什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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/ s+ j5 y$ V! z8 h& Z k这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。8 J" @2 x/ M$ i
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6 O" u& {5 D8 A" A* B3 Q6 L哪些人易“过劳死”
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* y- S: {& z! A$ {0 x- G●只知消耗不知保养的人。# ~) \0 a5 ^+ Z n- }% R
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
: E& q3 [/ Y/ E" f7 x●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
. m& { W- Z5 U$ p0 z% X3 y●超时间的工作者。
" K% B- D. A( |% [7 J9 l●夜班多，作息时间不规则的人。5 b3 s, h: P+ u& u; X. R# X3 {
●长时间睡眠不足的人。 ) H8 E. K9 t/ C) W/ j2 J9 S
●自我期望高，并且容易紧张的人。
0 i2 i6 x0 h: A9 I% \: T6 F" v●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号
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: B+ [8 I" y/ U% j) D要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：' ~: S9 p, F4 Q" m
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1.经常感到疲倦，忘性大；
: l1 l! h! _0 e, H* q2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
1 U0 U* @6 b& {3.突然觉得有衰老感；+ _# m: |1 b1 R& d% D) [
4.肩部和颈部发木发僵；
g3 T; `7 j) M; r, L0 _5.因为疲劳和苦闷失眠；8 K1 P3 F- [: z4 `
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6.有一点小事也烦躁和生气；
7 P: v" l1 B' i8 e0 \- X7.经常头痛和胸闷；
! k$ ?' l, `; u' Y7 w8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；; I, X% R* j8 B# g
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；: C* i" S) P) b: W. c9 i0 E
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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. T8 I u4 L h* c+ V8 h# K( Y6 c11.一天喝5杯以上咖啡；; x6 M! {) `0 t1 V9 o! H2 S. I
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
! O c3 F: @) p: G13.喜欢吃油炸食品；% e& t& [2 p& X3 y; d7 D4 T; f
14.一天吸烟30支以上；
; r+ ~! @4 L# g0 D1 q! x15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；: p* l4 z) s9 n8 L m p
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16.上下班单程占2小时以上；
! b2 C- }6 U6 G/ \3 L [17.最近几年运动也不流汗；
$ V* [) V. |) c9 h18.自我感觉身体良好而不看病；
# A; K; P+ q$ v9 X/ I19.一天工作10小时以上；" I+ h5 u' X$ ?6 I# f$ R" n
20.星期天也上班；- K- i1 e5 l! e3 I; U
' ~( F7 [5 k; G1 v21.经常出差，每周只在家住两三天；! G: R+ q( d2 r$ p* ?4 h
22.夜班多，工作时间不规则；
4 c2 n7 E$ y: l/ g; r# S7 j+ F, l2 f* P23.最近有工作调动或工作变化；
+ ?0 h) @7 c- C1 g+ ~, ?! k, M24.升职或者工作量增多；
: Q: n$ ]- P& w$ D$ t25.最近以来加班时间突然增加；
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26.人际关系突然变坏；3 J* K0 q z1 `5 L9 i5 T
27.最近工作失误或者发生不和。
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% {/ T4 f2 a. R( c: n+ k+ q- O% x如何摆脱过度疲劳？
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4 W" Z9 d' b7 v3 w; B( |消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。# Z' A/ z' H9 V
4 ?) G Y/ ~5 w8 p: j" E* D2 f6 D1 M9 I. u6 m饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。& ]$ B& V: z$ o: m+ m
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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6 ^+ @* ~1 F P科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。) B! ?3 {( f# P8 o
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" o+ G, [. r( J; \. G5 i怎样防范疲劳猝死 ' _: m, m, h1 J3 M0 ^
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 1 W! h+ w% @$ \1 m$ H) j; G1 O/ }
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。 X; D! X: u; K- `- D2 n* z
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。) M# C0 w2 d5 _- B k6 K5 p
% ^0 X( K/ g* A) ^0 d6 } ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
" i# k# P# P+ a0 u# m" s. Y 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
$ N1 b8 N3 f" F1 B% L3 L 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。& n7 v% c# j) I3 w' V$ A
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
' g' O* X( K) T1 G 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 ) x l2 h& Z1 d2 L; h) V* S) l, E; L
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" e, @. Z, z1 [: V X% S7 H; O( K, X ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
