什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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/ L _& G& l8 ]7 _8 G. z- a' c这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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: X. l5 `% f$ ~5 r哪些人易“过劳死”
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●只知消耗不知保养的人。' v5 Z6 s6 d+ d! \$ k% s% @
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
7 ?% D j: X& y# i( Y4 J& C●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 . r5 _( o7 i1 ]! ]8 D. l
●超时间的工作者。
' y3 C, w. E4 q& p! F/ U% j●夜班多，作息时间不规则的人。
. w& Y* d$ B' n3 _; l0 n0 |! S●长时间睡眠不足的人。
) B9 E' a7 L# C8 Z●自我期望高，并且容易紧张的人。
) _5 F0 |3 ^% T, U9 H7 k●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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. X& W) k8 x+ O1 C! F8 s“过劳死”的27个危险信号; ]( @0 }- q. o& l% s! |
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：& t8 \* Q% s h( n+ y6 `, e! Y0 |3 C
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1.经常感到疲倦，忘性大；
8 O3 c& ]3 I# G; a& a: B2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；% l- C2 a/ [% N- C/ [5 z
3.突然觉得有衰老感；) l' C- o- g0 j4 ^+ O3 H7 v0 h1 @* q9 H
4.肩部和颈部发木发僵；
7 K' Q0 \- n2 ?5.因为疲劳和苦闷失眠；9 c, l7 r% P z& q+ y" P" J
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6.有一点小事也烦躁和生气；. Q* C& h6 f, i! E( \+ k
7.经常头痛和胸闷；
2 H8 ?6 [. _ u8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；* G( k; E# b; b* u* u6 o
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；4 Y5 f0 B# @3 |6 S$ S% G2 k. }6 f7 _4 l
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；# Q# x6 I8 ~6 v+ ^
5 ^5 c7 ?7 D- ]0 q11.一天喝5杯以上咖啡；
9 d, r% Z! I. p( Z) z; V7 v12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；" ^9 U) ?9 T7 e( u0 o5 M& t) x
13.喜欢吃油炸食品；$ s6 l& T# n' S7 g4 G1 U
14.一天吸烟30支以上；
7 p2 E k# m9 m; `9 d j! v15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；2 J8 H, j' m7 ^+ W0 A; i
17.最近几年运动也不流汗；' S1 U7 s% ]( a
18.自我感觉身体良好而不看病；2 r% o. y9 E) K1 Z; f2 O) P
19.一天工作10小时以上；
3 c" O' l! y2 G# a* F20.星期天也上班；
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9 n4 a$ g/ |" f8 G8 z4 \+ ]# x21.经常出差，每周只在家住两三天；
( L/ {) r% R% ?/ t* [/ w1 i22.夜班多，工作时间不规则；
8 E; f- R9 f% g" P) G23.最近有工作调动或工作变化；
- \: B0 I1 Z1 v6 b" v) H! C24.升职或者工作量增多；
% \- Y0 R' w3 Q) `/ N2 `2 T7 }25.最近以来加班时间突然增加；; N% D w9 F0 N
" ?; p4 w& ?# F1 r, L6 H% ]' u! h26.人际关系突然变坏；+ e3 A7 N( B4 X* |8 \
27.最近工作失误或者发生不和。
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& X! @5 b0 {( f6 O1 H, z& J如何摆脱过度疲劳？6 }- O+ v, u& Y' T7 F
: ?4 l8 O8 T& @消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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8 W* W- L/ i( K2 S2 p$ q饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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+ r# K5 {! \/ p1 m5 ^1 E/ X3 j休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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- C1 j5 g4 x+ o* N" v4 r- b科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 9 [- q/ L9 ~- K& j! E* s
+ Z. z) e7 G! m+ P& s. l4 G3 S, l ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。2 p x* k9 _" q5 J/ C2 K/ k
( g8 J0 B" z3 c ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。. H# j& r' a# ]
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：9 }1 \- O3 A- N& F
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
+ ? N! n8 F2 t2 _ 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
/ }- M+ ?) ?$ B& _" [; a8 E 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。6 ?5 E( g% i0 w
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。" g- ]' h+ V' ^% n7 U. T9 K2 d
$ E7 y! K* \% T3 D ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。; b' ?$ }7 [3 |) Z" n. e' h3 \1 W' U
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 & Y& s3 f+ u3 E5 }( s
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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9 N" O- P' n8 t# x' [ ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
