下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法# B) c! J5 q! f4 _! F" @. j( a8 F! h
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
* `7 n( Z5 j) v2 p$ |3 z做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。7 V* M: M; S% a0 ^- h
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！* k% T$ S, T; g+ t Y8 E1 W
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
}* o4 M: _9 }3 X有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。/ U3 F) C) t1 l3 E D9 W% _
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長) V/ B w3 }$ I5 g
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。3 h: l7 o# Z$ C8 V% w2 Q
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。4 i, q; {& S2 H) Q( d( W
+ V) ~0 ^" B& m: o6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長# v7 H8 l% m F) m: _
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
$ A E3 ~' K2 C# z通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
2 M" O/ Y+ x/ ^/ y7 W% D' h. Z至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在7 k& c* f4 A! t# x5 D( V6 V2 E
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。" ~3 m) y5 a& P
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
