什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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/ f1 h Q: W: m' ~这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。$ F5 {9 W. h; ]; A% J
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哪些人易“过劳死”; y9 v$ A1 J) Q1 t( Z
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●只知消耗不知保养的人。8 n5 h4 W& ~( F# j/ {
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。& {% [( Z9 V) P2 C. k
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 - M/ x7 o0 N' o- `" e" G2 T
●超时间的工作者。
( z! a' k, L4 \3 f●夜班多，作息时间不规则的人。" A& s% i2 ~ a3 m8 s5 A
●长时间睡眠不足的人。 , h+ o4 B* ~5 I2 I6 o
●自我期望高，并且容易紧张的人。
+ K. |7 A" [/ ~) N9 A: `" e/ }●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号
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/ v! ~: _ D0 t1 e要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：9 O) J9 X# A2 y' Z2 g+ P5 D2 @
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1.经常感到疲倦，忘性大；
) I$ |0 j) {- K+ T. b2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
: i8 r: ^- \( s4 h# J! o3.突然觉得有衰老感；
9 P+ P8 \/ v: a4.肩部和颈部发木发僵；
& o* F! ]- o! y5.因为疲劳和苦闷失眠；
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6.有一点小事也烦躁和生气；$ ^2 {" ~6 q/ D% o2 N; o
7.经常头痛和胸闷；
# p- b1 O( ]! C; g) }4 N4 B8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；0 O* X2 Y. ?- g( _- a2 t" m
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；& k, \( [2 Z3 _9 j ~3 M
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；) f" `- X4 O+ X3 ?5 F9 @1 g
/ U* J+ D, u1 Q6 G) i11.一天喝5杯以上咖啡；
9 ]: ^3 ]5 O) r12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；: }6 [4 `+ a2 m
13.喜欢吃油炸食品；7 a; {8 M; H0 \, r5 L* ?! M
14.一天吸烟30支以上；8 z! q1 {2 K8 t. H. ^
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；
+ @4 ^# ~' l& v/ w17.最近几年运动也不流汗；+ x! j2 q( {- y) Z- o9 c) A
18.自我感觉身体良好而不看病；
( d2 Z! N& ^/ y19.一天工作10小时以上；
: w) ?2 Z0 y( F. j, l20.星期天也上班；. l0 A3 {- g. h5 K3 P7 d: D e2 D
) K3 j1 n! {7 D; w* F2 N! H% B21.经常出差，每周只在家住两三天；: ^: V2 N3 V0 x4 j8 m* Y
22.夜班多，工作时间不规则；
% ]7 W# g7 p; S0 n23.最近有工作调动或工作变化；2 r0 X1 d+ q1 n3 k) H- e. E% R
24.升职或者工作量增多；8 k6 J. C! t& ?* a) d6 Z
25.最近以来加班时间突然增加；- m* h/ D X$ |- ~; Z
6 f/ g% ^! j0 Y/ W+ L26.人际关系突然变坏；
: ?4 i9 _9 X+ j# v' }27.最近工作失误或者发生不和。
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" c8 j4 g: g* Z3 h5 B- Y/ x如何摆脱过度疲劳？
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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9 e; s0 |. U/ H/ h$ L# L* K饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。1 i6 D4 }$ g) P# v3 P" Z
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死 ( c3 _0 a! K* ^; h& a1 ~
* d& v0 A2 m1 a, V' k2 i“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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6 n: i. e9 I: J( ^" O. q# j ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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7 R7 s" J: m! Y9 u; s; ~ ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。7 b- j' N, s f/ s$ U: j
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：/ Q/ ?* V- Z6 m( l& @" Z
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。. k/ L# i1 ]9 S
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。' c+ @! |& y+ a+ C
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。+ [$ t4 F. d5 M( {8 T
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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* w, c: Z. _+ y ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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/ K* t- b" ] g! V) [( ^0 P ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 " W& N& a& Y3 I; x+ ], o# _/ y
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
