怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！" H4 ~$ s! ~& O& j8 v7 P6 Z
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文．林貞岑 + @- Q& F& Y, B% M+ m
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。# x5 [# L9 v6 F$ e, C3 Q
- U# P, L: `+ P: @取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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- \. ^/ P6 l+ nWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。/ Z% m* K, A; A1 h# A% } u! T
3 k& m8 A; X0 g2 ]6 A. E3 Q國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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/ e2 C( C" Y" C9 i9 b) A. ~在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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! S( @( `; k3 p# B6 u1 w% ?Wii魔力讓人忍不住動起來- m6 e9 K$ {5 N( l
0 V/ _& s; P1 p2 x, gWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。5 c- v K/ ?; F1 K1 V1 `
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。. u0 k9 P3 u+ h& k& J+ i
& g6 ]' q8 K& A& t《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。' A0 d! O. h" ?, _# Y+ G: g
1 V- |0 B. {2 @$ C$ p& D0 }1 \此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。' w9 }0 B ]8 |, B
0 @; {( W. M, I y9 A: m年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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: a5 l0 Y$ k3 ^( [Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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8 n% v9 I) ]+ t「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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# q1 v) j- G, g: J9 }+ h美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。- \7 Y; }- U' \0 X7 {8 Y- m
9 k4 ?* N0 {5 J) _美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。5 M$ w1 a- h9 V5 M& W+ T
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小心Wii肘找上你- i& r7 F( g) O& p& q
' p5 w j( y, [8 ]6 L; B V/ V然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。" W- ^' O+ S. D5 h; S7 `5 V2 G
& z! O8 Q7 U* h) o& ^6 l* X尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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! B4 k4 k; _4 r) }+ E: g1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。* G8 M/ ]* H# o" q3 q) C$ H* ]
9 W% G5 a/ |* [: D$ c3 d3 B3 V2 @根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。) d6 D+ l$ m# y! _
+ T* F/ B3 a C曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 ( }, |0 c; y! s2 S& B" W
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。2 H0 | X- _+ ?* C% W
$ {9 ~# ^ F$ y, j# W- Z此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
! J, k8 d9 u2 Y9 {通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣" w) \2 L" K& W' C( m: M$ l# w
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。! h, D Q( I/ F% n: h
% ~- s: l# R! N% w- S5 k, }「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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! j% a: p' S0 g3 X# z只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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做好暖身及伸展操
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: M& a k0 Z& T0 q) f' u邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。" n- T" Z ]/ G5 R2 \- M, ?' R% y0 L# M8 t
6 n* J2 P7 a0 \: @2 m9 W+ `& L* i7 R定量與休息. f) V2 w' L" \) y% }! d* g
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。. z6 U& u! d6 n4 F( I
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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2 e; V! T1 U- h: I骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 * f( p: s7 n. b, n0 j/ j
2 K4 h5 H( O0 z: v* L: P注意安全0 s0 p+ C. U3 O: R! {5 ?1 w
- ?. b: ^9 q/ f4 g8 D2 U+ I% [另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。4 i, p3 w/ T" f! \# k; H) P
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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$ \% e, U& \& e) N; y, w9 Y, `◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
7 l; m) k! w. C) e: F8 |7 {「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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5 x+ G; b. p' a◎腕帶要套好
! c7 ?) J3 z. ?! [Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ! y- \; q* \$ D. x2 a
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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0 U- c9 s W2 e因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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◎不要玩超過一小時
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6 k {5 r" j9 D$ p0 r◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行1 ]+ g9 M8 T2 P
2 t2 Y: V) w* x6 E! `& B! h3 l* X◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈 K) D! F U- l- B" I- l
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玩Wii不等於健身運動# q. h* x4 O5 s9 b6 ]# ~, G
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
& Z1 u2 ]: b" o/ k7 z
. P; @+ `: x/ f* q @5 G「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」5 N0 K) X# |" Q8 _4 } W; @& c& n
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。, R; @' O) y# ]9 H
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 8 X/ H# T/ v$ X& { w; _
; g1 Y+ M" z* O# w- t8 w玩Wii可以減肥嗎？
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/ Y4 y+ \# }) r8 C/ [/ z美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？
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/ O0 a/ B# r3 Z3 n, U6 w可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。 u+ B9 W4 ~! W* e- o, a
6 W- M* S6 v; T/ n8 i! {: y1 `但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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$ P8 I% |" W. Q) f+ T尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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- x" S6 a8 V! B- |6 E（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
