什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?, _2 V4 Q6 h# v4 p/ Y& H- r
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。6 [9 i8 v+ ] U5 `$ D. I
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0 ~, w' c3 D, x7 \哪些人易“过劳死”& [" t) }1 j/ J8 D% @
& a4 @+ P+ H0 E7 ] t5 \●只知消耗不知保养的人。" ^2 f; x& J7 B
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
S% i* z* R, ?. S% @. r5 E$ Z●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
( o- \# R- x# C: o●超时间的工作者。
4 y! x: _6 ^' I* f$ R1 c●夜班多，作息时间不规则的人。$ E% x/ @) @ H' r9 k& p
●长时间睡眠不足的人。
- {" |; a1 `: u0 d, S0 [●自我期望高，并且容易紧张的人。) ]6 S; r6 B6 F4 i" E8 m
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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' M0 l# Q$ s4 ?. J) [“过劳死”的27个危险信号
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* `1 g' p0 o" @: v1 K2 y; V要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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" `& I: i3 A2 l研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：( }8 t& v2 ^/ u; k
2 {& b. [$ T/ ]. J- _0 F7 k* V, k! r3 K1.经常感到疲倦，忘性大；
z& G3 @0 L, R, t( O+ e2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；$ f+ ~) G( o& i4 J8 s+ V! q, {
3.突然觉得有衰老感；
[$ O% ?+ l& z" y4.肩部和颈部发木发僵；" H+ h3 |# c1 T& T8 W& k
5.因为疲劳和苦闷失眠；
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/ u0 O* r3 e; d, `: [5 w6.有一点小事也烦躁和生气；9 l& |. x9 P. o a# s
7.经常头痛和胸闷；) {5 @$ j# V2 F1 N) q$ F9 p/ ?0 g' C
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；7 k3 i- M2 o* {3 V' Y
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；# h7 G/ {, i) O$ ]# Q I" t
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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# N! t7 r) o% n Q$ V1 [2 Z11.一天喝5杯以上咖啡；
6 T1 K" g& z7 W3 [7 J% G( ]2 t1 |! O12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
1 M% o. t0 j! |- f13.喜欢吃油炸食品；4 R+ f; U( C! g& t
14.一天吸烟30支以上；1 G' ^' o5 D0 {7 t; r
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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) d; [1 u0 }* V2 C2 h16.上下班单程占2小时以上；
; I9 B$ L+ L; p, ^' e17.最近几年运动也不流汗；2 `! l% x- q& K/ p5 H; v4 d
18.自我感觉身体良好而不看病；3 a; \* C3 I. O) h6 P
19.一天工作10小时以上；
+ q) u' U$ g# n2 t6 ?1 y/ u20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；
1 {; F" C& x3 x22.夜班多，工作时间不规则；, A) Z. s+ j3 C1 }
23.最近有工作调动或工作变化；
% h2 X0 ?# h/ C$ x) `2 M8 L/ V$ D4 Q24.升职或者工作量增多；
& O% B: C* S& d25.最近以来加班时间突然增加；! K' M) B+ N# ]1 X
F4 l% k' a2 l' H" [9 |1 @: O/ c26.人际关系突然变坏；5 i* p/ J" `9 {: N7 ^! S8 x+ V" E+ N
27.最近工作失误或者发生不和。3 T! M6 m: ~- M) _) I$ V3 ~5 m1 ?& \
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如何摆脱过度疲劳？7 ^2 e, J( {, b7 I. |, O
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。8 Z8 A6 V9 R* d4 F
9 P% C+ d4 z Q6 F, k饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。; L. a# J8 q* r
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。% W5 g ^4 F6 B* T# p
9 J: W _: M3 E1 J' X科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。# R; n+ _* R6 T$ S& m
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怎样防范疲劳猝死
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— / O2 j; N& X( u
/ \2 A; Q' k' W }5 S G2 a ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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; E! a/ m( q9 O7 P1 X ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
! R) l& Q' r$ K6 a 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。# b. Z3 F( L$ i* c( M
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。/ o9 E/ o6 z& S
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。' R& ~# z3 k- S1 ]0 o4 d" u
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。1 h; ~* ^0 p% e% ~6 y
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。, k5 T" J/ _* `4 X# Q
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 " N9 F2 Y* O) P$ t5 h3 x
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3 u/ u1 @ e8 a3 n# c! K8 M8 x8 \ ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。; C: ^1 w. x ~# b1 N% @* G% y
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
