揪出８種會發胖的飲食壞習慣
6 I" x' v. t. x+ H
即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
% z r7 M! T9 z6 Q舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
$ O/ A7 m' Z+ S1 F7 t＊發胖事實：
8 _: V' L+ s4 q; `. e
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
. i1 X; I3 m" g+ J S搶救身材建議報告）
0 W, f! a* ~% W/ R＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
; g- e; Q$ r% D
吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
: ]; _/ p0 D- f5 R 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
9 ]: I8 f0 Y+ f) d, F
＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
5 l7 w: _2 F3 w, a, x& i0 W, m! y
舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
# w2 z; Q* L; H( D
＊發胖事實：
4 l+ P6 w5 |/ ~和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
! b2 m: H0 Z) B* G! H
搶救身材建議報告
8 e0 c* M1 ~ U
＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
- x8 K, c ~: k4 p$ G6 p3 E1 e+ ^( N; [: I
陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
: I# m" F/ \7 p4 f; I( o+ y
＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
2 I" F) ~( d+ R* Y9 {: y* Z+ N 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
7 W+ w- s6 k6 r" `& b. B. v 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
/ R) H) ?8 O" q+ H5 O: C
的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
. ~: W0 o: V$ s5 g( D/ b% l9 q舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
1 g8 @$ l" ?7 | Q' ~
＊發胖事實：
" k0 Z2 X h7 [! y, r. W L我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
0 ?$ L! c) \% n3 T$ _' u* n* r（搶救身材建議報告）
) s7 M/ [( c, B. Z
$ X, U) {* V( q/ g* a/ B＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
- h+ v$ m; r) ?3 m7 r1 w( B: y) {* y 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
7 T% R5 n& c1 @: Z4 C% Z2 p 是有用的唷！
5 G, U' P) }6 D% ~3 O6 G, `/ w! T5 r＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
4 Z$ O; {* ?1 q) [% J- q 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
9 Y! I- r3 u/ N7 t/ K ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
5 Y3 L3 M1 b# v+ G$ i- N
8 z& _0 s: h7 R8 O6 v# V
舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
0 f2 E$ [9 J$ j3 u4 k＊發胖事實：
9 u& [8 t6 P: J# K
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
; H# F% h; S3 p# b' }
& `2 c! N# f' i: _+ B5 l& j
（搶救身材建議報告）
: \" }0 ], ^# S) f
3 y- ]# v6 C4 Y' t( [" k
＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
0 t+ t/ w2 }' m2 W! |* j4 z8 I 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
) v4 @' _( @7 C! q& Q4 Y" Y
物的罪惡感 ^^"
. ]4 H! U8 a5 `& @! z# |＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
" b4 w% D$ D5 T) p: O" Z 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
3 M, m* \4 m9 ]2 t( ]3 L4 f" Y
m. d% o; U ^$ i* j& R5 s. T舉發５：看到別人吃就會想吃
/ q! \, ? \ E3 Y& _- G3 M2 u
＊發胖事實：
" }* F& `* ^9 g$ q2 m, g4 M我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
7 e; Y/ k- M8 j( I5 [（搶救身材建議報告）
3 K/ ~# K% X! ^0 K; y. ]
. n; }6 L% N) R9 k; _% z＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
: o$ U7 T9 j4 U# o
就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
) K7 m/ g$ J# S7 p8 z! ~/ p
吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
7 W/ d+ N$ A) f9 G＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
7 P( ^/ @0 a& h9 J( ~+ r+ Y
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
- `9 t* x6 ]: g X o- h
少吃為妙吧！＠＿＠
( L3 p! v! [5 @6 b+ Z2 [
Y8 R! x0 B: J2 Q0 g+ a: ? J舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
" W' M5 m8 x. m0 ` J4 F" F$ s＊發胖事實：
2 V$ l w0 P e- J7 h0 u1 W9 g不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
' X7 F0 R2 i$ @9 }0 C: W
（搶救身材建議報告）
3 A5 Q4 j3 {, Q$ J2 u
- m) z5 a5 Y- D# w& X/ [- Z
＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
- e4 x, \6 Y9 x3 N7 [, P- T 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
- S/ }1 @! S; y9 O6 M 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
" G4 F3 u; p- {) l* H; x' |7 { 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
P" u6 q! D/ m- ^; t＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
6 d# O# g- {% b+ R# V8 E 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
8 y$ h9 ~- M# _6 C
舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
+ f; F4 t: E- h+ g
% Y1 w1 H. Q, d
6 o; T0 J2 o* i' |' U' P＊發胖事實：
/ g- F8 _; I& L k' ?2 x大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
0 t$ b+ ~+ @ _* Q: |/ K6 ?
0 l2 d! v( S! B+ V* @
（搶救身材建議報告）
3 [# {+ y9 T3 _- q
＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
+ S* [2 Y! @/ H* k2 ^. }# y 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
/ M- ^" o0 k n* G 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
6 H9 X% |( G0 r
身體好菌多多啦＞ˇ＜
6 `% l, K9 L ^4 S6 ^5 s
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
9 |' j1 e; S/ u6 i, ]5 B, k
的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
* x) t8 a3 s" M" P( Q
% b; ^/ s: g. t4 d舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
! z" u" ?; G: Y* O! z" @% h
＊發胖事實：
* i% h. i5 y# E& h" X0 s( i6 e
尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
- p" \: }! Y& ?6 O6 W（搶救身材建議報告）
3 h$ \3 l/ d: t" y$ [2 q# @2 j' S! |/ A6 j7 [: P5 L8 T
＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
3 V9 N7 {2 D( I' Z' ~
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
e! V, [& a0 E＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
; h2 u! r3 _2 Y$ c, r+ Q 唷
4 E7 N z8 e7 S
0 D4 X; d+ i( @4 v
