睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
( W- b3 P2 y% y! \' d" P不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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0 i9 w+ i5 I# Y1.不要仰睡：# z# ?4 I5 }4 y" `# u* T3 X
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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8 B( x* N$ W" n( H/ H2.不要睡前思緒萬千：
k6 C) ] A3 o) _* g宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
9 y' y' T7 f! h4 u4 J現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！) H1 C0 _9 O( A
; h* \' @7 `: f" u, t& Y1 ^3.不要說話：
, m2 @$ y' h: y. x孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。" r- G a+ K$ c/ D
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4.不要開燈：
* r D: V3 z0 M# O7 N0 c中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。4 }$ u! f0 k5 k& A6 _
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
8 n" m9 M {4 U& ?而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：
9 h5 V$ w. p9 w. c+ z8 R7 K+ M: h因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。) p. g. Q" F1 i$ f
$ X n% l' K9 _- m5 b3 u/ u2 ^6.不要吹風而睡：
q! I1 F, q" R# q* Z; Y古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」: Z2 o8 W4 }5 t1 R2 f# k {* N$ N
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。$ g$ ` F0 W& D$ x6 r# n; G
( B4 ]9 W* z7 u0 e+ ]7 [" T4 [4 _7.不要飲酒飽食：
, c) C- e; M z$ k: h u古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，' q, E. h& f8 P+ E
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。8 m( ~) r- r6 T. v! e( }& X
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8.不要張口呼吸：" F9 M) a! x1 {# d
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
% i z. Y/ q, a% q+ L+ E容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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7 I% @5 g5 D4 f. a1 G5 f9.不要睡中忍便：. b% K' S8 K6 V) ?( c/ f
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。# u P# x" m/ b0 ~
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10.不要貪睡懶覺：6 V5 E5 o6 C% b2 k% l) ~& ]# \' \! \" q
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
( j- Q9 J5 C. b* A但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠
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" M, M2 [+ C4 Y2 f/ ~4 u- Q" t 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 ( G B2 v; v' ?- w: A9 I3 ]
: N5 n8 L) X0 C& a 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 4 N) V" \! r7 ~& X. f$ M
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 + s! f: B6 S& a5 R$ d
' ~$ l; u' }* ?4 h 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 8 W, x0 H2 m2 B4 s2 D4 ^- R& X/ f5 V
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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: V) J+ @& `( v1 {二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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( O6 f+ v3 A/ }( ]* \+ ^9 x- ^三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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: y& a5 j0 e6 B3 |$ u. _四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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6 R0 }9 S2 T; k" a# O七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 * V7 J# X* R" k, `/ j1 [$ s
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 " _# Q" F) _6 w) j6 d+ `. ^
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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# F6 T4 |$ v- u, @+ H$ n9 L十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
