該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話6 L8 t6 q4 }9 A
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來- A9 U0 i9 V( Z# j6 k. u
自周圍的支援相當重要。
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: w" p. |/ Y% y1 h【想戒！但是戒不掉！】& F' W# ]7 i# b, a
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老; C! o. `0 p( k& A) R+ S7 v( I
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸: e  g3 U7 ~) U; A' R' e, @
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感: u( z. N3 u4 o) ^6 u
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，, Q" I! _0 q- X2 u( x: P8 H
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量, T, h" a8 n) b6 H
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒3 v# h' w6 n4 A
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
' X; N4 C4 F1 h( j; I* {球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他* [+ S2 e7 J! Y6 I
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
6 t: o1 _& q& d0 }( o9 v地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
# u4 I4 ]* V" B5 F/ U; f/ H" d不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說- K3 l# S$ Q! i, V
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
9 m$ X9 p! ^( [6 r: E了。」8 h: t  w) M% f6 N$ R
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人0 p4 B4 L9 Z" T$ D
覺得奇怪。
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; A/ Q& n8 ^# s- [+ W+ F6 H【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】. \2 Y/ U0 m9 o+ n  F" i
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說6 L1 O4 S7 Y% i8 b# G
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決! B2 \3 o9 J3 x% F
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的8 M5 {( T/ M1 l7 }) c- \6 s
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
# Q. `3 v6 K) n, Q4 j7 a抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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' [/ h# Z: P$ {+ w成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又7 E0 n: N( x# A
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
- p0 S& `( D" f$ U; t4 v不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自  p* T9 h1 F4 R% v
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡5 ^+ Q' q' E' |8 z9 Q  \
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當3 r8 B6 P2 B: g; x" X/ ?  m
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機: r8 B- a- x$ F3 b" L. S, y
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
+ i6 g' c  }! u8 ]: v8 r; Q1 }。」, j4 ^. s  C4 h. [
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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% `5 x9 {% ?+ q0 g/ ]( I. ], R" n曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
; H3 j) m8 ^* ~4 {伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
  a$ c$ C4 I7 D. p  T- U& ~而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
8 ~3 E* U& }* d2 R7 ~" ]一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了" s9 U: u4 S' n3 p* i
。
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
6 G6 n5 i7 f/ L; k. S4 a說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起& i* z5 b" z: F$ Y( r- ~3 h
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
2 O8 F7 M3 P9 E- B# C3 z" N我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
8 X/ k& `: G3 w' \2 X6 [. J己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重) Y* E* V/ O# P) p
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
  n( l0 ^, F; f/ e時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下& ^$ E* R6 {) n
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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2 I+ i9 t% H- I4 ~8 T- g/ y% c+ C% I5 D【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一/ Z1 O0 d; x* E# S/ }
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
; G6 G& F$ I8 ?# ~+ ~% e4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
1 f6 V! F8 r9 S上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與: b) f. G; g+ C
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。# W& E( x' Y# V3 M

- R* f* T! ~  i/ X/ ?5 l- ~經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。6 P* Q+ D' {- l# p- s
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
6 j& J* S; ^' P  J抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼, B4 R+ G1 P+ J* Q9 C
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的- C7 J9 i! U! h* J7 K* |
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了% J9 x: D; i6 t4 H
證實。
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8 ~. v4 O! t; F可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
( n& K0 h- n6 Q$ b' Z' F即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
6 C1 M/ y7 A* G' \! x' I超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這) G0 x0 |) O: u  Q/ D( m
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」% ^0 x9 ]: t: Y& }( w

+ ]9 f5 e" o) {7 X$ Y另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
+ i: |7 i, V9 [, s; s5 [. O! h+ @1 ~很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表/ s8 w2 Y5 I0 ], a- z
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗$ U+ N" q: c/ X
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」3 A) Z8 i' V6 o+ L5 Z1 @+ |2 C
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
! Y- [2 D. ^3 r; x5 T. M丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經. ~+ `/ E) o1 I) g4 Z
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
- `9 t1 n  S2 V7 D. J' I: l  f的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10. D/ X* ^7 U) E
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。- j6 ]: d/ L3 n) u) Q; d3 h
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】* _3 O8 ?5 \/ s% G! D3 M

  L8 t" d3 ~! p  d抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
' V6 E0 x3 A9 ?9 z6 r抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
' V# ^! g/ @9 Q& k煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧. X* ^% A0 R2 f7 c% g
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
, ^3 _& x! @. |$ ~8 Y出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而- @# J5 C& j1 u( a+ i
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
8 J. H2 Y* O: r- S0 n! r: @油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人! h3 Y+ p/ T2 E( [! B
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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  U% Y4 G2 x, {$ L0 B' Z; {  i: |【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】1 y" i) @  E% I/ w6 r- |

" J$ b& X# D  q4 y, p賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香5 e5 f' k" O+ }* G& L9 p3 Y5 I
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。$ A, A# K& d1 p- F- e# y+ G+ E" Z

- q, I+ A$ o& i; y4 n9 X  b- ~$ f1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
; T4 B6 u! b; o2 G; S醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶7 B% \8 _7 Q) E& M$ j
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
8 _! S& n$ G. l2 }% y喝。」
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' s) P7 B/ V9 C* y' @+ U9 b1 `2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，- V$ e8 q' {1 O- |' A
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
& `0 u0 B4 K$ ?* e中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。! Q: T5 d8 O8 K5 i; N
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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# L  }  G# J$ G$ [+ d8 G# V4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
: N+ \$ l8 b, _' X. R. `/ x& |感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
; s) a2 B  e* k6 h過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的) s; e0 c1 h  R$ \0 y
料理，經常被推薦使用呢。」3 L2 C+ z6 k- u

: ^9 l/ P5 W" d  T5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
8 @4 z9 n/ |' c2 X) e& U前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
* z( g1 I3 k$ ^2 G' \% C3 k9 E! I算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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# x" l6 o0 O! F# o7 Q6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量$ E' Z7 |  Q; N$ \/ a+ `
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期; q/ P0 t7 W+ j
盼獲得支持。
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% W! b0 C$ Q& d+ P- A2 R/ e7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
. x7 Y+ P/ h; A/ g6 o: s，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的0 x4 }' d! C+ G
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是5 ^2 p: Y5 v0 ]3 d
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
4 ~6 ?- e% L' r, R煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛, e) c- C3 t# |& g& l5 F
苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】! d0 ?0 A% s$ [! E7 h

) w. I8 ^; e5 X, A◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他& A7 `# L0 g( u
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
; K% e4 r# Y/ x% @) n( {& |人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感  Q7 g! M' m' O( P1 i
謝的心情。
  _+ |! U, H1 j% |, g+ f
6 ~5 m- b4 [0 n; u◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
8 m: Z  ~4 z3 F( a- o0 r次！」。" S) P5 P9 C7 B. ?3 \6 l
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【利用尼古丁口香糖戒菸】9 T+ M- ~( p, H) k3 `# t, d( p  }
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◎使用時的注意事項及實際的效果+ H5 e' ?  R0 T1 B

( f1 [6 H7 Q8 E, x7 j9 R由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
" k: {  \7 O1 H0 I. u4 N; ~能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
& R' l0 v1 k, p. l' O" e毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
# Y* }4 @6 r% Q/ s中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不' M  J2 G3 {8 ^  w! z) {
准抽菸而開發出來的產品。
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9 x  ]/ U& R# x5 B關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
7 {" j6 ?( t9 q意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
! v; Z1 G; S* @% X慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩# z+ v; O/ j( X2 _: P, ^
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的4 q, ~% s( `5 U# s$ W+ m
基本事項。
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& r$ P  W6 v! y邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致+ v: s+ M5 o0 E' ]6 L2 J' q
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會+ T9 o8 e! V$ j
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整  c7 _! q% o, {) G0 R4 ~9 B( Z8 E
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
2 r  Z7 B' I2 f0 F" N( f" P位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
+ j2 K  X6 g" M" P- y; r$ p- n效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必* s% y# Z9 l9 ?+ v4 X5 g" c
須要通過好幾道關卡呢。2 ~9 r! V1 a2 j
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
0 ^* l9 g& F: N. ~& |. p0 a" n2 i2 X續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
4 C( o/ i6 H( }- _4 d/ c6 J& a後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香5 o1 D/ g' d" I3 d/ n6 g/ d
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
" Z- V7 o) P/ I& {0 P1 \美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
7 _) ]/ R5 J0 N# f師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。0 h. {; D/ ]4 ^1 v

( R7 ]# o8 D2 ~( \  V, t8 W+ D◎尼古丁貼片
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; J$ z- A  T$ b2 _% F9 h雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
8 C6 u3 T' R3 B3 X: H# r理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常) q4 S8 m$ y7 g; e. K7 _9 f5 C
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有+ ]' t' I  F( J: r3 f
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它/ r$ {) [2 i1 s3 |0 F/ }3 H& c/ ^
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。2 f; M. p# I0 a/ S
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
4 T( ^# j8 s; }2 C3 T夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
9 r4 ?, h/ I" G. F- E4 L了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說, q7 S6 f5 y$ s9 q0 t" m' l
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
  }) _8 M" A+ q3 i5 E! N0 n1 M於把菸戒掉了」。) |7 G! H( l: F

8 B1 a$ A/ d1 A- M【當初的痛苦已經不復記憶了！】8 o" q3 K/ L- X: _

' {3 b1 q- N) c* }  r8 ]抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想5 G- K( R8 Z, i% p$ Z6 L  t3 L
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的/ c3 p1 J2 {! B( d! L8 u- \
，並不是因為香菸的美味。* U1 Y. K1 [% m5 Q5 y

7 y) ]' a' E) f# W' Q7 q! ]. p$ o5 u當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大+ Z' w; |3 P4 @2 y4 T9 ~
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
" b4 C  V- A+ ]  Y! I& b, j- W戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不. C, K) `6 w* O0 P, _1 S
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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3 A( X4 f  l9 F8 @! `7 L2 T常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」+ F) o0 O$ i3 ]/ r: I
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形9 o+ _6 g! Q9 F, _
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
9 \8 Y9 L" u; t* u: Z8 v: p。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
: ~+ T+ o0 v  I  c* `: r還要順利。$ H. F" ~2 Y$ Q# }

& K$ |$ t" J1 ^' l0 Z3 q5 A5 X對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想; M0 q8 a) U% i9 A
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
3 c. i& B  H- o8 S/ E菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
  j( q$ o7 |' E0 E9 f6 p: F" c$ Z為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
& u7 z' o2 g: N0 @, r+ e是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
. J- O  L: e) I/ Y- V0 R點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的, R4 [/ p+ E2 \' N
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2 e0 j8 b, y6 i+ ?' w$ C4 J香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的8 j9 d* u6 J2 \! Z0 A; D
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
' ?% z. f4 L- e是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香( `) |6 }. d2 E" x5 K
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣, S& S' H" h) J3 d/ ^7 u
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
6 }8 k6 b$ b9 B! r4 x2 p" V3 @$ x對不會錯的。 % Z# [. \; {: i; @+ R& S7 }

$ F! R9 n  @5 y本文由【健康Plus雜誌】提供