下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法; t% K3 p2 G: K( r# ?" |6 d
6 K& w, @% y/ l- v- [4 B: {
9 Q+ b6 U d; p2 d4 ]$ p上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間2 T9 P8 k* P$ a* \* f
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。7 |* \ Z. Q; f9 K
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！ p5 Z+ k v- ~8 G( G. ]# Q
7 q3 o$ N9 n4 F4 |1 N, m" S如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
$ |5 F4 f6 B3 y7 s. s6 N7 t有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。% O( w4 S% T8 f
" T+ g" j6 V/ v$ Y# V0 T
X. @. t# b. \+ r9 o" q! }
1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
3 v- Q' h% w G9 m7 o
. A; ^* a& S2 k) V# J! Z" X1 G2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
; I: J. x( x; @( K7 k8 `0 ]9 V/ {- O# \9 _4 @
3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
2 ?- |( u! m f- g! {3 E: A
5 X( Z8 V1 B. B7 [. D7 C+ n4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長: k! m7 i5 s \. L; b
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
/ O' I8 A) Q; c$ J1 E8 w' C# C: l) W: T& `: `
5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。+ ^, D) h% f4 K! C2 a5 A; b
+ U4 t7 U3 [* Z4 {- |% g2 }
6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
, y, T4 ^3 p% R& s4 N期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
1 ^0 `- p: b, s1 [9 w# L9 f) ^$ E6 u5 J# [: P
7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
3 ^' ?- ~$ P) P' V7 K7 ~7 |通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行# A+ Z6 E/ h* `) J3 G X
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
; K2 F: G6 T$ i6 C" P! X& y/ ]6 C皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。* X+ L: Y0 L$ D6 p5 ]4 J3 Q: x' f
9 B) Y4 h; K4 T" ]) k0 s( W3 l1 X
8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
2 A# U6 ^- u4 u如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
