該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
3 H  _. Q+ O9 r, w" V' g，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來: Q7 D' d' P7 f: z3 S8 D- ~
自周圍的支援相當重要。* `; N9 [$ k* F% ]% Q: }

# b6 `8 `5 p* ]3 l1 |【想戒！但是戒不掉！】
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/ l# o/ t0 a) {% V9 E- ]「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
" h7 \% B) J3 O, Q/ w( z張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
. A( V' ~& w2 y5 X鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感, v7 m* j/ \& p) f+ X( O! w
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
5 d3 u5 G- W+ t就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量& v, v0 Q7 D$ ^# j& R. \
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」8 y9 D( p8 w- r! K- J

! N- f2 Y8 Q& C# R雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
3 u% C1 Y# \, t) p不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網& B9 o8 v- j  F6 E- X0 P5 Y
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他9 g: R$ X/ X5 N" K
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸- ~2 _/ ~; w8 Q  t4 X* Q. W+ T
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得- C9 G$ T( T: w# ]" c3 W
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
" E* Q1 J$ {) B- ?2 r; p- q：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
& u; E# N2 x; V0 u+ c了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
* H& ^7 E& u- V覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說7 L2 O* P$ K* p4 ?
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
. S& W9 S7 w0 A1 f6 d6 ^心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的9 F3 Z& d" o) @; N2 ^# F
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要; U$ b% F$ A! D6 v, Z
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。" A3 _. E- Q+ x  @, w
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
- l; M% o# T3 b有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
+ Z: h" k. x' {不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
$ J3 }' d! h2 c. `5 I己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡3 k5 Q9 A0 ?! N0 F0 z' c
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
& M  U% ~; |+ u: _時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機! I+ _0 |4 @; {; V0 [9 z
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的0 L8 z  s7 ]% W. o
。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
$ N& T. w8 Z' Y9 w伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
+ {$ u* v9 L# V+ g而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
# }* O. a* C! u( E+ h一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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' ?3 P% A) u6 `) G' n+ ?+ k: K8 E另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友. v: m/ f) H* c6 Q3 N
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起3 n  b: k) X0 Z7 S) B5 q. U" U
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情( n! v, m2 Q1 ?4 K% f9 B
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自" M9 y' ~6 N2 ]: X- m1 U- E# _4 C) K
己戒菸的人絕對是有必要的。」1 T. e7 t. k, b- \! B% j

" v' q' d4 h' e- E* t/ I, b賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重5 b7 {$ H' S. o4 }' `: l! l
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨5 p# U8 N: ]9 H6 H8 l) T
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下' d7 B2 l& }' Z7 F% X- @' L
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！( {! }$ r+ b7 G" }' c6 q  J  u

7 ^+ o9 i5 A$ U+ R" n) n【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】- J+ Y, E1 \- [" [& b
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
; X. }& U4 S0 X1 a; Y% i7 e項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
# X8 |' G# `. W, M8 P) L4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以' S) j9 W/ H' z7 O
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
% t1 d# @6 z, B. C+ \抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。' O# A3 S8 r  l9 s6 c
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
8 |& E5 L5 w5 ?, |0 P3 a) h. [抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼( U6 I" A5 B* V3 \* r9 B' r0 V7 ~2 Y
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
: g; c; ?! K2 ~! u人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了5 b* s- _6 {1 h: w
證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「1 ?# S6 }+ h/ r" r+ o
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
' X2 Y6 M+ K' }6 k7 [% _0 J5 U& S超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這, J; ]  o  G' R: |  b( e: r
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」; @% y( {( q, E5 i' L/ P2 c

- F4 c: V. E. r( n2 `( [0 y另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
, c0 J5 q( Q7 i2 _/ A# j很大的關聯。* g) c3 ~  S' H
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【抽菸與心臟病】* I% B0 d" {+ {8 B
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表! Z2 n* Y/ J0 o
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗, w) c1 m6 q0 o: W
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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5 h; g- F" W% D7 N香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古0 q/ I: n: A; \
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
/ F7 {- k; y6 R患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
) P7 z7 d0 b" B$ c: o9 _7 @的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
6 S2 B& ^( F- H3 G3 C年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】$ r3 W, s1 G% S5 n5 Q
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接* F1 Q4 e& j# `% r. |, C" n, n
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
6 J" m7 @7 f1 L0 `- y' j煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
8 D) s/ z' e) N: ^: ^5 @8 ]，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
& V$ ~- D4 O1 ?$ W出的煙霧。
1 H  V$ u5 I0 M" ^! Z/ k
/ `5 _* g! P1 Y- N% l4 ?! d專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而: w- G3 S" x* n, e# \" ?$ s8 ^
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
' p3 A- v1 x$ p, K% Z油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人( T" g" I; ]5 d$ W
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」  G% N$ e& ^% e+ |/ s% ?
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
9 i" I3 g( P$ @' ~菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。+ L0 s( Q4 B- h( Q$ v

) L# A8 o, Y3 x# z6 E1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴$ e( g; |2 k+ R  e% A- ~
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
) m2 K7 D# X' N1 b  D代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
$ w8 F2 ?" a0 x7 K( K5 ?& m7 A喝。」
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: v8 ?3 X0 G. D- h4 i2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
" o; K+ u, J# L* Q$ Z) M" @走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
3 G! @% ?. n! \- D" q) K. N中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。4 t; _' O8 m  Y6 w' U* m! p

* @# L0 U2 s" h) K8 O9 y; A3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
& Y% j0 Q( i  S( L感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不6 p8 M$ |0 ~+ _2 f8 Z4 C2 v
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
! P* @" Y: e" b6 M: f料理，經常被推薦使用呢。」7 ^- ?; X# a9 @" x! o% ^! p2 I
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
2 ~& |3 K) V  v3 }0 b" J前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就- p# ^: M- R; T! U- \3 e% F
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。5 [1 U, P; A. \7 n* N6 p  |

9 ^0 c! x, j$ z+ N" Q# }6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量7 t, b& v6 A2 G2 A) V  r3 r5 }
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期. |, t! S$ Q- K% H& [+ [1 s
盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
$ p; B" a7 T5 M6 P0 R* u，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
8 N9 ]% t$ K& o  j; f第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
+ f% g' {  ~# ?9 j3 n1 Z0 ?$ v$ b到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。" S, z% {1 A$ p2 p7 f/ g
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】6 f1 E% \* s$ T/ O8 h
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◎強制戒菸! T  S& [+ u* _& A/ @5 ~5 z' o. a
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼0 x  `2 E1 C  N- W9 D: K
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛1 b3 N! I9 c- s
苦至少也要忍耐二週。
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4 W6 ]$ ]* o) p8 V* ?; b◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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; @% Y6 E% _" f8 T$ V# i【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他4 X9 E* r3 D* l. p
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令. x4 S1 n7 i, \. Q7 ?
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
" B1 U. W4 N! v謝的心情。
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6 z3 s$ V$ t0 Z) p3 s◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
$ ]' l& k. N' x* [" D1 y次！」。0 f' e0 ^6 s$ N* e9 H$ A2 {" E

% t# M! K0 V5 n) p【利用尼古丁口香糖戒菸】  r9 P+ J3 W1 s* D" Z, H/ ~
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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  _* B. H) P, l% N9 |7 o! d由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
$ z  H$ J: k! S% A8 w# H6 B& I能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
2 ^# D; H; S3 s5 c. Z毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖9 P% w2 ]7 [7 x, R
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不6 _9 ^  I6 r" d6 E- y. D
准抽菸而開發出來的產品。4 o. G: x! @: z3 D& |* @, P

. Y: ^( t  e) _關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
) s( p3 |% O1 B1 w, {; }意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
. Z& }+ {4 e% Q3 B慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩  {. S, J& x9 t# a/ H5 b2 s
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的; f+ C% O+ T7 a. e
基本事項。7 G# x4 H, o3 z
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致  i% C" \- k, C9 p$ t
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
3 j' r3 V+ W9 p5 [$ f使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整! G8 q; X( F& m" P6 f1 o$ A2 ]! G
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
, {: |$ v8 C/ S" D5 y; {位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功, Q6 a2 d( v* {% W7 f
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必) u1 q; O4 _2 f9 A
須要通過好幾道關卡呢。& J# @# V& [6 J( _
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持8 G! Z# V" g: D# z1 S
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最$ L( V5 j8 f1 z, T
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
$ {+ `  f. R8 `" l- J& ~# ]糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
! N: P: _0 E2 i* L+ G$ q2 z- {美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
% _  O( ]3 ^" \3 p8 F2 l  c5 z師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片
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9 Z+ F. t/ \# W) d- @9 J雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
+ }+ a' x" R4 p* O( U1 D理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
0 n' f' C' D  M% N0 n) H被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有/ k% r4 j7 e" p. P* Z
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
1 F' s' p0 Q" W" {+ c還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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6 k# |1 }. q" W) l% _, b( a) H聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑/ L! O3 |: E' r' M$ V
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說( @! @' {8 M4 H( L$ {
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
4 W7 R3 I* b: G# A$ m0 Q/ G* l如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終% U' M9 R- R, i8 o
於把菸戒掉了」。8 ^% T; D( [6 H/ D; F4 U3 X- o

7 C# ]; ^" i, j+ J【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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! e# v" j& _- ]抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
6 l5 ]( T7 a) |. w% v/ d試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
) L( L6 h5 {: ^4 b: Q9 F$ x8 d- z. Z，並不是因為香菸的美味。1 s/ q9 o5 }1 A4 K3 k; ?
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
0 O/ L* I* q4 l* n( E家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想0 R8 X7 y. c' w2 u
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
4 B6 D# S+ v1 e8 t0 _( n過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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' x& A* f: p2 r! s0 p) w常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」: b. P  O9 o2 b3 C8 K9 p
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
( E- w, T' @6 A( v/ ~象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了+ M0 T; C1 r) d0 J5 E
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的! {* K% @" c/ I8 E% I
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
4 A1 A7 U) L- u. N* b0 N5 k罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
2 W& N" }* C- y: @) ]菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「  r/ q7 o7 r8 a
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
& ^3 x: p7 x8 {( g是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
1 A: X" N! v' p% a" s2 C6 X+ y點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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0 ~3 M4 z) |3 D3 y5 a% I5 \香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
% {- j  E$ h3 {' t+ ?次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情  b+ v: u# |# _! W6 ]# U% r* b
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香  x) B4 [5 n; F. ?) D1 t  V& `& i
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
8 E) ^6 m* N1 V。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕5 K6 w5 j1 ]' |7 w* H
對不會錯的。 1 q7 a3 R! t9 D6 a; z: Y
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本文由【健康Plus雜誌】提供