該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
* h' v) l7 M& }+ ?) j& _2 g) x，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來4 A; y9 v9 s- H
自周圍的支援相當重要。, {' P3 N  j1 N5 I; r
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【想戒！但是戒不掉！】0 v6 ?. C9 _1 v

5 k* P; n5 r( k, L! S「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
  N/ Q, y; h5 E張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸: o" k& ]9 S7 f/ U6 b
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
" m4 h  U! j* w% I覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
" D" e1 k. U/ N, r就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
( s3 `2 X2 q* N7 n2 B的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」5 E, o* ]0 k- D" R, [
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒& j$ i6 o% s* A
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
9 f8 C6 D7 K1 q. W7 W( M1 A球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他7 O+ Q& z' K  q: T% I# ^+ z
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
8 [/ g9 D2 ?" r; [% W9 p" x地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得, k1 w  Y& ^# G: H+ @3 n! @7 U& ]; y
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說" F; b% D0 u; _: g" f- H
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
% v# p: p% ^9 \8 i3 a了。」
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! C% M' U: S! p像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人2 U1 t: e: D5 K7 g$ W
覺得奇怪。* B' z/ e% {+ W: f

9 u4 G3 K: ~9 Y3 s【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說8 Z  `0 H  Z; h2 ]$ ?+ s8 v
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決& g3 o3 M, o: g9 a5 t
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
# ]& l' i! @* v$ V! x, v4 C; ?，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要7 d5 w6 c; _. t4 X2 p9 S% R
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又% ^9 O' p  s- e% p: g/ K
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
/ J5 O# Y) U* P不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
7 Z. ~; ]6 J) E& Z4 ]. w己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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& K& f* h) _! P! r在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡+ V, T% O0 I: T$ f. }6 z# g* h( m
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當2 E5 B6 a5 V' l+ i% L- p( Z$ ?$ q
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機& E* n- w- G6 ]
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
" K8 U; i1 s" T! o$ t。」
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% s4 m4 J* ?4 T% L/ \) O" M3 c【周遭親友的支持比什麼都重要】. V, Q$ o; I/ _( X  z0 T
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
# f1 \2 s9 i2 Y2 W; p伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
7 ~' V8 G# ^7 B% ^8 o而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
% I# r7 [/ l- d$ {+ p一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友/ I3 B' P& L7 \, u
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起) s" g# N, h8 H
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情: D# p) l; v. ~; ~$ d1 V; |
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
4 w5 Y  n4 H0 Z  m3 O. `己戒菸的人絕對是有必要的。」% W$ h$ n2 \' W3 f% D

& v  Z& G) X+ ^  R! E  m7 @4 {賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
5 r6 I* o2 y' H  b要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
- O2 m3 G* [. c* l* y6 R9 W時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下+ M; n" ~; ~+ p( J2 W7 J
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】, c" p0 b0 G* Y: i3 C0 ~6 _* l9 }

- c% R' i6 y. B4 ~' E如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
- X0 A) z% c% ]& v項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出; ~. {8 s  b% ]
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以& o% g1 ]- j7 j( B
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
/ \2 V& Y2 V. {抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。$ ?- J1 b6 M+ \% j
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。. a/ r2 C: h1 k( n; F9 r
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
# q& l, g& f4 d) L. \( ?7 H& k抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼8 s) {# x6 V( D5 ]
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的1 g* a9 a7 ?  ~, h2 `
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
0 V$ t" x/ ]/ P8 l; ?證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
2 k! g: f- x" a- J- Q$ k( C即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
( x: ^: j$ T9 Q- ~2 B% ?超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這6 Q' ?5 n: Y2 e* e% q: ]" w
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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5 ~  t  h4 {* G, w7 `另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有" r/ n* N; N7 w6 k( z: H, J
很大的關聯。
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5 U+ ~. \; ]) l1 o8 J【抽菸與心臟病】# G6 I8 Y; ]3 ^  O, }& |! s
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
* m; f# H' |/ H示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
6 l6 D4 a- U; Z4 V8 x塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」7 c' V0 J6 t# Y1 n$ Q7 w1 r

- c2 }& n7 u2 ~, Y: |香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古+ ?$ q' ?5 J4 N4 |* f7 {
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
# m, i+ }5 }4 H- N- o$ d& R" j患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
' p! D  [: g* ]的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
* I; W8 ]: t% ^9 {/ K. Y年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】# [, Y; R+ ], w
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
& F2 g2 e: P, w' _& o6 K抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
. {5 f  A4 m' @3 R煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧( C$ j' B7 G5 H1 j- T
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發8 f; M& n6 H' u8 g
出的煙霧。
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. P/ h+ U/ E0 `. b專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
) Y9 j. ?$ W( w且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦8 w0 D9 D8 ?* o: t7 j! V( Y: U
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人9 F9 r+ Q5 ?; `
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香# f6 F, l5 \' `) ]) u
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。7 V( Y) u& ?: s# c
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴. C. E1 T! g" f5 N9 x( m
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶9 e2 E  X5 S( i* G8 g
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
8 z9 O( r; p* H喝。」2 i$ L" Y  C9 }: `7 A

1 c, @. q% m* Z5 I" k: F2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
! n6 W: e7 s7 }# k走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其3 S7 |3 B2 n& j6 }! f
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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5 r9 l1 f  n2 w5 I7 ?" N5 n0 @3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。- L+ e8 }: V  E% Y) p$ {3 i

* c3 p4 w3 v1 k7 b8 `1 q9 }4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
" d9 n+ v- K6 H# O感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不# ?2 f* }" Z* Q4 q+ g! \
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
; U* I$ }9 @4 r" E3 r) _2 V/ k5 H料理，經常被推薦使用呢。」: E/ C+ z( e$ z1 `
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的. u: c& o" g6 l$ I& R% U, A5 c
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就, c) A: {- u: g5 ?6 q
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
' i$ Z' l2 h+ G8 ]' X+ M3 J不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
# ~4 d: A. c8 {3 Q盼獲得支持。
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" p$ o7 G# ^# e5 Q- }7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
# L( E- W, z: _8 T- x，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
% ?3 @- |) w5 w  r; D' f% u5 @! ^$ t6 r$ d第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是% D% c% b) h+ X# b6 S, E, w
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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# N9 A6 Z, ?' _  n' y6 t, d6 \【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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; C# \. V! R( ]+ M◎強制戒菸
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/ Q+ H  I7 h6 \" n8 H/ q5 _4 w◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
! \. u, D4 Q) n/ V) y" B煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛0 V. V+ j/ j* M% U# y% s: P
苦至少也要忍耐二週。
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* Q$ {7 @: l. d+ A( L! E◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。+ N7 ^& p7 U; c- J) q1 B
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【能讓老公戒菸的妻子】' v+ E4 S0 V* e1 d
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
# i; D, g/ c1 A) _- `( H& m的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
0 d) V6 q# i" I; _6 k1 c人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
2 e  N' e! P+ c- E8 m3 A謝的心情。
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. j) t5 D2 w' O7 O6 J4 A◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一2 \" u# Q1 n! [1 n4 c
次！」。  n* z& p  }8 G" \2 ^
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【利用尼古丁口香糖戒菸】/ x; U5 E& |) G. j
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◎使用時的注意事項及實際的效果% K( G, H! L: X4 [6 j, K' l  {8 C
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望& s2 z# c" V# z6 k4 b( k8 ^& _' i4 j
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
8 |. \+ ~2 P8 L$ P! L毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
" L/ k7 u2 G( z) N  I( N+ E2 K中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不( s/ w4 y/ t, r/ a
准抽菸而開發出來的產品。
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( R6 R: q8 ~: d9 o. o) H) X4 m+ L關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
; H, P1 G% X. u4 p4 [6 L0 }- v" C意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢4 v. Y! x. X; }" W0 U2 q9 a. Y
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩3 L+ j2 Y: U5 M, \
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的, W8 \% e) O/ b6 ~/ ^4 D+ ?
基本事項。
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! I$ r6 R7 k2 S1 B邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
! ^; N, d- C) A9 @+ R# F危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
& P; Y$ P3 }( R, |6 B使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
4 V4 y3 ]" d3 q7 I# V而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
- Y, Z- f. o- v3 a+ a% w, [3 N位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功+ \, P, ?5 |. n! a
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必# }2 v2 L, N5 i% j8 `( o! }; t
須要通過好幾道關卡呢。. D  S, z5 `0 Y/ D% r; m( m

9 g4 k1 m* ]1 x+ U8 B5 K5 l首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
: b1 A6 Q( G) [8 W續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最4 J) t, Q+ b' h% |' y2 |2 ^) g
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香4 D) j: `8 a" c) A1 s7 }
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的1 G( @! K7 t' ^! F( t/ m
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
9 Z7 b, G+ ?6 Q+ @* k0 q師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片' @' W  g: F# m
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原/ i) K  I* f8 N
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常4 B& ^0 p( K4 B, G" r
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
. X) M5 F( q7 v* W% j: {; a! o緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它6 f- c* W' b: [: ^  ?( H1 g. ?2 f* f
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。- V( N* o. J. r) N/ _/ d

5 ?7 Y5 X# ?1 C6 P4 Z【在七年前還是標準的菸鬼】- O; |  @- q& Y7 Y

( |* \! G9 g, v8 ]8 r; t& e5 C聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
/ ?6 T7 ~0 u* p1 K; b0 U夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說/ s6 y2 Z# h' F' w5 }- @
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說: J9 e6 n* z! e+ f9 g3 Z$ T
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終" Y- T2 l* B2 @
於把菸戒掉了」。; z0 B- ^$ p; u+ H

! X' R! {( d  ?【當初的痛苦已經不復記憶了！】; O8 f- G) R" F! Q: S( C

* @5 Q+ ]9 h8 v抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
# U& D6 h& z) k" j  W% v( e$ \' L試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的0 Q5 b8 a9 Q: e* x9 K; X
，並不是因為香菸的美味。
2 U! J' O% C& S" f* z( b& B! j! `' Q: x8 W- T2 E: W8 G+ g: ]
當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大3 F3 B0 x% }; s' G  t0 o
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
% m8 f; r0 g, \9 v3 s: j4 ~戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不, _! f, o+ q# Y! z
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。* J$ N* Z, ~6 K+ K. V! a
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
( b2 u; y  }# j( N' D其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
) e. K0 q* U; ]: F! H. X象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
% [  X5 ?5 \' }: ?9 e。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
% W6 |- B- k5 A: K/ K1 a還要順利。
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, Y) ?: R! g9 R1 ]- B2 N. q/ D9 v對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
9 l% x/ ~1 b1 C; d% {& B罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒6 Z3 @/ z1 V* V+ Y% @( i) ~4 r' C# D
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「( u2 [% P$ Y; Y3 X$ C8 p* S
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
4 N( q& R8 F8 W. R( f是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
# n/ h1 F+ s  `" `- a; x- A& H* |5 t點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的- b! p( N2 b+ E
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情1 G5 V3 ]8 h5 J/ U; p' P
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
5 O$ A9 q/ d3 F7 Z' C! c# }菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
: X4 O* h/ C- W1 `: {: Q% |。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕+ {: j8 i* k+ `# p
對不會錯的。 0 o. v/ C$ T$ g. M& q" Y

' F/ X' Y9 F3 d本文由【健康Plus雜誌】提供