頭痛，免驚！90%是肌肉緊張引起
# z6 Y# C: r/ y
文洪鎮平
6 p8 P6 u' S& }9 L) u: {6 A% B7 d' I3 _$ n+ y" X& S6 ]% y
頭痛大概是日常生活中最常見、病因最複雜的症狀，常帶給患者極大的困擾，有人還會疑神疑鬼，以為自己得了什麼不治之症。所幸90%的頭痛患者，都只是單純的肌肉筋膜緊張引起的頭痛（一般稱為緊張性頭痛或肌肉性頭痛），多能透過自我放鬆，養成良好生活習慣來改善。
( S# H8 j* _3 y
1 a; ]" ]0 y$ A; B; F. f
至於外傷性、複雜性及顱內因素，甚或腫瘤引起的頭痛較不多見，必須進一步檢查才能確定。
- Y! c* Y' |' q9 g# ]0 _6 e# q
N$ A0 Y! w6 H' P0 p$ P1 X緊張性的頭痛，多因為工作忙碌、壓力大、心情緊張、姿勢不良，或冷熱氣溫變化較大等原因所緻（女性生理期尤其常見）。而這些患者中，多有頸部僵硬、肩頸痠痛的問題，與頭痛的發生互為因果，尤其頸部更是問題所在。
# }$ I1 ~- `. U; K
8 ]# F5 ~' G" z1 X6 o; W
人體的頸部結構中，7節頸椎骨支撐著頭骨，控制肢體活動的神經血管由椎孔穿出，伸向四肢及軀幹，兩側則各有一條頸動脈，供應著大腦的營養，頸椎骨間連接著錯綜複雜的大小肌肉，使頸部能自由轉動。
, p9 u( r/ R! u y
5 z7 t1 ~, J- e3 e2 ? \如果頭頸長時間姿勢不變，肌肉便容易疲勞（頭顱重約3至4公斤，是頸部的最大負擔），疲勞的肌肉會不堪負荷而收縮，造成局部供血不足，血液循環發生障礙，代謝後的乳酸無法排除（緻痛物質），疼痛就發生了；或者因姿勢不良，頸椎角度改變使椎孔狹窄，壓迫神經造成疼痛，向上或向下傳導的結果，就產生了頭痛或肩頸痛的現象。
7 E4 B" h& B1 P+ c; ~5 M$ k: e. |# e( U0 ~: {
要消除頭痛，就必須先消除肌肉的緊張，恢復肌腱的長度，因此處理好頸肩肌肉的問題，就能改善緊張性頭痛。
! `) B# U$ x( E; g Z, e+ f
- n3 Q6 f$ Q4 I◎下列方法對緩解緊張性頭痛都有不錯的效果，可減低對止痛藥物的依賴，避免肝腎負擔。
! }1 L, C% M: I& t7 N& |( F
! A+ o m, b( e) m- K; y0 {●放鬆心情，靜坐冥想，聽優美的音樂或喝杯芳香的茗茶，都可放鬆。
, G/ {; j/ W# G: q& u7 b9 T3 \- ~4 m L" w6 ?! y7 f. ~
●熱敷或冷敷頸部（以舒適為度），塗抹清爽軟膏，輕揉頸部肌肉（頸後兩側，以及耳下到鎖骨的胸鎖乳突肌），觸及疼痛硬塊或索狀物（激痛點，重按時，痛感會擴散）可多揉數次，不可勉強按壓，加重疼痛。
- M4 p, V) M7 \7 N8 L4 {8 N* ?, M" u* j) E
●指壓頭部的痛點，快速揉按3至5下或重壓3秒（先塗點清涼的油精效果更佳）。
. j0 i4 z2 w9 i1 g
9 _1 o& Y" A! |) o2 D+ o●溫熱水洗頭，可以讓肌肉放鬆，血管擴張平均，減輕頭痛。
. w6 k+ V& p3 k& e+ ?. v
/ c2 U$ t5 J4 ~: `3 [& u8 d
●輕輕轉動頸部，聳肩、擴胸、伸懶腰（各維持數秒），都是很舒服的放鬆法。
2 S5 T. { A E
) Q, o0 L+ F, I* B& L7 p$ Z4 V7 K
如果症狀嚴重，效果不彰，則需尋求醫療協助，中醫會採取辨證方式，依疼痛部位診斷經絡屬性，並依照患者體質的寒熱虛實，給予不同處方。
# _. d( T: |) l" B b) J2 x9 h
; ]+ Z8 N. q5 l7 d5 ?6 e1 c如病情需要，再配合針灸或熱敷、拔罐、理筋手法等，疏經活絡，消除肌肉緊張，減輕疼痛。
/ b& g- c0 v0 f! s( U" \
+ j8 v) d5 o- F# j- c「上工治未病」，這是老祖宗的保健醫學概念，常發生緊張性頭痛的朋友，平常就需要多關心自己的身體狀況，防患於未然，就能遠離頭痛的折磨。（作者為台中市上安中醫診所榮譽院長）
8 }: {3 a* w) u9 ?
- y; \ R) N2 U" r/ ~
