揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
' ?/ A1 {0 J1 S( V' R. ]5 f+ O" l搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
7 k! r$ ~6 D, B: d 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
7 p1 [* S7 S3 k# E: h＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
# I7 Q! }! Z3 ~' b# Q＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
' L* |# Y4 v+ Q0 C) S" h& B0 N U5 q搶救身材建議報告
. z' M7 ~, I+ j7 z3 e＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
* O/ T: ]( T; R( N 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
+ d% h* o% M( u0 N2 x# B. _ 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
; Y+ N6 A5 y3 G+ V5 F. J3 a舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
* n' j( J& ` X- @: o, c( a0 @＊發胖事實：
6 ]+ ]9 L4 {' S" `+ W! r6 j我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
+ f" Z+ |/ y- F o（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
2 u7 z' B4 m1 s; T# G& ] 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
4 n) J8 i2 o$ e" P 是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
3 o4 \$ f& h8 N1 A; u8 Q 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
7 S- r. o: D+ }* f- E' h5 a＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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; ]8 q# Z+ V( L# I＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
( F y8 ^ D0 l- u3 ~ 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
6 I' Z$ ~, z5 z9 A 物的罪惡感 ^^"
' e# R9 \; ]: K- S/ |＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
. b- X( o! H% p 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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; Y+ v" }5 P4 ~% @2 W- V, O舉發５：看到別人吃就會想吃
+ p* I+ B0 ]* j# j) q9 }＊發胖事實：
5 v6 ?, j8 x$ ~' X我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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! N: j$ U4 B0 `1 D% N! ?! |＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
; M- t6 z. d4 z! e 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
8 y6 T8 J0 h; n" { 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
6 B* z* S7 W W9 Q* q1 \＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
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選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
5 x! Y9 ], @6 j! X不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
9 R" b/ S1 g6 d1 E( o Q（搶救身材建議報告）
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: g0 `8 U: ?; s: }! N( H＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
9 x& X0 }. d: w6 c+ b- _ 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
5 f/ e a8 W. F: s0 T＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
1 K0 c, g- K2 S7 b0 R) m 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
* l+ \0 a) O z( X9 p舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
; i7 M1 u% Q6 I. H: ~ 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
- ?/ k8 f2 P6 o, `+ o2 L 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
- T2 a3 }% [. C. @ 身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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# M4 y* E/ _" `1 h7 `舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
% L2 x* E$ S6 P4 x) B0 W: M; j( B D＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
0 f& ]1 o3 M7 B- s0 R) {, s' r! J1 H" m& ?$ a' O
＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
8 m/ Q$ X: q4 h＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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