下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
2 b. j8 K4 g" T% G0 Q# ~2 O, ]做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
1 Q- c3 X1 f7 `& [2 c所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！8 g' h; ~8 a% V0 ]; L5 j! _
9 } `, F( r h+ m2 I+ }, W如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做+ R; {0 i% r) ?1 T9 U% H ?
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。8 r% `& T% J; j7 f2 U; C6 D/ [
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# f- W8 [! Y% O( R7 n& r' f# p7 Y$ e1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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9 J1 u6 a0 u, x' U( T4 ~! k- v" [2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
8 D2 k. m7 R5 u. s) O4 p- U! ` ^的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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' r7 O* D A6 z& M* j* l5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長* r) C3 e# L2 d* M$ l. [
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。9 n$ `0 w4 l& t/ m
( z$ s$ q& R: p7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須5 |1 u1 S0 u$ b, X9 U( i. G8 i
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
4 _# C1 {; e2 E- E至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
- x: `; P# B4 B0 J/ O皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。& f. ]! R; m# ?3 a8 L9 B) ^
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。1 i2 i8 N: v' |7 e
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
