下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法' \2 P- B% e1 K- U' d: T
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9 U( L7 p% ?) s$ K" a2 N; F上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
$ Q3 e8 d, F6 P做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。& b) z: ~: M" E( {
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
( G$ n/ x; _& g! A有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。 h) V9 e. ^6 x, C1 G# V
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。& t, } n3 t4 A
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
& u ~ W, Q& B* b的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。# ^6 B$ \" w& |/ F
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。$ v: m+ ~& A" T- @+ F6 e/ b
! _7 V6 M! A* l0 K% f, x6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
3 ^, [: G- [8 l- I, _期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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9 ? g% i* p3 ^ V" J' u \7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
; i9 g- z% J& t2 H5 r( s/ a通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
- y8 w3 h3 r+ l! d+ M! s至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
. Q( l, s; m7 _! [0 B. V5 K& ]; t皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。; [! x) W" O" d1 m* e2 ? `
- `% W3 G8 H7 V3 Q& u {2 M8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
' q! J' g h6 k* K如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
