該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 * P- i& S% f" g7 Z7 ~

1 B4 I" f& H* l. r  `/ j0 V如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
/ ]7 e  b$ C8 K7 h! n，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
4 D  P# [: a" {. @7 A4 f自周圍的支援相當重要。
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+ W5 q6 r) b' I; m. m& O% d2 ?【想戒！但是戒不掉！】, \1 Q) m2 Q6 Q
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老6 r- N/ L, G& R# z7 q
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸" B3 N% m7 C: y# p- M
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
3 j7 k( f- D2 d5 |" T1 S' t8 ^% Q覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
. {, v6 h3 ~! J$ E就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量, P; f( H/ e# E; Z; S% f+ \8 _
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」, H9 a3 d, p: o7 s! a' G  B$ g
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
- y1 Q8 U/ m* \+ H* h不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網2 D7 V: n8 Z3 J6 @  e1 d8 }
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
: D; p; l; `3 V' f+ A5 J9 F說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
1 M# w6 F; @% U/ K6 G. Q( y0 w地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
! m$ l2 W9 T5 i1 Z! T1 k+ \! X不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說/ C. H" d5 B5 f* I! c: y
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖& r# Q) ~3 a: |/ M
了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人) E) j' Q  D2 P7 M  w* r# `
覺得奇怪。
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  K6 P/ N, I( D【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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* S$ {& t9 O1 U- O3 H「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
- S6 ]2 ]& ^* d% Q! ~。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決4 j0 U7 S; T; `; {+ K4 o) n
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的+ I4 F) G9 H: D' n. P4 r
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要+ s1 x! T/ C5 h. g  t5 J
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。' q6 ]2 X9 O1 d2 @+ [/ p1 A; m' d
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又( i) [) t- P& n9 y* A
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
- j/ K+ v1 c/ e5 ~$ d+ e$ S不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
/ v* ?: d4 z6 A$ N8 v0 \$ I5 z# M( Y( L己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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$ Q$ h9 w% d( _2 ?在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
' w( c4 N, ^6 X+ N抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當# [+ d8 D# Q+ j/ P8 Y1 ]$ D
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
- A8 H5 h8 i1 K! D- J* e/ ^: M6 |是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
" H/ c( H9 u( e。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】6 p* D5 a8 I: ~6 G; r: d& @- L

+ m$ z2 X$ u6 \. s, F曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥1 z% g  D. r2 @( G7 ]4 e% `; _
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，9 R3 J3 ]; Q! C5 [: J! |
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到$ k* P, H1 S- I- e( R  ], V% l5 `5 ]( I+ D
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了& S- J$ r3 W5 n( i4 W3 D1 D; n- q
。
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/ ?+ F: W' A& x/ m另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友8 {5 I: P/ }0 ?) f7 j
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
( K/ N+ w3 W& M# |來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情1 Q  W1 |* d/ R! t: H
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
/ C! ]+ G3 g. R! U# \/ _己戒菸的人絕對是有必要的。」
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' h% g! B+ @4 ~) y( w" g, z3 D- o! G賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重' y, {$ a& q3 l& Q6 m* _8 J+ r
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
6 [, n7 U' O7 j4 ]時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
, _* }* R* T# X% O5 j2 I4 U* v# \# y定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】! B- L+ d* J5 W, ?  z1 a

& t* U8 t0 W9 D/ m如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
) I4 H) D0 V6 D: s( f- G' Y$ ]項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
4 L- C( U# D' O1 O4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以9 n) z9 W3 V1 l  `4 T+ B$ t
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
& a# W8 ?$ k8 T5 h抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
" W  l/ u% t& O" J. O$ m& E  ^那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
" _  O( q3 ]3 _3 b抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
& }6 s5 ]1 D' f' p: A, Z- X( {  U3 c抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
6 k, O! s1 j' n. K人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了& [! w& }8 c% V0 R
證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「. H- W7 t- V7 o( S4 q5 j/ j5 @
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
9 m9 \3 l, m% R9 B5 |! m7 @超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
" p" K7 G8 x8 s4 d# U; c/ v樣，即刻戒菸就變得更重要了。」( T0 Q. Z. T, j% m

) t( B* L" [; o9 g: f6 ?另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有; x# F# Q2 w; t
很大的關聯。: S  Y  I$ j! B# v

' [8 ~: p7 l( q9 P! i) m5 P【抽菸與心臟病】$ z3 F# @- Q4 G9 v. J( ^
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
! F  g& a4 C' X6 d2 B4 J' `  w示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
) C; x  T) c0 @1 b0 o塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」* h# ]8 G9 o* P; V- T  ~; C6 J

* S: q& B* y3 C. x% i香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
9 e, b1 t* D" H# x丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
; y/ X0 G( l4 k7 n& _3 C5 `患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
5 B" c: |2 Y3 g' F7 a: }的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸104 G# m* M0 g5 d
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。' Z+ s* u+ u4 ~( v6 b& C
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接5 o" R/ o* |6 C" F+ A8 G! f- \3 }
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的1 |8 s6 T4 L) B4 E* u+ I" N+ A8 X4 \
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
( `5 G. N, l8 [，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
/ e0 Y& n2 v% }' Y出的煙霧。
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* T8 k" _' u% Y% r專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
, p3 N, O2 j2 x且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦6 P7 q; \0 o5 w; k# N# [
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人  M7 Z) O( l3 I6 |6 ?# e
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】% k0 T7 h! L4 Z" b+ t) i, y

- o8 ?# j5 F' `& c# F6 \5 s賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香9 X/ n+ r3 e0 q" ~- Y- c* p
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。  y) f& p5 ~* @: k+ ?0 Y0 \
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
8 C5 D9 _* ~$ ~  B2 H醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
' O7 p  t: `6 |1 S! J( K代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
$ K+ j- |1 G0 n- x$ S喝。」
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& ~+ x6 I& g7 N2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，8 u! n& _0 d' l& T, q( c
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
) h; S$ b- D. e" l8 t/ i, F: s, V0 c中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
% e7 v( ^0 ?! U4 N$ r' Q* G感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
( |& C) m5 A8 k. b" G& j0 |過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
' n- R8 g- d( Z3 {: @3 b料理，經常被推薦使用呢。」; I% z3 c+ S- i& E3 t6 e( v
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
- H0 j2 I( M+ N0 T& M5 p+ |- u前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就* _5 ^6 j4 J$ l* p: A; j8 i
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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! R8 Q* O, r4 b: e* l7 A6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量- O; c/ T, a$ K- q1 c5 K
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
) Z9 J3 `! N. Z* a4 a3 s! Z7 a盼獲得支持。' N: j. S% H, E% ?

) c# u  k/ I% U: ^- E1 T7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
1 i) P' Q6 `" S0 w6 G，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的* l. R+ o8 V: M* o& h
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是0 k" V+ \* g' n' o* N
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。2 s" K/ ?) A# h" I, v% E% t

4 x  E3 [7 k# P0 s【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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+ ?+ O5 u9 J# K3 @◎強制戒菸
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' j* x) {  [  _1 E! o5 o3 ]! Q! I# M◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼. ?! Y6 z$ A9 x( @% Q4 t; ^1 v
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛$ _: s0 @+ k% J* _
苦至少也要忍耐二週。- {% \, n5 B* g
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。. J6 a8 z) z; L2 Q

! f/ T. g! X7 J* c7 ^# ~【能讓老公戒菸的妻子】
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: B$ w% C2 o" g◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
) r; l0 l; d; e6 Y, P+ h# ?的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
  T2 o; i! X1 {- P2 |9 r人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
5 D: N( M( Q9 f' N6 @; e0 J謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一6 T  ?2 P6 l8 Y% B' C. j
次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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9 i: C5 ]1 s' N1 Q: [, `9 e◎使用時的注意事項及實際的效果2 x5 ]# m8 |5 U, [/ S0 J

0 R1 V  |, K1 ?; b' b3 {由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
& Y) d3 Y9 d( ^) K& E2 W$ U+ L0 K能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.54 |2 @$ K7 i& j7 ?$ Q+ l! l
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
. s  q+ D' V; z/ M5 _/ L. L' M8 N中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不& r5 [: k' [4 E& f
准抽菸而開發出來的產品。" W& k* ?9 Y0 G/ [. n2 N$ ^
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
$ [, l3 G: J3 j; N2 T/ s意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢3 w' f/ c1 c9 W) d( Z
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
6 a3 P! h- \" C7 t) X, B' c1 x個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的: m" y9 t% I6 K
基本事項。
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1 B$ h0 N+ ~  n% G邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致' g* n% e/ d4 X2 ]' p
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
6 y# g/ V' ?- ?( l使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整. m1 }0 i# S" {/ t, d
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各" t7 a) r/ M+ U" Y$ a+ I0 U
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
0 \7 s* M9 C2 ]; x7 o: B3 @* I/ h效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
, ^$ ?) @% l4 x% p2 m4 g須要通過好幾道關卡呢。
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7 h1 G! i( O  r. Z; R首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
' J& x. e! z- W. a* e4 |續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最2 G1 I& x5 X) h  ^
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
" A7 L& T- c$ l8 I* t& O5 T0 k糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
+ j6 ^* X4 M" m7 w4 `美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫; \' |3 B4 K% k+ ?' y' I6 L
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片% m+ k. Y/ Z% c
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
2 k7 Y0 X  u" g2 o& |: ^理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
" \* ?1 k( U4 e4 Y: N. p被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有0 ^+ h5 \* b! N5 T
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
8 Q/ e& p/ b, z; O' Z還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。- d% p. G7 b& g, d/ c
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【在七年前還是標準的菸鬼】3 X" u" m0 }) W' _& H3 p6 Y& k9 n

" A, S) ?/ L# Z# U6 ^* [聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑9 O$ ~$ J# \0 S- f6 K+ V: @
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說; x" T; x1 c+ P! B
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
" D; m, A: c% \* @4 R9 W1 V如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
5 K& K/ c% B/ Q於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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% Q/ e4 W$ q0 Q: M! N抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想6 n- z# w# l7 D1 c9 n6 T, W
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的: ?+ e- A+ I* N9 @1 Y
，並不是因為香菸的美味。% i! E' x4 d; X& O) Q* _
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大7 b7 |+ n1 L8 c
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想/ Z$ x/ i7 O+ m2 K" n
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
/ M+ i0 \6 ~- s* x5 C% u. `4 {7 k過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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) _7 b/ {  x3 c0 n  `* z' g$ A常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」  G: x* q. v* a& h7 F! p# A
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
. k0 J) f$ t+ [+ S9 q象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了$ L7 g0 d- K. `1 @1 c! O# }$ v
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
8 p5 a9 w5 u- j1 |+ V還要順利。
  C2 t0 \; c3 @7 y4 Q, V: e
( N0 @+ n( C! i2 s0 y# u8 n對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想3 q, ?; o! K: O% }' w: a- w
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒8 ]+ K) _( C: N7 T
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「: y& H& n) R. C& @& c
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
3 O  `1 K/ X: \2 o2 [是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
) p( s+ b- q( v8 f. }0 c點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
4 |) {) `3 U0 H) T0 z0 @次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情. Z: Y* w% }0 I+ U. v0 F
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香7 d$ n. D% N6 A5 b% t
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣) O! c- I- U2 l5 i/ r6 y" k
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
/ b3 c3 `2 x! p& z+ G對不會錯的。
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7 U; D0 Q' U; r+ w  y  V本文由【健康Plus雜誌】提供