怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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: L. ^, O6 \4 t/ @) U文．林貞岑 & R7 Q$ K& X# q
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」1 a5 Y9 S# \) i" t9 a2 J, I3 [
$ o& C4 h6 D7 H) v' j每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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; C! u8 B# U! k6 L# i取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。: Q1 [- U2 _1 k* z+ d
; [5 v ]/ T" W8 f$ b/ a淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」9 X8 m5 B/ V! t4 D, O; B
4 V) U, U! Z4 ]5 S" {幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。) c7 C. Z7 y4 n6 D/ D; N; d8 T+ N) ~
0 a; u H! U1 c! w% {- [國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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$ K: r J4 H4 ~* W在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。$ R; s- f& b) J7 _$ N; T. \0 |4 ?! j' e
0 l* M: X- z# W- k7 zWii魔力讓人忍不住動起來
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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0 x4 S. C9 Q. E* V0 X' e" ^2 A首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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2 r7 @7 |6 R; p$ ~( a以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。. O) E" r0 I# b9 J" @+ J
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。0 ^5 f% i- ?( t: ~5 C3 T
% L6 h. {4 l& a1 e0 \; H年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。/ @3 H' ?, L- Y2 H' i% E
Q5 y- B+ c% u9 u& OWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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5 E. M/ n/ p1 y& L- }4 D「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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$ I" e% w9 p/ j! T「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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" X) I% N8 u! Q譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。9 q8 Q0 J& j4 ^0 y' e7 _
. ]9 R6 H9 c" B美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。" w3 M) k0 k6 {! G3 f0 Z7 r) D
0 J' ~% J, ^+ e# ^, @8 u. J小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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/ q4 _( Q) Z! ^% y+ a尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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) W0 O/ c) y& R1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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$ T0 w; k: D4 s* S0 ?5 R- ~8 x3 r3 W4 C「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。( F* ^* o! \; g. x% l8 D. ?
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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3 H0 Q1 v0 G+ R/ c, E1 _8 [除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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" H% g- l0 X4 A& g尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。5 z; K0 Z0 W% M$ B* L
& W0 D* |; H+ I此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。9 n- w+ @5 F! S4 u. O
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。% ?$ b& H+ S# j, s
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。7 W4 |6 r, p5 r6 w: g. X
, V6 j. p" h$ g4 B6 e( f健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。9 Q! @% ?% X# H0 |8 c5 b6 d6 ]
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。: X8 ~4 I; A; I3 P- o1 ^4 [8 V0 |
# R, C- P) ]3 z) Z4 O) p只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。1 V2 l3 P" k. `4 k. D1 c
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做好暖身及伸展操1 H; x7 b' q. G; o: I
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。& b$ Y* _; {- g; h9 [8 ^
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定量與休息+ y2 e% W0 B) V
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。, D! o& k9 p m" y2 l
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全( u: j8 w) ]9 a3 N+ ]6 M
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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4 g) E* I" l' Y& \+ X◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人3 N; v8 V, Y9 y# D1 G9 I
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。" c' L! e! S8 @; \& i5 v
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◎腕帶要套好
: f& ?- r5 s* j7 _/ b" J9 Q9 tWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。( F8 C3 ^. r K
: [9 l( ?0 C4 n& E雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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, z# r: U) _: m/ q至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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3 H; M3 ]! q5 [因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。( z% o# S- g6 h t3 {
8 k6 D* \1 K9 C, E◎不要玩超過一小時& R( f p- e. o6 i+ o& g0 D7 x
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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$ I8 i( P* q, {$ U7 L/ g5 V玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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* k4 p/ A5 X+ U* z! ~「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」# d g. q |; p }4 L0 a
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。 n# A, m$ r* x( ?' q
) a) E6 z, Z i「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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; P; C2 F$ r9 t4 R, T& X是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。- G& I" W9 c1 T
0 S$ V: V7 E; P$ A0 l9 {玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。4 L+ B% k: X8 h8 `1 l8 t
" j- N9 c: Y! Q/ z5 m r* E; K由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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9 z/ A& u1 t- v/ r6 f7 O- a玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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! M4 V* S) y. z. K+ h% ^況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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* w) @( s U- L. B& I; K8 q. Q尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。2 v5 Y* O2 I, g; g1 A& z, H
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
