該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 $ C( k# _8 w, e& U# v9 L( H% W; b
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話  ~. a7 E, U& J5 }
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
5 z7 H2 l0 O5 }2 x! b自周圍的支援相當重要。9 o5 C; p$ b4 Z0 Y7 t8 \

9 R/ \9 J* l' w- Q( S【想戒！但是戒不掉！】
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$ t* K% C. g$ k1 \6 U& I# @「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老6 B& t; m% h* h8 F- q6 F6 f, T$ Q8 S
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸  a. {1 n+ I0 V; }2 F/ i  J! a
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感: z6 V& H3 h& W. k
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，: O1 F& U- R& H4 B3 D1 E
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量6 ?- h6 V9 ~1 e: f3 j
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」% B9 C3 D! k$ J1 V9 \* h7 {1 \8 P
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
2 ]5 m$ o& u, T  o/ r! ]- m不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
! b5 }) g/ K  ~% K; G, d/ V球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
$ \5 {6 Y  B# I說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸$ n2 j$ i  i7 H, |( @& k
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得& l! A; U" ?! r' f" q" n
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說4 p2 t, p# F1 q& @
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖) X7 \) V- s* _) `, K+ T  J
了。」9 O- f. a3 g/ i3 ?" c' I
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人* l" H7 T" ^6 G
覺得奇怪。; D& q: d1 e! q: P
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】/ e9 @6 [0 K% L* ~8 a2 v' r

& `, D. a# U* C) X6 f「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說, }3 M& S0 }: t4 p  ]7 C( F
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決2 g4 c5 n( w% ^% T1 @
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的4 K9 j7 k5 m6 f) z9 Y- B7 O; H* z
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
' q2 ^' `4 R6 k* b抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又3 _- L  c) N$ v1 W
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也4 [% n. {$ \' X9 Q! n
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自) p1 \$ K" m: J& h
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」) C2 Y1 T( Y1 D4 g7 C

+ M: O, a  _% i  M# w在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡: b9 ~, A3 l6 e( w8 D1 `/ _
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
+ F4 _2 H# y3 t. M, w% I9 b時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
  _4 f1 Z/ }7 A' v8 I2 X是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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3 X6 V! [. r4 v  g0 C$ c【周遭親友的支持比什麼都重要】
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/ [! r: {6 w% x( t6 C曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥( l8 h1 a, c( o, ?# M6 w
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
" ~6 G. u! D3 e! }而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到( ?! ^! J3 T( q  R
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了4 C# y( H% r! y6 ~9 t0 ^% S6 W
。  |7 D8 i2 g0 M0 T0 s9 ~% D
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
3 V, a2 Z6 y+ |4 n8 T/ Y( w說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起4 m, {. q: ], M3 A. n
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
7 X+ {' }/ T1 x4 t* x" Y我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自) H: q( ~  i7 e) f$ p3 B
己戒菸的人絕對是有必要的。」8 h  q% J$ g, j' `/ o& R

* X; m4 ]" S, p* |1 F' s賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重3 k3 {; X% F1 I* g6 z. ~
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
: @, W2 Z7 D9 x0 R* |1 T4 m- G; [' v# ]時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
8 G5 f' |  s, h" m* X定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！# @$ B, ~! l/ H/ V8 S' x

7 X6 f; S4 t* S【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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9 T6 O( c3 e8 o# Q5 g如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
8 y8 w2 m& k: ^( b! S( A8 Y  G7 r( h2 y項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出! X, ^' T5 t! e2 Y& N% \  D- t
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以" K: h6 A6 h8 g
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
5 _1 q& T$ h, a! o4 G  O抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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  s3 U- e" u. @) Z/ V經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
5 k" i3 r6 C! F+ V) }$ j! s那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
: z7 I" h& d! V! ~6 o/ N- S, e抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼- Q: B0 Z* ^) u5 B! |9 @# E
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的/ \) n% b) v* G2 c: u. L3 c
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了  O1 b) A4 r9 _" a' q; N( o' B
證實。0 n& o+ }" F1 _9 Y8 q: K; y' X. Q

6 F3 ~# ?/ m8 I6 \可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「0 L& S# H* C  j" K. |3 U7 o
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸0 L) W+ t) d* P
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
2 s+ v+ m/ u2 z. C9 s5 ^$ g5 S& W樣，即刻戒菸就變得更重要了。」0 Y2 s& p6 E! |- e  o' @# z  Z

! a+ ?. K: O* O; ^* ?# L1 n: b另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
# ^" p- o$ W  s' e) ^) i" @4 @很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】) a$ R+ I" i5 B0 M7 A$ K% g
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表7 C7 O; u0 H/ M# [$ T
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
6 `7 T" m' a" @8 u- Z( c塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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, E- r4 n# t$ p$ l' j香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古; i: ~: B& |6 x* b/ k4 y
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經& Q# I  l7 H7 }8 E- N
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病0 {, N" F6 @) O
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸100 S; \- k; L6 `# q) t% x
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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! b  v6 C- w( y抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接4 f( [) O1 @4 B/ q5 g3 x! ~8 J
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的; b* D6 ~3 w! K
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
! T6 i7 ~- V( ~5 @! e，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發% e0 I! [! t% U+ ^3 e" A7 z
出的煙霧。
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! U$ v+ H& V! m. o專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而1 {& O$ v* f. `7 u" @
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
7 I: C2 H( I8 R4 u- M油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
9 s, L% w% \6 Q, v$ N5 s( [- T; |是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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% j( C# W+ t' i9 f: k! ~$ D【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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5 n0 v  s& B+ i" g賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
: U  I! @4 `' O2 U4 w! v7 v菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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$ ]5 h; ^" ?% _+ v: a1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
1 d7 [6 Q2 y9 E3 c9 p醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶8 g0 Z0 l$ j* ]* J
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
8 A2 y, I6 _! i0 W6 a喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，) Y' D  ]9 A  m4 ^/ Q
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
6 x7 c1 {3 }0 _& A9 t% J中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。/ l! n7 }3 \6 A3 o
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。7 ?) `) Q" D8 T! e
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹& Z/ b; W& R1 j! Y. z
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不2 ~1 t0 b9 Q: @  V3 d
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
* p5 M2 |. u$ Z, Y6 ?+ N料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
, ^- D- U+ M% E: j" f前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
% G9 ]+ S+ V8 N# c! x5 E算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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! |4 ]( g, [3 Z; a4 T6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
0 H! s4 l. L; C+ F不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期; @2 c3 H7 C( y) n; n
盼獲得支持。
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& E  z0 C0 u6 V3 K* C) L7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄, D( e. i: T7 w$ {2 E4 w
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
4 F2 q9 J5 d6 c4 n: }4 m# o$ D3 x/ O第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
, D( [. m, A4 N到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。( e0 r5 m' f# s
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】6 t1 e# p, I: D. z1 K" e: ?2 L
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◎強制戒菸
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* `% ?. L: F( |; Y◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
/ X2 G0 D6 i7 e煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛& N* i" Z9 W) b5 }$ k# N
苦至少也要忍耐二週。
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) J3 l3 Z( \2 e: q( n3 b' n; D' H◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他: ~; h  ]9 V2 n/ U
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
, w/ G* o$ m. H人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
/ w( r5 f8 g- i謝的心情。% I- Q) y0 B. {% J% c; ^$ o
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一1 M: z, V  p# M* f( ]
次！」。/ ?* n3 i# S+ c

, D* K: Y4 p& Y1 [  W1 Z+ v4 n【利用尼古丁口香糖戒菸】7 Y$ ^; a: y: ^- h+ @

; z. D" x, m6 p3 h◎使用時的注意事項及實際的效果7 ]5 X' Y/ L  b7 q) m
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
. L6 r: Q& |" h* I2 ?$ Y能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5* U& Q6 T' |. z6 Z
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
% {% n3 B! i5 g# U- \- N( Z# H# N- o中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
1 z/ x" t# a/ j准抽菸而開發出來的產品。' z& _7 Z3 L" l$ v1 W' I

$ _6 J8 B3 j9 d# M關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
$ L& \) l0 T3 m& v2 R) `2 l意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
5 c* U! R: l: Y9 n" q慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩, k1 h6 m% s$ d& d0 O5 Z; J
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
* A0 o: b1 @& u, R+ {基本事項。
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3 B- ^! W, h+ y; \邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致# n9 N5 l  l7 T! H; e6 @
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
: l) Z- Y# X  d4 R# F. J9 p' ?使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
) j1 ]  e6 b0 y7 Y: ^& z* b  O而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各3 W, D( _+ Y& U" ?7 @- @
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
8 b% G, S* T% R. G7 T7 A效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
" g+ @+ Z9 n  I4 v3 }; P% R須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
; [4 ^$ _1 D9 r6 K, n5 K續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
# k. S6 I# M. d7 t+ q! }( l後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香' L9 S; S1 J; V* X  ]( l) u8 V
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
& l2 V1 Z2 O) D5 T3 ], h美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
0 g6 F: Q, B0 ~0 {3 x  B4 e; d師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。) w2 v' }0 ~5 q9 o2 T7 e# D

$ b$ ]2 n% n! r  [' K◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
$ I7 f! w8 h5 V  a( b- A理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常, K/ X2 j: P- Z& W! G
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
; Z- ?, q0 ]) {: `8 P: P" j緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它% |% F* Z4 m# H, @* f
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。% N. ^) R  @- E; s$ ?1 B2 ^

& {& e3 _' s6 E; ^8 y' }7 W, h【在七年前還是標準的菸鬼】
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, e8 Q' n+ {, _聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑1 T* f: D! L9 _9 {+ A) N
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
( L3 U" c: Y1 {* v* _- [; t了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說/ ]% I  L  O0 f8 G: \( o: q
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
6 A5 y" G$ Q  u  f8 ]於把菸戒掉了」。
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9 }$ c  `6 K% ~- N: R/ w4 V; [【當初的痛苦已經不復記憶了！】
6 w- ~5 b" p, O( s4 g7 ?6 q2 U
$ m: V, ~) {9 x3 v. z- S9 l2 d  G抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想* s, E  W: `0 w- j
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的) Z, T4 u* R! a8 g; J
，並不是因為香菸的美味。! Q' ]/ V( L% t7 e

; S) P) P% j- I1 l: W) b. B: L當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大) s& n/ B' Q% r" e
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想2 k" r; k2 m9 e/ ^7 I( Z) l
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不! q( D5 d3 A' {
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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9 U0 N8 y4 l1 ^$ g常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」5 }7 h* p8 \% o2 @$ ?  z$ s
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形! F3 @2 Y  ~# `6 X! `
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了4 G4 K/ S1 Z5 D
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
1 y, G' V: [$ X! d. h還要順利。* z+ k- X$ |  Q0 h7 J

' B: a3 E' V! Q7 H6 x% J對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想5 @; }, O7 J% r* q+ j' h7 K
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
7 {' F  k1 k8 h. R( c5 w- {菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
9 T3 m3 I- B$ }. Q7 K# X為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也' w' \' y$ B- _
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
7 `% Y8 F8 h) x4 Y; c* X點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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; o# h% c4 `- {3 ]# T7 L. K8 @香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的/ ]$ d9 }7 b* B! r" E4 b
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情' u" i8 a/ U) F  T
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
- d$ g" S2 w- {4 q' R菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
" C+ S/ k. C# ]" s; n* H。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕2 R! N3 J: ?' [) R9 N( l/ S
對不會錯的。 4 O# D7 ]2 f4 R' c; `5 z

4 M) ]4 f. T  L本文由【健康Plus雜誌】提供