該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 ' p" v9 b; a1 k$ c/ K7 i
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話3 R& M$ v( \- Y
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
$ o9 X$ o  ^( a% K自周圍的支援相當重要。8 _6 X! l( j; i
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【想戒！但是戒不掉！】- [; y6 f( ~( p% t
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老. V) m% D- _) u6 g2 U# ^2 Y/ N
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸* J2 R' H9 [7 p& T( t
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感9 X2 y& q3 ^: v: y
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，/ ]7 N& v3 z3 Y
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
' T( N# A' |7 y1 h的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」0 E0 D' v1 \3 |* h, X7 q; e5 |

+ h6 r/ a- m8 E雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
; M; @  C# l; |2 L4 B不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
! B$ ^0 A+ u8 n# [9 z' G球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
+ v4 P  [7 s: Z5 ~* M9 ?& T( k說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
% K% Q. i& M5 m( U: y地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得4 M8 @! @' ~3 n8 m
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說9 U3 H& l! z( d) q! _* I9 ^4 i
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖% O9 l- {) U# w: l" ~7 g
了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人$ Y5 C+ f8 W2 A6 w+ o# l, \( u3 [
覺得奇怪。
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6 L3 _7 Q, z+ J; x6 o& ?【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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% f+ u: K: H. @, x「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
6 k" z4 ?* ^. b。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
; P  F* g" f6 b+ w1 X: L7 {/ k心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的+ k! l+ j3 Y& f  R
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
3 \0 _& s, m5 r+ y" T& A/ O抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。+ i( N; t, B" L$ [2 q4 N& _
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
9 D  r" e! c. ?, p7 e8 T有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
2 C/ Q0 [* q. c9 O不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
: }( z" R5 D$ C6 h* I0 w己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」7 O5 X/ D, h) s+ {+ Y

+ n  A) w- \+ Q在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡3 y9 q/ {" i5 m% m' y- P3 A& O
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
7 s; w, O2 Q2 Q時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機: e. z  `# \3 _5 ]
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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【周遭親友的支持比什麼都重要】  C2 s; V* j3 Y& z

! d- }, \* M. l8 C# }9 ?$ x曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
+ F  {4 p' U" n  d伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
) L! W  d1 u, u而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到. @; h5 L5 b1 O' N
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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3 A6 B) U& c9 L: Z; L! j; [8 E另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
( e( T  R1 j, c) e8 U5 m9 L. T說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
2 M6 e$ L, z1 |1 ^, ]來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
/ X- I3 |3 {/ q$ t+ \我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
7 O8 b1 y6 @2 k己戒菸的人絕對是有必要的。」' l2 e0 n- U# b1 p( m0 D6 {
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重# E6 U" ?5 y: x7 w
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
' [* O  }6 p" K* f1 \# W  `' \時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下! V) s7 b, a/ v$ d( E+ E
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！' C% Y9 z$ _' k2 i) s$ C0 A& R" r
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】) q9 X) w+ v/ {1 B2 K5 T2 t% W+ ^
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一  {. I! x0 s3 s9 ~3 ?( H
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
! _) }9 |- R* P( X: g4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
9 s) z" ^/ x: e+ |' ?# |3 y上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與  b6 m+ {+ s/ `4 M
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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* F0 v* W0 M$ Q5 @經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。3 {* v' ?, h) N9 x2 ]% t
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
4 i8 M- b% Y9 Z抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
- K0 J2 F& R' X( e' X( ~+ u! j, E抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的3 N  c) a7 c7 n  d5 N$ v! j4 }- w
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
0 ^# {2 ]1 o. W2 L* L. j證實。& ^* }4 Q8 f6 r
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「1 P0 a. P7 c3 U' X% z, T
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸- {! ]( v, h, {- f
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這" O. }0 S! r; ?. O6 `! R. P  i
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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8 \$ ]  k7 K) {% m; W- l7 W& C% v另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有2 L- u+ e& k0 i
很大的關聯。7 L: c. [; a& Z5 M0 e
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【抽菸與心臟病】) |* [6 l- {: a" ^- \. _
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
& V. k/ ?: |6 i6 N2 X' X2 {示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
6 U4 \0 x" q  O2 H% k塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」$ f$ T" E$ @2 B9 r9 q3 `1 |! r
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古; P9 Z# `2 ^3 k; _
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
2 f; S: M+ Y) W+ Q, w# R! r患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
9 c, B# r; [7 G; d的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
; B* v' @* N, |; d" C年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
% E5 `& J) h9 y, L; N抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
4 u) E+ v# D6 U' \. O9 Z煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
- s& G1 a% `4 O- h，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發3 t* E3 @; N' L( ^9 K# u
出的煙霧。
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  _" y3 h: f1 Q/ ]- O8 {9 b4 z( j# ^專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
; F$ y  A+ \! W" Z且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
' j& M; w/ J0 W9 q# @油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
0 y( Q  t  l$ i. W7 L是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」3 x1 X5 ?( I* L) h" j

  T" @5 s8 u( s【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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) D2 q4 N$ }: H+ T: t8 Q5 T賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
6 J6 H' |/ b) f* Z5 y' P# E菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。& q# A1 e. T" ~
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴- f( q/ H# J3 |. E
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶2 E: ?4 A$ u9 ]# e  `( B0 x! b
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來2 W8 m7 e- @$ K# c, a
喝。」1 _8 k% T( _8 }# E0 s" k# @& a

9 ]. m5 }: {# d( L/ x; X& ~. r2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，7 q' ^2 Q3 f( E7 N* I" n6 B
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其( M8 G! Y; D- Z
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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; ^1 H" j3 t1 P+ u  j. W+ a3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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2 Q* y* j0 m( U9 C; [+ j4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹; s( q0 R! s' G2 H( n
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不; \: J0 y" Q8 f2 b0 j5 W
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
  O" V0 D6 Z0 T7 n- }料理，經常被推薦使用呢。」4 ?- _/ |5 |' F
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
2 `0 \7 n1 H) D) a  O5 E7 i前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就9 W% L4 k7 Y* b7 _
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。8 `- g! J: m- l' b0 u8 u* s7 E& t/ T

% B# A% ]" h; h6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
3 a0 t3 F9 Q+ J" y3 S6 G3 M7 D不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期8 y; w" R' X) w2 V4 {( n
盼獲得支持。& ?" M/ I& _# k5 o2 M: a7 s
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄2 j8 z) s. B1 B6 c
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
% |7 [$ H  a9 y3 o& P) p7 ?3 Q# n第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是) T# o  V1 A  T+ B
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。3 k: J* G, k" l
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】$ N6 u9 Y5 S; g- x, L

) T* p: H4 O1 N. C, h# F+ q- r+ `◎強制戒菸* n  R; _( G2 f6 G$ ?

1 z1 K  l' q5 N$ e4 K& c; v◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
0 t, ]  s/ Z! N3 }$ a' z* ]! Q煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
5 L# N4 _2 D2 t" u! q苦至少也要忍耐二週。6 F4 R( F6 B4 E6 S& k! O

  @9 l8 T, {; R◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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! A3 F$ `- J! z# k' m2 Y【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
0 G# O( S! U3 H的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
. s; ~0 E, P5 @; d) Q3 C+ I* G" T$ J人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感7 M9 v3 t9 n& w4 C
謝的心情。6 z1 x- W: H$ n) M( S$ q  @

6 W* K# t) T% E. o$ u◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
' t" B. ]) a3 J' r次！」。* e% [4 m, k4 X' g

5 r  ^  i( v" e% E) N【利用尼古丁口香糖戒菸】) y7 n# U' c7 ^# W. J( I8 S6 ^
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◎使用時的注意事項及實際的效果4 R5 Z3 Z7 f% j/ ^( X* L. t
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
, N& z1 J& E1 L5 V1 V能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
( R  N" h  Y# N2 \% P: w6 \, F毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
/ c' q. W1 I& ^中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
' l+ X* H+ R& M0 S, Z准抽菸而開發出來的產品。8 C- K1 @/ S; |' b( P! b# [0 Q

) B, _2 z0 V' E' T關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
" P8 B2 U) L  t4 x3 T) i意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢" N: h5 o5 Z+ X% u& K9 _, z, f
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
- f/ L8 f, w* ~個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
+ i: c4 z" y+ P+ B基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致, z9 m9 W4 f, q
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會/ L3 d; F6 i+ L8 m5 ?
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
' }% m) W0 A( V+ C7 U而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
+ R+ O2 E" F1 U! y位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
% h' _" k  \% N) }( w6 C; @5 _; X效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必( |- ]% n- h# r/ k5 ^
須要通過好幾道關卡呢。0 c$ R( H: r0 _4 _, }/ j* U
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持% T) i% h0 g# D! Z1 ]1 ~5 Z" B4 P
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
' P2 U  H6 Q+ {$ k$ Q% f/ [後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
& R  g) U+ U. c% O8 M8 i, G% r糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的# B4 p+ p4 i0 t) D# H0 A
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
7 ]0 J' _5 l! c# g. p師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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% ^; l* @% {4 n) }2 h2 }+ Z◎尼古丁貼片1 E) A; Z, t, `5 [
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原$ H  W1 E9 S6 W' C- P  J
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
2 p1 L" _& r6 i2 J5 p  b/ x* R. Q0 C被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
1 ?% _( o/ @2 p緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它/ a# H  U8 d/ [6 x+ T- b& M
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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' V2 m, X9 K8 o' n【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑4 R% a0 v3 T) o
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說" L2 [/ _6 p7 P* R, B
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
5 }8 p  S( f$ Q. R0 Z如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終2 n* C/ p  h( k; Y
於把菸戒掉了」。: J' @* \/ B7 _* K" W7 L$ Z

# |" L* X& k3 T% q/ c, J【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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- N  I, g% z+ u3 S抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
, T% a9 a  q4 ]) X, ?2 Q試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的& E. |& G( L, Q( F
，並不是因為香菸的美味。& T3 H3 S' }" x, c6 q

, ]: I) L/ q" y當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
! ]3 U& S% Q. P& ]5 H) @家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想1 I9 l( U" H  s  B
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
5 Z/ a. z; G, D$ C6 l/ |過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。8 W7 u1 f% V# S! _- A5 K2 w
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」# |: H3 T+ \! z9 Y+ ^3 p! E+ U
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形% O/ e0 q8 d9 G( o/ y# p
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了9 ~3 O9 \3 a; w" i0 B
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
# K; A5 s9 \7 J9 h0 H還要順利。
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2 v# g6 {! j' D8 t8 ]' B對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
6 M. D. b: \: S  q. H* g! k. O& @罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
7 o+ M, a$ O: ~0 K& C1 V  u! b菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
. I$ d0 o% [( f" U為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
7 f) Z& Z3 M; z0 l& C是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
# B3 r7 W! N) B6 X* G點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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$ v3 E. {. y4 y  o5 y香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的" b% ]8 y. E6 Y; `/ x
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情6 r3 n7 e+ g/ \6 t; F2 T
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香0 j$ r6 W3 L  w6 \6 _
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣% e& X; k, z. U8 f3 F  k3 x
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
% f/ h' w/ W; |! r' t對不會錯的。
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) K& a7 P+ m9 e# Y! Q6 u6 P本文由【健康Plus雜誌】提供