下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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8 T# _2 a% Y( [5 J. j# [上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間2 A. W/ _8 P2 Z3 v
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。3 H7 ]$ E+ t, F, @
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！! e" M6 n% v g0 t# v5 V" t! T( Z
+ f8 ~# C! ^ ~% {9 g6 u如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做: a, M: }' A- w U+ y9 G8 i
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。& u; ~! W! Q# H+ X# k2 Z
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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! _: \8 O4 _6 M. @. G! N8 }3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。' Y0 S# G# `& j9 M, t. {
; p; z& H6 s) C3 K8 n, I1 [8 A4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長0 e( l9 }/ ]) ~+ p$ y5 ]
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。" C9 `+ D$ v B u, r0 C) X
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。5 q9 f' \$ `7 U- o! |* j" ]5 E* ^ P
9 h9 w5 ~$ f* V4 e7 f9 q$ T8 A7 Y6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長( k' X& a1 i& `5 f
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須' F9 Q- Y: P& Q- y% W( e7 y
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
# r' {. u! r; U% }7 \ |. K至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在, G. ?0 F/ y2 |% Q
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。; Z i: C7 f3 i- R: C6 ?7 u
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
