電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停
1 B( Y1 f9 L* A, m3 p0 t9 p/ h文賴意櫻
. q! ]3 B3 g5 ]% s. {7 q" W' X3 |/ k* D4 ]; n8 j
腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利，讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因，通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作，造成肩頸痠痛，甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作，造成「肌筋膜症候群」，這類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，對上班族造成很大的威脅。
& O! k+ q* K# w+ [# C0 c8 p. L
& x! Y1 [- i0 H, Q7 q一般而言，不正常的姿勢如：頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空；在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，會影響到脊椎的平衡穩定性，不但容易讓脊椎扭曲，更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯，造成慢性肌肉拉傷，因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。
$ ~0 @: j4 f" K: ^6 G5 v
, p3 n- k+ G, |( _◎預防及解決之道，在硬體環境方面：
, o$ r! _) `' c# z- d
% u# v4 q% b2 U4 ?●改換較大的電腦螢幕：避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。
$ ?6 {3 h5 ?4 }. o5 a9 t
9 W7 s5 J( i/ G3 l/ O●電腦螢幕位置及高度應保持適中：電腦應放置在身體的正中央，避免身體長時間扭轉而造成傷害；視線以在螢幕上方邊緣為適當，減少頸部因低頭或擡頭受到壓迫。
# ` w. i8 h/ O$ a Q7 P3 v! q
6 k" H7 T( @4 F7 A. p% d' Q6 U/ M, l◎預防及解決之道，在姿勢方面：
6 ?+ S1 C' W0 y% l
& T) ~9 d/ k7 q+ l( Z2 y f
●注意椅背的斜度，在椅背放上一個靠墊支撐腰部，保持膝蓋與臀部同高，兩腳能平踩地面為宜。
2 L' v; W, ^( ?0 W. P& ^$ t
& S! N) ^4 |6 P. ]$ A4 j$ ^
●敲鍵盤或使用滑鼠時，腕部放上支撐墊、減輕負擔。
8 v, |9 X Y1 K9 o% p i
- p8 X, p; J" J●如已發生腰痠背痛的情形，可以先熱敷痠痛部位，但是當有頸部問題時，不要隨便整脊，以免造成更嚴重的後遺症。
' @1 I% m. T- G+ ]4 R
% Y4 d C+ p7 f◎在預防運動方面：
" G3 a0 o: ~6 T" C
0 z D# M( X, N% B8 D: J, r. R- k●聳起肩膀維持6秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，重複5次。
' h7 k2 [3 H& G3 S8 D
; M$ P# t# Z0 D0 q# G
●頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複10次。
9 U3 B6 U! ~" X
% ?, [2 a1 Y4 e! g! `6 R●肩胛伸展：雙手手指交叉後，掌心向外，並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，做15次。
% M- q) ^3 H. ~) t! _
7 v3 ]1 W, g* n! Y, S6 V當現在生活或工作都離不開電腦的環境下，最好還是工作一小時後休息5至10分鐘，並做些簡單的肩頸運動，減少造成腰痠背痛，也讓工作更有效率。
' _% z* ?7 j: s/ f8 Q& y/ p: {5 Y% a8 u: p4 h. Q) d
