怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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2 k& z8 e* n9 ]* q親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑
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/ w# M/ t' Q+ i* r1 F1 A7 E0 r2 `姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」; W9 k0 f2 w1 F R: M o
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。* v/ O* w& C! s/ ?) b+ M4 t$ o
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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# o/ A7 g% y1 t& c) B, W8 c淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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' o! C7 N: b* k幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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( r9 L! P% E$ S9 ]4 L4 hWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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0 U5 r. T$ p6 h# J7 D在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。2 }' z. |: R7 v* d2 B' O9 c
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Wii魔力讓人忍不住動起來- u; m/ x! N/ G( P, ^( j
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。1 b9 J/ V: |+ H7 Z- P
- r: | x" l( Y% K5 k首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。5 _# K, p0 \8 l3 @& E3 w
r% {, ^0 V- T* U以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。, Y) ?% _2 l( s4 D+ j" m; _
% a! Y; S7 `4 m* \, I此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。! ?' X+ ]; E# }1 Y, a
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。, A; E$ ^% R" k0 a# m
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具8 d! g" ?) l" ~
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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# q: v# H! R2 A2 k3 X1 v「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。- ?+ o1 E' N; V$ r' D$ I, T
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。2 D2 T4 ]- t5 c+ x
% F: X G1 V6 c! C美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你6 v, Q1 l: X. O" [
+ `' S H) G% X然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。) Z2 z* h8 }* x4 S; }
# Z5 n2 N9 B; D1 ]9 c) @尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。5 s9 s2 Q/ ] @2 W5 w4 K
( {2 C4 V: t0 S" I1 |5 p1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。8 M+ P3 F5 g8 S0 j; C
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。5 j/ @" ~ r* @* ?* Z0 V
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」0 ~# c6 A: r' O1 l) h. M
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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+ I7 z3 w6 l" l. b) ^" e尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。' a5 G+ L6 t, e' M: x9 }2 m1 g
, t! l, s7 |; K此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。2 Q' f$ L+ s' M _, n/ O, I: v
6 F+ p& z. l/ W; @3 J2 S萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
@+ i! T1 {; z& T$ n通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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2 n* G L$ X3 q$ c: C! x- X" `健康玩Wii三要訣. p1 [9 R+ s8 T9 d# I! B% D' _/ y
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。, I$ ]2 c3 N1 A+ s6 P7 j, s1 x
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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+ `3 g+ E F6 w* ]; R只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。8 H$ d* H& o+ ? J; B ?+ @" b
8 J8 i, b7 `+ g) C做好暖身及伸展操
+ F. E0 \8 V" }0 k
# l( i3 V. `" n- q4 x% {& ~* c0 g邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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定量與休息. g6 F' k9 Z. t/ F" u2 j
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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P* q, ^" }9 P: s如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 6 ^" X9 `4 g2 t6 {
+ B8 w- F" V# U: L; @注意安全- Q8 o9 q I: j) _" q+ A
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。* Q2 ^9 I$ l; ^3 J3 O$ p: |
2 x5 p# t7 {3 R/ `◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
8 } O& \ Y* \' ?0 i* B「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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◎腕帶要套好! U+ ?! ^$ d- i9 h' W
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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4 V! Y( m: _! w$ @雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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( e+ \& I0 O3 Y6 ]0 u; v. A9 v至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。1 I+ D0 |7 H8 \: b
4 Y, n9 i6 E: T) c ~. J% Q因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。3 |. m6 _7 S! U" d& H
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◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈( D1 p6 j" y" Q' z0 H; t- a
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玩Wii不等於健身運動) K8 O6 t7 w/ A
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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# i2 K& m" {* D# E. P要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。7 |& o8 C% }' R$ g5 M
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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! R' u/ M7 c& ^; b" \5 _% b) r3 J- X是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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0 u- Q8 x( [9 A0 {9 o; y9 j0 C玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 , F- z! @& J! C6 f1 u& g Q( S- {, A
; ~1 b/ ~ k* ]& ^& J. ^玩Wii可以減肥嗎？
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0 [9 O& A& Y( |! n& T美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。 \' B8 W6 h+ A/ [' K6 F
& x, K7 J: H- ~孕婦可以玩Wii嗎？0 i( g5 t7 i- }2 T+ K% b% c' I
" j% a$ Y6 g# L5 ^! M可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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% J/ e! r( o& n7 n- y. M( a但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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# x# r. m* ?# q0 s9 O# I尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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' Q* O+ C7 y. O' o3 z! S1 [（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
