怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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+ H% c" S. Y1 K* s: [6 o, ~% q+ I! K4 z: ^親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！/ j3 J1 O% B( H1 x" q9 B
, i7 u- w8 l' `$ J d文．林貞岑 , t" W0 y# S& \# a7 R8 L; N7 D
( D5 R- J( x- q7 P姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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, Y3 B2 K2 n$ V; m6 X! d) ^每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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' H2 T9 D+ t- F3 d" b+ J. T取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」 }$ [0 I( B% J
- H: n5 B! f* l' `1 m* O幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。3 a% M r R0 Z. X8 t4 p
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。' J" Q/ K4 @$ f7 x/ P
' B( `* T8 s, x- @國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來, u5 v- D0 L/ x: B
& c$ o o( @! x6 R: H5 OWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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5 @7 u3 C9 |5 [: I) }2 ]首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。, U2 M/ o; [6 O" w: u! C- N
6 }. o& X7 X) W- y6 h! J, S2 D! d以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。0 r4 F* [' X: Y. ?. A K1 V% o* p5 H
+ B1 r. R8 \3 A" _《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。 T' m. O# g* O" R* h; B
" U9 E) \8 f7 i* Z5 W1 |( O, P此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。. W9 F& v7 F' U( {$ w0 ?
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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& m$ X O1 c5 s$ S/ H. l/ A/ w" A3 |% L「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。 `- c V' r J, d
}% P4 P9 q$ V( N「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。! O W! L5 k9 y: w0 W# H1 Q* N
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。- b% c3 m0 a) J
0 K( A( j8 ~, B+ Q美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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* P0 f$ W# O4 q4 M小心Wii肘找上你- X- v O6 y4 y6 X2 Z! o
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。2 ^$ A# B3 i4 [
0 `* |2 V/ T7 G0 Y: q9 N: T0 I尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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; a, D6 E3 C5 v8 S/ P+ ^+ r0 m3 Q「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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; u& u7 ?9 F! q, K; {( r2 u根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。# @0 l; j# v0 [
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」/ e5 }: R' J1 x* H {
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 " l( n) g' h$ {$ H# l
4 b/ [0 v4 j4 u) ?4 \ L尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。1 L) S* N" \1 i: i
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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6 w4 }; o# o0 R/ h萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。/ M# ]1 B' g) ~; @) F+ a
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣* Q0 d' m& J2 p$ d& s3 p
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。% h+ F8 H5 e6 I" b
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。+ ^& b: m5 o; O1 X
3 Z5 v: v* J! {, a2 S做好暖身及伸展操* `; f/ P D1 _/ p% g+ U, z
: T, J) c9 p8 Q0 p9 {9 t邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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, W; G5 W/ R6 p0 N! i0 H# M; P- x定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。% n5 g: u" W( H# h6 G+ X
! P$ e* P* c9 Z7 U9 Z7 C9 r如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。0 A/ k- T9 m$ I9 O
4 u6 t2 m9 d; h% `骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 1 }" v( ]) e, O3 C- y( x9 N. q
( M. ~ ~% D" A注意安全8 v" z( g9 }0 g' `& ~1 h; f
6 C' t |$ O: G' o另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。' m6 ]3 R$ J( C# z5 c
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒1 i; c0 f! f; U. p- `5 {& F2 r
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
9 d9 Q h1 B7 a8 j% m: u「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。. q- g9 r+ G4 \9 I$ z$ w
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◎腕帶要套好3 _+ I, x5 q: l: N z# C
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ) A( \- Y n/ q) ^3 t
" ]3 I4 ]/ Y, ^& {至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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; ^; c, c. a* @: V0 g& b◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈9 ~# f! T, K% d0 p
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/ D% O1 g/ W6 g% O7 r# ^玩Wii不等於健身運動
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8 Y& F+ q7 |6 N5 s既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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8 B0 Y! `9 ]# k4 _「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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; w* S& q3 b5 `. M! ^9 O& B「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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0 w: v' U0 m8 p- q/ |2 @6 l; G! M! l( x是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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5 k& Y% d% G& b, `4 o# Y9 O# _玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。% u8 \* b6 z. u+ ?) P( V
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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+ X5 p0 }$ a& Y0 U5 @玩Wii可以減肥嗎？" }, m9 e; z- J7 i. S, Z7 m
5 y. b4 |; w0 `% r' Y: B8 m美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。. |& _/ y) `3 b. E$ {
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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4 l; |& \ R. o4 T7 c4 r至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。. A+ \8 ^; o$ z Y5 C
0 I2 g: Q/ t8 Q n; S0 S: y尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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* ~/ o5 V& E% p# L' p1 t（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
