什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?3 e8 G+ R6 K8 m; J& C2 I. Q
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。: U% T& F2 W0 g- `/ b
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哪些人易“过劳死”
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●只知消耗不知保养的人。/ k( X+ ]& T6 t9 C* T" O
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。$ ^' G; h# I! q
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
- d7 T' c8 \, O7 D●超时间的工作者。& W' {5 a, `0 g3 _) I' x
●夜班多，作息时间不规则的人。
) ]" [+ [0 l% Y' K●长时间睡眠不足的人。 % Q& j3 h% U# c- Y# z
●自我期望高，并且容易紧张的人。
+ z9 V0 S$ i" C9 ^# g V●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。" n" R6 r1 L9 K$ E% C7 A
3 t( P1 E& I- h研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：0 I/ d: n9 Z( ~* M; p: G7 p
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1.经常感到疲倦，忘性大；
: g" Y4 j/ W" U9 a3 `2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；/ j- i3 z3 R3 {
3.突然觉得有衰老感；8 O3 q$ S; v; y( ~
4.肩部和颈部发木发僵；) z% \% u4 }* S V1 O3 k
5.因为疲劳和苦闷失眠；
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6.有一点小事也烦躁和生气；
3 S$ Z* W8 e6 E5 ?$ U/ g7.经常头痛和胸闷；4 x, Q8 W3 H1 U1 b
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；3 r; z1 c, S9 r
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；9 b/ W3 A0 k2 s$ ]; R
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；0 f" s2 n( D, a+ s3 H ?5 @5 o a
! m- ?7 j* P7 T) ^. [$ t11.一天喝5杯以上咖啡；" C- I& W. c! p9 W; s
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
" P" m# P4 ]; [% g13.喜欢吃油炸食品；' y) o+ b5 d( s! ~
14.一天吸烟30支以上；! M; A: J# n: l5 ~: d: X
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；$ ~+ H4 `) W5 w; J& J# U. N
q$ X# ]/ A4 w: Y5 d( j16.上下班单程占2小时以上；1 \/ p" O5 z2 r3 Z
17.最近几年运动也不流汗；
! [$ L q8 b$ d. H18.自我感觉身体良好而不看病；
; ?* O5 {& G& g8 D8 o3 q# ?19.一天工作10小时以上；0 Z0 J5 Z7 N7 H6 _/ M, c* [+ v$ _
20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；
I" g M0 u# N0 V5 _: ]$ U22.夜班多，工作时间不规则；) M! R2 h+ _( B, e% V \, |3 ~% a6 ~
23.最近有工作调动或工作变化；
( ^! W/ E; I7 ~6 G* F9 ~24.升职或者工作量增多；' V7 y: B& _6 n+ G% n# t
25.最近以来加班时间突然增加；8 b* ]- F$ H- M7 f& H C! n
6 P: K3 D- e2 R+ S, [26.人际关系突然变坏；
! M1 H V5 X% }27.最近工作失误或者发生不和。
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8 x- K: B! ] f7 k; ^& m9 i! g如何摆脱过度疲劳？
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。- J: m9 j. }0 ]( s
' p8 j0 x- o' [5 B" Q) ~' M饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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, O/ L+ E; o; D$ a1 a' U' d, r休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。; S) c" ~, }, p* l
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怎样防范疲劳猝死
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K+ Z5 L: g: i5 t6 @“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。2 y5 s# _* i7 J0 P
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。" I1 p' P w* ? A' l/ }0 _
1 e' O+ \* R( L) Y ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
/ c$ V+ W, w6 N# K 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。1 ]3 w6 u# G ^0 Q5 P! t
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。, h. L3 ?& l# ^) T0 Y
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。, n& _0 U" c' o2 |* f( s9 n+ B+ M
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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! H8 c6 o* z# V8 _/ a ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。3 q; k8 j' Y; S+ {
d+ {- I6 E3 E) X0 ] ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 - @$ d" x$ S8 d4 `. S! @
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。" j e1 y' g; V0 w1 K1 {0 o @6 S
2 B* C2 J3 _6 \2 {+ P5 O ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
