該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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% ~. ~$ \! l9 [3 h7 ?8 t4 Z# B  |如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話# K5 v# ^! ]5 L8 c$ W5 C+ w2 b3 [2 F4 Y
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來! _1 t8 m+ b# O! r
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】. q; F- |9 v/ Y3 u
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老/ N/ _/ B3 H7 k! ?& H
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸; s" L8 W  o/ U+ k) B
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
& u. h0 U. y2 k. z- m3 e$ Z1 h覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
1 O5 X& T# G8 O就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
+ h" ?+ A; T+ {6 Q4 x& z* @2 r的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
, e# z" J. C6 i3 s# o3 L不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
3 L! ]/ K. X( }/ M* f球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
( F: c# x2 _- [1 @& y+ D說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸- c7 {4 F/ p, R: h4 O+ U1 {$ J0 q
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得; S4 j$ [% u. ]! _; z7 x1 X
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說9 r/ }9 X) P" x- p! C3 c
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖0 S+ G/ u6 Q0 M( H3 J3 W
了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
- s" E) c% I: c9 `0 c1 t% m( [覺得奇怪。5 c% |/ ]+ m) j' \) H- a
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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4 I1 Z3 {' ^8 t: ]- a3 I+ {「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說2 L' M3 k: E% m; z% ^# |* x
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決% r! g2 N$ X: |0 v
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
, ?% ~% @) T: \; T4 `) M，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
4 {' P- D% n# F. s/ R9 [8 r抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
% U9 q$ ?' T( ?- Z有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
# Q  D- V( o$ F不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
$ j* |; G! |% Y  B, e3 M9 H己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」; L# L. W6 R$ `, ?' B
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡) y* m+ z( z5 \' Q  b
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當9 r( x4 C8 N! O- C* E9 M
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機# Q1 w! W( C9 v* t
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的* G( Y" B/ g* ]+ k
。」
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0 W" k- |/ G) Z" ^' R- \【周遭親友的支持比什麼都重要】
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" t9 r; d  v5 S) l. \曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥. _. r% h/ t) s2 J% m# q/ e
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，( {3 u/ }$ V$ W) E  H
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到( P' y5 ^: H/ ?7 w+ F
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友8 m9 i& P5 {2 |+ {0 m4 L
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
3 B" Y: g% ?6 Z9 X) P( H來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情, T( m1 T' k& h* T% x) h# d
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
* r  L( n; o% h2 m己戒菸的人絕對是有必要的。」- g0 z. `3 |+ D2 h% i" @0 g
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
0 H2 @+ e# i' x. g& }要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨+ H! |4 V/ r9 T6 B& S! n
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
4 n: A, P$ A' U定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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2 w, H! n: g2 e6 W/ v2 U: [【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
1 }* @' @8 F, M  m3 _8 {4 d項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
9 q+ l2 t6 S+ m4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以- {8 u$ f$ w; T' h
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與; w3 f  C' O& g5 P
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。/ t! a" u9 W5 Z- m, |8 Q1 W6 V4 {  R/ Q
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
3 Z( c  J7 a( D6 t+ ?" T& J那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天  r' s9 r5 n3 ]1 g0 K4 g9 D, l
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
8 q0 x0 w2 c! b抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
; G0 T) u) o, O! R+ u# O0 [/ [人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了- n& d' v2 ~  R: _  J% g
證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
( H+ |1 H% ?# l- V0 ]1 }即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
) c% i8 z3 K1 Z* |( m超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這. H& O% r5 t# K  i1 r; T7 C3 M
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」' P& d( e: h5 Y, r3 `/ G; D
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有; `% r! B- C. Z1 L4 {
很大的關聯。% Q( }  n1 X5 g! l% p, t

& x( _: }- X2 o: t【抽菸與心臟病】
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7 Q7 ~8 e. L% G% j& C+ \狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表* _) u" U, ^8 e2 ~2 X7 H2 Z
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗5 S/ I4 L2 L! s0 ~
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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7 Q8 E. a% v( R* b& |" S; @香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古$ u" q. `) ~' S# _4 A% {2 _
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經& m8 D  T, p& Z
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病; }7 \( f, S3 P# C8 `1 r: \' H
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
& I# h+ l/ h: I/ [5 j+ D年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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! m$ P, B+ s: e【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】% d3 N4 X5 A2 ~- e
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接* Q0 Q4 S5 p/ U9 O6 K% I
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
+ x: U  O0 D$ E6 H  K煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
3 w  o0 h+ b* ~8 {( {，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發& [0 O% t# P7 }. V+ P. D% H: K
出的煙霧。
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6 ^: n- O2 v% U2 e2 I專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而8 u" X: Q8 c; @; V
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
# S/ _+ \( d3 y. A- g油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人) z# g; w# |9 p0 l: o
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」* {$ T$ f. [1 l- ?# Y

% k+ |/ E8 h' m: D; Q" j# n$ F" T【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
0 W2 @  b/ V( O4 G1 D3 I菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴- w" d/ N5 ^0 D8 U) d
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶3 o; l, w7 X* P
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
9 p6 K0 V9 h9 l1 Z  {+ h喝。」
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  [2 A0 q  u8 Y% m2 b2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，! _. C- Q. a" T5 k- K. ~) h1 q! O4 G) e
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
) l; }, ~& E* p中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。; z# ?9 u* }0 Y- X1 |9 K! {1 B
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
5 C2 i% r8 Q& |, ~- Q7 F9 ]8 U感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
" K/ ~* }$ C4 |; N. C8 ^  q過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
# d+ Y( Y( c, i- G料理，經常被推薦使用呢。」% J3 N8 \& m7 d- R

  n5 b4 c6 [8 C' `# J) Q6 E5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的" U! g  W: h4 N+ {6 t* ]2 |
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
- ?! ~% O$ V' i# [9 V+ m算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。  D; {! @' p# I( I! o

7 ~" u, D; b3 K6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
: u8 Y$ z, n7 a/ m4 |2 `不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
+ }0 I0 _3 ~- ^盼獲得支持。6 [5 t$ j# S, }4 d1 X- }, I
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
! M: x' w% Y5 x6 O* [5 q3 i，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的1 u  c6 y) L5 R, |/ F
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
; b$ T% }, x1 n0 x9 b  A到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。9 L% G. P( \( F6 L  f) X
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】  u* K) C& R+ R5 @
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◎強制戒菸" `/ G: g& @0 K) U3 t) ]. Z

7 F7 O1 ^& G7 a" Q2 R◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
3 i7 B' m6 s& Y- a* {1 g3 Z! u煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
) e9 u) C4 A! q0 q/ h* C苦至少也要忍耐二週。
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6 C; }" I; Q  J' I* ~& Z8 |◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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7 ]$ \$ x* q! J【能讓老公戒菸的妻子】/ L7 @) n0 J2 R( Z, r
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
* n8 x8 v. v: s- @的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令. T/ r- e  E5 T. L$ }
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
, S! R2 T- G; a5 K* S謝的心情。# t; z3 E7 ^/ f$ O2 T1 x
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
. L* S& M9 q) b2 D! C: z次！」。6 e, k% E  \+ V# ], F3 K1 J

6 `( S0 ~) }0 k# i% T* e【利用尼古丁口香糖戒菸】
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& ?# {6 M2 s2 \* e& k1 }◎使用時的注意事項及實際的效果- h5 o7 O5 @6 e: d; `1 X1 x3 s9 H
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望8 S, f# Q7 _5 v: {6 z
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
9 H/ e6 W# ]; Q0 e1 M' s! ]* J- B  g8 t毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
* {) H2 A0 J5 ]& i8 }8 k+ L中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不# g4 d0 }+ D/ `: i- M1 W8 v" {
准抽菸而開發出來的產品。% n# r8 x3 v/ Y2 L
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
/ o' b# c" Q: U$ y意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
( _0 v8 b. ~4 |+ e慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩  Y2 G. x2 j. z. E5 z
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的, f) C7 q( n0 {9 W" j0 @3 i
基本事項。
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; |% A8 @$ R8 S8 B: S% H邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致1 W# N" q. o! [9 }$ H  K
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會9 N, r* \. b& U  A  U& q8 x: [
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
/ n8 t5 _% D! L; j5 D, V而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各0 o1 h8 B/ Y$ O) e2 o! ~* [
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
8 R9 M$ f& v+ \  W" }效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
  \% q' I" V0 V# [$ `須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持/ s- _" X, F9 s4 a
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最" o; ?$ Q  m3 i! |; }% a
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
$ I1 `2 c, [2 Q糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的- R" y1 E: J5 U
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫5 g4 h3 O* F+ M' X, R
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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9 m9 y4 ?' P8 h" U( y◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原' w$ X0 [) R# L; G: n; B
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
# L/ \7 z- q9 L被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有, Z6 k& {/ P, [4 H+ |0 ^3 @! @; y
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它0 Z8 V+ Y+ @: c* ^
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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1 w! H% ]* p; u* ~3 b( j5 r8 a聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
  L! e; w/ \* _) `% q夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說3 J, q# x, {  v$ ]& [6 L( ?
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說% e& b: M# T0 _0 E, r
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終7 @# F0 T$ E4 K% D0 b: r
於把菸戒掉了」。
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- b5 |6 Z. G! {" l2 x* P1 e【當初的痛苦已經不復記憶了！】! ]6 X! J  b5 G( x2 ^* E

/ t( v( B" x; i( |+ p& `6 c! G2 l抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
' C/ l/ _# v1 X+ k3 [. V試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
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+ j8 H0 k8 ^% T# Z3 d當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
; R& ^% |& n$ U7 d家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想# g! y, f! M5 P0 L# I; q* z
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
8 t4 x: z; e/ X' I5 q/ I過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。9 |2 O# B. T; z# j! C0 ^
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
3 j' U% `! U; C- g其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
/ c2 B6 h8 K; E' n) o0 j象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
5 B" R7 O3 V% ~3 ?。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的8 W$ @: E  W# D8 l) o) L
還要順利。
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  v1 `! F3 @% O8 M; t- G對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
% e. t/ f, n, E' G/ k罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒  z# v3 b6 j# k6 s% f. y9 n& j
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
+ ~6 Q5 G  L! R* b/ o% y為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也, w$ `0 c* n7 Q' t2 v* _1 l
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一' @4 [; l! p% d1 c$ T4 ?3 f3 y! b
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的8 X: i- s9 s) V( a# G6 e
。
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8 a8 k3 t* [) T+ O香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的# @3 K* R' P. H' a( k) j
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
0 b% _) |3 _8 l是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香. o! J% h. d; g* Y+ U
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣" P+ @" u. _$ V9 H* R, ?2 f
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
8 n! U( d8 J+ W4 E對不會錯的。 # |& R+ }7 m# S- D
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本文由【健康Plus雜誌】提供