預防孕婦下背痛，八大教戰守則有效輔助！
4 y7 b# S2 ]/ ]/ \+ G ' L' d. P" i, v0 s$ ?7 b6 d
行政院衛生署新竹醫院復健科賴彥廷醫師表示，門診偶爾會有一些新手媽媽主訴從產前至產後一直有下背痛的問題，有感於母親節將至，基於未雨綢繆以及「有健康的母親才有健康的寶寶」的理念，因此提供懷孕婦女一些方法，以預防下背痛，這些方法不僅產後可以用，甚至是一般人均適用。
/ Y" n9 g8 {1 v9 P D' y4 F- O9 n
& D5 g7 k& V- c6 T賴彥廷醫師指出，據研究統計，約50%~90%的孕期婦女會遭遇到不同程度的「下背痛」情形，其中10%~33%的孕婦甚至嚴重到經常需要臥床休息，但是它卻是常被忽略的問題。過去因為對孕婦下背痛的不瞭解，所以把它誤認為是懷孕期間無可避免的自然現象，而沒有給予應有的重視及適當的衛教。
z0 {' E" Z1 D; u. @" f
- ^7 A {( z: F% f ?+ [
事實上，孕婦若要有效地預防或減輕下背痛，首先，自己必須要瞭解「懷孕」對身體可能造成的影響有哪些？例如體型改變、荷爾蒙的變化等，以及生活型態、工作環境對脊椎可能造成的負荷，學習保持正確的姿勢和掌握施力的技巧，適當給予背部支撐，才能預防下背痛的發生。
( F8 _8 q2 V8 g; r. S$ X
/ k6 N$ [2 w1 G, V* N& j# i. V9 M因此，賴彥廷醫師提供8個簡單易做的預防方法，供大家參考。
* k4 q! U: _- O/ C
1. 改變常須脊椎負重的生活型態與工作環境。
. Z$ z) Y3 C& g9 o' d0 M7 c9 U懷孕期間應盡量避免久站或久坐，適時活動筋骨，促使血液循環順暢；孕婦也應避免彎腰、扭腰、搬運重物和抱（或揹）小孩，經由生活型態與工作環境的改變，來減少脊椎負重的情況及頻率，特別是過去有背痛病史的孕婦。
3 q( l" z8 M5 n& f4 o* C4 X2 V- H% _' S4 {
2. 養成正確姿勢和掌握施力技巧。
# R1 b- ?! z& |8 u+ U
懷孕期間因體型改變，身體重心漸漸向前移動，孕婦站立時應抬頭挺胸使脊椎保持直線，勿往前傾或駝背；沒有養成正確的站立姿勢，很容易造成下背痛。學習以彎膝取代彎腰，懂得使用正確的姿勢與技巧來撿東西，例如：切勿直接以站姿前傾彎腰撿拾地上的東西，而宜以彎膝緩身蹲下去，一隻手也可搭扶旁邊物體順勢支撐。穿襪子時，應該採坐姿並將腳丫置於膝蓋上，而非彎腰俯身穿襪子。另外在懷孕第四個月以後，一定要小心避免「閉氣用力」或「仰臥直接坐起」的狀況。
0 }2 Y" O+ \4 t; Z0 ~ }3 g3 @
+ U) Z% L ?% O0 \
3. 適當給予背部支撐。
! K- x8 R W' K! R" v需要長時間站立或負重，可使用護腰用品減輕背部負荷，例如護腰帶、托腹帶、腹部支撐帶等，利用條帶將肚子的重量分散到背脊；坐下時也要選擇有靠背和扶手的椅子，讓背部靠著休息，在腰部後面增加一個墊子可使其更舒適。
0 I% K h, B( s/ ?
% _: i, z! F5 e0 [* B4. 利用輔助工具。
4 |" A8 j1 p$ {3 u/ C懷孕期間應盡量避免搬運重物和抱（或揹）小孩，利用推車、拖車、菜籃車、嬰兒車等器材來免除需要脊椎負重的情況，讓脊椎負重的時間越短越好。另外，孕婦在做家事時，尤其忌諱跪在地上彎腰擦拭地板，應利用「長柄」的拖把，選用的工具若有足夠長度，就可避免彎腰的情況，掃地也是如此。
* n' u+ y2 ?3 s! Q8 D! R2 L& }
5. 適時尋求他人協助。
Y6 a/ j$ \( w* P
孕婦凡事應量力而為，搬東西、抱小孩、讓座位，願意適時尋求他人的幫忙。
4 o! j& c4 E6 [. C9 o0 e! _
' L; j- c( J) _1 ?5 `6 C6. 正確的睡姿。
6 }. a/ z1 h# B$ u G) F4 b睡覺也要有正確的姿勢，不良的睡姿可能造成下背痛。平躺和側躺時，都可在腰背部、兩腿間、膝部各加一塊柔軟的楔形墊，適當地給予支撐，有防止下背痛的效果。又懷孕末期因肚子較大，平躺會有壓迫感，宜改成左側躺（避免壓迫到下腔大靜脈），並在肚子下面加墊一個軟墊。
% G0 Q7 ]9 h/ ?" f
2 `0 ^( |0 b" c& J+ \
7. 避免懷孕過程體重增加過多。
! l6 d4 E1 a& R7 b% a
隨著肚子的隆起，孕婦身體重心漸漸向前移，背部負荷加大，若沒有妥善控制孕期體重和保持正確姿勢，非常容易產生下背痛。
/ e$ i$ ?, g6 y0 c/ W- {4 F
4 O" }8 b8 V* W8 l8. 戒菸。
( ]* c: J+ X& B, |- P
研究顯示，「抽菸」可能也是導致孕期婦女下背痛的因素。抽菸，百害而無一利，為了自己和胎兒的健康，孕婦應勇於「戒菸」及「拒吸二手菸」。
) h* }' o2 j1 _
+ P$ ?( W; G9 u; t- r/ i
