睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。, ~, J% s% w9 e# h
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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|7 Y7 t8 P* S6 K5 J" }. z) {1.不要仰睡：
$ Q+ Y2 V# [8 c6 l; ?避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。: y9 n0 \" v4 |, f9 ]; e: k' r9 Q
/ x: O+ d' |8 G' e2.不要睡前思緒萬千：" R5 G+ t$ T) g" [
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
- H+ U$ ~2 z9 A2 _; Z" _: p現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：5 }2 K1 B6 M; Q1 I
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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) L% m- S) v1 n6 ]. t& O+ t% z4.不要開燈：& e( d3 Z8 _+ }& ^( K
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
% @4 B9 L5 C7 t+ H! Y# \4 w8 G1 n醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。2 b3 V/ t( O, x: j2 U5 e% a
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：
- n k* {) i+ o; ^因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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( e c0 D: p( W R6.不要吹風而睡：! @( l- a! q- k
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」4 q9 X2 U( @, z
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。3 Y' `! o4 N6 J; G! h* W7 y7 @" F6 F
3 S7 M8 F2 q8 v7 p7.不要飲酒飽食：9 [) y/ t# j4 o5 @/ C9 `; ^8 E8 A/ ^9 s9 p
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
! j$ U' |. V+ R一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：* l4 l( F# @4 V. F4 N7 X
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
1 {0 I! p7 Y3 I3 ^; p容易引起咽乾咳嗽或其它感染。- b% P% \1 B/ g4 N2 u9 i4 L
! W, O8 m4 M1 g4 C4 q9.不要睡中忍便：6 ]/ o) N% k$ R I* U, w' K
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：
; T2 ] H& n! I, ?中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。% g/ I) a% [* J4 @
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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2 k, W! w! }& e7 K* y10個妙招 教你夜夜好眠 . ^/ B: `% p# R0 ^* t9 \2 \
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 * S- z* X9 x" x: P1 S
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 % u5 `, b' W- X
7 r0 D. ?- M; d f |3 G 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ) E( }0 V) ~$ r) e! @
7 D _, \# m& V: H 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 # y R# z8 p- O+ r
( V- M* E: G) I+ E) L& }一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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6 a$ l- h' i5 M" U; x2 _- y三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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4 ^, S$ I% Q o% }1 O& V2 @5 h七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 1 l$ T8 z# K5 y
/ H$ x- p& c; y" i八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 ) X( Q8 Z1 X& [& q
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
