怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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$ V. c6 I d- V" L0 e1 y文．林貞岑
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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- Z, y) \. y3 O( s$ W: O每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。' o+ g2 {% v8 e u
" u- f: ^4 l; s9 b- }3 h2 c5 _. Z/ {取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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3 O! f( c: Q. S' G# J Q, `7 B5 KWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。8 }9 _) p+ a7 `4 i& S/ h
$ }0 B. N5 U4 Z* @4 `) g& z) y) D國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」$ l! k* b& R# P# T5 t
/ i- q4 o, ]5 y- q; ?" g6 C$ |在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來
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+ K+ ~6 [2 X/ t6 a) d' _- n1 rWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。( E$ N7 i+ ~; m9 o9 y4 B# J( Y9 E
8 c) E! @: X. v) q' H首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。: j: u. i# |$ m& {0 d5 e! c
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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# [+ R a8 I: t% m% O「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。( T: q+ D x( y- F ]
- t4 w! x, l; Q* a「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。" X3 E& v" C. W5 N0 d5 z/ M
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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/ h4 q5 h) f5 Q7 S4 a/ h6 K美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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$ c3 j7 u3 R) H% P3 G- f& z9 ~7 g美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。$ d6 N; c+ k7 N" b/ |" I; H& p
. g- E0 C. w- T, r! c小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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O/ }1 v- V# j8 u) K* {2 v& f( C8 F尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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0 Z6 f" J9 |. M U$ v1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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. I- f7 j" ]6 ]* G' T「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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! ]5 p- r% I4 E* d2 R5 ?' T根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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$ [& v, d( |1 |' n& o" N7 g曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」/ A, h2 A7 g, B- [
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 + I0 f4 `* s7 ~, T' X: f
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。+ k0 x0 v% {: C" C# D& P5 D
; J; l5 r7 n; Y) L, `* ^萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
% Q: ]2 o o# v/ w通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣1 H( F5 M- r9 t9 N% @' {; _) D
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。# \, L& Y( M- M/ n M" z" n6 o B6 ~+ s
o8 X3 ?) Q3 @# T「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。! I7 e9 x* h" l2 ]6 U: s2 T. k4 C
: ^- n3 r q' |0 N0 h) } G只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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8 R+ Z: }* q, z$ S( H做好暖身及伸展操* F5 {9 z7 E& } b: w2 }+ d4 \, n
# U j: o& P9 y邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。# V5 X# |) v' ]. A% k, u
1 v0 n: `9 k% U+ ~定量與休息# X F8 [$ c% m l/ Z# l5 k
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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, c z! M1 j* n骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 9 j% h! _$ B$ z
! ]0 i0 a/ ~' g$ S$ Y- }9 n1 F注意安全
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3 g, V, D2 a7 P. Q6 r2 z# d! Z另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人- `5 B* G# T- h4 s/ R
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。 P% [% L, D2 `& O8 @9 x
* ]* w: d8 U$ V! [* Q◎腕帶要套好
. O. x3 w# i/ V9 O6 CWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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; f& n; S3 x. n: u% s雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 |( \( X: U, A! V6 }' R) A i2 p
H `% y9 n1 `/ {; z' m至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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/ G }* O7 G) p◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行- _+ ?/ O% G! R. T
& A' Q( Q; B/ G% s◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈3 H9 }/ A: ^' V& R% U
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0 P6 m* {0 W0 F: `' a0 K) J玩Wii不等於健身運動
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% I! g( v d- ?) c; B既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。/ R0 D, n/ @9 M3 k* Y
; t; `! P9 o5 ]3 Q0 ^0 u f. v* U8 t「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」8 I/ W6 _1 H0 d( H
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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, G6 ` C3 s& ~0 |2 }! |. v「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。& v* r* g! U" M
7 V6 R- s+ ~% ^4 n是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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4 k T/ m& _# H- H' F. @& `% ~玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。, l9 K" S8 p+ f2 o4 V$ \2 L
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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# G3 O% G( s6 A7 R玩Wii可以減肥嗎？9 l! ?% o3 B: |+ N! A
1 g' P5 j- L. ?/ O. Q美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。, F2 O7 n, E+ T& U$ Y% m
( m9 c9 a# _3 o+ n' n況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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8 n4 M. _5 R4 y8 m* o) [% P孕婦可以玩Wii嗎？1 h2 }, D+ o# U3 p. ]4 h c% K
* t" }( t2 I0 V4 j. L6 R% B可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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! |# Z5 l; Z, a3 N. X0 c1 u但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。2 y( n& F0 w4 Z6 A Y @
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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1 ?2 b& `; [, R3 l（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
