水果乾可預防便秘、高血壓

水果乾可預防便秘、高血壓
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既能保存而且不論什麼時候都能嚐到的乾燥水果（Dry-Fruits），由於
" P+ ]  [9 S7 m' w食物纖維和鉀等能預防生活習慣病的成分含量相當豐富。如果在平日能' Y: s* ~8 Q# ]/ L
積極攝取這些比新鮮水果更加濃縮了藥效的乾燥水果，便能有個不容易
% E6 D7 |7 J, f( D+ n/ R生病的健康身體。
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以乾燥水果的特徵來說，首先就是由於它是連果皮一起乾燥而成的，所
$ k4 H% n0 Z$ I# }6 ~6 M( L以可以達到「一物全吃」的目的。生食水果時通常都會捨棄果皮的部份
9 D" i+ Q$ H( f  V& a$ J6 p) S，如果一起乾燥的話便能全部食用，因此便能將水果的成分完全加以攝
5 ]; ], y; ]9 f6 p( {8 D) {0 h0 R6 q取。美國一位進行飲食生活與健康有關研究、翻譯、演講的醫學博士，
8 W0 \/ L1 k: G9 y: R3 J, S; ^9 h對乾燥水果的營養價值，也給了相當高的評價。他說：「例如：食物纖
, @; M% M# |0 x, H維的果膠有很多是包含在水果的果實和果皮的部分的，因此，連果皮一$ D9 @/ N$ H# |# @' [
起乾燥的水果中，食物纖維的含有量當然就很高了。」
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, M$ S9 b# `+ z- c! {" v0 G【有效率地攝取食物纖維】
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食物纖維中有能溶於水的水溶性、及不溶於水的不溶性兩種。水溶性食
8 s" u# n: ]% _物纖維有能成為果醬的果膠、及能成為海藻中黏稠成分的藻杬酸等，而
/ R+ k. e" F) C. i1 W; b- B不溶性食物纖維則有蔬菜中所含的纖維素、樹皮中所含的木質素，甚至
5 c0 y; m$ R( N# B: x2 E5 ^蝦及蟹類的外殼中含量相當豐富的蟹殼質、殼聚糖等都屬於不溶性食物
7 ~8 X4 Z9 |% F. {7 u2 y% l纖維。
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專家表示：「水溶性食物纖維方面可以經由水分增加糞便的渣質，沖淡
5 l2 v: }% C5 C1 C+ ?( C+ C有害物質，並將多餘的脂肪包裹住，使它更容易排出體外，而不溶性食  \3 _, N, v3 ^0 q+ `1 b
物纖維則具有刺激腸壁、促進通便的效果。」3 V$ {( c7 p; ^: L0 N+ X

2 b+ \4 K% L2 K% j/ n% k對女性來說便秘之所以會成為美容的最大敵人，原因就在有害物質及毒
7 H% ^( a0 L5 V  F$ G素長期存在體內，因而對肌膚產生不良影響所致，因此，就算是為了保
- |0 `* v% l5 i* D養我們的肌膚，對於含有大量食物纖維的乾燥水果一定要多加攝食。. [! }9 m) x. n# M
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藥膳專家也指出：「像患有便秘這種雖然不是特別嚴重的疾病，卻會令* N9 c: ?8 c4 J
人造成不愉快的症狀，最好不要馬上依賴藥物的治療，而是以食物的療
& q- m2 Q- f2 i效作為解決的方法才是比較正確的。」( \' k5 z6 m0 n3 I5 K# F  f

! q/ Z0 M7 Z  u在中國認為「食物」﹦「對身體有效的藥」，是將乾燥水果當作喝茶時
3 y9 y( F5 j1 e2 j) j: A! _的點心。正為慢性便秘而煩惱的人，建議你們與其經常隨身攜帶著便秘
& }5 q/ s+ T+ Q1 W* c# J+ ]$ ~藥物，還不如在平常便逐漸養成食用乾燥水果的習慣。
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1 ]' C, b4 g9 q2 L- d【成分已被濃縮的優點】
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- M! i  A$ q( r% |7 Z新鮮水果和乾燥水果間的另一個不同點便是能有效保存。藥膳專家表示
) P1 g6 O* l. }：「中國古代會有各種不同的食物由各地向皇帝進貢，而要求所有的食
& Q2 E* F& ?/ ]8 c物都在新鮮時送達，幾乎是不可能的事。於是為了防止食物的腐爛，將
2 x. @3 m  x5 D0 S% |* D食物乾燥後再運送的智慧，正是乾燥水果的起源。以藥膳的效能來說，
; F& h0 d( Y4 d' m1 E: Q: q# M不管生鮮或乾燥的水果，由於並沒有多大的差別，因此能有效的保存，2 R2 g9 R3 j$ z5 {8 d' ]# ~
不但在使用上相當方便，甚至在營養滋補也相當有效果。」) f  \' C9 [' i' R7 X" q/ s6 U! o

  J2 v2 m; n3 \6 Q. \# ?% A儘管效能本身幾乎完全相同，不僅是水果，就連食物經過乾燥後都能使
5 B1 N7 M7 A( J0 f$ i成分濃縮，因此以藥效來說還是以乾燥的水果來得高。此外，乾燥水果1 i, j6 F, J- A" j
還有一個優點就是能攝取的比較多些。# R" a% a8 Z( B8 H* J4 z

  Z. p: b0 U( P' X除了食物纖維之外，鉀的含有量也是乾燥水果較為豐富。鉀具有和體內# x& }- Q1 P9 W: [6 B
不需要的鈉結合後一起排出的作用，因此，血壓較高的人在減少鈉的攝' j, u$ g/ \% ~
取同時，還要隨時注意鉀的吸收。專家表示：「不過，認為雖然攝取了
* V: @7 s$ G- A- @- t2 u* R5 t0 W大量的食鹽（鈉），只要用含有鉀的乾燥水果加以補足就沒有關係的想
: ]+ n3 e! K, c6 s& j$ O. {4 X+ b& M& t法是相當危險的，因為鉀的攝取過量的話，會對和鈉一起過濾的腎臟造$ h0 Z# e4 H& M% Y" W9 `
成相當大的負擔。基本上血壓高的人除了要減少鹽分的攝取之外，一定
( h6 @' Q% @7 f3 y( O" t5 E要適度地攝取含有鉀的乾燥水果才可以。」
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【鐵質以乾燥水果補充】' C' Y$ a, b4 [) I9 d& B! e! n: v
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此外，女性特別容易造成不足的鐵質，也可以經由食用乾燥水果加以攝
% H/ A4 J. T! ~6 ]; X% U取，專家表示：「說到『鐵』說不定每個人都會馬上想到肝臟，不過肝
1 ]5 ^5 o% o9 d4 O5 K$ v臟中含有相當多的膽固醇，因此對於想攝取鐵質卻對膽固醇數值較高的) ]2 |# \5 f) f- }" C  C  Z. ]8 m
食品感到困擾的人來說，建議你們吃乾燥水果吧。」
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  d! q# i3 U8 Y( R0 G鐵質是血液中的血色素合成時必需的營養素。血色素所擔負的是搬運氧( l) i! n+ h- ^% H: s# ^
氣的任務，而當鐵產生不足現象時，這種新的血色素便很難形成，於是( N3 D# J& [+ X* G5 E8 P
導致臉色蒼白、肩膀或脖子痠痛、容易疲勞，並經常以貧血的症狀顯現% l7 v  B4 p- s
出來。
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- U/ J& i7 [, X" ~8 l* h$ C專家表示：「中老年的女性也會因為子宮腫瘤等原因而造成貧血現象，
5 i/ P4 I5 T# }8 o) x. Q3 T雖然是這樣，年齡越大膽固醇值也越令人擔心，在這種狀況下，以乾燥
. x1 {7 c' M. U( G3 O水果來補充鐵質是相當不錯的點子。另外，為了使體內能有效率地攝取
3 ~! P3 R4 N1 T4 a. c鐵質，和維他命Ｃ一起攝取比較好。由於乾燥水果是經由乾燥而成的，7 x0 m! H' I) `/ m0 F6 A, k( \
其本身的維他命Ｃ含量並不多，因此，建議大家和其他含有維他命Ｃ的7 a3 K) a6 y1 l! J& N
水果一起攝食。」% u& n' f) I2 P/ H" e
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洋李子的話，可以採取醃泡在檸檬汁中的方法保存。將醃泡的洋李子放
8 F7 b+ o" t; p1 {在冷藏庫中保存三天左右，等洋李子柔軟之後連同檸檬汁一起食用就可! V" ~9 F& Q$ h. ^6 a' ^! k
以了。
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【乾燥水果在早餐時食用是最理想的】
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在美國有很多人經常將洋李子等乾燥水果，加在麥片中當作早餐一起食3 i0 q3 T0 s, H: ~0 U, Z
用，這到底是為什麼呢？專家表示：「由於乾燥水果是含有食物纖維的1 ~: Z7 b! c2 y9 l
食品，具有促進腸胃蠕動的優點，在早餐時攝取的話能有效預防便秘。
, k- H$ `" M' K8 F此外，麥片等食品含有相當多的不溶性食物纖維、乾燥水果則含有相當
3 i* F5 X2 O$ a多的水溶性食物纖維，因此同時食用這二種食物能有效率地促進排便。
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& U! \6 a: k% [6 `乾燥水果是有甜味的食品，而有的人對於糖分的攝取過量相當顧忌。專- |7 S$ j+ b) C& W8 C, m
家表示：「糖分並不會多到令人擔心的地步，相反的，這些糖分在人體9 c9 d) }3 ^8 Q5 Z% M- P; P% }. L
內還會轉化成為葡萄糖，變成活動身體時所需的熱量。尤其腦部的能量0 J* t. S# f1 k4 |4 n
只有葡萄糖能，因此在早餐時食用乾燥水果的話，便能儲存身體和腦部
% V) Q' u) c2 m- t所需的能量。」1 H( {7 m( A& z9 r+ j! x+ ~4 w* p

6 T4 ~" c4 s$ C8 f. |) {人們很容易有一種觀念：認為「糖分是減肥的最大敵人」。其實，糖分! X) K$ ]5 ~6 N- M, t
是會轉化成為活動身體時所需的能量，就像專家所說的：「不活動身體
5 Y4 |& u2 H: W, W的減肥是不可能的」同樣的經由身體的活動，也會使新陳代謝更為活潑" j5 L7 r$ L& r% K( @) N3 P
，因此會轉化成為能量的糖分在早餐時攝取是最理想的了。
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有的人會說早上沒有食慾，不過每天各少量地食用一些洋李子等的乾燥
' x% A/ }3 g1 F水果，持續不斷的食用，不但能為身體補給能量，也一定會使慢性便秘
7 X- O# Y& P+ O& g( k' X3 P7 ?不藥而癒的。
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【棗子-促進消化、造血作用】* K9 E. N' t7 l, x" R$ Q9 H9 N

) Z6 U: `( s# E' D- m/ J* {棗子中含有提高脾中血氣的藥效，具有增加食慾、中和胃酸、強胃且提
- l$ X% J. m. y# Q0 W% M% @升消化能力的機能，不僅具有造血作用，被血液吸收之後還能促進細胞
1 ]! R' }1 @$ X6 r9 `- m* }的活動、增強肌肉的力量。此外，它還含有利尿作用、強壯作用及保護
' z" M& Y( Z1 n' m肝臟的作用。由於棗子和其他的乾燥水果一樣具有降低血壓的機能，因
( p8 o0 j8 T; i1 J" k此對於罹患高血壓的人或動脈硬化的預防都相當的有效。  D" Q! w+ R. |

4 k; V( Y( `1 l6 q7 A; M& B7 J【洋李子-消除便秘、降低膽固醇】
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洋李子中所含的水溶性食物纖維，不僅具有通便的效果，還有降低血液! q% G& h/ m+ L: O, L0 c
中膽固醇的作用。專家表示：「美國加州大學戴維斯分校，曾經針對中
' J! n" `; K& c度高脂血症的人、也就是即將罹患動脈硬化的人們，進行了一項施予洋6 V7 o* Q6 \$ ^# f" W# M/ o
李子的食物纖維及從其他水果中萃取的食物纖維的實驗。實驗結果顯示
( T# V* @9 Q! r: g! V：施予洋李子食物纖維的這一組人的中性脂肪有明顯下降的情形。」
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洋李子中還含有鉀、維他命Ａ、B1、Ｂ2等物質，因此以美容健康食品來$ A( v, O+ ?8 y
說是最好的水果了。如果光這樣食用會感覺太甜的人，可以先用醋醃泡
! {" h8 m5 i# G+ n% Y; Q5 p* F過後再吃。
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【醃泡洋李子的做法】
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5 b4 |! l$ d8 y6 T1 H* {將洋李子放進寬口的玻璃瓶中，醋、水以一比一的比例醃泡，並放進冷
" Y+ F! d) n* {: p藏庫中保存。所使用的醋不論哪一種都可以，經過三天洋李子中的天然
9 s2 M4 e6 s# K* D% c' ]甜味會和醋溶合，便感覺到更好吃了。8 j& ]  C* g/ G; W+ w
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【無花果--消除便秘、痔瘡】
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5 J" K4 {5 \6 h0 }5 c( t無花果正如被稱之為「不老長壽的水果」一樣，以其具有營養價值及藥7 V" t2 x2 C& g! I7 A
效而聞名，由於含有水溶性食物纖維的果膠，因此能使腸子的蠕動更加' Q6 U. d/ R0 H
活潑。對於因為水分不足所造成的乾硬糞便，能和水分一起排出體外的7 S/ `; ~0 ]# g- \9 f
水溶性食物纖維相當有效，通便情形改善的話，痔瘡的症狀也會改善的  }: h8 ?2 E  S6 j. B7 t: O3 ?; d
。4 f3 f  l$ `2 K& Z

+ Z! K) p% F$ _$ u另外，由於鉀的含量也相當多，高血壓患者在控制鹽分的攝取之外，也
$ W# f$ `2 z, p9 \) F可以食用無花果。- h3 j- B/ a' G. U
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【藍莓-回復視力、消除便秘】3 h) N- b# S) U/ R! E* g) Y

0 c3 _$ C8 N* Q藍莓也和其他乾燥水果一樣，食物纖維含量相當豐富，具有整腸作用、
8 _; L, _* R8 L7 s$ q0 H抑制膽固醇增加的機能，此外，藍莓中所含的花色素物質還能幫助被稱
' ^2 I. F% T9 q0 W1 b  u- t為視紫質這種和視覺有關的物質的再合成，具有防止視力衰退的特徵，* S5 r  m5 Y) a
中國古時候即將歸類為對眼睛有療效的「醒目水果」，不管在西洋或東
$ o: D% y: F) [5 `( l, f; D方都以其對眼睛有助益而聞名。. p# ]  c- {  Z+ Q- k$ R2 L
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有些人會因為藍莓的甜味而介意，其實它的卡路里含量並沒有想像中的
" a* o5 L. \6 |- G! y7 C. \那麼高，當在調理菜餚而需要甜味的時候，也可以藍莓代替砂糖。但是4 G, m- s* c9 w6 p$ Z
，得先將藍莓熱煮過後再使用於菜餚中。
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2 W+ f1 V( k3 \$ S【葡萄乾-改善貧血、滋養強壯】% o/ H6 l. w+ P( c4 ~

6 W$ t" F- [- S) c% {/ `6 a; |  O生鮮的葡萄中含有體內能量來源的葡萄糖、維他命Ｂ1、Ｃ、鈣等的物
: F7 V  ?; P) ~8 R9 U- b質，不過經由乾燥的葡萄乾中的鐵質更加豐富，建議有貧血現象的人必3 p, J4 x0 P) K# l" W, s' Q1 f
須多加攝食的食品。如果能注意到糖分的過度攝取，即使是不喜歡食用
* w# k( n' n5 K/ u) @! H肝臟的女性或小孩，也能健康地補充鐵質。由於攝取鐵質後全身的血液2 u; o7 e; H- r2 N9 |
流通會更加順暢，肌膚便會出現光澤。
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9 B, [, h, G' G0 L  ~/ A平時經常食用的咖哩飯或炒飯當中也可以加進葡萄乾的方法，或在平時  y# _# I6 b6 L. Z/ O/ I9 k$ E7 ^
的料理中經常使用。若要將葡萄乾使用在料理中，也和洋李子的處理方8 w: U: }2 _4 X8 D
式是一樣的，以醋醃漬過後再使用，會感覺更美味也更容易入口的。
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5 L# P8 }& b5 G  y【柿乾-強化腸胃、預防感冒】
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在東北亞的日本人自古以來即對柿乾相當的重視。柿乾除了營養價值比
; d  c% a5 c1 ]  h( r. F; w生鮮的柿子還要高，不僅在盛產的秋天，縱使是在冬天仍然能品嚐到柿
+ y/ ^% L, l) |/ s2 b* m乾的美味。以其成分來說糖分是生鮮柿子的4倍、維他命則是2倍之多，
+ T/ Y  W, f/ b4 S% c: \因此在腸胃健康、溫暖內臟、恢復疲勞上能發揮它的功效。此外，表面
& r6 Y: g+ x/ y" {' ^的白色粉末（柿霜）能滋潤黏膜、止咳化痰及舒緩喉嚨疼痛的作用，因. r' p( j( \! m/ W8 |# ?, y' z6 O
此對慢性支氣管炎及感冒等均具有療效。7 c9 v+ Q, Y& K/ y, @) N

3 S9 M. c/ C6 _【杏乾--預防感冒、生活習慣病】
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杏子的果實具有均衡調整體內的水分、保持喉嚨乾燥、抑制咳嗽和化痰& d3 r; Z/ G' w( M
的作用，而乾燥後的杏乾也有同樣的療效，成分則從食物纖維到維他命7 S- R8 A* e- f" [0 x
Ａ、Ｂ1、Ｂ2、鉀等含量相當豐富，對於預防生活習慣病來說，是一種
6 S7 c& e3 ~5 h4 c相當引人注目的食品。食物纖維則水溶性及不溶性的含有量都相當豐富; a; c% t- `/ Y$ B# }6 L9 o0 C
，能讓因為水分不足而造成的堅硬糞便軟化，還能促進腸子的蠕動，是
% X& U2 U8 e* O2 v4 `, o% o便祕而煩惱的人會感到興奮的水果。; Q# s! K7 p, S) f9 n' J
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【乾燥水果製成的八寶茶】) y. R" a2 m/ `* z# \7 g

& u3 u2 R1 X$ [- E) V+ {/ n所謂的「八寶茶」是用葡萄乾、杏乾、棗子、枸杞、羅漢果、百合根、
; P' t5 d0 N$ c) F, ~  b6 v桂圓（龍眼和少量的綠茶沖泡而成，即使在家中也可以簡單的製作。至. |$ p$ R( G% ^; }" D0 `; U
於藥效方面，杏乾及百合可以止咳、消除喉嚨痛，葡萄乾能補給食物纖& x! E+ Q" g. c- c
維及鐵質，枸杞對眼睛有助益，棗子及桂圓則具有滋養強壯的效果，因
0 {! I; \3 ^  h7 ^/ ^此，泡成茶之後能一次吸收到這些乾果中的精華。就算這八種材料不能
5 R6 I; B" ]: K" v完全齊備，也可以依據自己的喜好，將現有的乾果各取適量，沖泡出綜
/ B" U2 L0 h! }+ q* ]7 Q2 L& t合果茶。另外，陳皮或山楂等香味濃烈的食材，泡茶喝雖然也相當不錯5 m8 o# ]: w: H* p
，但是像蓮子等本身的味道就很濃的食材，單一沖泡時還沒什麼關係，0 d  R2 d/ Q0 d3 G
如果要沖泡成綜合水果茶就不太合適了，這點一定要特別注意。8 @- r, O, J: X5 C2 R

9 M7 c$ s8 \; p5 h【芒果--抗氧化作用、消除便祕】! _. ^( x) Q- z: f! k3 H

# R# h* T9 Y! ?+ c3 T& ^  C即使是新鮮的也含有相當多β-胡蘿蔔素的芒果，乾燥之後的含量同樣相( T4 x( p7 s% ^7 ?$ I
當豐富。由於β-胡蘿蔔素是能溶於油脂的維他命，因此和油一起攝取的
4 |. D4 A9 b* w5 E4 T話，能變得更容易被體內所吸收。不要只吃芒果就好了，而是要攝食以& E$ [* m' e/ ]9 x
食用油烹煮的料理，或是和油淋汁製成的沙拉等一起攝食是最好的。由
0 ]6 d2 _. y$ X; X3 b. i1 \於食物纖維含量相當豐富，因此也具有通便的效果。# D/ y3 v8 ]. V. R% v0 M% Q6 f
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【枸杞--滋養強壯、防止老化】
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枸杞不但對眼睛相當有益，就像中國流傳的醫書「本草綱目」中所記述. R" ~$ d+ S+ v% K
的：「長久的接觸之後，能強壯筋骨、使身體輕鬆、不衰老且耐寒暑、
  r( |2 k# C& b6 q" }4 Z; b5 i補充經氣的不足、使人長壽」，在中國是作為治療腰痛、滋養強壯的藥
+ I0 x! f  F+ l' d6 q材，甚至對防止老化也相當具有效果。除了可以用枸杞泡茶之外，泡過
4 r6 {5 b5 I5 h6 K, A; g水後用在料理上也是相當不錯的。加在餃子的餡當中，能淡淡地滲出枸
" Q6 _' t. @0 q3 n' }9 b: k+ _杞的紅色，看起來相當的漂亮，因此建議大家不妨試試看。2 X% ^+ l' G, C+ g9 V3 [

6 L/ o* N; o$ H5 L; C【料理名枸杞、梨子甜點】
4 p* @' F" E$ Q! B( X0 {7 f. _2 S: G, d% E- k
從梨子的1/4部位橫切開，用湯匙將芯挖出後放進冰糖、枸杞及水1大匙
8 `, r7 s0 u& p& ]。將切開的部分當蓋，在蒸鍋中蒸30分鐘即成。若感覺太甜，可以淋上& X3 s' r/ \9 ^. i
一些檸檬汁後再吃。
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' o2 T. Y  D! |$ I! W6 I7 ?這是小孩子感冒時，母親一定會給孩子吃的甜點，由於梨子是能讓身體0 `! a2 I) {6 S4 B+ h* v3 s
涼下來的水果，因此「用蒸的」就相當重要了。感冒時具有抑制喉嚨疼
# |1 b/ l# c: B1 ?0 ^痛、咳嗽、扁桃腺炎的效果。4 A( c' `- u- G+ u! w# {; t$ F
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用乾燥水果製成的藥膳湯能發揮滋養強壯、恢復體力、消除眼睛疲勞的0 O- l+ l3 ~# w( d# j
藥效，在增強體力的同時，還能溫暖身體，因此也能預防感冒。另外，
- ?% r' b9 X+ D依據自己的喜好加一點菠菜也是相當不錯的。$ t6 q- U; f5 f2 `9 X+ b8 p

! K8 P+ f/ @- t' H4 |$ b- M【料理名棗子、枸杞燉雞湯】# l8 {# `  f5 U9 s( `

4 E/ j+ F5 e. \5 ]  L/ ?: f, D7 z材料0 q- M2 B; Z* B4 x' j
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雞肉(附骨頭)1/2隻、薑1片、山藥1/2根、枸杞20克、棗子20克、水6杯
6 S4 \  f& Z( G2 N( B/ i、鹽及胡椒適量、米酒1大匙、木耳10克。2 E) j$ M7 x5 e% w; k

$ m8 ]& O" h. {& C作法
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; r/ Y, W1 b& O1.雞肉洗淨後加生薑用水煮，等水開了之後薑福在上面的髒東西清除乾
6 w. k" G% N2 n0 `" S! q淨。+ Y" L" Z' U- ?. w5 h
2.木耳除去根部後浸泡在水中，並切成容易入口的大小。
6 ~8 W& A+ A; _9 h( v3.山藥切成2公分寬、1公分厚、5公分長。0 x! ^0 T$ f# S# z' E6 e
4.將1的雞肉連同湯汁及其他所有的材料全部放進燉鍋中，用小火燉煮1
- \2 ~7 o) s. c7 `" P+ |6 h個小時左右。
4 }4 g3 M5 y" A5.最後加鹽及胡椒調味後即可上桌。
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【其他各種乾燥水果的藥效】* c4 G+ @, s  p) Z
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除了以上列舉的，順便也介紹一些經常使用的乾燥水果。首先便是蓮子
3 D$ g& H! D5 a! ?5 @，具有止咳、鎮靜喉嚨及健胃的作用，對防止下痢也能發揮藥效。除了6 l# ~. F7 p: g/ `  b6 U
熬湯喝之外，加在菜餚中也相當的好吃。
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2 @# z# w5 B0 q8 E山楂除了對慢性胃炎、消化不良、下痢等腸胃方面的疾病相當有效之外
" i: y) u  z3 U5 I，還具有降低血壓的作用，市面上也有摻入山楂的飲料。
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（註：不論是那一種藥材，在中藥房都可以購買得到。） 6 {5 h& y2 H1 x0 i  V! t. B

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