什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?& q& O8 Y" e2 e
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。! v, M, r3 f) c0 k( L7 E
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哪些人易“过劳死”/ C& u9 k+ j) c- k
1 h" W: X/ @- Y% X/ p●只知消耗不知保养的人。
, v( R4 _% Y& S- f●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。! M+ y% E& W1 |3 e3 L9 q8 A! f1 j
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
( P! H2 B: ^9 _8 A2 D4 G" K●超时间的工作者。+ l8 i( X- P- w9 s; L `' p: `
●夜班多，作息时间不规则的人。
# m& G7 }! @" I @& D●长时间睡眠不足的人。
. E* o7 y2 G( p$ a●自我期望高，并且容易紧张的人。
1 F' V" K H( z( `- j- Y●几乎没有休闲活动与嗜好的人。1 {+ }8 B7 Y% `+ z
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“过劳死”的27个危险信号
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3 \! ?8 V. w8 U/ ]要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。: Y9 j0 s/ K- i4 y2 H* h% F
5 D7 ]4 ^# P9 P* z研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：$ F7 F& D- k7 h" H; t3 m0 N4 d
. S* A% Y& |# W4 Y6 l7 X( x1.经常感到疲倦，忘性大；+ \$ Y$ R4 C# T# o' a! h
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
; K- `4 _1 m B- y3.突然觉得有衰老感；5 u& e) i" M! J2 q Y1 k& i' d
4.肩部和颈部发木发僵；
1 E3 l/ f4 J4 O$ U5 f5 f. r: L5.因为疲劳和苦闷失眠；1 K' b: T6 {- S5 X$ I1 E! W' w
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6.有一点小事也烦躁和生气；
5 ]) s- Z" q2 y0 ^7.经常头痛和胸闷；
( T) G+ h/ I, I8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常； D9 z" s$ Y0 T; C2 c
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；" Y9 B/ e1 m# Z- X& k& ?
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；& |( k0 e+ z+ ~- v
! _1 h. [1 |/ n/ a5 M4 A& \, \11.一天喝5杯以上咖啡；
- p) t8 E8 A; \+ e6 r# `& [12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
$ C- B8 m0 d# U% w+ l13.喜欢吃油炸食品；( R# a5 C) Z. Y2 F9 C$ a
14.一天吸烟30支以上；" D. G& g. M: e* B
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；# z j2 [+ K! _2 \2 g; x
/ X' C3 H" R& u8 Z16.上下班单程占2小时以上；
* t" {8 L9 C- A) f- P17.最近几年运动也不流汗；
( I3 h ?& ~, c; Y18.自我感觉身体良好而不看病；
/ F9 F8 T0 t' x5 N19.一天工作10小时以上；1 v+ A& N! C( m& E- m. }( Y7 p
20.星期天也上班；
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! t# k: s6 X5 _- T9 {' ^21.经常出差，每周只在家住两三天；
6 ~. y! a) g* W# N* ]9 j22.夜班多，工作时间不规则；! T( ?1 o* H* K! [
23.最近有工作调动或工作变化；
3 E8 q5 \" l, A6 n24.升职或者工作量增多；. w: ^3 N; _9 b
25.最近以来加班时间突然增加；
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26.人际关系突然变坏；
9 p3 N* z5 g3 ~. B. Y27.最近工作失误或者发生不和。: @1 u( \4 ^) m1 `7 I
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如何摆脱过度疲劳？, X! S$ \, O2 L: e6 B+ W. t0 n; k
, q6 c/ I! N$ y. t( F消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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8 H" N; {. C; d8 q6 v; f T4 F, x饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。+ @* t5 u" R8 m2 P9 \
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。3 S7 y' \, R% z, s
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怎样防范疲劳猝死 - Z) a; Z7 _' k( `8 [$ Z: K
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— + a1 U' v7 D/ k! G' z& u7 P; g
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。$ ^8 |7 P# _# H! O( a
4 t& W$ b! K3 _ ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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1 Z( Z ^! K2 L3 ` ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
) L/ A) ^2 n0 ]. b) r6 z 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。+ e' [. {9 ?" T
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
# x" Y# C6 u7 @$ D" h 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。 d& X4 z. l7 u5 L" S' T+ k
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。2 c, |# o' N, V6 S2 R5 k3 q8 @3 [
5 G9 \" s9 {- G ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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) Q! u- y6 A: R. t5 T } ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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% c9 \$ d0 B- O' R ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
