睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
6 |% f& }: l" n1 s2 y" A% F不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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$ Z+ R8 j0 N" f; C1.不要仰睡：
# ~% N9 F, a9 ?# S( D8 T, A避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：
7 {( {3 e* N! {- M. I1 @宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。& ]7 ^. z" D; [$ m+ P0 G, W
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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1 b1 E& _& L/ J5 y( {. o3.不要說話：4 A) W8 U' I' X' z
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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" W( e1 `& R8 c; ]7 T, Y, M4.不要開燈：3 J ^+ S1 ~8 t& Z9 q
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
- a( x/ x: V+ N, `4 p. F- N醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
( V( q; [% X: |! X$ y而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。$ a$ R8 `5 L, L5 n2 H4 m% v
+ q/ u" Q- f7 s$ S8 N, f3 r* G7 X5.不要蒙面睡：+ e+ H4 }9 O1 z, G3 V. k' e! \. j% {
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。5 K5 H( v) g5 f" J' R
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6.不要吹風而睡：
/ I. Z3 ^8 _2 R3 Q. c: o" H! a$ t古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
5 F+ S ?, Z8 L( ?; N; j現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。6 P+ F( a" { Q
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7.不要飲酒飽食：' N) l1 h: B+ d4 Q; k8 b
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
% K5 i! i3 v' ]2 V p2 k一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：- T* r* q! O) o7 W5 i# s2 ~
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
& c" ]9 h# \& C" \8 E容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便： U9 c& W( R. D. n+ d
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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. v% k; O! I& v% @+ W10.不要貪睡懶覺：4 x Q/ \( ]$ `( W- j* {( X
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
7 ~( p! |6 ^6 X+ D但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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# s z: _1 N) F: R10個妙招 教你夜夜好眠
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) m& o! I! \8 d' T3 e1 | 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 ) j5 s7 t7 h" r' f+ b
) y$ I$ Q! I( h9 [3 v 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 % v! t; ^5 A9 ?5 h: G
+ T' ]. u2 i% ?- y) c" a; C1 }$ H 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 5 V* b' r& v/ _( l) x
5 B6 D$ r+ h' z$ X0 v二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 q8 v' y) S7 |# d: ~
/ d+ [# Z9 S6 _4 {三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 3 b& ~% D) o- I" C
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 . e! r6 C. P8 N& n4 O
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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5 {+ S5 O- c- f# K s4 q八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 : w1 W0 A$ W& d% L ]) ]
: G- G& W, b* z; Q( Q$ B九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
