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枕頭適宜 頸部才能放鬆

枕頭適宜 頸部才能放鬆

預防落枕並不難,日常生活須做到以下幾點:/ K( Y' V. V9 Y

8 o$ h2 Y) ]1 O; ]4 | 1.準備一個適宜的枕頭。真正符合人體頸部解剖生理特點的枕頭,是不能太高也不宜太低,枕頭也不能太寬太輕,枕頭厚度約與前胸到後背的肩膀厚度同高,大小須涵蓋頭頂到肩膀的範圍,讓頭頸部有所支撐,柔軟度以易隨身體弧度變形為佳。若自製枕頭,可加入研細的中藥,例如黃耆、當歸、甘草等,以促進頸部血液循環。要睡在適宜的枕頭,才能讓頸部放鬆。- e/ @, }9 Z) K0 J! g: \

* o6 ^" i4 ~/ \3 g* P 2.做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋身體,還要把被子往上拉,蓋好頸部,被子厚薄以保暖為原則。睡覺不可睡在有「穿堂風」的地方,以免頸部因著涼,引起頸肌痙孿誘發落枕。! K, g8 Y/ L8 N: {) Y
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 3.強化全身的血液循環。久坐工作的人,要經常起身抬頭活動頸部,防止頸肌慢性疲勞。常待在冷氣空調環境者,更要注意頸部保暖。平時可以常按風池、大椎、肩井、天宗、曲池、手三里、合谷等穴位。飲食上多食用牛奶、豆製品以及新鮮蔬菜、水果,以促進新陳代謝。

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