睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
3 ^" X: x ?8 e3 H# g6 `* c不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：) L0 { E& h) c$ y0 U1 B% _, [+ O
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。* S. i- u/ C$ Y0 W7 Y
6 e$ t( Q! ^% G1 O2.不要睡前思緒萬千：
4 e1 q. U1 d" t1 A% b0 v宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
" K1 p6 @2 m }) l現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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( }$ b H- P& v" N! l3.不要說話：. j, b. o1 _/ f. I5 }5 x
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。3 t9 x- J, _4 ^, e; S
5 C5 N9 J/ D/ o4.不要開燈：, X: m: L9 `5 b& G. ]: b
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。" I) G' }6 r7 y+ h$ B- F$ p
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
}; X0 V, C- T而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。8 f; q! a h3 a! p
1 X7 r6 q& m- G; a* F+ T* p% L) x# ~5.不要蒙面睡：
* G* q6 R9 M$ j因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。, v- F7 {6 Y! @/ _( U8 j4 K
1 ~& ?# s0 D: f9 S( |6.不要吹風而睡：
# z$ ~2 J* }0 x6 E古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
* V) L0 Z0 |! w" T. I9 s3 R) o現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。; y7 R& i6 j7 L' Y( G
. X) t; U8 L2 r- R* j/ ^+ v7.不要飲酒飽食： O: u$ m1 [% Q n
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
; o) Z, s" v5 |( U7 N) }+ k一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。: [) p5 m& ^1 k2 |4 U
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8.不要張口呼吸：* Q1 p* e' G- i* v! L8 o
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
_) n* C. s3 q8 e容易引起咽乾咳嗽或其它感染。3 d- _& X- d2 b6 {" }; ~' c4 S
- Y+ c' n: a- }0 i! V7 n3 }$ d9.不要睡中忍便：
. x$ a7 L" P; x# Z' m- y0 E! y憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。; ~9 w' V! U$ i8 P- a$ D9 M
4 ]9 t% }% \8 J G; V h10.不要貪睡懶覺：
5 ~& H8 z' ]! N. x中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
) Z3 Q* M! R1 v9 }" y+ F但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！# ?; J9 {' d4 p/ ?0 `( o
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10個妙招 教你夜夜好眠 $ w, J7 H' u9 t0 k) H
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 3 A# U0 E8 _' S4 q
2 s" |* x3 d* Y: k 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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8 R4 l+ k' j- o& N6 [ D- D$ D 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 / s2 y9 k- K+ Q( {, b! x
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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! f+ |( `9 I' g# h* e- C& F' T二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ; h( l5 q* h' M. q, A4 R$ {, ]2 B
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 9 ^$ d1 ] ~; B7 h, Z( r+ i
- C' E' c2 @( {' P五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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) P/ L8 o" O3 t; x6 F5 P七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 / l9 {) F+ h4 D3 J# f% U0 a
5 o% F- T4 x& w" U$ G八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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# S$ V) N# s7 \ F0 f1 g A九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 5 p( X$ B" b1 {6 R1 i' P; `
- W9 a9 b5 F+ J: `十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
