什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
! Y% U k2 X" F/ k+ S: N* u, m6 T: B( o8 \2 {6 C7 p
这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
3 |" Z- n8 ?) x+ Q/ Y/ n5 C% l; A) F* p
) {. v5 r+ M) h2 N
( y% b% l3 A( |) ]/ S哪些人易“过劳死”( U; g) U: c/ p( {) [7 F
# l* {+ @, S! J* x
●只知消耗不知保养的人。1 ` S( M( @% r0 D, X8 g
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。/ d9 o+ O, E# p2 n/ t; ?
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 3 h' {7 Z% s& r# Q) Y
●超时间的工作者。6 B+ y! x1 v+ [) F, J
●夜班多，作息时间不规则的人。
! X! Y/ @" y6 s' S●长时间睡眠不足的人。 : M8 e& s5 G9 D% S+ p* N- \
●自我期望高，并且容易紧张的人。7 t# |" F. {* E+ ^6 Q" q2 l
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
3 ]. d4 p" L: I( k3 A3 U7 e2 c# {9 D+ V* ]1 @- C+ }
6 v6 V0 p# L8 E1 \
5 K) ]* d$ J! k) H. w* I& P6 r
“过劳死”的27个危险信号
; W2 V% G$ ^( ]" M, x# c8 C2 b' E' `3 [
要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
I8 I9 J5 C; s n/ b( K, A' F- F7 f. d, m, r- W$ _; p
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：; ~% r# ]; R8 [
( u5 h1 s9 i7 ]! _
1.经常感到疲倦，忘性大；
# e. N+ d5 z) D3 Z- s( s% @2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
; q+ f" a! y. ^9 k b3.突然觉得有衰老感；
$ Z! U9 d* _0 r- k! ]2 p4.肩部和颈部发木发僵；$ `5 x0 X" x+ o
5.因为疲劳和苦闷失眠；0 y. f; n8 i* A! h
1 @1 {8 Y) ^7 E: a. ]) Q; g1 e6.有一点小事也烦躁和生气；
7 Z- k/ O& ?, N; m7.经常头痛和胸闷；8 S/ d* U: `7 G+ E( e/ w$ s
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
, d7 d' x- r% }% U# C! C9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
1 w1 |) D# [" v4 k. a7 z10.几乎每天晚上聚餐饮酒；" L& Q' a- o( X [+ n- a
# ]8 e6 k0 Y/ m6 Z; [: \* L11.一天喝5杯以上咖啡；! V/ T4 P7 Q1 W
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；' U" u# n$ A& m$ m6 \7 w/ v4 _1 v* X
13.喜欢吃油炸食品；) L; U: B9 K* I) K
14.一天吸烟30支以上；6 ^+ I, _+ B1 e7 {3 w
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
/ R- [2 W- A2 k% v% I# |8 t9 _; ?& J* [+ P2 J5 X
16.上下班单程占2小时以上；
# @( E" L% E" U" e8 h3 ^# W17.最近几年运动也不流汗；
0 g9 W; q& `/ {" P18.自我感觉身体良好而不看病；
' {8 K7 z; x7 H2 @( V19.一天工作10小时以上；
' c* O! E) N5 D$ g/ o20.星期天也上班；* C; L8 U) [% n3 p- }4 I
1 u+ N5 c o5 m, j! a! Q
21.经常出差，每周只在家住两三天；
$ R0 H# u8 }) \) i, H. f9 }22.夜班多，工作时间不规则；
# d+ y, o8 W* u5 y( W" y0 P23.最近有工作调动或工作变化；, g2 a; Y$ p( h2 D* U
24.升职或者工作量增多；
0 [2 B1 \% S6 {" a8 f25.最近以来加班时间突然增加；
b7 s; z9 j8 p9 e: L0 \ ]! O8 J' F
26.人际关系突然变坏；
$ E6 I% o% L! a1 O1 w$ F( K, n27.最近工作失误或者发生不和。. G$ p+ H8 ~, F/ T+ e; z
# |0 A6 J; e4 ?- [3 U& {
: R" c& L* F: M, N# r# X如何摆脱过度疲劳？
1 R( g* W$ `4 Q9 o1 @3 u, s
$ R, }, E! B# ~消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。7 G5 n" T V2 }" e, R7 q# j
3 M2 H5 [3 J3 {0 p: \$ @' I饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
% e8 h$ _- ^" [( t$ b2 e6 H! I" w+ l& ^7 E. S
休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。8 y6 S' T0 i$ ]+ m1 l+ X
5 o" H# c D F- e! o8 c科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。 X/ q% c. x( f. I+ e0 i( o
/ r8 B% B3 k- M* n: m3 D- D1 E1 b
# g7 [7 c) b4 t* N
1 \ t0 n- d9 R! _/ D. ^: O( p怎样防范疲劳猝死 % }* t7 W2 y9 F S i# K: r
8 s' c7 @3 Y: r3 ~5 n
“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— b' x1 c z) K. b2 j- i7 j
* l0 ? [4 w# t$ p% F ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。: a7 a: c' W4 H! F/ ]
7 R1 V/ \, E( F' q) h
● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
/ g; A; x% O9 T% P7 z$ s
0 N3 R/ v$ e& q. r# K- | ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：- ~2 H; Q4 E6 @' |
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。8 O7 A) a4 H9 g% \0 C+ i
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
# q% w/ m. I* F, k 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。/ z" a1 p' y6 x2 E8 M, N9 I" R
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
' N/ k, d% P: g) }$ M9 L0 I. F
9 U+ L' h$ }- ^. ~. g' D! q ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
0 l4 M F* \ d' P" p" G
0 o6 p" x: D! N5 i6 G ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
: `1 ?$ F2 G6 X# @6 @( r `
) @4 |! D j; u5 ~ x5 [1 H
1 z8 B- W0 C, ` ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。& ]! x" }6 q5 [8 @
' s1 [1 ~* L M: A" U
● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
