怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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! A& }& j) y9 b! X# G; [6 k+ ~+ p' l% @9 Z親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑
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2 D; I2 f0 G7 V) N姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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* Q1 p! B+ u/ J每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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, l% @; S2 d4 x$ N- {8 V淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」) p: w Y- x" S" M/ K- P; s
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。& | P1 r4 u4 A4 g
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。: W1 w) |5 O# l# T
3 D% ]8 ?3 E% O8 h國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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5 b2 ~2 |* B1 r- d8 y在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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. g3 |! d& A; `" u; \Wii魔力讓人忍不住動起來
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* l* ^% D. b* |7 M* v; a S( WWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。7 c: D4 X% D1 D! H
) L0 C, c+ b% R, Q+ K: M1 J首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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. B2 c. H/ q4 S' o5 J5 P以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。8 F$ V: {* g! R0 A3 s
. p0 D2 h; D8 M+ x. j) q0 w' Z* z《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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+ r/ t6 ~" q5 S r% w年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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( R8 o7 i6 N" G. r" cWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具$ @% O5 j! \4 Z& t. z3 }: j# Z
6 f# I" [7 _1 Z# g; q「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。- _& K* C0 z5 u& F5 a
+ V! }, |9 b! V l1 H3 \「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。, G E: l S5 \/ N: ]
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。9 g. Q6 }+ y) q9 E
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。. n- ]. _# m# y8 M/ n
8 q8 ], _ g% _0 d" v7 Z; J4 n美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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/ d. M; y p$ X t7 @尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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* B! d# @0 q' R. {" {! r* F「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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8 ?! P. T. P; P9 k0 Q曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」1 R7 d. C, e( _6 Y
. I( f8 [$ D# }6 X( n0 G除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。% ]3 S" \) v( w+ S: M% t# k
0 \$ |) f. f2 j5 `7 X' A( r此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。( c' b( I; G: O1 p$ e" L, c
8 ^: P z7 W- A; ^" {9 Y- `6 [萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。) N7 E0 E# N0 S; i5 R
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。; `' Z" y; X) W) h
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健康玩Wii三要訣8 B5 F# L! |( ?
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。+ z! ?" O& w4 x3 u& U( z9 i6 z( T% {
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。7 h* u" s/ {/ U( D( a
. ?: A- Q1 ^/ @; r! N做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。. @7 q) l( g& T& [: f, U( M
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定量與休息6 Q) X2 L1 o c" f1 \0 \
7 ]0 u% {3 @# o" ~/ L& Y2 G究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。& [7 S; y5 ?! o
! G( @; n, u0 V g& U V+ M; V骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全0 M& I% P7 f) {
# M, J8 X* } N- a) H另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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( w9 D) d }6 v& B◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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# D" o5 b* w" f1 |" V* ]! n8 o) Y# I◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人7 n+ e& b& {5 H$ A( u# |) a0 x0 F
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。2 P7 z0 [# Q+ S+ c% ?& R. I" y
6 g" Z$ n1 x- U% e" f5 T7 t◎腕帶要套好
; G- z- L3 v* J4 A* o. ?' ]/ pWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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! q3 i. c# L: `8 Z) c' H7 w; U7 Q4 i雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 * M2 ]; h1 _7 H6 G' D, h1 @2 ? \
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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7 c1 d# ]7 K& Y◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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" X8 e3 I. e- X1 s/ v/ h◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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4 i6 L1 g% M8 y: Q0 C8 Z9 {玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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; f: b! S! P1 n2 j$ l% a「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」. c U) m) ^% J% q
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。% X9 x6 h. R2 p9 _7 n4 H
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。6 Z5 r% s: B% z
& u- C3 ?. q9 f* n7 X. E: {由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。0 T: h' m+ t4 _: l D
4 b% C9 z9 J+ Q況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。0 k5 V; \% Z. U7 r- V
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。: [/ Y& O8 u8 l) X+ q4 v/ V
6 P% h) e( x9 j0 s4 M0 m孕婦可以玩Wii嗎？, Q$ x+ |" v/ K" M* R: {7 B8 S
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。5 u& x; E% G; F
% K- Y6 x3 n/ |" e' e7 \, m; \尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
