下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
6 |: w3 f4 S0 l' ]! P6 k) G做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
) [! I0 A1 m( ?! H2 t所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！/ o+ w/ Y5 ?3 F; d, O
3 h6 Y7 T& h5 N" h+ y) b如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
3 r' `) o- `, J) F有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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* I% f7 ~ I$ W% S6 z1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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* b$ ?& ^; P) X: u8 w( {: R2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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1 n9 d, m8 A4 y9 J7 L# ], B8 ~+ c3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長0 `% Y: @& P: o! x& H% A1 |) t9 m
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。+ {5 G( o, }3 y+ h
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
; X8 r3 B2 ^% n0 N4 b! P期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須1 u! T0 n7 @: e, e2 m' L
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行# Z4 ~" h# h' I; k4 r" g" h
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在; K% z7 v8 |0 w7 B" V7 ]
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。# _4 H( `; s7 d: n" h
) C4 Z" M; z7 v2 C8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。: @$ s& ?7 o0 J4 X% { X" M
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
