枕頭適宜 頸部才能放鬆

預防落枕並不難，日常生活須做到以下幾點：6 i4 f: _& Y8 x& h% Q% i7 [: W

* K3 T$ s2 H: G/ t% E3 ?5 j　1.準備一個適宜的枕頭。真正符合人體頸部解剖生理特點的枕頭，是不能太高也不宜太低，枕頭也不能太寬太輕，枕頭厚度約與前胸到後背的肩膀厚度同高，大小須涵蓋頭頂到肩膀的範圍，讓頭頸部有所支撐，柔軟度以易隨身體弧度變形為佳。若自製枕頭，可加入研細的中藥，例如黃耆、當歸、甘草等，以促進頸部血液循環。要睡在適宜的枕頭，才能讓頸部放鬆。4 \# |$ R; r+ o) I8 n1 Q

( Y" V% v2 \* L5 \! k' O4 M! X　2.做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋身體，還要把被子往上拉，蓋好頸部，被子厚薄以保暖為原則。睡覺不可睡在有「穿堂風」的地方，以免頸部因著涼，引起頸肌痙孿誘發落枕。
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　3.強化全身的血液循環。久坐工作的人，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性疲勞。常待在冷氣空調環境者，更要注意頸部保暖。平時可以常按風池、大椎、肩井、天宗、曲池、手三里、合谷等穴位。飲食上多食用牛奶、豆製品以及新鮮蔬菜、水果，以促進新陳代謝。