11種健康食物 甜菜、甘藍菜…多吃有益
) Z, ]& R) |' V! u9 e3 H
更新日期:2008/07/03 09:11 【中國時報 潘勛綜合報導】
: [" Q- \+ p9 w0 x. a' W) X
依美國營養學家兼作家瓊尼．鮑登（Jonny Bowden）所見，世上有150種最有益人體健康的食物，但其中有些如馬齒莧、芭樂及枸杞不見得一年四季都在青果蔬菜店買得到。故此，鮑登博士整理出11種歐美人士最容易取得的蔬果，供大家選購採買。
) b9 q/ H1 M3 m" U, z7 t- R0 Q/ Z6 S
$ w. ~) E: F- k. g" ?9 i7 j9 e 1、甜菜。鮑登表示，甜菜好比紅色菠菜，含有豐富的葉酸及天然紅色素，有助人體對抗癌症。食用時採新鮮的生甜菜，磨碎做成沙拉；不必加熱，不然會損及甜菜的抗氧化效力。
# m$ W9 N6 M2 z2 T0 d
) z3 D% |; V7 f" q0 s# E4 o$ Y0 W4 F
, v" ]4 l, {+ D* }
2、甘藍菜。甘藍菜有許多營養素，比如異硫氰酸鹽這種據說有助抗癌酵素的化學物質。食用時做成亞洲式捲心菜沙拉，或者包在漢堡及三明治的上層，清脆爽口。
# [6 I$ F) o: v# U
# U ^, \3 h, j! I+ d5 G, W
r2 n# C$ s/ ? c 3、牛皮菜。這種多葉的綠色蔬菜飽含類胡蘿蔔素，可以防止眼睛老化。食用時剁碎，用橄欖油快炒一下。
- d5 G8 c: X3 H0 V9 p, O
. ^: B2 Z7 J) C0 |4 S$ M# N
0 n- E |; e+ D' P5 N* f! m- q 4、肉桂。肉桂有助於控制血醣及膽固醇。食用時灑進咖啡或燕麥粥。
. y4 b+ E I6 A0 [
, h# K* z# O! m# }& r
: L F2 N4 q! E+ R$ h* d
5、石榴汁。石榴汁顯然可以降低血壓，而且抗氧化物很多。食用簡單，直接喝掉就行。
) e1 p: j$ r2 l
' D0 N2 I: Z' ~8 ]" R2 `, d! G) u7 _- O! l
6、李子乾。聽來好像乏味，但李子乾裡抗癌抗氧化物很多。食用時包進火腿裡烘烤。
& J! D. e( E) v* u$ i: d. ?$ v
( [4 d D3 {7 z" @. h+ j( s
0 {( b: p/ t/ U) U7 f 7、南瓜子。南瓜子是整顆南瓜最營養的部分，飽含鎂元素；大家認為，人體內含鎂量高，可以減少早夭的危險。食用時像烤餅乾一樣烤，或者灑在沙拉上。
( G/ ]" m8 D+ Q5 }7 P4 X6 E: O& h
7 U: B4 t$ `- K
- k) J' z# a' J. x8 n( {# d
8、沙丁魚。鮑登博士把沙丁魚稱做「罐頭健康食品」，奧米加三（Omega-3）脂肪酸含量很高，而且幾乎沒受水銀污染，還有鈣質很豐富。沙丁魚還含有鐵質、鎂、磷、鉀、鋅、銅及全方位的維他命B群。食用法很多，可以選購泡在橄欖油或沙丁魚油的，直接吃，混沙拉吃，配烤麵包吃，或者與芥茉醬及洋蔥一起搗爛，塗在別的食物上吃。
: ~5 D' j4 f8 S* A% l
- J# _3 ]% Z# _0 s8 l$ g% N2 }4 s! n1 h* x
9、薑黃。薑黃有「香料超級巨星」的美名，能抗發炎、抗癌。食用法是摻進炒蛋，或者加入各種蔬菜料理。
' U L$ ~/ E2 Z! b+ f' x
* S% v1 I" f) p) `# a
9 U! u8 D4 s% L/ I/ p 10、罐頭南瓜。南瓜這種蔬菜熱量低，纖維素高，提升免疫功能的維他命A也多，就是吃到飽，攝取的熱量也不多。要吃的時候，混點兒奶油、肉桂及肉豆蔻。
( L/ t, Z; v5 X. O, z- P
$ y3 h/ s- V: L1 F: O. B2 O. v2 h4 P' k- i- F' {
11、冷凍藍莓。雖說冰凍會令蔬果的某些養分品質變差，但藍莓冷凍起來，一年不分四季都可食用，不致於腐敗。動物研究中指出，冰凍藍莓可以改善記憶。食用時與優酪乳、巧克力豆漿混著吃，也可以跟碎核桃攪拌著吃。
. i4 M0 [' K. Y. Z# o% e
Q& Y ^7 N5 s2 C; @) Y9 h
