什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?" n; W ]/ E1 ~; G: @; Y
/ V7 c7 j6 @2 f1 {, I0 D
这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。3 s6 f7 i* k" p; A
1 v5 W+ z; F$ N3 \- h5 V0 L7 p
; r& N7 S# y }" Y5 {! L4 v& k& C' S) v: q
哪些人易“过劳死”7 }& ]" s5 h5 Z( |0 i, X( f/ y P
2 N8 B4 m1 F$ k1 c●只知消耗不知保养的人。
% ?4 `/ E; V3 Z8 M: \3 k" J1 F0 y●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
, s7 V8 ]+ f! E7 G5 q+ D2 I9 [●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
) |5 ^! T; {8 t) _+ l●超时间的工作者。/ Q1 T/ _2 v2 P3 @' G0 g
●夜班多，作息时间不规则的人。, T! J5 K. E" d
●长时间睡眠不足的人。 9 P& w' B' A q
●自我期望高，并且容易紧张的人。
/ h' o H/ N4 C* s$ s●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
5 [+ n- q8 I* j: S* S8 p
) `9 M9 F8 b' b7 T: Q8 l! }* i. _' r u' U" P
5 `' a) K- m' J“过劳死”的27个危险信号, N& m4 ]! V- a! g3 I" R! R
0 V+ i6 M7 p+ N
要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。# d! f, @- c, U9 R2 t
% |% O8 Z# \ `5 p% s% j: C研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
4 a: t5 U0 I% Y/ ?+ g+ ~( i
; H% {* y( U8 V1.经常感到疲倦，忘性大；2 G" T( K, o A8 i+ E
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；/ l1 E3 L |' [1 h+ l* v A7 |" E' ~: I
3.突然觉得有衰老感；" w$ ]+ }3 b( M
4.肩部和颈部发木发僵；
% O W, {. H* B$ Z5.因为疲劳和苦闷失眠；
. m# W7 A# s% E: n: W/ I( F: T+ } x7 j [; G. `
6.有一点小事也烦躁和生气；
6 ~4 n" W' {' V* n. ~& a7.经常头痛和胸闷；- T: c# O( j$ L1 r# }7 `! c
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
+ ~2 Z$ A( z% C2 v# B+ `9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
! t3 \" L- O D4 ]5 y3 O1 {! ^10.几乎每天晚上聚餐饮酒；6 G/ D& [+ o5 X. w" s1 ]
3 J5 D( Y- R! p9 u/ [& b+ c3 f8 N! [7 y11.一天喝5杯以上咖啡；
# v8 v3 J8 G6 L# Z& }% z) H12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；1 K* B! T6 j7 q; [8 ^2 w
13.喜欢吃油炸食品；. `. A1 k. X8 `9 U) i, u1 A( g
14.一天吸烟30支以上；
- p @, h. D0 w& n+ ]4 v15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；2 e7 C) n5 b. i. y* b+ |
1 y3 W' L, x: D* f' A, x- [16.上下班单程占2小时以上；4 K! |" T: K7 h2 h2 ~* f
17.最近几年运动也不流汗；
1 P# P/ O' m2 Q9 s2 l. e18.自我感觉身体良好而不看病；
) e+ y0 W; \: { Q+ P: u: G8 A R19.一天工作10小时以上；
8 N* g, Y8 V+ _20.星期天也上班；' H, m/ s8 b5 P4 R) m8 _ I1 |
! q9 P- X* m5 o* ]' N21.经常出差，每周只在家住两三天；
! s" f# {3 `6 ]5 Z, H- f; K' Z22.夜班多，工作时间不规则；" e! W0 {3 a. Q' @
23.最近有工作调动或工作变化；
# U4 V$ `' `7 F24.升职或者工作量增多；, j S& M0 c" h1 U# P& P
25.最近以来加班时间突然增加；
4 _1 {9 z. Q! A$ J9 b
& k% j7 t, x* e& Q26.人际关系突然变坏；( U. V7 Z# x+ @$ r$ {$ ~$ u4 p$ T
27.最近工作失误或者发生不和。2 k1 |, Z8 O$ k: i* [+ C. U+ U* Z
8 ]! ]8 R; ]/ ?) n: @" ^5 {1 F! z: ~; h8 `6 c/ A
如何摆脱过度疲劳？5 q% B( z S9 Z+ w1 @# V
1 k8 @% V" q0 Y0 j) [2 h消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
9 W; { l3 z8 A! f# }
5 ]9 L; H6 I' ~% |! [( h1 k( N饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
/ t) R3 @! [" b8 }5 v) s2 Q
; o5 c( e$ }, v4 ~: R$ B6 {休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
; E" Z; }; k7 a, R
2 l6 x" d1 l6 a( O4 c4 f* b科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
$ ] J2 G4 s0 c4 ]; `: H
* ~: O+ ^$ c7 V2 x1 X) A4 l) d( f5 l& k3 e1 O
6 M6 M8 i2 C/ d1 E) F怎样防范疲劳猝死 & \5 E q, W. l! U8 t/ ~) P
4 ]$ A9 e' \3 P: p“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— - I# Z$ A3 j; H" b
+ d4 Y# w! S- `% s; K! [
● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
9 c2 p1 n. E! W5 R, }1 S
: @# O. {; o4 C4 B9 v$ L3 M ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。3 s1 }: k0 }0 y8 d q# {
% }/ e+ G% I4 z; g! A8 Z ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
6 U! |8 W: s" K( h/ d 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。, a2 }0 d J) d/ |' t: O
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
5 I% t; J9 q5 m( d& c3 I% | 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
- v |7 _& ^! r 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
6 O& ~ [% r. F u3 t; A
. f. Y' }5 E2 F$ W+ [8 ?2 ? ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。9 Q+ v p/ v! r; U
; E5 s$ D; R/ G5 `% t; M0 r
● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 5 t# f9 O" C" P+ @& e5 H+ J
2 I5 {4 }/ M/ A
4 W+ U1 Y( ]' G. G7 S L8 c ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。3 n/ o( R) |1 E8 ?
9 L' \/ L- H! t- L; v ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
