該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 * Y& C4 \4 t( K* P6 ~6 Q: v' P

/ B6 L* y: V2 a- U+ A4 [如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話5 c; b% U1 ^* X7 q" C
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來4 r5 K1 |; g- M! n5 C3 A/ C; e2 D
自周圍的支援相當重要。: {. y! C, e( ?3 ]
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【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
; |  K4 n9 n: y! i張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸3 F4 ^5 d0 T: O* _4 J+ F, o7 N1 _+ o
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
8 ~9 \- P, e9 |+ I$ ^覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
1 t4 d+ L, A9 `5 v; ?& a1 m就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量: o8 J( z  u$ m: b# [6 J0 J% z
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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/ o2 K1 T5 H- ]4 \* c! q. `/ ~雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
3 L7 w8 C" \1 b4 r; w不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
( n; w% }' P# f- ~3 I球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他# D+ g% ]5 [* d
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸% r" O7 w6 V  }' t0 S) K
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得9 }0 `1 ]. ^+ e: B8 ^& F2 a
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
7 X  [$ r% u9 h) @. ?$ i：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
8 h5 r# z% w9 V& J3 s  X$ J了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
) e7 p7 b% C) l8 G3 w# L覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】6 }2 B3 _* l9 `/ F2 T

0 x5 |8 M, k) h9 c( |- m; S2 ^「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
& @& D0 N* B; g" L。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
! d$ q% K: s% \. O2 k6 D心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的1 c( @8 t5 g+ U! ]; h
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要8 ]/ {1 D9 C+ E  O3 m  J' u: i4 I' T
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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" S' W, e5 }9 v4 v7 |, m; E成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
; D7 m( |+ ~8 I& ~+ \8 P& H; T有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也" a( C% {4 i7 |. g/ t; F( @0 |
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
% s/ d1 G: c5 G3 G% b! M* n& N: n己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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3 J7 b7 E! p6 ]  W; d6 y在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
6 {; u9 J9 L+ Y# I+ q3 i抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
" A7 ]1 N3 N( ?* d; _+ d時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
$ S$ \& U, w3 T2 d9 W8 z- e是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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7 H6 k' N: \  g0 s【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥5 W, O; C* w# C& W/ x
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，" [8 M) b# P: h1 Y  O
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
+ H& a9 \* M2 X& F' V, s; ^一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了( u- [8 g4 ?2 `$ V- p, e7 e: o& s
。
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友  I/ }1 X; L  j6 s2 m
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起& A! @8 I6 ^+ J6 ~# u) R6 F
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
; B7 I2 c5 ]1 H; g8 F% e我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自8 t7 H: J* M2 b2 G1 E
己戒菸的人絕對是有必要的。」. ?/ [) d# f5 \. a# H! O

- z: B# C% R( Q& A) j賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
1 N/ u. _. D$ i7 Z9 s* i要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨& W* y6 F9 B" @$ ]0 D9 I$ l0 O$ x
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
: X; g2 a0 y) G( m- {, g, D; L, `" c定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！- ?' s8 N5 [- F

6 A1 T; _6 z/ q1 }9 n3 r【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一: t& T  C/ g; l$ K) i5 e/ I
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出( O% b& ^1 E8 i  ]$ @4 d# o; r( I3 ]
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以% Q, }" J7 C" D( J$ _4 U8 e
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與3 V/ i( ?" s" x# D+ r+ e" j5 z
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。9 Z1 G2 N( x' U# }

+ ?6 y  J1 a! p: {3 L  Z2 R  H經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。8 J: Z4 I$ S: L( n. v  S
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天8 M9 y- q2 T8 B  d6 l9 q- H; N; V
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼3 j$ p; b7 I8 R) M
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
" r% }3 ]% x" j6 _人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了# m6 t8 N1 h; L8 v6 k: q9 D" ^# a
證實。
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+ F1 C. G. d. o' a可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
+ A4 s2 T; p9 R; l  }% B- j即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
+ P3 c( X. B. k4 @9 Q! z( A% v( v6 C超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這" C; j# ]& P8 {# h9 J9 e
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」( l5 c% a- u. U0 n3 P3 N( s
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有- |$ Z; t5 A% Q: k/ T; \+ M) f, Y
很大的關聯。
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& a+ T5 U7 S4 y5 ~1 b/ U【抽菸與心臟病】  I1 P0 I4 b6 o/ L: o, w
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表: N) H1 I$ B, r1 @6 N
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
" k8 v3 T4 X0 Q1 A5 H( Y; \7 ]塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古7 P( o9 K3 P% O) M" D/ z! d* @) q
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
8 k) J$ F. T; w" ~, E& u5 }6 L患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病/ [6 j. ?' K0 S3 L2 V
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10% m% q0 ]& V1 F. Z! S
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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: t& q4 L9 L$ w6 k【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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6 s6 u: }" ^3 s: U/ Q, U抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接, x1 ^4 T! P+ H. D
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
$ z- c! w: Z8 z2 ]4 `$ H; Z煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
$ Q; Y! p, |2 L* s: h& Z，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發; [4 h9 [# v$ U  y) {$ \# P  t0 l
出的煙霧。
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8 R& j( Z" S0 R專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
, v5 ^& n' q- g9 n* K4 d且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦# f/ \! L( q/ F: ^0 Z
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
* q, ?0 S; p  v是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」9 {' P7 D7 N7 W: [6 H1 N# i

) V' F% ~+ d8 `" _* H" b/ B4 Q6 L【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】& @6 d# M. S4 k7 G9 Z: ?% `
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
; c* X' H9 G% P/ R菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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7 I3 Z1 V  l* d# h* g# O1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴( Y5 J& z. k. _1 U$ h$ ]% S" S
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
  b% a) Y* |  g代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來1 J! ~% M8 n  f- T+ {* z& t
喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
: V, ]" n, H" M走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
' Y8 ]+ M, Y  e9 ]1 n中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。! w4 K7 w" S5 }% q. k3 T$ \
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。) S, c8 l; M9 K1 s$ _' q2 v
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
: F% q. l  v* e3 Q9 ~9 B! |感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
1 S2 `0 S1 K0 `; Z/ o過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的; D0 z) X  a4 n" o8 r3 ?
料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的  y5 x8 u9 n3 h6 c: Y# c
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就0 m9 c) d( q) x( @6 J. p. i. h& @
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。: e1 A% S1 Z/ W0 B0 {

0 g) t, z* u! {, }; H9 o6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量! \4 M$ d' N# p7 o0 I$ C; k
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期2 ^5 q0 |1 ^. [$ \
盼獲得支持。6 p* ?8 b3 n$ l

% f6 e/ m9 R$ N4 ^7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
: M  g' Y8 R. x% t: A. G. S1 M9 i，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的; i5 q7 D! G' f6 Z+ W" i
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
" o0 Z, A/ S/ B0 R, ~2 L到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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7 P6 d) ~+ [. [* ^( F◎強制戒菸
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3 X) |: Z# {, ]. \3 ]◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼) I: j; g* d  \4 Z+ J/ a9 p
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
2 b2 ~4 `" }; M5 t! v' Z苦至少也要忍耐二週。. w/ P; f) X  u- R- `: o% U$ h

6 g* z9 U( z4 Z9 ~; i! b% M" w◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他! K1 |6 u  C5 |9 w" Y  {+ H, }9 U
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令; s* O1 z* g  D+ ~" P
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感7 m6 i3 j+ r+ E$ r
謝的心情。# S. {1 L- n. R
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一3 @/ c; ?/ v* [8 h$ R: Q
次！」。
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2 G" B5 r; `0 t+ o" T7 G【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果( T2 @( ]8 x- z9 z
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望, S8 p  v. S+ m) {' K- |
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.58 E2 E, b6 r7 p$ q- r' Q; b4 z
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
% W4 b4 s" c( s4 m中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
+ S! m4 Q+ r; b3 y3 r: A8 l) o准抽菸而開發出來的產品。3 G4 P7 w  [: j& O( S
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
1 m+ s9 b4 ^( l* t9 h+ W$ E( R意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢) v; M0 n7 G0 K2 W6 E" Q
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩2 e) r3 n2 t" Z
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
/ A" o+ o2 r1 S5 C  A基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致  S6 Z' f* t* Q- w# \; u7 n/ o
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
+ r" j5 N0 L/ K使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
" A; V6 e# \5 Z& n7 D: M而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
* c. l9 |/ j$ E& R$ X位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功% _% i& }! Y8 x8 g0 Z3 e
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
1 [( {3 L  N( p須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持* T, T" S( z3 y! N: X- ]
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最9 G# R: I, U2 s' f/ i* o6 W
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
& \' S% O) T5 t6 ^0 q1 y: U糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
! {/ I% f1 ?/ K& e美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫  U5 n; K: n7 U9 B9 J' E& H4 p
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。- H& @" c3 D+ z, Y: f: u

' v0 a4 C5 I8 [7 p1 o/ x◎尼古丁貼片
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7 J8 V: C" k! S雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原* T' u9 N$ |# m; b) @# c+ V9 j  o
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常, ~) m! ?! f+ s, p& O  N/ s
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
; u1 ^1 [  P, p2 J& j$ W緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
) g! L- N( ]% Y' t7 I1 Y還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。& p5 N! X5 E1 D9 R5 y9 D& V9 n
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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4 |' Y% j$ X9 k. v! I* c- x聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑7 s6 a+ g. \  ^# j* s1 f  V( K
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
6 F7 z4 R' m8 v9 m5 A# ?了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說. p: x5 X0 E; a; ~! i  Y; ^
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
! d( r+ x* ?' K; A$ J- m於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】9 _* s& _9 _3 L. h* a
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
+ r1 N# r+ s& v3 b試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
) T& X; {0 b! g( t, z7 k，並不是因為香菸的美味。
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+ e7 e7 ^8 q( w$ @6 y當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
2 }( u  \% B! y9 c6 k家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
- U9 `' v( ?: e* X+ A戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
0 ?; S; H6 M# J過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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* e" ~. |; T- x常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
: y& i8 g& {9 x8 i: r7 i. u其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形6 D6 U+ ]4 Y9 f3 \9 F6 y- {
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了4 B$ ~& G5 [# p9 H" C+ K
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
) u) f: M4 _4 T6 O; |: g) b9 n還要順利。
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0 B0 A3 b; ^8 q7 c' M對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
$ B! a+ h$ Q5 Q9 a罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒! Y! w+ Y0 I7 Z" @( v7 G# Y8 A
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「5 I5 m8 M$ F% l, d& F
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
$ n) U2 |. u0 r( \是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
" M9 \$ x- \% T+ R點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的+ u1 Q) h) [6 J. [) ]2 X5 e4 _
。
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的5 l  D5 @6 W' G8 _
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
& x+ H, v9 I3 D5 h# M) Q" T是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
, _1 A+ f% X+ i  \& E6 }菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
" g+ m. _3 I4 M5 i+ D: \。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
4 X. S% D  T5 f0 ?4 Z對不會錯的。 # T. R7 [# C& P- w. M2 T1 ^

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