該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 & {  d  W: m: H# ]/ t

4 ?+ p7 C1 J) z如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話6 G+ g4 G2 k4 B; N8 O/ v7 K4 ]
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來9 z0 ?/ B! ?9 @# n( X: X% ?" n& P
自周圍的支援相當重要。
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5 e8 E  i7 Z$ c8 V: o' d【想戒！但是戒不掉！】5 y2 E( d/ v  ^& D# B& d
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老) w. [; J9 a( U# B7 z
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸3 x: v2 \( N  F& \3 k
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感' N8 w1 V( ^. _0 r8 T
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，9 [! p/ A+ e! Z' K& n0 T. U4 U
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
* b/ l- D/ F9 B! y* o+ ?的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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% k' ?, w1 Z' T& @/ |+ `# ]9 N$ p- |) q雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒9 Z4 q6 O# b6 [- o
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網- V( r- S: U9 Z
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
6 q+ a7 W; j0 \說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸) |1 I) z& E6 }3 o# H/ P' i
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得' N; r- m# W3 ~: }) y6 A6 f7 o4 n
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說1 L; T# `+ H3 _
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
6 z# @% D8 p2 }2 ~% S了。」/ f9 c$ c0 d* W

' L; T. D' l9 ?: y像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人' d  J! Y0 [1 T2 P5 N
覺得奇怪。1 x" e5 R1 V% T: T, f6 p
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】; E, B4 U4 _- F4 N) K
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說. g. l; G5 b3 s$ c0 x5 a( P) w
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決7 u) F" _% |* P6 N
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的# g- r% p( r( |- O
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
" _9 O; H3 r& x/ u2 p" U抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。# f; O' G. D) ?  b7 v2 `" k7 p
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又, i% y: n) H1 I0 I" i2 l  V
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
, n+ j) ]2 k( t. j0 G不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自0 y! B5 n) \8 ]' t  h; ?
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
. Y6 A/ W8 C# ?9 z6 c抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當( I+ o4 E! t3 V: g, {
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機8 M% _2 M) ^  O2 z
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的5 C1 q# }/ }. H* ^0 E
。」+ C0 G# V. l" B  I3 m; T1 X1 g

4 S& J: o/ g2 W4 f: Z0 Q) o- O【周遭親友的支持比什麼都重要】
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) ~/ M5 }* F3 N1 s2 J( b- I曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
' |/ _" V, U$ ^0 p& @4 K" E% x伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，) Z' g) R) q8 \5 o  [) y$ o% |
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到$ T+ q. i( H  y$ k7 l* x" ]4 @( u
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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1 F: a6 e: o2 ~& ^8 Y另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
5 ^5 q* [6 p$ \" E" P# a# a說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起% @1 J, K) z; z* [0 O0 M
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
0 u6 P$ z* y( ?4 `& g5 B8 V5 ^我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自; u" f% v: ?/ U3 Z) n' j4 W
己戒菸的人絕對是有必要的。」- H2 p+ G# Y  U) e7 \! \

. C) C3 ~% U0 z3 h. u7 n' [/ [賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
. I( D0 v; q' S9 n! J. E要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨" H2 h; L# r7 h6 Q
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
1 r7 u, s) G8 ^; ~" Z1 W! g! t定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！$ J* E4 n  @$ T0 T2 d7 ]4 X
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一) _4 ]9 `" Y# P( r( E& @8 p2 q
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出5 j9 I, x+ Y+ Z9 ~5 G2 g% _
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以5 P- u# C$ H1 V) s
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與, d2 i( [- \3 o/ N8 U# |2 J
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。0 A, ]  A5 B$ x7 S7 n# q
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
: S9 F+ B& \* A# K抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼& E% u3 w2 H; Z  F! F
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
! z8 s' [( m- @人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
9 {+ G0 S' }6 U$ d! d證實。
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! b1 Q' Y& s8 a  V可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
& N1 f/ r1 r- V2 q8 L即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
0 V9 t; O3 O( u. e- `超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這: _% Z( l+ U  Q. u
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」! e% d# E' X, U% i5 h. [8 C2 l3 }
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
5 J  O  Q, u# i" h* U6 I0 v8 x很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
; Z& F1 T* V3 R& U! M2 b: G6 ]示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
4 y& l8 I7 ^) N: _7 t塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」" L- t& }! E1 f5 ]8 _0 R" F8 g

* f) u5 F+ [+ k+ k' T香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
# I4 a* G" y# b7 X1 j丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經7 H' ?) H+ E9 s+ G) B0 p
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
1 j4 \+ t" n2 M7 C  s1 u的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
# U5 |4 g, K9 i# n年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】: Q5 q* A, d+ o$ h* c. c% e

7 \$ e2 E$ P) M5 H2 i  Y# F抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
( I, H( S* N. S- h抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的6 u7 q9 a$ a* k* ~1 G
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
' c# M/ S& ]# a& `2 V，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
0 t0 l4 w1 W" C6 X. X出的煙霧。/ c( v0 B: g- D( j* a( O4 i# p
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
  O1 z) P: ?5 c7 o& h且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
6 M$ Z9 c5 {8 [/ F8 M0 }$ K9 S油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
/ ^( `# i, C5 A8 F8 i9 V- t$ v' M是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」% j" u  u7 _9 G0 U! v/ g" ?- S! Z3 |

# t( i* \* }0 u. M1 U【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
5 O4 e* M! I- p6 |- M& ?菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。4 U0 E( L, g$ J* h& d
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴# U6 Y, K  j) S. A  W% b
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
# F7 @. m- c3 O* \代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
, {, ], ^8 `" `: S3 q喝。」. y( C. o) ^2 T) |7 @+ |8 |
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，1 A+ U+ }0 ~0 S6 w. V$ w- h
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其3 R7 V1 D& F. @" o2 ]
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。" ~( A  o9 c2 J

' a+ @% H* b# j# |3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。& j7 {# B* ?& T" n  w

' X: ?8 J; V  J% ?1 i4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹. C7 {: @# `% y. r+ U8 j
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不  [8 y* s; C, |3 b
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
4 G+ t$ R& R" @+ k) [9 J4 p料理，經常被推薦使用呢。」' ~/ Q1 u& X4 S/ W; J: O
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的, v( W9 h' V4 L( w0 t& k
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就- K; ~" a% u, N5 E: ]2 g2 ]2 w; e- B
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。; [  v. P/ h) V- [7 v

2 {2 H2 O' n' H/ O  Z) Y2 Y6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量% H! X# s/ N+ x+ c; K1 Q$ U
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期& o; e5 A; {$ W* ?. Q! b
盼獲得支持。8 [/ C7 q) o) u0 V
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
# C) u: S9 q' ?3 v( D7 U+ K+ n，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
3 j' [, w. q: y第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
9 X* S6 o" F7 R4 ^到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。6 I' w6 m: o/ t; M: z, |

0 L; a) b5 X3 b8 x【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼! i) a2 Z* Y, u, B. n) M
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛- r& N7 U/ k* q& a2 g/ p
苦至少也要忍耐二週。  u" `0 s, T6 y  `$ r( E
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】; O9 ]4 A- S6 @7 t" D- N

6 C; U2 R# e  X+ e5 P6 D/ r◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
3 e& g! w- O4 t0 f的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令  k/ c, P0 F4 Y& u
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感8 o+ }# X' M) O9 y1 [3 c5 p9 I
謝的心情。- R; u: O1 e  ^, K1 O
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
+ I* k9 N& l5 n! s次！」。
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/ m" v0 V1 G! }* A【利用尼古丁口香糖戒菸】0 z7 u% g% F$ c- B

! Z+ ]! T5 _' C4 [! a! {, R◎使用時的注意事項及實際的效果' S0 V0 q+ I/ C- Z3 _! V/ H

- V5 v8 l' L& l4 M2 Z! ^$ @由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望+ r& x7 i8 u/ f) O# I4 n
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5- x7 b0 ?4 j4 w( a
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖2 b' l" m: v" ?& Y4 S4 d: O
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
, i' H5 I. ^3 Q# a' U& n. T准抽菸而開發出來的產品。( R' y0 T+ B+ [. v
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
9 A5 x/ V3 t: |1 C% ~意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
3 W  }$ Y  A7 Q* S/ S5 v3 X' Q慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
2 u7 o: }9 r5 H3 b) Y' R9 i. I個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
" s: P* U0 U$ v& `3 f4 u4 {基本事項。  G! R" E, H* p

! r4 P- d# Z+ H/ C2 b6 D8 p邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
2 q7 B( k5 H1 _7 k危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
* i  h' h9 N- f! d使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整. L9 m! m/ w1 |, J; B: s9 L
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
5 k. x! ^" b9 S/ x8 r, ?位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功( _  f5 X8 ^$ q& V
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
  Q8 r4 y7 L  V" j8 A須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
; I; @# [& B+ l' z9 f  e' m續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最4 B0 ]" p# C( E/ ~9 ^7 n9 k% Z
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香% T7 B" i3 x8 A" T* c: A% q
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
$ M9 k  z- z3 N( E$ K美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫. x$ l: T) ]/ C1 ?' a
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。" ]# T  \; g# W7 g& _+ w

$ s2 v7 L2 G9 m8 f8 c◎尼古丁貼片
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" X4 L$ H- N( O6 D( S雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原3 j0 T5 Z% ?, C+ g4 |5 c  L
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常( a+ ?: V0 u+ R4 _+ N9 g! k; J
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有3 _1 q8 `" ]& U% i) H, l1 |% d
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它9 F2 g' L6 a3 Y5 A5 s
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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4 Q5 H" @. N/ I" g  p; J聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑4 J$ a# r. D2 g
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
; [: U# w! m; O2 n" ~$ t# s了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說% B4 }# |/ n2 G0 S: k4 s3 Y
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
% Q$ s+ j+ _- \8 O; z& x( \8 N於把菸戒掉了」。  y. ^) r- H* l- \0 r8 m/ E

6 D7 a+ v9 e3 A: I! P0 k. ]【當初的痛苦已經不復記憶了！】# `& h. U  y- Z- p8 a  ^

. W, [0 K( p2 O0 N, K$ h抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想( G) @" `+ P, e+ ~0 K! ~$ D( b
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的# k" m6 }1 A8 Q" b8 D8 D/ w
，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大1 ~, r! ^! \4 n3 W0 `
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
; E0 a$ \% E) l, h" b* o戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不, l8 N0 j0 p6 c- D) G
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。% I$ j% b7 o6 G/ B5 E) l" H2 z
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」5 J+ S9 f: D! }- L6 I4 F+ R" X$ c
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
7 {4 w# {# G9 Q& ~% L% ?2 M0 a象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
# `: o- k" y0 G" y* M! J+ Q- ]。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的- n2 Y- G/ E4 i  O
還要順利。. U9 j  i1 ~. Y8 K

* \6 X4 Y5 O6 {* Q) ?. a對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
$ J- c" V7 ]# W* |1 T' ~罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒8 ~7 l% V5 _' U
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
/ }' _6 S5 q, j% T; r& n為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
( [; R1 W% t2 }8 {是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一- P, N7 d0 L+ k3 J
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的+ l' D. ~! c# ]1 \" u' d8 b
。( _" @. w0 w4 [3 x% }% j

1 F0 b* H2 h& m  ?$ y香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的8 @: S1 z; @  P% V7 ^+ x+ J( w
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
* V. j. A$ v, b; `! y. I2 l# v$ ^* e是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
2 U  T9 E6 ]( f: m0 a! D! V菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣; N- r: P2 _- k7 C1 _  J- a6 m2 N& M
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕" t* _- y4 v6 N+ k$ o8 T# q+ U
對不會錯的。 : Q/ I9 ?  C. s& {4 w# P2 }0 z9 Z

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