善用小撇步改善經前症候群！
+ s5 V y5 M) ^5 Y% Q 更新日期:2008/10/16 09:32 uho編輯部
* k! ~* ?# ~. ?6 X9 N# u1 t: z「只要看到我大吃，就知道我的月經快來了。」「我的朋友每個月的某幾天總要忍受我的歇斯底里。」妳是否經常出現這樣的告白? 擔心月經快來時，情緒還有身體上的變化呢?
0 l3 K" p0 s) N# Y; H, o4 g, t
' Q9 m5 L% [) [
+ d6 Q5 z* ~6 l( i% G* k4 w6 E萬芳醫院林德熙醫師表示，「女人其實是上帝最精緻的設計」。女人身體中有著微妙的內分泌系統，這個系統透過月經週期的表現，掌管我們的心理與生理，除了能夠孕育生命外，我們的喜怒哀樂也會受到內分泌的循環而受到影響。每個女人在一生中，多多少少會在月經來臨前的那幾天，經歷焦慮、易怒、情緒低落，疲倦、好睡、脹氣、便秘、拉肚子或是食慾大增、身體水腫、長青春痘等現象，這些狀況都是經前症候群的表現。如果程度不致於影響生活作息，則不需擔憂，但如果狀況已經造成了心理或生理的壓力，甚至影響到人際關係、工作表現、影響日常生活作息，則應該要進一步尋求醫師協助。
. i T5 q7 r# Z# V# {3 D4 I/ h
( q3 f& ]% y! g+ S1 c5 d+ a3 V
) V7 l, \* \/ H2 G* F林醫師說明，經前症候群發生的原因與體內荷爾蒙的變化有關，想要降低經前症候群的狀況，可以在月經週期來的前一週，藉由下列幾種方式幫助自己：
7 _3 y/ c9 u- C# Q% _/ y
" M7 G( Z0 K+ I) }1 _7 J: l8 z9 Q5 h9 w
4 ~3 G/ t$ r# f% K( h/ J3 {1 m一、清淡飲食：降低鹽份及避免太甜、太鹹或刺激食物的攝取。
" @3 B3 G- o. S2 B二、規律作息：避免熬夜及過度疲勞。
8 y, L1 g# F" m7 m( j三、運動舒壓：每天養成運動的習慣有助於壓力的釋放
7 A; [) G3 w; S' k* \
四、補充維他命B群及鈣質：穩定情緒及生理機能
2 r2 a* K# T4 y H! Q- \五、如果症狀更嚴重而未能改善時，也可以請教婦產科醫師，使用荷爾蒙的治療，或選擇適當的避孕藥來降低荷爾蒙的變化，來改善症狀，而更嚴重的情緒性症狀，則可考慮跟精神科醫師見面。
3 [+ w; O9 m3 R V, C# s5 q4 B9 M; ~& e$ }2 t4 N6 p
8 Z0 [$ y; u+ u- m' U林醫師表示，低劑量的口服避孕藥能用來調節經前症候群，降低荷爾蒙變化。有些新型的低劑量避孕藥含有可抑制水分滯留、降低皮脂腺分泌的成分，除了能實際改善經前水腫及皮膚狀況外，對於情緒穩定也有一定的作用對於經前不適症改善更明顯。但避孕藥為處方用藥，使用前應先經過醫師諮詢及診斷。
6 o" p) \$ T+ b$ `
- h) b: \7 M; `( c3 |+ |3 t9 E
