什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?$ R! t, I1 p/ j. d2 g& v6 d9 |
4 ?4 W |# H' M; }0 F% P2 l2 n这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。/ ~ Q3 j9 @ z5 P/ z' M
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哪些人易“过劳死”
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●只知消耗不知保养的人。+ @5 k$ ~( q6 m2 m
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。$ K5 y. ~! D6 _; U
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
: P+ s- s( l7 X- v- ?●超时间的工作者。
1 ` ~ L! y( [! Q●夜班多，作息时间不规则的人。
& ~' ~+ A$ d9 n4 c3 G& \4 B0 _●长时间睡眠不足的人。 # K5 m5 Z- c! d5 V
●自我期望高，并且容易紧张的人。# d2 x) ]5 T3 m0 j( X B- \
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。' z$ ^' _! j, a5 C7 N
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“过劳死”的27个危险信号: G2 h j. u/ O0 _# W7 k
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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, Y( o8 Z" s" J. E7 x' o* |研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；
7 y2 p6 W! @3 u O4 w2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；2 [1 V. Z" w5 Z" y( `) |& J
3.突然觉得有衰老感；* Y4 i2 W: I% r0 a
4.肩部和颈部发木发僵；# b0 \5 ^6 g8 V* `0 Y' q
5.因为疲劳和苦闷失眠；0 S ~) o" _5 }9 a O1 R6 J- W
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6.有一点小事也烦躁和生气；* M) _6 `5 O$ U. s0 P& Z4 a
7.经常头痛和胸闷；
1 |, s$ E: ~/ l/ \8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
6 g& G! [; W' M9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
1 \: q/ Y! E# |5 @- r10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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11.一天喝5杯以上咖啡；
- ~8 ~& s9 R8 c# c4 w' }# A& k12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
7 H3 V i+ j6 E' k1 s- ]13.喜欢吃油炸食品；
. Y. j+ N: E9 V# |" t0 b14.一天吸烟30支以上；
9 r6 _) \' y5 `) j- A/ Q _15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；6 r" \6 f: Q- I* a- t. o9 B0 u" e9 A# D
1 t' D% M) e% G: ~0 A5 b16.上下班单程占2小时以上；7 e/ T5 j% P x6 o
17.最近几年运动也不流汗；. o6 `0 c1 R K! a$ y2 S
18.自我感觉身体良好而不看病；% F) A3 H) L& B: Y$ E
19.一天工作10小时以上；7 h3 r! u+ Q" o9 h+ S# T B+ S
20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；" n3 P# t5 ?0 }. {
22.夜班多，工作时间不规则；: Y5 W8 ?, E" t; K5 {& S
23.最近有工作调动或工作变化；5 W# q! M+ K' E: b1 m; `8 \2 J/ u
24.升职或者工作量增多；" [4 x7 e M, i! P1 k
25.最近以来加班时间突然增加；/ L; i- `2 B8 M8 ]- U
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26.人际关系突然变坏；
2 N2 E7 \+ ~0 }( s4 G% j) {' R27.最近工作失误或者发生不和。
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2 E9 o1 k; H4 X8 q' G2 f/ n% [/ @如何摆脱过度疲劳？
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- l4 q; n8 V* o消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。4 C9 g1 J/ q7 s5 P K, x( c
- Q5 K/ E y8 z* M5 j9 G1 v6 I9 a3 {: w饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。3 Q/ ` J+ l' ^. G" K( Y" W0 Y
( x9 A6 `% s" s+ z) O休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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7 S/ b Z. p Z8 u/ q6 \) p9 L* m科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。" [; C* F9 X+ S' J
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怎样防范疲劳猝死
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Q0 T& f5 m8 D3 m( a( N# A/ g5 X“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。) P& x) q( F! L* v4 u
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。* x0 j5 }& {* w& Q
& A- Z( W+ H' b, [ ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：5 q2 S/ P5 O" q7 i' `5 z5 r& ^7 ` J
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。9 I0 r9 O4 l+ \
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。: c( o* \6 }% S$ N; U* s* {6 {4 Y) u
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。3 `% C1 V9 L, o! v( C
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。4 A5 _, V$ W3 g. N" h" |. _
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。2 V! i: a2 P+ W( h- ^
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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4 F+ t# C& u# b: k, y ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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& E4 H% T# M2 J/ t$ [7 q ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
