怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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7 w9 e1 B+ a! I# X* O/ C/ V親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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) y! L. o4 s0 n& y3 q2 j9 A7 S2 M文．林貞岑
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" J/ W: {0 d! S; b1 q姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」2 i. K1 O0 `$ ]6 C) u. t
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。' I! l5 r; q5 F6 r
/ b' K5 g/ O7 q& G( D. ~取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。4 P M4 G2 Z9 ~ R) E& W3 h) z; U; ~
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」7 h, u5 C. O2 V$ ] h" y e# u
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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: T7 F# c, A! F ~Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」" b8 @* Y+ a1 I
) [8 m4 S/ n7 }% ]+ f在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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4 Q7 ?0 b+ [ A: u7 U* }% n+ pWii魔力讓人忍不住動起來
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。* y- O- ~/ R! }- q
: d; x3 e; G+ y$ s, u2 D首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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# j1 Y" t2 e3 W4 f& b《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。; c) w+ s, |0 j) |9 q
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。2 v6 a, W) @$ m3 u: J f, P& y
" X7 K# a1 `+ k% }6 bWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。, T! ^2 O$ W7 x) ]9 b
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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! `& y% L3 O+ Y* u! C譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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( t- M8 w9 m: c U! @4 Q, z4 A美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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5 j) T0 ?$ a( a5 w. f# J2 v$ i2 T美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。4 K# Q: L9 y, R
) I: f8 A6 S, V& Q小心Wii肘找上你; l9 E: f" }& c. W# }5 f
( o) @& q+ W' N/ R; A4 [5 a: ~然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。% h8 J6 K$ E% C5 Q# K
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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. D5 o2 Y* l# C( m$ ?0 \1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。8 W+ V+ i% _8 {2 B* Q, I+ \
& _7 o a* Z3 Z" f+ G% d8 P+ O6 _曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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: I5 C3 I3 U+ N, \+ i除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。9 Y% X6 E, T1 w; n9 D- m8 `7 \' F
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
0 }( F$ J- X+ D* L% Y! M7 s1 t7 H通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣( B$ }+ J* g5 U
0 g& M+ F* P9 x! }儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。# g" k4 F d! ^. _& D+ G
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。) @$ g/ Z2 c, e- g) h6 Z7 o& }
$ _8 X+ J% q d7 u/ t+ k9 Q3 a# T只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。6 ?4 }( \$ B: x9 c
' B$ e+ F. J! g( {做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。+ E+ S% z" ^6 T6 h
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定量與休息8 X5 h2 b4 T: x4 `6 z) w3 @/ R
. s0 |6 x7 R# F# v$ _1 S究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。) ~6 [' t% A% i9 k
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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5 o( I/ p9 K! I骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全6 S" O @" F- |4 R' |5 @
5 `9 Y1 k w" S另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。: N" u6 u' o6 j7 B) P
* R- l( J7 a1 h# p# C6 t◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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b4 M. D: f/ v8 g◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人! L4 I! ~. X. R7 V+ c% _8 T
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。1 D8 D) s z# F% n! n
7 ?' c- J2 j* j9 {9 l, ]# q6 V! J8 n◎腕帶要套好& \/ O! ?( E& d2 J
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。. g8 j& l9 U' g$ l5 y
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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9 G2 L* P* H {至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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◎不要玩超過一小時
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( z0 f2 s) n2 G) k8 L◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行; I* Q0 p2 y0 G2 r3 M' P
0 J/ ]1 j+ q5 K7 g4 @. @◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈& [* P& t" e. ~. ?9 n" y
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/ G h. H1 B& g4 t+ @4 @9 Z E玩Wii不等於健身運動
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5 k4 ? F& R3 ]既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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5 s/ E! {2 Z$ T. Z4 l「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。9 c2 S4 |- e/ |" q4 @- U
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。$ S3 t0 p/ b" Z; ~
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 * r+ _ ~, z) h' Z4 Y3 ]
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玩Wii可以減肥嗎？9 y% k& X( \* O, [
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。& h" Y; ^- ~* h; m
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。" x! F+ _/ K) A& c7 X! T
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。. o8 s% [* B4 U& y! J
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孕婦可以玩Wii嗎？; F' M3 H/ F% l; d }. t6 \, K5 i
2 T8 |1 n3 z( d& T可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。' T2 H7 l9 _7 T* F! y
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。, O" q: X. {% R, v
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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( ]0 \5 v+ [# f, ~（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
