睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
9 @/ }) J9 m* \0 R6 o/ k不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！* h3 e, A3 X0 J! ?/ Z! a
5 P# h4 t1 g, m3 O& l$ L$ e1.不要仰睡：
- i$ D% Z0 I' i* p; N) \避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。3 d1 B/ t* g3 j% ?
9 _2 W6 X( ?1 R! p* Y2.不要睡前思緒萬千：! B6 J# f; ~6 ]% ]
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。& }3 U- k5 c# I
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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" b E4 Q- m$ H4 W4 e# P3.不要說話：# O6 ~& h% x0 Q' ?9 L& ?
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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" j2 @: {$ x U2 y u: y E, m4.不要開燈：0 m8 X$ N, q, Y
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
8 y+ G% x2 y, J醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
: ^ M5 p! V# D2 @* o" A而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。' S e: w3 p" g+ Y
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5.不要蒙面睡：
- B+ n; P3 s% w* v$ ]8 a, G因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。+ N$ U1 j4 F' h4 p0 v6 }
5 c6 q$ }# K: m2 i* c6.不要吹風而睡：" N" s" A q0 b3 Q5 g( `# X6 x! H4 u0 ]/ y
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
3 u7 }! e' D4 L E; [7 A現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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0 o: [3 t5 T7 E5 _3 M7.不要飲酒飽食：7 F. D8 c( Y1 y% u) f5 _
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，) o$ x0 [! e1 h" F, Y4 {: B
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 |) k' Y( @. r9 f7 @
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8.不要張口呼吸：
: v# R7 a8 Z: A古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
5 p( q& P" s7 O" G容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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8 t* ]. ^3 S0 V9 a9.不要睡中忍便：6 `0 f7 ~7 I8 U& [. U
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：
8 V4 a% i" f) s& e中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
2 O9 o" b/ Q" x但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 ! x% c u% d% D3 w7 x- c
. s7 ^& X: o, |9 o; s 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 . [. K [8 [: `/ v2 L
( o. `. X/ h3 F) d3 F- A6 L 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ) z+ K/ @3 ]4 B, C/ V( S
( W R, ~& Q# y7 Y9 Q$ W4 A5 r4 f 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 * N& o3 T; L. V% w+ x
4 q% r, F! D8 m& a3 P一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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. a% i8 z$ q* Y# I! p) n- h+ t二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 / R+ C, t) l9 R2 F- `9 l6 ^1 [: V
- d' H4 r) u- m* h, `+ K! D$ l三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 8 @9 [% I" Z, y
, l! M# f; Z& F g$ O. c& h' e四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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% x2 c' b: i/ U- z2 o$ o! E七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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7 y$ o4 ~3 ]+ F, i3 a$ v十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
