什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?! {2 {8 s: Q% J3 I; |
1 h: }& r3 h ? j0 J$ R: M这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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; s/ ^. \. Y" h哪些人易“过劳死”1 n2 m" L0 B; k
4 L) b6 o6 V" J$ o {+ Q/ a, l●只知消耗不知保养的人。+ @4 [* g/ r: Z$ J. U* t
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
! z! F! ^0 ^; B+ R t$ }●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 ; t0 \6 L Y l4 v! x
●超时间的工作者。, B" ]6 L: Q P" i' F. C+ @
●夜班多，作息时间不规则的人。" `3 }2 B. ~4 Q. y% f; q
●长时间睡眠不足的人。 l$ m R3 m0 \( `
●自我期望高，并且容易紧张的人。
8 m& n: a) v5 K$ z7 g& ~! T U●几乎没有休闲活动与嗜好的人。5 x+ |5 V+ O" k/ |5 C, Q k1 C
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5 d' M7 m$ N, r; _0 s& g. B“过劳死”的27个危险信号$ R7 P. W" H n. L' f# E
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。" n4 E6 q h8 Q" b4 M( g3 }9 P
6 V* B# g6 M( P研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下： s& T- Q/ j* u( D
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1.经常感到疲倦，忘性大；2 D3 W( ]' S6 n2 Z: [
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；) b: L: p5 f0 g! W7 @% l9 v
3.突然觉得有衰老感；/ B; p) s' k- R: Y4 l$ \
4.肩部和颈部发木发僵；
$ U1 [4 ~7 o9 Y6 Y: R% U- [9 v$ c E) ]: w5.因为疲劳和苦闷失眠； W; b' _& C: V% K& H U: u7 j( P, C
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6.有一点小事也烦躁和生气；
4 c9 k- F. S+ _7 G7.经常头痛和胸闷；: Z% R ?' ?3 n+ ^. u! V
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；* [- x6 c8 U$ h6 x+ ]
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；* K" O# ]. A# y, _% o L
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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6 }9 _9 g: S3 O6 x# E2 x5 e5 v11.一天喝5杯以上咖啡；
1 w4 A8 g- c% X) y+ C12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
, y& o) f- s0 @# o13.喜欢吃油炸食品；
2 T# Z; d) c! X$ o7 Y4 x* `/ ~14.一天吸烟30支以上；
6 u9 l1 N3 Z/ Y" u6 H! W15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；; T5 O- B) b" s
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16.上下班单程占2小时以上；' y2 A0 p; e! x4 t
17.最近几年运动也不流汗；& x# _6 e9 j& z
18.自我感觉身体良好而不看病；
6 a; e x/ M1 V; k19.一天工作10小时以上；$ e# A$ N- t' l2 y! e6 e
20.星期天也上班；! V4 I3 d c8 j9 q
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21.经常出差，每周只在家住两三天；1 Y4 \1 j! V0 E, z. J
22.夜班多，工作时间不规则；9 x8 S4 L; c; Y
23.最近有工作调动或工作变化；+ V) A8 z* r+ b; x1 l
24.升职或者工作量增多；, B) `+ J8 b2 `/ _. L- f% D3 T: Y
25.最近以来加班时间突然增加；: p1 h' d& ~8 H; J' A& y+ M, b5 I
6 v# o( P, `* D) B" A* `2 w2 s26.人际关系突然变坏；
# d9 @. b1 G, {+ m0 m6 L27.最近工作失误或者发生不和。4 ?0 o) t- _& G2 j
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如何摆脱过度疲劳？2 b/ Z: O+ |6 Y( P
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。: D5 N% H; g% z& @
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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3 ?8 C1 k @, h6 g休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。/ E; y4 ]$ i$ G) i! J) B& q
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怎样防范疲劳猝死
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( }* G4 V, V, O4 _+ b' V“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— . f3 ~! G# u$ M/ e
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。: A2 z% w. F3 E W4 K
% y' I* h8 W) w! L ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。/ m7 B, h. N; o
0 {3 n: Z8 q/ ?7 _ ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
7 x# \% Q% B8 I( l 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
& t4 W1 r9 s, I& L4 _ 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。! y2 I/ M4 J' Q
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
2 N+ | A' |- m/ E7 m9 A0 p1 w 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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9 C) Z6 A* B; h( d, V+ I% I ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。* b0 X* ~. H, {* R* F0 ~
" _! P% n& n3 E/ p ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 " }6 ]- s. U8 { F$ s& ~
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% d) q4 F$ T+ A. E* H ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。 E; ~) T* O* y# j+ B1 T: y; U
: m/ z* `2 A% Q) H! R( S ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
