怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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& ~6 h$ u, e: f, l1 h: @- g親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！. n$ m) ~ {/ R/ P9 }. g
r0 i8 V) r1 C, B' M文．林貞岑 8 E9 V8 q! G. o0 g, C* C& B
( {6 d7 R+ R! P/ E姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。. d/ V/ b" p' d
; b" y8 a, i: y' N淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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& o; e. F# X1 r% _. R幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。! }8 R" g7 Z4 M( f$ Q/ ?5 [
) f/ X' M& r5 g a0 j- JWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。% M, f0 j% C' E0 F6 S
" ^6 |3 h. f0 N& X國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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& w- g) r+ {5 e% x5 m8 c在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來
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. A& l& h$ o5 r+ tWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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0 t3 S' U$ g* M* X# \首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。/ a, H2 q1 R6 u& N" J
* u+ P$ c4 ~' s7 R以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。5 Z6 i6 J J. ?/ N( V/ N
) y$ m: d+ B1 \+ q: ?$ q《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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: Y; J6 e4 g3 k' S. \: F3 d此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。( t& a) ?$ r3 z
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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# e0 H9 y0 r* J, z6 L4 O ]6 JWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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8 y% \# b, I a/ P1 X「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。: R2 k b1 w5 S
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。, J: |2 ^7 ]+ x/ _% ^8 B
) P2 {: B7 z# m- |& B u3 l2 o1 `譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。: } g: y# i1 [" A4 s
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你
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* o( K' X* q2 [# n然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。1 y4 e3 \- C! g! S' F& a
9 p. x9 t! |* B- m3 s' ]4 A. B: q9 i尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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[+ E S9 R F& U「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。6 [6 P5 g0 C# z7 v/ |: a
6 @$ s( B' \8 ~/ v( H+ k! u根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」1 P' E* g! r. f! q
$ B! ]8 \9 V" n9 s$ C1 b除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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! \4 L( j n+ d3 A' f* c* B尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。4 i8 ^# F6 i4 J5 k3 y |4 Z
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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) J! B6 ^% M3 i1 Z萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
9 |7 {2 d$ y- _9 J通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。* l7 N: r6 r' d! A5 y5 t& f8 C
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健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。4 z. F( p C6 Z6 P
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。$ t( m- o6 `2 U4 s/ x4 o' ?
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。 H2 [; w# @* T! \. F' p. T
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做好暖身及伸展操& H( r5 h& Y% I) w( y
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。( ^) @' Q% Q" D B( T6 l
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定量與休息6 F2 r- V$ O/ z( S6 y8 G* I5 [5 c
1 M4 k! b6 _4 E( K$ Z. h究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。8 ^2 A- ^/ {1 F3 W
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。9 L$ Q+ ?+ c7 u% Q- a' C* x# k- h
) X6 k$ f" G' ?0 `6 X3 v' O) {骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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; z' P# u7 G3 m1 e& r+ L注意安全* }! }1 o8 u/ k+ @ w& T1 x) m8 _
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。4 Q9 ?, u/ y. N! Y4 R
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人) z3 d2 ^" ?7 A
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。 y+ F4 M1 |+ J. h( ~# K
# j4 T+ U# h j7 n6 [◎腕帶要套好
' H7 |$ I& m. ?0 bWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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( Q. g2 Y' X) i5 b雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ; J7 C f# G% r( j1 F, G7 y; C
* @9 w' O1 Z, W9 q1 g) N至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。& N8 c6 \+ E- g) L, t+ m
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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◎不要玩超過一小時8 j* {' _; b6 \: d
- Q* S8 K. F* ]7 X' \◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行$ d% K& K' s# `
' p6 F7 L# U8 x! ?3 ?◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動$ i2 F0 y& o6 `! \' Q L
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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" G6 X/ p" A$ \# c1 W' L7 x8 X- E「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。, W9 s* N% c1 s# i
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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, D# U3 _/ U5 S. t2 ~, Q9 v4 F是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。8 ^, U% }; I6 G
4 ?9 `; k3 V+ Q) g; O+ s; }# m玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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4 u! g! x! Q. {8 ?3 m/ M7 f8 F玩Wii可以減肥嗎？
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0 S) G8 [* e8 v9 T美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。+ q6 n+ X4 D: @5 ?! W
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。6 [6 j; [5 e& K1 J
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？0 w4 L9 v( ~8 B# Z" B& P! m
0 I" q+ \8 J% y S' ?2 d可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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$ R5 V" l, i: p: v- j, L* i尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
