該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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/ O" J% R2 M5 x+ q% D如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
2 ?; v* d+ u6 h: C2 `，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
# L2 _$ n4 \- O* y自周圍的支援相當重要。- v$ `  E6 p* h6 X' X4 n

% S7 Z! u; G$ ~. p# Z& _% A! G9 O【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
! ^1 Q0 d/ m3 _0 s! Y張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
, {/ y) {% m5 s2 X' H: b鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
9 F2 r  Y* z! z' ^. ], P& f  y, w覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
/ m: S' ?' Y. m4 ^, {6 i7 `. ?就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
& r$ w+ w; _; `  ]3 E2 R( Z的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」3 Q5 k$ S2 ^: Q9 N* E; O
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒' b7 E2 `6 Q! F
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網% o& O% O( L- l" G
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他# [3 P5 e/ R6 P! D
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
: n7 U4 X$ M" B6 U地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得# @- X: I! L, k
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說$ v8 k" v" }3 _
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
& l2 ^( w8 W( r2 b% z8 R! `了。」
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  h( H. J, Q3 z' d0 A4 ]. z( @0 ^像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人  K2 _& w) L: p
覺得奇怪。- j% j* l( n+ I

% z0 E3 T0 \1 v8 ]【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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! E/ S0 H4 b7 k( {$ u「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
6 M' b- }! q. j7 f2 B  I% G3 x。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
5 j- K: j- H  ^# r" x- k心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的# h) r  c0 h5 ]$ `& d3 l
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
* ~2 _& G9 |4 g抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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$ |: E4 G- P+ l: t- L6 U成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又8 A# d* ~# o- K0 c% e4 G; C
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也* m. v* u7 b7 x% C* L3 s3 z& ~
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自: K9 X9 N) s! F9 I0 H* @( c0 w
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡" c2 G- ?3 c' K7 Z( a8 T  y$ Y
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
( V  [+ E4 y! g, I3 M8 p時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機4 o7 T" ^* k  A$ ?  M$ u- L/ g
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的4 @+ `) d" s/ J1 S# ]5 e% ?% }* m1 N
。」% v( |! Y. S! ?+ b; l  g+ b

$ _, G. l/ O$ w7 Q# q" `1 h; d【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
9 e% q) F/ s% B) u* u; ?7 ]; N- D伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
1 I3 ?7 M0 O- J9 z  B& X' z而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
1 \. C# G- ?6 f3 g0 {0 U, o一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友8 V  t7 [- E6 ~5 P. \
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起4 m6 Y2 Q9 l  F9 L/ S
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
6 Z- V9 y7 @0 K1 [5 j我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
0 B* w/ u9 c+ ^% \9 ~- a己戒菸的人絕對是有必要的。」- ^6 s9 W5 Z( s0 A+ W% M

8 f& G6 N) b# w0 t$ Y: S) b賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重" T3 b5 E$ F* z% O
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
6 F  @/ y# J  [  u$ G時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
& u+ `% h# }2 Z' O0 X" {; r7 I定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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  d/ I2 _2 {! N3 G3 r7 _$ [如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
" E0 y. N& K8 u  {項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
5 D+ A/ K8 C7 U: E. r' f4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以7 ]( |" e: V, ]* G! f$ d: V
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
# p: Q9 Y( G8 L9 s抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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1 W- M2 P8 f2 d4 |0 F! K) y經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。, D6 F/ A, r7 F. e
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
! Q% i0 d5 ^8 J' O4 A抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼* X) K7 a" G; W2 ~, Q" [
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
, i' G; \. E; q( s人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
7 t  f3 z& j- d# U證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「) E4 c$ T; E! F) s/ F4 ~9 H$ Z- Z
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
4 Z5 B3 g6 @6 w" o1 r超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這) b4 ?: B8 ~; Z) g
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」/ p7 T# x2 T1 {& n; Z" B& G- p# Z

1 @; e  ?" G1 j  u另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
1 m' X& }  {* x/ r* \3 _: |很大的關聯。3 P8 E, L7 y% d7 \0 y- a

: d* B7 i. y: n  N2 c9 K【抽菸與心臟病】8 B5 P0 t9 @4 ^$ w9 A! J6 Y

& m% k# {; J' ?# \$ y狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
0 ?0 N. h7 u4 i3 m! z6 }3 |$ m示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
9 Z) t3 T& O" ]+ H塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」9 I+ C  p) e2 h% {% G$ s
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古+ j" P9 S# n1 l) L( N" o
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
) r5 `, a$ ]' q8 _  c* \4 v' k! D患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
! [# Z4 o4 S, _5 k0 Y+ D9 u的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸100 d4 g+ r, s/ C) C/ o
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
- G5 u$ k( b1 A4 l7 u) x抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的0 S4 ~9 ]  z, X: I! m
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧, o$ g$ k; }/ o  `) o6 j& n* u
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發  J, w% E1 w' }; C& p3 s4 r0 ^; v
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而0 C/ J8 H. j& A- X+ u
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦) `" {7 }: P+ [, `
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人' I5 W2 J3 e. M- C3 |* z
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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0 Z- H$ Z! y& j7 C【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】4 G, {( s; G2 d' X5 @9 U
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
- c) j1 ~) h! S7 X6 j* z菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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' `! i8 J# e3 l7 S+ I6 X7 D: i. l6 h1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
$ `% C  U1 i5 e, Z醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶& d, U! _( e0 T5 S3 M! \: p$ o
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
0 G0 e! Q- I2 \6 e2 [1 \" }. l喝。」
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8 l) A- g& L7 h6 x2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，; S0 D' C; y, |5 q' t. @
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
+ Q2 `' O/ e2 ~2 F中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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; m8 y* c* \: R3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。. `# ^7 N& v6 f$ F; A
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹, b5 b( Q: c  m5 T! k% U
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不% W0 O% x; j( u0 B4 s) D- @. H* G: W
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的- t4 M' p& F  e/ k7 ~  G0 M1 j# d
料理，經常被推薦使用呢。」+ s" G# {8 ]) `

  E  Y! {* }0 p. V9 R5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
$ g0 p' n, u- D* k, g3 n; m前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
' A8 S: v3 B4 w  L6 |8 o4 ?算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。2 I: b* E) t% r6 ^9 m

1 Y( T  F2 Y1 O8 ?; K4 d6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
5 @/ V/ }: G2 P5 G不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期4 X9 b' ~' G8 b: X, J
盼獲得支持。
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- N: a/ N/ S8 W6 c3 ~* X2 v  X$ b7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
, L5 y0 I4 }# V; s，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
7 V2 w: k6 u0 V! Z/ s* ^第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是$ [( R) i3 Z( ~! @. N) T" W1 W- T- c
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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( l/ g; h, b) c- H/ o( X【會讓老公戒菸失敗的妻子】) W' i+ C0 w5 z9 Z9 d( @

  _5 i) z, B( s2 U3 m% {. [% G◎強制戒菸7 }8 _: l2 ]: ~  e! D. c) J, Z3 N
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼( R2 b0 u# A$ o5 T. E
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛! q- ~9 \! F) t, }
苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他% R- J# X) {3 c6 x- Q, X# P2 ^
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令$ z/ t. s& o( v: O( a
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
, r9 l  K6 m+ X謝的心情。
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: b5 W8 y" L1 X, g* \0 j6 E9 K◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
6 a8 V# Q2 a: i, m! R次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果' H! K4 K' z! U) X2 U

- _/ g8 R) _% I- m9 \由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
& q" z/ M5 ~/ O4 @- T  e  o' w能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5) {6 H, g$ k& T3 s# N& a1 j, l
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖% \7 y- J$ Q9 }% Z1 D  \
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
8 H/ s0 Y5 @3 @/ P0 U5 Z准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸; R7 g( r- {" p% J5 ^6 D
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢8 h* Y1 D- Q  F* [. M
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
' s6 s! v' f( Q+ P* g+ R個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的6 a) U. ?7 \6 k5 e' _
基本事項。
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  u  m7 M6 r+ V$ l% S邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致* I2 q- I% U! O: `8 ~
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會# D; t' F+ j8 T3 u  M
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整1 I% G6 X/ s4 \6 q# x
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
$ A8 T. f/ L4 {1 `位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
' \% ]6 n5 y' m$ X, q1 f7 `效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
" l" b# Z. c2 }' z; [: P' G0 p須要通過好幾道關卡呢。- j+ N" D" a4 b

) i( ^% G0 o% X首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
7 ?: ]  r1 ]7 {/ `9 ?$ G- S續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
1 A  w; ~+ L; x( R# H後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香+ _+ B3 D3 X  }* \
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
* R8 s  i  p, V, e美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
. l, W# L# t" }) Z+ V師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。2 H+ J" ^( [! m) h( g& U% Y% B
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◎尼古丁貼片7 q' i# g0 g: i( T# c9 k8 J) Y

' w, [$ X8 F! w! T! ^" W) R& B雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
' b, ^3 d, ]- I# H理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
2 Q5 n8 x) z! ~3 j6 ]. G5 z$ K$ A被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有7 i( T" _6 C6 Q4 J) V: d3 {% K
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
2 X) _2 f& l) n# M4 m* C還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。! c$ m2 z5 c0 i2 J

: |/ i, X. _. i6 E【在七年前還是標準的菸鬼】
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. Z$ k3 d4 W( ~2 H聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
( D" G0 p" s/ y3 v夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說  M2 n& Z0 q4 c7 c' e( Q
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說, l1 u# m6 G  V  ^9 I$ I
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
) T; H1 h: Y, i; B2 m* [於把菸戒掉了」。# M& q6 x1 R: }* n. y  L

# M# j  s$ x' h( C) l【當初的痛苦已經不復記憶了！】) X* ?6 z# O6 ]* d- b

! U5 d$ g: }' A( z7 x5 F抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想7 R- _& U4 I3 B7 w
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
% R1 q& h; N" ~% }3 E，並不是因為香菸的美味。
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3 y0 W- |* L2 g- W4 s3 e: c當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
: e1 c# J  \- T& a% Q  f- T家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
, m* v5 T2 w8 ?( C2 ?2 `戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不& F5 ^% D  r1 G1 F0 s; ~! c' h/ h
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。- ~8 P# E  L5 R/ {; F8 E; x

4 ?, Q- }3 [; @; O0 L. G常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」  A/ f2 s; |5 M+ V5 j, H
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
' D6 K- T, E* ]- q象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了& p$ ~$ @! P; t4 C
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
2 ]' a% D! {. c! e還要順利。5 M* O( r9 F" Z4 g. j2 m. n
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
0 {, q4 s, U0 h$ ^- Q+ @罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
8 n/ O& D  R* o菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
- j# S4 S0 n4 X1 c, z' o: z為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也8 ?5 u/ P8 _6 {6 E- I$ O$ G1 w
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一2 E& D3 B; z7 m& _/ s
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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- @' F" V. ]$ W1 C香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
6 K$ w3 t3 ]/ S8 {5 C+ B! b次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情8 L1 |. {2 d" H/ L: G
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香* @8 n, f( b+ ]3 j2 R
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
9 R- n% q$ K; w/ h1 c. D: g+ ^/ D。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕4 L/ N  `& d% H% w" |: z
對不會錯的。
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4 `% P8 \  v' J. S7 K  g; D) k本文由【健康Plus雜誌】提供