怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康 E# R; j+ R. k) t/ c
% |# T# p: J0 H$ C* o! O; Q親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑 ' z+ B; ^" ]5 c0 _/ x' f# H \/ E
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」1 J+ P$ B: x7 g- h
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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6 c! [% L0 U G取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。4 i& w( x5 T3 O* f2 w
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」/ n; j2 }! P8 ?7 u
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。! e) q% h2 E/ n) E/ Y5 V8 n
1 [2 q# d: @* Z3 E( I+ E2 W6 lWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。& n" A% B$ I; ~
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」, G e6 l1 J" k Z, S, n3 t
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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# |; m' N5 P8 i) Y' b" C$ i0 rWii魔力讓人忍不住動起來$ ^8 K( G7 M1 B4 a8 M0 i
8 H; |* u. l8 q$ tWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。' v4 y d6 q! f9 a1 P$ b; u
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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. g- P+ Z1 N$ D& g# ^% e5 A以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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. T6 p, j5 r9 PWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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% z6 M5 g9 ?7 q: c「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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& V* d, x) r) ^2 O; J( i「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。6 W& k% v8 w2 l- J. T+ _9 t
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。" c8 l5 w6 P8 \5 c0 f( z& M
3 s* ~4 f. e) c- q A# K( h美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。7 I4 N+ w$ Q+ s( R! \
( W3 m0 D- N) L8 z9 J* N5 l. ]小心Wii肘找上你% I6 |; p5 s; f( N, D
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。3 o& b) A9 y9 a" d+ Q8 ?
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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4 `. i9 u; a/ w* b8 b- w; {「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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" ]( D; B" x2 e2 M' M+ E根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。" \# f# f/ J D: j$ N& B" j- n
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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: m7 n3 v3 @) j$ Z7 g尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。! g: a4 G' M* A4 p6 Q
# G7 P: v* c1 D萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。# h6 H( x& L/ K( d: ?8 Q
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。' b+ r6 m; T, f$ W& K. r
: J% e- X0 n( T. a# W3 d# f健康玩Wii三要訣+ r; _+ m4 N5 q* g- G
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。" e/ v) f7 b6 Z. Q F4 L* `
0 ^! Z9 m0 y+ x4 J. U「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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' d8 W$ K' |. }0 g6 i7 x只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。3 _/ Z; q3 @& f# h) v1 Z
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做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。2 a# X! {& e( y5 z% P9 S
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定量與休息; ?) Y7 h) `" I; `/ k$ v9 J5 s" a$ Z
, y4 Z9 l% Y% H8 W% {1 c `究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。$ S. ^& U( W% \& ]( C* @
* u0 ?) L6 ^; T9 {. X3 l; b2 z骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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5 A- x4 S7 F" M) K; ?; K/ j注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。& X) t" J$ _( F( O/ K% n- ?* N
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒/ f/ a$ F6 y( R
1 `& U% S1 h# _2 R◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人. ^7 R" Z! U7 x5 k: d" v
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。8 y# {% V4 ~$ i5 t: H; w
3 R2 e. Z, V$ c◎腕帶要套好
4 P! {+ X& O% ^0 x; nWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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4 W4 J' E9 M @; P因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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* W( J' j9 ] ?7 D◎不要玩超過一小時
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' ]4 x, ?7 v/ l9 Y& C X. k◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈+ x2 l* f' e' ^/ n0 C+ z, O, n3 v
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8 |1 W e( U* u) A; W玩Wii不等於健身運動& f+ I9 @1 o3 U8 m4 ]
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。- h6 t! G6 S# j V. y) C
) P% u7 T$ t) Z) W0 H+ a「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」- J0 X# Y$ e" c: b6 `3 r- O
% A( f% d, [: i4 S' L要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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' v" n5 G2 [5 H" ~1 q是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。1 L$ c9 V- O6 [8 |4 k2 _* U
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。: n0 U( A% T, q b. P" N
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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! M. O4 u1 [8 B' G$ H" {玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。% Y! D. o; T$ D, e
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。. U M3 b, |# X i* G3 x$ O, E' P
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。5 }+ E( @' p# v1 D
) P) v7 S7 d% T, ]+ F. K& F" C* m, I孕婦可以玩Wii嗎？
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3 A& b0 | ^" `% W* h3 k' ?可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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( T0 A$ C9 Z+ p5 [) k7 _3 o. T但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。) {' x9 y: n; l; P( k& [! z, x# l
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。: G# Y" P' @5 l s1 l7 b' e
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
