下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法: Y3 K) F2 }, f8 G! @7 `' q
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6 e% A" q) i8 n3 R8 N/ [上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
4 S; b7 f. ]: H. Z0 _/ w, e3 h做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。4 k+ _, H4 T2 f6 G- I* i8 d9 e
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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1 l( D v9 c/ ]0 x6 X( M/ p如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做) r' @5 O: S- q
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。5 h$ r+ e% U' T$ ~) U t s% o
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+ D8 \1 l, k7 w) t! y/ S. f1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。# O* v8 x2 [. _# W
: k+ j4 @) N& O- V3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
: }$ M2 t# h- m M+ N的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長+ d3 ^- K. [, T6 N' \
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
" h5 D% z! V* h0 W# M3 E通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
; K$ o; Y: D Y1 x, R8 S4 D至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在4 D' ^% |5 _6 ^1 A* I
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。0 c+ d' A# Z- g8 N) z' B& ~2 ?0 `
- |7 r0 J ?3 w9 W; J7 t8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
/ m! b; g) s& R* j: U" N; E& `. {如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
