該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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/ y- A6 r, Q; D# K如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話$ z* e6 v) f+ E) g1 i
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
. u+ t& T# d- u2 Q) [" ~$ J" {自周圍的支援相當重要。* ?. Q& b# Y+ l

0 `, P" s* e, ]! x$ U6 w【想戒！但是戒不掉！】
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$ T; O  Q5 O0 A「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老" V* C* W( P0 T
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸( J6 k& u4 n* o1 ^
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感7 `. `! e# g, w) \5 W) ]& S$ i, r
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，7 y0 c4 }% f+ r, X: Z, Y9 X: D
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
6 B0 n2 ?. b. L, s; S3 o6 j: \9 d的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」# V1 g3 X7 o# V6 n! [, a

  ^% y# ~( T3 r" X7 X' W( |0 F3 ?雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
! K4 d$ {& {6 z. u+ h不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
0 r& U, E) r4 R) U球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他* G6 @' J* n# n
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
, m+ h1 u" j. T/ c  r地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得6 I0 r4 L7 d9 r1 ^* S
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
+ _! z  Z+ |0 w. O* A' c, B2 V：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
3 [2 r( C) n$ T! j! g8 g了。」1 v4 T5 T, i: d7 G$ k
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人& D- c- \9 |& D5 a" L9 j8 ]8 y
覺得奇怪。+ x) z0 ?3 m( J, \4 s$ X# G

4 ~5 ?& \# A4 J- w9 L0 P0 s【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】6 D1 c. S) }1 J7 g& C* f

" [4 i9 F) E! t0 x+ V. H" O「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
( c4 u& F0 k: Z2 o+ b; [  i5 [。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
$ U" ~! N# w9 R, d5 u+ l5 _心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的) U8 E& e) C4 n/ N5 `
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要: `  p' i  u* v  r/ G
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又: y$ Z) I+ i; d$ d/ T
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也% P/ j' \5 F1 M* X( ~# ~
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自5 Y: C/ S: c4 c: q, R% J
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」2 v* r3 s; S+ h% B  I: v

; m0 U! }/ u* H6 f在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
- u7 l0 Q6 p# P& }( H; @# E抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當* a' I. s, V5 Q6 S: X3 W: A
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機" U1 q; m! _7 E3 W  z1 X
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
, G, ~- U" m& v0 ?9 b。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】- a: F# n% m8 U* g$ q3 K7 _% O" p* F
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
+ l# H2 H" H* ]伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，) @2 Q  b/ ?. ?* s9 }/ J8 T
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
( h0 i5 G1 d( |一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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$ M1 S$ O( o9 _$ X& a7 B另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
6 o: x( A  e& j  D+ R6 C說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
% \! ]1 Y! w6 c8 Z) g. U來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
; m% }% ^( f7 v( U/ L' Q我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
7 s2 C/ x. P: |( S8 O5 Q! G己戒菸的人絕對是有必要的。」
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& W$ r  a$ y6 H  L/ H賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重2 T9 A! ~6 s; B
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
+ h3 ^( @1 E! U" U時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
# y4 ^9 {( r4 Q/ R定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！! m. J. K% |0 h# x& w& a& R- E6 `9 K
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】) T+ ]  D+ F" U2 ?, s  h6 n7 ~

5 V1 l3 O- x+ X- i! c! D如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
! z0 L2 P$ m' W" V# J) o1 D項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
1 M2 y2 S* S# D! B2 n3 c* @4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以# h7 j! v$ ^2 O' i( s! m7 Q
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
( v+ @9 n) ]+ [4 j+ s; P抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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" ]+ Z3 w8 M, e( n經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
; @7 P" T& R) f4 ]6 D9 J: ~那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
/ n. Y! w, E0 j; J! G# _抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼5 i; u  @3 Q; [/ z/ A
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
# W0 H: H3 n2 D# n人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
0 @+ n, n2 a! M/ I0 J7 ~' O! c證實。% C6 p& d% r3 S
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
. S$ W+ U8 h& V& \$ ?: X- x- v6 W5 d6 u) Y即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸9 S+ N6 }, i2 F% c' p+ Q# ^& |
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這0 j1 t8 s* g& \' r
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
+ e1 B. Q+ u) U* |很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】" E! h. b+ Q. }) L# X1 r/ G

  B5 r$ f* w  z2 \1 r# j  C狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表4 q1 O4 o/ O" v6 x( b" H
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
/ J: p! ?! t9 W  _- c' \塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
9 ^6 h- o/ D$ [丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經$ g: ]1 K/ y- a$ |1 u
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病: q6 Z4 `# }& O& v" I8 p3 B
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10" y% ~4 r) o7 b' z" q6 g$ j
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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- _0 f+ E0 o" e5 Y, E7 e【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】4 K  C8 [# P% s4 f8 e) i( ?6 ?

5 T$ n% m. Q* T. K. `' w抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
4 B% ^. P6 ~* m  c  f+ Y( j4 ]抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
& Z  ^7 q: |9 N$ F煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧( e3 h; Y, a2 {; y+ y* b
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發; b/ T, c$ V' l* A" ?
出的煙霧。, m6 ]- ^1 Q6 X  r  a  L6 Y  J# a4 y
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
2 f6 r+ ?% }; n* Y- p  m) X且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦$ f0 u8 s5 d+ C7 J! T6 |  }. n
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
6 O( T+ k% a; [" x$ H是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」+ v; r" r- {& F2 l+ a

/ [* q( b; M0 e* c; _& ^+ Y1 V6 b  M【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
0 t9 G9 V/ S9 y菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
; h  ]: a# m7 S! Q: |2 f% a8 @, d醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
/ l# q. w& n+ W3 `代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來1 j# W3 \* V. R6 {  {" q" K
喝。」
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  F) w3 B; b0 g) m$ d, Z2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
: h* P6 g: w" A# F6 W走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
+ V2 k0 b  O  a) O4 {中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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% n7 k( W5 p) R1 [) k5 c3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹& c( ]2 o2 r8 ^* m+ d0 x5 u
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
" R3 {- X1 L1 k. f過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
5 P7 `$ n" U9 N5 @料理，經常被推薦使用呢。」0 n3 D( z& c" A
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的. ]0 R- O, M* S4 a; j
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
+ o# x! J7 o& S& ]! T算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。. t$ q  m/ |: g; }, ~# g1 u6 v3 }1 b
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量* {- N! s- G; B" L) S
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
0 P& R4 J8 w+ b% d- O4 _+ Z% F% F8 G盼獲得支持。
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/ n  o8 M, r2 d8 _. i0 {7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
( B' f3 I+ T; _4 m，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的. W: j5 M9 ^: O
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是2 m% H' z/ g& _! N8 g% w
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。3 c0 v+ D$ L% C$ P* E: A* Z6 ^+ S

! i/ q# W4 }! z! @+ O" {【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
( O3 R/ p3 H# G$ U! g% }& V) Q
  W, H& Z: d) P+ [◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼! P5 u) C7 v. E% p% P; e" d
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
! N$ i, G, v$ [$ D; v& s/ d苦至少也要忍耐二週。
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& i$ J& J7 I& y9 F4 R$ x◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。8 O! m3 _6 C1 c+ n9 ]
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【能讓老公戒菸的妻子】& K9 @; e, R0 U4 [
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
+ K; o! k. P& V* Q的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令# y) V7 e9 G+ c; m+ E7 U
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
: q5 Z7 ~9 Y+ u2 o謝的心情。6 f0 T9 B8 _  j1 }% }5 I3 g
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一8 k7 r; K. A- P& Y) p- s8 m
次！」。4 B8 a* K7 S5 t! A$ n: J

1 _4 N- F( t$ o% n- {- W【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果8 ~4 v) J& ^  m( A. A
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望: r+ p$ d% z9 m0 l" R& ^
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.56 J2 x7 f0 t9 \! n( A
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
! W9 F" j; `7 J$ Y中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
3 M1 A0 M" D5 [3 g准抽菸而開發出來的產品。) ?" m$ B; ^7 [5 F
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
8 M5 z* |6 n. V0 V1 b/ Q意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢; e1 ]) I, }9 d+ \& O
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩: u/ Q- n) w# W7 e" T
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
8 ?+ @- S4 Z# \" ^% ^基本事項。
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  g, K+ t/ z! c8 A邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致# B$ _/ L7 Q1 k: M  F, I
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
" W* {" K4 W2 W3 e6 K4 p使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整0 z3 F  {9 K" U$ I7 Z' K) h5 |# y, N
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各2 f" f# }) k& e' f5 {. Z% o" x
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
' J6 f, t5 e* f* ~- f( f( N  |" X; R效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必5 R4 n( P4 F9 }% y1 ?; ~! ]
須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持2 G# n9 p4 r1 A. r/ _
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
, k8 R) h1 i, J" e  T" t4 C8 g1 x後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香; ~  |# ^  k5 k7 b4 v
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
/ q, x" h* V/ I) C' u美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫7 M0 }; o) u3 k2 T* T2 n% s$ P. a
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。  {6 K4 S8 c2 d6 ?2 V
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◎尼古丁貼片6 E, r' o5 l  q$ p8 w
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原  O/ e. }6 r$ P1 p; _
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
8 @' ]* F" a( u1 H  f被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有* o" f9 t8 o. k( @% D
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
+ w. t1 ]3 o* u4 K還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。5 Z( j- O1 O% [7 E

  U# X1 ^& O9 U" J8 x: p4 G5 P0 a【在七年前還是標準的菸鬼】( z2 M# D- n; t3 M' h5 b# s6 S

& Z; Z8 v: |" v  ~. j" P0 L聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
! {" }8 ~( j, ~7 i- J1 m夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說; K7 o) f0 n" v6 f6 Z
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說4 }, C! d( {( Z8 N; a" |$ y- M
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
5 G* s. h% `4 E  V2 y3 G於把菸戒掉了」。' d# a! o4 O' P& I# i4 i) D
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】- v' B) n0 h+ w. w0 {; N) d- F

, h% k8 b0 V1 |3 g& k# z7 D抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想$ u% [/ ~1 a1 M3 V3 u( Y1 u8 o* s
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的; F3 Y# O! `$ s9 Z
，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大, q9 i8 ]5 I6 W
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想0 P! Z3 }3 m/ ]/ }' l: c" N
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
4 ^+ [2 F* H( z( N- [過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。: N3 j  {% b0 z( h
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」1 C. W! }) {; B  ]& }! o
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
  W/ l' ~; I" \7 M3 e% R, u* ~象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了' Y* u" e" j! @; }2 h3 [
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
# w+ M; q; l+ `5 Z- N+ _/ W還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
/ B/ Q6 v" R2 ]2 ]& {罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
; o4 t* `. L; O7 j- }4 s菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
) g" s" H8 y/ N. C# M7 k, y' ~為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
( C3 k/ R8 Q7 y2 f: _. X是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一9 y7 y: ^, O) }
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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7 }) I1 ~5 k) j5 R7 j# b+ @香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
% L4 x4 a; T7 r/ t; T! \: _次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情( L' r# m* n0 N* I8 f* R
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香$ r& K. U; j* D7 u
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣6 l* h5 _; Y( X: Q5 l
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
8 L* \7 B$ \8 H, F7 I, g對不會錯的。 8 _9 {4 D2 |" V) A/ Q+ K( u- q, h, X

' F6 {  ^2 z2 ]2 a$ h, O本文由【健康Plus雜誌】提供