下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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- x% a9 H! U/ Z: ?上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間9 l f9 g4 |; T9 g b9 N+ J
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。. s0 X2 P. m( r+ T1 S. a, {
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！! v8 p8 K+ i" }
( j+ `% N' r4 C6 P% I如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做5 O' O" ?7 S2 X
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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" O; A4 K) n/ n. s4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長5 c( h' u4 _% `5 ]
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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+ F6 r( @6 s, [5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。0 y$ w: c; |) ~( w9 O. g+ i. j
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
- K v5 O4 r u7 j- n( A0 E期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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$ z: p% q F8 x' i6 _7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
6 k/ t* K1 u2 _6 F3 r; S& j通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行! j% l' R$ i7 h9 u' Q/ v
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
* b7 E' {& d9 P, I皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
V3 i/ ?- x; H- }如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
