該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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8 {4 P% {8 J- a& _- p* @& k% p如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話0 B8 |1 k( `) p8 B+ R$ F
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來/ Y- ~4 H5 F* @8 p2 ^. y
自周圍的支援相當重要。% B* _* U; K7 ^! W# ?7 J

' s: h3 q/ S; F; j/ A+ {; i【想戒！但是戒不掉！】
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% r- l0 r) K6 M. d「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
1 }: O. Y3 T" d/ Z* I$ a* B張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸  r, r2 E& X+ p" H0 b0 [+ m
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感2 ?: x3 I& G3 ~' j1 P* A
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，" S+ g" M+ x. b
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
, F9 j' y5 J4 L( g& w7 b的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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# u' e0 E/ H6 I" v" u# ~雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
' {+ A5 L' [9 \) h" q2 H; \8 ]不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網8 ~/ {* W, u1 N0 X
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他8 D6 m& ]. q6 N: |9 }4 a
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸( d8 ~2 f; i' l. T$ ^
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
6 r+ O3 U2 x! }) A$ ^+ A不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
- b/ V4 f5 D- u+ o/ S2 X( {! h：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
7 ^: {9 U! o3 v0 K* ^+ D% A了。」
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& s' P& ?& F3 A# X( i% g像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人! ?6 P: P. O7 S1 R
覺得奇怪。
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) m! w; Y2 v, L( }【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
5 @# A. i2 C* e/ p/ Q, ^& o3 P。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
) k/ h  ?$ B2 g3 f# B: J* H- a7 d& T心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的8 F3 c# G3 g2 S+ }2 n/ w0 ]" e
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
8 Z. Y' z+ v# w; Y抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。9 x( @4 X5 M, f/ ], s

& j5 t: h) |3 k+ T% I8 T成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
; O9 v1 T, \7 H! H/ z4 z) j有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也0 m% _0 D2 K2 t0 O! i+ w8 |
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
* ~4 o- t' r% X$ I己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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0 ^  m9 U- h9 C2 b* ]: l+ d在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
& t; u9 z* r5 N" f抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
! R: ~4 ?0 \7 `+ ^8 T9 j- k時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機+ E5 Z. Z* h2 l0 z3 p
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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; {  q" m& e' W" J8 v$ h【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥" O7 z5 K) Z$ h" [- n, j* }
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，1 u, C$ }8 l1 O& Y
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到6 ?$ U; y/ L) ~% c. ]: r; H
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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: i) ]: C; i% |* h5 R1 z: O0 a另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友9 ~. D0 i" r  p' y
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起, F! q, Y4 e5 z
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情; N3 v: k( C) y9 |
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自. P4 ~; `- m& h! V* I: {9 T
己戒菸的人絕對是有必要的。」1 h  H1 z: p8 ]4 \7 [* k

8 J; V9 L/ _8 p; a0 k& N賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重( n: o3 |+ q- k; h+ d3 P4 [( x3 m" q- N
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
: X4 B  w# m1 K5 @時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
" q4 S0 u2 C% u: Y/ s" ]定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！5 z% K% C7 e; b+ g
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
+ `" }2 [3 t) E0 g項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出9 ^3 Z2 c7 D+ Q% W* X6 c
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
7 n9 l0 ~0 V6 t, U, y% o" a% W1 e上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與) H% F1 C/ F8 \) t+ N
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。- }. I& t0 M0 I) b. T, ^+ T
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天4 Y) M1 l: g9 K- _% L
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
# D8 @0 M/ s- m7 |6 F# T. Z: A抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的( h4 l- w7 J* o" [" ]0 a; s+ h
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
' T2 X4 s& C2 I證實。! h- x0 n2 P& e% d0 [3 t. }7 w
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
0 f& x9 s! z% X! _6 {0 T即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸5 n7 T3 g$ a8 l8 n. V' K, J
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
( P# \, k5 u7 d樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有  j3 ?# N7 Q4 O
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
  q4 X4 ]2 {$ i9 D. m示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
3 J, ^" H( A5 O2 f0 x塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」* O( R% y7 q. `  s- R  Z

1 D, x. M5 Q3 L( `香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古# Z" S9 p9 L- A  e* Z( X3 ^
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經; D# k; M* W0 o$ o
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病; G0 p( N1 C- K# f1 Q7 Q
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
% D) ~' R/ a+ A年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。+ O( e4 p& o& w# H  Q; w
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】; U3 H- d  D1 D' d: `
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接. `4 d- X7 e3 ~
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的* h& q: ]! m5 ?
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧" g1 K/ j& B' v2 R+ y) G: ]0 ]
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
8 M! F/ n) m6 C& e# e出的煙霧。
# D0 b. [% Z% ^
% T) W$ V/ t/ C3 a專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
6 w, d1 ^; s3 k且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
; k" E( J/ p, _: V( q. u: Z" N+ G油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
/ I6 w+ C' }& ?. Z是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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6 x$ I2 C% p5 H【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】% O2 G  J5 Z- I% b2 Z7 p
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
; I$ s& Y7 g- z) j+ e/ C( y菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。; T2 n$ H7 }9 }; w- g7 s1 I$ B

6 x: }! o" Y& O1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴& w3 d: m- t2 W( b" G  C+ R0 a) p
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶) q* k6 u' A, I4 p
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
, c/ y7 x* ]6 \% M喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
: j( `3 g6 ]% U. g; P走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其4 A  D$ o+ G6 R+ g. Z! [4 s
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。* q+ B* F' g- z6 S0 W( L. _

& i# D+ Q  B' B/ f& `, B3 w4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
' K( t  x. G/ F  _4 a; {; }! `7 u& l7 ^感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不$ r+ I$ G" w- N" X2 d& t2 F
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
& k0 e. E9 j* @* b) S料理，經常被推薦使用呢。」6 \; s; G$ C- g( n1 @  K
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
" N" T. w$ h5 c前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
4 i" O5 z# R) `! H! P8 s' w/ F算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。4 j) O4 P) Q- u- Z9 p, ?% F6 `  {, y
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
& S- H* l- L7 g" O3 q& C不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期8 x% C2 B, U6 N! o! Q! t& Z! D
盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
9 {' w0 B  S9 Y2 Y1 s0 j，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的! _' n8 W3 m9 r, o- z
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
* }+ T; R6 p& q3 F7 g. J) {  W到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】! ^5 g9 s2 F, L1 u7 ^! Y! V3 M( p7 {

. u  F+ A. I- m* l8 `: W◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼- `! o: s8 ?) C
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛& ~9 J1 v1 o) ?
苦至少也要忍耐二週。0 Z4 m1 `# ?; a. ], D9 ?/ h

3 R# D: }: ~8 W$ b◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。3 \! n! O2 T' b3 [0 x
* ^6 y4 b3 R/ K) }
【能讓老公戒菸的妻子】
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. v6 M5 e6 J6 u  O$ z) w◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
$ i& Y9 R1 X' ?( a. s6 L的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令+ ^! n- f8 l, ?. g
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
; H, K9 M" I9 @; l6 D% v謝的心情。3 B7 {; V& ~: V5 |# W7 Z
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
& y' G9 j4 l! t/ {' c2 p9 F% C. G次！」。5 A/ D- h& L$ x$ V. k5 v/ c

' d! }% l) c( Y+ J3 V: g% x& S. e: ~【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果, t: }2 I& g* q
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望) q& ?4 Z% j$ c  S
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
" @+ G; p7 p  B1 [! J8 z毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖2 z# }1 F% M. h8 w
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
" D. G; K' f, f5 {- _. f  g' f+ a准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
# z' s5 D* K3 D意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢) F+ E" p$ w# u" o5 z; O
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩" ~6 A' i# W. F, ]. i
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
9 z% f; p& Z1 i" E5 o  z8 M基本事項。' N! W$ I4 |/ ^, u( X* U* q
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致$ E3 Y& D; _+ F; k3 H9 A
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
- k, P6 k+ }, x使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整3 r& I2 ]1 d5 B: s
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
2 o% B; |8 K( y, t9 j1 s位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
: @4 a- R9 u) L5 K% F效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
: m& b; m8 k- S! Z+ X* `須要通過好幾道關卡呢。
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) R! T! m7 j0 C' j) x首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
3 _7 y' p: Q# ^( \0 S& I續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最' {* |4 w" `: J% U3 d
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香# Z+ B- j$ Y# {# e0 b" k
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的, u* T$ H; Q  F' p9 b% ^. ]
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
' Y$ b' O) o! h) J1 B師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。9 m8 y# T2 D, D/ L+ G

# B* d1 M  L  _3 o# ?◎尼古丁貼片9 T  v7 G1 G# W5 a- d6 t* Q

. M  m9 Z5 |3 o  q雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原) m0 S% P4 f- @% S
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
' y! z7 m& O+ b  y被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
6 D, X6 G9 B7 V' d' t9 ^緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它7 V7 Q1 |. T5 C9 v) |% w
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。- s' a& p+ ]4 o" Y* B; j7 e
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
8 E- A+ {8 y  b* u9 c夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說8 \* }+ H+ a/ q2 C2 u) {8 F
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
( F, r% m. h1 G( O/ i6 m/ T如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終& d# P, s& w; B5 K6 P
於把菸戒掉了」。7 d) w+ [# k  X* p3 j
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想% m& `3 l: {7 V, J
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
+ D/ J4 y: Z6 R! j, Z5 G) Y! }，並不是因為香菸的美味。9 s6 |5 L# e5 N0 I0 n; c' N& s' _5 f
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大. G% D+ g# o1 w
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
4 q) s/ ~/ b( I4 l  m1 R1 [戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不5 }' f" }* O; ?) Q" Q! u5 I; \
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。4 j3 `# q8 l  w2 V; n  u

& y- G* V8 i% ]+ B6 u常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」8 I' f+ m( I! ]# K7 k- q. c
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形( O, e3 u4 u( U! ^+ ?8 U
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了9 C4 n* z6 O( P9 i7 \0 H
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的. h5 U3 G# A& `3 Q. P6 Q9 R! O3 H
還要順利。
* F+ P, P3 H+ d0 _
* U8 e9 V& S% p對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
8 N# v2 ~, e8 ]2 V4 D罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒2 f  F1 m6 u- H2 C6 O7 o
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
0 S. H* M  r% a+ S: K/ v' k為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
! k" L/ {, x1 c; {  u是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一& N' m+ g1 e/ r4 ?& p
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的8 ?; u0 z$ h# n# v1 k" c; \% B
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. C; q2 G9 g. J香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
  L+ o# k3 d7 \5 ^, @1 ]; w次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情$ c+ D3 M7 O! p3 ]) P
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香. ]- @) L1 G& a
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
. o  c& t, l) v。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
( {. c7 C7 ]/ p' ?; A對不會錯的。 ' h( \- s: d' P# S: g
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本文由【健康Plus雜誌】提供