什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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; s& m8 m; c- {: R: e( f! f* C9 _这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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哪些人易“过劳死”
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; O* @0 D- b* {6 ^●只知消耗不知保养的人。* t0 d/ T7 Y( r3 L0 ~$ J' ^
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。8 t" }- Y: j; q, |
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 * J1 l( j4 [% ^& Y' A9 Q8 ^1 U6 l
●超时间的工作者。
. b, p7 W1 j0 W●夜班多，作息时间不规则的人。
& {3 d _ b( m% H) F8 ^●长时间睡眠不足的人。
% B- o, C2 w. V9 \7 F2 j●自我期望高，并且容易紧张的人。7 S' f: B8 A$ _! @
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。- P. Q0 i: j: Y5 W8 I9 x& g2 c
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“过劳死”的27个危险信号. C+ r! a) R* L; j% R+ a
8 W6 v, D2 A4 @要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。; P, j' u$ z5 L! h4 E2 K
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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5 [/ D. k& m3 L1.经常感到疲倦，忘性大；' w+ y- ]2 X7 [! L4 p+ p, E
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
$ D& U5 R* \$ [. S8 t) H3.突然觉得有衰老感；1 U( a4 x" A d' E# b5 _
4.肩部和颈部发木发僵；
3 P% j4 M+ V% ?) }+ ]: B$ E5.因为疲劳和苦闷失眠；4 B0 }7 k0 v) B- G
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6.有一点小事也烦躁和生气；0 L. O% K5 W" n& i- D
7.经常头痛和胸闷；( B6 p) q, I& c8 f1 V
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；; I: U( p1 k% o- @! e
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；- H* `: ?) g) n. Y# k
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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; }+ {" m% }( h! T: v m/ P" _& {11.一天喝5杯以上咖啡；
0 D$ B; [ |) B. n8 ^+ n7 K12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
1 ^# E+ |2 r1 M5 M9 t13.喜欢吃油炸食品；8 n9 y: @- q; @& d
14.一天吸烟30支以上；0 \. E# Y' S7 w# u o+ O
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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( R5 W0 K) v& d* K& O" u16.上下班单程占2小时以上；
/ X2 o5 e6 H# @& w2 W l7 Y' n. A17.最近几年运动也不流汗；# M5 U# r. a5 b, ]4 ?
18.自我感觉身体良好而不看病；
" j2 |* l$ G' B' w4 }, ?, [19.一天工作10小时以上；
3 H9 _0 i8 A7 ?$ g20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；- C8 g! m+ t4 a; R
22.夜班多，工作时间不规则；
( T, V8 S* ^) G2 r) j* S4 ^4 H' b9 F9 w23.最近有工作调动或工作变化；% _: b* t* _. I0 [! h; L
24.升职或者工作量增多；1 l: _3 P& W! R7 E0 f3 A
25.最近以来加班时间突然增加；
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8 l `' |- h+ `+ U e26.人际关系突然变坏；; s7 N; v3 g& Z, `/ i# f. m
27.最近工作失误或者发生不和。: j4 h' t( j) ?3 z! W: w h
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如何摆脱过度疲劳？1 H$ R" E- n8 \
* ~& ^, g" N4 s6 l' S3 t消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。# R# C7 x, |4 H) h9 a4 K1 v
. g6 k: d) T' z0 F3 ]" E' v8 I饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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( n' x. \5 D% T; C, ~+ P4 ~2 _休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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0 }: e( h+ I4 U; I8 U( V( f+ E科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死 # G4 d! N: n* c
) L. V1 a' q+ ~! _“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— + ] G' P2 p- K! h0 o, u
/ S; X" c7 }2 g. j ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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$ a: ~4 p- \* i5 m3 ` ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
# E' w6 {& Z. q( m 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
[- ^# x. B" e& z# z" r+ x 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
* N; P% n; h8 E2 I: R6 Z$ @ 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
+ s8 W0 w' `* ?$ G0 x- C 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。1 L" ~. J( T6 C$ B S. J
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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+ J: B4 x7 y! V# ]4 J% K8 @ ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 7 J1 l5 O# S- r
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
