睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
2 |) M6 p; i2 m3 r3 ^9 `( I不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：: |) t/ B" _( g5 N- h# B3 V
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：9 R- ^4 p( V' N: H
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
4 F8 [9 M7 ?1 f: |; V t4 ?& u現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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: r& D, d: L6 d# P; q/ Q3 h3.不要說話：+ t! x5 h( o$ H- m' u& Y
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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5 L6 v2 s2 x1 U2 y' d6 B4.不要開燈：/ H5 {$ | b' B% N0 n( h% W
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
$ \" @' l- [5 ^6 F1 w醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
! { I( v) D! `# D9 l& r+ g. o& T而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。$ p' H7 [) R7 P: @/ a0 b
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5.不要蒙面睡：
- U( U* D. E/ d" ?# t因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。, a, H/ v6 J& i# k, |" v) x
5 s7 r1 j/ Y! ?- ^6.不要吹風而睡：$ \5 `4 j I* H
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」: s! ?3 h; Z) o: ^3 h
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。) B, f! z: ^# A
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7.不要飲酒飽食：
f5 D) }* t* o; ^6 x' {古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
: j9 J2 f. Z7 O5 i) D8 B$ ^" p一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：* Y9 k' c, E, J2 z
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
! }% D9 z% z) J9 ]容易引起咽乾咳嗽或其它感染。& V+ i7 A! U* g! x
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9.不要睡中忍便：, f4 H; M# T/ a7 Z+ j
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。( n! `+ l7 N0 C5 ]7 [: H" C: S
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10.不要貪睡懶覺：
/ k. W9 A* {! `9 @+ c# q! u中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
3 ~ U$ c4 U# g' [* y/ H但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 * @8 B. Q: K+ u2 n' Z5 n
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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% v: Q! D# r, `( _/ _0 a- u( N 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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& D" l; A- Q2 G7 O% \3 g 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ! x$ a2 D* n1 L6 G
1 y; Q5 i' Z, r9 M 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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/ P) i3 v' {' z, \9 U( B一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ; Y! t' S5 W1 F! v% E$ k
& s, { A$ [) v* ], b P2 M四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 - d0 ]5 ^% @! O( _, x( {# k1 E
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ; {$ d8 [9 ^4 o
; N6 l2 W4 R. m% \六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 1 w+ z: I9 x6 l. }" }
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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/ r9 ]' n2 b4 l+ N八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 ' B/ ]4 s" v2 f- }
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
