睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。9 P/ Z5 s. M. I% P
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：4 i7 S+ y# x6 p. h
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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# s* c, P) H# r. ?# a; U2.不要睡前思緒萬千： l3 m* l' _/ Y- r! t% r
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。' s$ q3 \2 ]! ?( i
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！5 v* [ Q* X6 S1 o- B
- {: d+ G, z- ^+ _; C3.不要說話：: O+ A1 W. s7 W5 S$ a
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。: m6 {; k) T2 Y2 B
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4.不要開燈：
& d7 i& Y" Z# N- R7 R$ G; p" W中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。% E+ b8 S' s# Q3 x) p$ K; `5 g5 e4 S
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
$ `+ G3 l8 x1 M6 K4 e而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡： _& O6 N3 q8 ?. U4 B+ M
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。% @. C8 o3 `9 A, f% K1 ~$ K& x
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6.不要吹風而睡：+ }% E! b8 r+ M1 j( A
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
! R0 q- @. S/ X4 G0 Q1 g4 U/ Z5 M! S現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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+ t( v) S$ D* g1 ^) Q/ q# p7.不要飲酒飽食：1 K* G1 k- @6 U( H6 t
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，# G& c5 _0 I$ Y# ]9 W, {0 i
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。, y. {% u( T, T$ U
+ b$ @' d8 F% U/ n# p. s8.不要張口呼吸：, U4 E h/ U! T$ \, @
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
( W/ J8 f5 f0 g1 F5 n5 n容易引起咽乾咳嗽或其它感染。( t0 X5 f2 K+ T& g" z# |
2 [/ A2 j$ \* ?' f3 U( o9.不要睡中忍便：
4 x* `. k f8 J4 q; k5 B憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：
* P6 n4 X. C5 |. U中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
" v; ^9 P) B$ d! B+ m9 D( K但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！: U1 x; a6 v: }5 z/ ^. @0 I R
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* e, z% y: @+ |10個妙招 教你夜夜好眠
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' D6 v. e( H3 M' m |# m: Q 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 ! `+ r# |2 ~ }9 @6 k, t
2 [9 s9 K+ z9 ]4 h- M+ V5 } 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 % c' G6 x8 g3 ~. I
4 C; A, K6 k/ s5 a/ L# }& x9 G 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 - ]; A: G: f' E& B5 K, f
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ) |3 e2 D |1 m9 r5 F$ W5 L+ s: X
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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1 x% n( S' D" ?* h# D5 `四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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% i3 G/ e a9 w9 \五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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0 w/ k2 b F5 B2 `, s; d六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ; A4 x( G5 e& b/ E
; y9 G# m/ U9 [# h/ w! t+ O1 u# I0 x% Q七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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' g" M" H% y. j s+ G- P九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 9 A/ P V" u6 d& ]+ U d( b
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
