睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。4 w& J/ o3 ?0 r2 E
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：) c2 u# Y# R) z; H: v; V
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。# {: c* g% B1 L! G' \. x3 q6 t
# V6 D3 L9 P% e2.不要睡前思緒萬千：
+ X! v+ W0 h7 t! f% H9 J3 N宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
9 P( G) X; d0 J. a# L/ `現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！! L5 F# I3 D6 t) |0 B( u1 Q: I. a
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3.不要說話：* [/ d7 f. S: s( O5 S" G
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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8 ?# R: p$ Y+ o- T9 D5 f4.不要開燈：3 L1 X1 d0 \2 S, C0 t- t. C
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
; B+ R# ^: F) E7 i! @醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
/ S; [8 o: e0 C8 `而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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: \# q1 }0 |5 K0 i$ {" i" H0 Y/ r5.不要蒙面睡：0 w+ r; F( T& w# Z
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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l3 z% B$ O+ M& _6.不要吹風而睡：
+ s m( f8 R9 ^2 s. z5 {4 n古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」/ R+ t+ ?! j: Z$ w9 ?9 U# i
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：
/ u8 w. g3 u; j( e6 H古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，% @4 E& w; ~8 q) j9 ~1 N `
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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6 d# B- @9 X) b8.不要張口呼吸：
5 ~* \+ t- P+ {' c4 u& u' W古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，6 v& O3 |/ c+ ?0 P4 X8 w
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：5 H5 h& r% k" K4 S' ^
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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2 H+ A! o+ l5 j+ L5 [10.不要貪睡懶覺：) m8 H. M' s0 |* R9 m7 c* T
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。; a8 P R2 x4 T% s5 H
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠
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; P D1 Q4 ^6 W* s9 ~ 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 " b+ H( H+ e% W* f# h" P" D" X- U
& q( f& ^. t0 X$ M/ y- P 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 & W& C3 L9 ]4 g) r! n# X, Q
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 % U' j/ m9 I; o
* b9 E. m8 E, B+ u6 x/ d& L% F% W 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 2 S5 T8 |+ k3 J9 A" E+ Y
% |, ? _9 c# r4 N. X二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 4 }. h. L. M- W% T
6 v y; _, D4 ]3 N三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ) e& z A8 @. n/ n
: p. v0 q- R( U2 A四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 : r* t$ N" T: v; f- {
- G3 m4 n! A3 Y五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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0 `. o) L4 |" v. q( {1 E% h六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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! z2 x r# J" t% W: f七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 : q: G' I% z+ W
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 & e! N* f* p: s( O! `
3 }6 Y% S) ]* C/ L6 m# o十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
