該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
+ u) _+ i$ {% [4 A，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來8 _. U" t+ Z* v( U
自周圍的支援相當重要。1 k, \$ w) u; T2 m+ p# m* K

0 M! }3 r! i1 l- `& H$ v8 r  ^【想戒！但是戒不掉！】. J+ T" ^9 f  W, ?- L  ]

! q7 R; Y  t1 B2 M; s6 u3 z8 R2 h「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老$ z) C' [2 G( w7 I7 M. m7 V0 W6 N. ]
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
& u/ F. u8 ~3 L! K0 R鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
6 d% i# b: O7 N* M: h+ y覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
5 y* l; U- |$ N7 h# ?3 i: v3 q$ b0 o5 f就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量7 Q2 }( U* E$ l- g2 F% w+ k( i
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」7 G; E" _3 ]8 V' O4 G/ h

& e* f( T1 o2 W2 A雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒' c+ J: Q$ v" [) r' y' \
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網5 g5 P) t7 u5 l0 l. F) Z) g
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
- {* U" d+ J" X8 d! v3 w說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸; O1 }8 _5 s. c% n4 N
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得: m9 }" N- k9 I7 _  j1 D$ Z
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
& {9 G) H, W! A# s# \, }7 E& q0 d# t：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
1 S) }' }9 f/ a4 c- ?+ h了。」! \; R7 M' V8 }3 o1 a

4 o1 z, c, B: p/ a像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人' U4 P. B/ v3 N& W: `$ c! T
覺得奇怪。( M  J/ j# d; a4 T4 ]

$ I( o; U5 [) o7 g【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】; N& q, s" P/ n* }6 s

7 ~; e, ^2 M6 Z, @6 U「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
3 j2 u3 R- L9 \0 x. M5 A, W。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決" @- x  v, ]$ G  K* @0 F3 N$ u
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
  W# X+ A* t; H! F, N1 _& Q, `，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
) f! {/ \" u6 z$ m, q# `抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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+ ?% |: D4 Y4 P7 t成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又- v7 a& x2 P- M6 N
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也6 W- E2 ?' [4 n9 R, R* f
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
1 _6 }/ m5 d  a2 S/ C5 z; t! o己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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% i1 N! [. r8 }( q% w* t% F: _在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡8 l5 [' `: e  F' x) K
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當! v6 d* {- E3 K! @
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
: B  Y7 b) I8 K7 Z5 i; ~是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的8 [; h) L9 z9 `! ?* ]4 h' Z+ H. {6 E" d0 j
。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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' T/ T' e/ f8 L, _曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
4 L: Z+ q; M* C( r' [4 v伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，# `% b" o0 {9 `- y" P
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到) a( P& v7 b8 X3 v8 J/ c
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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: Q! B. D; b( u! m8 H另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
3 f  U! c1 z, [( R9 F% F4 @說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
6 q0 z9 z' i: E" L' M+ P2 ^8 x$ ?來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情* ~. C0 {; C1 G( d) G/ q
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
5 U( p) M/ v! C己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重; _( M1 t) K$ w0 u7 x/ |8 A
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
# l2 _: O/ m0 J" P  u3 T. G" t0 T時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下% a, a5 T4 ?: X# z5 W% A  Y( B
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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/ L2 k# R) l' W& b, c3 a【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一& S4 Q- J+ G9 g1 x3 f
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
; t/ X# U- U) d8 z( c4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
' [7 V/ o- [4 U: O: h& q: H上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
: O$ s  g4 u. `( u; R3 B抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。% q) R) f& `4 x& f5 e; d3 U" |& D
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。: q8 x1 f. M9 p/ o5 P  j5 y
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天6 [: a$ Q! f6 g, S
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼. ^% J1 Y' A" f; D- ~
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
5 \' F# J7 x& w人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了6 W8 C, h2 C( S# r: x
證實。1 U8 c% f6 f' I/ ^- h

3 `, Y$ W, P+ C% q; F可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
& s% r" M4 T& [! F  e, I3 e即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
9 o( b2 r  U: y7 J( B超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
; K! v4 O5 r9 w' C$ f( S; h樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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- C$ M2 a3 A( y/ C) p6 m  g/ ^另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有6 R- j' S( t% ?/ I
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表) ]/ m, N: P% x  Y$ v
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
* S0 ~$ s& g0 `, e5 k* Y塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」# k0 A: }: k$ D+ k, Z( I" [9 C  d

: E8 S. \1 T* o9 ~& z香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古) X& x' T5 s/ a1 ~" [
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
: A3 D) P+ F0 |4 h患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病4 O& Q4 `3 b4 z
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
! p7 ~" T( E* G; y: ~& P: G年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。: c( t. D" N: a" I2 ]) r0 ~
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】- z2 ~7 [$ e: S. `) O
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
& g- Y: R& z# _% V3 F0 D抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
$ Q. i6 a0 g% E( a煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧- A3 J4 K# R/ ^7 y0 F% \
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
! i0 h) ]# r) H出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而& `1 y7 F8 p& m; T, d- R
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦2 T! A5 i8 R0 a% i
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
3 B) |- _. [* A+ ^! q是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」1 Q, h% H3 l) H
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香$ o& ^* K! P1 V) k' D0 ?
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴7 F& g: \, c  Q! F' g) V* t; O
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
" h- j& s1 p9 W& Y5 S代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來; W* H2 a& P3 L, o( f& u
喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
- r! A# Q) f: Q7 `3 j% ]走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其- I% p( T/ P7 y1 M1 R; E9 v7 f' n
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。4 r, p1 P0 k# I. M

$ F# Y) A0 F7 C) J, o% L3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。& Y0 r: F# g. N/ z3 [6 s6 L( g
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
% B3 _, G( Z$ \) W感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
$ ^( C! i. |6 {7 X! P" Y: W( S5 Z過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
  d% _- ]+ \4 Y7 m, d6 Q5 k$ I9 ^料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
! m- O+ q( v) Z1 c前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就7 E6 B! `/ {7 ^) T
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。$ \9 G; P7 c% F' @7 x( }& c

1 G; }. o4 }1 a9 ~* L! H6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量5 u; G) h1 l( g8 ?2 @- e
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期! H' p: N% Y+ U& m4 N, Z' R
盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄% p  z0 t( P' i  u9 b+ k3 ^
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
) m/ S) A# k7 N) ^9 A7 P第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
8 r" s- A) g; H3 Q2 a  h, C到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。  m' B3 a- Z. m' N  H( D
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】1 C2 u5 K) D# ~- c' ^; o1 j8 B) b

! q1 A! H  `5 Z# \7 _◎強制戒菸" G. P! P; f4 \# c7 W+ K
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
. ~  @7 P& t2 W煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛! U8 j. w  z2 u" a
苦至少也要忍耐二週。. X: W5 o7 ?  A: Q" C$ f$ {( p

! ^/ s- l( x9 W+ }4 H4 D9 p; |◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。# H# ?* @! {5 K6 }; D) V' u& b

) Y6 q; i4 i2 R& j4 c【能讓老公戒菸的妻子】
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0 r1 z: {1 x0 M$ H; ^  x◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他# [: D1 f- d; O5 e' K- t6 U
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令2 I5 N' l1 w1 p
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
; e5 x0 `% c, @' E- e謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
' L( o2 I; @1 m次！」。1 p# m) D" C& s
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果. x1 _2 J4 ^) K' G! |
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望5 V) W$ n( `- l1 b& P- o
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
5 P3 x9 i! h6 ?9 `! ^) N: ^毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖$ h, f6 C( {* N* a* G& E
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不4 l# H+ k- `1 {+ s2 m
准抽菸而開發出來的產品。" A3 O  f$ X/ S1 A$ D" E) J

7 v1 u7 E* n+ A: o$ _" Z% M, s關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
, @9 n  d( q* v9 M. W4 I' O/ S% C意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
, I6 Y# V5 p( T+ f! e1 Q慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
. _/ T% l- `/ m3 c8 N個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
0 N  W7 E0 p, A0 N, o基本事項。& B' d9 W6 z& H5 ~- u
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致$ x! j" N5 h5 m' ]+ C( S* h4 J
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
* Q/ a7 B5 j2 h使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
8 X/ k6 V; c' X5 c/ ~' v而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
, S# C4 v5 I5 @: g+ z位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功6 s6 D; i5 h4 k6 [6 }
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必6 I# f3 `4 h+ j: Z4 [" E  c
須要通過好幾道關卡呢。
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7 x6 G8 y) s) m+ l; u4 _首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
5 Y. m3 b' L" O$ y4 w/ b( E續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最2 x; W1 t: G3 ^+ |* `
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
3 E6 \8 X7 l4 g6 x# a2 p& s. F* e! h: O糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的5 c; ], f5 @  {" D8 K& l
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫  P+ ?9 |5 m- Q2 ^  f
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。- X& R& P1 j4 H

4 v7 |: U/ B4 C6 ]2 Z: t+ ]◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原, M! I# |3 {9 l/ ], a- d
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
8 H% L! Z' F2 e- c被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有6 d2 h) R' g$ v
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
& }3 r% a) L" G還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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/ x  q5 I9 v+ u* x4 B' U【在七年前還是標準的菸鬼】# g1 O" a+ v: z; w

3 k9 ^0 K3 A' N聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
$ C4 ?) g/ {$ S夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
& l) V4 m9 I) I了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
% O5 l$ n! q6 f% e# W$ x如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
" s  j' P% C9 ?3 j# [; k" q! H於把菸戒掉了」。& Q! S1 j+ o$ D, M
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】9 V3 C# D$ X' a& W) {* {  ^6 u) V

7 i* k0 y3 X4 e. C抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想( F8 f+ J4 T: ]- `7 S
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
5 a! m' l  ?* A3 Y; |- c! v. F，並不是因為香菸的美味。3 z) `" U' _8 p; v# i2 x+ ~- ?
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
% O% j* ~6 C0 `家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
  q( [  a1 b; p& c戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
: X6 u( x  o' Y2 j1 }過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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1 r$ T6 @) O0 Y. J# g" R: }常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」3 E2 W% r' j. y6 K7 v
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
1 h+ {# @/ H: W( J% I7 r( v9 B3 u象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了' w4 L9 N( |5 p! m( a3 n+ _
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
/ O& i* s- {) O9 z  v5 h5 u2 }還要順利。
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- E2 S" v. A" Y9 ?! }1 i2 z' J對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想" g5 Q  `& [7 @/ j% |  r
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒/ a0 e2 t" Y2 r( X
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「: S' e3 Q( V! T- `/ x
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也& X; O" X; e+ N% e8 a; i
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一4 Y1 E3 q+ r3 K- w  `% |
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的  G! \) L( m8 h* R) k
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+ A+ l; P( D! t  ~% }香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的3 ]9 w4 X& \" ~% @) o
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情2 l* R! O: {% o7 b/ J2 J% `4 n
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
1 \+ n/ C+ q& ^9 j菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
1 ]! B, c$ c. d; U" p。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
2 ?7 h, x2 G; f" Z( Y對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供