該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」   h1 v% N) f  ?9 Z* [

- w$ v% O( D. `9 o, l如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
' c4 L9 _7 ]' g* g: u+ v) U，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來! A' P- L! w, |! ?( }' P
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老) [2 i7 L! E1 i( e
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸* D* V, z+ F$ ?% W' u( c
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
. x& ?) {6 D/ d覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
$ K8 e8 v! @  u. Z/ _就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量, |" F# G- t2 A% b/ P
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」) W- K& D! f6 H
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
) w# i  w: A) Q% y( Z# S  L不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網* }" |; V+ }8 D$ K
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他) T( u! S- h  Y! s% I
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸4 \& b' \5 `* Y
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
/ }+ v3 P9 E+ l9 [不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說$ K( G/ g& s; a2 R1 S
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖; x/ U& q* e6 l. S0 I& I
了。」$ v  Q8 L& T! O% ]1 s0 [+ d

3 l0 P. R- n) o# |( ]像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人( ]* V! z& H9 P9 O4 Z  Y3 w
覺得奇怪。2 }! }9 @1 N# T
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說5 y1 y- m- q* @% M& J
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決$ Z3 F' W0 U) f  A, s: a* q+ V! @! t1 R
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
0 S9 e3 Z' x. h& O2 [9 l0 O  J  d，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
7 r$ C, m2 M: O  x( r+ }  N抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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& n- T3 M6 f# _; `# ~% j9 f/ V成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
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不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
- G/ R4 c' n9 |& Q, D' w己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡* s2 v3 |  p! M* W3 Y# \3 b
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
) _! A8 G9 D5 m' f( q/ \時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機, m- c3 @( }6 @5 X& l. O$ f
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的  ]0 _. J! c# s
。」
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# S& M* H: W5 Z) a' {; `【周遭親友的支持比什麼都重要】- v) Q, c8 ?4 R2 D, Q0 ^

% O6 X, e: A1 ]$ x% e9 ?曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
/ ]  E0 @; i  I伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，  C3 o+ A! a( N# s5 w
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到4 [) U7 S/ S, A4 D7 v$ m
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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( J+ Q; H+ z7 E" r/ @9 G  [+ j- @另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友9 P- Z, d, i6 F1 I
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起8 S, Q0 s- d$ t+ o
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情, p6 X2 L, I, m1 J) ~9 x/ [: S
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
, ]: ]: v! u4 Y9 {( S) ^9 a0 c己戒菸的人絕對是有必要的。」& m0 T0 O( }8 a

' ^3 @  d. Z$ Y% A: E賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
" a6 g; E' e9 K% r: W: ~9 ?! g要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨4 `. w0 f; V# Z# p, _
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下9 s5 x0 C0 ?3 @1 z
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！6 n- z$ t1 j$ [( k- I7 n& B$ M% }
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
( M+ l; n/ [" j$ \% m; ]6 A項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出8 ]5 X) u5 e$ y$ t$ h& R: h( Z
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以# ?3 b, ]' p7 I) U" ?- E& ?
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
# r# B7 i0 \: ?抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。" f; h. g5 S) r1 ^' E- W! m
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天0 a6 G* o; d  C( N; f7 f% ~& t
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼9 G# P3 G* o& @+ \
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的( Q- H, {- n8 A4 r5 X0 b) ]
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
$ W4 C+ C" K& A/ q2 m4 L: w4 A證實。
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" d/ R; T. b* [( O5 `可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
! ]5 @6 Z* V- i; S8 M* a8 y7 t, P即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸& M8 d+ n; ?; A" h* u
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這% v  W/ G9 V9 a; a
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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/ i3 q2 v. h- D* C7 x) c另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有8 E( r2 Y0 P* U! b* A% ]! G
很大的關聯。
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* j  G; K* z* y【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
, c% o5 _5 @! s* K/ ?) `示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗  b) \6 I. B, u% u
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」' I7 a. q) K( J4 Q+ n+ _! e
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
8 d6 Z1 N4 y- T- j4 q丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
5 s! g% ?: I0 U" u, s6 L患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病. Y% |( B! t" t% M% v
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
7 D" T( h# k( i. f+ ~5 L3 e年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。; i& n4 [$ M# z

, w3 m7 z# E+ n【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接0 c& f8 F! T* K2 m6 X9 Q
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
6 G9 K" @( x, K" j7 I  W煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
# q6 _8 I  d- O( R* \% m，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
5 O/ K1 C- @- U# \& A. R出的煙霧。9 U& f8 [+ r2 s$ Q1 i% C' c$ I

$ e8 r: L# R# ]: A# R! D專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
4 t9 n! z" Y+ p8 x# E1 D/ k且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦- {" |+ S* i' V0 ~* e1 j: _
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人* Z( J0 [5 w% z
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」! A3 z( J5 B0 u% n; _6 i0 H
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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& A/ l! {+ J  C0 e  u3 n賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香# l% Y/ T0 @5 U3 C& s" M
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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( E8 u& v3 H" d1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴4 _8 z  _( y- X9 U6 G& o( e- e( L, B
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
, U0 K( B+ S9 E7 y% h' {代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來, k% _; \0 O$ M* C# b- Z$ Q! c- I: a
喝。」/ s" V3 A* y1 c5 W7 p

7 v/ S2 _. h% I4 ?' _; ^2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
3 R) `9 T: ?! H$ x+ @走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
! j4 k# L: h7 }8 t, A7 I( T中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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8 V& m  ?+ B* s* R, t3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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) b, y2 E" Q$ a- q4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹) c0 {' `! u: j
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
, u' y1 K% _! `. O過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的5 H7 s7 O$ m) Q+ ^* h- w
料理，經常被推薦使用呢。」
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2 s. Z/ m0 s% q  \# ]5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
+ ^' a& ~& |+ K, u- e! S前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就4 t* M( j% l8 a6 Z% q
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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8 E' G4 ?7 J  |  e6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量/ ^1 }3 `9 S( N* }1 Y. z- Y- ~
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
, @% l! W6 ?' S% z- [" Z$ M, t盼獲得支持。- Y3 C4 \  u, M( E: n; L3 ?

- `0 I7 s$ P9 o% L. Y; e7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
9 N" W9 P2 `! O6 `2 f，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的# ]; ~  g( ?5 H4 _4 m
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是+ B* g: r2 d' n* N  u
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。* O0 r! b' p6 j6 w
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】% R/ f! J6 h8 Y7 _' G

, g" A1 Y- C' m* y7 ?/ x' w◎強制戒菸
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$ n5 r1 w/ f. k: r  U# a6 I+ q◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
* q% k* q. y1 X煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛8 D5 F+ Z0 e# E# }
苦至少也要忍耐二週。! A5 t0 b) r, E! w' U8 M6 {* p, a

  e4 R# I4 x" W8 T' d7 e/ @. ^◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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- w% c( c( w) p( B/ I) E, A◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
  B" c9 c3 D9 O9 ]; H的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
' l# @( J" q; ?( g8 S* H人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感! a8 ^) a3 C5 T7 C' z  s
謝的心情。7 Z1 V6 M' D6 u( J  J  C3 o

1 V7 f; n7 P7 \4 P2 L, g◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
3 Q  [5 ]( x) f& t! D/ u4 b7 O次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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0 d  Q% u  s: t* p◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望" Z- A2 u9 C: U/ S: w
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.59 ?5 v4 r+ k" w* ~$ h: Y6 z! b: q
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖7 H' G, }* A% s! F
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不" z( q$ N# Z. {6 _) [4 w9 ]
准抽菸而開發出來的產品。- V. u, a! N  x' M+ ~' _
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
/ g0 e* H: u& X$ U( M4 D8 p意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
7 i1 t& H( p: S$ n1 v% |慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩* m3 ^7 }" b: v0 F( _% ?% g; E
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的4 ?7 u7 A0 X8 e6 s3 w5 ^9 @
基本事項。6 r" x% o% A% j, }+ F2 x2 B& _
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致4 i3 S* V, F7 d) R
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會( M/ t: L( e4 f1 e$ d* a9 m( O5 l7 ~
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整% [; `' ^2 {/ a7 I, j
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各. M) W7 T* ~' G6 j0 h  d' X
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功: I& o! ]# b' ?- q# u
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必9 U9 T; d! ?, {0 U
須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持$ M0 P# a9 p1 j/ w* ?
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
- V5 W7 G& U9 V1 K後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香1 y* q) @' v1 v5 G5 [! `+ T
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的8 O: b* [; S: M3 l& @3 S+ n  e
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
. j3 c' P3 x4 P) \6 X# V% F師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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, h" V$ X! J- D1 `5 m  e$ ~8 a◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原7 O; s/ E$ I1 H, l9 X* Z% e
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常5 H% v6 O$ e9 ~2 h0 Y
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有4 Q% Z; j/ p* z: b
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
7 u! _/ E" o0 Q! Y4 K3 |* y$ S4 O還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。( T& d; ^* A) l8 K% M

# s& w/ A2 c  [) W# C【在七年前還是標準的菸鬼】; X8 L  V+ j3 {8 m3 U
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
  n6 i, t& D3 L1 Y/ B6 f# k( S夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
# [% S$ ]  N2 M: a7 d. Z了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說" g6 y2 X2 P0 V- R: Q0 p( |
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
" Y( F  J' ~/ L/ Z# M, u' K於把菸戒掉了」。
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' z" H# @. K$ C; A, b- _; e% M【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想7 L* t+ k- e+ u+ `" K
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的% R& @7 M9 O6 j$ [- S9 e
，並不是因為香菸的美味。4 e% E) G( S  D+ U
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
2 o7 v8 C% H0 N( z$ u家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
# o2 k' E& {+ D( B7 k戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
+ }( v8 R0 J* D7 s( B. d" [- j過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。4 f2 h/ {' P( f- y6 K$ H8 H
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
  x3 V! }2 ?  L! }) r1 |其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
+ i2 s" \9 i# ?( t' _* f# @象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了1 n$ N* m  T+ N# t' o4 g
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
( f5 v) f" s8 T還要順利。2 i1 D1 }; c9 F" z
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想% S/ p; g' O$ r- S4 {8 b
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒6 R( C9 G6 t' K0 \: @
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
9 f1 g6 V' d. \1 ]# ~+ J為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也# z* u# D0 N8 J' |& q: n+ p
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一/ G1 u/ n- s' H3 D- O2 K% @3 w
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
4 V+ l/ N5 V1 k# y次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情2 Y# i( K& @+ P: S$ ~
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香+ L. u0 B% m2 R
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
- h, v5 l3 p3 O  h( [& }6 O+ `6 |。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕' o9 I2 f- @+ U
對不會錯的。 + c  z4 A, h5 q
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本文由【健康Plus雜誌】提供