該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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+ q3 J: E  g6 ~  d如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
9 @, ~5 B! j" |& N4 T，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來2 w& A" T1 E& `8 v
自周圍的支援相當重要。- b0 {5 V* M: {- B
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【想戒！但是戒不掉！】- A% O* }( X4 B  O6 o

/ M# Y1 X% _& p: L1 t: U  v「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
' s$ |! J! J: L( c; w/ p3 Y; y5 ?, V, I張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
, B1 a# Z  b+ f鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感& `+ S% W1 S; N8 P
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
2 F9 G* e4 y6 t. T$ j0 |* u. D0 g就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
- x) S7 Y% `  m3 F* T! \7 }3 ^的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」1 k1 V: u. a" W
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
  G" Y* V3 m- a! ]7 R$ y+ l3 Q不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網9 P; @& @" D$ P1 i" T9 Y
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他( R) ^  Q8 m, d% E
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸1 |8 \7 `) T( V! d8 Y& _: X
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
6 h. A3 q' f0 C& n8 t7 t9 P不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說6 e9 c- c, o, P, `+ a
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
8 Z: R) l0 M3 i: l4 X! }了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人( \7 B% K$ I  g- Q* x
覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】$ E. N  _* S5 E
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說( S/ t( T! y# O
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
! ], I/ q/ r  Z, G9 h( y心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的1 Y. s: q& h. `$ r3 s5 ^# c( ]
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
8 s/ t3 H# i# A( X抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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, m/ N( {! R1 a' C% {% y& w2 v成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又* H$ A: @" S2 L& V
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
. g' J/ \# B% p$ T不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自; h" W: M/ u$ [0 H- U  s/ H
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」. z7 S& C% I, T( \: ]2 I. k- d
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
; l( U' U3 g1 o3 {* w1 k抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
- f3 c8 s9 m# H" I) H+ H時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
! m2 O% o: m7 s' T( r* ~' J是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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【周遭親友的支持比什麼都重要】& P8 ?" `& |" @

! N5 d0 \' t& n曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
: u4 D0 ^. ^' g, R0 D0 @伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
+ u- d2 F3 g& \3 h8 D, Q而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
8 q2 }$ h* t6 i( d% p0 C0 B一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
! J0 y1 F+ z9 Y3 @3 B說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
, ^: P* t/ L0 R! e來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情' {" b, `4 W4 _* @/ K7 h
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
& F& J: \7 n7 u, W% G己戒菸的人絕對是有必要的。」' x+ M; p# V3 W% j" h. s/ [
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重% J  i- a  v/ g# m6 E' W
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨/ l. C6 H4 P3 P+ Z' o3 G4 e. O0 m
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
1 `$ X5 |- g; Z" k5 e  f) w定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！6 _% F  A7 H  U
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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$ ]3 M6 T. u4 O3 `, b. G! `  i如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
" s6 D% D" q& a8 \0 l! ^: J) ~$ D+ P項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
8 R7 l9 `3 C/ Q  c% h7 M& W) e0 m9 X+ h4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
' \  B" O: x" a" f上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
3 F0 c3 n4 B+ m# t1 B抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
, k9 W5 I) q' |+ h8 |那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
" M% `( o2 `1 _: f  D0 r  ]" m2 `抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼+ p. k: Y8 R9 ?0 D
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的- w; j8 _/ f% [2 S: j. k
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了: `+ ?4 s+ _  p2 |
證實。7 B' y9 [. S2 b1 f6 s7 Z) N; s
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「9 o/ Q+ v0 y4 X2 l; l
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸, i* c, s5 e, l7 C/ E2 t
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
$ ^1 a4 e4 L4 r3 W- Z. p3 j/ }樣，即刻戒菸就變得更重要了。」3 U# O3 F4 e8 ]/ F

" j+ M7 R9 u/ p/ u6 Q4 u' a另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
/ M, Y9 U2 \: G6 o' O+ I& S; h很大的關聯。# w. K/ v: X! j, o/ R& [" \3 g

9 n; U2 J/ b( w【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表$ P% c4 U' n& `/ A- k# Q  ?# e2 W- K
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗2 e' u1 k$ d2 R
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」6 q5 B/ E. ~! {  v
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古! {: Q7 B2 C8 }" Y- {
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
$ G. a- U4 Y: [0 p患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病) b$ F( t8 T+ m) f3 D
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10% B5 I8 d" [) x
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】) U0 L4 [' @2 U5 O9 E5 J

% T6 Z: X% `7 r% b抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
9 F/ g5 R3 w9 d; n1 Q$ w/ c5 r0 P! `抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
$ Q& H  i# i5 ]# `5 G/ f煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧* f7 O' _! W! ]3 O
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發6 f: X7 O5 Q2 g4 P: ~
出的煙霧。
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1 ^! L" }$ q: h& C; o專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而; B" i# a  ]5 V
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
0 t* x; B9 P8 d油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
  g3 m( }- b' }9 d0 V是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」7 V* @# l. l, B. u2 B, G0 q
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】( t# L0 K) w8 l+ L, K
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
  |- {- p3 ?; d$ w2 X3 q菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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0 A4 n( H% o8 e! u2 A' }4 M) I1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
) p" `9 J8 m0 f4 _醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶! L9 ?* z7 m/ B; }
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
! b4 L8 S. |# C1 P喝。」
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2 m; M6 t& ?7 }% H) q* ]2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
, i) |. B! N$ i' `5 _6 w走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
3 r/ J/ v2 K2 ^2 Z1 |+ ^4 q- I中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。3 }. l+ l8 K1 w

7 E6 J7 _$ C; A7 m; V+ L. Y4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
: {, K- Z1 r2 n* M4 X感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不7 Z6 w* n7 N4 n! U( L( n
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的$ Z: Q( P1 g) w! P" [
料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的4 n" Q' D* l5 `$ N( C
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就: Y1 F* f; R' j# @' v
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。/ |5 n2 y) q; z' `; V* Z8 K* q! N
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量6 h& O. _& y- F. x) L% _3 ?
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
/ R, V$ N, g8 T) D7 p- ~) }盼獲得支持。  C+ w- p( s% [$ m2 P! K& z2 o
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
5 E; V! ]7 r- S，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的$ L* y2 C: m! J6 H( {" p: A
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是  J2 o5 W: S! J6 E4 l# `
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼) d0 I, v4 H) Y
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛( ^1 z; b2 B$ |* S2 H/ |
苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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* h1 T* E5 O! }; Q, g◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
" u$ T7 w; r) Q0 \% j5 d的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
' Y* w( _: }4 K; }2 h0 {( B人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感1 J+ m7 ]4 y0 j/ l9 m! f
謝的心情。( \9 z: i* i0 J; B' ]- f

1 w/ g8 C2 \  W+ S" d◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一3 L4 p% M! U; E3 K
次！」。
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+ Q% i% @( |, W【利用尼古丁口香糖戒菸】2 r9 P$ ], t4 }; T! Q) h9 h
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◎使用時的注意事項及實際的效果  a8 p" |; M/ \# {* z1 a, E/ ]: k
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
; ~, C1 R! x6 i7 V! i能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
# L8 @; K8 ]3 S0 `' |毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
: G4 ^# R7 i2 A6 `8 [/ J中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不( l) q( V6 _' k! A
准抽菸而開發出來的產品。: M3 A: y! w( J3 b  \7 z8 L3 Q

9 D- u' S' Z& V; y  b6 h7 \關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸# L+ k$ o9 K, C
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
7 G1 i9 h5 m9 m& r$ W( Q+ e2 o慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩) l5 _0 G% e- v
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
7 d% X- M* R8 m5 _( s4 L- c基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
* T0 \8 M4 m6 \6 ]危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會+ o8 d5 s) i! K1 x7 L' O
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整0 Z+ }1 |' a* Q3 |
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
  }$ J4 u- }7 @7 Q$ [位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功( _6 i  u8 X6 h9 {+ |
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
3 Y, w2 q+ F/ p; K1 s, [6 O2 m須要通過好幾道關卡呢。
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5 ?% b$ H; Q$ o+ K* D9 g  O首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持% F) T3 q  g9 B. n
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最0 n5 ]9 [/ @$ y! ^  C) s
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
& Y- n  _6 y* i. g, u1 V糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
4 q  g7 S* D6 ^/ [美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
1 U+ S: T% a  `- C& \師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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" G& d3 z4 i' f$ A; W! Z◎尼古丁貼片& X4 T8 ]( R$ z
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
1 ^1 E5 z! Q2 ?! @理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
7 i( J. C. m9 W7 z- U9 i- k' [被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有) }2 ?* R9 I% _* |# ~: F
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它: A% Z0 h& j  Z
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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3 `( ^$ a/ u' g0 `; g【在七年前還是標準的菸鬼】4 [* \2 b. F/ n+ j' D
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
) k9 D% @$ H5 c! ?夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
- k9 X" e2 |) F1 V3 i了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
% @7 o- `! S9 W9 |7 Y如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
& ]4 c# {( t, c/ Y! R於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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& C. \8 b/ J0 Q1 y) r- h抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想& D* U% }( S. w& n" Z
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
, [4 r7 U' }/ I: Q，並不是因為香菸的美味。
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) H9 U! r) C( p; S  G當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大$ ]( Z. f. ?. |& z1 ]9 y6 l# o& M
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想0 N) d4 ^0 {3 p0 ]. n$ v( L
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不8 [. d) Z3 W! P# e- j
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
- l! }# v2 a% L3 g+ C% T6 z0 P其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形2 r7 o0 @. ^: i. L* @+ @
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
- ?2 ^) d& t7 R5 g. {" A9 p。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
0 o0 n: |/ d& q4 s還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
( J1 u) t0 U6 S* K2 ?3 [& P- j罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒* X' L3 B$ h% b! a& Y6 t  i
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
% I, Q: P1 b3 K/ _7 j5 p8 N- v為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也5 H' }$ e+ U1 E# I
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
3 u+ I& P- y- ?$ N& {點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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4 L7 t& q: S9 x: n0 o香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的$ s4 Y' e) `  ~! i' t
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情- ?- Z9 l& X" V* v' X& s# W" {1 `2 t6 M
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
& j9 J8 _. s2 E  e菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣% [! J0 \' u$ k" H, J7 F/ M. R
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
3 v# U% R, w7 d0 K3 D# r對不會錯的。 ( |, p, w2 @" B

6 p% |' L4 y+ D" u9 v& i本文由【健康Plus雜誌】提供