下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
v( n j; D$ {做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。' J2 h! {# I9 I; R, |0 Z
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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4 } S8 C; T; `5 k$ u5 a/ ?如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做3 \% a6 ]5 z/ E' m1 N* T
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。 H7 @3 q! K9 F, L5 J
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6 T2 O& q; g- J# i1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。( M4 f" k4 w$ m" D) r1 S* U
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
2 t1 m+ l' N" F的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。4 f! W. r0 u2 e( _& j
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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8 `" Q( v/ a& e2 c E- d6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
4 V" E; [. I/ c$ k期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。% A3 z4 b% Y1 E) Y1 ?
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
$ T1 L$ F$ U3 W! a, Y通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行; k) H0 e7 D l, Y
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在# U/ V. Z( P( {6 k8 ^1 z! [" |* u8 B
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。" E% d3 K% Y2 G/ K8 |# e1 c
) r3 C/ {; l$ U8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。9 B! A- p$ Y3 z' g' X6 w, L
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
