睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。8 y' ~& a6 y" M' }/ K
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！4 W( o5 O& X( }/ D" ^4 A
6 x7 [4 Y8 f0 ~9 D4 d1.不要仰睡：* V, u4 Q4 {& W, }) A7 |) r
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。: K% @" g) N o3 s$ a" S% X+ E
6 A, P7 _/ S0 H. q. @6 g$ H3 y2.不要睡前思緒萬千：
, ]& j3 o+ W' W' y0 G宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。; r! a+ \4 I% W4 l3 B! {
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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2 N. V5 V' t6 S3.不要說話：* D& L8 ]8 X% M8 F8 T. V
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。7 M: r9 |9 ]0 L
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4.不要開燈：. w# G% q3 e0 b6 I6 m- @0 p
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
V# D' B5 c. P( I醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。( P3 R Y* U3 a8 M# R
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。* _" H" \* t+ B( L. a( ]5 R4 m
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5.不要蒙面睡：
$ `5 Y! c( J# ]" j3 f& h' [因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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; k7 O6 @) L7 N( }( G6.不要吹風而睡：
! g" y7 x; j5 r3 w7 O3 B3 o. C古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」; C; ?0 @ T+ v# h+ C; U
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：
) R* ~/ @4 ? o# f; ?4 [) G古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，& ?9 Q8 P, w( O1 {# B2 _3 t
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。7 O& [4 q% O$ n g* z0 J* u
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8.不要張口呼吸：: m ?7 m9 l3 O- b! S
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，& G( n# ^- w/ x+ i
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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( Z% c$ A/ s& N9.不要睡中忍便： G2 N/ q8 D- {2 W; S+ ? t. J4 {
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。# j8 [, ]& n2 p
" b$ u, x* z, R10.不要貪睡懶覺：
, u1 |! T% K% D$ K: N中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。% A4 @/ ]% p) s
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 7 b( s! H; t A
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 / I2 u( |0 o7 t: C; C2 _/ m
& @/ _2 L: m G; H; R& Q 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 6 y- R) ?- h1 H+ S: R) J7 ]+ @/ h
Q5 P. x& ^: S# a; S) @$ M一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 7 Z7 c* I/ |1 l# T3 \& q9 |2 @
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 & k6 K1 z7 k1 k& y) o* Z
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ' U& y9 Q1 C6 \ c8 _$ N9 C* E7 C
D+ m8 [3 t* |; ^: C ^9 q四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 % M. k9 W/ i3 h6 ~( {0 o: g
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 * Z+ Y+ [, B/ N2 q1 Y' E
8 d4 S6 h5 I4 h: K5 L7 s六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 4 q2 h' w' [+ r, T; |$ }
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 2 P, @# j9 m5 e2 D, I
$ u/ Q. k; j. L) i! y# S" k7 ^! S3 Y八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
