下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法* L' p1 w3 C$ b' }
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$ V8 r4 i/ X0 W( y9 C上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間4 K7 k/ u( {% J7 R- k9 h' p) J3 ?
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。0 n: I9 `' P W& c1 p) u4 p
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！. r# V5 o* d% y. q3 ^ F4 W
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
+ U3 D# S, \+ z有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。( ]; p- h0 o" V$ x6 J! H, o, X3 k$ F
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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* ~6 d$ x: V% |, R5 ]2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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* W) T% m5 X' H8 T7 g" _- F4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長6 H8 T+ r: U! c6 \. I7 l
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長9 X' `" v0 m: U' l
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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" m' x* s8 N; \) k7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
7 o7 H6 N* i% K, O% u通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
2 @' A; C4 A1 W至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在+ R) y x7 _0 |0 \
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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0 T& A0 @1 w1 B$ G8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
) I" w' b# {6 R3 ]% c" e- C; Z* Z3 @如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
