睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。9 W) m. I* e) H8 q0 F9 g
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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8 {' \ u- [, ~& B. E, D8 Z, k/ S1.不要仰睡：" N1 b- I7 k6 g: `% N4 T. i- n7 q) a
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。8 h# x. I% K. y4 F- K
# a2 J$ Z* r* ]5 V8 ]8 \2.不要睡前思緒萬千：
1 v+ q9 U- ?" K# J宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
* v. N0 {2 o! [- n2 |; R現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：9 q; x8 K# d- x3 @, q2 Y9 w- c4 Q
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。1 I/ [; L8 B3 @2 b- b
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4.不要開燈：' m' G/ Z, N/ h% g: r) B
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
; e, P n( Z, V: D3 D醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
8 a8 z% }# C4 z而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。! S1 [4 e: S$ Y( Q4 ]2 x9 r! ~
% y+ g. M) h+ P# C5.不要蒙面睡：9 Z& V/ _, b% D/ a, s$ X
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。/ H3 V) f' S5 g& d3 ~ V
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6.不要吹風而睡：
1 w8 V, G. Z& w' r+ P2 i古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
1 O9 N9 P0 \8 d; V' X9 X6 z2 j/ o現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。" [8 Z% q1 g+ b; P3 {
C8 r/ n: t; h7.不要飲酒飽食：, @, u% [1 {8 P% w5 H, @0 r: A
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
5 l6 B: V" J, y一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：
1 w- Y. q% M( k7 S) O# d古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
9 f2 z% L* q/ s2 e5 F容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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% {# e" w4 J! _' P& h: b9.不要睡中忍便：
8 u! P* o2 {9 z6 c憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。6 Z; Y( V/ Y( L& K2 R' O, z3 s$ t
2 m [" g9 Q! O' W+ x/ q% H10.不要貪睡懶覺：* p T0 @5 ^3 U: F( F" B7 {* Y
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
, }/ l# W! F) O& ?) ^4 f但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！5 u1 {1 q- e0 i; `
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10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 - X( E" n( F$ ?0 i& I/ o0 h
+ R1 V& j4 m+ ] 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 0 g$ f6 `$ I" V0 x/ S1 @, U
7 N3 [( [& h; E9 ~- a 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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" f. s: V. [4 y2 @& m3 @5 D一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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0 V) R+ D0 h- _) {, Y二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 % Q, G, V$ b7 m ?; J& Y# }
! d5 e1 ?1 u, t0 ~4 z ^- t三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 P v9 I4 W ^6 o9 N8 y- K p
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 ! ~% I2 U1 U* u" `: L$ g- J
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 U9 l9 z) ]+ r3 b5 m, U4 y3 Q
* g- D0 @ T, o9 Y9 H4 x3 E' Z七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 # p8 J' w; Y+ f; | m$ _
- x7 d4 M- h/ [. c* V八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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9 U% q, N6 g3 _7 W九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
