什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?2 e7 B5 q0 t. P* U! S) w$ Z5 Z
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。& m. s+ q1 C' F# V
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哪些人易“过劳死”8 Y$ B3 |5 r) L5 g& @
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●只知消耗不知保养的人。
, F4 ]4 R- P1 O' b●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。( _) P N* {: o8 P r+ q; t- v. r4 C
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
8 N5 }9 [1 \. J: ?% {' a& N% c●超时间的工作者。; f6 K( C9 A0 [, m) [$ U
●夜班多，作息时间不规则的人。- t$ X: c: m a8 } ?1 m" b& h; j
●长时间睡眠不足的人。 1 S5 g5 X. h2 h R! l( [
●自我期望高，并且容易紧张的人。
- v' c3 k; V. U) p% Z●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。! L2 i8 C. n& O7 g7 w" v# W5 ~
; q2 ~' M' u0 C( `研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：: k6 |* W- l+ Z" Y
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1.经常感到疲倦，忘性大；
/ ^: t* c6 @6 Q1 o( E2 v: b2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
6 p# k* v5 b* \, ]( V; f2 x3.突然觉得有衰老感；
! x. S& W7 F+ u- K9 O4.肩部和颈部发木发僵；2 s0 ` r; n7 I9 ^
5.因为疲劳和苦闷失眠；" B I3 G. M3 [7 k3 d$ b
' K) c* D( s' }4 [( }! G6.有一点小事也烦躁和生气；6 N$ x8 i9 Q5 Q u. h& a" C
7.经常头痛和胸闷；
/ C/ R+ k5 A" D. Q7 [: f8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
. E0 x$ R* C7 y! w! r9 L9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
* L1 e( S9 l2 f10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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6 h2 G) I) d8 h# ?' _5 s11.一天喝5杯以上咖啡；
/ l8 v- v; r) `9 Y' |12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
; j0 c1 ~( U7 x/ ^# g4 T13.喜欢吃油炸食品；) F2 G3 X- E# v1 |+ ~4 c0 C/ b
14.一天吸烟30支以上；
8 {' ^0 Y; ?9 y( ]* h: @+ n: \15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；8 a9 T& @: L2 E) c
# S: Z% Q6 n% V16.上下班单程占2小时以上；
# {! q- \3 h0 i6 q4 N17.最近几年运动也不流汗；
# P0 U9 s/ ^) W. f k( @18.自我感觉身体良好而不看病；8 q6 y& B- \0 x3 W
19.一天工作10小时以上；
- ?% n2 c# m6 i. I2 N20.星期天也上班；
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8 H" {% h9 d) S/ z9 V0 Q: ?7 }21.经常出差，每周只在家住两三天；
& W+ i# r9 y! x0 \+ M22.夜班多，工作时间不规则；8 h6 I8 Y* X! r% M/ d! q0 u1 \
23.最近有工作调动或工作变化；
' v, B; ?8 E- @, Z. `4 }" e24.升职或者工作量增多；, p8 t% f6 f' {+ K v
25.最近以来加班时间突然增加；
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26.人际关系突然变坏；; k! a9 g8 R8 \: y2 N
27.最近工作失误或者发生不和。, A" i% \3 y3 R3 h) X X
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如何摆脱过度疲劳？2 D4 U o8 w/ X- O8 [
& H( ?1 y8 T; Y* a消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。- d" S6 E: `1 \% a7 j
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。+ u5 Y l8 f/ s9 q
Z( [& O5 A# V: B/ w" u. F休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。, }3 ~2 X6 g- H# J+ M4 c
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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4 a8 f' `) x+ z" L4 Z3 Q( `怎样防范疲劳猝死 3 F& W- N7 P K k( ~7 D
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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' R0 e3 P4 }2 B" p* I2 l ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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! ~/ |, z9 ^! Q" j* V5 h3 @) [# O ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。5 h/ Y6 s3 d8 r, R4 _& {: I0 N
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：1 C- E: h6 P- w0 ~1 y6 n
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。, f$ F# S6 \$ W0 B( A4 F
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。, U; v( x! C R1 l' u
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
* e1 `! |# t* Z6 m 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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4 j7 z3 a' {, w4 S' x ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。( o8 O- g, ]! T v5 {
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 . |$ {' [' E0 k# o7 c4 ~. ]
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1 v' c' Y- @9 B0 L, d ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
