揪出８種會發胖的飲食壞習慣
1 \' f6 z" Q# f2 d3 H
即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
: K' d/ r2 s; V$ ~
舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
4 }+ q/ L& ~( S6 s＊發胖事實：
6 F) _7 M' l! H常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
4 F5 \+ B$ z' H
搶救身材建議報告）
3 P6 Q; O# r; e6 v# |
＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
3 N1 W0 R( x, J- v/ t, e, R6 ^
吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
) V6 R) U) u, i
吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
}% L8 d$ F" P% m3 z+ m＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
/ ^/ {: D+ D \9 E- x
舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
" a3 E! y, ~. v4 {＊發胖事實：
6 N$ v( v! Q8 E: f# Q' P
和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
) M8 j+ ~7 ?1 |: |; V! i: G' Z- F搶救身材建議報告
$ B Y9 P u9 J; s0 s＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
7 Y( B h8 T p 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
; H3 e% S' K! W1 A2 ]5 @
＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
2 ?. b) g! c/ d' W' V9 n8 c 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
; ~8 B0 o7 J' @" I 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
" v V; J! j9 d. w 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
4 A& x; Z! V0 w; e, t5 ?7 P/ S舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
m5 O+ G+ q1 x＊發胖事實：
$ l5 q5 L; d5 ~) m8 b# ]我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
6 }( A- w; O* q" M' y% F1 L6 a（搶救身材建議報告）
( S% r( |0 B$ v7 N+ w- N! ]7 c( Q/ w: l9 X6 `
＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
/ O$ v2 B. V! f+ \( H: ] 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
0 s' M, N2 Y5 e2 {! f% e 是有用的唷！
* M( }5 \8 O: n" T+ F s
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
9 N1 J, O2 l. K; {
一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
0 [9 d. u4 d- ? W' [& c% e- V1 P ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
. T* t3 q; u/ u7 s, M5 B T r, z
7 O$ S3 E9 S0 `9 p舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
% U+ b! R L) h b$ V, @( S) q9 C" M" W＊發胖事實：
6 w. i9 z" X% r4 u9 q古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
$ `# v, F" j7 D
B7 I+ S% ? J（搶救身材建議報告）
, j& \3 C* R# v; v) I9 j7 `; H0 F/ A
* l" r- ?, T# F/ V# ]* ^＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
. w9 {2 k( L% v9 E
可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
0 }. _$ a" |% [2 }# v8 s3 f
物的罪惡感 ^^"
5 B8 q( t" E" W: n q0 Q1 H1 u＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
8 x. X7 K [% q. m/ V& o, ~
不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
* c" _3 ^7 v+ @6 [5 j# A v4 N! y2 Y
舉發５：看到別人吃就會想吃
% r, V6 |& n {' x$ m; A) ?3 E
＊發胖事實：
& w" E8 n' B2 h1 Y6 m8 t6 F6 L0 d4 s P
我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
( e, H# k5 E. Y; p$ ?+ ^
（搶救身材建議報告）
% }$ `; [ K* s0 G7 X2 p. W
! u2 h+ q* o9 V3 V) b＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
# I! p3 v# d% D C$ x7 z, N 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
" X, \- `# Q6 J5 D 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
4 u$ i0 X5 b7 n- p＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
- m$ c4 N; Q! _1 I* U2 b
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
, T; l' k7 P% p& r
少吃為妙吧！＠＿＠
' s$ a9 i# f+ p; S
I( W/ e N4 A8 S" u舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
5 y b) ~. Z2 p \8 Y$ q: N& K
＊發胖事實：
0 O! {( y+ L7 W: o \2 Y) |不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
5 g- o# f2 n! Y) g+ ^
（搶救身材建議報告）
9 p3 n6 q% q/ v
, A: Z4 w/ g' p) j" Q/ `* _4 Z＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
! }1 a: ^3 p3 f" g- ]+ t 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
4 ?' t e+ w3 X) G; K, W
班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
W) K- w0 W$ h5 d# M 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
4 d8 B( ]6 I* ?' a4 {
＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
' x* f' f$ [1 Y9 o5 k
過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
0 u, R# b1 K$ T/ U: Y' i& a1 u5 [
舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
7 V% h P3 r; d& K4 |+ G
6 W% G/ F& z( C2 ?" k
8 d4 r- r& Q2 y& Z8 H+ Q' A6 T: f＊發胖事實：
. Y A7 p6 P1 d; M7 Z
大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
/ p2 v+ l' T4 K) y: D5 E8 ?
7 l8 o" O8 g) y# W, d; v+ o' m
（搶救身材建議報告）
+ h% R5 Q+ Z: R＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
0 L) Z4 E6 `7 Q 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
3 o* k, H7 S/ S" N& O7 z3 A
前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
$ I. a# f9 R& x* W* m/ Z
身體好菌多多啦＞ˇ＜
; w* [- v6 W. H% g: w5 k) L＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
$ i5 N% t* P2 t2 n/ B% `# [ 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
( r; V/ F7 M& \; ~) O
: [8 t% `3 L8 Y: B2 h) ?" t舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
- V8 Y3 I8 R) C3 L
＊發胖事實：
4 o, h$ a% X5 Y: I7 @尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
+ R/ E L+ d& A' w; `7 I! \（搶救身材建議報告）
' m* j8 U6 i6 v8 \/ @8 ]# g
2 x1 S! f) `2 ]& x+ [0 |0 x3 U$ A＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
$ E% B* C K6 y A4 ~* _4 \6 h/ ?
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
$ v0 Z/ B$ \7 ]( x9 }3 ^
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
5 d* I+ h7 z0 u1 @% j9 M# S7 h- {5 {
唷
6 r; F- A, t) J( R4 W5 r; p& L1 W7 U9 C" D' u
