三大負向情緒，生氣、焦慮、憂鬱
O- x( d4 L# i8 Q, i6 g; ^
$ O& _* s7 {# c! O; D$ K
情緒，是因應於外在環境的變動與刺激，誘發的主觀感受。
) C% s2 s9 i9 i
x( D% W) V1 V8 ~4 d情緒，是種狀態也是種能量，產生引導與影響的動力；高興時我們可以雀躍三尺，憤怒時有人會摔東西等等，行為的背後是情緒在主導，甚至干擾思考與判斷，但無論如何不要忘記，我們自己才是情緒的主宰與主體！
1 d# I) v) z2 F1 ?2 h) A% k( r
6 [+ [2 O- f" \$ V
正向的情緒，我們感覺愉悅、快樂、溫馨、輕鬆、安慰、冷靜、平和等等。
! I# C( g: C4 W3 @
5 e" ` S% G n負向的情緒，往往糾纏著伴隨出現，想要調適情緒、做好情緒管理、提昇自己的EQ，首要是辨識這些情緒、瞭解這些情緒。
7 X4 Q4 F2 n3 J$ _. m1 A5 H5 c
" C+ s6 F1 m9 Q; b7 y) ]) a
三個負向的情緒：生氣Anger、焦慮Anxiety、憂鬱Depression，都有其心理內在的本質，情緒風暴底下，似乎只能被情緒牽制，其實也存在著容易被忽略的因素。
+ q1 ]. T9 \4 v4 Y5 I2 Z
( p" z5 j# H% `/ b6 z
＜生氣Anger＞遭受挫折的反彈憤恨
, ]- V9 L- e1 T- f8 e/ Y好心沒好報、見笑轉生氣（台語）；如果善意或自尊被辜負，心理當然嚴重受挫，那能不憤怒生氣？讓憤怒生氣適當抒解，內在的情緒壓力需要找到出口！
9 Y- y7 n) {" O' I
, O; Y- e" }( c/ b2 o1 q% ?2 `, |( e
＜焦慮Anxiety＞面對危險的擔心害怕
. j$ {$ \9 H/ i2 f1 H; e
想像當面對生存威脅時，會產生恐懼與警覺的感受，讓身體反應敏銳、呼吸心跳增加等，可以隨時拼命或逃命；但有太多的壓力，都可能是危機是威脅呢？學習放鬆技巧、有效轉移注意力，焦慮絕對可以嘗試收服的！
1 f: E, X$ \; ^4 v2 [. m
) e2 Q( K3 Z/ m) y＜憂鬱Depression＞重大失落的憂傷難過
) q8 Y0 ?, p1 i; r0 n失去親人的哀慟、心愛的寵物不在了、感情結束的失戀痛苦；無論實質或抽象，我們終究會有失去的時候，除了痛失至愛，會不會也失去自己的生存動力？當憂傷難過時得記得：已經失去很重要的，不能再失去自己！
* G# B# L7 `3 {6 v- V) l% z% b
心情的掌握與調適，就從三大負向情緒著手：
# {! b, J) m) C. V因為受氣而生氣，所以要出氣。宣洩抒發情緒。
1 O {* @8 G' c9 p+ W5 _: Z因為受驚而焦慮，所以要收驚。轉移放鬆情緒。
4 d" P0 V7 a. W; y9 }( H因為受損而憂鬱，所以要停損。照顧接納情緒。
3 ?5 u. Q5 V% `- J; y
8 p+ L/ @ }6 t" F, Q
