怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康( d8 w2 q6 E/ y- E. t! s3 {
0 U) ]2 [& O+ u2 E親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑 + h* x( ] C' N4 j9 D
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」 o* r- M3 H" P7 o! q1 q& u
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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/ c/ t$ i P7 z: M6 e% F+ p' Y7 |淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。5 V8 H$ f0 w* o/ W; V6 s
8 r# l! s/ k; J% T2 Z5 m; bWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。 e) q0 X, q7 a# z' Z5 ]( a& N9 m, h
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」5 E3 z/ t3 ]' Q! K- M* t- t
- `. M' U l" l# Y- l! z( R在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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) ?3 j1 s2 ?+ }' v8 Z$ Q6 }# W$ A# U7 aWii魔力讓人忍不住動起來9 u& e# @, y7 N; Z! m# e
+ g) \% ~3 a6 Y+ C! N* sWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。9 }' d7 h8 s1 T& ]4 D/ R: ~, Y
+ i# N! R7 \2 @1 O9 U; M: G首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。+ E9 O; C+ P7 I; w+ t# s- s# M
t/ G8 \ S% V% x I, U以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。4 B6 T4 i1 l, H- W7 `
/ t! T# T7 j8 W g! D; w《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。/ t* J8 P7 h+ [1 z/ _
1 S( y5 _' c% u. R2 _9 e0 V' h$ z此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。2 U( P4 b# O/ ~- c
+ x& ^/ x0 K" L ~7 x, m年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具' f. h& o! U2 M! ^* p
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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; T( C4 @) \' `6 ^2 r0 L「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。3 n y- ]8 t5 C; I+ v0 }
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。! x% b" Q4 m C( i
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。 I( g7 q6 }- L2 m( B" J
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。5 N% e f" G$ _4 L8 n% M
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小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。% B0 F" @; A Y; R4 D3 B
: t* A1 F. y' W$ n; a( S尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。6 W) V: W8 v! R: p2 R/ F
' ~ U: O; M7 E2 M1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。5 v& z1 X! e/ E- M# k" E9 {
- k! k5 |) ]4 X「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。' u' d$ X8 m9 Z% m* N8 C$ D: M2 H
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。$ V/ a7 i4 T6 j9 U) L
: _/ v" K' ]& _! w6 t0 l曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」( _ o$ u4 q, {, T6 q% t W; M3 j
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 8 R5 I- Q& M7 `8 k. B; s/ D
) _, @, r7 F. B' I尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。- A! N* H" L% N: v9 `- }
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。3 d- [# V. I q* |+ ]5 x* X
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。9 v- ?0 g: f0 w5 _
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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+ P4 u8 ^( e0 b9 K只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。5 r n4 ^ K7 T \9 U: Y( r
8 I# \, g- G8 x7 U1 {, y$ U做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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' B/ t) e; U0 u+ _# |, |如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。6 f1 w. }5 ?5 N
( a5 o8 N: l9 E; g" j! O) n8 p8 y骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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$ K5 t3 o. e! T注意安全: ]3 b4 d7 i- L- S1 H* h8 M
, @6 R; U9 C6 n) b8 N另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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5 u3 n0 C% y0 n+ v◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒5 E* a6 j" y1 g( s( l1 z8 Y! u( \
, k# r! Y4 x8 k& e; G; T◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人. _$ _' w& \4 ^# C1 \ m6 [
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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◎腕帶要套好
0 f8 w6 @1 M8 P# \" MWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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, x) \0 X7 T& ^0 m/ ^9 b雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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: J- ]: ^0 n9 y& Y: y至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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m* x7 |1 o) J' r因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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( r- c5 x9 h; [. \6 U◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行' P* B+ ~, F( x+ J- [) w3 E' `
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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: g1 A9 f4 m7 K& k7 I玩Wii不等於健身運動' @' S/ Q+ A# Q* `+ c$ h
6 S0 ?7 u1 J. h7 C既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。/ |# g# K) R4 |. z: d1 Q
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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3 M6 S8 h6 B h) a要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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5 \3 R1 o ~: I$ l! F「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。' U& F; L% \* P* I. {
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 ; _; L6 e: O' S, E8 H9 @5 V
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玩Wii可以減肥嗎？. R# N2 I$ @* N; O+ c# O
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。: P B9 t" k9 M% ]
5 {: L \- y$ H況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？8 t8 P6 d! K9 y$ M! n1 g, P
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。7 X, U% V% a4 g+ [+ O" \2 b6 _
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。3 O8 P' n* I+ ~+ u& u7 A9 }: d
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。7 [2 q8 k6 l+ t* s3 Z" \
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
