克服睡眠障礙 食療、泡澡好入眠
) J8 A& F. o5 c& l) P
常受睡眠障礙所苦的人，若沒時間看病怎麼辦？台北縣中醫師公會常務理事陳俊明表示，二仁雞蛋湯、茯苓雞蛋湯等飲食療法，或泡浴療法、自我暗示療法等皆有助於改善睡眠障礙，民眾可以自己試看看。
) [) z, o6 Z. J
陳俊明醫師指出，二仁雞蛋湯可改善頑固性失眠，需準備酸棗仁、柏子仁各8錢、雞蛋2枚。作法很簡單，用水2碗煎上藥，去渣取汁，然後趁湯煮沸時打入雞蛋，熟後即可吃蛋喝湯，睡前服用；茯苓雞蛋湯可改善失眠、腦神經衰弱等，準備茯苓8錢、雞蛋2枚，用水2碗煮上藥，去渣取汁，趁湯煮沸時打入雞蛋，熟後即可吃蛋喝湯，睡前服用。
0 l. s0 C9 w" z4 g$ b/ d
陳俊明強調，民眾有心煩夜不得眠的情形，可用熟酸棗仁一兩半，敲碎後煎湯取汁，下白米半杯煮粥，空腹食用即可改善症狀，適用於老人心血虧虛不寐；若是心火旺盛者用燈心草一把，煎湯後睡前代茶飲。
: P v" l3 m4 l
泡浴療法建議患者可在每晚就寢前泡浴30分鐘∼1小時，以適當溫度刺激皮膚以促進血液循環，讓全身肌肉都得到放鬆，進而使心情平靜，如此自然容易入眠。用熱水泡腳（膝蓋以下）10∼20分鐘也可幫助入睡。
Y3 ]; h) A) J5 Z4 q
還有一種叫做自我暗示療法。陳俊明醫師表示，這種做法相當簡單，在頭下放個枕頭平躺，讓全身肌肉放鬆，雙腳併攏，腳尖呈Ｖ字形向外，切勿使力；雙手置於身體旁，手掌朝下，10指自然微微彎曲，輕輕閉上雙眼，約10秒後心情即平靜下來；當心情平穩時，反覆默唸自我暗示支持語如「我一定做得到」10分鐘即可。
1 s/ l. H: o5 K5 s
" d3 ^1 h2 m* @2 ^1 S" p& L
