簡單3步平坦腹部速成法
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/ b7 J9 o" b. j% u4 F交替舉腿：平躺在地板上，頭部擡起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板擡起，盡量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿擡離地面15厘米，雙腿交替做這個動作。呼吸的方法爲：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分别做5組動作即可。
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十字蹬腿：平躺于地面，頭和肩部擡起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿擡起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次。
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9 Z. g' y4 C6 N4 L曲體運動：身體平躺，雙腿擡起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿内側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩将身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，盡量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鍾然後慢慢躺下回到開始姿勢，重複3次即可。
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