該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
+ L. a8 `9 C; |3 g，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來1 ?. I3 P6 U% t
自周圍的支援相當重要。$ N+ F1 W. o9 @  o; \1 |
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【想戒！但是戒不掉！】
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+ D* F0 N& `6 r. l% i- k「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老7 L/ B0 w% H' m& m, |" \: C
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸, u+ I9 ^8 i  X& E* f
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
, }/ R% L+ f1 j覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，/ p( K; W5 w* U# v* v; P/ [
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量' V! b' w0 I# ~" c2 S  R3 {
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」& R! ?3 |7 M$ L: Q

# _9 w8 `+ j8 a( S: w5 F雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒6 }6 {2 t" {4 @& _
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
3 y) L4 Q7 t6 ^" r7 W7 q球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
: |* [5 M2 t2 B0 c, h說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸( B+ n* v% C& Y, O! g; ~
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
5 b0 ^+ \3 |& g; T) ?" `2 ~3 e不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說* K& j7 I4 i/ e
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
) r* l5 n3 Y5 W3 F( I了。」
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. q% Q0 W7 _1 {' u$ Y2 |/ ^像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
3 p) \. c# G, y$ [& a/ [覺得奇怪。, O; H9 y- [$ j. _

/ b8 o' ]1 |; E5 V【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
; `; `2 Z) n1 a; Y  P。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決: ~1 |5 \/ o, q& c2 N
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
2 ?2 ]) [1 m8 k0 E5 x3 |/ p- K0 i$ J，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
; S( X5 |! F% p+ M( F抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。8 M! F; g4 D9 Z2 ?! [* O- j  o

- Q+ m; A6 J2 u9 @$ {/ v成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
- }( I* K5 l, ?9 y* v有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
# A9 j/ ~9 Z! O不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自2 Z& u+ r6 W' E8 h5 I3 @
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」# u/ R: b0 W' S7 f6 _5 f
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
2 p2 }- K) ?( R; s. {% o) w9 `9 D抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當6 V: y- Y  |2 S/ o
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機$ L) k& H; W/ V. K
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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: \% e2 Q0 ], Z7 ?/ ]【周遭親友的支持比什麼都重要】- T; n2 [( Q9 u# t" ?# T* x' c
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥; Z3 u# s# ]; ?1 K
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，$ f1 h/ f+ W* {- S% {" v
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
9 c. A* U  P  M+ Z6 X4 v一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友; J& O$ \, q, F" ]. r' ], \
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起! p& h  _# k1 y7 n
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
2 }1 v' L/ }& w/ n我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自" p# j+ @. @6 n4 q* V6 y
己戒菸的人絕對是有必要的。」. H1 t; j- U, ?% r0 Y# ~
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
9 O, }* e2 M! Y要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨2 ]8 Y* D+ B9 w8 y1 P  @1 v
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下" }( D% `4 L. I$ P. t; N
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！: I; [4 G! i/ r: ^. u0 i& `
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
  Y+ T4 c3 O# Z( v; k項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出& o& F. o$ i$ Y& {
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以& \# S' L" j  z- O2 d
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與; J. f- I: n& l% y; }) K: o9 o- G
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。  G$ `. x$ |$ ^) L  s' L0 G

# D+ ^1 H, x+ w8 @3 B經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。8 v8 {/ B. c0 E* N1 T
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天+ M& u0 |/ Q. k4 ~$ y0 W
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼, J0 m9 r) o/ K. H. n0 u: x  |
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
. H$ I4 G( N# \) `) [: T, Q人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
6 w: l- b* I8 @證實。
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" r( Y6 x, \) V6 Z! v6 h* {可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「0 E6 S7 n. ?, D, q' M
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
8 W# ^+ _0 e" w" O" w& E! l6 O超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
! X/ v# m7 W' w6 Q' `  X& v樣，即刻戒菸就變得更重要了。」( [* Z! T4 G) a6 E+ C2 G: B/ h8 ^

5 f; V0 Z! d" J9 a" c# d2 F另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有2 _1 p- C- }+ x. m
很大的關聯。
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& F/ Y8 x: ]" U  N& c0 a【抽菸與心臟病】- ^: H, O1 ]0 ^, t

0 u- R$ P0 U# h/ a; R狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表) ?3 Q1 D2 J8 Y$ e, Y+ C$ c
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗, y1 K7 n/ R9 W; A
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」( p/ n, G$ j  |6 D9 g& U8 P& G

; j) U; j* l8 {" u, A) a( e香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古- _/ D. H# o: `  G" ]
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
* M+ f- N4 T# {患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病$ l$ X' {8 D1 u2 Z
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
  I3 C, R+ Y7 u! L年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。- ^) I* n, [( I3 P+ e3 x
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接& s. Y& p0 Q9 }" |+ K  u- V+ ~
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
! o7 @6 }6 R( E4 }. j1 _; z煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
8 `$ z8 J  t' _) h- Y3 R，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發  X/ B+ U+ q9 X3 K  \1 e
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
9 \" F2 H9 I: [' c. k. \$ W且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦9 C9 Y" m: J# @9 D  {4 d
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人, z  ]7 \" |5 ?, ]6 d3 q
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」) @: B) o% A7 \! @1 r5 q( ^
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】: a4 |& N8 @; Z/ P" h

  k: n& w1 I9 p% V: ?賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
- K8 x5 a  j7 i: D) j菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
6 E1 ^' u# d2 }( I- b$ E醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶. o- i8 h2 D6 ]7 V6 {# k& l; |
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
4 I5 _: |* `8 d3 v$ i8 k喝。」# u8 v+ q6 P, a- \7 q) w9 B

& v$ h1 G. Y0 ^8 L3 N( P" y2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
" @: ^7 _9 z: ?3 I: c& r9 `% V走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
; `: p4 M- ^. M9 h: j" N中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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" Y* Z6 O. r& a. i/ @3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹- w& Q+ @# ]; I* `* @/ ?4 j' |2 r
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
  H9 y; [7 Q& j3 O+ E; G2 `過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
+ w/ v/ u* H4 p; w9 T- h$ s料理，經常被推薦使用呢。」
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" h$ t2 s& {7 ^3 [. W. W3 D5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的! X/ R# k7 v; N* ]; r8 @- W
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
! x! Q8 T7 ^& H7 u算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。1 j* [) y0 [- z& X

7 E: ?: s) V, v' H0 v  p0 S' [6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
" C7 n4 }/ U1 t不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期9 {% a0 b' A  h) _: F6 _9 h+ C8 c
盼獲得支持。
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8 J( _: Y# y% Z7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
2 f5 |3 X; W* e4 [9 y# }，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的+ h5 B7 C% e$ C& P
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
5 b- h' `& ]7 P1 Z5 Z* q到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。" I* v( a: b4 Q

$ i0 w) g$ L6 P0 f6 I; B【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸  Y4 U( W: A! i4 j) s

' d! g' p3 I4 ?5 Z2 z& X2 E◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼' J5 U* d" @* O$ {1 C8 S
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛5 t& Z$ p* C& z* r, }2 t9 l
苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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& @/ W: }( j, N; e【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
% r4 C3 z9 [6 C  J6 z+ p* ]" A1 n* _的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令3 j: C0 ~$ B( C( r- c4 [+ x
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
0 F  `) `* v# Z' y6 |9 @謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
! \. c. e) u/ A7 b0 h9 u  X' p次！」。: x8 `; e0 H+ H+ X1 A# o" `

8 H" z: }. }% [, |【利用尼古丁口香糖戒菸】8 d, H. L: Z, `+ T1 F
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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) y0 k, }+ k( V# y$ C/ M1 B: Q由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望% V( D7 {6 c8 v, z8 b) b
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.56 Q. Q( U3 C: X, S
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖1 _8 c( {3 S6 A* K) a
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不& P0 @# ~8 `/ n7 J% e) j
准抽菸而開發出來的產品。7 U3 j; u3 ]# l8 M7 c* m
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
( x, R. ~0 ~- b; z意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
1 E+ c' `( C' t1 h! J2 _- P慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩+ G0 c6 I) u3 b4 _/ Z1 @; Y7 h
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
1 ?) I+ ]  p4 i8 J% o  T基本事項。
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" _4 ^9 ]0 T4 n: u* `6 V! `邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
( ^: S) K/ {  ^- O6 _* w危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
( i* }6 {: J2 Z; q, G使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
4 B5 h5 E0 H+ x. \+ K; m- {1 F而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各1 s- |7 y5 F8 z( g
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功4 }. I4 J* ^4 u
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
4 @( f, }2 @" [% @. e; g- ]+ a) U須要通過好幾道關卡呢。
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/ o+ K5 P, [, ]$ w首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持! [* K5 X* h: [& S2 I
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
4 B' n& ?# A& v0 |. C後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香) p' c7 X1 B( c
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的8 V% g7 v& M/ r1 x, E; W) s' @/ T
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫1 X5 P6 ~. g. H7 z, R! d' }
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。6 T* Q5 y' t, M0 o0 r) ?! i& ?4 `& E

' }) m( l7 O; i3 i5 V◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
- B! W1 K# ]! K$ k理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
" J$ I% V0 @1 a4 R0 D被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
0 D! }& a& ]0 r# f0 V, c) N緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它5 U5 T6 J7 P' |! y- T) P
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】2 t/ W3 M- W% V/ u9 O1 {. j3 ]

2 l) @* d1 x+ I. |" G. a8 n4 N聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
9 F) [# ?. m  J. H; C1 R4 f( K& v夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說  K% b# T: X9 f; b  V
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說9 w1 E7 k( q" z, h
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終" |# L8 c7 ~9 a2 s
於把菸戒掉了」。2 |6 i* U2 q% J+ R- O9 \

# L6 Q5 U, z' N' B* x7 P% ?5 F【當初的痛苦已經不復記憶了！】" j6 O6 n1 G! W0 w9 }1 y
: T" Z  t$ V- O- K( d! Q
抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想' [9 w6 Q. Z" P/ X' p
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的6 o1 d6 C9 h1 R" U
，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
1 H6 R. P' D" a0 m$ a% G家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
  ]/ p: p% @0 s$ u7 y戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
- p2 a+ m) d$ p6 l' ~4 Y過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
+ m0 o! g8 c. x; M" U' ~% E6 X其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形& v) o$ _+ Q+ ~, C. n# [+ t1 }
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了9 K$ y, u' L  p
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
, f+ C" `' ], V: d% t# i1 e' A還要順利。8 |7 ~1 c7 [+ V4 M, |

: J2 E+ |- v1 N% p$ J對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
" X: M4 r% M- @! o8 }; h/ u罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒: x  U' Z, T# B& {$ a; D' k3 q9 @) f/ N
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「: L2 \0 F3 z. Q' h
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
; o+ ?0 d; _  e% Z( a7 h" T2 v是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
1 D; Y/ Y3 G  D點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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( J' K3 H  _+ s6 q5 B  _7 v& i香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
: A5 z8 |% ?& m8 O+ h次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情5 j5 o# s0 y/ l: Y1 I. T; p
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
4 ]0 [& _/ T8 O1 Z菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
/ X/ |) q, l3 e2 Q. |。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕/ u; d' J2 F3 ^$ }0 e! P$ Z
對不會錯的。 & J  Z, M% j' O) W- \9 j' K7 ?% K

6 O" r1 v/ t9 }# ?5 h# r% V6 F$ o本文由【健康Plus雜誌】提供