睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
1 j6 X% Q+ ~1 w- C6 F) W不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：$ ~$ g$ N& r. m" ?
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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- S: a* B! {+ `) J% \# [2.不要睡前思緒萬千：
7 @/ y; {' c5 o2 O宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
7 ?# z w2 X6 e, }! G" T. g/ R; z現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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& O. Z, A$ G- _3.不要說話：
7 u+ B2 G3 `7 H' X& _孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。/ l# `8 O6 b1 B b
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4.不要開燈：
6 r# C/ d& b# m4 `' m% b% W& T6 b中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
9 T3 c" a) y, H4 J4 X醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。: S# K% G2 T, \" A0 U* k8 K N. }
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。6 F$ b; O. d% o- ^. m/ ]- O. ?# G
' F% W! f5 ^1 {+ [4 p1 `$ i5.不要蒙面睡：+ B* H. j% K1 ]
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：; y. b7 y; ?9 B+ g1 P. b9 s9 J
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」3 v) j/ {% i* f; }% j5 s/ ?
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。) B% [7 M, k3 ?% J
" Z: w2 o4 x' i4 b3 c7.不要飲酒飽食：
+ g8 ~1 Y' ? r i0 V, c9 Y古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，- I& l* V$ T: Q0 `9 U6 q3 ~. H
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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- Y m+ v T% x* R2 R8.不要張口呼吸：
2 z& X J/ w2 R0 X) E& D古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，1 G+ r1 W' O- A
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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0 I5 D$ A& M$ ]- a9.不要睡中忍便：7 N9 s+ ^0 M4 [$ F4 @. @ d1 ?
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。. }- i8 t6 Z: y# O
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10.不要貪睡懶覺：
3 T8 G4 r# v: V- X0 }中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。1 ~+ B' A% X9 \; {+ j! L
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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; B- H+ Y4 ~; @- k10個妙招 教你夜夜好眠 ) b+ G8 a/ r2 s b* ^5 ^6 R' _
! D5 ~6 N- w$ U0 S7 q: f 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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2 ~1 m. y! Z( V+ L$ O; K' ?+ U 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 & ^2 g8 h. J, S* w1 F/ B
; X4 P1 v6 P4 p" \ 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 % n% Q( r+ J* r0 z
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 / [! i# M& r3 z/ _$ v! `
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 # U, t( G1 Q$ x8 Q2 t# a! ?
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 - B e3 X! o) a8 x2 I! \6 S( e# j
0 S) ^* B, I4 m# X六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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8 L/ d7 T# t4 K! d八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 & V& t- A: S" a; l, J. P
7 G5 S: C' Y6 z4 I5 _2 E九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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" g g, s9 {% n1 W& h3 E十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
