怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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, o8 H! L8 Z2 k! n$ L1 I& L+ s親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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; g( a! n, O& X7 I1 |, g' \文．林貞岑
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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+ W% @( S& R* [! s每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。, w) ^, r" u# o/ S
4 N8 i8 f5 i& Z' }淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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: x: n0 X! ^9 Y. C$ i/ c* sWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。, C, p1 s! g l2 f7 X& @
$ X! H$ m3 `' _' V國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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/ r' e7 d% q% yWii魔力讓人忍不住動起來
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9 W* x( e, R& S2 xWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。9 l; b' b; m6 }4 _
8 m- p# }& n" `8 Q4 H- E5 v首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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8 o. `2 c k. L! p1 k以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。+ d. r5 w* e- [- X
6 s! P* \4 J/ P. N2 p《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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8 f& D7 ]5 s5 D0 p此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。- K) Y* [ J& Y; f+ Z( c; }8 G
, a) W0 I- n. o! C: Y+ E1 C' |年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。9 c, I6 b- o+ u+ N, L) U& L" i( K; R
3 q4 I- C& U* |4 E2 n0 TWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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, _6 Q" i, m, t8 Z' d「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。 P7 w. b9 ?# ^
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。8 `" n; V7 z0 g: f
7 Y0 L f5 k- k6 w& d5 I# }美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。7 t6 I/ n0 l( h
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小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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2 ~/ X5 c& M0 i# @尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。 @0 ?4 v' ?* x9 t/ h. t( T/ z; q
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。* Y) `* j" |0 H- ^! T3 c
) z \7 K5 R' l, u根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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/ Z: j4 ]# Q! W1 ]% o2 Y曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」1 p" y" U: z) _2 ]
: u9 i X: a7 k, z$ i) U除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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7 n6 q1 ^/ E* H8 N- h尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。! g2 g8 U2 l l+ [ a: j9 B& _
H, B3 Q5 u" j此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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0 O& p6 T# a+ a# x萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
7 j) p8 y) w) V: i2 H2 T通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。4 l, R) t- g( r! P
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健康玩Wii三要訣/ D4 t* D) j" L- f5 B
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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0 D( |$ f- R! Z; N6 ~「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。6 W5 [& ^. L1 y
% a! X+ f- k6 F# _0 o: \只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。! z0 Q+ a/ r! i) d3 M! i
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做好暖身及伸展操5 E, {; w8 w! b
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。2 c% b4 \! ?. N; L( P
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定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全
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4 @3 V: G- m0 {- D% L( W4 |另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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' v7 \6 r% t6 H% G◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人6 v- [; r+ _9 A' p8 y9 N B/ b
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。( `9 v2 N, O3 Y5 w+ o
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◎腕帶要套好
) ^4 i& ~2 D( o) ]Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。/ r+ k7 g7 r+ |* L! T" u) W% [
0 B1 z" V" f" J! L! j9 f( I雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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1 A3 U) X- l7 p# V& t- E至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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F) l) ]6 i# h, A◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行- u j6 c. A! n
0 O+ Z, b1 }6 u! z: Z8 Z0 m◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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1 {+ `3 i" F8 D7 r( N玩Wii不等於健身運動# I2 h) }+ Z6 G$ ^; ~! m; Z
/ ~$ W5 A* G" r0 @5 E既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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) z& ~$ N. |: z! M5 O8 k+ H8 b「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」8 Y( j8 k; N' h" G
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。2 t7 o% j6 N! s5 |4 L
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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* C) y/ n* P- F" }' r玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。: D( G, Y4 a3 `% O4 ~
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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( X) Q, n8 m$ g玩Wii可以減肥嗎？! x6 I+ R. Q$ ^$ o& @* l
$ ^- c, O- Y. Z* k美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。2 p( f3 K: [* e1 `1 D
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。3 u$ ]4 w4 G0 b* D
( @1 k) L# I* ` B1 n至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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! `7 k; B6 o+ a! m) P孕婦可以玩Wii嗎？5 e/ \7 O' _' F7 J8 d
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。; J( U/ Q1 d3 Z* f& b2 H$ _
9 R) s. C2 ^+ }# m& ]; b$ E* j但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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+ |/ P/ |5 o0 {2 N6 A6 g% W尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
