什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?% N: u4 R/ }+ f
, R5 D5 ~+ r% X+ c2 w这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
7 }4 S/ X- y8 U) j; A+ Y d2 j# ]) _+ Y% X0 Q3 b
0 @* t. B1 [7 {! e# O
+ D4 j6 R$ k' g+ ?
哪些人易“过劳死”3 c1 \* @7 g2 A: z7 n
' {" p2 \$ h8 y( s5 u
●只知消耗不知保养的人。1 v4 B; l+ _+ k* }( [ z9 g
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
. @' P" C0 a- p4 z●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
# n5 } j2 E1 c4 t1 j●超时间的工作者。9 t1 p" P3 |( g" z. F/ J. ]7 j R. R
●夜班多，作息时间不规则的人。2 c, V9 W0 c9 p; V# y r# G
●长时间睡眠不足的人。
4 n1 l: R$ v9 a) K●自我期望高，并且容易紧张的人。; b8 n& X# T8 u; I! Y
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
) V1 M" s e( x- u' v& R) X+ a: ~7 S' a7 u
; e- `2 H) Q& i$ P% v$ R0 x8 C% D2 i2 H; b
“过劳死”的27个危险信号
% l% S8 w* z8 v9 u& y
! \2 w4 p9 y; \要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
) N9 D; c- M) h) C, G8 x A" S( b) O8 b I1 `( C0 R
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
/ T6 l0 P1 l& x% C2 ]4 `* U3 K: _! E( R* l
1.经常感到疲倦，忘性大； T# h: g3 I7 i, m# |9 Q
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；0 b0 F! r5 G R$ F( X7 j
3.突然觉得有衰老感；( a$ w/ n2 O' T% k: `) b- @
4.肩部和颈部发木发僵；, Q3 Y; n% D6 Q' l
5.因为疲劳和苦闷失眠；
( h1 a- u- m; C- V
$ k% P; a+ D X6.有一点小事也烦躁和生气；* g9 F d- {( f8 y( [/ ]
7.经常头痛和胸闷；8 H6 ]; X/ @% h7 ?7 k( O6 `
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；. ^8 d! f( ?1 g& b2 Q+ r
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
; [+ P j. K" w10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
8 _/ a. B8 {, I$ ^9 J. K( ~
2 z7 d6 W( Y8 _8 S, J Q11.一天喝5杯以上咖啡；
; Q, t6 ] V5 p" U6 s12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
, H- ? ^0 V2 K* v& T13.喜欢吃油炸食品；7 B3 Q0 o+ p2 F5 ~) R2 K
14.一天吸烟30支以上；* v6 u0 E% n3 [7 A( r
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
3 g: R- a, l7 s; P L
6 n% ]9 O. l' U! P9 a! P16.上下班单程占2小时以上；
! D( R9 ?: ?4 Y4 E2 d5 Q0 v( x& R17.最近几年运动也不流汗；' s" Q1 b7 V$ b5 |! U9 G3 j/ m I7 Y
18.自我感觉身体良好而不看病；: y* G+ X( S P$ ]' E: I O
19.一天工作10小时以上；
" [& Q6 f: l2 J8 P: ^4 t" {20.星期天也上班；% ~* l- ~- R5 t- i
& q! f. H$ x/ `) W: l8 C2 n7 M
21.经常出差，每周只在家住两三天；
4 w6 n' V" B) K2 Z& D( t22.夜班多，工作时间不规则；0 Y8 w0 w1 j7 x+ u/ s' E# ?6 ~
23.最近有工作调动或工作变化； \# L8 F6 v& W5 k, U! b% X) K, @: W
24.升职或者工作量增多； C, H) D( W" @. n, n; ?
25.最近以来加班时间突然增加；! x" l* a- a3 ~, i2 z1 m0 W4 B, \3 U3 n
' Z- P! Q, ]6 E: j8 O
26.人际关系突然变坏；
: F) g1 k3 D* b2 T; i W }27.最近工作失误或者发生不和。
/ d. M) d; p- A- p( E6 Z
* y+ |0 b' H! n9 O7 s* P) L s8 t; ?, k; Z5 S F
如何摆脱过度疲劳？, ?+ f& {" g, H6 u) e% O9 m
* R" V, Z1 O' a消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
- S6 g. Y" W$ }6 U9 y, X8 S: L0 L2 I
饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。1 c7 P! s- V4 H5 Z3 Q; j$ g; t
' Y& I4 A" i* Z, F$ `0 N' z
休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。. h3 v/ `7 I1 `# C i
- w; u7 ]& D, b科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
* K7 J" A+ r3 U, j" r
+ u9 j( _$ T1 Q$ h
) e! Q! _: y& D, k' ?5 l4 q4 W/ ^) C" }! b1 Y: G0 @1 A
怎样防范疲劳猝死
7 \4 T0 w% o5 ~' a. n; t- F& O
“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
. k Y: @* y, X4 d5 z& w1 z# X- O5 v& w; x5 @* S
● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
8 X; k7 F7 [& R$ M+ D; h# B Z R/ U
● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
5 L+ I- K* {* g
2 c! L; e/ K2 ~3 x, X ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
8 M$ Z4 e7 k9 _: N8 T 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。1 e* J$ ]: W+ L0 K9 u
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。* {* N4 C6 T, E" [$ A: d. i' L; p a
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
0 D; |. x9 |0 k/ n! j$ O5 G 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。% s; v# N" E7 X& p' i7 Y' a
4 w2 [ d& [ m* W- x4 k9 B* b ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
+ _7 |( v2 h4 ^: W9 E( E2 p6 o9 l: R- T3 v J0 q
● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 7 w$ s" |# v! I8 N$ v/ Y5 E
B4 t; Q+ n% _' @' k% r
2 f5 N) |- I, a6 J7 H3 ^# e& [4 ~ ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
* l& v. w4 s1 r. D- n
9 y8 d" b0 |$ p: s* R ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
