下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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( P4 ~ A8 q! c. L3 n5 j" ]上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間4 j9 ]8 \" L; C1 O9 l% g
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。6 Z. S+ p5 |& a' C3 X+ i; G
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！: ?/ {9 t+ n) F% ]8 E" v) D
1 L! \" e3 K8 g8 n' i% l0 A如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做* a0 Z; q% Q2 f3 V: @
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。# [5 t' q- i! y9 j! Y
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. y; i" r7 U9 i2 X3 \* a7 e8 J. m1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。5 J+ {1 v, F7 t- @( Y
5 p4 {; j+ Z, P: z9 g9 U3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。( @4 Z& Y+ L+ [/ o3 s0 V
9 G- I7 e" o3 m( W/ B4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長6 @4 w9 q) P) e. j8 C& } S
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。* O1 _. B+ E8 \6 v/ [5 b2 A
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
- z. p* B2 A1 l: E+ \ H, D- e期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。 z( v0 q7 P( @
' e, U+ A0 W' o; i4 B7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須% \# q; {; |" z& d. l7 P1 e8 f1 \) w
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行 N: l2 |7 d5 r- K. u1 G; K/ w8 g! m
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
E4 y# S* H; ^/ \皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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# ^! O/ x) ?$ x! V$ y8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
9 m3 h% c) i* T) g& E$ a8 t如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
