睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
3 B) \0 w6 I; |不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！( R0 t7 S2 I/ K
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1.不要仰睡：
: R" u E# x4 ]8 i% J$ V避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：1 T6 q/ I E1 r
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
; @5 Q9 ]* F, I8 i" ]5 X. `+ J" ]現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：% ~4 ^) L0 p K9 J' l
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。; \- [3 c. @% c8 x! P; u7 {
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4.不要開燈：$ i% j }6 z: B1 m
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。8 b6 K9 _% Q _' b
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
- B b/ h& {4 n而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：: k% t. c9 v/ L6 |
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。- ~ ?) m) O: z" X1 x
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6.不要吹風而睡：
2 H# t, m5 E6 N5 _( x古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」6 l0 C8 [4 i$ ^0 ?1 i C! T7 Y; g
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。4 Q# u- P3 E; L( _! Z/ w
" v: k* H d) A6 ]" L# o; p7.不要飲酒飽食：
: V4 B0 n( O4 A/ I! H3 `古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，1 o) b1 r8 ]2 n1 S+ }
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：
9 P: B. {% n+ u6 o( R古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，6 s9 T% C. f( h7 B0 w8 x8 l
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。- z; j7 L6 Y' z( ~& W r
: A }8 i6 @+ M" l1 L' w- G9.不要睡中忍便：; n" _% B/ j9 L
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。1 j7 \3 p) r- R2 \5 u
$ N( H) C1 u4 u/ l, P+ F7 L3 Z10.不要貪睡懶覺：4 _) y$ ^7 Z8 I
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。9 m5 `) ]# O8 D" s, X5 L8 { C
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 ; Y0 s) P7 c5 Z8 J" Y
4 h3 s; w$ s( F& G 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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. ^% H5 K: i) [一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 1 s9 k5 S0 e2 G. S5 v S
% E# {# o6 B% Q- F$ P0 F- Z: F三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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% a& g, E: S- l$ \四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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7 Q( w D$ N8 O. m( k& ~六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 # H& ?" Z! l- Q/ A$ e9 l0 L, r* f
n! ^$ z5 q. h! k七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 + G) S) G9 ?( G8 y
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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& R$ [# a0 j1 T) M九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
