該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 " }0 }! K" M4 l

  [  X8 l6 q9 L6 z如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話1 Z  v3 q) B. c+ ?! q8 L9 H
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來& _* Y# s( T! c% }. {
自周圍的支援相當重要。9 a, k$ w4 m7 V* |" M* V/ D  g
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【想戒！但是戒不掉！】$ v& l0 J3 E' Q5 Z8 S  n

2 `& o# P3 _. l0 s「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老4 ^& u, p0 W6 v( d1 D/ l
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
, M' w) m/ }7 l- v鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感5 @: f" [. A5 I+ f& I# R
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，) U3 K1 o' Y0 k9 U4 G' A' U4 X% n1 Q
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量3 z4 X1 A) y* ]' R
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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0 q2 p$ c# H, S+ _1 o" Q# D9 F9 v0 n, K雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
/ K) i7 s/ d) s$ ^$ Z不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網6 ]3 X' d# ?, M
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他0 q, ~& g" ?2 D/ X( N6 ~0 P! u
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
, r) }9 j; j+ \# O4 b地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
) c! n, o1 S8 e8 |# k, N% c不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
) h; r: g5 g& n6 T& w  s9 n：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖( Z( n9 x4 q2 {. v
了。」+ N' P- O  N% a+ L- x
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人% K& w9 z- E6 U; I8 M2 z$ _* s7 Z
覺得奇怪。5 t8 d% k' T8 m4 _7 A

( [# e: W6 q( j5 ]# y【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說+ x* i3 F! N% j5 N* J
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
: E9 F( O. i2 `" ^7 \心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的7 a) H5 r0 B) Y! `# T
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
5 w8 d0 X. G' m% C7 |抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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+ j3 e5 d7 n: J$ m" \( l成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又7 r3 `. |) j5 e+ \( u0 g6 P
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也: h  E) b2 `, y
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
. O1 Z7 l; a" o4 {% K& Y9 c己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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; C% j+ N1 F; `! P# h在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
. s# T* @5 q2 ^/ ^7 K; f抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當) H, a- y. r! X( |9 p. Q
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
! @! e% y3 }! ?是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的2 i' e: z2 B+ J0 l
。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
  G/ i* Z. P. M伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，7 X0 \3 A6 ?$ R5 P3 {
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到% X( W( H: O7 d: @" n" }
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友! l8 e1 V( n. j5 o4 v' r
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起/ B1 F( g% O* g. I+ K
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情3 w+ X1 Z* l( t
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自- R8 R# V& w$ @9 o% E5 Q* Y
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重/ y; q( i; g. W# x
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
+ J  a0 j; E8 x; I時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下" u$ i; @: b8 j
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！/ \3 r+ N; Y, {6 u

* Z/ ?) e. v( B" m9 c' j【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】1 V; ?. u' Y2 M  M6 w% d# |

4 L1 u! ?& Q- X如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
% A1 g. c+ ~8 z' X0 O項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出& i6 k) Y4 G, N/ Y; s. i
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以+ P! v" ]) j* P) a! E* w
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與) U- P5 @4 B. m7 U4 V$ w( O
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。1 N: t3 D# t& j

5 z, F7 r5 r  i+ Y經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。. M+ ~9 n# @7 R  G+ {0 [8 x/ ~# {
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天, c: b6 l- I+ W  P4 P9 c
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼3 ]( T0 f3 Q2 S4 S4 c2 m
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
6 H5 U/ z4 I1 b) K& o8 N7 f, e人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了: l" N8 s( Q; d) A& E
證實。5 \3 l0 R) Z" r% P4 w
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
; T7 l) N: T: S" C即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸, Q; P) [* H( Z7 B
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這' N- v) C6 i! b. y$ ]2 V0 c
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」) U8 l* M6 ]* s* k7 c) N4 ?

0 t+ K2 S' ]1 l) z; j& s+ c7 t6 X另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
' k6 g) s/ ?% I" ~很大的關聯。0 c  ^4 a  \2 l- l& Q( \; J" @

8 q; H' W* |) T7 V6 K; X' l* ^9 I【抽菸與心臟病】/ A4 z5 X% ?7 \: m  o& @

. x# H% z! ~: o, ]! y' R% R- D1 R6 h狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
, ^3 N0 @# h9 I0 R* l0 H4 C示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
& \$ r  a+ {6 P$ I塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」. R6 J( c2 m: m

' l. c6 X' ~6 W/ ], {香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
! d- S9 U( u/ [7 w/ \( o丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
6 b& {; U6 {) Q. G患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病. N' ]. a2 H- s' w
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
- C" l5 L* |, o+ R年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。# Q- ^4 U* w2 j5 O' c' r2 C

' i! R$ l/ Y; {6 R# E/ x/ V【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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9 C3 E5 m4 m1 b/ g4 s; P抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接0 w3 ?0 K3 C( I" y& ]; h2 v. }
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的" Q2 t' b, W( H$ x# N  k
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧" m3 s8 y- c7 w% x7 {/ h
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發: Q6 K: ^- q4 N/ t! i
出的煙霧。
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6 g& F: S9 `, x' O$ y$ y% ^專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而5 R' F1 r4 W/ k! v, Y+ l9 i
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦2 n  q9 ^& v, t7 p% B3 @; |) e9 y
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人# Q- I7 j! f; j+ z4 F
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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% {  w1 o1 R4 t! A【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】: _6 L' _! u+ I9 ~: w

1 R6 F5 E) n8 r7 J賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
" H' C" {6 l% N4 \; W# o% K" l" k7 G菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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  v4 u4 {' m' q7 }( X1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴- _: @5 L: {2 A3 Z4 d4 `# z/ o! z! B
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶# {0 J3 g  c1 h+ w
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
" d2 I: G( w1 j& s8 s喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
' P$ v; E* ~( ^5 [0 y# s6 [2 |' {7 }走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其3 @* _% O9 k% a! k# m, r( ^
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
* d, ]: D% x1 Q7 |- R) X9 a感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
4 f8 O1 D4 Q" C: c過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的0 G; z8 m! A2 Y
料理，經常被推薦使用呢。」# H4 u$ J4 C) I0 g2 G1 d" j

+ D, S6 L3 u: X9 W5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的7 d1 }& V' O. D  |8 N1 b. U" M: {
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就3 T) J/ A* Q, y9 I$ G; b
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。" e* T! d; H/ b/ R0 r0 A

" {% Z& v- ~  K. w- z: X& ~* `0 g6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量7 y. S4 g1 k6 B$ B
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期$ z; C  P. v0 F, ~  A
盼獲得支持。! `9 j3 n; U* T

; T% @: Q0 q' Q$ X2 P( ?) P" u7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
9 Y) X. h/ h/ h6 T5 O7 Q，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的! j0 Q) Z2 Q0 p& m
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
8 q' J' W$ R/ w0 e1 W到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。2 l6 _- m- R! C2 Y. O4 d4 e

# }+ J. S/ P2 V【會讓老公戒菸失敗的妻子】. \. D: w( v4 k' N( u0 K
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◎強制戒菸+ ?0 X* C7 p, X5 O% h
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
" r  J9 }% |( s/ t煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛6 n1 j- S+ `4 j1 r/ i
苦至少也要忍耐二週。
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2 Z8 s3 B1 I- R  h% Y◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。0 F9 p# Y+ b5 S8 ^

" }, r: ~3 [; x" V【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他7 a( e5 s9 L5 {3 `  D" j6 l# M
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
* o/ l8 }2 D! H0 [人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
5 C0 p7 e; t7 \謝的心情。* U& g' N" X$ z

7 B8 C! G) t1 N0 I◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
5 J: u+ ]0 `9 F0 w7 s: a5 Q7 c1 ]次！」。
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; N2 d6 r& C' K! T【利用尼古丁口香糖戒菸】: J! P! f" a' I2 x, a
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
0 P! n# a( ~" t9 w9 D能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
0 B2 X2 C" S, v. O1 s& r毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖; W( O  e+ x9 I2 [
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不7 _- Y: u8 {8 ]3 {. @
准抽菸而開發出來的產品。5 v4 D6 k+ T5 o% {  I( Z; k
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸- y: c  Y7 B4 k+ v/ O3 d5 O3 H
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢% |: G+ }( L: ]
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩: D5 n. w( ]3 }$ a
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的3 z' D0 A5 [& F: r
基本事項。( E' L$ r, O4 l

1 {, ^9 T$ E, K, c* i8 K, H邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致4 z' t2 I: w- m7 }
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
, o& y; V; _7 f, m, z使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整+ j: t5 b8 w3 e+ Q# N
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各5 T* q7 R* j1 ^
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
, V0 c+ ?9 \; W! Y( |; Q+ W" @" P效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
6 W2 j8 Y6 }6 C- N/ S$ D# f須要通過好幾道關卡呢。
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- f6 Z, _- Z4 s1 N首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
1 s/ I( a$ ?9 G9 i/ h1 h. }# @續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最* Y( g/ y/ z( j, d$ K3 F# B$ S
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香" |! n- [( S8 m# n" T
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
0 V$ {7 n0 V1 {9 |6 t美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
1 M/ n3 b0 I' \& B3 @9 j" W師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。7 j& E" J& X( v9 `

+ C0 f( b' z; A. p& F◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原- @) c4 W1 z4 H3 e- {
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
0 y  p& M! k# }被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
9 s- U, e* ?1 k" O. Z緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它9 Y( f) @* \/ s0 A5 [5 i4 l; D& }7 c
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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7 `. w# R6 y" D3 l! K【在七年前還是標準的菸鬼】
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+ l6 T) t6 Q- E' z. F" U聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
( I# O3 d- B' f! U& @4 C2 f8 F夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說+ e1 y9 J' P/ |3 ~% b
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
) u& P) S4 ~+ S3 E& h) d如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終2 a& P  x% p& P: |- ?2 i' z4 C
於把菸戒掉了」。8 ?+ ?, f8 p; V

$ O  m. c. F7 ]/ T& K2 o! w& w6 d5 E【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
# \/ j, J4 `$ h$ z試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的, G; X& x7 r: H) e: U! t
，並不是因為香菸的美味。
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; U$ [. u3 H2 ^/ p9 `! n1 e當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大* A, n; N. f0 L3 d) S
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
+ b. w2 y8 E- H6 |戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
6 k/ Y2 T4 {  j7 U: i8 [" G* O過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
8 {8 \) r( D' r5 F其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
* e2 z$ H! j- O" N象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了2 `' ^3 {- t7 [+ `. V
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的3 B: T% d7 y9 l5 \+ q
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想( q5 {( W. `4 k  A% m, g$ l
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
/ i' K6 \6 x, O. o4 h* ~0 N菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「4 o  S  T, Z0 G/ |( {4 ~3 e
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
9 ~0 S" j0 I: y. K- Z是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一1 d# q: v5 X9 F. m1 w3 H
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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- W: G4 _* ~, I+ y; i. _! `香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
' O3 q+ ^7 e6 m8 a) @8 e次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情" H( m$ u$ Y2 y# C
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香' P- W0 |  h* [8 i
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
" i$ N9 B" p7 ~. q9 D" `。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
  y/ s( d$ v# [對不會錯的。 ; P# M  O1 M# m, h& K6 \

; z4 R1 ^1 g$ M. {本文由【健康Plus雜誌】提供