下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法8 L0 A% M6 G; ^
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間. G3 H9 D8 H) N% g W
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
, m8 z/ M+ V5 C# D0 X* r所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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2 ^+ k6 ^5 @0 d% }如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
0 m# B6 V2 S" ~# w有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。$ |8 Z P/ i5 [' x7 E/ v* O2 a5 O
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7 r5 N2 H J: n% [1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。- m% w( L6 S9 l" D$ h8 @; m d
4 r) F( i& e$ S9 {. ^' ?7 B2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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! `5 q0 ]$ g4 A1 s+ [5 v& q' L% l3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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! `7 D9 K6 z+ G4 _4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
: n5 G- s7 K9 A5 Z的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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! v; G; N& ?( R! J8 G8 ^9 g5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
4 z6 X9 l+ t/ P" m! O/ N期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須5 j* A0 g, l3 ^4 [* Z' u1 i
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
( o0 I, W) E" y2 T9 t至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
2 k8 U3 k7 r- [( t皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。9 B1 c k* B9 ^% A) B; s! h: D0 m
2 `/ K: Q+ F8 i( b8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
; D$ q0 I. N% D2 X8 G: I如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
