怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑 : ^ q- o/ d W7 P0 V
3 A' ]' T' d; H( r3 j- P5 b姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」- u# s5 r/ [' X$ J
- S$ c- u! u( P2 }$ g2 c/ {+ q每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。( P+ i+ J" j- P
1 [" G9 X; R, a- g5 |取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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+ X9 u( u/ I0 Q! N0 `淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。) k& T9 o+ K% {" |, C- w: ^
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。" ~9 O! P% u0 g8 N
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來
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- Y& A& W) r8 k1 `Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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& K7 e, p' {& L( r8 D3 m( H3 g首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。0 X+ i7 o& g4 @+ Q7 m8 \
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。' d5 l9 i, j; E8 }0 e% }% q E7 P
# f4 J& W+ G! L" K& j此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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. _: y) [: t0 T7 F0 k2 H4 AWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具- G- W- V5 U5 A9 `( }
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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. h' x q% @" j2 u3 M) \「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。8 K/ K& m& B8 N: q2 ^
# M) T. M7 A, S& n$ I$ O譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。* H( L$ w" c% a: \0 _6 @5 ^
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。2 K: X8 O, x7 ]( T5 ?$ h8 i
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。4 O6 q; w3 m s
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小心Wii肘找上你: \7 \% |8 p5 E/ x: L i
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。0 q) ]8 v# q6 e
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。# x$ K/ Q3 Q7 O* t& u2 Z$ U/ U
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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7 h" j% O1 r1 M9 W, i" t「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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3 b' D! v; @. j根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。3 t) B g) ?! y6 o s' H
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」) r4 [; P% @0 b5 g D6 B) S' \
2 G- f3 v3 }6 r _除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 1 s3 W" s$ l; l- D6 h
5 y4 Q/ r- m% @& j! a尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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+ ~3 E# Q1 l- s' G; j+ F" |" B此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
3 L" x7 f3 U; u% V1 t2 H; h- ~通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。 E* v, s# r+ I, Z2 E3 {! v
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健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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) E) B, e0 F; c: m「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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7 |# E$ t' b K' M) n只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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做好暖身及伸展操; W& V" d3 N% S7 k8 U% E5 a& M
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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7 A4 F: C5 l J# S3 T5 h! ]定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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7 A& Q: e1 M5 \8 a) v2 X如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。 F, S) t. Z7 x
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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/ m, J9 ]* B) r9 h! i注意安全
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! L& m M# t# |( A另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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; u1 i& l! U& b' @) H0 V+ \, R8 |◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
3 A, Y$ ?5 O3 C「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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) C" l: i) I* w) o$ w◎腕帶要套好
, V: |. Z( S' Z! n$ n) q5 W9 fWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。* b/ r1 h% M7 ~
0 B' G9 y' T9 `! f- O# }% ?雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 4 r* Y% |. y- K9 q8 H
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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9 P9 w0 e8 }4 f+ U8 M& H因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。9 c! W4 W2 y, u# \, x
- P' |: t9 M5 O9 T◎不要玩超過一小時5 k/ z! o8 f8 V
1 U& U$ V1 O4 p0 z+ T◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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( P8 D6 x# \, ?9 m/ ^- |2 {9 K◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈- \$ r8 G; l- y! o
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玩Wii不等於健身運動
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: G2 a0 e/ k7 e5 B/ i7 S% p( A既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。) W$ ~6 ]4 d T3 c/ n4 E
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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: v! }: g7 ~# `+ U「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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8 D1 i+ ] K/ c |* N是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。4 ^9 d6 Y% _8 X
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。' g5 n$ y% ~3 `
) T! D W7 G$ s& ^至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。 U5 z/ \4 j z
+ Z) q! S) ^) W! {( R4 J7 k$ i孕婦可以玩Wii嗎？
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% a! z& d# W3 j7 x, b可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。( z0 Y7 v N1 M2 e
1 y h3 |4 ~5 y" n1 X: o但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。) d" n/ @9 C- I' t) I' ^" ?2 r
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。 k- o; G6 \3 K- n3 d1 V0 u
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
