怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康7 B; M, G- ^/ L# h f
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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9 h; ^3 l9 c2 i1 o2 q9 V7 {6 D文．林貞岑 $ K8 @, n0 b9 b# {; U7 l
6 [' F' C& K5 u姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。9 R, C$ C" Z' n0 H$ Y- _
c( n( Z( ?. ?( e' J; A取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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$ Z% v0 G4 P# v9 x* w) u幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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' K; i0 y% D1 q: E在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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) s' T/ V. B; dWii魔力讓人忍不住動起來0 L" t% O- {# L* ^( J }3 ]; x/ Q
+ v- T9 v' B; X9 `Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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9 `- T, L% p% j此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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& l8 \7 Z' K L" J" E; @年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。! ~% x8 B7 Y+ a7 }
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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( m) W: l# j0 G' O8 ?* z. h「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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" h; z/ h4 I3 H3 D: B; _譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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8 j9 }- P# W6 G8 m& w: B; J美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你' r: d/ R3 b; g3 `6 _" [/ L
9 B" x+ N1 R+ X+ e4 w$ A' v* s然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。5 o* { ]$ q+ T1 ?
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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. v0 x0 r) c: j/ w- ?. P: b1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。" w( r8 F: g1 K7 g
, f2 q# W5 X# |5 |( O根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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6 K" N, g' ~2 v' }$ T9 G7 ]; h0 p曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」7 _: w5 y: J6 t( l& D# w
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 4 i' r2 O# w: z8 S. G* N
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。9 j! B7 T r. N* N C
2 Z' \: T4 J& m, ]9 c) i# j萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。2 r" ?4 ?! @0 T) Z$ U2 F
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。$ T# C3 n" j8 ?
2 X- L9 r5 N( T2 \3 w i4 z8 c健康玩Wii三要訣
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% K6 {( E5 j* M4 J儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。$ _$ e7 [0 d; @7 P( l
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。. k8 [& O# `/ T1 B# W: y, I% U
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做好暖身及伸展操2 R: n, Y' z2 M
: k2 `0 o$ k) ]' ]( ^6 S1 U- ^# I邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。$ S( N O( n8 t$ ^( N
/ Y) E) s3 @: i定量與休息! P/ Z+ W4 J: c$ B% F4 ?+ l! ^) X
6 e; ]+ f0 P& }. W3 O7 h4 o2 w究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。4 s6 n( l4 Z. Q+ j3 \$ _
, r! p* { b! r8 |+ _2 b如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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! I2 L8 u' C6 ~# Y g3 f C7 o: A5 w骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 " O7 g/ b' J0 b7 M1 e6 @
( K( w8 R( c( [3 Z+ E. R0 o注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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! w" j+ z& A6 ~# ?+ n◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
& @5 k/ N e; b& b「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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2 Z! N0 H/ t3 h p% s) O9 C4 Y* g5 R◎腕帶要套好4 U# U0 T0 |& A3 A, F
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。$ r1 K7 o2 H6 O' k* m, D$ E
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 + P, d5 R5 v$ s2 f1 X1 z
! C; f0 \* H7 X3 e! i8 u, d至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。$ h- @# z, i2 f! v$ s. C
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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◎不要玩超過一小時1 ]( ]! f! l) {- O0 J$ M Q3 _
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行' ^* p1 R5 `- A
/ ?- J7 U: q' |6 n( ?, \◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈9 n0 }0 C1 ^2 {7 w7 `. M0 S7 m
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玩Wii不等於健身運動: @/ [/ O+ a3 \% ?+ q( b
3 A% O3 f Q# N) ^; d+ t既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。* k# B. i- r2 Q, F6 J, V4 S' e
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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; B: v, p4 Q6 n9 t, T3 D要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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& `( A6 |; D9 J「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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: }( O v4 g4 ?. K4 s$ f$ ?& P. o, j玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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6 w8 i# y2 W) p( T由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 3 k X% E: p ~. k
9 z- Q; l- @5 c玩Wii可以減肥嗎？( h6 r# K3 v$ Q( T
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。3 B) g0 b* f8 D3 ` V
$ [8 y+ e: R( U; e3 w況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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( S7 A3 N# L% Y8 [+ W3 j! f8 Z孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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) m' R4 C) n. L6 Q8 V* P$ i7 y2 p. ?但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。 L* T. g( X) N, k* F
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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! _8 ?* r @0 K（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
