教你如何計算想減去的體重

教你如何計算想減去的體重2 a5 o: Y! R3 o
【鍾佩珍 醫師 / 臺安醫院 - 復健科】" p+ p8 ]+ n2 C. }5 r, ~) F
9 M4 a4 _- V9 Y9 u. i! E
三高！高血壓、高血脂、高血糖是發生代謝症候群的危險因子，長期的肥胖會增加慢性疾病的發生率，若有三高加肥胖健康一定大打折扣，而肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病患也是一個令人討厭的大敵。
* K( B* R$ \' U% ?6 a. l
3 R" ]: w; r" s- x$ ~所以除了趕快醫治患者因疾病所引起身體的不適，教導如何避免不當的姿勢外，最後就是教他們怎樣計算該減去的體重了。
0 S: \* G$ u& ]" [0 M9 @& ~, ^# Q7 u+ q5 d' |" j
減重的日子雖然難熬和漫長，但已有許多成功的實例，他們正在享受減重後舒暢、愉快的日子。: X* O( Q! H6 R: d1 H" Y/ W

4 l& a4 s# r( X! A. m( [6 ~臺安醫院 鍾佩珍醫師在此提供想減重的民眾一個簡單、容易記憶也容易記算的方法。首先把維持目前體重所需要的熱量先算出來，計算前先看看自己是屬於輕度工作量、中度工作量或重度工作量者。兒女已長大且不須帶孫子的家庭『主婦』、『主夫』大部份是屬於輕度工作量者。
5 S5 V6 T/ v8 l' A1 Z
  {3 N' V# p) G$ \9 B. D2 s7 J+ v目前若已是理想體重，只想要維持現況，其計算的方法是：% E# M4 k7 S+ s2 Y) y5 n, r* x
" ^9 r, E! _$ q% H
◎ 輕度工作量：指每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著從事文書、看書，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。維持目前的體重每天需要的熱量為30大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：30大卡×50公斤＝1500大卡。1500大卡是維持目前的體重飲食熱量。
1 G8 M- z4 e- o; F$ ~6 T" G2 w$ g+ u5 S
◎ 中度工作量：指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。維持目前的體重每天需要的熱量為35大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：35大卡×50公斤＝1750大卡。1750大卡是維持目前的體重飲食熱量。6 `2 j- B0 T7 o7 l
7 V3 r' d; j) L6 M7 R$ g. K: E
◎ 重度工作量：指只有小部份的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築，捕魚等粗重工作。維持目前的體重每天需要的熱量為40大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：40大卡×50公斤＝2000大卡。2000大卡是維持目前的體重飲食熱量。
2 k2 [" G0 O6 B: P; ^* M1 @% s: V+ S% ~" P# H
每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害且比較無效。利用上述的算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為Ｃ，如果希望一週減0.5公斤，則Ｃ-500大卡。如果希望一週減1公斤則是Ｃ-1000大卡。2 }) m4 Y9 L+ ]2 m8 f& Q: ?; x
2 e* J; O7 y$ L$ U- [; s* G1 B
減重期間注意熱量攝取的來源：碳水化合物 55∼58％；脂肪25∼30％；蛋白質12∼15％。盡量避免煎、炸食物。