下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法" i V, }+ p6 j$ m5 l
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間3 _' ^# K. W* i' H4 o. b; \0 H9 `
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
! q' S7 e8 Y! v* G8 }! }所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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% B' t7 Z3 A# F" ?; K如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
! L% m) J* \& N9 d% S% P有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。2 F( {7 p) Q2 N) ^- M& T/ F0 ]
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。# w, o T4 @' H% B9 Y
5 I% A6 c5 @# @; w3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
+ |* ]9 n W9 h$ _* ~的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。+ B% A- h8 w" d% \ q' i: u
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。2 O4 F* E7 K& u
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
9 t/ X- g" _- |" H2 n, N6 T6 T期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
) }, `' _7 } M' Y# d4 x' {( m+ ?通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行: C3 f: h, g0 X) f) R" n
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
7 O; p: K- j# s. |7 r9 c! X1 {8 X皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
- T3 C1 D( K# E6 U5 x. p" e( b如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
