下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法( i( c- ?6 x& s
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間% N6 q! P m+ U7 y$ z) _' l" G
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
! v5 y- e8 I0 s+ I; A所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
' v* t. I8 E& w" X" n, F有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。0 S5 M0 P' ^3 `7 o" ]; v
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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; O6 E+ o2 q F' s- q% x9 J3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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; [' i: {2 l' T+ b, J7 V Q4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長" o. m3 H$ Y! J9 _$ e% Q
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。' t3 A! g/ b6 `4 p- N
, y, l( Z X# O! }0 n2 o: t6 f% r5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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* P% M5 { W, T+ `! J( B. Z/ a/ D6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長4 W2 o2 j$ _3 l1 |: K: u4 f
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。1 o! N" I$ j9 G' E
# o4 e9 z D6 @7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
* {7 l& P7 {+ y% t通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
4 ]- n+ x. M! {; n+ @至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
2 N7 F* [% j: ]9 F# U. F( b$ M皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。( t& h) D( }7 \. U. k2 Z: [
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
