下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法% d+ N, C' T% A Z% f( v
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間6 j$ c9 B s! X7 D
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。9 H# X+ x5 g k g) T) D: R8 s- L
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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: X" X: z) I, p" r2 Z7 v如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
0 Z& Y6 Z5 _7 G" [9 Z# g, Z$ @有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。) `# P' ~) ^# }
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$ f) }; B- ~ T, G( L! Y7 z1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。1 s1 Q S* F% H' ?2 Y2 U+ {
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
% F l; t% p% x! S的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。7 u9 ?6 v8 ~0 s
' W$ c4 [; q. ]/ b5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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% ^) |' ~- H/ l" a) C5 v" O6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
% Z/ G5 z8 `; G3 a& t3 f( I期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。( ]0 ?0 e0 z% P
- g; d8 K1 y$ g5 z6 s7 X7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須) F1 ~- o d+ D! Y+ j
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行; Z, B/ J7 V3 Y) p$ _5 _, `
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在0 h1 ]3 ` R; t! V6 K" @
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。4 z2 h; Q6 i, w$ J. o
5 {/ n* L( [9 Y$ _% j7 L" E8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。+ Y* n4 Q, L) S# D+ P
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
