怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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+ T* Y3 Y, y6 p; v. o3 L7 G2 T4 g* I: r每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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2 \5 C9 V3 K# s' A( n0 r取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」& Y# ^4 ` x# i9 m e# S
6 C4 {* \# S( ?3 `幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。+ I' [6 J7 J8 a# y/ V/ ?) j
" A W5 U! J- F/ { U' y% a- U: {Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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6 i& T4 M5 R& B* Q- y' |7 s國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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7 d0 @ z4 J: I8 p4 D( @1 S/ |在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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5 s7 z, D g& hWii魔力讓人忍不住動起來
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( a3 P' M$ I' Z- g5 a) W, w. g. F, c3 JWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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D ^% x$ v% s% d6 C% y# U首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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9 I8 {, X8 |! D7 k. w以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。! M/ D4 p/ s2 j
0 v6 _; x1 I m/ ~, L3 c《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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, ?" f. D7 n2 d. b0 S7 z此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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8 ^+ q. _/ ]' i, G, Y' m( P「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。; P8 K2 z* l" |% m
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。/ s% Y4 h0 M: c- p* \0 @, }$ z
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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- V2 v! @. T% D( z小心Wii肘找上你) ?" [9 K# s) K# _, d+ n
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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% R' U+ @3 k4 p尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。* ?- b7 Y5 l4 t% O
; R) g6 O6 ?# s# m7 S5 a「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。' J$ Q9 h2 T9 L3 ]
. E. ~6 n0 r R, q0 y' ^/ s, J根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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( k$ a, L2 ^. Y8 k曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」8 ]% j& s1 ~- z# ~+ m5 Q5 Q
8 D$ G4 p" c+ u除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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& r6 m9 S1 h/ Y% `6 z2 G尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。. T" k7 t3 ]: a1 M# F" E3 b
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。8 I/ r! }9 ]5 {
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。2 ], \' i7 u1 q2 o- c* D. L
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣, F7 c( W7 g7 W; |5 j
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。8 g, i+ x( P9 u: y+ @" w' K/ c7 @
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。; K) M9 r, J- G) s+ a7 O; j( T! V
0 O6 P- T6 W3 l9 i: m& }只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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! g4 |$ Q! t- C. F7 \( y' Q做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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/ r+ X& Q# ]: r' [+ ~定量與休息4 {+ R" j; ?; x. B3 c. o7 L
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。# m X ~; h5 z" _
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。5 h' v. Z: A( T
. M# Q6 r5 Q2 s7 r6 J骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 4 A0 J* D% f7 R4 x
3 \6 i1 k6 \( ]/ X2 o7 \3 b: b注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。: ^5 l4 g* X3 `( Q
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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" L2 X# h9 W% P◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人: M w( z) `3 L0 k" t
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。9 O: E) V; L* k9 b6 f
4 r- |* @' S- D: { |. v6 H! q" e◎腕帶要套好5 L: L H, x; Z9 L
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。6 [: P" D! ]0 @/ j, H
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 , y2 q7 Q0 x9 B8 e+ F2 R
6 F" O' O% Y9 |5 k& B% O6 C; U至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。, k2 p1 ^; x" g5 j9 d& w; l
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◎不要玩超過一小時 d+ @( G" _4 J6 U% ~* Q& |9 q
; {( V9 Z) q& D9 K B1 x◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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( ?& U) s8 |2 `◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。9 u3 C& R6 `$ Z9 N9 t
2 \8 p7 T8 E+ b+ e3 u「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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4 {( k0 |4 m1 ?要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。& S( L- C4 n4 W7 M
k8 x0 e9 q, |「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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& ^# t& n0 |; r% L& `. i是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。6 j* H5 E6 n8 _7 w) q7 r* S$ I
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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8 F" Z8 d6 q' K* |由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？
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8 r; k: J8 V4 f1 g美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。* {7 ~% Z8 G1 u0 x: i) S
4 V) Q' I" k* g+ f3 B8 Z況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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/ p: K1 D4 {& a( K至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。+ _% t, Z, _* f/ H& b9 z6 T4 e% J6 R
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孕婦可以玩Wii嗎？
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. x1 k/ _4 \& T% ~$ Y可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。( d3 s" C/ `. P' h9 r& _' m7 @
$ S, ]7 E- r% q+ c. m尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
