睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。! G% ^# X" k( u# R9 T* o& D
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！( q/ J% P# y1 x
/ ~6 g2 f; ~- t$ q8 a) E5 U3 n" \
1.不要仰睡：
# E8 D/ Q/ V% N3 X7 l. N4 v' F避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。9 B3 A4 J9 j/ V# B# Z: L
; Q! Y3 L: I2 r- l0 w! X
2.不要睡前思緒萬千：
, |' ^# g$ p5 b宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
' x4 t7 F+ B4 W& r- p P現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
8 [3 ]5 V& z% N/ _
$ y# `+ t# q+ n3.不要說話：% {, C/ P' f, _0 U0 H8 @ [4 u- A2 q K
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
' P3 ~; O, b' d! g+ w+ h8 W# W9 Y
- I7 ^' Y i* t# o% k& |7 v! u. \4.不要開燈：2 O: t1 V+ I, v3 Y9 \1 ^5 N8 \' v! Y
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。+ O" H" m9 L5 r2 t" P. z
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。( T2 h- }# `, g6 [# }9 H
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
1 n* ]. p6 q; A
# W$ V$ W/ U) \7 J8 d4 |5.不要蒙面睡：
" o( z) C+ D* q" ~- y6 l! {因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
7 T8 J7 T$ I: Z, l# S U+ m
* T! p; V* z F+ c; Y6.不要吹風而睡：& _& b- L& t& d' }+ P5 W6 C" X% G& G
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
0 v0 A. \ [. F$ s \4 }現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
% y! \; g$ E; `
3 `9 f4 P% R( {/ }7.不要飲酒飽食：
& V! A! G; b( p! r& i古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
6 w1 c+ H9 p& Y* v \; {" q2 a一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
5 f+ B5 C4 [! `# H* x& }5 J, s; T# C, }6 p) R/ V5 o) D9 V. J
8.不要張口呼吸：( q( x- T$ N1 ]& B% N" q
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
$ L; l8 ]5 S J4 p: d" e2 V容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
+ D( H' D1 n% `& j2 J. F" W3 s9 v( q$ @( g8 e; W/ O9 }
9.不要睡中忍便：
+ L+ u" H4 j! h憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。3 O$ }! ]1 r; O' H9 \4 N5 {* w' W
2 i1 s3 u1 G/ G x10.不要貪睡懶覺：5 j* a% I* q, ]/ c
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。" S- c8 t, E$ D/ F! \: V8 j: U
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！% m% C* `+ U" R, G$ A2 F4 ^
" v7 l( A# x: ?( \. q+ }--------------------------------------------------------------------------------' ?) l( c6 r3 ]* ~* P* _
5 D+ |+ z1 F5 t6 x
10個妙招 教你夜夜好眠
9 h+ k- V+ E2 z( w3 P9 n0 u; C% ~+ N4 X1 S& I5 d
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 , x6 p5 n6 E" Q( s
& O. v9 @- O. l; h 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 5 ~9 Q s I4 A. B# L; i( I8 a* d
5 n- f/ n$ b6 d! e1 C 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
# t& l' T \# J- n. H& c) y+ o1 _
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
" Y6 C- \& w/ S) Y* K& F
M( i! Y$ a' o一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
/ K' N. n/ T" i3 w) ]
& p: O/ w3 P; A( I& p* e二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ( X. w E+ f; ?$ C& A5 F' M
+ W4 v8 K7 J. s; ]# D: D. A
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 " n) B+ t. P7 J4 a% C& H% i! H
% N. q1 \+ B i( e# _四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 9 D: N$ N4 M; D- _6 t& @+ _, B
/ k- g, Y3 N' A# K) M/ s; @
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
) g5 D$ c \4 v
; r$ O3 e0 Z a! `六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
- i# g( Q9 b, x% c
$ ~' E+ W9 ]6 r9 o2 M七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 5 @* w+ t4 f) q, F
, s- b R: ^9 H- Y# }- x八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 ( P- p n0 K/ a* U5 i1 ?
3 a X; Y2 d2 h$ r. `
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
; Q" h S+ S' P1 i0 ]8 t
9 K' q6 p+ p( |7 ^* v' V十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
