年紀大腰痛？！著重腰背保健防止老化

年紀大腰痛？！著重腰背保健防止老化 + u( P% L! L( e. e
1 h$ ]5 Z3 t4 `8 _, D
據估計，在人的一生中，大約有80％的人，會因為各種不同的外傷、挫傷或退化性因素而感到腰酸背痛。最常見的症狀是酸痛感自腰部下傳至臀部，甚至延續到大腿小腿及足底，這就是下背痛。
6 _/ F; W( ~8 m' `! N- J
. g4 _) ]5 f7 h1 z$ Y一個體重70公斤的人，在輕鬆站立時，腰部承受的壓力約為體重的一倍。坐姿產生較大的腰椎負荷，約體重的二至三倍。平躺時，所測得壓力最低，約體重的三分之ㄧ，腰椎所承受的壓力，與腰背部常見的疾病，有直接的關聯。9 h3 J/ G( y' d. {7 ^% ?( T
% N5 E! Y0 V0 Q+ Z" T
引起下背痛的原因以肌肉韌帶受到傷害最常見，包括急性背肌拉傷、肌肉肌腱炎、慢性背痛症候群等。其次是骨關節的結構性的問題，包括關節炎、椎間盤突出症、脊椎滑脫症、脊椎退化長骨刺、脊椎狹窄、退化性椎間盤疾病、脊柱側彎症及骨質疏鬆等。此外，因情緒、壓力、腎臟病、輸尿管結石、攝護腺發炎、骨盆腔發炎甚至是原發性或轉移性脊椎腫瘤，也可能是造成下背痛的原因。% e$ r& c$ Z) L: v4 y6 x9 ^' s% ?

1 k0 b, T2 K0 |8 o真正需要開刀治療下背痛的病例很少，約佔２％。單純的軟組織問題，只需服用短期的消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑再加上冷或熱敷輔助，即可達到舒緩的效果。較複雜的結構性問題，須由專科醫師根據神經學檢查，Ｘ光，及核磁共振攝影來判斷手術及內固定的必要性。但不管是椎間盤、椎板或脊椎開刀，手術後也不是就能一勞永逸，因為受損的組織，會比正常的老化得快，也容易再度受傷，而出現背部手術後症候群，此時腰部的保護就更要小心了。
& D% V* g6 ^& ?% c1 h- m6 j: R, U* z' \8 I: d, u+ \$ @6 A: U
平時的腰部保健，保持正確良好姿勢是重要關鍵：
$ [" \. n2 F# w* t6 s' E' l! Q; s- Z8 W護腰守則一： 彎膝莫彎腰，抬舉物品時，將物品緊靠身體。
. n, A, e- G. V4 @1 |% j護腰守則二： 坐時身體緊貼椅背，以靠墊保護腰背部，椅子高度適中。 ) D5 T6 K) q( k# h- \) \) n
護腰守則三： 駕車座椅以靠墊支撐腰背，座椅高度保持膝蓋與臀同高。
$ ], q" O  m; J護腰守則四： 側睡略微曲膝或仰臥時膝下墊枕頭為佳。
' n) ]/ r% N* c% b* r3 T護腰守則五： 站立身體應挺直保持脊椎的自然彎曲，久站時墊高一腳，且不時換腳。
: t3 a& A* O9 y1 J: u! N5 Q護腰守則六： 良好的行走姿勢是「抬頭、縮下顎，腳尖朝向正前方」，穿著舒適低跟的鞋子為宜。