怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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3 Z! p" g p( w, f8 n, K親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！1 j I: i( v4 k, f8 E2 A& O
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文．林貞岑 6 k& i) x# E3 q2 y/ f1 ]+ R
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」& x9 X" R5 T5 Q* p9 W7 b. }
2 [, K/ b1 U( \! F每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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4 h3 J h1 D& q$ W, a8 V取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。* A' R% m1 Z* a1 F0 v/ e9 J4 ^
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」3 s; C7 x0 r: o8 x7 [
- T& O; s# w3 P) e7 [; \0 G# k# r% x" N幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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+ t9 F% g3 W4 ~# J9 R W# JWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。' Z$ h9 x) y& q+ ]3 p5 V$ ^/ N
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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0 O! L! T* b4 A4 P/ y在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。) i* O) m0 G7 z+ r% f/ J3 Y
- |3 ]0 G) O. Y: IWii魔力讓人忍不住動起來& l0 N& g) `0 {' n
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。1 f6 c2 Q0 k+ R" P; T
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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( k4 F# L0 j. n2 z; r《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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3 E- F. M; Q0 w s P" b此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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X# h6 \+ u# `: ], t4 A9 A年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。. u1 T8 r# x) x. _# E r7 ?
3 i: | T2 B2 i- rWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具4 k$ w! C0 `- r3 C6 ~. f* h2 C
+ [4 o3 N3 E% ?8 v「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。' r ]+ Y( E, D( t. y" @* [- y
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。$ q( x0 |- I3 a# I+ `% U7 i
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。" N1 o' Z5 n+ g* J5 z# R" k2 v
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。 P l! e: t8 [8 g+ D
( P2 L( T, `; H4 a8 G3 O美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。, {$ [0 E$ N; a3 L( `
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小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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8 G, }( I8 ?! k K7 k* l0 R/ g* E8 Z尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。2 Z# H* q: p* u$ o) Q
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。: Y$ O. ~3 J- b$ r* p7 A
* ~7 x1 a% I4 ~2 R1 h「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。5 {$ B! w& L: ]0 q/ T6 i f
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。8 o8 o5 k- Q7 t3 `# c% l
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」" r) ?" H$ l/ c& l% T
- A' V6 _+ |7 n# D7 _除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 A3 g4 I9 b4 U5 G8 j9 o4 d- ^# ?
/ Q2 }; \; S. P2 b5 O; u2 I- X尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。0 L5 {3 }1 J3 m N/ _- [2 S
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。* O* {& R! Z, q; m; g
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。/ M3 D; s& Z/ D3 q _ y
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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2 b. V- b$ S0 H. N* z4 U- p健康玩Wii三要訣* B L$ y* u8 V/ p6 S7 X
( l6 V6 v; Q, ?3 }# ?儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。2 s O: L* _, B# p2 k0 h5 k# B- O
* K: u* O$ Y+ {' i「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。! r' \; t n5 d1 |
4 F1 A% W- \) f( d7 w5 M$ i: K1 ~只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。3 G, J+ X# S4 ^8 }4 q L
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做好暖身及伸展操
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: j* j$ F( y9 Y邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。* J. l% m# `# _" d, l
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定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。1 A9 ?7 n* ^. G9 l" t
; s, s0 Y1 T1 f$ f& Y8 R+ }如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 + i! X, N; l& D" ~
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注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。8 G6 D- N, I9 E7 I* w
+ v0 }2 `1 t' V( `2 ^/ n. L) I◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒7 S# E J( ^: f( `& C5 p
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
- V! F/ H6 R* }. V「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。2 i- N' G2 d6 g: q, |. I
Q$ D% T/ D% o9 m U1 O◎腕帶要套好
* d2 c) y! J3 _ `5 R+ ]2 \Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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, _, |+ r7 w, X& ^+ C8 x4 o! M雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 & d! {# b9 |5 X8 ]( f7 O
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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/ |* A& R$ y) v0 Y2 u; y因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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, c3 B2 J8 P. ]◎不要玩超過一小時
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+ v0 T- L2 s" g- M: ~/ d◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈" r5 G( u( |( R3 Z
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: d9 k6 s* V) G8 P' y( c/ \玩Wii不等於健身運動7 j( M8 P. t" Z
1 d9 Z4 o% i0 G既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。/ ]4 i" e: P6 d6 }4 Z; W, a7 ?
- M5 a+ q8 g# `# S( e" l2 P9 T/ E「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」9 o# m. P* e6 c6 @5 s$ z
9 |4 M S: k0 F要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。) ?1 Z0 [ b/ s. Y( B
& N5 q r) o5 l$ t# N, b「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。5 b! j( k3 M3 i H) t" x
% r! g8 {+ S! w0 s是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。3 y/ `5 }' y$ g
" k5 y" }% ~) f6 G+ d由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。- O* f9 G# m+ [1 E
6 q5 C8 K/ {9 N( L* y" b孕婦可以玩Wii嗎？$ ^9 |; q1 U! K5 O( D# E
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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! q2 \8 a0 |! `9 Y6 T# M但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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$ M5 H+ y7 a/ v3 t- s D尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。% H- _" z$ G0 j/ W
$ U; T& h- n& W: s3 {, e6 B（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
