睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
1 M# b; [& z9 C2 |5 w不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！1 L7 N# w: A! N+ D2 R
+ s( r( E. c K8 x' r1.不要仰睡：
: l4 [3 k* y0 b1 V) b0 h避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：
: F4 m) A( k2 T5 {: }7 W宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
P/ D9 w: ^% o4 y現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！5 x! G/ D$ k4 _5 F+ D
) M. o; M7 B% ?5 I4 ~6 y3.不要說話：. V9 H% N6 T( e9 P
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：7 K( A! i& b* G' M
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。2 m4 R2 O2 n+ v' Z1 S3 ^
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。) [* W& N/ i8 Z: j7 `
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。; M) R2 S: |$ l ?. d: c$ N S
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5.不要蒙面睡：
, n$ e; l U/ a8 a0 K因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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8 P+ m) M2 q5 m; E) ~' s2 i6.不要吹風而睡：$ U7 x1 k1 p: j7 \* J% v4 I- V
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
9 g2 _+ \0 W% ?現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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$ r0 _$ \2 ~/ s+ C+ q7.不要飲酒飽食：6 ?) e" }% r. \
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
0 z/ U; }9 q. u5 B- D* `: Y$ [$ R一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。! r+ g u+ Y0 @' w9 z( V4 G
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8.不要張口呼吸：
1 I0 Y8 _+ o3 x7 R5 t. H1 Z0 G古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
4 J5 S7 @0 b0 @+ I" A' Y容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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/ J' z$ m5 U" y5 n9 b2 u" B9.不要睡中忍便：
3 ]1 @: X8 o5 J! J5 r憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。- M! ^4 F' v5 K% L# |& b
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10.不要貪睡懶覺：2 ~5 N- e; f+ ~2 A, p# g
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。4 j% k1 H/ o" y
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！, ]* H( B8 W. ] A! `1 e# N! X7 }) ~
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10個妙招 教你夜夜好眠 - v5 s$ d/ M1 ~/ a" e, F) `9 I* i( {
x4 `4 h$ \* j( X' Y9 g6 A$ i& V+ A 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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: d& X2 ~# u( s7 ~/ }9 E/ T1 \ E4 g 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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6 m" g' k5 Z7 s0 H; [6 x8 } 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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1 {" \, r" _7 h0 K 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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3 O( D! V% Z3 z0 L一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 ! G1 q1 _* f- @! b, i, Y
$ o* ?5 x, o, M8 a4 L# S! V二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ' ?0 X- p6 e7 W: I% F) }, v. X7 b
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 8 s* Q' m6 h+ e5 ^
/ B2 p1 I8 l' F( Z1 `% b9 ~四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 $ [8 v! H2 v9 K" m
/ K% }; h5 y- ?" {% g五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 3 f: |( s& [/ B# `/ f8 q# V
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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! D" b, T* g$ e$ i七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 * e3 n+ R$ A# {$ ?
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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; o: L( I2 \( X9 q九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 / e# Q; C$ ^" V4 t0 _4 i% k9 n
% k' n! y$ R0 x4 W十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
