該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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5 U: y; b+ J! _! E如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話+ I6 y& Q/ V1 u. T
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來1 s) n( o6 |/ w4 \! b% `# t
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】
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1 i1 I* c- m4 a) t7 {  s+ w* O「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
1 J$ j' p) @/ x: w, D張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
) `" V( g. q# |- _9 }- x% h鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感- W3 y) {) T) j
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，4 A) }+ u8 T- g4 P8 v
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
' }6 G1 \. v9 x% q8 ]的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」( Y9 c" X# z/ a8 |; y
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒; A. T: i; C8 o$ b" \; Q: i2 z
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
5 {2 O+ V& D7 K, U% o球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他6 }* U- a6 c5 A& ?9 O
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
7 y( f8 X- [. n$ a, w5 D' D$ b$ T地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
5 w, I# z  @2 |6 l, K不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說, t, x, s4 W/ h
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖: a# e! l" O2 n7 }9 |1 Y0 }
了。」
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3 j" p8 Q% T5 |6 d3 C) u* O像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
2 _( D  ^; i5 R" T9 [* r! i覺得奇怪。; s+ t  J9 O9 m2 ^0 F* `4 X

% j; e2 {) [; o  L; I" K+ d【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說2 T9 i8 a4 D; E5 N
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
' e% M, v- a# P8 A) F/ @心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
5 c) V, |. W6 W+ ^1 f* V，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
' H  I, J/ ]) K7 L抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。: l+ s0 M" ?8 @3 |& F( n4 `; I7 T- d

9 H3 t# R' `% G( |3 r" i成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
6 p0 X0 x$ l4 F3 ]/ L3 l5 K. H有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
* M4 `4 T6 |2 M9 `- p; `3 ^不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自8 L. [2 ?0 {$ f1 N; `' C
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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, p. D, C9 K5 p" ~4 D; x在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
/ J" S, F, k3 a5 F! j/ Q抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
, [7 ]3 T9 L6 V1 ^5 P! u6 I時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機, |) h1 Z% f2 U7 h3 C
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的( `) E8 R$ }$ F. b! _3 g  ?
。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】5 n! v0 ^6 y  H  [1 W" l
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥) M' B2 q% n+ e) h, }# h
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
3 G1 H( L" T0 \% M# r而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
+ a5 f5 J5 q7 {* ]% h0 L- M一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了) w7 o  ^# S. Q5 S( _
。, Q# w& Q7 \: V: ^& ?
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友* r/ _5 V2 t$ r! O' t
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
3 z/ S. ]/ E) L2 ]來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
" H, F( l, `  r, f: A3 E% |我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
" y' d9 Y+ R( }  b: j己戒菸的人絕對是有必要的。」8 l1 r, G1 ]' D" h) d  k; H! @$ e
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重5 ~& o8 V& f! _2 c5 E4 r, w4 {
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
$ A$ y0 L- A- |" w! t2 d# @時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
/ s4 l. N8 b- [8 E5 D  }$ A定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】% @( u1 {& I7 {4 s8 l* s

+ C5 b  m5 T/ P5 u# v) `如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一8 y& O* G4 g+ S5 c$ S5 n( h6 K4 O
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出+ }8 g4 P2 }( |! D1 P
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以. b2 C, H  Y; J8 D8 j7 G8 X" M1 s* }) l
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
; r1 y, \3 Y: @3 T$ y. V抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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8 n; }. g4 v2 p" j4 c7 D3 Q* r經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
5 Y8 {1 N4 n1 `6 u9 u( P那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天  O9 Y2 |; p8 g" j/ _* V
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼2 `3 P( t2 d9 n- s, ?! J
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的$ U+ E9 Y6 j5 {- Q+ I7 ?5 r. V
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
1 M, x1 p0 I* i4 R證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「5 Z- L) ?! l+ e4 G+ `
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸- S5 W* q$ e5 L
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
% @; e) T7 Q5 n  C/ O1 U0 X樣，即刻戒菸就變得更重要了。」. y. R) Y5 u/ @' [
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
3 f4 m' h1 n; u7 B: w# g' n很大的關聯。' m# `# u1 S4 U( x" K
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【抽菸與心臟病】
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$ k4 D6 i  g- j# T0 y狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表. ?( |# |! X0 j5 c
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗4 a" e' v- \2 g2 ]
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」* y" u4 _& A# a) s! a4 E" S8 E2 q
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
/ q3 T/ P: Q; H2 j' T, G丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
) W& y" F  n, m7 \' m! E) M: M患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
# [, C* R! J7 |2 q" ?/ s的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸101 ^) ?$ G( a) S) E
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。0 K" d1 K" w2 Y% m  ?

) Z( }' i0 D6 l! B% l7 f/ m1 G【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】' q7 l$ R! ^- r' N: f+ {. d
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
- Y6 n$ [& I) G抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的6 J) q9 L3 B+ Z$ V0 i7 h# Y. I7 o
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
! J- Z  C' J1 r- N% y0 \，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發. q7 I. r' W4 U: g9 X6 o
出的煙霧。- ]4 h, P6 H4 b
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而9 c1 V' m' x4 x, z8 d0 E
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦7 e: z+ B  i' M" w( {. r# J0 _" w! D
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
' O  e$ g7 f7 i/ w  R- `4 D* i是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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6 _6 N0 o7 S  T2 Z【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香! N( o  x) {- I2 B1 T5 v
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。# ]1 C5 I6 V3 w' V. c1 ~( E

3 N, x0 J" G0 D/ {1 q+ n4 U( V* B1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴2 a: J# L' p7 L
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
) ]* O) u4 j5 V4 X1 h( w7 y代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來! ?: d  g0 I% w0 U8 v
喝。」( x" f/ V" v9 `+ l5 `9 M
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
' q: E/ e$ [* A# C  U* w走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其: @3 S' f0 h2 Q9 }4 l/ c4 ^
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。9 x0 _6 }, b* [4 `
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹. T# D# ^: k2 \9 F/ {0 C' u& j
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不$ _- B' Q  T* u! e
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的9 Q* s! {! T0 p! B! X) k- W
料理，經常被推薦使用呢。」
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9 ?7 F# I: E# o  _: Q5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的# @( g/ J; |* p* Q; s. V# Y
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
$ v  I1 E9 L9 r' P, g: I7 z3 h  }7 u算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。4 z& R8 U0 ]: R3 w; n
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
& b+ |/ ^$ m  r, ~* p( `不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期: |% i/ I: z$ ]( o% [
盼獲得支持。$ D( X1 I: [1 q  p, }! n0 \

. @9 L! N1 V  `1 S2 z7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄; I9 X4 d$ u! G9 a
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
% q/ G: A6 ~5 r; _& n/ k第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
3 b+ W% g  w' [  f' F: r+ P到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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+ ]8 S0 o4 Z0 k( c7 M◎強制戒菸. l4 m5 c' S& i

3 b2 O& B( v1 \0 S' @& Y5 ~1 C◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼7 g+ t( N  W: X- y& b' {4 H- k
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
* K  W4 d/ F) ?2 U: Q1 Y, x苦至少也要忍耐二週。  [. u2 J' l9 k
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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" S: P7 t% G: x【能讓老公戒菸的妻子】  B9 a! K8 K) z/ a4 L8 P8 t1 |) f: _" ^
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
3 m( S# q7 V0 f+ X2 G; [的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令7 k6 e# B, e9 m2 ~" E
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感, i. j( s3 H' F" Z: K  Z! V
謝的心情。
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2 a: C, ^- _7 _7 o& p: @! I◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
$ R1 Z% [$ j/ Z3 ~+ e  V次！」。
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! d5 K9 l$ \0 ]3 g- f) }0 w. E3 {【利用尼古丁口香糖戒菸】0 a$ o% U  {: j# O7 E' I% U+ |

) _; q1 p2 P0 V, q% |5 T  D◎使用時的注意事項及實際的效果
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8 O9 t$ a# r; h, V: ^- P由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望2 t" E* z  D+ c7 r9 d! C- [
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5. A9 z% y! K- o( M2 g6 k
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
% X5 Q5 i4 v. T; }9 `中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
) H% f& H( }2 T6 q2 y% R; L准抽菸而開發出來的產品。3 y' L4 M; [6 O* u9 Q6 ~  E  b

4 Q6 N- @) }3 w) n3 P  o關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
& D% D8 c- ]( q, F1 E意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
/ x' [+ ^. ]# K) F慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩. |* ]* w& {( l( N1 j" m8 X
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的; d$ Z( T+ y8 u1 k; O. w1 Q/ P4 [
基本事項。; x: m! D# ^. c: o

+ }/ k! y' [6 z- A0 j1 ~邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致, ~) A1 m$ ^" f3 R/ {* e9 y
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
# J, e, u$ {8 k, P) N使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
9 S6 R; F: _: n0 W而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各1 f( n) J4 _2 A/ Y( r: f0 O
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
3 ^" y9 ?' f5 Y5 g1 \: I效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必" C: M: C. l, m/ ]
須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持4 Z9 y6 `2 r6 z# x
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
/ |3 ~* C) X$ C- \& l; {' {後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香7 C. Z+ Y5 }6 \8 _/ {
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
+ v% w& i' M+ D1 e' n美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫) R* X# g! |+ k- E# r' G
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。' j/ ]. S5 F: R$ a
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◎尼古丁貼片
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/ j6 [1 }5 U; J雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
+ b4 l; B6 m8 q' ~& e: ~理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常' i  \7 C/ X6 a0 _* w- ?
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有% y( `' x9 F. ~5 \% O+ H
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它3 L) C' t# C" W) R( F7 W' a; b6 @
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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4 F9 a- V& }4 v4 [; \! [【在七年前還是標準的菸鬼】$ n5 g4 \$ _( G* _  \+ z* ~5 n
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
* S7 v' U: q: Q% Q( S; ~0 i$ o. e夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說* I, Z/ o. k3 s' [, v
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
: v" ^2 C/ X) Z8 S0 W" G5 f# }如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終4 u) R3 L8 C% _" v
於把菸戒掉了」。, }2 V* Y* F# R: l
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】3 O: B1 y- r. {4 `& i- a

8 c/ h, d' m, N7 X; f6 ^; B抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
" N2 \1 y2 t# v# f6 G試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
0 r0 I2 I: l+ c2 o  e3 s，並不是因為香菸的美味。# I. L5 d! K: y

* ]2 a& k9 l4 O6 m( w當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
/ r  E  s" Z. a1 D9 t- D家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
1 h  X8 h- d; c; @戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不/ s6 j# X9 [: \6 w: }8 |# u# Z
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
% C! B; z# N" \: e其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形- i, \$ X! g8 P8 h. x
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了4 {2 w- R, g% {" r, L. y
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的- |! d, h* ^! q$ c: C6 v
還要順利。' j* u/ z: i; c- n: s/ J5 y. e
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想9 q: _. h7 b* l, N( \' C9 D
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒9 z( a% O9 _" [  q
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「  @" g) j$ n+ M" r, U+ f
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
1 c, _$ G$ w: {$ @0 |是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
( |0 Q5 P$ g0 n7 y點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的$ l; N- e1 j2 S" j" k7 C# Z: g
。; l% l  y8 \2 G' l" {
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的% l9 ^# o7 ]  X" b+ y) j
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情5 C$ U" j. p7 X1 H
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
1 S- R. t6 O& f6 h( ], y  y菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣- M! ^( }0 e( V" M; E* Z' u8 r% {; y9 F7 p
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
$ H) L3 z" T' w, }對不會錯的。
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