什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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哪些人易“过劳死”; E3 a( g2 w# B8 c3 X2 E
7 k# O$ j7 U# e1 |% w●只知消耗不知保养的人。
3 }' d2 s8 q% q! e' ?7 G: G●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。! l. f4 e* ]! X! |
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 + h ]5 h8 U$ M1 L" i3 w, O, Q; r$ L
●超时间的工作者。
4 g7 J3 a7 B u$ d- b●夜班多，作息时间不规则的人。
# K& J/ N! D* x7 H9 q●长时间睡眠不足的人。
* k* p8 N: q! ]: w# \/ O0 | H●自我期望高，并且容易紧张的人。
3 m2 e0 X1 j4 b. N% w; I●几乎没有休闲活动与嗜好的人。9 P8 G6 T- {4 V0 _5 H4 ^
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0 p+ N% g( }7 Y1 m! A4 ^, x' N“过劳死”的27个危险信号
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& N2 ]: K) f8 K$ r1 y9 i; g要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。7 p, I' h. u- g, s2 }
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；
3 P- j8 e- q3 R( c0 K4 `$ X# [2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；- p% `8 E+ C4 Z/ |+ w
3.突然觉得有衰老感；) i1 f; O1 t: P6 |( y
4.肩部和颈部发木发僵；
W& \5 a8 h9 o0 Q X1 z5.因为疲劳和苦闷失眠；3 G( Q r, J6 }' x& |$ `+ ~
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6.有一点小事也烦躁和生气；9 p) B8 ?; @# b5 a* C3 p& ]
7.经常头痛和胸闷；2 ? {+ C F4 V8 L8 x( x
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
Q' F3 @( i& ^8 y* ]* z. n9.体重突然变化大，出现“将军肚”；3 Y6 O& A B6 q) T& Z/ E9 `
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；- n5 H* x* }& J
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11.一天喝5杯以上咖啡；) f2 g1 ?+ M% `1 j' {/ I* I
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
3 U5 R: l* h: [13.喜欢吃油炸食品；
+ }3 z4 R1 T$ z6 L G4 Z14.一天吸烟30支以上；% ^4 E( X- x& C0 m
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上； ^$ {& w7 y2 _) Y8 U
% s- j, [# ]4 @' X* y16.上下班单程占2小时以上；
Y z- [ b! e' O2 u17.最近几年运动也不流汗；, `; d3 n* P& {: ?0 A8 q( P- @/ J( A
18.自我感觉身体良好而不看病；' L6 e# U/ p' B
19.一天工作10小时以上；
* |5 {* M a+ A$ i4 ~8 Q" R20.星期天也上班；; |2 X, d! m$ l; I5 `
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21.经常出差，每周只在家住两三天；( r+ |% t' N& f3 z
22.夜班多，工作时间不规则；
1 ]7 F6 O3 q2 ^/ u `23.最近有工作调动或工作变化；/ N( J0 T. N, N) j: F) Y/ A7 O
24.升职或者工作量增多；
- Q B- o4 o; @9 a& X% c" _25.最近以来加班时间突然增加；
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/ \5 L B0 Q' a; B26.人际关系突然变坏；7 W* @7 U. e9 l) x
27.最近工作失误或者发生不和。
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如何摆脱过度疲劳？* f) J/ K5 W" p" X0 H( U0 v
9 `* G) Q( d' ~6 Q& k7 P* [消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。- ^! C4 N$ a$ w6 |3 @; ~& y
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。! h5 K% V' P. F2 \( q1 V
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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- N0 P. T0 w. W+ x1 l科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。! X* V$ l3 h& F3 m9 g/ L
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: C5 [4 D( l) s5 N怎样防范疲劳猝死 + b* j3 v1 F$ x: @
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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2 w4 E) I) O" M6 f& n& G, c. q ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。: B$ O, w! m0 @. {5 _; z O
. }8 k0 f% z' E$ e ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。) {3 ~. V" R5 J4 T$ m
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
# ?- S' J6 Z% j. N$ R& u 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。" ]& m: S+ H* ^- U3 A9 a
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
5 z T8 K; s* U& A 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。2 Y( u; H/ a2 F
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。9 h: z ?- s1 i4 }/ W
; H& ]: z+ _9 O) X6 d- d5 S9 s ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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/ x& j M% P* l: H& d, a4 E ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。7 h# o4 j& Q( b7 L
* C. T$ P/ `+ C$ e+ ~ ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
