什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?1 P2 G) E# A% L' G3 H2 h* [6 E
6 ~( L$ u: N( ?9 S这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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哪些人易“过劳死”
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" Y; l7 R- W" n/ ]' r+ m●只知消耗不知保养的人。. I- s' F2 s! I; a1 v$ |' O
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。" a! S) V1 o2 F
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 0 _& p# `8 r' w: P: d! r6 N
●超时间的工作者。' r h7 I a4 y# {
●夜班多，作息时间不规则的人。0 y1 x6 O0 W/ A% G" M
●长时间睡眠不足的人。 0 H/ o" I- J! Y' |) E e1 j6 w& N
●自我期望高，并且容易紧张的人。2 f! v6 A/ u" G p9 `
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。$ O4 y3 b7 e. P u& p# }
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“过劳死”的27个危险信号
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7 a1 t3 D; n; o! E- ?$ r& ?要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。9 N* q, u: i6 x/ z) K ?% G; k. c
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：, b7 Z4 I, L" v% f Q2 c
/ q; J( o: z' L. ~* B1.经常感到疲倦，忘性大；
% T/ y6 v. J; [1 M2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；" |- O/ t3 ?* {% m0 k
3.突然觉得有衰老感；# L; o2 h1 e# G& ]8 W3 F3 |6 l
4.肩部和颈部发木发僵；$ W4 I; ]: n9 j8 {; w
5.因为疲劳和苦闷失眠；. y( Q; [+ S6 ~! a
# y( I5 U, Y) j0 v- P6.有一点小事也烦躁和生气；
2 @+ C/ h8 R$ M0 V' u- y0 x7 z7.经常头痛和胸闷；
0 D; {4 m3 P0 U8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；1 h7 ~' E' P: ^) T$ m
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；4 z6 r3 h7 |, e2 R
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；6 r% ^% p9 y# s" V# ?* I7 m. r
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11.一天喝5杯以上咖啡；
, j# f$ Z: ]: j4 u" Q/ L: }& ]12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；5 b' ^8 [6 M" J) D# \, _: c
13.喜欢吃油炸食品；
* {1 Q: X {. H! E1 s14.一天吸烟30支以上；
# J1 ?6 f3 H- E @7 T) y15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；6 Q, l/ z1 C- H, Q* l q) t! B
17.最近几年运动也不流汗；
, H/ x. \' H0 C2 C18.自我感觉身体良好而不看病；
, F# u& B+ U! W% H1 r1 L8 i19.一天工作10小时以上；
0 z' G! Y, y7 \! q4 H5 {" I20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；
7 \& C0 R/ B9 C) e22.夜班多，工作时间不规则；5 f! w7 t3 B* E) I8 W8 K
23.最近有工作调动或工作变化；- r. K/ j1 g$ F* \
24.升职或者工作量增多；6 R/ j# a- G: w+ m$ x. o1 J2 Z
25.最近以来加班时间突然增加；/ t- G. Q' o& b. N0 p/ p
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26.人际关系突然变坏；7 T0 _& E' c9 C% K; v
27.最近工作失误或者发生不和。+ {$ o" p( S: y3 m/ {0 M2 |( e
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8 I: }3 ^+ ?9 X. f: i3 Q. ~% \4 `" M% a如何摆脱过度疲劳？
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% W* A$ N( i1 v% s. _& w消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。) A" S9 F$ ~" J& l1 E5 y1 ?7 U
/ T' d9 z$ L$ Q科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。( D0 T1 [4 z& j, L5 {
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怎样防范疲劳猝死
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。: k1 l: t( R9 Q0 _( [* E% T2 G
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：6 V) }# k/ ]1 r2 Y' v' K
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。& ?: y7 \6 j/ J4 j% S# ~- @
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。& H! `* n1 S, @9 H! b) s
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
- V$ t3 { {! I. m0 u 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。4 L) }) t1 i, x
* l% `! z5 p! J, |5 ~+ H: r ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。, U+ X1 B' y) {& Q: ?7 p+ G& G& h
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 - Y3 ^; r1 \1 z( ~& @
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, Z+ u5 Z# J2 Q& E/ O0 r: p) ]0 L( V ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。3 _: }* b- d6 q
! ~1 c# h+ D: N: y% i' g, [ ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
