什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?" c4 ?. q. h# n9 ?! j* ^9 {7 p' X
) M. U# |! B7 U5 _这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。4 @2 d4 D4 r+ C9 i# i) D
! g q# c3 P' A7 o+ ]9 w1 Y- E
. E4 \ t9 s* I
; {# \$ M6 M" b! ~! k1 I哪些人易“过劳死”
$ Q- P7 G5 ?. N- {
' x/ r3 X I2 @9 F8 J, F7 M$ {# s●只知消耗不知保养的人。* D- }! K5 p" N: e- \, Y( j
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
+ G7 C6 _" }! {3 j# L: D●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 ; h3 F1 y5 I2 {
●超时间的工作者。
+ ^2 W6 `. P! W●夜班多，作息时间不规则的人。( p9 U# Y3 @ u1 ?
●长时间睡眠不足的人。 & m" J! ?, W8 u1 S4 ]0 H
●自我期望高，并且容易紧张的人。
! Z- K; O1 V) s% f●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
3 M i5 l% M5 S/ m, p5 q8 _/ c% a: b* T5 p; @
3 p0 f1 [6 m9 w+ s
7 N5 a: `6 P9 g+ n“过劳死”的27个危险信号
9 z& v; f9 [5 X, _6 Q; }8 u/ m" Z, C' {" i1 I7 c9 p
要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
) {5 q- y* \3 f0 }! V1 X! I. |$ M- m; B1 F* R! K
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
$ _4 ^% ]$ }3 K# R
- {: k3 o0 \* w ?3 Q1.经常感到疲倦，忘性大；9 w( o( ?9 r% `. n2 Z4 [. B( ]4 k+ L
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
5 g; |1 L% u2 |1 [; M w2 ?3.突然觉得有衰老感；
! Z1 m% p5 A* G! Z8 m# V4.肩部和颈部发木发僵；
7 ^) T) j& f+ f' e R5.因为疲劳和苦闷失眠；- l" \4 A& L: P- O1 d: h
% w5 u3 c- a" y4 g$ i7 k) I) W- C& |6.有一点小事也烦躁和生气；" `$ c( z! ]' s) m& {2 i+ T
7.经常头痛和胸闷；
5 x6 J) ]! i& |# @& F: {8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；1 \2 L5 W s0 p% o) ]' ~6 A
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；) b; q4 {- [; h4 C& Z E% y
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；1 O% P+ L4 N3 N2 T) R) r7 b) w3 C/ L
: \3 ^3 {8 S A* b' z11.一天喝5杯以上咖啡；
/ y2 k& U: m6 O* _9 U12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；. W. g+ ~9 I4 G4 s
13.喜欢吃油炸食品；
$ K3 N% R, Q! B7 z- B14.一天吸烟30支以上；
' M8 M, E# O$ {3 C! Y. s, z) h1 I15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；% {8 ?+ c. Q0 y# A2 s8 J
: f5 V" p* s8 U1 P16.上下班单程占2小时以上；. C2 g! e& U" m8 w9 x
17.最近几年运动也不流汗；( {9 K V, I1 p4 ~7 A& z" n; O$ W
18.自我感觉身体良好而不看病；0 D4 ^- @' c! h6 g0 s% ^& L
19.一天工作10小时以上；
" B1 I1 S" I5 N5 ^0 B! Z- @20.星期天也上班；. ^' M( p4 v) D; {
G" P$ J, r' y* Q21.经常出差，每周只在家住两三天；
3 ~( B2 \/ H' j" q/ {22.夜班多，工作时间不规则；
5 Z" C8 v7 B# J1 H( y* O23.最近有工作调动或工作变化；
# |3 ^2 F5 w, }+ m; y. j( o0 R, g" |8 ^: b24.升职或者工作量增多；4 [4 n( E* X' G: T# V1 D
25.最近以来加班时间突然增加；! S1 S6 R" N1 O) H
/ `, y" H' y! [! Q2 U26.人际关系突然变坏；( d i5 f7 t- k7 B' w; W4 ?6 a
27.最近工作失误或者发生不和。
( g/ }8 \- Z4 c% n( d9 l" n+ t) f* W. M# p( W) b7 l7 ^1 U# Q a4 s5 N
; g3 N9 o- Y$ _7 D
如何摆脱过度疲劳？
* Y: V7 \4 H( W7 |. Z& T3 q% `! r5 @! x" Y7 u5 U0 S5 q6 M
消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。+ Q) w7 J. H+ o
/ O! d% u6 B1 b& h饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
* x2 w A$ d& f: R x! f6 x) G# Z; j5 C- T2 x8 _
休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。, Z0 c4 {' D" [6 X7 h
% d' x' G& {( x/ b8 l; |
科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
0 P/ Y$ B* G9 ]& Q7 x9 n" Y! k
# s0 `! H; Z H: d, ~# Z9 p
0 n7 h$ f1 X. w8 N8 {) \
0 a. F$ U, k: }0 B怎样防范疲劳猝死
+ q3 E" Y! L* l( l3 q& I) T- L( K, ]
“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
* x/ ?$ Y" N% l; z- E7 e7 h! g8 K" o9 t8 j- g* w
● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
4 z( n5 z/ {2 P+ y; p) i. d) ?7 q8 J4 S) Z% S9 @
● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
9 H. E# c/ V( }3 L# l# X- L2 w, C2 l& n1 ^- W" W+ E5 j. H' V
● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：: X% e$ K! \( V- @+ z. P8 K! O
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。+ N7 s8 W9 L% i9 S( ]
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
. e; K( i5 t2 z* o( _ 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。2 a: L3 B H% e) J, P9 f
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
6 n/ `3 y7 H4 a$ d# ]- J6 [" b8 t, P( y4 W
● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
$ ?. s. U4 g7 k4 H: i! ]7 t0 d; ~8 \" T$ ~1 D6 J$ l \
● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 7 n0 z/ M: X9 l
: k4 F6 V9 s0 P' l1 d/ H, Z7 \* g 1 w+ o. t! X9 K& A
● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
# a; _1 Z" A# ^, @; U1 l& a$ p( ~8 ~1 i
● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
