下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法- I. }5 X4 h0 q) X! L4 r$ Q
0 d( h4 k4 B! d( g! }4 X. d: c
6 A; \* c3 k h& M1 Q5 ^+ }4 O1 W上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間0 W0 ^1 t- V# q0 u2 F9 o
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。) b- U% z9 Z4 W; w& m
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！; ?! T/ a. s! y. V3 a0 b/ ]0 ^
% o( v/ g6 @* v+ Q& M9 e$ x4 i2 s6 A# S
如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
+ l# v4 x2 b8 c/ Y: A# a有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。" q- D) Y1 }, i6 g' G
) I) y/ R2 T/ U( o4 d
6 e, C" M8 `+ q1 N& C |, y9 R1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
8 {! h, S- w! a# x0 _" _9 q* M! L
2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。: ^2 U0 d2 Y/ G$ ? E2 M( ?! p
1 p* v# {5 \% n' w; R. Q$ ?% G( H: ^
3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。& ^$ V2 Y9 v% Z8 E" C' q
# I+ I3 V' p5 o( o4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
5 Z% g& b) _$ j5 H0 H" \0 p. J的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。: G$ T r4 S$ F# N- c$ x5 m
1 U3 m9 c2 K0 q3 \7 ]( \: D2 v
5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。7 Q# h- U6 E. }, n# K$ y/ y' D
9 a$ i" x: H, b' d6 y7 e7 y
6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長+ g H9 j5 v0 q' L
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
1 h' b w/ ]' B% s" l5 f1 A$ n8 k& {& J: C0 O
7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須- g& `# |/ d6 n5 T
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行* @/ F5 }5 C' g3 l! v
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
6 H6 ~! F( f% g' h* w6 k. Q皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。" Z1 q d, f6 O/ c! u- |
$ {4 |) `5 X' U' |( p8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
4 X. t2 N* e( J5 g, j. r0 K4 T如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
