睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。) v- B5 d! O9 s
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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7 j/ ?. k* c1 K# H* o1.不要仰睡：2 ^8 _0 \, J- s; }7 ?' J; A
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。) |: T0 L/ W" m3 O4 h# B7 C: O
1 m4 Z9 [$ F: S" d2.不要睡前思緒萬千：0 Z: W" [8 T& I5 ~5 E+ g
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
6 a% u0 \# g$ k6 A8 L' i現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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( Q9 `, ^. ], A% t2 a2 z3.不要說話：
) y( u1 z3 p- q孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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* E9 S, k# r0 p7 P4.不要開燈：
+ f5 h3 N9 f! H中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。) a! \2 h* }( L4 y( {- I. R
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。* C* E8 v8 U; p. ^1 @
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。) X8 O6 N2 n- N3 g
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5.不要蒙面睡：
2 T! m$ j' j6 u8 p因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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" k; `3 V. n8 x3 y# [+ B- X# L6.不要吹風而睡：
" k; }, o$ Q$ R% l% x古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
Y$ f' I' \7 x) z/ y現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。1 h4 l0 \9 z3 r
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7.不要飲酒飽食：
' r4 \( f! G# {6 C7 D5 y" h古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
B5 P2 n! m0 @; m' R- _, _( j% x& \一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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& M9 U- V( n& m6 {4 s5 F4 v8.不要張口呼吸：( t9 M0 I9 U7 e4 R* A4 E
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，/ n8 }9 g! p' s1 a# D4 |2 E" G7 @
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：
4 M+ p1 J1 t( D5 S! N/ q憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。3 i$ V) Y1 z1 ~6 p3 |" v* H
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10.不要貪睡懶覺：
/ |+ R* |2 r# n, r2 M% \中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。+ f9 `5 p( t, j! ?5 P3 o9 T
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！9 b: G4 \0 C+ y# y
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10個妙招 教你夜夜好眠 2 W4 E9 `9 A5 o- m0 X3 Z8 R
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 $ n' D- }& w1 |2 m- D
V" B& W4 B9 D( Z8 [ 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 & k) a* U: m v5 k" K' _
" e) |9 Q+ V. G$ L$ m 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 , a+ H/ t K1 R
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 . d( D; |3 v! u4 r, r( }( Y; n
4 y. H9 t1 g1 B4 @; f: [. }二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 $ d! g4 S5 T! ]9 x
# p4 i/ j* v7 y; r3 K5 o: U) i三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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6 q9 F$ ~( l* t五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 ' }8 c6 x* H: z5 ]1 |3 u
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 & V$ y- e9 N. W" S
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
