揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
% R, w# \5 p8 B& I. o% r舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
( U. ?1 r, c) z& u8 p$ ?! s＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
9 p1 n% k( ^- A4 W 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
" g. m8 K; ~% `) {6 Y; p+ Z- m, c舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
0 p h, j+ O8 Y3 ^3 A( F+ n搶救身材建議報告
9 ~5 d e4 O. D% i. j# p＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
. ~6 L) I Z. q9 }/ u) H7 a 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
7 h- D) g$ ^+ \( I' h8 P5 _我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
3 k }6 k; F. w# a: O（搶救身材建議報告）
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* Y, U' j9 k) D" ~: r＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
8 ?0 | j, m) q6 m5 y＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
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一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
( \' g8 s+ Z6 E: d6 `" j ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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" W0 F- A8 i% U2 ^ c( a8 H$ q( g舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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- {. y8 n2 A( p+ o（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
1 \# o4 O! {# |/ J# k e 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
4 U- C# f, M" e3 Z* F2 t＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
& V3 s( `- c' Z& I- G 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
2 ?/ l. G. \ H) p 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
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選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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* j5 q) a2 L& }不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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( M, U* G; r2 s1 y* s＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
2 H$ H" n5 V$ y; }9 F: p6 u 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
7 ^2 A! `2 z! i7 i8 ]$ a% } 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
% i- ^8 c* b2 m+ b4 ?. U: I 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
& x) w) }' K! F- P. z) b0 u＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
' a8 Z0 O W4 I9 U* S' J Q7 d 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
( C0 Y8 P, V( a7 H! Y j. s4 d- S0 ~舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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" F, w, b F L) M! U（搶救身材建議報告）
3 @, I8 Z" M7 w. s0 h5 W$ u＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
8 s4 K3 J, |. C; @; g/ ]( i' h 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
; B/ D E7 y# u" d 身體好菌多多啦＞ˇ＜
/ h4 i( e& G; I: ?. m- d# s＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
. G/ i! O- n: I( K% G" {$ R 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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' Q K! ?+ m5 F3 \6 L舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
8 |- o' ~( c) l0 L$ R* g＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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