睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
8 r4 U" x6 p3 T5 U) y不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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% m: d' r' |* J ]/ C; |7 Z1.不要仰睡：
6 Z/ J- h8 L, ^9 G) Z7 b/ G$ d' R3 a避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。: \) G3 N% u' g# B9 x! s
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2.不要睡前思緒萬千：* m% x7 ], a' R+ |0 w# G$ s
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
3 c$ f" h' r: e現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！7 _$ z, w, Z( k4 L% l; }+ |8 R
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3.不要說話：& }2 h8 c6 G+ l; i0 c
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。: t) g* d) O7 u2 |7 ^" g* T
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4.不要開燈：. d; @ d4 Y, k% {5 F) K- \* E
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
" C! r, {8 S6 z& V' `: J# b醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。, {' p! {: E' z4 Q Z* D" T+ w0 D
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。! [1 ~* B+ p& n) V1 e4 S
4 Y6 R, R a, c" Q, S3 |4 L5.不要蒙面睡：1 v a4 N6 R, f- i
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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) _, r+ y0 b r8 r6.不要吹風而睡：8 X7 q, R' z0 B2 E, c. H% ]9 Q
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」+ Q( n* d: w0 \' V% K7 ]
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。3 s1 L/ F7 O( S) l& _3 H
1 M& Z% a! I" [7.不要飲酒飽食：) h7 i: v5 Y c' x% c( ^
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
4 U- w8 n E7 y一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。& v- O% `( q* m# l) q* h6 b
, Z2 W$ I1 c( o% Q8.不要張口呼吸： K, V- i" k% k! w& C
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
/ _1 {) U& z3 {& S6 d+ [容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：. H. V/ U% I* n+ t- W: [) s/ u$ ^$ }
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。& L a6 d/ M* F* @
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10.不要貪睡懶覺：
& E: l5 |: ?3 L6 j: O! [, ^中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
) Q) Y( n% n9 \- o+ c+ c5 [9 A但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ A# u- ^" E% P. P* t
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10個妙招 教你夜夜好眠 . C+ n. Y9 [+ N
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 , P) u# A' ]3 M7 ], O
* S2 m1 u/ z0 }' e" N6 X7 C3 G$ ^3 C1 { 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 ' |$ ~2 {8 }+ o6 c {" v" c- s
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 % i5 h0 _1 d% C, X# h
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 . g3 S9 y# N* y# a% n2 N
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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! |/ w( j6 B# |- U# J# k二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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$ [& q2 f3 m0 |8 H- R% G5 K: h三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 - Q; F- C' b( y
/ h6 y2 o1 a: @/ y四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ! E4 P* @6 v/ A, |. `
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 $ h2 n3 W4 \" ^' |# z' u2 Z
+ m4 k% A. F) u9 b0 q0 o七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 : @6 e, F5 W5 S+ Q r6 N" g2 K1 q1 w: Y
3 d4 u7 E- W$ ~. S3 c/ l% D八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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! m- [# S& g* O2 O九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
