怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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, a0 x' B t( v% `/ K6 v1 b( `親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑 4 }) t# a$ g3 }) W9 b* @
. j- n. Q# S9 s( w. ~姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」8 ]& l3 Y7 K3 u) \
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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z4 A0 p8 E1 f+ R" L" S6 w4 E取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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8 j' Y F6 g$ u& T! L9 h9 D淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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2 R; g5 C0 ]7 E& K5 d: i0 s# X, LWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。8 L( ]4 @! H1 {0 D7 U. o3 E
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」3 y. T2 Y* i: a) T- G
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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. \; t o4 J: P0 fWii魔力讓人忍不住動起來5 t, q$ q( Q# n3 ~' l9 M
8 v6 N, J# C' eWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。% K$ s% l" b3 \5 k3 @
% P A7 g; l/ m% d7 g3 C& |) {) @. D以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。* u0 G$ `* A$ |; T# q5 `; T J V: M
. x: [+ q0 Y8 a: ]2 M! k n《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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9 B, u; {% h! [' v; A# I: g) p* q* x此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。6 z+ g, [: P: G2 S% |' Q
' }/ b4 s. ?! R3 |9 f年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。+ D! ^$ l3 E" T. e- a
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具& P7 l& p$ a( |: A! v3 h
- j$ W5 g# h X$ b5 n$ k「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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1 m- r6 y# N3 L0 F譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。 m% l/ n5 T' N* ~! r
/ E! @+ K3 B6 q4 h$ I* e美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你1 u$ t. c9 ?7 c' f( s3 p
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。( d3 D' r% B# K9 m
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。$ L" ^/ J( f6 s2 s# y
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。: {/ u1 j+ J9 h- ?
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」- Y. f6 O5 w( C) k _; {
2 \2 x6 R7 L2 Q1 I8 w除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 0 J+ E& Q* d8 ]& |7 C8 v$ ?
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。' `6 E* {& Z" T* g% _
, y7 V* f0 {6 ^) {# S; ^此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。* T; C! x R% C
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
& D7 X- o% X3 d5 j0 N, B通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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8 _6 R( U" W! y2 X) C- z5 \5 k健康玩Wii三要訣
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: q, g4 M, H' c7 Z儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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" ^. w3 J Q4 ^8 n U* ]5 c「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。. N: }0 k8 M+ ~: u) |! J
/ R& R! q9 J! G: }: b9 M只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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8 e7 n% S7 l& M/ D7 d做好暖身及伸展操
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8 b) A) n+ s3 L邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。) H) J! ]9 n) a0 h( v" b2 S
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定量與休息2 |* ]& {% _# \1 j3 {% l
/ n* E( g" C5 I+ f究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。% d& p7 C! u& N- {5 q7 r
, a( j" [/ u0 F0 D3 W* K' J: z骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 . b2 l1 C+ o9 a% e
) ` B4 | }5 X注意安全* H- D) ]8 C) X/ g9 j1 s7 `+ ]& S3 w9 l
, D, }4 `+ }# l7 {/ p/ A* Z另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。! X) P5 F! P) K3 k' o' O% h' X" g
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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- Y8 b& u5 O1 k◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
# w. A5 m! b" y9 [+ f; A- K「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。; E$ u2 Z# U% O" u/ s
5 ^* _% Z. Z2 [3 K! ^◎腕帶要套好8 `2 T" H6 x2 r9 }6 m
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。9 m/ o; L7 v0 f, N6 a
5 q0 t8 `# X4 i( x2 m# e% m雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 4 z/ }3 c6 S9 M, d2 N9 o) Y
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。) L) t# m( d3 y- a- C
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。3 b$ g& k% V9 i, M8 L) W
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◎不要玩超過一小時4 @6 u% \7 P# |0 }9 E! j
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行 Y. W- v/ v/ ~) K7 `* T5 W
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈4 A2 }, }- s; E2 c6 A( G, ?
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玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。$ p" J7 Z$ x: e+ I& [
) o4 X7 D- O/ e. T( N「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」! U$ [# O& o% N1 Q+ J; P
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。5 I6 @8 ]6 b1 j1 T
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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' X5 B/ g8 U1 b7 ~0 Q由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 9 s9 g- x4 i2 y8 n, @$ u1 d
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玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。- t D( w7 F: D2 w; f3 s7 |5 \
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。1 y R, |& ? J3 d u
5 H9 v) \/ d- O W( N至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。+ t6 ~# n4 q* s
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孕婦可以玩Wii嗎？3 j1 _1 G( T# _& f/ n) z) Z
" b( N9 `! x! B6 h ^' M可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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# k' p6 X) P! ] S3 u+ L% W) I但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。3 i4 `, ?/ {9 ?8 X9 G2 P' t
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
