什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
; j! P F9 d9 O0 s9 ~: N" r! E& @: q- A" F
这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。( |7 D( J+ @* U! L
0 q" F, t; O" r9 G( W* }9 S g
8 W; X) n' y8 @; P- |
* O5 i+ r# {* J6 D4 e哪些人易“过劳死”
. n5 U1 b9 O* X# Q0 [8 M2 X5 P
+ [# C: [) t1 n# `3 G' p9 Q! \●只知消耗不知保养的人。5 k' t; ?9 N" a0 L5 ]* [5 h9 N/ l
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
; f, i7 m7 [# g●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 + i3 y2 u- n/ m0 ^0 ?% C
●超时间的工作者。( a% E' ~: S7 K3 V1 Y$ W6 e4 H2 G. c
●夜班多，作息时间不规则的人。
6 p( j! [$ _. ]; \9 Y/ q●长时间睡眠不足的人。 : \3 h7 R+ K1 R. B/ M) ^5 s
●自我期望高，并且容易紧张的人。
$ Y! v% Y+ [' A" u- E! P●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
, N9 a4 {% ?6 L* ?/ ^' _+ T: R {; r* B# k. E/ Y. Y2 Y1 n. E1 A
' L: Z3 w6 u& w$ [+ m! g" @
0 ?/ I9 W% s- ~" o! K“过劳死”的27个危险信号' c- H) o3 x$ V1 z3 ~6 f6 r
% z4 Z" \4 K8 l E; L' T
要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
6 D) ^: g L% L: [" X. s0 M3 X. A7 Y- y! M) ~
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：7 A4 `# ?0 Q" ?# x; _/ Q0 y& t
* J# d. w# ?; r
1.经常感到疲倦，忘性大；, D8 b3 L* \$ l& v
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
" E3 m; Q) t. _3.突然觉得有衰老感；
/ [" L( j8 Z* ~; n% D' E% v4.肩部和颈部发木发僵；
% N, p8 A' t% f5.因为疲劳和苦闷失眠；! K Y& V6 M2 X5 X: b9 g
4 |8 r. A, A8 N' P( [ y r$ W) \6.有一点小事也烦躁和生气；
0 l) \. [0 m1 x, D7.经常头痛和胸闷；
% S1 S. T7 X7 a$ R/ L m* n, F1 r$ Q8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
; V. ~, k8 J2 C$ t* G- P/ }5 T9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
' k: w: z; G) I8 O* B5 i10.几乎每天晚上聚餐饮酒；5 f$ H- L2 }7 W6 m3 r
^5 Y5 C4 d) C7 L6 }% t11.一天喝5杯以上咖啡；
( R; g4 v( O' k) E( c12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
( b0 ]& U- d! j! @4 R$ k1 n& Z0 w13.喜欢吃油炸食品；( P% H$ Z! p3 H9 j+ C8 }
14.一天吸烟30支以上；3 }7 o8 \- q. t' |$ g# a0 o1 G
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
5 I$ L0 f6 \* U0 |
+ [7 ^1 e' V+ z6 @16.上下班单程占2小时以上；
) ]2 y& k+ q0 d z0 w5 ]( K4 y! k17.最近几年运动也不流汗；8 w( B! l8 Q* ~- y2 w r; K
18.自我感觉身体良好而不看病；
6 J- d4 p* O3 @+ @6 U4 ^% T8 b19.一天工作10小时以上；/ D" L6 q! m& D( L
20.星期天也上班；& ~8 L5 o' z) V& Y' d7 b/ W5 _5 {- @- `
8 |3 n1 C2 C/ s0 z2 s3 G4 B21.经常出差，每周只在家住两三天；, t1 K2 g! W+ C2 x' }9 R
22.夜班多，工作时间不规则；# C- a3 q" G: P+ m) j
23.最近有工作调动或工作变化；5 z$ k8 }/ @" Z
24.升职或者工作量增多；- q( z& ^3 ?- H6 |* v6 q
25.最近以来加班时间突然增加；7 m% K" C+ V3 G2 B
2 d t# w+ u9 w8 I. ]1 i+ \26.人际关系突然变坏；- ^$ w; w3 I9 B' @% ]9 f$ a5 k1 O8 X
27.最近工作失误或者发生不和。
- K7 Y) g/ ] y7 Z$ Y8 Y
3 |) @0 ?: F/ M! o1 ]! d9 n! {5 ^5 {+ V: \
如何摆脱过度疲劳？2 {) r1 ?! G$ f+ H
1 o! ]; @9 _6 g/ i
消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。" Y! D* F7 c9 i5 P
5 m L7 Q( U) H6 h) y饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。3 g a8 h( C6 @, k1 g3 ~/ \/ ?
$ \2 V* g; c; \6 D+ M$ A) x8 P8 w
休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。7 P/ H, |4 C2 Q& E! k
0 F/ j" C+ e6 t' l: q) n
科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。; i5 h, M9 X0 e9 A9 A
+ k7 r! E+ C: F( U o8 p
& a, ?& B# ?2 z/ J- l9 E E4 h, \# n5 ^2 @0 ]* k& T: [
怎样防范疲劳猝死
/ p, i& P: k. ^0 j' R/ s) L
1 p/ C/ p! f' ]/ i* o* f% n3 C“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— " \$ k7 H C( J0 {
' m0 R+ o$ R7 M$ z3 a0 s$ a: r ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。 u6 |$ v7 L# r" m* m. x! o
2 T! p2 C- G* L% a
● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。5 c& Q" t2 @9 l! e2 c
' H% }5 L: u) P ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
8 c9 k# E$ r6 l3 G1 N 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。8 R& a/ q$ `: P4 R# d4 z% ?
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
7 H) N1 W/ i" }: M: c4 S& G* A 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
) L9 K& a# C; G5 M; b& @4 W 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
- P! z2 k- r" B3 L3 k
) L8 [/ b& @: u4 Q- p& L, w5 m( Z ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
0 G/ R. ^. i% S; X' M$ O9 ~# }/ P- c+ c
● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
/ @. E% l ?0 _- r7 a4 ?& H( i, l; ^) w5 t9 \6 w% { e
1 f% d" H$ u7 a: L6 L
● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。$ G/ J' T, ]1 G) {
& p$ \6 q# }1 Q7 G6 L% E ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
