什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?7 k3 g; F# b: ^1 D+ Y
3 C i& }9 C& b: U* H4 j这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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哪些人易“过劳死”
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- m1 T6 q$ \: L# s6 X●只知消耗不知保养的人。
9 R) r( \$ \ H5 g. t6 m1 d●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。2 p" C; X2 K5 l" @' t; f+ m
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 6 g% S( d- T1 W3 w, V
●超时间的工作者。 g" s2 p' Z- O
●夜班多，作息时间不规则的人。
9 G% l3 D* y5 `& O- Y●长时间睡眠不足的人。 0 C" ^& i) p9 @1 G
●自我期望高，并且容易紧张的人。0 k( Q8 B' I; A* }% u
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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- f" G A8 V$ N. G5 e' n“过劳死”的27个危险信号, h2 w) a1 b+ P& C+ P5 r
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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$ A5 n* F& O; V/ ]; M研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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9 n; |, r/ h% L1.经常感到疲倦，忘性大；0 x( y, {1 q- R/ ?
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
1 T4 l/ T1 o: M6 `9 {3.突然觉得有衰老感；
v/ O. E: q3 `# d1 B4.肩部和颈部发木发僵；% R; o- m9 |3 s+ ^7 N
5.因为疲劳和苦闷失眠；! P9 C- R2 W1 s$ U9 w' T6 ? g3 Q
_( R" s E& T/ \( `7 a6.有一点小事也烦躁和生气；
) Q) Q. A5 F, R5 K3 X% F7.经常头痛和胸闷；2 W, {- u i! k" J5 ]/ f) U$ Q
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；2 B$ W( K5 ^, D9 L m
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
9 U6 p; U! ^ b+ ?# f* A, N7 E10.几乎每天晚上聚餐饮酒；8 A& H+ C$ P& l0 f5 \9 V
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11.一天喝5杯以上咖啡；* J* r4 H, c& `4 ]
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；: Z5 Y7 P6 @( r, n. I( G, z
13.喜欢吃油炸食品；
/ a B$ t4 K* @1 `+ f) F* {14.一天吸烟30支以上；1 S2 w& k" \2 M7 _7 x2 p
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；4 T- B3 J) o9 y' u6 w+ n
17.最近几年运动也不流汗；$ s; c$ N- j3 c4 E1 K" U
18.自我感觉身体良好而不看病；
" R% e; T; u& B8 J0 z% }& A19.一天工作10小时以上；3 V8 d" o2 d- Y
20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；
: {3 J/ P4 [* {# G3 H22.夜班多，工作时间不规则；
8 g4 W9 B$ X# X1 M- P p; A23.最近有工作调动或工作变化；1 H+ B# T4 q- p" j' L$ H- y
24.升职或者工作量增多；, w1 N0 M! i7 S
25.最近以来加班时间突然增加；
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/ L5 k& G, y$ S) Q! j8 C* X& E* a26.人际关系突然变坏；
! Z, e( u6 X7 _: B9 ]0 G27.最近工作失误或者发生不和。
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如何摆脱过度疲劳？2 V& v" m5 v4 @6 ~& e& R" ^
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。6 F8 r0 n9 ?9 Z. w$ Y$ H6 M
+ }5 B# |0 O5 q- ]休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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8 ~8 F# T. j. r& m* y% F6 q科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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9 h8 G3 N B# U' Y怎样防范疲劳猝死 3 F# z4 \* c5 \. m, N
; m N/ I! ~( d, A0 T( w# b“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— / m. `1 j9 j8 m2 @1 U+ p6 m# @' Y
# q: U, L% Y$ h5 i1 a0 \ ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。3 f' ~5 P; \6 s; v9 @4 Q# Q
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：7 @7 X* P1 C4 Z$ e! l
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。7 Z. M% [) s( y6 }* @* C. Q
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
9 w( ^3 v) i$ c% m+ i 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。 I8 e5 h' c) S( }: H8 S
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。. w! b8 {3 G* T
! k' l7 h; K) _* R. v$ x; F ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。) Y* ]8 e& s0 K( g2 h* \
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 ! u4 Q' `$ K, t" F: t G: Q l, S7 i
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
