揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
2 ]+ I. i$ n7 {, O常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
- _- ~: p$ k9 M7 Q( G' O＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
" y! Z1 X0 h9 C0 W5 H2 V9 U8 \ 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
( K3 t+ q$ i0 _- U% K舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
- W1 U" N, n Y+ Q X＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
) @; |' d' k; Y+ `$ A; `＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
" K$ f6 g$ i8 J, s! ~6 }& f; L＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
) T3 Y7 L) v7 c7 x) `& N$ C, T 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
3 p6 m# D6 f( l' G) ^) { 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
' ?3 q* x3 J7 K( ]. q7 X舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
. I& x4 c! K& _8 C" @! C＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
6 \0 [6 p: ]4 g$ E" g+ t7 p9 X* b 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
' S6 T& |0 l6 Q＊發胖事實：
# Z6 K5 e9 ]# |5 g% s5 J# u) F古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
' Y$ p: O3 q( c, f/ u 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
, {! b5 l4 X; q! Q 物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
1 W& p( D) x( G; x5 g, R T/ u& @ 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
; Y5 S, s/ q& @' ]+ T3 I＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
+ Q R& @$ Z& W1 t; C2 J5 C（搶救身材建議報告）
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
5 O0 k- G, I) Q5 F, \5 k: A m9 l＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
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選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
n( O: w4 I& K0 @7 z, L- w: G 少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
6 n% d g1 P% `9 ]! R" \& z不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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. ~7 X9 I4 ?! C0 J+ y# |/ Q7 v＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
q& o+ _- n2 ~# }" |$ ? 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
2 ]! ?/ g, M+ _2 b5 |3 r/ { @/ p 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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! U5 `9 G. Z2 l! e+ ?0 M: `5 z2 p＊發胖事實：
( _7 v, N N) {/ s' `' q, S0 N大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
. ?5 P& c7 v H ?/ U5 N 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
; q2 X& w u2 w: X 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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) l) u9 g* j% Z0 z# v. S舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
1 n6 ~; @6 q9 |' @＊發胖事實：
1 V/ Y( D7 f/ {+ h$ p: `尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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& |! O9 R. T5 a; S# v6 {0 \＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
j9 V- d, R! l) ?* r 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
9 t5 Y. j6 w, A! L3 o＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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