該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
2 c. d9 }9 ~3 A1 D0 y，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
% L* X) m& o' b. Y! b- u自周圍的支援相當重要。* S: a4 s( L3 g4 F- ^8 p, T* x4 K
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【想戒！但是戒不掉！】& U" {$ v5 F( t: A% S- o

  i% R9 B3 l- m; A「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
; i. L' r& u" }* p* a張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸; D0 ?% A& B( ?8 }) Q" z2 F  i
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
' m6 u7 v9 ~0 d8 N) r7 o' B0 o覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
% ]' n& ~4 s5 F& m3 H( R' Z& _就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
' w5 g7 k! k! a4 d9 o# h的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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1 r% M+ }" P0 t雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
4 H. p. m7 b% \0 V% g0 J5 E不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
' u' z0 e- }3 e6 ?# w0 ^7 ], o球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他9 d3 d, ~6 ?7 P2 I- K
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸' B. J' f% S7 B, \
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
! a5 b! D! C& o: V4 [1 N不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說  S8 w. d8 }' C/ C
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖, s4 m" j6 Q5 n0 q+ y) w
了。」: H7 t* e- ?* y* U! q4 r1 b

# w2 T. L& [5 @1 {1 S像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
: V) Z3 }( t. X, v覺得奇怪。: D+ ~5 s4 e. r7 {( \. j
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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8 K' o$ s! V( e- t  l「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
3 m/ I; G7 D+ \6 r3 X1 w3 e。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
: s( y5 G+ l# S心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的' U4 [. x7 D/ {7 Z9 Z; w/ K* x
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
& G4 x" ~, b$ T% h* t抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又4 p( Q) C7 X( R, G! c! h
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也7 S6 p" G- R# s: ^- S
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自9 v) @( d3 q; K) ^, n8 C( _& _! @
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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, H1 J8 B' j# L) Z( l在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡- b5 ]1 A* K: T  z
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
& L: a6 ^' M$ B$ x5 w( S9 E5 y時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
7 i: ~7 X9 [' O. F4 A* X是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
. _, W+ u* o. V% s8 @) g- }8 W- U。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥  S7 G; X5 c7 ]
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
, t) s: {- y6 X; }$ a. P4 z而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到$ D3 Y7 Q" x/ M) y% H/ Z/ h: l
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了2 l  h* @3 v6 ^( T
。$ e1 u: v4 }! Q! v- j
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友8 B  E% h: q8 t
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起. Y1 |+ r$ d' i7 W
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情. s5 a) v% U6 ?2 _# y9 Y
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
% B$ v4 m% F6 D+ f# z己戒菸的人絕對是有必要的。」
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9 p) J" T, f; N! G. e賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
, b. [0 w) w/ a* q- n( A7 o要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
+ O3 I$ S  `& k時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下/ H% F, \: _" j( C0 T9 Z! W5 H$ b
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！$ f! G0 e; b: U7 u* {! P) y8 a, V

9 n& f5 W( i2 B: F) i: {, r【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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/ ~( u, L9 i3 I& g如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一7 p) H1 l  s" y6 _3 a1 o) ~
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出: f% U* Q/ X0 Q9 i
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以1 `+ o4 \- @. Y4 N  z, T$ I, N  a
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
7 B% Z9 e1 \4 u( s8 j. @- E4 u抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。8 G6 u3 k0 U1 d, O% @. [
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
* o: Z, G9 `! q2 d5 o那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天1 @8 a. d- ^/ U( c
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
& z; k+ J, Y5 x2 P抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
2 s, c/ J8 D" K' \人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
- f5 D3 [+ s9 n( V# x; N$ [3 j, A證實。& `7 a, X0 {" \7 H+ c

1 U2 A& v. e. A3 {1 ^; i0 L可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「/ ~% Q' G. Q/ V1 P% @* p
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
. U, J7 y; k' V5 @/ O% ?超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
8 U, F) e& R( G0 L樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有% T# G5 A( e% N* y4 |; h( k% d" R
很大的關聯。
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! R+ I: ~. b: }8 r0 J' o4 z【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表) j$ Q9 r+ }% l* m( Z) i- G2 q
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗8 ^% e$ G9 a+ [+ v. e
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」* u: ^5 v5 {4 c1 j
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
) _. F: v! {$ U" K% b' P丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
0 Q" U0 Q6 |$ q患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
7 Z- w! p: R1 {! e! @的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10" C" D# v4 S+ }1 c5 u, W4 n1 M
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。$ u" }# q. N, M! c

" A5 N4 t. D3 K; ]4 X2 T. X  C【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】5 g& A* e& j. _' w& P3 d

, O+ O) W: Z: E$ G, a抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接( a. N8 h2 J+ ?) j6 H+ _; Y
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的% O; E( _" N3 T7 _, s
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧8 L8 [3 L7 f+ R  P
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發- s0 H7 [/ M- k/ a7 Z; i! p
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而' E2 _" b" P  y  m
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦- {- z1 ?  D; J. t( Y
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
7 U% V0 a8 s! e, s. }3 R) `' F是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」5 c* J) |- x) y; T- k" u

. Q1 o( w. v) b+ S" G7 f【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】# x8 n% V( d; C8 d' S0 A
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香8 e0 j0 j" i* K3 z9 ]4 K
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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: A' @! H9 }- ?; M. a3 u6 ^1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
. a4 b$ w  U! J' P醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶  R/ @- u% B3 C# E: `1 F
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來' T. o4 j) p: o8 L$ X, m
喝。」1 [( r, E5 M6 V
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，9 w. a: g! m% W$ k" c
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
5 _) b3 D8 e  G$ B( ~8 `中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。) u) H4 Q, g4 Q) l% c* ~1 q

8 `4 d' B7 X* e5 [' D/ Q4 L4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
% @7 K$ o% e+ t9 U: n- h: o, P7 O$ E感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不2 }! d6 W4 K) o, A' z2 n
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
) {& h& T! b/ r" Z' H料理，經常被推薦使用呢。」8 q- q" Y. H- D' G2 G

! y: V) D! t- m6 l* x/ `5 N, v5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
% S8 Y3 E: \" h! C+ G- Q! v前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
/ O, b. D% i1 G算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
* d0 h3 e5 \% ~( h5 J; L) ^. B( O/ i不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期2 X! @# e6 k0 `
盼獲得支持。1 M; m  Y7 G- J( e4 z& M$ j4 B! A
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
$ E2 e! F1 C. U  n，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
; E; T. v7 W2 n9 @& w7 z8 V: Q第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是; z' ]+ G4 X. f2 ]% g6 U
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。3 U5 T0 j8 N: ]

. Z; I6 G: w/ ]% @( d, T5 g! L【會讓老公戒菸失敗的妻子】0 s2 _( k; o) X$ l. `! c% w7 l6 o4 Y

& F( o! Y" R6 j◎強制戒菸
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0 i& l) ^( z3 K0 g; F" r! a# ~& [◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
9 H3 q# S4 K3 j: g煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
% y+ a# G2 k2 X: m( b$ ~+ h苦至少也要忍耐二週。3 N) h; D3 @7 e; u( f$ |3 h* n

  s; a: D" q$ f! E◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他6 Z, x# s5 t% D
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令& d9 A, o, ?" L
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感' I) A9 Z9 C& g$ b* ^8 N- R/ T
謝的心情。5 L! m7 |/ |1 Z1 t

+ ^( o2 s8 {9 R◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一& b6 J( c" j3 A3 _. v2 T
次！」。' y/ _# g  R( |0 ]8 x
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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! X8 s& v/ |, m) k# z由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
" h1 w' H' p: ]# P# B能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5( V& [# X! n, V1 P! o
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
) X0 j" B! w% x" B+ f5 K: J4 n中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
# B9 w6 K5 g. x# E; R准抽菸而開發出來的產品。
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0 q+ t  V( J. _* ^( F' Y關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸+ z) a' Z1 C) e$ U# w7 B0 ]2 a
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
- a/ ~* h% k( m' _慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩" C0 |& U: X9 |# X
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的9 i  @5 f% i) ^8 I
基本事項。
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" c5 m( k& l& n3 }& }5 x邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
! R5 p, L, H: S危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
8 n8 p( ]9 e" z1 V使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整5 x0 M7 U4 o4 A7 P4 U2 _
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
1 L7 d1 `: O* a位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功4 Y' n( ]& e, b! {3 {- l1 e
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必$ |0 r) X. k, [, P  ^9 `7 d
須要通過好幾道關卡呢。, N" _. {" Z# @7 h
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
0 N. N0 |; E5 M: o6 ^, J; H# z續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最- f: ?+ P+ f( R$ x+ E0 e, `
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
9 e7 p& B2 D( p8 Z; c8 B糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
! `" w8 ?7 c3 A. U) g美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫+ T4 Z; a+ t7 f! k# O- P2 `3 ~
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。. L* h; @# ~+ A7 _- u1 v. S

% U) v: r* k4 l( Q! n" d* B' ~4 m- x◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
4 J+ l8 n& _. I; h: X+ K( p理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常0 Z5 z( ]) L5 K0 n' j4 [7 j
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有/ |% w, u+ S* ]1 T: B' S: t# m% Z
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
/ r5 ?! K; Q% K% T2 M! U3 }8 [: ~- o還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。. J( G& w' y- b; Q4 p! I/ o. Z
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【在七年前還是標準的菸鬼】) U" N6 o8 @4 m

8 B4 N1 P# h; V( E聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑9 i3 |7 d9 T/ C; ]$ B6 y
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說) U' H! Y$ g8 q8 D2 X! R
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說2 I4 \' Y5 J3 R: L; G5 B
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
4 k$ [! J* S& O. Y於把菸戒掉了」。! @+ e/ G8 x' k1 m# `; k
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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0 _1 Z1 S4 d9 L( ]* Q" _抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想: o/ r. L3 Y7 c9 f7 g
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的# X4 H& `  q. b" W  b& n
，並不是因為香菸的美味。
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) z6 N2 A& f: x* T4 _當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
5 z/ O% M( l- @+ _: c1 U' x* Y家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想7 x& _/ a  r5 D0 @+ `$ Q
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不; S: W% Q. \' g3 H' ]9 @
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。# N* w& ?$ I3 ?, F/ _7 P3 y: p9 V; U) ], a

1 n; p8 W* b4 l1 q  L) O6 O7 s常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
  P3 u6 O' w3 `' f其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
2 ?* v  z* r. }2 Z: m象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了4 F& e) I- b: w, V
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的9 _6 f* U4 C$ `* P
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
/ V% y. [( ?" `+ c$ E' K& ]; W罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒3 ]1 ^$ t* ~) H
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
1 H; x1 Y+ Z2 E8 I, d為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也9 L, O1 ~* `3 I1 ~' W) q# c0 m. s
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一8 S. k8 l* ~0 w. N' a
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的0 d- N! w: w! f, M/ }
。
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的/ V& E; D( {) K" u
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
1 V3 \3 d& ~9 r1 Y4 x3 w是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香: r7 I. K: q. z; F( I
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
6 @/ [2 L" W# ~* c% l/ ]/ e$ }。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
: E6 X' t$ e$ ~+ `7 p對不會錯的。 ! Y- F7 q# F( U* ~7 _

1 ~- x* m0 g& l9 R/ L本文由【健康Plus雜誌】提供