下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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2 n# Z# E# {* g* f7 [1 M上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
% l1 o. O0 l: I% b- L% H做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。6 e2 @- \% D1 O9 H
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做; J( v# z$ d( }. x. Q7 d5 e3 _% X
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。! Q7 i% ~& ?( q$ j b* E9 E
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% l; ]1 b0 Z' J+ g8 _) F f+ r1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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+ _- F* C1 e6 _% K2 r2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。4 m& Z4 Y V* Z4 W1 p7 {
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。- s/ R. j j" A( V
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長( T6 `# v) R+ t
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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# J6 E% J' z4 Z; |- `/ {6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
; q+ e' g$ k5 z6 F8 x9 Q" | k期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。8 H4 f9 x; ?; m+ y2 W' v+ L
5 N; m0 F4 Q" _$ E! N0 t9 a; b7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須6 ?( I4 P1 _1 h: S
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
' j/ H* w( l' p) G U: {至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
5 p5 F. y, n# N: D皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。, t U( S1 Z D, {' v
/ x5 s+ m) x- b5 U+ F( D" F8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。+ a- p8 K3 P9 b& l
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
