該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話& C$ X8 J, i- ?. K4 w3 Q
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來) |1 ^7 s; z# |
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老4 `- t. x+ c8 P* s. |1 o# \
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
/ w3 u6 F9 G" p6 b鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感+ }+ `' s; S8 K# C3 H* p- o
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，( \4 O0 A1 j7 i/ X  E
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
. P" L, U5 p( ?' t" B6 Z2 b# E; a的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」6 o: i  J/ L7 i3 d: n

% u8 i7 Q& U  Z" @# f3 f. A( `雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
' y3 O" I! q+ \4 }不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網3 F* F' u5 q: E+ \
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他. z9 z$ ?* P1 ^0 ~7 X- L
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸% n8 M( R9 j! N9 h7 p' P5 A& j% y  x
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得5 ]3 I9 v& c8 b7 [- e- Y9 C, ?2 E' `
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說$ [5 a  g5 Y* n! a; J
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
4 B- t$ u* Z/ x6 }$ C4 e了。」! C; j% R1 h. @' [0 l. S3 \

3 P/ `8 o5 e) Y像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人" g# \& R0 f! K
覺得奇怪。
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6 z( t2 X( k' I' L9 p6 E【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
# a/ r' o" x/ l! ~。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決1 r$ `& ^* K7 ^1 ~
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
4 P( u9 U' t7 D, W，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要9 X6 Q( @  s& Z
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又7 O$ a& {: N' V4 D7 _. y/ g0 d4 V
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也1 N; H6 C/ B3 f% P! M9 C
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
/ A& t, M# h  g" y- T; C" ~己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡( |& R1 N+ x4 X. [1 q6 C- Z- w
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
9 k( j. J  K3 W0 F6 t  w3 ~時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機: g: ]2 M" y9 m' z+ K3 F
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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【周遭親友的支持比什麼都重要】7 S* y7 O9 r) h% B, J
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
/ P5 }1 D7 Z( R( N伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，4 d9 e& n6 [+ O: W: @8 k' h$ j. p# O+ O) P
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到1 V4 k7 b- v, r" S: Y
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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  ?  u6 W6 @1 b, x/ b0 s8 P另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
' e' O  F8 M2 p0 P$ J說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
! L+ O3 a" b; |7 B$ P來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情" s4 i5 T" }" p
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
! M' f6 g. z. H1 i己戒菸的人絕對是有必要的。」# Q5 i# w) {* r4 V

8 ^4 J# x% h2 J. V) O2 ]. d1 g賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重" S: t+ h, L6 x4 b" M. R5 ]
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨& H1 H4 }* @- m' N
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
0 O; h$ H- T# q+ w5 c定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！8 u+ n' j  Y3 Q7 i5 ]) }
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】2 }5 t5 D  O( r5 `

: a9 f+ Q3 T" @( X如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一5 Z% ]7 g2 S9 m
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
5 B# Z) I! n( a5 l3 ^/ ]$ ?9 y4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以. `% G4 i; X' y- J7 T  D+ \. Z
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
1 _& @3 |* C% X: N抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。3 h5 j7 P' X+ z+ Z# H
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
% \( E4 |  b) F; s那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
5 }. O6 g4 B: [) B抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼1 h' O6 {: c: Q
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的- ?' r1 V  @$ B9 m
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了! T( B1 ^" h- Z/ |
證實。) K& i: n6 n, ?' F7 ?/ d1 `) x/ c
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
% Z" H  N* c( r8 t即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸0 Y" j4 v9 [+ N! u1 @2 x9 }
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這$ _$ p- Z6 O& r  b, N" x
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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% S8 m0 W( S1 e2 H  ^$ o另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有; `/ w! B! H4 k' W; \" v
很大的關聯。2 C" \( B& c5 W

  G; @, w1 t% d, `* f9 V& }$ x【抽菸與心臟病】0 }$ r' G* C0 D/ w- C# q
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表7 p1 Q; J: ^4 E2 K5 b' m7 D
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
; P) y. {! M; M* O1 D, _塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古+ w) d+ h7 e6 q% o: |& O
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經  [0 q2 S0 j6 b
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
' M. k0 o" t# m, ]! D& ?的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸108 }* H/ h; m; T+ D  i' R) M
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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" ~0 s1 v9 t7 C) H【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】$ D7 z' ~( P9 j

! C+ A" [% Y- z; V0 c* d抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接) [  Z/ Y0 D$ q$ J0 j* c/ o
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的( k3 i. j3 r* \! Z- H
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧6 s/ T$ c. Y$ f% C+ U' {, A5 U6 R- h- B
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發, F5 U: Q8 u: I4 L, |9 T
出的煙霧。
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! M8 l5 i, a. I" c$ ?% J; e5 d專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而4 _7 W5 ?8 H0 O6 u6 L
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
( S9 R. S$ \" K% j$ e油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
' z2 |3 k1 U) M! K1 J2 C; G是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」& z5 R4 t5 U2 f9 I" o( \
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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3 p. U8 n: m+ F' u/ r賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
2 s# @( E6 c2 v菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。" t! w. U( d2 r9 O

0 z9 b1 |" m) v. T& ~- i" b1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴9 h% A8 M9 J% }# n
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶" d% X3 c& l# m
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來1 }6 {" C# d! K  x3 C2 s4 ?9 N
喝。」% w& Q8 H- N* Y2 ^8 _5 E

+ K6 P5 T+ ^7 Z6 u$ [7 V9 f2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，9 l7 Y* `. O$ M
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
; ?2 A7 G" |+ R, Y: B  u' D中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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0 ~% g" }# `8 G3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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. O1 F- B/ z8 F% d3 @' y* M: T2 d4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹5 G  k: |# P( W5 M0 S5 x
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不  }8 a: ]1 Y' w4 z: B) ]" [
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的2 k! K: q4 [9 i! W: T
料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的* z4 k0 c9 Z9 e7 r6 h/ E
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就. C5 \. V5 i% T9 R  ?
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。& H: z1 H* a$ C9 e2 U  S. y
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量/ ?9 {, h8 i: S. z
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
  A2 }. N' r& J0 B! {, x" P盼獲得支持。
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. Y8 x# O* b' i* C- j! O% _* P7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
  N! y5 `! |3 o7 k2 |; Z& A; X，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
- N- L9 O6 p4 r$ }% d第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是8 @/ B& b' E! O" Z
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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' i" X4 X1 @1 p1 }7 g【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸8 `- q& v- v9 n. m. Q) U; n9 I/ S0 V

8 c: ^9 O: Y  }. r◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼, _. A0 a. ]' S3 s8 B3 T: w
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
# s7 l: S6 w8 G$ \苦至少也要忍耐二週。. f! i# S! w# T& J* s3 I

5 Q. e; g. f# Y  p' v◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。% L4 L7 ~! |* k

9 \) N) [. Y2 Q" I$ p【能讓老公戒菸的妻子】
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9 W" @, a) E! T. \1 M◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
, c& {8 H- e& O的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令) V9 e7 {# M4 Y; O9 t
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感4 W+ N" \: `8 \- {. \  u' P! M9 k
謝的心情。/ E+ _  w, Q! t! Y5 p  G$ {

- j. p! B2 G; c+ q7 r3 j. Z◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
4 `& o) d. K' R/ w  y; D次！」。/ O8 f$ z  z) m* P- Z

+ @" U  `4 ]. B【利用尼古丁口香糖戒菸】
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/ w; e2 [1 n2 V/ ~; p" m◎使用時的注意事項及實際的效果) z8 C9 U6 u! k% |

5 D: }! _+ s6 L+ D+ q- E, ]由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望2 \- m7 S" V3 i$ {
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
% ?4 j* g3 H1 O0 p+ ^3 D; I毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖/ T; a" g0 t' \2 I# l2 Y
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不! M* f# q6 T6 `$ x0 }' V+ g7 f
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸- ~9 @4 a4 B! O) H1 I* r( b$ _: I
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
5 N& U& \+ q6 a* d5 i慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
$ n, L' h: F& U' _2 Y個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
2 j+ j# w: p# m8 Q2 o基本事項。; a, p' a+ z3 d6 s- N' B

' d' n5 Q# S) c0 k4 ~  q邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
9 k) m  U4 ]8 B* y/ ?危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會+ t& T' R8 w2 Z$ f, ]; n- P
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
. y6 Q4 E" }( m; L# o6 Q& l/ Y6 B0 x' J而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各3 S# a  `% W* j. q) \/ _$ o. k
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功. W! @2 C4 I$ f, r
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
" Q1 y" u9 Z- C  k- X; I3 K須要通過好幾道關卡呢。
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; N$ X/ }7 M, r首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
! `4 V1 Q! Z. F& y7 ~: b, K續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最0 h: c4 f! k% {/ V- z) c
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
" t/ h9 {; ]; Z5 d糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
) R. {0 {: a5 I) w' x" @& M美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫% x4 g6 h- G, B9 o8 F) z2 H4 g
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。  E# B5 ]# @* S/ [
* i  ?" ]- Y8 R& q9 a3 s+ r" ^
◎尼古丁貼片0 [- B- L- l- f+ O

* D* B( v( H; J: }) R2 ^$ [4 y, U雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
  K% I- w/ Q$ h- d) Q8 H+ X理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常6 X5 k7 C( ]8 U% R+ Q5 `7 o
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有+ M0 q; [0 g0 p- ~; x8 [
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它% o& G+ Q* E2 @# u
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。- F. t' A  y  b7 D$ V
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑1 g3 b2 r3 O4 c' r
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
4 }, k6 w; V7 F) [/ A+ D了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
( {+ E( ]5 L3 h% v) l如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終" [& \3 T/ U" Z- v! v3 E
於把菸戒掉了」。
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4 o) I% J( l% D1 m7 y【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
; ~: z6 b5 U3 i. ^8 q1 _試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的7 f- ?5 b8 y& @
，並不是因為香菸的美味。0 X9 K- v; r) k( o

3 M2 R3 f6 h% t- V/ h9 n+ [當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大' F/ c9 ]* u7 l% L0 y/ m8 O5 {5 \# H* B
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想/ ~8 v5 ]) k$ V( z
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
: H, _8 I3 Q% U7 _4 V過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
/ i, O* p; ?2 U7 q! p8 S其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
2 T$ O6 V$ N. ?! c0 a% }象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
! M$ D% q# A& L/ h, C。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的9 ]' `% h% U( A3 k, s
還要順利。9 l  G! R  I2 A, ^, N7 @: l
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想  S9 C! ]+ U( {3 B9 x
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
: D2 P" l4 g0 q4 u0 [( ?菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「" Y9 _6 ^0 j; x- n7 `0 b9 \  J
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也9 C, `: n# e' w* }
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一3 s9 n% N( v" z$ n
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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: t" F4 Y' V* V: |! S香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
$ T  u) J+ C+ c) R; ?% Y1 B次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
- h# K; c9 V- K. `是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
, g6 o6 G( _2 Y" B  t菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
5 C" k7 w! X# A. L& Y8 A。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
8 e4 a7 d3 F$ k/ v" N8 `. f對不會錯的。
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