電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停
/ [0 w3 p! }2 e文賴意櫻
, R3 @4 P5 J" m V
% Q- u% K* g N. d; X
腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利，讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因，通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作，造成肩頸痠痛，甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作，造成「肌筋膜症候群」，這類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，對上班族造成很大的威脅。
O& x. P5 a0 j# _% T
) T5 R5 u" }+ A5 }3 n3 s- Q( T7 U一般而言，不正常的姿勢如：頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空；在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，會影響到脊椎的平衡穩定性，不但容易讓脊椎扭曲，更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯，造成慢性肌肉拉傷，因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。
7 H' a8 C4 t# Q" f9 ]) L! |
# e$ R$ [! Z- ]6 B
◎預防及解決之道，在硬體環境方面：
5 L. D$ l2 v3 E, P7 W4 R, t9 ~
; z* Z6 l& _/ u6 c8 P9 h3 Q●改換較大的電腦螢幕：避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。
- q( b( y+ r ^2 H; v" r
' T4 ?/ C5 R8 p: \ }- w& ?/ b5 P●電腦螢幕位置及高度應保持適中：電腦應放置在身體的正中央，避免身體長時間扭轉而造成傷害；視線以在螢幕上方邊緣為適當，減少頸部因低頭或擡頭受到壓迫。
% z0 ?0 O) Z) e9 } a5 X# ~! {8 q( D4 y: ~$ \4 a9 b. A/ s t# K) M
◎預防及解決之道，在姿勢方面：
% o+ H5 P5 s+ Y3 p V) l5 w) Z6 V8 o& o3 C E! k2 Z6 U
●注意椅背的斜度，在椅背放上一個靠墊支撐腰部，保持膝蓋與臀部同高，兩腳能平踩地面為宜。
4 y* _5 g$ H8 d2 ?) y( w E; Y- J
$ @3 i# x& H5 b! w9 j4 @# r
●敲鍵盤或使用滑鼠時，腕部放上支撐墊、減輕負擔。
$ H+ v7 A2 v& J+ g8 f+ H
" b; w' L* M. v% W●如已發生腰痠背痛的情形，可以先熱敷痠痛部位，但是當有頸部問題時，不要隨便整脊，以免造成更嚴重的後遺症。
m7 x/ K' r+ ]# v) r, n# u6 d- M% L# W; x) @% N& a
◎在預防運動方面：
7 V% l* f q) Y' ^' Y
, Y' G Z4 X- z/ Z7 V, d/ j
●聳起肩膀維持6秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，重複5次。
/ O5 l5 ?+ B& I {( N+ a& H
8 ?. n/ y: N: L6 ~# D
●頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複10次。
* `, Z1 ~, I! F( Y3 \8 A' i+ _4 ]: C, D. S* o
●肩胛伸展：雙手手指交叉後，掌心向外，並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，做15次。
1 P. }1 _6 A! F9 D; X G2 x" z6 J1 W6 Z; p! u3 x
當現在生活或工作都離不開電腦的環境下，最好還是工作一小時後休息5至10分鐘，並做些簡單的肩頸運動，減少造成腰痠背痛，也讓工作更有效率。
; F8 x/ S- t) R2 G
, w. M5 ]$ _! P" d' N# v0 a
