什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?* w6 Q! Y& ?/ h& f
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。2 K, I9 Z; ` E; b( G& G
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# @* h; E$ [+ Z" S哪些人易“过劳死”- o- l$ m" [4 L- @ r( I
3 G" i2 e* d, ]●只知消耗不知保养的人。
" v& R, e! s; k6 z●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。: h4 M9 h, _8 J# j+ L
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
! l/ T5 o$ N1 _& {$ |- p●超时间的工作者。
* H: _8 f( g% b) M4 \. B●夜班多，作息时间不规则的人。
# S' {$ N e: s6 o( |& p●长时间睡眠不足的人。 6 p) f" H# M9 m9 P% t
●自我期望高，并且容易紧张的人。' F; G. I$ D/ P2 B- v
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；* C' N* I+ A* c4 r: `& p
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
$ R2 F$ \! L* ?! V* C3 P5 f8 x3 N8 o3.突然觉得有衰老感；: `1 ?+ A/ p4 G' p8 a. p2 L
4.肩部和颈部发木发僵；
3 O4 O5 Y1 L% J, J$ x+ G N5.因为疲劳和苦闷失眠；
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3 X: R2 [! }. M* q4 _ b6.有一点小事也烦躁和生气；
i; \& S1 i9 _9 K' _2 r* Z7 k, ]7.经常头痛和胸闷；# Y1 @* D: e( }4 T9 m! B
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
% B, V8 F9 ?; Y2 j% k; m, |% Q9.体重突然变化大，出现“将军肚”；8 p# m8 Q8 e) Z# i* A" h6 X& T1 V
10.几乎每天晚上聚餐饮酒； H5 i( Z: S9 o# t
* F0 V7 ]2 t* I6 ]6 E% N11.一天喝5杯以上咖啡；
8 l- _ B& g! X) H+ v1 x+ E12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；# x- m$ N8 }# z
13.喜欢吃油炸食品；
; V7 d" P: z6 M2 ~14.一天吸烟30支以上；
! A- e# Y* l$ R# s8 `( H$ u# O2 ]15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；9 V2 ^8 j! U" @* c8 l1 k
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16.上下班单程占2小时以上；% w# j* {5 v. U: V' z/ g8 g- P
17.最近几年运动也不流汗；1 r7 D2 K5 W" I! h, _
18.自我感觉身体良好而不看病；2 v/ y0 L% @& ^# r$ q# O! a
19.一天工作10小时以上；6 H! M0 P3 q; I
20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；6 f0 P! B1 t4 r3 q/ y l" I. F
22.夜班多，工作时间不规则；9 p2 i* M* Z1 b* V) {
23.最近有工作调动或工作变化；! ]$ I' s4 _) W: ^
24.升职或者工作量增多；" m o/ Y) t& X+ P% e" V
25.最近以来加班时间突然增加；. L; K4 A1 z; p! [
. a; \: O+ Y/ @26.人际关系突然变坏；
: W5 `; O+ e* \27.最近工作失误或者发生不和。% ]' d0 i- B% D, L- @
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9 k# U% N1 j. X2 Y如何摆脱过度疲劳？
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1 Y s8 G8 i! T, E, W消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。% ]9 Q0 |- [6 D# x' w& I! i$ a) [
* S$ g5 v `: o1 E4 a饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。1 G" k! H8 I) s# E! S" Q
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。% B# ]9 l1 n- x+ f; o
/ A! p N% p+ h# t% Q科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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1 D& b& A. ?; `: X ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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( q* Q+ Z: a4 \. `5 t: k( } ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
) B6 p% G% y0 f; c! w+ `" m 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
8 I$ Y' z/ |, I0 |( s6 D/ N% [ 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
. z/ ]0 ]5 K3 b 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
, Z- ?' N* P" @6 ~ 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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; Y3 ^9 i. `$ F8 t7 i, t- `& C9 i ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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1 c- B- N/ t Q5 o ~, { ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 1 ]* J) j4 e! p" {7 T
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
