怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康6 j, X; r+ n4 m- X
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！( `: o" F1 [8 s
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文．林貞岑 , ?) R9 z0 Z1 k1 H0 G
* K h! [' o! R# r姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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) z- a1 O0 Q" r: G- _: M每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。. X8 y' @) d0 T1 Q0 m% c
& B; r3 _' p2 Q: ]. X, P: b% ^取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。/ K9 Q8 Z6 g/ y" l; u/ M
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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2 h5 J7 E* X$ b! j: D# {: ^幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。4 c$ t* j5 B# L* M$ j
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。0 _& G ^; v8 ~
$ E$ ]& S5 c& r$ ]1 Q1 J國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。# N7 Z" s, x3 l3 j! W6 ^
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Wii魔力讓人忍不住動起來/ z+ b P, |3 L" {0 W; g8 q5 j6 z
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。1 I8 a% s/ M: q Q
' W, _' X( n, x% L+ R( `以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。, v t' O- T+ m8 Z
1 G7 J$ K0 @6 U% _《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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' Q9 i" } F3 t; \6 c4 P此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。# D' i( c7 V5 c$ z% g2 \* z$ {3 S
) {" m* I) @% D4 s6 u. o! z3 N2 h年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。0 J, \8 }: {: t. D* @! f6 ~9 u
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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/ |; ?5 P+ E5 `7 K- Y「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。) B8 Z# |* D& T
* ^2 `/ W6 Z$ b「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。 ^) b8 g+ F X" L# _& y+ ]. ~
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。6 ^1 l8 ?! e0 K
8 f/ ?4 |7 \$ D( y) q C: q美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。# a0 \* q% F# G! _1 [
# ~. x3 [6 R1 {3 p小心Wii肘找上你( a: J' D, _0 S( f
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。" f; ^' T. P" v) F K
7 r- N: M# Y1 x6 X1 O# h4 {# W9 P1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。1 d: ~; v G2 A* }: B( r
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。+ F) Q' {. n1 g( U" i& Q5 ~( {
& ~$ R' Y$ t' o+ E; ?9 U根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。0 V( x _! `6 u! }0 U2 P1 A1 n+ W
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」8 i5 c" d" i: E2 f) r
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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# H' J' F. p( r G1 o* @% r1 C# Q: a尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。' j, v; ]7 N& ?( F. y. H
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。( m L `0 d5 Q* E% T" e) Q
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。& U) e% E" K. q; h6 K# I5 s, i5 v
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。- n7 l. l8 B5 x9 J; {9 V' c% o
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健康玩Wii三要訣
; y9 X, g' q! a6 F+ [9 D, Q
' V: R; S2 h+ Z) L, }儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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, _( @/ b! A+ d( f' d# h「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。* J4 h( @: T9 C$ e) o
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。2 C$ [' m( s* M( b' F8 Y+ e
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做好暖身及伸展操" u' e& J% }7 F, H% K
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。3 _) W' f, [7 j9 B
7 [3 d+ q3 p# l8 f" H1 d$ ~定量與休息
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}. C/ [# B# f, ?8 P, m9 @+ C+ I6 s究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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6 {7 d+ t, U0 K如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。" ^' ^' [$ D7 C" V: F3 ]! b$ _
+ T, V! u2 y+ Y8 x骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 , f8 m P1 R3 t7 }
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注意安全5 d5 D$ G0 m* u6 X4 Y% h
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒9 [+ f+ s0 x" A" b, [
& z+ r7 l$ T5 Q◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人 [- d7 C, ]" b/ r# Q
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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◎腕帶要套好% Z/ W1 z$ ?" P3 D; g0 \" ?3 m" x0 G
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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4 o. Y* d% {, f/ ~8 v/ A雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 " ~4 C: t4 h+ K( s
; Y/ G" ~$ i, F% l. S( S* E至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。5 M3 d `6 s4 P& @. Z
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。/ P P( T) m6 t9 x+ Q! W
( K) v1 t( S9 a, E9 \◎不要玩超過一小時
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8 q" W! i. n, C3 }. ]" |◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行; S3 ?2 U% H( G4 f5 g
0 Z* q$ x) e6 Y4 x6 t/ p4 q◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈. V2 s" q; {" j7 ~# R" b# n
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7 y* L8 q7 T6 P' c% v& |玩Wii不等於健身運動- ]! z; `$ Y4 ~1 J2 G
! n- R/ f" o0 J" B既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。) }7 x* A4 G4 ?% k# N' h
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」3 k" m, u$ q! Y1 n
" Z! A2 t( \' B S& n要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。, q+ a" q$ V6 P! R# x8 B( A7 V
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。( A% W! ^* C4 }
' }) \, r1 P, f% y7 q玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。% ?- } ~+ h7 L0 @. b1 Q
! J/ J& w9 ]; b3 |' J由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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/ D6 |) i; }( S ?% B, u8 k3 Z9 G玩Wii可以減肥嗎？' C) L, w' M) A
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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4 Y1 p6 e1 v3 _0 |. k& }1 X1 D況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。7 U( [2 d8 O, U. J/ x
+ D' N9 m3 h, c6 k# u5 B- S; \至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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0 T3 M7 j/ B% N孕婦可以玩Wii嗎？0 n1 F+ |4 Q- S8 U- z/ P4 R
( I4 O- w7 o* C可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。5 O3 z/ x/ v; M* a% W
$ s( C, T) j: ~% D+ ?' ]7 s& x U尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
