怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
% h! E! n* |$ T% N, s: }4 Q1 m3 a
$ H0 o& ^/ k* X- Y7 p親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
) T4 l L, M. f U. g- A& {7 r
& o6 R/ J* X2 S6 S. s文．林貞岑
% M0 U% ~# o6 F. o$ @
7 G% D* q; T% E. G4 j. P! Q姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」! l- x. Z; G9 t, F/ K3 T
6 L/ [1 P, [" ?. j每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
8 g4 ~) _$ }1 [" H* F6 X# f$ ?3 s5 ?; P1 i6 Z# k: G, W B c2 p- _
取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
0 Y: I' B: W r# t4 J K, i6 F; l) a/ l# g3 u2 O
淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」+ k2 G6 b3 O% z0 l5 m5 W
5 B' W. B/ O7 D. W- O g+ j幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
" [# T( M, Y" a; o" _, o* T6 c4 t% _) o( q% h/ y4 h4 i* {
Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。- V3 n4 z' V* ^, J% w
2 U, g' i5 b6 r
國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
# P+ v3 l3 t; T4 v8 E! q" p4 [2 [5 A, l; a) e% |6 p7 Y0 `
在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。6 ^; l: M! {- p! b" N. a4 m
* G- T( g) I7 S
Wii魔力讓人忍不住動起來+ V* m. J9 U* n% f1 P" _
3 v" V7 _" n" y @. G+ S! E2 GWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
L' b, u9 T# a) Z/ Y$ H L Y% w1 D6 l
首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
+ }7 L4 `7 b4 a I( g" T% v- j3 A1 f1 d9 y
以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。' [$ e# N5 Y8 ^
/ {& x( I$ q) E* K
《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
! w8 T- W2 _9 E; W5 f$ ?3 b5 E$ G* m; s, Q8 ?$ ]
此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
9 H. Q; e+ _* a8 p; |
[; o+ M; |# A年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。( ]( K! n/ b$ g
, Z" r h/ B7 S" B- m- ^% P1 \1 `
Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具7 L9 R. \6 }! Y
! s A2 j& s' `! v7 k
「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。& H+ F! b- Q p4 m: x- H5 a
f; b. d& ?/ d: \9 t* _; x
「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。( M9 y2 c$ F1 T5 l
: x* {5 ~) c& \
譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
/ n2 I: I0 [* M% l. ^6 ?) d5 b! k- e3 v
美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
: q$ s/ ~7 s K9 W% @
4 ^9 @. F' q) L% v美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。) w1 Z# v% C3 p: C
. D+ @4 u7 S$ j/ U
小心Wii肘找上你$ ^" `& r7 h- U; }: l6 t- M
, U, p5 l) i9 o9 Z6 Y" @0 f# E然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。4 I8 `2 g& g/ ~% X* H8 ~
1 Q9 h" s+ h5 t T6 F尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。; q) \% D& n7 {+ _7 L
" J8 G! D; g3 s) Z Y
1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
8 ~+ e/ I) Z+ m4 T8 L
( F* S' u3 o* L$ q6 B5 R「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
4 S e8 ?% I. g) k5 `7 \6 r& Y0 e4 z/ J# p
根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
; v. U7 l9 u. A2 T+ E- L7 }% x( ~$ _$ c+ e. L
曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」7 d# [/ J% M* z, J' t, B1 p
" {/ C* J7 Q# h ]+ |2 R) S0 h除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 ( `: T5 _ w( b: _) q9 ^7 @
$ z4 Q. s, e3 Q尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
: |) @3 O) I! Z2 K5 y6 K Q3 B3 ^. f8 o: G+ t; L! g7 X
此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。2 ]/ }7 I( m B4 ?
" W' H" K( z/ T
萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
; r. ]# F3 {) r3 A0 k4 Z* X通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。5 c. I6 }! B+ l' t0 l: A+ @
# e$ z/ k0 k& _3 ?8 q* l) j
健康玩Wii三要訣( u, o$ l: t5 f
- e4 c. P& q2 `3 e
儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
. z0 R8 C7 F# q& @3 J" H0 G( l% {# b1 k1 Z3 y. H$ {/ D
「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。3 ~1 J# _, N. D0 E$ i! g1 b) W
& i ^( J( K2 Z6 I
只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
! P( a+ E2 q6 O/ t
' H" A. x* j. c) v做好暖身及伸展操
$ f; u' ?# _" g0 T' k1 r* `( y' K% J" l! C
邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。: b; L( D/ Q9 q" B6 S
+ ~, B( J1 b/ {/ I/ ?定量與休息
* ^5 {5 k0 T5 } h
" i+ A/ Z, J) n, U7 E3 s& w+ y究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
4 _) O: ~: k, M) J
" d2 v: a8 f! `& V如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。3 E; ^4 m* L, u5 Y
, L% h4 v2 k$ d# r5 j骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
8 X) w! {! o2 x# v+ Q& V6 F0 X4 K3 C; t
注意安全4 ]% ]# V B* g* t
7 p- I) J# f9 ~/ a ?! a, e另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。% e% a$ h2 ~# ^" K
' n5 e: J6 h* |: x◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒' j# f* ]6 U- F" W% S- t
+ ?; O- V: }6 A3 y: M! j, I% O
◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人# v+ i+ o3 D2 n2 a! D( Q
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
& e {+ t t* A* O2 W
4 y% f" ~) b) J+ H◎腕帶要套好
1 S- G' _2 a: V- N T% c+ Z0 l, dWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
7 {# j) Z9 \0 b9 S
% a2 K6 |$ x; h雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
! K5 t0 J1 }' w! T8 H% B/ l* C! x+ d: c k9 g. T; ~% c
至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
" k+ D1 J+ L, m6 P
8 s7 l" \5 J( w z' a& n. n6 [) b因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
# B* {0 z7 \+ B4 H" F0 A3 o1 C* G* K9 E
◎不要玩超過一小時
0 V5 T. p% R# W& V- r/ h, U: Q$ {! o) g' k+ A
◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
- O0 `4 I& [: e- m* d9 i: |2 X7 ^* U( {
◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈% f7 g& `& @: i% z: A4 Q( [
# e y* U% `+ u9 v6 ^0 {/ D, z4 P# C9 X' @0 a; e* W" v5 ~ j
玩Wii不等於健身運動
* I+ d3 i7 a0 |; I' r
; N! n2 u4 c' `( p7 m3 p既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
9 x6 J) ~ R! n' `4 U; `( Z
- T+ U: H$ f, a, D「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
2 o* a% ~8 \2 q' Y1 V
{4 q2 b; P- \: ~/ n要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
$ C* j* j+ D! D3 t2 ^5 W: _: |& N
$ b3 J# X0 @2 W. y( }% @2 k- r「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。5 g' Q' l% v& x$ Q% I$ F2 z3 _
$ v! k: X" t. y6 i% E5 P ]
是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
8 n/ U( i9 G9 Y7 R; H. T
" O$ |* A( S8 Q# Q8 ~# Q玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。2 W ]: q2 F& }0 z3 o2 A0 G! Y
! P3 `5 e6 F2 d由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 6 k, e% \; C7 Q# b
/ I( j3 d8 T# @6 A* A玩Wii可以減肥嗎？& [4 Z1 r: @4 c
' h4 X4 V: h' [4 P
美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
3 M& r& y' I( i# ?$ }0 {" Z( Y8 x# y
況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。7 j, U4 t8 L7 J7 P/ |2 L8 D
0 z3 m. Q* w- i1 C# s至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。7 W) v0 o) u. d! D$ q4 \$ V
# p9 ]7 j. j3 U/ v' N- x T8 b孕婦可以玩Wii嗎？
- a7 ~* }" M+ z2 o. @1 [' v6 g2 U6 o+ N( R% |; r$ ^
可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
; j1 X& _' k2 C( ~; C& k$ o4 x' l/ P
但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
3 {) F1 B* g9 f t- y I7 J# {; H
1 b0 A9 _+ j) f( o. W/ Z m尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
5 E2 u- V& m: Q, h d( z0 |) Q* H
（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
