什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
6 h: j/ o J |2 ^" t1 l6 P
2 t0 V0 U$ H2 R这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。' P$ T7 {9 j+ h& X8 P: e
: M) Q) e' r) y. }
# }+ }& T8 p9 I: y8 I0 R
9 }3 [: P& X( t; |$ B哪些人易“过劳死”
: S& h+ [& Y' b% H H
/ k7 @9 x& B1 f- V; r●只知消耗不知保养的人。( I ?) s4 j2 E+ v
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。" k+ {7 X6 s0 g g/ g s
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 / x2 a/ t7 b- ^; E
●超时间的工作者。9 s5 J; |4 o$ K
●夜班多，作息时间不规则的人。8 M4 B2 U, _7 r, N/ A* R
●长时间睡眠不足的人。 4 |$ S1 P M) ~3 u0 r5 N. P/ s
●自我期望高，并且容易紧张的人。& W E/ H7 t6 M! t! r | ]: _
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。 {3 n' A( e& K) [* o/ ?0 b3 l
9 R6 a" c! c6 A& w1 J: y
. }5 s! s4 p/ r2 I3 F6 \& X4 {
6 d; W9 d. T, P' @1 k“过劳死”的27个危险信号; Y$ C, t: Z5 `; ~
* O2 {. M1 i6 w4 n+ U& ^# Y; [要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。% g1 H) F R( K
0 X* T" S: \4 Q* D研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：; I2 R* z( e; V' G; l3 ^
, H k; m8 ~& l) f' H: l
1.经常感到疲倦，忘性大； R/ m/ u2 z0 B- _9 x( f. R
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
, r u* a2 h! a5 S. j; h* h3.突然觉得有衰老感；
9 d+ S- `. M$ x6 W! g4.肩部和颈部发木发僵；
8 U8 M# L* G2 O( J2 l5.因为疲劳和苦闷失眠；7 s. ^# c0 n6 @1 s1 k
- o/ g ^" ^: B- f5 j
6.有一点小事也烦躁和生气；
9 U7 d" h9 @+ f2 E7.经常头痛和胸闷；
& a$ q( W" k2 V1 [. J9 E# ]3 C# H8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
" e/ Z) n1 ~/ h8 m: ?9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
! e/ ? l7 t3 H! C" z& q+ W$ V10.几乎每天晚上聚餐饮酒；2 X" L/ c$ }1 f7 p3 P3 Z
8 L) J9 W r9 R4 y- x7 x5 K
11.一天喝5杯以上咖啡；( C F9 y! ?& A% G8 R
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；3 k4 J. I9 c. s% y. b. e4 }) E" K- B
13.喜欢吃油炸食品；
* a; I g D$ l1 P# L' h# B5 N( C14.一天吸烟30支以上；, m" ?; o- v3 x; e2 `8 U- }. H
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
" \: ?$ c' _5 `* C4 ~6 {% C4 [2 u4 g9 r# m, r
16.上下班单程占2小时以上；/ G- _$ C0 p+ d+ d
17.最近几年运动也不流汗；5 @3 ^) [& G% X% @
18.自我感觉身体良好而不看病；
$ h: i, y; W9 k* k5 `19.一天工作10小时以上；
# t% v6 O: l$ N5 f( i& i20.星期天也上班；
; u* C* @. Z9 L3 F) u. A/ o6 C: n% l7 r( y3 F6 a6 u
21.经常出差，每周只在家住两三天；; l5 O p+ [, g( l- E& y
22.夜班多，工作时间不规则； H; |7 C) Z9 G# _# a
23.最近有工作调动或工作变化；
; ^5 c3 N. T v8 f24.升职或者工作量增多；
7 k3 H# S2 D, `5 X l" x25.最近以来加班时间突然增加；
, X7 Q' x' O/ f1 W Q0 A6 A
8 ?4 `6 B; y# V9 T; V" A, e/ |) `26.人际关系突然变坏；; x0 T" h) f5 ?& P3 [0 M9 y. ~
27.最近工作失误或者发生不和。
6 D$ }; {% u/ ^* q5 C2 N2 o
, |) X, g% [3 [6 @0 i; f
. b, z5 f, f! c( ?. [4 W如何摆脱过度疲劳？
2 ^% O& b% ^ P/ N; D( Z9 l
2 P* Q0 L! ^% e消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。* y W9 F& q" [# m" K$ M
3 M# R; ]" m5 C0 [5 y+ u* \饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
( k. d3 f; A/ u* } [* o% @% `7 \
# k1 e9 w6 E1 r: H休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。: v4 n5 y b2 p
* F! o( d7 C" U- @- S
科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
6 I( _$ C7 ]# X% a- r0 [! M- ?$ G
! p. F f3 X! @3 b# N+ Z' ^$ _# r- ^- z' h" V! J1 |) f+ R
1 H) g/ l& ^; j$ T, A, F
怎样防范疲劳猝死
2 V8 D6 C, J! I' G9 w1 D1 M$ q
$ G& a7 ~. k0 }/ M; O- l“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
* N' K8 K3 y, C) [6 B6 O* N
" k/ J9 e+ Z( }: Q# c ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。# F4 b! J: g* u. S! j$ m
( m! M! p& B1 ^ ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。! F, U! ^ [, s0 _
+ ~& w1 A. z4 G# h! q1 n) S
● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
' F. Y9 t* m/ S3 ~2 |2 e9 N 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
, X$ r" A+ F L7 N3 {4 I6 ^ 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。7 e2 c- r) F1 H3 O4 E X7 c
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
" W2 z( x5 d; r+ z 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。& m' i" K+ l. I- [
. N: X3 L U. D3 s3 U9 N9 x
● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。' S$ r0 E6 r3 r0 b
5 [% I+ ?) H3 G# |
● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 + n) `4 I; a- K. P: O+ ~
, a* R8 M1 k5 B' v
/ ~# i6 _" U+ {+ | ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
* L7 l/ }8 F. ^9 Y0 u3 \& t* R7 e: H2 U: z! S2 E" o' ]4 m
● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
