該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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/ _6 F- D8 L7 F9 Z如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話  N) i" @. j% [3 Y& E& Y" J% G8 m
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
5 l5 A; _9 ^8 [" O自周圍的支援相當重要。" ~6 t. G6 C: o1 s# T2 Q. C
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【想戒！但是戒不掉！】
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* F- M- x+ T( O2 `1 Z3 ?; u「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老9 X: h. i4 V2 W6 n* P
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸- }; P+ D/ T) X' v$ j4 c
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感6 N; ]1 \6 Q+ T9 m) w) A% P
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
, ~4 K, D9 i! K% w- G# U7 z! w就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
1 Q( V! |8 p" E' f2 T5 W: l# v的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」5 J& V" ?' p, T% \0 V

$ {9 D  ^0 [9 n# ^- H( o; J雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒7 ?/ ~1 L. }& N7 j
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
( |  c, w. y1 q7 c% W( `球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
8 x! V  N4 k/ F  P/ M4 V7 P) L! u說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸# V: Z& o3 D* N, ]1 g) X
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得+ V  P6 b5 s( D3 {9 o# U
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說# [# k5 q( X& B+ d9 a, J
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖' C: }, h+ X# c
了。」- z: a5 D; t2 V4 z4 x- s1 c7 t4 P
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
, i! I) A& K6 b" h1 ?3 _覺得奇怪。" m; ^: Y/ Z5 F3 e& Y' T! L

+ r/ {1 C* m3 Z0 n; @【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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, L# v, X$ i+ c1 B3 Z. M「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說5 D6 i& s% n: u
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
- c. G; z& {! W心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的8 T8 T: @" G% T2 i$ w
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
# q0 i# a' a# |+ H抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。' H$ ~. o" H* H, ^, \( p

6 ^, b. y8 H' w' o5 L* ^  g6 o$ b) ^成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又4 B* o5 N/ V# N7 U2 ~( |
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也* K; q0 e7 y8 L: p5 w
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自/ ]+ W# K' K5 a+ n% \5 b
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡& F8 i7 c8 n8 @5 z9 m8 K1 u& H0 a* m: N
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當+ X$ L5 v6 j+ V! m' p8 L2 j( Q6 Z, _8 q2 i
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機* Q8 }: H3 J3 m0 g7 M
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的3 i. y* y/ @3 F6 T" @1 G
。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】$ a4 ?$ @9 J8 ]# O

+ c1 ~# l% [( t7 J* s: }曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
: b0 [. o* I+ l4 v5 ~伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
& m2 H+ W0 B; W6 e6 f$ \' Q& N) n# R而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到" U* q, S# X  O) M+ e
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了# s0 ?! T8 b9 ]/ J# L7 J  v/ \
。& I4 H& r( _( R& b7 Q. n0 V& e
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
8 o) X) z  {# i. {5 B6 H+ s說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起! d: _1 N. X( E9 u6 |6 `+ @
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
0 I$ u. s6 ]# W3 _我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自( n; p& `" t8 ?& n2 _
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
# R. f5 I0 H- N; m* e要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
3 Z- Z* }! k1 k時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
( N* O# K8 ^  P0 h定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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" v. P6 A8 s3 K' S/ A- l2 O【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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6 W7 q; s9 L% b3 ^) p如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
  V3 e: z% S# ^8 {+ B) {- X項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出. Q4 S- b* h5 Z9 l/ ]) o
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以$ Z: m4 s8 b* c
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
! c. x; W9 p# x  Z. B; j" [抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。# n8 ~$ m) L- [5 |- C

7 u5 T  k* V8 W; h" m' J經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
; F1 n* q9 @! L. P! I% U# U( _那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
( i" M3 x0 X% `; R抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼+ g; A+ y) l- ~5 t, A% U
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
8 \( D1 N  l5 z& |% l+ g人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
( l# N0 |) P! D- y: Y& Z7 Y  P; ^: [證實。: y' n7 M& W. L' x$ N3 B* d

, }' Q8 H9 S- g+ ^3 Y4 u! x5 d可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
! K+ `# Y. V7 B5 V3 j即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
& D; p+ }. d% W# K3 b- z7 h超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
  `1 I; ]$ h& |' R樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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4 H) z0 d& z: M2 z- T另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
% ]" X( w  G* B6 c很大的關聯。
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! T6 h( X! s" u# {. \9 F% v【抽菸與心臟病】: y- b' I% |! D- A* Y
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
5 l( x2 C1 W' n" j, [# B7 e示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗; h8 {% o. K: }/ t
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」, f2 D, ]& o: t! b+ r

/ X4 X( s) G7 R: n2 ~( q香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
, p4 h# p0 x9 |& N- ^丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經; r% r2 a: O& |- G$ Q2 l
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病1 g& H' c0 j' a5 g3 u
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
) K/ @1 G' S3 m. |6 ~年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。% z) p; j& i! J/ |( u3 R5 Z

: @' w$ V# t, [! N【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】0 y6 J8 j) ?- O( {1 L8 b
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
$ E6 f* u8 }1 o  i! i" @抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
$ m7 G1 F, b4 l( r" k煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧7 z5 r" a9 X* x
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發6 \% d) r" i+ V, A) S) M( E0 q3 ]
出的煙霧。8 k7 n" A* S. l* ~

- W8 D. C! @/ |' \( P8 C: K專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
( ~; D$ c2 p' h4 l% ]- e' M且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
6 Z6 [$ M1 k; ]$ D% r) ]9 _; `0 O油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人0 O; Y8 H  e$ h  ^
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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& O' L2 B; t, n  f+ ?* v賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
6 c$ C7 D6 B. o菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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) U5 \" n9 w2 w' M7 c3 y# y1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴# }7 V# x" B; g: R8 i
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
" [+ Z$ h0 B/ u; x# s代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來8 E- C" y+ e$ m
喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
) ~" p3 S+ f' M) }7 d1 L走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
. z# v; h! w9 h$ a# E+ n( l5 z中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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, T6 P7 p( N+ `9 F+ _4 F3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。* h% v9 |: O8 \& J
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
3 z- I( ^( p6 E* z6 A感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
# A5 ]9 Y+ y% i! z6 y! l. c' f9 Q: q過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的9 z! A3 o1 d$ R" \
料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
/ G* P/ F( h. m" I1 u; \前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就3 n, P( ^- m7 U( z5 y' E
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。$ B! x$ ^! W# X8 H* x

' h: U6 R" i: S6 }5 t# K6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
  z2 v1 I( {0 h  C不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期4 j! z/ V& Q0 {/ k. ^. _! E
盼獲得支持。/ l7 |  y" W' x" b! I6 Z

3 S5 H% i# O3 q7 V7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄& a: `( z1 v2 }' l1 k8 f$ B
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的* D8 N5 Z, F, q! t1 A
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是# @; O" K& j: @4 O) l; Y
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。2 E# }; k- `5 w1 e/ ^3 w
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】* G. [- n8 P3 _# f
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◎強制戒菸
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' d8 q, Q7 o& D/ |) n; n/ x9 m# ~◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼, I( ^9 M& M* Z4 ?3 b
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛3 Q" q  n. c: E! k
苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。( n9 ^2 j, }9 o. R+ @+ b: b4 f

) l0 u( \" {* r【能讓老公戒菸的妻子】7 S3 u5 \/ s. n- c8 u
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
8 G4 l* F8 g( o. u! V的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
  X8 B; V! g0 d1 e6 ^& Q+ p4 g- c人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
9 o2 m+ j6 h* ?謝的心情。' O# Q( S! M- {9 @# E" e& V2 h7 ~, B5 Z
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一! l6 R# r2 k) Q. g$ {: ~, ^
次！」。# M( a+ O! F" h& B3 L9 ^0 U! x
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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1 Z* j8 t2 e  a) @% {" q3 z◎使用時的注意事項及實際的效果* ~, `) E9 p5 {; K

  n( K2 g" [( g& g3 T- T% \由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
! j3 Q( a. J  g+ d# T能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.58 d4 V8 n4 \6 _- b. |
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
- D' I% M6 I7 _& D3 }中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不9 R2 u/ I5 x5 V3 x; H9 p9 X
准抽菸而開發出來的產品。% L) D7 g2 G* n( D( G
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
+ F1 @+ W: J( e5 m" V意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
2 y8 ?% _' F2 {$ ]慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩8 k8 J3 K' k& k& r
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
" X, e" C, X6 z, u' ^& |基本事項。
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  Z' q) @* h$ D2 e8 z7 s- H4 Z邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
! |+ H3 L; Q  B5 w: q- R, C危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會5 t2 ?4 ~7 Z; q5 \4 f: H
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整+ b4 i2 u  N) S- ^5 W: U. E% W, v
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
- O5 N3 _5 \/ W4 y, Z1 [位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功% h  \' t; g& \- j: G0 |# l
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必0 g3 p! L7 I$ v& `
須要通過好幾道關卡呢。2 ^0 I" h0 z8 H8 }- Q2 d5 K8 ~, }8 @
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持; K% [5 R7 |7 p' A$ c. Y. r
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最( s4 w& K# V3 l, j+ P0 D
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
& q+ i  }4 _9 T, n6 K# G糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的7 Y& d# _; b0 X  `: B
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫" p5 V  \; u5 z8 k; p& d
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片
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- D4 H% V# e% \* _' }+ Y3 Z雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原' b& X# h, o" d  q+ S! }6 z0 k8 V
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常4 ]& W! S1 A+ Y6 d  n
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
. M4 ~0 u4 U" W1 x/ p  y0 y緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
" L  I" ]" m  s* s還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。) z, [7 _) Z& Y5 _8 v7 C
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【在七年前還是標準的菸鬼】- Z" Y+ q6 @1 i* x: ?! ]4 I% _$ u

* W' |$ p3 ]( B* F$ `8 r聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑8 I+ y2 P1 P& v& W% m: V
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說) [2 E/ w* Y' K# n# a) @
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
3 I, d  W+ F: P2 ^" L# R如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
* J# m$ s7 H( S4 Q( M於把菸戒掉了」。
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% j9 F. }2 O- o( n【當初的痛苦已經不復記憶了！】; ]6 G& N5 v6 N
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
/ E! E: K) ]* F2 z試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的/ m* R5 r# x2 ]& `* m
，並不是因為香菸的美味。
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' D  F& x* b! V) O+ o/ f2 Z當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大7 X8 V& s# ?3 h
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想+ `8 @$ G% s% g0 C  u: q
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不6 ~9 s2 S! g8 _
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。. {' L# I& z  ?! P" }, I$ q
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」/ f1 u9 t4 W: e2 ?8 S
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形$ b- P8 `, a# Z$ T8 E
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了: w( f, [5 k1 \. d7 }# V4 D  ?
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的# u# y. b8 S& B$ N8 \5 A
還要順利。
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; N6 _) B+ F9 N/ d' c' }6 \對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想1 U. B6 s) z8 X2 D4 H) j
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
. h. R6 M/ X9 b! `. }1 |0 [) F菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
9 P+ B+ t$ f% b為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也5 K) e0 Q- Q2 C) ]6 x9 Y
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
- ~, V8 ?4 d1 {: V, y9 b2 Y8 _點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的, F% M- U( T" d! i6 ~( n
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的, c- f, T/ b9 k  H6 e- t
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
0 U8 Y& Z, |( q1 v0 g2 E& b- \' g是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
2 r# z7 G& c* F# j2 M菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣: I  ^+ G& N. f3 p0 g
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕+ I5 _/ V4 l& S, |9 z& d( t
對不會錯的。 : O0 U9 ~1 k0 I9 ?
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本文由【健康Plus雜誌】提供