什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
: Z7 z* u; v0 i [& L {' p5 V! c0 [: L9 _3 J9 e2 H8 n$ s
这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
Q) `$ V A0 z2 z7 ]& R& ?* W+ s* E4 J5 V
, g3 B, @+ N3 X+ |! ]) a% [
9 `& V2 |2 D. s0 v; {/ I- X, [哪些人易“过劳死”5 N+ T6 o1 w5 z7 y7 e- e
+ @, I! {+ Z& Z |: y, D●只知消耗不知保养的人。
$ d9 f$ R: P; c( M; O+ m●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。' J1 L y# ~; d
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
# H& U' O2 a+ ^, j/ f$ ^●超时间的工作者。: j% I# [" |0 y5 |" ]& e
●夜班多，作息时间不规则的人。" i+ ~ U4 S* E& B+ O& {3 I/ I% \
●长时间睡眠不足的人。 $ `% k3 f+ W# d( d, y9 @9 Q' f6 h- ~: Z9 I
●自我期望高，并且容易紧张的人。5 y1 ^- z& N- o
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。( v( B) `5 a1 x p. Y
% H2 r% A8 N x; l8 Z6 x5 A' N6 R1 e( Z% a+ U/ n4 o: w
# |7 V, w. A. Z4 n$ p( G! `) O“过劳死”的27个危险信号$ j1 r( ^/ p. J$ g1 G. }9 y& [
1 g8 L0 C$ {% Y+ x
要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。2 t/ [2 C& n. ]/ z3 k
; h% M$ h P( m4 X- y
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
6 Y6 _2 I: b! \' ~8 r7 V
( {" T) m+ _# v+ {/ I1.经常感到疲倦，忘性大；1 |9 ^/ C4 t% g. T1 n
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；6 T" ^: N w* ~7 Y# q
3.突然觉得有衰老感；9 z8 E4 R5 q4 g& j
4.肩部和颈部发木发僵；; v- S L4 d B
5.因为疲劳和苦闷失眠；
' ]: T: a; w8 ^+ I( W8 }9 j- d2 ?) S* e0 J. ~9 l
6.有一点小事也烦躁和生气；7 y" H+ Q, ?1 O2 z* |( h9 @9 p
7.经常头痛和胸闷；. s6 _( ?4 T( _8 ]
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；/ A2 B$ Z2 @+ F3 c& |# G
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；% v- w- I7 w( J
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
i3 Z' Z* B( e E
2 T ?4 N3 Y7 y+ X3 j d11.一天喝5杯以上咖啡；
3 n) q% t, r$ a. i& }3 Q12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；5 ]* B/ i) k6 y% i* j
13.喜欢吃油炸食品；
& a& R. g2 x# g& C14.一天吸烟30支以上；
) E9 |6 y F$ `, \15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；% C7 u* ?% _7 @( l. Q
+ H- I7 f0 A/ @16.上下班单程占2小时以上；; a0 {" p6 J G T4 w A; L; Z
17.最近几年运动也不流汗；1 _6 U( x5 z/ e5 ~8 f
18.自我感觉身体良好而不看病；: L/ H" E( i) n% S
19.一天工作10小时以上；
7 b5 T6 x. i" M1 S3 l! r8 B. ^- Z0 V20.星期天也上班；, G/ F' q( ]1 D3 n7 m/ J' ?; X
% x- v. D; g; C! e3 c1 B! C
21.经常出差，每周只在家住两三天；3 c( o" W& Y3 u ], H! u( ?4 d1 Y
22.夜班多，工作时间不规则；
8 c+ M8 D8 v6 w" {23.最近有工作调动或工作变化；
2 P# t6 H; N( w24.升职或者工作量增多；
; v' u+ U& @6 M0 t2 g, N) J25.最近以来加班时间突然增加；
6 ?0 Z( I4 l6 u% d& e" @4 X% B' Q' Q$ l
26.人际关系突然变坏；: ^* q& ]" ]3 u, N
27.最近工作失误或者发生不和。9 R* `3 \2 K7 d6 w
$ i7 h$ h( l5 c3 Q; E3 r
7 ]" k( k! ^1 j( S如何摆脱过度疲劳？
6 u; Y6 `; ~4 R1 N$ u3 r! {9 R8 Z+ h) m8 P8 {3 t
消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
: A( H8 ^$ o+ P8 U4 b% T9 v% @' g
6 E" |3 W" q* O饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
% \- U& ^5 Z- Q) t1 U
6 N3 p, ]; d4 [7 L休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
0 x# b( E2 C; B! P
2 L, ^# Z6 r1 g/ v# Z科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。, e, ^* k+ i# T1 {
5 G: I/ G% a9 [: n# k6 L; i/ e
9 ^$ l3 D3 d4 i# l* H/ c; m5 F5 x$ l% @" R" ]* e, m
怎样防范疲劳猝死 ) L& L4 J" T: n$ o6 D6 G- T v/ E
- g8 Q8 Y, T) D
“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— , E1 K+ \* Q& A6 g
1 ~- q8 n) x2 d ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。' T+ M9 l. T0 s* W' v
! `3 G9 F* J# J. t8 t
● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
1 p4 \6 V+ ?6 n- w$ K; c9 Y
4 L [ l7 g$ ]/ u% w0 H ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
% D0 L4 Z# N8 d" y4 P, g 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
. @+ |; ~' j" Z) ]8 p2 H) M. } 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。4 |* r0 O9 o; e3 o- b# O% w) s
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。" {% y" @( c( t0 n6 B
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。5 b, W' c$ ]: P; ]+ i$ x
/ Y x/ U- r" s& y2 Z, s2 y
● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
: }* b: \" l& J) M) D$ f3 ~! F& c/ T* ~" S
● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 ! N6 a5 h4 x/ n
3 A/ `) g' { y+ ~* t4 `3 K R 9 j; v5 Q( h$ A) e$ Y
● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
6 }6 p4 R1 X2 t8 D- n) U* X% J$ }8 P0 w$ m- T
● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
