下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法! R. ?' I; v% ]
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1 R6 |6 }( k- h# v: v上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間/ M3 X& p7 r. U( l1 r5 M! C0 A
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
' F5 p( M% k% r- d所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！; @/ u: t* ?/ x6 h. v7 F9 q, _7 P
8 G9 j, S$ J% W! }; `1 ~如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
9 K6 {) d# I( o8 }; [* |有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。- a: z+ d; J- c/ G9 p
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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" Z7 x/ f, M& T% l& e2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。% _1 a. Y1 Y. F/ W
" j' o- W! ~$ F( f' k3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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) E0 x3 l1 G( z: o. W/ W4 _& @# R4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
! u- K: x/ l: _: c/ W O0 Y的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。; y* t7 S3 d; P+ N
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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5 g+ X! n* V# P7 C9 \5 E6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
' ^( g3 o/ d9 r7 s7 ]! G期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。9 b% s; A1 ~" f" L
* t3 z, c( F: M3 [- C7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須6 {+ G7 p% k3 W* `4 F5 e) F
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行4 T/ r" P8 _% L, ?. R" s& ~
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在. B8 s8 v( I {4 q4 k' A0 |
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。4 w* W7 a* }6 U& |/ a! B3 E
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。+ ]1 t2 P- O- I) y
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
