保持身材運動隨年齡而變
- E5 ~ L% Z9 k( `. b( [
作者﹕婷玉
2 L9 W' C/ B$ ]7 c7 r* }
2 ~1 c' ?; e3 X9 p2 ^4 Q0 v8 G
9 |6 | d1 {' i* e* s--------------------------------------------------------------------------------
* u" _' m* X, Y3 L7 }9 `
/ ~# e3 J% g( \( Y 您是否注意到，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝也漸漸發生了變化，而體型也會受到影響。從20歲開始，肌肉就會下降，新陳代謝速度降低，開始了積聚脂肪的過程。如果你還想保持青春少女美妙身材的話，你就必須注意這種變化，並給出對策：燃燒脂肪的鍛鍊。
, z( L. u% k+ v% A: W+ @) S3 N2 s) G. e3 T/ n
▲20歲：年輕也需要鍛鍊
. T+ C* m! b$ e' {2 ?
7 U6 X8 B, w6 y 20歲是花樣年華，這時候的你，也許有著一份不錯的工作，沒有家累，能盡情地享受著生活。酒吧、聚會，年輕人的玩樂是你生活中不可缺少的部份。你仗著年輕，很可能以為自己窈窕的身材不再需要鍛鍊，但是，你知道這些嗎？有些女人在20歲的時候就開始變胖了。
( | N$ Y! U2 f9 g+ _9 K( C' @: c4 n( g
不過，20多歲的年輕女子依然有著很高的代謝速度。如果身體能將攝入的熱量使用掉大部份，人們就很容易在運動上變得懶惰。而且，這時候你的皮膚開始走下坡路。懶於運動開始導緻肌肉比率下降，而脂肪開始積聚，不僅僅在臀部和腹部，還在你的內部器官和皮膚裡。不僅如此，某些骨骼的發展也會受到影響，導緻骨質疏鬆或其他惡果。
/ t: z1 b4 i2 \$ \9 }: S- u, B r; n$ i" e
鍛鍊：對於20多歲的你來說，任何形式的鍛鍊都是適合的。
- }6 r P) u# Q/ M/ `, S5 @
4 J: A7 s3 V ~/ p& H- V t
▲30歲：你能感覺到代謝下降
* T6 C1 [* h5 G4 I
$ h7 V& H9 D: u$ {3 u. w 這時候的你，已經成熟了；也許會有孩子，和一份壓力越來越大的工作。盛年的你，比任何時候都忙碌，卻比任何時候都沒有時間鍛鍊，而這意味著：肌肉減少，脂肪卻攻城略地，讓你原本苗條的身體變形。身體的修復能力也逐漸下降，如果身體受傷，你會發覺自己會康復得更慢。這時候，鍛鍊是保持新陳代謝速度的唯一選擇。
+ x3 q$ ?% } N; n0 m; W P7 }, `8 k- T" P p
對策：制定計劃，將有氧運動的量保持在每週3∼5次，每次20∼40分鐘。這能保持你心肺的健康，燃燒脂肪，保持代謝速度。不過，這樣的鍛鍊計劃可能會讓你遭遇由運動導緻的疲憊。你可以選擇一些強度小的運動替代原來的運動，如慢步和瑜珈，只要相應地延長運動時間就可以了。
, w! Y% X9 B0 R
/ M6 w' l9 I' c, j 運動計劃需要和你的生活風格相適應。你也許需要花上好幾年，才能形成和生活契合的鍛鍊習慣。例如，因為繁忙生活中，你可以將原來的跑步改成了室內的腳踏車。你還可以將運動溶入到家庭生活中去，如週末家庭野餐會，捨棄汽車，來個腳踏車比賽。
& Z9 Y. B; F0 A& f, }! H
( z5 k' w; c' n0 h* q* a( y1 Y▲40歲：讓代謝的火焰不熄滅
\$ m6 o) v: W; Y
* c _ W2 H; z9 @6 {- z
不可否認，很多女人在40歲的年齡依然保持著20歲的青春和妙曼，可是老化的確在進行著，無論你保養得多麼好。這時候，你面臨的最大難題是如何燃燒多餘脂肪，以免它們對肌肉、關節造成不必要的壓力。許多研究表明，雌激素下降和體重上升、脂肪在腰腹部積聚密切相關。然而，女人對這種情況也並非束手無策，只要進行定期的鍛鍊，堅持合理的飲食，你還是可以將自然的老化降低到最低程度。
8 R9 O$ A& b" o% y# y# d
0 T9 Y3 R/ v6 Y* f/ X5 ` 對策：你應該進行一些強度小的運動，保證每次鍛鍊能至少消耗300卡路裏，大約是一節運動課、45分鐘散步或12公裏腳踏車的運動量。注意，在做運動之前，需要進行伸展準備活動，放鬆開了關節和身體，才能避免不必要的運動損傷。
" H" y, O0 N: z# V6 a2 g! W7 z: ?1 Y$ E9 F. v* e
如果你需要增大運動強度的話，做些水下運動非常有效，如水下的漫步、水下腳踏車，能很好地鍛鍊腳踝、膝蓋。
. |% B6 K5 G# E. L, O$ F5 K2 I+ w8 o7 u/ P- m
