該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 ) x9 h2 a! ~2 I+ s8 O( N
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
/ Z: ^) ?$ r$ w0 I，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來  L" s2 ?4 ~2 {6 ]2 R8 [
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】: Q+ c! m+ q7 N0 F
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老+ H" @7 ^. l, l5 [5 p0 M6 }$ r
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
, J2 w1 x' L/ ]) U9 s$ H, u鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
) g) }- g( r4 M4 N2 R覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，2 u  a, g; V+ v; e
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量1 X* F. |1 H+ n& h8 H
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」6 Z* c/ ~' B: ?4 E) l

8 T/ Z4 h1 d$ f. ^2 @雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
1 _' U0 ^" U5 r; s/ {不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網/ P0 ]  N* q( J
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
8 {" k  ~9 V  b% B( l) S+ |" E說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸; S% F0 _: S) W2 L* `; r0 Q
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
, J* E8 Z% b, T  n5 Y9 V不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說. b. j$ {; C. r, ]% g5 J2 w4 }
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖8 P* `# Z0 b* q$ t
了。」* P0 j! {7 Z- e3 n% H
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人. W! [1 b8 ^; C5 r( ^
覺得奇怪。/ W5 K+ `% Y, Z- B4 S" O
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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# _) j" ^% ~; d5 Y「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說. Z$ [4 e. Q4 `% [& R( A
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決8 K$ U: Y/ r- Q3 |% Y( \  l2 I
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的2 a8 m) i( A6 v" X( L( D
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要( G" v3 ~% G  p& t' E, C+ K8 y
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。& `" c, d+ x! u- W

( R" l) v! |9 @1 }成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
) M) `6 Y) \7 U8 D/ Z  h# Z0 X- {有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
( h0 h2 f2 l7 q7 r不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
" }0 ]* X& M* j7 m己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」) g% o2 k8 R$ o2 T5 ]+ ]! k

) K; [8 d- E" z$ f# K% u6 i在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡7 _8 M- Q1 S" Y$ @# T
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當  E* l* Q6 [% m
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
& v0 K9 P) G8 P/ K是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
4 q" \# b2 E2 ^- y) `. a9 l。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥1 {- I6 H6 ^/ Q' z! @1 F9 U; }8 l) s
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
7 [0 _1 f& J4 o3 W而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
- |' v$ N+ M' N' R& |4 Q  K一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了0 Q+ b1 C3 _% W, `3 L
。2 M" p# S  a1 N1 x

6 n0 F. O3 X7 J! E4 H8 y( g- J另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
! _" w! y: e% q  o% D. c* L; I說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
& E! P+ F$ C  |來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
, Y, a0 J! _) I) d我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自. s( `( x% m  Z
己戒菸的人絕對是有必要的。」3 H+ k, O  f: ?

; h+ D4 c0 T0 \賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
  Q' }0 {2 p$ U& d: o) K& ^要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨+ K2 [# G0 ~  X9 ?- ?
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
9 q" k0 t1 T" G8 l定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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6 E" Q7 V1 ~  W6 F/ ^* [, v如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一- |3 N" x, J. ~' Z
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
6 s, `5 ~- s# c5 N7 X- G4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
0 `$ S% `, d: {: `上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
7 k3 P9 H0 O. I& N) T# u5 l( T  M抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。* O1 K. R% g2 }) K

1 w, u& l! W7 G- T% `經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
6 j& O$ e) s+ G- j那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天4 C. {7 e" [, L& h
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
0 C) C. V* I) b7 Z3 k) w抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
# O- [- O5 W! F人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
) R8 ]. G4 B& U證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「( Y  \" l# K$ H" G2 x1 P3 l# Z( g
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸5 ~, `, W$ `6 b2 c
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
7 p$ G& o; c0 y- B% z, j, P樣，即刻戒菸就變得更重要了。」! M5 X% a3 E+ C) ?, [

; J8 A; c0 l' \* @  z, J另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有( q6 y1 F. S$ U8 a0 F% H/ l7 Z
很大的關聯。
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+ Z) Z; R' ^) L0 t4 K【抽菸與心臟病】1 T9 W3 @! Z( _5 b% ]) c) U3 Z

$ y$ U5 D3 c/ b2 w0 s狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表: c% q  w, i) [7 c8 p5 v
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
7 s. \- I) u. i# c& y1 E' q塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」1 m5 O8 ~+ Y1 o5 [

+ V+ n" [* ^) r( r3 a% s香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
" Y9 Y9 [* D6 n! a/ o$ u丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經, D$ `: n, M4 [2 L* ?/ q
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病0 @4 s: |7 J5 L
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸100 L, M" W! Q% X& @4 D
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。9 W9 ~  m& B4 ^& D3 b

6 A1 ~6 ?0 r. L$ Z3 u【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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/ [  _( t6 ~, ^3 J1 W抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接4 _& Q' F$ a% E) ~$ y8 }
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的, l, _" @6 A* q" e5 _1 m
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
8 `, N$ f! q1 U+ }. d0 S; y，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
" i. I# L! l" K7 ]出的煙霧。0 |( T# D5 p3 e) q$ Y' b; x- ^% v/ R$ k* y

; I6 i7 f+ w4 `7 [1 u7 s7 S! I7 H: }專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而/ }% A- B  B: L" g- f
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
% ~8 n! ]0 j/ \2 J8 z油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人# H: ^! a. z/ N5 M8 Z$ q
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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2 E! l, ^. S! g1 N【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】1 d+ c  Q* j# E4 U, C; l) _
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香3 \2 `0 Z2 i* [% h
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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8 L4 M: B8 C$ c6 ^, p# f! a1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
3 F6 V& P  v7 }0 C醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶1 x8 k) K% o% G
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
0 ^+ n! n. m' D) r喝。」2 F! k" g  q+ R$ P$ ?$ c

" ?5 J- S, [- P% L! O1 j2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
: S& _* Z! A4 Y+ k% Q走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
- J" g! o0 }) j% A中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。/ v5 J, }1 X0 s4 m

: D) B+ B' H+ f+ p  J3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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: @$ j: u! E$ ]! g% D2 |2 \8 e7 \4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
) `4 _- K, e' W( n( h感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
2 k9 y. I9 c7 M: J2 p過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
0 C0 L0 p% V/ w  N: z料理，經常被推薦使用呢。」3 d5 G1 Z& ~: h3 h
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
, t7 O; U, \" H! I0 d前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
. b% w0 @8 v! g6 p算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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2 M# k( E1 w" S6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
& h% L5 a& q# k. S+ q, \9 T& Q不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期/ B6 n( k  c( u* J
盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄. ?% L4 z5 h0 Z+ F$ ]6 f
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
( N( ]; y( X& n% E第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是9 _; C7 i8 S* x4 O& p; e4 ~
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。! z0 [1 `* s4 [6 e# u

/ O/ R; m6 b/ o3 R% k3 |【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸4 U0 ^3 ^! a: a( ?/ h7 K7 s5 h

) K# k0 a5 e; E3 W% J! q. L  h  t◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
0 v/ L" H# M6 O! g, z( j! a煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛: a* t8 f' r/ a9 T  u
苦至少也要忍耐二週。  q) {! ]0 b# q& S

5 V7 m$ m4 o( X◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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( x& [; V6 V; V7 ^. o【能讓老公戒菸的妻子】; j3 k8 D; f8 x; d
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
. O: c3 l( G" p& l的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令3 B3 a/ k- i3 O; U6 T5 O
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
1 F* d3 N3 s/ N3 v) j0 `謝的心情。
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: s' v& [+ ^+ _0 H: I) x( k◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
8 p( m) e" R1 B$ o0 P次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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5 t' z0 Q- o' ]7 C, z1 l◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望  z$ D$ v2 y$ i, W7 D
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5% K+ T  N" V% D6 C+ G# t
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖/ o, {2 |+ L' {3 x" x
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不# z+ l8 `# I7 u+ E/ Y$ o6 V* K; C7 @
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸$ O- @, s$ K" B" T+ v4 w
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
3 R# q4 v. R0 y8 z- S, p5 f8 `$ z慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
# ^7 q  s* C0 N) i- \' p& s: |) e" ^個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
- O7 g: y4 P' W1 f4 l基本事項。
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1 v" b3 j7 m8 N, f! x邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
; l% V& h0 W9 m1 e0 G7 [% @+ s7 M危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
/ l2 Z8 Q. J) a使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
( p$ u1 B% S8 d* a  U' e% x4 s而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各8 ?; R; c! I$ F0 R# h9 r; a( P
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
! \0 f- ~- b: \$ e$ F  B5 g效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
% V1 c: B' X/ C0 S6 i3 F$ I) ^須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持5 b9 X( [. ?4 ^- f1 [2 [
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最. W; K9 M' J1 C0 O; R
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
# W! i, _: H( i" n% X糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的, a. A( ~; m9 a; |' o
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫2 @; ]6 P3 d$ j( A7 D
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。/ }  ^, i! N. i
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◎尼古丁貼片% a6 _& k8 ]5 b% {% l& f0 \
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
+ L. l, m4 L+ _- E& u* Q  [理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常. m; E: g- X. L4 \7 o
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有6 D& Z. s% z- k4 h6 U5 @
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
2 L& E, O- i) o; C" e還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。. O8 i& r, k' u1 V2 S; J/ U4 `

$ `  N( ?! ]0 u+ P【在七年前還是標準的菸鬼】6 }) P6 |7 G3 ?7 E& p4 z  W
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
/ B( K. K2 K' P/ V夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說9 r/ u# l  j! l% R! C
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說/ [4 f7 E5 [/ j
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終: n9 `+ {0 d8 g4 x& o& U2 V
於把菸戒掉了」。3 E* M9 M" x2 }# u& \9 ^0 b
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想1 q# Y) y) K, d- [/ N
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的8 k- ], t( R' Y, V4 r5 h' t" d2 Q
，並不是因為香菸的美味。
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' q: z% P/ b  `9 `* @& i' Z5 W: C/ a當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大% G, i2 v& o, H0 }. c% j6 X
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
8 B! t+ b3 O0 D8 l戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不7 z" L$ [+ H! }$ y9 Y+ P
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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' g! [8 k& j, [1 f$ J. m, w常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」0 y1 s5 V' W: r5 n4 K2 _3 q4 E
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形! d1 l( T7 B+ E3 Y+ v
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了: T8 p: x% A" ~& x
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的: L1 M9 E! m0 q7 y8 d- L
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
2 {3 |0 n0 R, O  q3 J, F罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
0 f& n, I% k. H7 c菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
3 ~& l+ c0 r6 u/ H% N為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也$ h% x7 H+ G! l  I
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
- f$ I; M$ G/ [/ m9 {1 M  ^點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的  \" V+ F! X2 e7 n; B
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
! `7 A- v5 G  O. U8 F2 g( L- m是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
3 W7 h* l+ D  g: J9 |/ o菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
# K" D$ H$ A) w& V" `4 D5 Z$ e。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
' `* m4 |# `/ k對不會錯的。 ) d/ }2 q' H, V. ~
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本文由【健康Plus雜誌】提供