怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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& E4 w9 z0 L5 L+ F* ~) z文．林貞岑
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: @3 a% J0 h- _; W/ G2 W1 S姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」" _# S( |" s, b; L
/ o( M7 R' x$ f3 R6 o3 D! P f每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。6 ?4 Y$ ^9 v6 B, ~; o
6 x# c' z0 W: @0 l取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」- V( P( v6 c1 m
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。# x l/ R4 R. Z
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Wii魔力讓人忍不住動起來
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' e/ {- w; ^2 V/ [/ F9 XWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。+ s) w! Q$ U: Y1 j0 H4 K. b
9 r) S7 O9 ~. @+ e4 f n首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。* K1 T0 T. O: z% c
0 ]$ C( i4 T3 B5 y8 ~以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。+ n# }5 E; P( H# N9 G, A
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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0 N: u! H: j' q% o% O, G* M年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。& x( W2 ~' h, u7 W% g' b) \) @
9 [ ^ W. v* i9 J6 jWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。4 E5 z0 R" E/ ^( e% e
! ]" [6 O/ |7 Z# a譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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; h6 W! A- C/ H6 k I7 j美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。( u* @! @; t4 d* x: H5 i
6 D. I; R2 S6 K: S! y* S$ g r小心Wii肘找上你9 a" b H- E9 D# S4 j2 E: V' `
4 o' c( W2 {. I9 H1 l g! ?9 }然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。3 z3 a. q6 x" Z
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。; k+ X7 h0 e# F5 r/ X M
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。- a2 n$ y: U8 V3 ~# m& k, w( A
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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+ m' b9 r; P$ O# D5 G, z. Z曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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5 U" \. L3 D$ ^( Q除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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) ]8 d6 W0 L/ Q6 C. q" g尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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0 P5 K: s# W- {& R2 E' O6 ] h T此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。( M# H- q" I; V, S! _: j9 `
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。. L+ N# ]2 k8 ^6 e
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。+ d/ C! O5 R. | \/ h3 ~
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健康玩Wii三要訣9 {6 n$ G" y) C# d
2 F8 P- V) o% S$ i儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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' P2 Y+ b, d O9 J「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。9 V$ E W8 j; q( D/ o7 g; l3 |6 [
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做好暖身及伸展操7 }5 G9 U, R/ v4 H& S' B) Y$ Z! g
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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定量與休息" o. J6 d; {3 b' J
6 j' J& g6 i! ~5 `: H/ ?+ W究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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. L! |: T* J V( ^3 B骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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! `5 n0 {/ ?% |2 `, P0 t/ Q, u注意安全, u" ^* Q2 t7 _
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒9 ~. M1 m# h- b2 l8 A7 j) W4 P2 p
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
: y- @ F1 X9 y$ o" Q. u% S「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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p+ W5 X) X6 l0 c, P◎腕帶要套好
: _% C* E/ l7 E: J. P% Q% ZWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 + E4 }* }; ?1 D3 Y
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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9 U& u& O3 J4 [8 r3 P2 K9 S因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。3 M1 V6 o7 I/ N; O! |0 `
5 H1 h9 G( X' c# F/ y. L7 i◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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3 N; ~ p, k% [7 T* C2 C◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈& r3 z. d, u, |
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玩Wii不等於健身運動# _; g5 N3 v) \% q7 k# A$ N
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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& X' Z& Q( E4 C2 p/ T「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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5 T" R$ W1 n% [; Y2 s# a6 X1 \' J要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 , b- l$ @! B$ u
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玩Wii可以減肥嗎？
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. O# F3 G @: s5 e美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。; O9 {- b6 c7 v
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。/ k3 p7 x1 Z5 `2 J5 i9 N7 \( O
7 l( @4 D5 N; X; V" r$ Q) g8 m, d至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。, F2 J: ~, d1 S/ ~9 d$ s
' E0 D1 B1 y1 m! R, o孕婦可以玩Wii嗎？
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0 I0 F& @& y$ m! l可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。+ M( K9 {' B9 v# N
: a/ ^4 Q4 p# f5 B尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。8 F' }# n$ x' [% @
+ h+ p, W/ r, W6 R（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
