下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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& k. k. ]$ `: Y" a上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間7 A6 x2 p k) c! V
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
; d: ?& J0 N1 D6 \" [0 _所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！0 P+ _/ i: i2 d, u G
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
2 N* a) s- W) e% b& B1 b6 q有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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7 x9 M- Z. a* m8 s0 U1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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/ w6 G& R5 a) d( r3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
8 b. f0 v7 O; ` o# M; y的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。% S4 T% P$ |+ J( b0 V" g: R
& i% S& h/ }3 ~: S+ |5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
3 @! {) I9 |5 N; \期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。- z7 G) W! A2 q% S( {# v1 j1 M
1 _; t6 T$ U. E* S7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須5 J) e! d2 |5 k* s# B5 u
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
, ]) e8 u& X5 B7 u' G2 G% h6 l3 f( m8 M至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在+ W& H: y+ l& h! a- p9 B$ s
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。* K. c$ K! p# `& }; ]6 ~7 m
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
6 K P& d- U& n9 T( P5 b) E如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
