下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
9 X. @" ?' g0 B/ y做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
4 w" c& J4 r$ J7 m! Z0 C! T0 l: b/ P所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！) W; u9 t+ ?/ P$ V& S" S
" g: c+ c) b, D# [9 F1 e如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做+ E+ V3 B8 U+ J" b3 A* j" q- H( V
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。2 V1 V% T: l1 y/ @
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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+ h+ F1 i/ n3 A# O3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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# e1 C. z7 \# s+ a( _4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長) N% {% \9 }/ p" @
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 ~. T t4 d& J7 [* G# u; b% b
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長1 e7 K! w# H* P; V, `
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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* I4 M# j+ e1 S) x: H1 ?! D7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
- Y8 a$ c% X( z! ?' N通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
' S- U9 a* f% c至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
5 l4 Q; W0 n% G Y+ `1 N7 s" z皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
3 V) R" p& E/ ~, {* Q如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
