下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法; P, y) ~. z& W
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
& s4 ~ S6 |) R1 y Q1 N3 J做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
J$ ]' R8 t' e; O7 p4 H7 f9 Y: Z所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
% k* ?0 S7 Z$ ~! ~' D/ {. ?2 p有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。- y* Y; J( l, V' \* E# Y: P6 x
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。$ _& X9 f, Y$ u& Y
B! M; r0 c R: e% }; B2 |9 [2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。- N6 A+ b5 {* L. s4 E* R4 B
! I4 e; f: E$ s2 t+ ?% K8 R- N3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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! {* L. w, d+ T8 d4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長6 e6 j1 j# C2 C; R* z) `1 k
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。5 z' c8 a- h. F/ [8 `; N/ w4 ]7 x( P
# U% y5 Q# i& D5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
- z( G4 h- H* w w4 f期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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* S" D! f: ~0 l$ e0 v3 {- m7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須+ C$ Z" v8 ^- ?2 I7 R2 H
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行$ R5 p' H' ?0 ]& Q8 p
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
4 J$ L/ a: G* T Z5 p0 c l皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。( N9 ]8 n+ C( m" P& ~0 Q' C
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
