揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
- |; N4 L9 _2 a( V( u2 w8 _搶救身材建議報告）
) B+ m2 s, \, `) ]＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
1 \3 V7 {1 N3 N; y2 [ 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
% E0 l9 H, B6 k: M3 _8 c＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
. c3 F0 l( h2 @* w% D, V1 ^舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
1 b/ Y d3 Q8 v3 ]和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
M& H3 q# P7 O# ?搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
. o; Z) O6 `+ T. D$ W2 o7 j＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
$ e6 ]/ k$ D5 a$ ] _' @- \1 U 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
7 | @" M: `+ @9 h, y- [7 `2 d" Q我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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4 F" i3 g) R7 `( b( }＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
0 ?9 k9 L- j5 z, X4 W( g 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
1 U7 w& D% N+ m6 d1 ~＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
7 l2 I$ r! |/ ]2 s- o' A 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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9 v2 d7 k1 T& q4 K ~舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
. r8 c4 S6 @1 X1 B5 T* Q2 G( {7 z 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
( P l" V& ?/ a9 Y, E I＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
1 N4 F% i& ?& O 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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* q7 [5 x& ?- r8 C舉發５：看到別人吃就會想吃
( f1 N5 A5 u" z9 Z9 w＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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0 D/ U2 @, M( X0 h# r＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
7 l: R1 [6 k0 @' M 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
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選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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' x6 P7 u$ P3 C- [9 Z% s" }/ n舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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/ i# N( ^7 D1 ` C9 b＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
, }* _2 Y- H' J 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
, R. ~+ l [5 C& \3 j＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
( N* x2 P: w+ G6 l: x4 X 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
( h/ N. w; U0 h/ Z; ~! q0 Y舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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! T& m6 S' i; Z+ T＊發胖事實：
# s8 @. [" B4 U3 ^3 B: Q5 s. @大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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; X+ v1 B# @ K: {（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
3 }3 W; u, ^/ I9 g9 q7 j! K 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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/ _! I% ^' \% ?+ M, |/ ^5 O2 r# T舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
5 M* m6 X0 S$ e& W2 Z0 E; M＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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0 `' c3 r1 L$ ^: G8 j# L8 E/ n) @＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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