該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 & q$ Q5 {" v3 k* M" M
1 G, F! e; e( O- t! B
如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
* }7 }! Y8 _6 ^& Q0 `，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來- X& o7 H* Z" f- x
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】0 b! Q1 g: V6 F' N) H( L0 k- o
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老* `  d5 L- R. `* {
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸+ `, M: X  [6 g8 M5 X5 L" B
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感+ C9 F/ D8 U3 F7 q
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，0 g7 _* q+ E6 Z' d6 n
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量; W( J5 |0 L4 ]* H
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
4 F; j" T9 t- o) x不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
# M5 u! u3 K5 O8 v- h/ `+ G, [球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
% w' T' ]) |, W! W說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
6 |0 }  v) V1 I  ?" Z  t地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得8 i9 l% w+ h; G2 U" p6 ~3 O9 m
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
6 V2 Z4 }6 m) n$ s+ {：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
! F7 D/ g. b8 ?1 h) v了。」" b( x# r. @5 u! Z

6 [& d' Q! q6 p" ]像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
$ x! n4 v: K  x/ E) X0 L  _7 ]覺得奇怪。
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! G0 R+ |7 V! s6 B  l【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
; R: n# K+ _( X. g  U( n% `。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
9 G9 q+ S; U* A+ F0 J/ B, l8 c, J心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
& g( e5 ~, z4 ^) x8 }* n2 ]; W5 H( [，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
2 k3 S* @$ p! h, L, o) A抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。5 W1 J" h; t3 o4 t. n' |; ~

$ u; c4 N; d8 _) X" O: M. Q) V成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又- X; O) U& {4 ]& O& m0 B
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也0 ~3 {0 X2 t4 ~8 t+ K! L
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
  `7 Z7 D$ p" J; x* {1 x己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」! C- X5 {" C* n$ y

3 l, R) t# u! I" i. p在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡- W- p0 G* i) b& r, Q3 X
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
- {+ d  G, g8 [+ u6 G5 M時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
3 i& l% D4 U5 ]: _9 O是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
9 x6 i2 V4 s" P* Y8 c" T4 S。」
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; b" V+ F7 y* O/ f8 n0 |3 K【周遭親友的支持比什麼都重要】, T$ a: ~% c4 P( N- @! l

6 n+ s# l, U6 W  f曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
3 O3 N% P- }9 N# d3 a伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
. r& ^" h. M+ x, ^而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到1 [. a2 U% D+ U( }* R6 p7 [
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了, t9 S" @$ F0 A# F  h9 ?
。
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
/ {2 W" D4 r. b說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起$ i7 x( J. P- K( |; I: ~
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
# v6 M) |2 N+ j! H8 h我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自% w/ y, g" L. N) R6 Q
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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9 u2 L/ @5 q: b賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重7 t* J  |5 q2 _% {, g4 N
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨# g7 O( D' _& ~" G9 p
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
7 o) K# l$ A' l( f7 s6 Z: x定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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; ]$ m" v8 t2 l& x1 O7 j【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】, i  \/ }. \/ T3 y

' f/ @9 K8 s2 t3 G如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
4 |; F  v8 R- t/ A項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
4 p4 J8 }8 H7 ?4 ~8 o) D# M( V4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以# F6 |& D2 p- _0 a- \$ A4 ]* k
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與  C; P0 @. C! @
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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; W. g4 m- J9 n0 d  N經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。6 {) z3 _) Y) |2 }
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
. ^/ n- V) E! W& N抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼/ q) [0 O# {2 g9 R, v
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的! x" F0 x% t4 k. [, N
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了  c* E' T4 n/ ^' u" U1 r0 ^& S$ q
證實。
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& b, R  p9 S6 k$ E, V可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「3 K, g/ n( f5 L+ [$ p. W
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
  \% ^1 N0 q  g5 m4 z5 ?超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這, D3 Q# N: Y8 M6 y% S# x# F' ~" |
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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& p. \. a6 o( V/ s' D' S另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有. l1 m: y% f: ^0 A" J# ^: @
很大的關聯。
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* X3 U8 y( F; f" z1 V% \' b7 i* l【抽菸與心臟病】0 W, j" ^% S. a1 m; F0 F" c8 Z
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
- b; L8 ~6 }, C9 V  |( j示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗5 S. X- R/ s/ J4 O2 R
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
4 y6 w0 h1 Y( @* R, p丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經+ y7 s4 X9 k5 N8 A% K
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病5 e) v1 y) j& ^
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
9 [8 w' Q& o0 o6 T" Y: Z. [年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。% l+ m' Z$ u. l% E

0 d) c0 h! Q& h' s/ R& b# X【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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' P# z, V+ ~5 b, c8 e/ e6 n抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
# E5 l. H' a3 X. U! _: d5 H) q0 n8 V0 X抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的8 g( x* I2 v! {/ [/ v
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧: K* \4 ]& I; I& B
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發+ ^2 ~- K7 ?3 V
出的煙霧。! B) b. o: D$ v2 T  b; v5 T& {  S
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而$ r) o6 t1 p4 v. r: w& D
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
/ z5 Y( s/ {6 H8 s6 G油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人& w" j. h* A- u5 @8 S) N
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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( e( T/ x, K; W0 {3 @賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
6 [- N7 @' R: I" m1 l菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。/ _8 v, b& l' ^; h  H9 \( e

2 d9 M6 t9 p; I0 J# k5 ~* B8 g1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴0 w8 h$ f. R/ r- s& k
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶1 g; c! ]5 u' z) M$ l8 E
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
6 U% }' l6 {( P( k6 V喝。」
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# N; {; B- I! e; L) J4 y2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，: e9 p! x+ K* @4 f" g
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
, E: C2 ?- S3 q中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。% y3 M% ]8 J2 Y: I

* ?- H; q) K1 h5 c7 h8 ?/ `4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹" Z( A3 j6 J9 m  i4 A6 k
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不* ~" z, [& [' I8 k/ h* N( N, @: U
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的& H4 j9 e; I, z0 L$ }3 B
料理，經常被推薦使用呢。」+ g8 a! K' j- i" g: i) c
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
& j4 l6 b1 N" k- w5 i前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就& Z: _, P: T7 E; p& \5 ?: e
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
( V: ?- ~6 V) R, O不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
) J# H& \6 M$ T6 E  k) d6 r- V盼獲得支持。+ f$ f9 y4 W2 F) y" Q5 ~
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄9 U% \4 L% |* N* l3 Y; E
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
+ S; t% y  o3 ]  P0 u1 M; ]第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
' ], r: s0 [/ L$ b0 N& q3 t到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】5 P/ `+ i2 g; K
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◎強制戒菸$ ?/ g0 n! D6 |1 A$ c) S1 A. I
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼4 S$ v* F! W% [. C1 H
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛7 }* ~" Q7 b# h+ \# m
苦至少也要忍耐二週。' g3 N* [, a6 ^2 b7 O1 S6 I
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
$ L6 b8 t# v- m7 Q1 n9 l+ d的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令% j' @( ]( n7 l, U8 T4 L
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感. q) u9 i: _6 U* T* `6 K' i
謝的心情。4 u, [: E' x  h  _
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一% ^% n0 a+ }' O4 n" k
次！」。, C7 d, y$ m) b4 b4 |& z

7 x1 ^6 A/ h) ?【利用尼古丁口香糖戒菸】8 ^' r$ I. D; X( c4 [& B

. ~3 G0 F' `) G6 K0 I◎使用時的注意事項及實際的效果* Y+ s* d9 f9 F7 g7 ~: ?
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望: D  a4 N! X+ a$ z) C3 _) ?5 Q& M
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
) g+ \4 ?5 {# H% K) ^毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
! G. G! ?9 ?  f5 S中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不( y* p* m. U% u% N) Y
准抽菸而開發出來的產品。
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: ]. y+ u& E; R/ T! j) v- d3 c關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
' c  X* I3 N( j意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
. T: Z) P0 t; H" y) y+ }1 p" y慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩2 g/ G+ X$ }# N( H
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
  D/ G0 W% d# K0 f" S& Z( k1 I基本事項。7 G, k: m' s2 N1 Z) Y$ |
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致& _: i  a4 F9 p6 [- a, D
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
8 B. N; r5 R: i; t" S. k使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整' M* q' J2 x- u# `) L- q3 p( l5 X
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
" j7 l; _" T  x. r6 @, E9 q位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
. F6 H8 o' L8 [效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
8 [+ }. B( a. y$ m7 w須要通過好幾道關卡呢。
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4 n9 W6 G" A$ R0 e: ]0 h! Y/ K( D首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
7 V, x; t7 {: d+ ]3 u9 p7 _續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
0 j4 t( ^& r2 C) N後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
) U% L; V* P* a糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
. E$ p: l& S) l6 }美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫0 r2 }( Q* }2 a( Z/ n9 y# L' z
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片! b+ [  Q3 U6 B8 }7 B

7 t3 f6 H6 o8 Z! P$ V雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原" L4 }& Q( U! c% t
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常" p; Z2 H- ]' ^( ~% r: \4 o
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
* |0 M0 Q; u- \/ w; Z: r. W緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
6 E5 f0 a* _# e$ o還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】, v5 Q/ O+ z! [$ i, c* W2 z

8 S  i/ P, ]+ X0 \/ n) f) X聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
2 l8 y0 u5 v6 C: E2 m+ A夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說! ^- e! W& T; k  B! L/ X1 t) J
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
9 s+ c* P* [( @/ E( f: r如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
, T9 B$ n  }, S0 d於把菸戒掉了」。' J& `. x  `2 B4 I8 ?# G
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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/ f2 e# K2 R" c' K抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想2 {- Y) {& w: O: Q
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
  p) \) d# [9 `! m，並不是因為香菸的美味。
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& v8 _2 v1 o2 N$ T當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
( c* T4 ]! Z" z5 R6 ?6 c家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
% @3 A- H2 D" Y戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
* o8 Y( S4 w( X過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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% ]; n6 `% Y5 `4 ?. n' Q! R常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」) K3 f2 Y2 d" ~; @
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形/ W# w* F! N$ x% ?
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了3 C# h9 ~" E& o8 M' P0 u. ?
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
+ H- t0 W. I5 }還要順利。& T4 I9 E) F& p. x/ r" ?
1 B# w4 G  f' b7 t/ ?) n, @8 S/ n
對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
4 L& u7 I4 E" x7 i0 `罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
2 E4 I  ]3 D* U$ t8 Y+ X2 s) `菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
3 s; Z& b4 F: {  ?3 ~  ?2 U* k為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也1 |, K3 l& ?' ]1 d
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一2 \' m7 [# ~3 R* Z4 [) l
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的/ P0 Z/ u; F+ ]: ^. x
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  i$ e7 g- d* N6 L- m, B, t香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的; |7 X3 M  S2 _* d9 P5 U3 K
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情- N7 u' e3 C  c/ k! K) ]
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
- ]. E- A8 \- B- n菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣& h9 `9 J8 B+ H6 ~, v
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
" p% E" u' Y' U; @$ Y對不會錯的。   O3 J% X/ w& g3 J5 I  r3 n
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本文由【健康Plus雜誌】提供