下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法+ ]2 }- ?6 h7 |: I) _# F: t" D) o
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
' N& o6 N7 L. L- O9 W. q做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
: U9 l7 Q$ I3 T( S8 m+ b所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
' v$ l5 x2 ^1 g( G/ l/ t! O2 T, L有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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; k* d( R) z$ O5 e) |& S% e. h% U2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。. U+ y) m$ ^9 S4 D3 @
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。% i" O' H; m- m% l# p7 E) E
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
5 p* k3 r; R# D5 t( Z( P7 @+ d. o的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。- A% h( O+ U/ H# |6 b
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長3 F/ P% u7 Y* _6 Z& C' x7 |
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。/ } z/ S+ C6 r, S# a& ?
4 e D0 H) }1 I/ B* ` Y* _7 I7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
4 P6 d3 ~# A( L通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行 m4 }) z; b9 N2 x' C. _
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在8 h- t/ S$ H/ \8 ~, ]+ g4 u8 P y
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。. N. g& {2 P, _6 N7 w' A* j
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。) q, J `9 l0 N3 X
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
