善用小撇步改善經前症候群！
% \+ l1 N8 j5 p
更新日期:2008/10/16 09:32 uho編輯部
; R3 o! A0 U9 m9 T4 c「只要看到我大吃，就知道我的月經快來了。」「我的朋友每個月的某幾天總要忍受我的歇斯底里。」妳是否經常出現這樣的告白? 擔心月經快來時，情緒還有身體上的變化呢?
# A+ C, E. F% J, D) z2 o& J
. j5 U: s9 t7 W2 D1 W2 O7 Z
8 F, [8 V- V% i9 N! M萬芳醫院林德熙醫師表示，「女人其實是上帝最精緻的設計」。女人身體中有著微妙的內分泌系統，這個系統透過月經週期的表現，掌管我們的心理與生理，除了能夠孕育生命外，我們的喜怒哀樂也會受到內分泌的循環而受到影響。每個女人在一生中，多多少少會在月經來臨前的那幾天，經歷焦慮、易怒、情緒低落，疲倦、好睡、脹氣、便秘、拉肚子或是食慾大增、身體水腫、長青春痘等現象，這些狀況都是經前症候群的表現。如果程度不致於影響生活作息，則不需擔憂，但如果狀況已經造成了心理或生理的壓力，甚至影響到人際關係、工作表現、影響日常生活作息，則應該要進一步尋求醫師協助。
_1 T2 o' A: r* S$ \9 E
T3 g$ R: r$ `2 x5 k# w" Y5 U
* z* j4 j* U+ K8 K D3 m% ~4 h7 |
林醫師說明，經前症候群發生的原因與體內荷爾蒙的變化有關，想要降低經前症候群的狀況，可以在月經週期來的前一週，藉由下列幾種方式幫助自己：
0 P. L9 s* K7 N2 }0 o, e9 N) [. ^/ B; F @4 G" `/ ~) w7 m
) V% K. q/ Y2 b( L/ x
一、清淡飲食：降低鹽份及避免太甜、太鹹或刺激食物的攝取。
. a( M3 F* F# H+ b7 p二、規律作息：避免熬夜及過度疲勞。
9 E0 s" H# [; ?1 M: H3 |7 I. y三、運動舒壓：每天養成運動的習慣有助於壓力的釋放
* t" t' z; c% Y5 v/ X
四、補充維他命B群及鈣質：穩定情緒及生理機能
, o. G; M z& ~5 Y+ W* E8 f3 E
五、如果症狀更嚴重而未能改善時，也可以請教婦產科醫師，使用荷爾蒙的治療，或選擇適當的避孕藥來降低荷爾蒙的變化，來改善症狀，而更嚴重的情緒性症狀，則可考慮跟精神科醫師見面。
2 L6 o! S+ M5 M) ?8 E. x
0 R* h' J6 ]6 G+ ^7 l
; L# w3 L1 L3 M1 N林醫師表示，低劑量的口服避孕藥能用來調節經前症候群，降低荷爾蒙變化。有些新型的低劑量避孕藥含有可抑制水分滯留、降低皮脂腺分泌的成分，除了能實際改善經前水腫及皮膚狀況外，對於情緒穩定也有一定的作用對於經前不適症改善更明顯。但避孕藥為處方用藥，使用前應先經過醫師諮詢及診斷。
7 L0 [5 G, w7 t( ?) J
: [5 O7 M6 x8 a* i# o9 S( b% h5 I( H
