該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 - A, ]. H  x4 }4 N9 Y
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
0 a8 j; T$ T9 @' Y# H( z，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
; @$ k" [& Q& A6 S3 U' ~5 e+ x, d自周圍的支援相當重要。
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9 W7 M+ T9 X$ b. `) c6 a' K# B【想戒！但是戒不掉！】# D2 ~3 _+ r8 o* Y8 z" c2 f. U
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老8 p1 \2 A3 d& ^) A! Y+ @
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
0 I, r8 V  j& Q+ ?7 _3 r* U鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
9 _8 u" ]1 d) ]* v覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，8 Q& I3 H! \# E3 m, M  Q3 S
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量4 D1 X. _7 t7 s/ Q; r/ t5 \& b
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」/ j, `7 y0 i$ @" {

3 y" y$ E; o- ?! S# Z; J7 h雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒* r4 g9 A$ J6 }7 y4 G7 \
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
; q. J9 u& A. g( a球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他" B5 c1 ?$ H* |2 g2 X/ h: |; u/ l
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸- t$ l. c; X8 f. u" x. K' }( p
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
5 \  `; P% K! H2 w* V9 z' u% x- f不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
  X0 O( L/ u& W: u% P：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖; Z6 r! O2 b3 J9 s" C
了。」
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7 ^$ d  |% q& s# S像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人, T0 V- ^4 @) g: T
覺得奇怪。
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! W7 z( j7 u2 U【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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/ k" O4 V& n; Z1 i「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
( V+ D7 L0 O4 o) i8 Y' z1 u& n。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決; ~0 N1 T8 Y+ w6 @- U* @! M- O+ e% Y
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
% c  U1 B* b7 I* I: J# p) N，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要7 `% P# m" v/ s4 l  G/ {, E
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。2 P% m7 y) f" ~$ {3 y* {2 e# V* K

+ x- V; {* F1 \% R9 F- w5 Q6 N成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又- T' e1 o" d2 D; F: U
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也: ?0 ~7 E8 @' i
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
7 p& S- g5 ^1 Z6 E: ~6 R己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
* D# n0 }3 j- m+ M( o抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當, G% |/ B- i6 e$ s( h6 Q
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機9 E# }  j& t* U* O1 f
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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# y1 p# ?  V" `* W; q2 C' z6 }【周遭親友的支持比什麼都重要】
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& w* M, T( D. S  b曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥1 d- O4 q4 f# ?4 j
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，# {2 K8 @% {) u" o: i
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
# i' w; r# S8 [. r& [. F! i一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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; F- h: L- t: f" M另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友( }2 M/ w; {$ V* p
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起3 I5 U* q! o* V3 K+ m( W
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情/ S! k( a. {0 S% _
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自5 \5 r: j  p9 [) h+ |
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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; R% y! _" o: V9 o0 z9 q# s賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
  |* {  b( J- d0 [要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
( w% O. T+ b" {0 p( n  N$ m時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
6 ?5 A8 h3 m+ N2 t. T) Q1 V0 x定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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% K1 ^  c8 J+ _# g1 {* f- ^9 O【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
" C+ m3 c. W( H* q( e1 B項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出# d, ^+ J- i, n
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以; z, ?" m" C* C) G. _% g  S
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
. f) D$ W  U; y1 D* }抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。+ j$ q, l% M" i1 w, y3 Y
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
( Q- g9 @' d: e; `9 H6 X& S4 \: B抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼2 p* \" n+ r2 E5 g" d
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
# X5 ?! Z  K% ]! Y- f人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了9 H# g9 ~- ?% O+ z/ X, A
證實。3 l; V( _1 C, |( _2 M! [; m
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「# i) P/ t+ ]/ V
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸& |9 s3 J; N, g1 I' H! L
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這; i& E# Y% w6 Z0 S
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
9 S- a) x( @. ], U) ^. f- O  ?" W很大的關聯。% i' M4 I6 v  ~5 x9 L
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表5 `0 x, c0 X& h
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
# m- W3 S8 J  r" N" `塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」- K  `! q+ b& i0 }# e( N

9 ^" r* N" P! W/ U. J' d香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古8 l6 w8 n; U8 z8 H+ P
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經, J' A7 l/ W+ ~$ H  V3 \. E
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病! A% D+ @/ x6 L
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
9 o. v$ t% U5 q年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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  O& W  r! S2 X7 ~! S2 ~' m, ?- C【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
4 k2 G- P, u5 a4 F. u1 g) t' E抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的* T* Q" n. m5 I2 A6 v$ @
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧- I, q3 \! x$ `
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發; p2 `  b- X9 {* Q4 X* D
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
; R* P3 [$ G. v( Y7 b+ k+ H7 L且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
$ K- e, E, P3 U9 K9 d! [! ~油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
* e; s- V1 l0 q是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」& Z9 Q2 W! \) E, l8 l' y, V

) R' i$ C. \9 S6 D【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】" A* S- A3 ^3 E) D6 v
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
" j3 p% G6 d/ h. I& o  Z# `菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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! a. l9 h/ E3 x1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
9 }4 u' |) [" B4 w: A2 h. M2 }/ s& X醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶2 }  C4 {& D4 A/ D: w( p9 j
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來' U7 y9 z5 S; {3 M
喝。」. U  x/ q# [6 ?: l( r: m4 o
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
0 n; P" {9 k" K5 y走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
4 y' D1 x+ ?7 e2 L0 Y: y9 h  E中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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+ z2 O& t2 A4 V* a, S; C1 N! O3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。) p: \6 k# q+ m( i+ c; E4 @* i0 i

/ n$ g  c& O. H0 R( Y3 u! i4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
4 a/ n/ k+ b% S感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
4 M; y6 h( }7 E: P1 e過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的" }) q! x; e6 }+ [/ V: @* O
料理，經常被推薦使用呢。」$ M1 x- ]5 r; V: N. \; ~
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
4 O- q- q8 I1 e前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
( f6 u  I& ^# d; G5 _* x- M0 r# l算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。4 }0 ?" p9 \+ j1 [

( ?) P: ~9 V; L& e" d- ~* x6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量/ Y& K# k4 [8 p$ D8 D( h+ [* q- x
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
7 d) [6 B$ d9 B5 y/ D! u* B4 f盼獲得支持。+ x$ e$ R! P/ Y
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
* W8 _9 p/ o- y: N, q( L，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的  E& H1 s6 Q) V
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是# |$ J5 L  k: U; s! q% u
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼: a/ M& l% S: k
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛' J/ C) X  ]! T8 V" L1 j
苦至少也要忍耐二週。! d, N  i; k  Z! g! D

( s! Y3 s# g. {# ~% S◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。( [* N. [  r* ]& z- M

! p3 d  S) e3 q' s" x/ w6 v! Z【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他7 Y; ?2 X) R3 ?
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令# I  r6 J; ]$ S4 E
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感. x5 U. P! C2 u; Z! o" }" u9 ?
謝的心情。! W1 B0 g) y7 c& P
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一! I' P" z4 @* `- C6 B
次！」。
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3 E1 x' s$ s: ]* y◎使用時的注意事項及實際的效果- d/ r$ g# g1 {/ z) U( {8 Y

0 Z7 @6 [1 p2 n. P& ]" F0 x; y, S# U由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
7 u) i0 \, g& w能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
) ~) Z1 j) R: P1 {, ~% P2 }% ?, U毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖- x  w0 T4 H& v& z4 k
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
; X+ E# i) V" A5 N* \准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
# i* \$ l" I, \2 d1 ]9 _' f: D意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
& y" V0 J" B+ B0 x$ [; W慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
1 W6 {7 n9 B2 ^/ ~: o8 o個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
8 Q  F2 s2 E( E. J) m- k基本事項。) j. B! d# ?* K2 \4 m
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致$ ]5 Q  Y3 e/ H
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
8 t2 E5 l* R. z; m9 W7 `使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
' a$ u( C) w( W9 n而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各1 [& ^5 v0 ]) L8 z" j# V! u
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功: w( y* Y) a. c+ @2 G. h* p6 |
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
! p" N1 A+ v8 x" \/ }2 k# o0 `須要通過好幾道關卡呢。5 m) v: g+ S$ i, b7 {
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持0 u( c  Z- w- b% ]4 J3 M! w
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
) t. o# a6 d; E2 c& b$ N# Z後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香! g5 q$ S+ v; @3 f% g
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
8 K. C2 Q" h* y% ^; I9 s1 I美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
6 n) V( J" D4 J8 s2 s% R師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。) `. E$ u* m$ L5 n! Z
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◎尼古丁貼片% t; I3 y- |9 d1 ]4 m
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
' {8 o0 W% |' U理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常* \6 j. |3 k7 M( F1 N6 G4 g
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有  w! `' k8 T$ {( P% S. f( X
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
0 v9 L+ o4 Z3 y還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。# u8 B/ q9 ~9 L/ _0 c5 C" e% s
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【在七年前還是標準的菸鬼】& B& b2 A+ {- B" W! w2 i4 t
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑% {& b4 S! j" D8 a! q( B; H* S5 H, {
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說$ a; s: v/ ?3 P2 h3 w
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
) x0 \1 Y( x8 e" l9 p: Q如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終; [1 f) n8 [1 ~7 h' D
於把菸戒掉了」。
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8 {2 n1 o  j8 |. u4 i【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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. i# A6 {% x: a; t  W抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想& Q$ H5 W7 X/ \5 Y5 D( i
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
+ t" k. P, N  |% Q; [6 F& d，並不是因為香菸的美味。
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% @& G( [0 F& s當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大- o/ |' e3 M6 {3 s
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想/ z2 j  L1 Q* s9 r0 }
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
/ x% {4 E. I- ]9 `0 R7 n# t過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。1 K6 M& R/ g2 }! N4 g
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
; r' O! f0 u/ s其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形$ r! D- }" ^6 g* A, v- ]0 q
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了, e7 a  [& c) l6 d/ n: s$ e/ N& H
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
# I, o* V! n! }. C還要順利。
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: {; A$ a+ Y9 i( Y, Z對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想' E% N+ g; L9 D! O0 q+ H
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒$ r; M8 d7 b! P7 k" S2 e3 Q5 O
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「- f% C. V- c0 K8 G+ o- Y
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也) \! {  c8 P7 M6 w2 [
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一9 e) s: j9 l" @1 K; {* x0 q. \
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
& {2 L5 g  h% L# N& m# H) ]次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
0 z2 v$ H( W+ E) V是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
2 h$ o% [% q) ]6 B( f( M" Z9 Y菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
/ ?1 l& P; F5 G。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
0 }( A+ O& T; E, C1 S- C5 o對不會錯的。 ( C# V$ Y8 f- \  _1 Z
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本文由【健康Plus雜誌】提供