下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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* V# g& S" {0 j7 K上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
$ K& K! [: ^* L) F3 f3 w$ ]做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
# M+ B/ E) Z6 a |. n' k所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！- `! S, ~* V3 I: R. `0 w
d- o8 w- m( u* s6 @1 F. _如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做% s* q9 _! I, Z" z
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。4 O! E) W8 u* U2 ^( u4 @
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" W; a7 ^# b, I+ c; j4 \1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。0 B& D# [! s& @# b! o0 Z( @
# E# _4 c! ~5 G% M2 u, h% i% p/ W2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。3 K, d) P9 B$ o7 c) |' I: E
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。+ H8 k& v% _3 [% O4 T
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長3 Y) P6 v( V6 o* U4 Q. P
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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y. V4 K/ ]; c$ G9 P6 z! E6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長" R. F. L! k* s7 y, U6 W
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。. q/ [. z7 ~2 P) y5 a3 c* ^
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須$ [ B+ U. e) |1 y, N
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
" B- G4 b) U l, `0 z至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在: s+ z0 Q3 f3 r
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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" F3 r% O u4 \" l; H4 x# ?8 a! b8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
3 z) v9 v7 G" n! H1 j% @3 a; s2 @. d如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
