該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話. V+ {1 @. `/ J/ N: M1 o, B
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來7 o5 _1 Q: C. U) i
自周圍的支援相當重要。
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7 U8 u6 r0 ^5 H0 ?【想戒！但是戒不掉！】* P0 B( N# \- a( ~$ M
" B+ @) h2 z2 R, P3 ]/ q「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
1 e+ o. W4 u+ P" p! p張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸, o" h3 g# {: E0 ^$ { t
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
% ~; O; t+ v4 E7 ^覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
* K% f% G+ H; d5 X就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
# M* D" W4 H$ Y% i( }% S的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒# a: h# C1 U9 t' C
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網# U0 {+ d9 _$ X5 @( G% X/ y
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
, P# [+ b: b% j說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸; z$ q( R' g6 J9 P
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
6 }" c+ p$ Y" x3 P9 {不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
7 X3 r8 s+ X" F; q：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
7 K; P# X: c: P" k4 q/ } Y) L了。」* F. Q2 i( {' _5 H, C/ x5 P
9 t. c+ a' X8 M% c5 ?0 P3 E像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人: f F8 ^1 y! a! X
覺得奇怪。, K4 a7 F6 f- t3 u% v/ i' z# B
1 f: E1 m% w g/ H/ Q2 V# f【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說6 i% _5 ^# y, ?/ ?, J9 G: }2 @
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
7 Y) j1 b" B* x' M7 @+ p, R心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
6 Y s# c& ~: b' d6 q( ?) ?，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
8 F; c8 Y/ \3 H7 ~抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又) J+ ^0 I: Z. H# h- L2 s
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也, _9 p, n( @ {% y% p" j! X( q5 N
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自7 D) d t0 M. X- I7 y. h) @
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」# y5 z# C( a }5 W. c. L
0 l' B) V, [9 ?& k% T- S在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡! \: T. W3 t0 Z1 R
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
: c9 a9 f/ \' r+ [, }時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
V$ y/ \7 u. i+ ~+ d是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的, d7 ~# {6 x/ o3 l2 h! n
。」1 ^. ^. B; c0 V: }/ z# p
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【周遭親友的支持比什麼都重要】* L9 p" |' Q. Q" Q( ?" r3 h
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥! }) \6 Z& q! F7 z
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
/ \* t; p x" ~而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
1 T8 y+ j' b" o/ L8 n$ p/ | `一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了8 r+ ^6 y& ~2 W9 x: K7 G# n, r% H
。
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, ~; `% l$ c2 P4 H- Y; l8 t( h) `- e另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
% v7 I( l# |1 }6 b# o; {" v& _說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起: D5 M- f! g; E5 i5 ?- `" C
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
- O+ _* u- J' v6 d: i9 v$ n; y+ G我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
1 @7 G" \+ J* W( V; t己戒菸的人絕對是有必要的。」, A' G- N( R2 ~" x f
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
9 M3 E7 R% n" |) w8 d要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨+ v, b2 f. }8 F
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
4 J U8 {% ~& `; ^定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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3 A. y+ x+ M1 o. p, s C# a' j7 C! ?6 }【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】' f7 W) L {( v# B: y
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
) O" e4 k, b2 A$ [" |+ G& Y項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
: s! y \; K6 B9 X A4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
+ c# u% d1 q2 l# G/ \/ Z! ^上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
" T' z' D3 ]: Y, M# t4 a抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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1 F+ v6 [: ?. p) V. P經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
7 d$ j7 T4 f+ Q那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
+ @, U- O( V2 f1 r. q3 Z抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
: l4 _( y$ M& \: ?+ t; h: ]抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
4 e; U3 @+ [1 P+ E5 f F" K/ Z人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
- r7 H; G, P( h0 c, P, G證實。/ v+ `* @! f; j- i% w0 I* i
9 V: Q% W- D( T) a! b' A可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
; k& ~- D! i( u w2 ^8 W' M8 T即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
! w$ Z0 O6 W: B& \6 L; ?/ z7 S超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這5 o- \. O, P. @4 q/ j* y+ t5 K7 T
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」4 [4 o% o8 k" v( A
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
7 w/ D' G! x9 s1 r/ O7 R, c很大的關聯。
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: g# g" i% B* h1 F. v【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
+ ~- i" }4 e* @4 V- U示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
5 k. ?4 ^6 m. _# ]塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古( a7 [! _$ M3 m( E; k
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經( y4 N( J& e) x1 v7 I) w
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病8 | X6 N' T' o
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10* g) ~. b* B0 R! t! |
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。9 F/ |+ ]% o- G: v: Y
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】! L8 K1 O7 B1 g" r! q$ V
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
+ ?7 ~# g2 R1 F& Q抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
" T* y7 ?* C8 c ^: E T煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧$ G6 i. p2 f) x5 X1 J! ^1 `, i8 M) E
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
5 ^, O$ }1 u4 ?) Q* N' B' s出的煙霧。2 |% m) S6 M5 f- G
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
+ I' B+ `+ W+ T/ R( M5 h. ]且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦, g2 I% Q0 v" [6 A4 a; W9 |
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人7 e0 F6 H- {0 n* Q: q' l5 [
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」, l+ [6 {' p& M- H, M! V
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】5 l/ O9 t J9 [* B8 b
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香8 L- G' _9 D W/ T4 i3 [
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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) L0 K- w( Q( H. Y1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
@0 I+ |# X x$ r5 a B% h醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶- C7 b' A( b) T! p% s
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來/ l/ K$ C/ }8 z% O. |
喝。」9 a$ ?+ U0 B% z
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
3 y' r7 I/ a, K0 [ [走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其8 x. f( P8 y$ P0 M
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。$ }# v, x: V j! K# ]
3 L7 i: G+ L( y |; B, i0 F0 r3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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0 N: H0 y2 C: r8 o* s" c4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹. @; U' g* Z0 u* s- t
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
: H7 _4 C) B* W/ G+ c- S7 c過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
# Z$ z& A7 ^/ _料理，經常被推薦使用呢。」. }, A/ H2 w( |
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
/ n, ?3 \; D+ V* |前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
6 M+ D% s. w* W5 U算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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: r$ j7 d8 l- D6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
, y9 f( y3 _; S2 L" R# T, ~7 S; _不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
+ G; s: l4 Q1 |. `; E+ j盼獲得支持。- g" p: m) ?% {7 Z4 @( j0 j7 _
" u' m% M( n1 k$ g/ n7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄 ?; x+ d4 ]: D. e5 q. p" z
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
; y- c, l- G, Y. b" ~第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
7 l7 s6 w# n9 y0 w8 ]% }& C到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】; k9 ?' N' U! ]$ x/ O- g
# n( I7 T8 G; m) ?" r◎強制戒菸8 m. E* Z5 _ u# ]8 r( y- j) c2 Z
1 s9 S2 N2 T2 [: h" Z! M/ ^◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
7 M2 [5 J n4 o+ ~* ?/ M; K6 V煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
# x+ s: E1 ~ b" u苦至少也要忍耐二週。( a6 V1 {- q% b" M# [ m5 r9 ]2 x- r" O
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。! I K C% M6 E/ H
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【能讓老公戒菸的妻子】3 s: k0 ~: ^, B/ i7 O0 N" v
: m, ^. s: Y! l) r9 v/ x◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
# p' g; a7 F! K$ b: t- Y的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令7 f( b' ~8 |) K8 W2 Y3 `7 Z
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感. y# S" F/ }3 L0 f
謝的心情。& g4 c3 T0 w: Z$ r: i, G/ n
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一9 z p1 v2 g! V( Q$ f6 W
次！」。
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6 O4 f8 `" f" G! G2 M4 m. U【利用尼古丁口香糖戒菸】' ^/ X. U6 {2 v" k, x* w# Y; c
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◎使用時的注意事項及實際的效果( Z* s) S- Y3 K5 I- y" l
4 [2 l' ^+ h' ]6 S由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望: V6 j! {5 \/ [, Q; Y! h
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
/ N$ [3 S4 [/ J; Q$ H毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖) D7 e% Z4 ^9 p q+ S8 u
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
$ y( e" m5 K. c8 a) h准抽菸而開發出來的產品。6 |; E+ i6 e2 u4 Z' e
8 ?4 H+ A2 ~; ]: I& h! p6 d關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸. w2 n: L3 M- P3 M$ E! O: ?
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
* }! N' C9 L2 l- _' {- y, i) M慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
& Y9 G, J' h/ B9 m. ^個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
6 L3 E! \# U( C' E7 u6 l1 l基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致# N) t% V( A3 W! z
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會$ z2 O+ s T& k+ _- I
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整1 ?0 E' P$ e6 T& q; a9 [, b
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各3 b6 D0 a1 f6 J+ T3 n% h
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功2 f I$ `2 w* l
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
1 V4 U- |3 I. C& m& B4 o3 {( ?須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
; r4 C" p7 R8 K續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
* p2 R) h) w( ~8 m* Q/ r# N後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香1 e7 T8 I" _" b. I! _
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
, D5 W% v! _) v) ?6 D7 [1 Q美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
! S% Y' z) I$ z' C3 P- E: w" m! |師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。$ W. C V1 t. f: e2 G
) `: O) M% g. [! \% q. g◎尼古丁貼片
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( E7 V. `0 U& X6 }" [) ?雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原7 Y* j( T' Z V; ^0 ]
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常( @6 n3 [/ c9 Q/ [+ |& v
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有 i+ P/ g, M1 b4 ?0 y
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
1 P* W, b1 [- Z) j" T. U9 x還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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- f# E; p1 D) `【在七年前還是標準的菸鬼】$ S. h" G: X- H' V6 |: w+ [0 v
) P! N6 r& [. ]- ^- G& Q聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
Y6 b! R$ ]/ s# ] d8 n/ t夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說0 e- d9 N# z; k* a! S* z, v
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說2 ^! U7 H) w5 A6 W& q) I' I% J7 p
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終, x A) [5 I( h3 [ X( s$ [5 Q1 u
於把菸戒掉了」。) y1 }2 f; f @2 |" e6 e W* L
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】* Y( R; Q" j+ p5 `8 x: v' @# }
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
: V) t* L% @* N q試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
* x6 b$ k. C L, |+ K: l; [，並不是因為香菸的美味。
, L! }: | T" p: p# t+ d% ^; T' K) [1 l b
當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
0 X& Q0 n9 Q& Y家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
7 \ n2 b- ^# A$ I- u4 h戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
* |" m6 {9 k- ?: ~5 u; g過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。& S8 y, {7 v& u' A1 d
. \& `7 P4 b& t: r/ b4 f$ |# S+ G常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」4 j' P& m7 u/ | Y, `6 j( H
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
, A$ r; N+ T( K3 K9 k; O) L1 C象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
' d5 j$ q' w; n. Q( U。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的6 l, w; s7 q Q/ Y1 _$ h! w% Q
還要順利。9 ^8 D& y! t- `
; A6 g. \8 B( u3 N- d- b對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想4 s4 j2 V. @2 a! W. G
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒4 x9 W* |+ i$ e. t
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「) p1 B6 E1 E# R# T' P
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
- W) i8 V5 D# o3 h# w是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
, A( v% _. I0 s& I點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的' \" L+ k6 s9 z4 ^* g) R8 W
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
( W( o9 p0 \, [是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
0 Z/ q7 ?7 B y& S% s: D# U菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣9 H: a6 O! E d- B+ W4 I
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
0 a* K9 ^& c2 H) C: g5 }對不會錯的。 ! t$ h% f1 s2 n- I! ]
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本文由【健康Plus雜誌】提供
