睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。) T3 |+ {) u5 P8 _9 H' Y
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：
; S( ?( }5 {0 p" A" K, z避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。% |6 T$ `- a& j5 Q5 }% V
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2.不要睡前思緒萬千：
# v3 `- t$ n2 X( Z9 M5 h3 e宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。$ K6 {+ K: f. k/ u% \/ n
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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; c \) }* n. I( M7 D" N3.不要說話：1 P2 a1 ]2 M8 t' g4 t
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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: i: z( z, e. Q4 Z4.不要開燈：
( {/ R. i7 N9 E x5 u7 o% h中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
8 }* m, a: Y0 G% b" ?; f醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
4 E- f# h, u/ c3 J6 y, X5 }7 X, V而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。* v% c, Z3 Q6 J3 s' z/ i
& i9 J2 U8 E* Y* X l2 F# S1 c8 O% G M5.不要蒙面睡：
0 d7 t; A' n7 [* |因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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. g# O8 @5 i. a0 x4 D" x* `/ C6.不要吹風而睡：
7 g1 Q0 Z) ?! j" Y3 Y/ ~古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」4 n1 l8 b/ F3 X
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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2 ~$ m' G" B% d7.不要飲酒飽食：, u# t V% }2 Z! v+ e
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
& i+ `- i( `* K" T' p一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。4 a/ ~/ _7 u, K6 J1 ]/ { |: U
9 S* z& [1 X( v: r% h. X3 ]8.不要張口呼吸：1 S' P2 k+ Y& i: A7 n
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
+ x3 E0 R; ~5 U9 @容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：; S9 V& N+ a9 x1 x! H" c' E
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。# b5 g) T2 t8 f9 @% B' B: s4 Y
, [. K P& G1 n n2 _10.不要貪睡懶覺：# a1 `1 P" c3 E: s6 y8 H
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
# z5 z, N) y8 C3 Y- J但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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2 d$ M: p {. M5 b3 \$ Q7 m5 b10個妙招 教你夜夜好眠
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; L# e; N0 L! e4 v+ [+ \9 _ 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 $ N7 C( k- r; Y% E1 C% d: h
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 2 G$ P4 T' b" A1 ^ v5 |
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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" o1 W2 ^% c, d5 w三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 7 s g4 K) c: A: ~3 v# T0 J6 p8 ]
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 ; V, t$ h1 X$ d1 y# k/ g$ Q6 x
: }; N7 H, v ^9 I五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 9 l/ t0 F# e1 G \% M8 q3 n$ @
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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5 m+ l/ T' |7 x' \4 x; s) @3 a八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 : A/ K) \! S. e- }
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 * v* N9 ?& a* {( ~
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
