該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 ! w+ Y, E  Y) ^$ r  l7 C, j1 D$ b
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話8 J4 C9 D2 J9 u" c& p5 b+ G
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
5 g+ U6 A' C" T" {+ |自周圍的支援相當重要。& ^4 |: H5 [9 g9 t8 P

$ E# m5 d/ E0 K2 ?/ [  g, S【想戒！但是戒不掉！】
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8 M: F8 Q0 P" Z: N; c「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老' T1 @3 Z' Q: p) R0 g# P, P
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
4 f$ o* j. J- h/ p鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
$ t- ~! Z; B/ H5 ]# ]覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，! J3 _, j, u8 H) ~& R, t' L
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量: A+ {# {' L$ U" l/ G3 B
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」) `; z; a' r0 s  r7 _# g

( V" d% e9 ^* c* [) {- N雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
! H* K( O7 ]( I. U, v/ A不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網% C  d- w) G0 X- h2 T, R9 V
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他( ^- _4 E1 Z1 y/ J1 [5 `* \& F2 f* E
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
  d! ?# H+ W3 t& p9 T7 C地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
- C+ Q) x2 k5 l$ x, G2 q不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
. W) k* _4 e. C3 d" Z; Z  x：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
7 l3 A. D$ P5 }- E: L" p了。」7 c- W. a/ K; x2 D8 I
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
, f, n" t4 A7 ?* L1 R" B覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】2 @6 X( O+ A- b5 c6 D  v

( U' \1 S) v! }" }# l「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說. g, j9 J# l" e+ k* P+ P3 i
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
  B- t) t2 D" U心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
# T4 w3 S# w, H，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要1 P  C8 p% k) T' @3 h
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。- T; {) J& N# h% h

# g3 U  K2 [' H# r成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又7 ?/ a3 h; \" \# H
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也! W: K- f! n2 `0 R$ P/ p: E
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
8 X7 |! T7 E  c! @; L; @; q  |己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡0 v: U% w+ O( _( Y! a3 N
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
' X+ r/ c/ [7 ^, S時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機  B' n# b  A1 ]  T, l5 t  U
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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【周遭親友的支持比什麼都重要】8 U& e/ C  H5 N) X5 t0 n

2 F" v( _/ `8 a4 t曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
0 K7 \2 g8 i  `- D伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
6 i) p) d; I4 u3 |$ o而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
2 Y0 @/ {  R$ f( e. l! k8 [一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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0 P0 n/ h7 @! }# R6 t" p另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
  K9 O- x) o1 K說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
1 A0 ^  x0 a+ T1 \  R% ]: i來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情% R+ D. m: @) m/ ~+ h- T9 g# b9 \
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自1 g5 W: w6 X* A! T' `3 c# `( _/ N
己戒菸的人絕對是有必要的。」! M6 X; `" o$ D/ D

- i9 x& \: D- M" |& T/ k3 V7 i賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重: P( }" u9 D4 ?% n2 c
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨5 _" u* C# P; t% x
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
9 k. M% y$ |! r9 K# u0 Z9 h; d: A. i5 X定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！2 q0 V9 c) y$ {7 d0 K

- R4 U; V( E, t# K5 s+ j% ?【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一9 q. ~6 a9 Z; [: n# A+ V% o. Y: ]
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出# E4 D1 L5 E* E
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以4 D  b( b& h2 Z2 B) `
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
( `" I* p' N. K抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。6 `# B6 c9 z& M1 v1 b% ^

' @) @0 S0 ]4 C經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
' J) f4 a' p# D8 B! Z, K. Y- y那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天; z; ]" l9 G% e2 `4 U* a* `% k$ X$ @
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼- Y0 `  `, N  ]: k0 ^2 a5 o
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的* V9 w7 n2 @  H! J
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了% ?" P! l& |. p3 v
證實。
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1 A0 d3 F6 q& z9 R( L  D可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「* t. s  B: l. M) e: X! q
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
" l8 w6 j; O6 v7 _" y超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
+ W# w" ?+ t* T5 M樣，即刻戒菸就變得更重要了。」: \( I6 s+ s6 _+ e6 e

/ K( K6 Z" H9 p另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有2 g+ c9 a# `( X& z; ?
很大的關聯。' K8 R. E9 W* o4 }
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【抽菸與心臟病】; k" g- d0 C/ g8 ^
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
+ ?$ n1 u  {9 z" b示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
* P" K7 e, C$ y1 b. u" F2 l5 a2 [" l塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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1 R! B1 ~( a& w, g2 v: U& M香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
  _, \, n4 _7 T3 }! A! i3 P7 ~丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
0 q# i& Y6 F  P4 [& _  c( {3 S- R患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病& _0 K1 n, Q/ V& a+ S! l
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
$ ?/ V6 w  v% [4 g年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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; f8 b1 I7 B: n; o6 }/ P% U  ^【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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; {$ ~; M7 r/ Y1 O- p" ~3 M3 |抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
. `, n( M* X9 O, }7 C抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的) y8 ~& K9 g, ]8 P) d
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
, U8 i3 G) n" @' x. M4 q1 |，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發9 A4 \, @! F0 g1 S6 Q- [5 w) P
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而6 g/ ~2 H! X# P- D: p
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
6 U2 W& s  e  b* i油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
: M$ o3 `9 L; ]6 u0 y# N是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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9 }. T0 T6 Z0 `) r【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香/ A. t' d% p8 E% k/ k' z9 A- s
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。# M; E! t! R# i* z

. G0 l" _  [9 b' ?2 ]4 a4 `1 |1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴+ y6 `& w, K# D$ n* [0 n' N; q8 y) T
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
9 o2 X/ g$ {* H5 H( @9 I1 B% X代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來/ L$ U. d; p# ~! `" X# G
喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，6 N- ]9 n" {) U" w
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其# p! x9 E  P5 N7 W+ P
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。: X/ Z) ?$ V/ ]- Z' @
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
3 d* t* R# M# V感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不0 n1 q5 {6 B* y  \9 o- c' \
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的# t: Z7 K4 @7 t0 l
料理，經常被推薦使用呢。」3 j) ~" n7 F8 m& ^, M
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的* W3 {+ m9 B3 ^1 q$ E2 _
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就7 Y! P, i# A, U- F" Y
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。3 r9 N' |* K( N# V2 W4 {

2 e0 B4 ?( T( e' Q% F8 l+ v6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量. p* d' g- p9 Y
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
& ^7 N! E9 e+ z盼獲得支持。$ X  h' A- w% D* }+ t. {

; l6 a7 b1 \' H1 `- T7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄7 S* d7 d4 g7 Y0 _- }# V4 k
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
* q% A& e( {& R7 C2 l第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是- w( {% v3 \( p8 Z
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】/ k. q* A0 W' q- ^0 H* m3 j

4 {! g1 S, p' C. t7 ~: ^  u◎強制戒菸( V: [5 H7 ?! z
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼1 P8 w# M: U' Q" `: I
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛% U9 W  W2 I2 ?7 D: m, K: Y- Z
苦至少也要忍耐二週。9 F' X6 k4 X  J+ S" i

: H, c! P* z/ S( y5 V2 d+ j0 A◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。+ _7 T5 f/ m0 ?- ~- `/ {  z
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
7 U6 }) u4 p2 V6 T' M, Y的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
- c9 O& w0 P7 C; E人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
4 V. }3 M3 h* K+ L$ `謝的心情。1 `7 l0 I$ ^! ^' k$ z, T
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
- f# K+ k) O% z3 V" l: J: Z次！」。
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2 a1 i! p) t; s2 I- E【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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- ^( ]; u# l( D2 t) Z. }( X4 `' g由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
, k# z* }/ q% Q* T& N4 v能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5- X4 u/ }& ^( f' O, m0 r2 w
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖5 E" B5 g  _1 g, i4 _6 ]3 V" U
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不. m, {1 p+ G$ a
准抽菸而開發出來的產品。
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0 N' w1 z* F" q$ e關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
6 e$ v0 w. d. L5 t, @) H意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢( ?' K: k2 a% W: v
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
: q  e9 n. c8 ]個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
8 z9 @3 E/ I$ ^$ ^/ U基本事項。% B. e/ f* M: d
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
7 Y. o- K8 t; F$ h! `& |5 X危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會" z  }3 D6 r* V/ |" p
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
" M2 b8 Y8 K9 n8 j: |而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
$ }. X$ R& H2 g位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功  _6 n. U) s1 t: A
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必3 R3 U! r: B) W( n. u1 c: s
須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
$ y' o% i( ?& J3 n& T& |續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最+ ^9 ]# G$ \( m) P% d9 B, @
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
0 `3 S% ?4 E: q# o5 T; C糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的+ C* s/ W0 ~8 ~, U1 N" j) Y
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫. T; X/ m* c. T! a
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
2 h  g6 R: d$ J! o0 t$ W理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常4 V# ~- d% q/ u! t
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
- t& @2 t) z* d8 e緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
6 r( b6 g  p1 e' |/ r, \還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。: X$ d  k- r5 G' V8 g# X
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【在七年前還是標準的菸鬼】/ E$ Q( [5 A/ x8 g
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
# ~" s2 _0 L$ e, Q6 S0 U2 e0 r) \夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
6 Y* j. q2 L1 l' h6 B4 U了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說5 R! ]$ Y; i* [% k+ a
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
* @% p* ^9 ~6 U0 G4 e2 ?於把菸戒掉了」。5 H' q/ h' \; r( N" [
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】" ^6 M5 m4 a# b4 Q9 ^

* B9 D1 Q' p9 R" L/ V* |/ ~抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
( G" L* ~. R  g/ Y; }" D試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
$ j5 g2 a1 v* h1 \! ~，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大+ c$ E6 q9 t# V8 Q
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想0 C, |( o4 P1 }2 c9 _8 g; t5 E: v
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
. T/ r# S7 P5 L6 l, ~過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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4 E9 `9 ~4 N+ o1 S8 `  g常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
( i& z3 C' m# E) D7 ^其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
4 `/ ~2 W* |9 X象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
" G% x8 z" t; Y% e) B。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
6 B/ n8 |$ i- C6 `% x" b( @還要順利。# D: Y5 w! R, N# ?
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
1 R: r; O/ r5 K& ]# R罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
* Z8 V4 X+ \% e5 I6 p# d; k: L菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
$ j) M% H% G* t( P! S9 @7 @為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也4 ?5 R) {9 e$ u8 O
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一- x) |1 D) i; x& O' F& x
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的( s# t) a+ D9 q" E! ?% a8 W: U( j
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
. J9 s( K/ {8 ~* M. I次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情/ S7 s$ \. \; s2 s
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香! L2 j! ?0 W/ i1 f7 a7 z/ w
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
  [- |: G, u6 S/ n1 S。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
8 P0 x1 _( h( m9 \/ t- l對不會錯的。 8 C. s9 s0 C1 z& M- j
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本文由【健康Plus雜誌】提供