下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
3 z/ o9 y& n/ |6 b& \2 C" }5 k做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
" i7 S9 z6 ~0 B9 b1 b ~所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！2 @6 s) T" u% L" O7 t- d2 g# y, ?
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
( b3 c) I' Y: W7 d+ _有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。6 `& o$ n* p2 R9 L& x
2 F/ O$ n( g* ?/ T% F2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。 W3 K& l. k2 P
* J( {9 Y( l3 \2 u7 S3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。/ Y$ i* P$ q: {5 Q
* Y& g8 I: O# ^ z7 S: {4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
% B$ s6 Y! t! U. ^( L) m的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 f: O* }5 @. u. [4 t6 }
: ]- z5 k7 R5 J- h5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。( w/ s: h& k: J* X5 r
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長( h$ r2 D4 C5 H& L1 o
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須8 _- `- [. k9 y' `8 c& ?/ d
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行* r# a5 I/ z t& v' k1 l4 g2 b
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
3 u9 Z9 e( y7 f4 v! O& f& g皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。) ~* A* [$ O8 M/ S: C+ _. A4 v
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
# ?. T" q8 S9 `4 G, g: m如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
