睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
# @) `* c8 q+ ^% N8 I% _6 e* X不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：2 J8 k3 @& w9 w# J; M
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。) c! _! s( R5 r/ ?( c6 c2 y. T. u
! x* Z2 U: U1 Z. H/ ]1 y2.不要睡前思緒萬千：7 L. m( i# P( Z% ?- k* U' j
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。7 d, N% e( B) O% W/ y$ C
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！: U7 S- o9 l% y; `. N) b+ O& O
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3.不要說話：
7 K3 m& h0 ~+ T/ r+ Q( Y& s( |7 b% u孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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% N2 `9 n- D; D) t3 |) w4.不要開燈：' A% _; w+ ~4 W% l( G) y b
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
8 }$ L: t( [3 N( U- M$ y' S醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。. ~9 @. D. f* k* S
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：. B9 \9 s4 T: t( o
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：
! j& x0 F1 E, m# Q3 S$ o. d8 I, Z古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
+ D4 d( n9 ~1 u1 V7 H現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。$ B! G3 i( c& Z9 L! |& y
4 _' a! v! W3 _0 L c7.不要飲酒飽食：+ Q0 n& a# k- E2 c
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
$ \) v. [+ |; a3 y; [' k一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。1 ^. l+ z* V& N$ Q: r# m( X
6 m8 i% j+ e7 W+ b! T8.不要張口呼吸：
5 E/ s' i* I) X7 z古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，" z5 V+ n9 m7 X3 v4 k
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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: q2 x; I' P7 V& y5 M9.不要睡中忍便：
/ V' |6 q% H3 C! Q0 B憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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) l4 @4 D( B8 I6 k7 X9 f5 T10.不要貪睡懶覺：: I- F p. u3 q: }8 l1 V6 @
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。- n) [7 L# @$ j& q4 I
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 / b2 w O2 S7 a6 B: ?/ Q$ O" @: d! p
; [9 K6 [- e9 c B5 ?: Y& S 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 : z' c6 B2 U- x: {* ^' c
, s; `3 E! ?. a6 P 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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8 \- m0 e- K, s/ k" Z9 C: }- T二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 0 z7 l5 h# y: x
$ s7 ?5 u5 E. L% X; k1 w三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 * i% b; M8 G, N: L: _( g
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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% E5 @8 i; V+ `9 @五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 - D7 @7 v+ {: g. `9 A
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 $ n4 W2 _& k8 K
( a2 I+ R( i+ K0 T1 m七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 + H' t; Y/ Z3 D2 z {3 O
8 D/ E9 j" e$ L3 }. T$ O八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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/ {+ [. k! ?* N, ~' b/ Z九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 + u1 D+ g: m ^* h& M4 n ]
/ g3 N0 o* n0 m十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
