睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。& w# u) B& M/ G$ [/ y& ^
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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7 n. [6 t; ^9 W. D2 S( @1.不要仰睡：' m9 ?1 K L7 W+ ]5 e2 d& H- C' H
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。' X# ^: f3 H. n9 r d
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2.不要睡前思緒萬千：6 x5 h7 R% b. z' A* D% S
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。1 _" ]! w$ c6 j
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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" N0 B! g' `1 S3.不要說話：; ?+ x; ^! e4 @6 _% p2 L
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：3 D6 B; z3 j7 q0 E! ^
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
0 U% r) b" T7 a. z醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
: L1 d9 w. h: o R# [% ?而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。( N7 Y! h8 c. q: t8 _; Y8 I
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5.不要蒙面睡：
& w4 r5 K5 s4 ]& M" t9 _因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。& v$ A: ?: E; `: k; O
+ P' d2 v- u; g& u8 I; _6.不要吹風而睡：
" L+ f0 g3 }( a% m古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」, c( n) b1 C9 x. f' r E& c3 q( L
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：
9 g! Z8 X! Z* M" \) m古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
$ C- ?9 R; u& W( b# d# c一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：! {8 X# E2 Q% P* A
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
# B4 B, R# [. J" f2 X" T) o容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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6 ?# n0 i( p5 e1 z9.不要睡中忍便：
. o2 D; o# s: z$ L$ ]憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：
# i. }1 f( S7 l/ U& h( @ t: J9 E中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。: M3 n% i: V% Z$ Y2 U
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！4 j3 `9 ~ i7 T% t) c! p" c
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6 k% x+ S2 c/ [, }10個妙招 教你夜夜好眠
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! M, l& R! b$ L 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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# T% M! x0 T) l$ D1 `- m7 E 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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G. [% j" u& U1 [* T# n一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 # T, p+ S6 D' z; n/ H7 [0 \
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 7 ?* z% o7 c8 I8 W. j' o
7 N( w/ {' v- s: Y三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 9 f/ l8 ]" ]( P: D% H& D- K. y9 ~6 A
: l. b0 i* A8 w1 v四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 ; T3 M- X: L9 N& E2 }. h
( r/ h; Q& H w4 [( O$ i五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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+ Q3 t/ V3 v- {( l, I0 m$ U八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 7 J: c! m6 k/ m. e. ?
5 q- x4 j; c/ u9 @( \九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 4 q, d) X' W9 t& i
3 o- C7 i1 }) r6 y十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
