怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
4 P6 z1 G( J* R& z7 d H3 b
* N4 y5 |1 ]) j3 d親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
* Y0 l5 x/ b( s7 i1 j R4 [- i5 U8 e* H6 S1 [
文．林貞岑
- |& X `7 y* H4 { w, p* j1 \+ ~: d; C- _/ z
姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」; m# Q7 H# k) ^4 m5 p' Y
( k8 a% u( a4 p$ ~) h- |! H# y
每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。/ |% B$ f* h0 a8 R% b% x( Z" V' H
& d( p$ }0 d! }6 T# P, P9 V
取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。# k5 T6 j" J, Q/ g' M3 p7 Y2 u6 @. \/ k
* l5 F0 S/ d+ H' Z; |淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」7 w2 Q/ u( j6 z1 q3 t+ T( p8 T0 h
) x# y& q1 ` J; e5 X幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
3 E: U- `8 O- F- W( H j" ^9 s: ~1 x& Y" F- d4 @
Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。$ m' t( o" H& o' `
+ \" g( f1 n& \1 w+ c) J國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
9 F0 l& y1 ]+ \! l' A, I) |9 X
2 E' W; h2 T+ N( J在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
% U$ O+ U2 Z, G$ m% v+ W) G3 Z Q' ~
7 i$ @2 a2 M4 l: c* _3 U8 s6 YWii魔力讓人忍不住動起來8 @* x! O/ _) l; V, I9 n. R
' l- e2 ?) }7 _; ?
Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。: v- _. i+ @4 x0 ]. y$ i: i
, I" `1 \: K0 x3 p$ ^
首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。4 V5 E2 n7 L# y, }1 H
^' ]8 u3 _+ T. B; ]7 O. c8 F
以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
0 y3 i+ Q" W5 }# G4 @, T( ?! C1 }" R0 C
《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
5 `% e, [" j9 G, i) B/ Z
5 ?& p5 A, }! |4 d9 i- T此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
, S' G: ^( h& p! }7 ]$ i* X1 R7 C% h8 M! O* ^
年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
8 E' Z- t1 c9 u( k
1 x* V/ A0 G( BWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具* _2 y5 p, f. r; _6 R% L0 P
4 s( F- {+ {3 }+ ~5 \5 M9 i7 I「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。, A3 a' t/ @6 t' t9 l0 V t& x
* P: Q8 A5 C) A$ Z; M「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
7 N h$ Q4 z: H$ e; S) P: Q# P: \. z: e; W2 i+ l0 @0 D8 P
譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。$ E5 X$ J* }, T7 t7 ?
' s) X( W0 a8 c4 o" z美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
5 W. I+ |) u; X# t: K3 z1 m
2 i+ X; L$ D# r( y% N$ A美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。9 c* F2 l3 y/ N; V* s, \9 D
/ r4 e7 l5 }1 W! A0 t小心Wii肘找上你& J* x% M9 @. t# M( r- J
3 v4 ?& T4 `9 u% ^然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。$ }& p q8 |( m2 M
; d1 ?# c4 U: W% O# d( i1 {. U尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。6 g1 u: P5 X$ U9 ~# G
% o$ X4 {9 L" i
1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。3 w( C: x: {7 Y! n5 T
8 U! ]1 ^. Y' J, P+ V% r4 j
「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。5 G* o0 Z9 a, T6 L, ~1 r+ c ~
; @4 r2 o$ ^/ k. A( @' q根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。8 e" h- [, N2 `) x: Z4 [; l
7 M' E; v3 y& I/ U }
曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
. Q i0 R7 b- X9 L1 o5 b9 {4 Q1 b; c6 k: Z7 R2 m
除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 $ o: @" ^" ]4 L( T. b
+ B% A" V# T3 N; j# x7 a尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
. d' |3 |( N1 {9 q- W% A1 D+ s! }, r. i8 q. n
此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
4 g9 U. P/ a1 W* m4 f/ o7 Q* F- w$ h; ]* Z2 |- P. Q/ i& h' V
萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
; g+ B, r; p& F$ I% p8 R通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。2 Z. C' y/ G0 {( r+ ?
. x! k! m2 C1 A' T6 m
健康玩Wii三要訣
. m. [# o' w m6 w
. \$ D6 h% y* D) ^8 I4 Q3 Q U儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
2 j& {! k3 G+ W: ]# F
4 l5 i% V; m! t5 W; R2 D1 ?「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
/ _( X9 O3 ^! e9 F$ h3 u! i6 ^8 E* J6 M; u
只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
6 _% R/ U: G& A% j1 y- D7 s1 L# z- q1 m
做好暖身及伸展操
% x& p4 a8 m" U, U4 P( M ~- k2 ?9 } z9 `5 G: t, d
邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。, f* x+ K6 q/ T, l8 n- p; ^0 i
# `. O2 C, p8 J. I7 \定量與休息
% i2 d5 @( ]+ {( @+ y& ]
: z" } I, D9 m7 J究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。8 x, v# a0 D$ ~. W( W
8 A) ^5 i2 `" \& o& }# j, C如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
6 b8 @0 \# l& e5 x2 m; M8 p) A. U' D5 V
骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 3 d; }( o, v' z3 c# U* n2 B G+ b
4 k" x9 K, P) s5 G2 A. Z+ Y注意安全, k) \3 C: o3 ] I! H* z
& u6 ?: |. X7 a2 [3 H# o5 @另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
0 Q2 D2 R: y; ]5 {* h. i, M( X8 E7 [5 s$ b* m' [5 H" f$ q- g: @
◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
7 v+ [) p- }( D0 i9 ]' E5 v! L
4 O* t, x) E9 v; A; f3 x6 J◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人( S, D Q& N' Y( y7 B( w2 e
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。4 S3 R2 b: l2 R; W0 H
0 ^3 t) [2 q, v+ w2 Q) Q
◎腕帶要套好
3 }8 b4 O4 O2 rWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。4 L4 ^6 s4 C$ b+ s- M
0 O. V6 V/ T+ P. r! _
雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
/ k: F! R) k! r5 T. D0 [" K
Z! e, ^. n7 i至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
/ P$ y( @; R; X
- A+ j+ h( `' I# `: M+ k4 c: O因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
- C! D" B) A( w$ K- E- @. `. @/ R4 c' O& E3 ^" `
◎不要玩超過一小時& d( z. w% }- I& ~9 ^ Z2 M# M
" h' C3 Q3 h# l" v
◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
1 J6 \: k5 z" s) M
* a, o( _, S) ]# N◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈- h: L4 m, v7 l; w2 g
0 Q. s+ v) W2 [4 N3 V( }6 o$ q
& a9 T% ~' Y5 A9 Q: x8 g, ~玩Wii不等於健身運動8 V' G& a$ M: L0 X, N* C! y% \
' P6 d7 M: J" _5 z/ f$ o
既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
) g# G; b: B5 f6 `; B3 g+ G' z
! R0 e9 {% j7 B7 I「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
5 j4 y* l9 g( |
" @8 z; g' S) z$ u! r& |7 I要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。$ G7 L7 b/ J4 K2 W
' r/ x. K3 Y$ J% y7 B8 T; Y「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。" n: {, l% b( j1 B- u1 X
6 O# k. A4 p% L6 E1 s+ G% k$ |是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
1 ~( H: j: B* h' s5 i$ I# f9 [2 A
0 ]( W1 o0 R6 K玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。1 ~2 ?- L T# O% z5 y: i# B( S0 c
( [3 N% O; y' O
由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
' x& X5 |& A4 ^1 Q8 C% k
# [. E% @7 h( M8 W9 G8 O玩Wii可以減肥嗎？/ C' u1 Z# ^& o8 t% L- \
1 i/ s0 l( ^& A$ c. Q, c
美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。5 }1 ?& v0 N( l$ f# m7 C4 s
, {7 t' h/ k" M/ F; x況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。* Y! S7 _. E1 R; K
! c! v6 y; O( o& u至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
% x. P' _+ X9 A4 j0 ~& X0 Q7 i
, Z4 @2 Z) A5 P; Y8 a孕婦可以玩Wii嗎？
5 [- s6 [+ B7 u* S8 a |7 x
^: S% i5 g0 i! n可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
0 e O: x T/ F: M* Z9 M, p0 W; @9 {1 {( y8 J9 D
但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。# _) t3 F1 w f# `! _
9 L* y. \ n3 o- u) y9 X
尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
# P7 S/ n) c! n- |; Z0 z0 g
8 H% K0 f I6 ?$ H（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
