怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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+ A8 u+ _4 j5 S& G親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！: Y, k* o) }, z. ^
! X5 r. t3 Y5 R文．林貞岑 , q6 w: E; n* x/ e0 s2 p
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」+ W0 [+ w9 p! T1 G6 \, Q
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。 K5 @, s4 W; z8 ]; M" \( h2 u
+ v1 a3 o) P+ M. }3 a取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」. n1 a% \5 r9 ]
: |6 `! z& x7 R1 ]; W6 x幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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6 T9 o) _! @% f! f5 n國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」' N% X+ c' u% k. ]4 X" [% n
$ a3 K% G6 m6 s0 N1 C在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。" f' r% i( X4 E% L
) ?* B8 N' S8 r& r" A* I% FWii魔力讓人忍不住動起來' k, Y3 g% p4 @4 L" f
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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( n! i. V0 x' p5 P# t% ^. E首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。# n$ F% U8 t% N) }: P) u
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。3 Z/ V1 D1 `9 i6 F3 v' j
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。7 n ?4 V# n0 z
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具+ f+ I, P' h2 r" }9 M, n
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。% ^: r8 g' ?6 ], b# D5 i$ l
4 m( N* X1 I" }- T* `- B「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。* ~+ J1 ?9 l" T
1 K8 S! N- u$ v8 l0 i+ B% \* K' ^譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。% P: D% B$ V" x7 Q, z6 z: |" G7 ]5 p4 C
@$ [7 c9 k; _+ K" j f' W+ V6 H美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你
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' e' {+ h) D9 Q5 u5 i; m然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。$ q% m( Y F k1 w. m/ J* C2 T' S
9 R3 Y& L" G1 z0 \: W# _尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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8 h& p% F. j0 t# p3 ^! F- p1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。- [) T) g |3 M5 q1 m
! D! m. e, i$ a: L「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。+ R1 e0 d% `1 {
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。 f0 A R" r! g# V# `: t
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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7 N6 {; Q' J; b3 S5 u, P除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 0 z! ~/ a8 V) Z2 ^8 L$ B# w& x
: d" s0 u* U4 P6 T9 v3 y尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。/ c8 _; C L' F; W
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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) s @7 d, p; {- Q: T+ U萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。9 q: [3 V( ]$ r; F: m# s" \. k, n
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。" i6 {0 ?0 a5 P
$ r* z( c+ N2 n# j( f7 p1 L) s5 g健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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; @4 h! j# ~9 `0 ` l「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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3 H6 K! B! Y% j5 {1 R做好暖身及伸展操8 [! a: T/ d, w9 V7 G& }% s5 q
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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8 y1 }" R( ]: ^- B定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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o$ B, l) K: Y9 q: p; S! e如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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, h7 _. [3 F5 g4 ^) I骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 7 m& X( ^6 r* Z) N( x5 N' I
+ ?( ` Z" a$ F) C( h ?注意安全* ~3 a$ M& I# s" q' ?5 i2 |
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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' o2 V7 `2 E5 C# d9 ]- E◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒# l# L, M9 w6 O* L4 t6 ?
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人 @( P- o; y. y
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。/ r0 ?$ m1 _3 @6 N; o" Q4 M
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◎腕帶要套好4 A) v2 x" m; b6 @
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。: Y' |: Z# Y4 P0 f: I
8 C9 g. F& u7 O因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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◎不要玩超過一小時
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, m( f! h6 B, x* {◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行# z9 C: m& q' I- C. |8 a% W
) z1 Q" m. e; S◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動
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1 [) m$ m+ z2 g0 J: c5 q5 I既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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! O& |7 W: Z$ h4 {: k& Y: z9 Z「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」) N4 k/ m d# t
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。/ u, X; U. w) B- w# F0 @+ l
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。( N0 M G- O. Z+ n: k. k @" R2 ^
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。) J0 j+ E1 p! `) ` X1 V
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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: Q: g, e+ R% W# I: J; k玩Wii可以減肥嗎？
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6 I4 X# ?* f) S0 A1 L3 ~, n! n6 W- `美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。: q. v& i; b" o
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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" L1 n0 s5 X3 T' W) a( ?) [至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。' x' o- w/ N$ g
$ a( M3 \. F E" |0 i孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。 A# v6 ]* X% U, n) ~6 _. ~9 K# C3 j
& q( d. @6 J. o' z' Q' L但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。4 o1 @5 N/ D! ~1 q
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。7 r3 a [0 W _9 C% Q
p' {* h) F f/ \ ~- ~7 g3 E; n（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
