睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
0 P) k0 s7 e" ^" n. V; x. k不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：
; a% `, n6 k' H2 }2 d' \避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：& r% t. s, l k- N+ u. X
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
/ a! c- y4 a7 s& z現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！/ j$ _) R! _: u# E4 F
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3.不要說話：' ]! d$ ~, U$ K" v" D0 z
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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% F/ [. g! t+ C/ r# d" k4.不要開燈：5 `, n0 J+ S: @4 w1 p( n2 w% T
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。8 H I$ }) Z( y, [$ G) M n
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
v1 I7 K9 ?" _! `6 m& P而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。$ T' e! {* T0 ]6 O1 A
6 D+ I# b& w. a7 E7 h2 h3 |$ N5.不要蒙面睡：
3 o; j0 @, ~9 s; ]+ n# \ [0 m6 P因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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2 r0 @, l3 n3 s; y* A6.不要吹風而睡：
# [! W% D1 f7 `! [( @古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」2 L+ p4 X* Z3 E# L3 k
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。& x M% c; ~- w
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7.不要飲酒飽食：
, d+ c$ E1 @8 Z' M7 b古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
) N8 ^! \( ~& r7 K* B! }一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。5 k% v+ M; g" z3 c( C( |9 m5 r
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8.不要張口呼吸：
4 }& t+ E% p# F, y% I& \( ?" |古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
; k+ H4 ]% q& C. |容易引起咽乾咳嗽或其它感染。6 j0 ^8 o6 z+ u1 s
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9.不要睡中忍便：
! d1 u) q5 R) G, v: k7 Y) E9 O1 \憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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- e" T3 Q& Q8 v ]1 }3 j4 K* K10.不要貪睡懶覺：1 b- O! a! l6 ^% |
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
8 V6 m: l+ A, L, M: Q但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！* V( f) G( l! C/ c+ d1 n0 k
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10個妙招 教你夜夜好眠 8 N+ _" a9 h9 X# @- _, \
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 , s, \9 l$ a. s
4 y( h9 Q: H1 c5 b- j 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 3 \) s1 n/ k* z, w0 s) k. z$ J
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 * ]7 L8 @6 n1 c0 j
0 u4 X6 }$ \" ?8 r4 i3 i1 I二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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2 V- r" }4 O1 U5 S# }; c三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 7 |! ^; x2 r" `9 k1 N! U
7 ^ O1 ] R/ n五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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+ @6 }0 ^ Q1 L八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 ) I. ?; e+ t- ]6 R1 e; U) Q
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 5 A' w) G7 I4 z
5 K2 d( j. u3 F: P1 h十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
