該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話- I! o: C" X( P- O. S4 K. X
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
3 r' T$ k: ?# S自周圍的支援相當重要。4 A8 n  j9 m2 M# }7 G
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【想戒！但是戒不掉！】
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! h8 P! F2 ^/ s4 ^「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
' x. n' h6 j! O+ Q. v張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸' ?3 Z9 O# ^3 ?" z
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感0 o& v( W: w! J1 _
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，" D2 w% i1 W. w% _8 k6 A2 e4 O
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
3 g1 c+ p0 J5 R的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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5 N7 \. ]7 O6 e) i& j雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
* O$ e1 f, ?! D! R不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
# X- ^! ~2 X4 L% K5 e球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
9 d6 ]3 [  I/ c" G$ Q8 s* Z說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸0 @# T, {$ _- J# o8 X+ J
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
7 m# M' F9 w' \& j不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說- [3 t) s. R2 z- R% _8 O: z) A  A/ W
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
% e' k! @7 g/ m3 K了。」
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* L' v: R& }# T3 B5 n像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人. k& L- Z' l3 b# c4 U/ I
覺得奇怪。# S9 @7 t1 T! L
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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' Q2 i/ d/ Z' O7 a) R2 h3 k4 v4 E「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
# g6 A$ n6 v0 J" g, V! H$ g4 c。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決" }  I, X, |) H7 w7 N
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的" t! v. l$ K  R/ d% M# ~
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
/ c4 C; |2 q2 e' |8 J" g7 G  b" @抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。0 k5 O2 g5 R7 M1 F+ P
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
  r: t0 x: m0 i  V5 q. e有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也2 N" F; |3 b0 s" n+ t
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自5 f. X/ h: U% P1 f
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡# q: _/ _+ y9 R9 s
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當! _4 \) |& d3 X; [1 _3 P
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
3 i2 ~& i( r: t, F4 G7 \是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
# g  {9 G0 U! p4 a6 W。」
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4 [3 a$ ^6 b2 d3 A$ ]& e, N  t6 G【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥8 b0 N, m1 w$ E8 z  _
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，4 d# ?, |- @2 ~4 n$ l- B# W- G. u  H
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
. c% c" E$ t9 r5 P- I1 y' }9 y一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友+ y" N/ U& E1 E& j1 v
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
3 r. R9 E% B* o  P/ `& O/ c& r來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
( [# U  S8 M8 s6 k3 I7 q我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自% q1 e' H; h& s* I
己戒菸的人絕對是有必要的。」* E- x3 f" L* I% l, O
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重: a% j9 {+ X0 T$ C4 a
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
9 D1 A' D7 N. t1 D9 R" X時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
/ o5 C' ^  g8 I+ d( r; c" z' [% F定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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: A7 [# E% K8 b" [( q- l【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一9 e9 i! l1 r8 @  g; X) p* Y0 B
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
! C. V* N$ D9 r9 j4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
8 f1 M9 T  C7 }# f, _& m上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與4 y) ]& l2 f- R4 l
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。' a$ `; v( f  c* {& p

* d: l* b, \, `, N經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。7 V% b( h, n" O
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天: j. t, `) x1 a! a" g& h1 u. n
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
, w6 a9 t& {; r1 |抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的6 a  H5 M" _, W% Z
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
# c. Y8 ]- }: ?1 {; \- {& {證實。
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. S( s/ j8 Q1 }( `# W可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
4 y' f9 D) A7 e; X9 z2 F8 g即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
/ i# p! h  L2 j超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這$ r4 i* @% S$ _% n3 y
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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6 r9 I" O$ C0 c& X- h  g另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
% r& X) _# D: s) T& q8 K7 g很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
' o3 P, i8 ^3 u6 P1 B+ J, X示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
7 b$ r% }" y+ J, `0 y  h塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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  c" h' O, U# l! D# w1 g香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
6 }& K( ^3 p/ K% ?& N! Q( `丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經0 \6 d8 r+ |8 }$ R# i
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病3 u' _0 X, V4 p- n' ^, E2 ?. e
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
* e$ q/ C) f  S: @" A  d* g0 u年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。8 @/ i$ h5 Y# y' K

7 c5 I4 p1 F& v: y& }6 S- z0 g【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接" Z5 o" M7 A7 C9 ^1 e. u1 }6 {
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
1 {6 \- S6 j9 P' ~! s+ k煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧$ d. q7 p2 b+ U, I8 ]# f
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發# X+ ~/ ?! G9 n
出的煙霧。
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- }% X4 V2 r3 \8 R1 D專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而( v1 d" {) _# [2 j
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
! }. q6 h9 `' U9 I% x! r! H' ~* A7 d油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人# K, U$ |+ g5 Z7 d7 C
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」4 X2 I! ?. W- G% p+ v

& v0 i/ L, M$ M5 x5 T【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
5 i+ G7 O- L( ~4 A* V菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
' F# q  q  M7 u醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶  u& e: ]$ t9 p! L. ]
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
" ?- V* w2 I5 e7 T- m  d5 N1 |, a喝。」5 ]1 L5 Q2 d) q* z

" H8 \" U) f# U9 p2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，# c- O4 j, L0 @3 F* }# p
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
( |1 p+ R' }1 W) S, _中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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& D' c' E5 Q' w2 l7 G' S* j3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。; H4 }' L- Z, a0 Q0 T2 X. ^8 T

4 g  J2 h0 k: T0 n' ?' |7 V4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
, ]* p+ R# e6 o/ e感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
" B% V. N( W0 [. E0 M) |+ x6 P過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
) U/ P: ?$ M% @料理，經常被推薦使用呢。」/ s  z  Y  x7 y5 |, k9 ?6 G
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
% ^+ W9 \; T; L: U& u前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就8 I; l6 A3 j  ]% u
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。7 [# J( X( b3 R2 N7 D0 m# R8 r

: n4 t0 R5 Z* r+ \/ M% T. l; Z6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
( j; B4 _, S1 b7 I7 F/ z9 `不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期. D& s2 U+ \, C
盼獲得支持。& F/ y: j8 U% g( R
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
  s9 h9 Y5 J- J, H% n5 A4 F( m，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
1 `" i3 \( S5 I  Y9 ?& x- x* p# M第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是" E4 M+ h1 ^6 a
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】& k  S% O5 a: f: b
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◎強制戒菸% r0 h' d: v  w  u2 F+ ]

) a; b9 G* ?. R◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼  I+ i- Z* W) l
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛8 @1 O! h' T$ a- q9 S* y
苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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# o9 T) B7 J2 S& c9 {' U: r) `8 l【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他) B2 S$ O4 _* z4 p- B  w
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
3 i+ o1 X3 K$ m; h' l: J0 O人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
9 Z- l; z0 A+ J" @. ]9 r謝的心情。6 D, k3 L( |9 q3 {5 O* B
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一+ ~2 p: |3 q2 j& X" Y. l; j  q
次！」。
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! R4 x: Y% K6 R- c& M【利用尼古丁口香糖戒菸】( K3 b. _6 o' |0 j5 U& |* x. k- N
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
- U5 \- g3 r% ?* w5 h! z: M能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
% {* h5 L- p* x5 t( z8 l# z毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
( j3 h8 R. m% T& E% K- E- W3 D中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不4 O& s; b: L9 X5 M7 w: p( d7 j
准抽菸而開發出來的產品。# a4 l. q( g, a3 j$ u
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸& V4 _+ z3 z2 o! H
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
9 l) ]0 H) ~+ A  w慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩- \3 c% w0 _* G
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
) e2 X: {# r% W8 b1 T. f/ \基本事項。- P% V+ q1 @& n9 p0 S* ~

- {$ b- Z: @7 D7 m邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
! g+ J* l! G) O- C9 t% S3 h1 z危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
; u1 r' ?& ~8 H% K* ~1 C使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
/ X+ P" Y) _% m. v. ~# I而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
3 }+ x+ ^  k2 g0 ~! s位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功9 B  M) m, y% @4 D0 y; |3 `3 p
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必! H# Q1 v. G$ t  I' z3 s8 G; p3 W3 F
須要通過好幾道關卡呢。
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# c+ s* X, W: H& F7 I, C3 D首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
7 p) `  n9 t% f6 f. w% e+ b2 s續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
3 q. e/ m+ N; r) T: k後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
- {0 R, N% X- O4 Z+ \糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的9 U% w$ w" E5 U) O4 Y
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫0 d" s. ~3 P% |0 k5 N5 g6 r
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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* k. Z1 E( r. Z% L9 M% c◎尼古丁貼片$ }9 C- U3 j" G! r
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
" {$ p  R+ _3 G8 s1 a# j理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常; p* l: M+ h' ]' m" @" f5 t
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
1 g- N2 N+ ~% d' [緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它; P* C! q8 P- q5 Q( I& Y; b
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。; P  t# K* Q+ p8 V. m

! ^8 \" a2 P. F【在七年前還是標準的菸鬼】  w& r( _3 X# q
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
2 @+ ^: X7 X" ~夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說8 c* [7 y( X2 k0 O/ k
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
) |* t, i; K; _% o# T" J如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終( {2 N! n" T6 y$ u/ A) B$ H4 `2 n
於把菸戒掉了」。3 n) ]* h+ v  M$ E2 A- n" X! i

: t$ `$ d9 j+ M, G, d) n【當初的痛苦已經不復記憶了！】/ {, @4 d2 g& k& d; Z6 p
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想3 U# y& D9 i2 g. R6 l4 b) m
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
4 r4 F9 _/ T1 Y5 p8 U7 E6 o$ y6 ]: W，並不是因為香菸的美味。7 B8 d9 \( B+ |. G1 L

8 P# ^0 [/ a# Z  c當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大, \: `! X  l+ Q+ x
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
! P: ]+ `2 K  h戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
& R- o- T: h$ q" f( h# s; W過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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5 `, L, [5 c' R1 j5 u5 p1 T常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」6 N: S9 H# G( o9 b+ M
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
. b; I0 k8 \. i3 I, U9 T象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
4 k  O: l" _9 ^- I4 O6 o。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的9 ^9 H/ y" s# ?) j- O3 P
還要順利。% d; r- V1 V( U% c" G) J

$ o! S- c2 j0 B# H( X對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想0 l8 U3 q4 v1 J" J7 Y+ r
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
9 G$ W3 O" u! }/ v  _( d; |菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
6 K3 m; z: t' L為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也7 s5 {" r5 h" F; y. q# @
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
! P# t( w. M/ P點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的1 Q- g7 C+ g+ V* x
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情2 Z1 b1 n* Q7 q5 L
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
* U& b" o' m$ U# s" Y2 x菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣! }3 ^# U$ W& _$ q
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕; R0 ~6 p2 e. @
對不會錯的。 1 b8 t! L4 t; {" {4 ^
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本文由【健康Plus雜誌】提供