該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 0 q5 o2 |1 f9 G8 c" \* J8 A

- O- j+ s2 V, q* B1 s如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話. N& Q( j. D0 Z" P' x4 M
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
  d. V2 h% P* B8 k8 ]# L自周圍的支援相當重要。
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+ t4 h  P/ X. C【想戒！但是戒不掉！】7 ?( d9 p4 v% u3 }) C& q
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
" c, R+ P: F9 Z2 n, E4 L張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
, x( t4 K8 c; V/ L9 X+ n4 w2 J鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感  R& T7 M* U( G9 B3 h% Y% S
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
  Z0 {) f6 r- e  R" b# T就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量, _  _+ B5 E7 k8 g! T3 k
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒. J/ l+ P$ x# o: Z4 Q7 I7 w( B' T
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網7 d& ^* e# Y2 L7 B. e
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他# n, H" d# R3 s9 J. c
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
/ v  |* u+ V% a' M: U8 ?地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得% S1 R5 J+ z# d( x0 M9 a
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說2 z/ l/ U' |5 I0 u# V" G0 _
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
* S' }' }; _2 w6 b* B; p了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人1 p+ k9 N& ?6 u) @
覺得奇怪。. [) M8 I+ s: D* b0 }7 R
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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8 u+ s6 ~1 x6 W「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
+ x, K& g1 `0 _: X9 ]3 m6 j6 `- N。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
) _" k& O5 z( d- \" [2 z心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
% N$ |* H& J; e) t# S，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
+ @" `# K- m3 E% j! O抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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/ o2 a% O5 p7 P3 V/ ?成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又( z/ x4 m1 ^8 e  Z" Q
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也1 E& I. Y1 Z: B+ \
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自$ ]/ D* @; K0 [4 Z% m1 f4 g; P4 k
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」. z  i7 X7 R( {5 F! H9 Z7 Y
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡% `; `& u* P# R, t  |$ H# O3 K' S3 `
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
8 Z- u( k0 H: R$ n% K" U, U* Z, T時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機3 p( H: U: L, F: L1 p( u' W5 V8 _# ?
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的; S; L2 {& u  }
。」' P1 n$ u, g! O% A# q

: z8 i% E. V; y5 J  D! g【周遭親友的支持比什麼都重要】7 W8 p! B3 q4 v0 u4 A
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
" U6 N6 u* }9 y8 R伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
  T7 t, a' `+ _+ o0 p5 E0 @而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
* P, b# F# ^$ H  P一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了8 s2 D3 h2 n# H, w' F( I; g4 u
。
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友' [' M3 N- m; `# a
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
1 \; a& F. f* g  x" p$ A% i8 R: V4 W來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情1 L; r( x" D  S* u
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自- V  n- K) H1 }+ m1 S: p/ z7 A
己戒菸的人絕對是有必要的。」* {# d& ?1 j5 j

7 }: {2 [% ?& F% A賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重' V5 w5 Y8 E: ?* J2 b- o& ~
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨$ G+ n5 @7 N! {9 h
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
% C; O# V  i* @: x- g) a定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！# g* S% h8 ^  S3 A% ^) c  F

+ A3 \* K- ?/ T, q: i9 A【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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7 l/ Q0 S/ c" G3 f, D7 G) H如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一/ o  [7 A3 E- J  \! s5 o! ^
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出3 l# k. s0 N, r" B) \
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
5 i  a  A9 ~& G- h! Q. N9 ~上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
1 L8 [: [' U7 i# g8 z2 D抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
/ ~( w' w: c# @6 u% U0 [那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天+ B5 Q' P" M6 w) u# P& X
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼; z2 u, |/ g8 o& c/ V4 e& t0 f
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的+ \2 l8 M! p0 ~) n/ e+ w. V
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
. J/ {* I* N4 l2 S: `9 o* S3 g% [證實。( ^  D+ \2 |( i+ k

+ D# _9 P7 k8 ^( m5 Q1 c$ ~6 U可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
3 O/ y) U$ ^! }: ?; L( p4 n6 [; {即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸; Q! j4 t% F! }" E8 S" U6 t+ Y$ a
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這, w; p# i* p: q
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有# D7 T$ s  X, @8 _# `/ ~
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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0 ^* O# R* L% [狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
/ J' c* I8 V) z$ e# q示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
8 y) O% C1 r+ R/ u; O塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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3 v8 \$ Q) z7 p; v$ |香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古: a( V. T  {& F3 @1 N
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經" P, S2 Z7 ]4 w. k) q
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
4 k6 p5 E1 x4 h5 J6 d+ ^* |  q的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸104 O2 E$ \! L  U3 N0 }  |! i
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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7 A& J3 `  E. D5 N0 d% V8 _【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】! V6 c" P& Q! G0 z
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
1 I0 u; ^/ `- v( ^- y' k' @$ f抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
+ a* b9 |0 \, D煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧. i- S8 L; b0 e2 U
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發4 T4 L+ a, z5 g9 G5 B3 b
出的煙霧。+ x  ~, j% F+ ~7 T# C7 _9 d( e. v! ]

# ?1 \. p4 @9 @1 Y* n專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而: @2 ], {6 m2 [  m9 V" D+ g+ o
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦  B& l  R& z7 e; f* M4 [6 g
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
/ n7 F* {  S# b5 K; f6 y; u是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」8 k* E& o6 Z) K5 Q* O

" S2 h3 h6 J  B7 W2 u5 A【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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' b) @7 a* z$ O1 d' t% d3 r3 Q賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香1 u7 v0 c6 I. F  V1 w! E
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。* ~9 j, L4 e5 w+ T2 a) {" D* |6 V
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
% q& k. j: r+ X0 }* M, U2 \醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶4 M0 I! m6 h- [, C) f* ^
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來' [) Q1 N4 N; ?( a) c% V
喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，. E0 Y3 v+ h5 [& e$ N0 s; r+ d
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其. f1 r* L$ w: ]# a- c
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。) [- n  ~; x' ^
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。3 d8 ]. z+ ], S! Z
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹* Y2 |0 @9 Z9 h2 S
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不; T+ O6 u; i& }" {. C
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
: Z3 J' u. q) C  |料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的# @, ^5 n9 o4 t( }1 c
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就% v" i' U5 R3 ?* k4 Y- s
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。' T2 D9 ^9 ~' _: W) ^2 X

5 x1 S+ N6 N$ j) d6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
* [- K% u. s7 G& Q不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期" D4 Z+ `/ j+ [0 G+ j
盼獲得支持。* ]2 M$ A: ^2 ?! H$ y8 S8 o

1 B7 F8 I1 e2 H4 ~1 X6 u  I7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
! V5 i$ H) I$ b9 k, R! T  C$ O5 o，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
3 J& X* S. ?+ T5 j& d第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
( x1 ?1 \- \1 w5 Q到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼' q; H5 b" }* S' j6 r( G
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛- ^  V0 W. {5 \
苦至少也要忍耐二週。
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0 ~4 n! A) y( g; H5 I; o◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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+ P+ a* D: g& w2 a【能讓老公戒菸的妻子】7 g3 t8 M/ }$ ~& J
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他5 |# o6 W4 F0 b2 C0 C5 d
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令' F/ _9 F. V! |, d: u" Y
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
- m( u! Q& X: d/ Q0 U% S謝的心情。1 ?; M9 s- G7 l

) r8 _% ^3 p* Q2 A◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
0 E" s2 X) @- @0 N次！」。2 ]- `3 {% P  H0 M

- E6 l$ D+ M8 p6 `【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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% m( X' P0 _3 I: {( ?0 f由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望0 F# p) S* y; |3 p
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5" l% r; l( }5 B3 ?4 t/ H
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
( j$ n& \7 C0 f/ Z中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不1 r; k9 d& C0 i3 K! N) t' u
准抽菸而開發出來的產品。, }& f- c, t9 o9 y1 C" g6 v; Y7 y" ^

3 C1 B3 |2 B$ l% n" [關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
. e- a5 R* P4 T' ^  m意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
& i" ?+ l* ]' _* X) c( U  y5 @慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
  C8 M2 H. }. R' e6 x* W& B個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的2 J& l$ G6 T6 K$ P9 E  f
基本事項。- E1 m. J( E2 |. r
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致9 w* k! x( P+ u; P1 x0 ^+ n  Q# w
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會2 {' ?# L) B  L, |, i7 }% ]
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
/ g8 }+ d8 M$ m, F7 |而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各8 o8 d3 E& y" p4 E, C# T% I
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功# I5 c* f6 a% x0 I$ J+ R8 ^) T
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
' ], E9 T% A7 a須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
, ?9 v5 f+ y, C% D5 M續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
4 b8 d1 \  @1 F) i5 `後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
) K7 Y& e0 q& c糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
# d; ]: `: a; e* A美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
" v4 h1 I8 }2 l5 X師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片6 k# d6 @! {% l( x& x
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
0 |$ _; X3 ^+ `; O理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
- L$ }+ p* l3 i# [& _/ z4 R$ x被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
5 m# U; ]" P+ @  S緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
! E- U2 b7 J- N- r2 h( Y/ ~還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。) r: c' p1 c$ P( }  V/ [9 n  S
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【在七年前還是標準的菸鬼】# K* r9 r8 r/ K5 j5 w
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
2 S5 v  T# l- S/ G( N0 Y夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說, g# I% ?/ e/ N
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
% d; e) K3 D: x  N/ S如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終  P- S: }. `: f. }5 n
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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& o- J1 G: b8 J4 m$ t$ r" G抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
8 ~+ [% G. ^! O0 \2 C  r試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的2 Y9 O' z' o$ ^) E0 B7 ~& P- }1 W
，並不是因為香菸的美味。
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) V6 @' p6 u( e. D7 Z當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大9 g7 A5 \  e0 l2 T+ w, N5 d: X
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想$ M) v  L" t0 E0 q) P) n( K
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不5 Q3 n, @8 N* N9 Z! ], p
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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* c4 k0 ]. o+ ?" }2 z  U. F常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」$ r( U, w& p( o
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
9 q" d* d, w$ P; y' _' ^# I9 K  k, x象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了: d; F3 c9 l! _, ~, O( z
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
5 \  j9 \" D/ J( z4 i% X還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
2 M6 k& t# K) u# _. L' p罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒$ l  L5 Y* o' h; B, Q6 {
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
2 C( ]* |! F+ q. a" `: ]  u7 ]0 Z為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
4 M+ v6 k9 Q9 a' |是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
! l, z2 k$ K- F, o5 Z' o; m點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的& p$ ?. I7 @- }7 m, Q
。
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的+ @' u0 m4 V& Y$ ]; j) o! w9 }
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情; M) U: z! p# q. H3 `
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香/ {7 ^7 S. |: F& S- U' M
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
# g, U9 D! w; e- f: v。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕( ?  R3 v' G0 k: @
對不會錯的。
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' j: \' P' L: J8 e本文由【健康Plus雜誌】提供