睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。( G }* k- l6 T
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！& W7 r/ J% l& \' y* W
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1.不要仰睡：' z* ~7 R1 |5 n; H- z
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。1 X1 t# p4 K! J! v& ]) @2 h
5 _7 T( M: y9 [# W2.不要睡前思緒萬千：
4 r( j5 I. q9 d9 _宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
$ R0 O# Z. }; o/ w0 A8 T4 c現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：
; R" h. H# q) U& P, Q; J1 E. l: T孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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$ K4 x' B5 V0 g$ q a i- U4.不要開燈：' }' U& A# O( f4 u9 l' O0 H; B- k
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。2 O+ x, u, M6 M' L! o& Y
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
1 ]6 x9 M$ h) Z, w3 p而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。* H( M( n7 `6 u+ S8 c
0 w5 ]- s+ a3 L9 ]1 C5.不要蒙面睡：. ^/ H- {4 {: i( H! _4 z. w
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。4 O9 K0 ]3 \( g# G O* [
8 X; W: h7 o2 o5 @0 `6.不要吹風而睡：3 a: M3 B/ k. y7 \3 T
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」$ u5 P: `# U+ X# o: k0 Z, s6 h6 P
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：4 Q0 ^- U5 o- f, d9 b
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
! x$ K- r: a& C+ \! c' o一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：
( Z; `7 D5 Z1 [- d) C& f古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，7 l; t0 R" k, f7 k& P+ f4 Y* T
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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% I! r6 N5 n4 B- s6 h9.不要睡中忍便：! f% L' i9 f1 }3 Z. L
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：
1 m8 e4 g, {4 V1 Q$ [中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。* W( ~$ x$ m. p" a) _# I( c
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！) m q% n- j9 @0 ^( E' h
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$ V a3 r: _! a) t3 h10個妙招 教你夜夜好眠 % @, s6 M2 r/ H( F1 \
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 + P$ H9 l5 l# H
" _: A% Q' r5 I, t/ X 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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& b" N0 x$ d, K( K 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 ' g9 S) S, v/ N0 {0 o
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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5 B" v4 S" [5 x1 I" b三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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- b- }0 r1 X7 c! \! k四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 / b) _# w9 o8 k5 T( k; c! U
& j4 G9 Z% r2 v0 q! p8 @6 w0 h$ O五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ( R& K3 B/ p3 L( I
0 Z4 I# p$ H' @: g& z; [% A六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 : p! o# \/ j3 u8 q7 i; i" N: F
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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3 @6 Z- \/ S# A九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 ! z( A: q- ?/ f8 _- W+ D" e& I2 a* i
' h; p' {/ C- m十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
