下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法! l: [& G, X: P F
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9 o I4 ?/ s2 I4 _3 B! q! ?2 D上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間& Q$ ^( C/ W$ I" p) ], `7 y& x
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。; [# V! \( |, q5 ^2 s. A3 \
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！3 m7 F5 o- ?8 g- L: o$ ]5 V
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
$ _; f7 y5 @3 M' w4 q6 P% i有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。, d* ~3 B$ N [$ o
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。/ ]' z+ K" ^4 |! i8 Y: A' Z2 @. L9 z
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
6 R2 I, ~$ v8 K. e/ Z6 z2 Y的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。+ g' |- P% u( ?7 ^. L1 S" Z
8 F' T# E+ e- d5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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W2 E& t2 ]' }6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長% X% K& e/ T4 O1 r" T: M( X7 N
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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- b7 M; m+ p8 g) d$ V; T# ^. o7 @7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須$ G R6 `( K( h- c, d8 x
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
9 C4 y; A. L5 X8 ]* ]) _至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在5 G2 e$ |5 W" g+ K
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。' _0 _7 m# s3 l3 b
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。. D' \; s; [/ {+ B/ ?
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
