年紀大腰痛？！著重腰背保健防止老化

年紀大腰痛？！著重腰背保健防止老化 2 a( `5 T5 J5 x6 H3 `8 o

7 I  p( J. p/ @  D據估計，在人的一生中，大約有80％的人，會因為各種不同的外傷、挫傷或退化性因素而感到腰酸背痛。最常見的症狀是酸痛感自腰部下傳至臀部，甚至延續到大腿小腿及足底，這就是下背痛。* o+ T6 N; @+ c. \; i

, J8 t( P6 n# J7 A& [3 q9 O一個體重70公斤的人，在輕鬆站立時，腰部承受的壓力約為體重的一倍。坐姿產生較大的腰椎負荷，約體重的二至三倍。平躺時，所測得壓力最低，約體重的三分之ㄧ，腰椎所承受的壓力，與腰背部常見的疾病，有直接的關聯。
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引起下背痛的原因以肌肉韌帶受到傷害最常見，包括急性背肌拉傷、肌肉肌腱炎、慢性背痛症候群等。其次是骨關節的結構性的問題，包括關節炎、椎間盤突出症、脊椎滑脫症、脊椎退化長骨刺、脊椎狹窄、退化性椎間盤疾病、脊柱側彎症及骨質疏鬆等。此外，因情緒、壓力、腎臟病、輸尿管結石、攝護腺發炎、骨盆腔發炎甚至是原發性或轉移性脊椎腫瘤，也可能是造成下背痛的原因。) H! K; C- {) w4 T
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真正需要開刀治療下背痛的病例很少，約佔２％。單純的軟組織問題，只需服用短期的消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑再加上冷或熱敷輔助，即可達到舒緩的效果。較複雜的結構性問題，須由專科醫師根據神經學檢查，Ｘ光，及核磁共振攝影來判斷手術及內固定的必要性。但不管是椎間盤、椎板或脊椎開刀，手術後也不是就能一勞永逸，因為受損的組織，會比正常的老化得快，也容易再度受傷，而出現背部手術後症候群，此時腰部的保護就更要小心了。0 }) O% `  t( ?0 D, N5 |0 u' d- S
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平時的腰部保健，保持正確良好姿勢是重要關鍵：
. I3 U. I* L2 i5 ~護腰守則一： 彎膝莫彎腰，抬舉物品時，將物品緊靠身體。
7 H0 b) E( h$ T, S, {& i6 ]護腰守則二： 坐時身體緊貼椅背，以靠墊保護腰背部，椅子高度適中。 ! ^1 q8 Z, i, k9 S6 s
護腰守則三： 駕車座椅以靠墊支撐腰背，座椅高度保持膝蓋與臀同高。 % G5 F' B7 r7 f( Q2 h/ C# e
護腰守則四： 側睡略微曲膝或仰臥時膝下墊枕頭為佳。 ! T  R& S5 |- Q' R3 P9 V: h2 c
護腰守則五： 站立身體應挺直保持脊椎的自然彎曲，久站時墊高一腳，且不時換腳。 ) Z& }& x5 d  v+ _) O  m- N
護腰守則六： 良好的行走姿勢是「抬頭、縮下顎，腳尖朝向正前方」，穿著舒適低跟的鞋子為宜。