睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。3 a5 X* f( t- ~
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！# A5 O5 w9 y0 k9 O
7 t( }1 K( k3 K1 Y. a/ F ~7 Q' F1.不要仰睡：: U" t( V8 R# ^9 \* ?+ u# [8 n" b2 O/ u
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
# h3 O3 H* R" r+ g
0 A( W+ x3 ]- P6 X7 O2.不要睡前思緒萬千：) O4 g+ X' U; M5 i, ?+ v3 u( D% m
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。: p. c' b; j6 Q8 a8 f; i6 q
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！# A$ b+ [0 Y. t5 j$ @, a
/ O' d! D. A5 T8 @9 W3.不要說話：
, D3 F* [+ i( |( J0 p4 m孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。+ F* l2 W& D* I* q
0 {# H, b" B4 F8 K2 {/ g6 t8 n8 x4.不要開燈：
: s/ p* d9 N4 U9 U0 o" c中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
U" r5 l/ L* K' A4 a醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
5 F7 ?7 Q9 O2 ~8 Z5 V; [而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
' M' \5 u5 R+ Z5 V6 A
5 G- r: N. z; R% f: w7 c5.不要蒙面睡：# Q+ k$ K/ g2 X$ v/ ~" U5 l7 E) M
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
; _! s- N* K7 b# w ]2 e' q/ J: b m: O5 L
6.不要吹風而睡：) j5 h! J; I6 t: R
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」0 q# a8 n4 [& J1 n0 }
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。$ k! V: H$ y) P& |
$ G7 {# w0 Q- M) B) l: v+ S4 y% C q
7.不要飲酒飽食：
) |0 m# u0 z/ [% z2 v6 \8 X' ?古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，: C) H" W' I, x$ m' d) c. F# e
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
$ e1 r1 i/ ~- B W+ p% G
0 c) X* u* s6 ^: @" [9 ?1 j" F) F8.不要張口呼吸：
6 h: b# n' F, N# P% G古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，/ u) f$ ~, Y2 I) m, o
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。& H: H: B( W5 A- j. U
5 [, d+ b! X- F6 _! l: ]6 a9.不要睡中忍便：
( h5 S( D- f. t4 E憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
8 V" M0 {. ?8 B' k. @
0 X! l+ |( K7 k) K10.不要貪睡懶覺：
1 j2 \' d9 L( s8 V7 g1 u( i: d中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。; S- g8 ?$ V: n; n- n" i
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！& W# F1 Y0 O4 s: C2 o' w; J
( U9 f# Z1 K) k9 m0 u
--------------------------------------------------------------------------------- t( c' N9 f! m3 b* I6 @
; a% ?% @6 U, O0 ]10個妙招 教你夜夜好眠
% l" h. V& A$ y/ h5 Q" u* A O$ ]% D' U: v) Q0 ?
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
* x' ~2 a6 X4 {. C) M. ^# g: k
. k! o9 A( O+ H% ?. [ 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
5 }( w3 |$ e) d6 I2 X( ~* v( u9 m6 Y! k' h0 |; D1 P
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
9 @; B. H9 {( ]
0 E! C& f D& \9 F; ]" A 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
$ }% p. p% W5 X6 E/ w: Q ^
! x7 \# j' }# Z4 Q9 [5 d一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
' S/ Z, P& w! x/ Q' B0 O6 q( y; x
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 / G1 ~3 ?# V4 K4 ^7 v, }
7 B7 @; t4 I5 R, E' M( Y
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 1 v1 J I- B+ Y
7 F! ?. ~8 `4 e/ w
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 9 g# u3 N) U3 c0 u. M
( J6 u" ]* e6 L+ R) c/ f五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 p9 r& v& E- H- R0 G2 c/ Z
4 S" k6 }! Q6 E0 ?; S1 R7 x8 L5 _
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 3 j3 Y3 W8 h$ y8 l" Y
* `- h+ r/ p) ~' W- u/ u
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ) ?5 v% D& m: r6 O6 t% m
6 G9 d" ]0 t) i1 W9 w% _八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
, ^' t) [ X1 m/ z) m* L2 z8 F8 ?% k/ v0 z0 X
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 6 r$ V: q& `$ c$ I
5 ^5 Y1 H; e$ H1 ?2 D
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
