該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
* l4 `+ M) J9 S7 W% h3 s，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
6 q! S# N& N/ X1 \4 F7 ]自周圍的支援相當重要。
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4 i6 R2 m8 t# {; x3 q. n【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
+ Y6 h5 x8 X& ?, k2 B. x( ?  j) `張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸1 N+ |0 }% `+ h) ~6 }. W( V
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感' q$ R* f: W# R+ L
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
, I6 h' J, p% t; s$ p6 O, h$ e4 ^就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量7 t9 [" Y0 N" E  e, }0 x
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」9 y5 v2 a2 ^& x5 Z9 U6 D3 D+ G

) I0 K4 k! u. c  i: r3 O雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒& R& e+ p+ Y" C! F/ S& M* R
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網7 q5 L9 w, n: C7 @, o/ l
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他  q2 h5 H  c2 Q5 W# L" }- g( j
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸$ e# P- ?! \% g' ^7 B
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
- D3 L; i  c- _) z! W+ h不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說' m: a5 g( d! P* ^/ e" W" ]; s
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
/ x& r9 k. u8 b* W了。」
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% q* M. `2 H' W像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
  o. }% C, u  I# q2 V9 u) H* P; ^覺得奇怪。
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" v( Z' ~  G& }3 ]【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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8 a# p5 h0 M1 v) N: I. f2 A2 k# R「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
/ _, R' w/ D7 V& K。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
* b' ?3 S8 }( `6 l4 n, j) r心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的* z  X; \  O6 X' @8 J
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
. n  A" h1 f" i: ]抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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% Z7 C: x, s8 }+ k( e( z成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
- `5 u0 X: ?% t. o6 ~+ W3 _有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也; D( X% U, _0 K: t% g( m/ Z
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自. v6 e# i' i) W; ]6 c5 O/ d
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
9 }2 C" i* G/ k% \9 v: e, F+ r抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
7 [2 o- s) k9 c& H時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
& T& X2 z9 \: M3 p  i1 g7 m是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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% P: i: D- |- h3 u" O) H【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
6 G7 \/ D  ?6 e5 D6 Z7 z伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
( Z! _% n. F+ p7 d0 b% w. D而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到5 a' d% f2 F7 ?2 g1 B
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友! G/ ?7 c- H; z9 s4 P" O1 E  x
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起8 o* a( `; ^# N: x8 \* E% X5 {
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
$ D6 a  H4 I! Y/ v5 c6 q# n我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
7 v! l4 }% T( N5 R" a# P己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
% k6 {& {2 _: X3 G要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
$ }$ c- V  `, I& T5 T時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下5 ^: K5 X' C# v# G( B+ c6 w5 E
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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1 Z% |. ]) m8 v: E8 l" _* w9 T【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
$ z, y4 r; e! E( w項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出$ v! b3 ~+ X8 ~7 F1 x
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以  g3 I* ?. G6 k# E
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
9 F0 t! z- _- d$ y" U/ p4 \: {. C抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。- z0 U! k3 b. L0 [
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
9 H, i0 @# V3 T; n1 d: Z$ [/ n那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天* L) t+ h4 ]8 A  P, j1 y
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
5 F: m5 x! k) b; ]$ ^- E9 Y* F抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的  C& v# F% A( Y& I8 i# m# u+ d8 S  M
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了% x0 C! A% ~6 s( }
證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「  Y- P3 d& Y. x$ X7 l; w1 L
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸' q, B3 o/ Z% b" C% j
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這9 b4 F: p2 M; F4 t5 F
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
! y$ I7 F  N# D很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表- y7 t' p6 |3 O; {2 R& m
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
1 L2 l( j4 V3 W& K$ k塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」: A0 A0 Y5 G0 G7 G+ Q$ Y
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古5 m  U) |/ M- `
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
7 {  H9 X7 V5 e0 O( C$ J0 f患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病1 I/ F3 l- k$ k$ b4 y
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10! l# T( j+ L+ i/ u2 M! v( q6 Q1 b
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。) K) t# M4 @+ |* p# l. \' e
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接2 |( v& N% l( T* J8 Y
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
* Y. g& R$ S( r/ k$ `煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
0 _  A0 e% V, Q9 w% L' S& X, E* g) X，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
8 b' K7 |( p" {' S/ Q出的煙霧。
4 {% L# K% X6 c: t' j0 U6 S5 R( R+ o0 ?$ J7 B0 [/ M1 u/ V
專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
! `: r/ J9 P# \& Y. M$ C) ~2 a4 U且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦9 u% f0 q/ p6 _( @
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
, k6 K9 {/ ]8 ]1 K# L; T是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」: e% _8 J, d5 M* c) ?6 G

6 ^3 ]/ h- r8 M' Z; O; x% C【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】" ?8 c  h) {1 V0 Q7 E% v+ k( I  l

7 k  p+ y) q" `賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
8 W4 n% i+ K9 B  x/ f3 }菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。# D/ Q. N5 t8 [# i0 h  M
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴( y) N% d( X  A$ G* o9 p- {
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶3 }9 j6 ?6 ]  L7 C
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來2 b- ^9 U" O6 O* H' d( {
喝。」
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9 V+ x/ V3 |4 _# M3 p" j. b$ i2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
  v$ \2 j/ `! ^4 _- W走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其$ i% u) \* [2 F+ B; L
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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' @* `1 \- I2 z: \5 Z% e+ w4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
) s% t3 x4 U( S2 V0 M* p感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不* x& R6 s& d  o- r/ {" C4 [  g% T
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的! |+ r$ t" s, f* V
料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的0 s: p- {6 d0 w' u; ~
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
7 g" @. E4 v- j8 {+ u3 J算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
& c9 I9 k! S; b9 B7 @不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
4 i6 `1 N! T: s6 J+ L盼獲得支持。5 X/ g0 ~7 G8 Z

' y8 Z6 `- o2 E1 s- i& Y9 R7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
4 f& D8 {# t4 B( |& ?，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的: e& Q% m) V' X
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是7 A) A7 x' }1 [; u* }9 B7 C; \
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。9 U% q  Q8 J$ T' ?3 z1 ]2 }! ^  ~
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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. I3 J/ y5 O, b◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
& S. p. Y' T  \6 d9 m. v煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
  x5 w4 m4 b+ A! k  X/ C- v苦至少也要忍耐二週。  ?8 D# Q1 a3 ^- O
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】6 Q0 i5 y' V+ V8 w& ?& d" z

5 b1 }+ y5 |0 ~5 s◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他; }8 ?, Y% D. r4 Q! N3 y/ {5 U
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
+ P) G. b4 g; e# v  U人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感0 b; v) f  @  U2 x
謝的心情。) o: q4 r- D2 D2 ?* @5 ]5 Y
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
" U3 f9 Q5 ^/ H% ^4 N; f# W# i次！」。
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% t0 {! a' I) [3 v) W9 R【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果8 P; f0 `, I! }

6 U4 Y3 T7 Z- x由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
  n: d6 }& ^/ x8 L1 u: a能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5( }$ U" L' E7 K: r8 e/ @
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖4 ~! f- ?, O$ p/ }: o; K, u
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
- M# i) I/ K7 J* B/ {2 c/ @8 ?准抽菸而開發出來的產品。
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' P  ~8 ?" d! m) q% a: @5 q9 \8 ~& c關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸/ s; |  ~) ]+ `& f5 V
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢2 |, j6 `5 Q; ?' C) T
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩" q) `* }% l3 b& ?' e: q8 z4 |/ D
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的) `( u) C6 ~9 P" j' i
基本事項。
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& w8 ^& ?: `" j) V, D邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致* n. ]) ]8 g( i) v
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
6 v, [$ _8 y) K: R. u- p+ }使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
- c% c/ h& ^( ~% E' d( h$ X9 X而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
! ]3 g  U/ h, D( ?位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
4 }* X+ b1 o+ H9 c3 C0 X效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
: W9 ?3 K: a, k3 _- x) h須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持( V" X1 [9 E1 D" |
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
0 S  P; c) h/ |( p  A後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
: Y- t/ q  ~% F糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
, h" ?. [6 y& l- }# i; b美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
7 x# Q7 z; i( R' k師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。& ]: O3 p# w7 c- o* U% q# s* G. e
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◎尼古丁貼片
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  \& l8 m- @! X7 q8 q雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原, `* A* O4 Z$ G# k) \) w
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
2 Q& q2 n2 Z% O; L被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有( E+ B6 `4 r" a1 D5 Y( \
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它/ z; ]3 m, P' i9 |$ x6 l/ K
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。* N4 P( a! ~: F) k9 {8 Y
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【在七年前還是標準的菸鬼】# |2 [6 Z1 a: |

% _# }% n9 `! v' `9 f( D% a聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑/ E  b' t0 a2 y
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說3 B8 u3 K. O3 o- p( `7 j
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說) @. ~; C( t: J  E
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終6 {0 V$ k' j% F/ t
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
8 U1 J) D8 r5 E* r3 `# \$ M試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
+ {% u$ F' H; I  a/ a9 }9 @，並不是因為香菸的美味。) h6 ]/ h% E) W1 L1 f! c, W

! O( x! G' C! \9 I4 c8 F3 l當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大' N8 Z$ P$ z1 a! E( ^; s6 ]# _
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
, [1 J! ^! q( V: B( T* @戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不; A6 l: z# [% o' _1 R6 i$ [
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」# b; [$ n6 }/ }0 J
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
' E+ s2 Q9 Q" U, B' E" I象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
4 F$ ~' `1 e8 }( q6 S。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
: R/ z4 _9 T. _# w還要順利。* I3 W, P4 X8 {9 G! z2 E
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想4 P3 r, j4 R! v$ Y& B
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒1 C4 w; u/ E0 z% T5 _$ `; F
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「6 k% l. z* F7 y# Q) d' i
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
, m% h% K# e1 Y是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
( Z' W3 O) Q4 Q5 l點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的( R- Z7 y( q, J; a) x3 p
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的3 `/ f$ l' O/ Y( {3 }
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
' q" w- a- h  D$ f  T7 d$ x是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
( a0 V0 p" e3 z) Y5 D9 q1 P6 V7 q菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
2 E' ^% `4 ~  G1 T  A。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕3 h5 a  t- O9 b* q1 |+ d
對不會錯的。 4 O8 }* R) Z8 y' g; d6 b
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本文由【健康Plus雜誌】提供