睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。" L/ B d3 j+ F
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！/ n) O7 I7 N. m$ u# @ p
+ [9 X5 B+ J- n/ C! G: Z! ]6 q) [. t8 |. @1.不要仰睡：3 p) ] O b: y+ h# m
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。9 R* W" X! h T( C5 H. u- a
# o6 h* i+ l7 o: S: c2.不要睡前思緒萬千：7 X) u0 l/ z# T
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。7 |' H0 |! ? A8 L8 O4 b3 V
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：
$ |4 }# M8 x9 W* {) n% N- x# y孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：* g$ \. C* M# ~0 n7 ^8 w O1 i
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。( ]5 R5 I @" @, C7 y o
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。9 e) a) ]3 f' v
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。1 R$ q O* J" V" s {+ F! ^9 B
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5.不要蒙面睡：; G+ s3 @. K: U9 U4 e- W
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：5 R2 r% H( s0 X* h u" o
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」& y" w9 \5 `4 R* L; X2 K
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。( M9 w, c$ g( r6 [% i( S
7 M7 I& X/ i1 _7.不要飲酒飽食：. g0 O# s. I1 s# J5 U' w3 j1 u0 a) [
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，/ @" ~8 X; [3 A8 L& B3 J0 ^* J$ r
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：
7 G' L/ C! I3 _5 i: ^( j古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
+ L9 w/ Q1 a2 M; H6 R2 ?& W! E9 o容易引起咽乾咳嗽或其它感染。% y, L. f) {2 t4 X9 `
4 e) T4 h* S4 a6 l N9.不要睡中忍便：/ N+ s. W3 q1 s+ {' ^2 Z9 Q
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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6 W2 x. ?0 v' f( `10.不要貪睡懶覺：
u6 C$ f3 y# x: w" w x6 b中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。* w5 H7 R/ F5 }% W, v8 S
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 0 H- w) T8 [" a3 l- K o% H
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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& c c |0 ]: J" g 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 * s K4 d3 r) _# x$ Q7 X
* x( ~8 l( h, P2 l$ s; r) T+ ~一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 & t z: O4 h3 y8 y0 A
6 k+ k6 j" W% \2 ^+ ]二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 + i* @1 z) d( z0 O& h( N# K
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 - D+ @& I+ i+ `2 n2 j) j; I& C) ]
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 6 R v% l" E0 f- p; Z
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 , ]0 {" J4 c0 Q8 {+ O7 w
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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9 z U; Y# a+ g1 c; h七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 6 u- |* q7 W! j& E/ u
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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5 j" `: E2 e5 W/ F1 [# ?九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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& M% a' n1 o$ I十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
