揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
/ a/ ]% N( c; A( F( t( I/ f0 [舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
1 B3 Z: @& L: F' G/ @＊發胖事實：
8 g: H, m% H+ \: |, B+ o常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
* T* ]& E& H& z: G 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
/ X6 ]! P( }" D- p a 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
2 i. K' @. E! e. K# _. e3 S＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
7 t0 J3 Z8 U0 D X" h. k7 @. P# {8 p舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
. e9 C% X& |+ G6 \/ N# s＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
. t0 {: K& T" ~+ ?) ^# L搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
* Z) Q! t4 N- ?' Z$ ^, O/ M
陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
( r; r) R# d; @9 A; V 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
9 h5 ]3 n7 r* O+ N C$ e1 L我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
k4 s. o, v3 P& ^, \; X8 ? 是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
+ S: Z/ l! J( c* ^( i2 s 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
2 r3 V- {% S+ E* z" z# y ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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# {( s* s0 s, ?1 H舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
6 D, A6 S# {9 [1 }( q3 L古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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6 x q( }2 L6 V＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
0 Y; X3 ^7 E( v5 f 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
4 ?; O' @0 ?1 d( ~ 物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
C, r. j& U, v" t8 C7 f$ B 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
8 g+ P8 S. R |9 A5 Q＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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1 O" M- k0 _0 }＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
. m) ]1 @2 ?# Q8 W 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
) R* z8 }7 {# B. J. t; c- C2 R 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
% [; k) q: f3 D# m 少吃為妙吧！＠＿＠
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& W! S* s0 M5 p3 Q8 O% i8 |) W舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
) d- g2 F8 T- a* w- p A: v＊發胖事實：
6 V4 s+ `: Z( i( H4 n7 z+ v不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
. y/ s; P. ]( n' J' a5 B O9 d（搶救身材建議報告）
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, q9 L( ]' Z. W0 L" v) D2 S& x4 M＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
0 J! M' g" p' v) E0 w7 ]% y 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
. J# H9 p# g2 E) j& o$ C" _# y) N$ o 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
# Y$ D* k7 }) D, V! k3 g舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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" R$ j( @% R3 @7 ]+ [ i1 p6 M' O＊發胖事實：
: m, S% ]' v; \1 g& O大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
4 }* \/ K2 A, R S# Q' o＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
+ ?# \, E$ i- S& p3 D* J$ o3 _ 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
- B' C$ Z, f2 X R, @ 身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
7 R4 m- v: D% R. E- l4 D) @1 z+ } 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
9 Z0 E; B |: C$ g z- b＊發胖事實：
0 Q4 U& D/ ^7 F/ I尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
) Q/ o9 j. _+ j, B+ O [ 唷
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