揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
' d( ~* l' |# w( m" B- f舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
: a* z2 `" l7 G7 a- ^! o& d搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
: v I5 u7 f7 s. o8 p: M/ i1 H 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
+ w5 r1 U: j0 U* e+ a7 g( }＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
! m; r& n: Z9 x' B- L 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
. F% }$ P& Z& X, X/ j+ \1 ?＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
, ?7 V! C) j% R( U+ a8 n 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
7 s+ |# y, k& x* u4 l2 U 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
% ]! k$ ]* D9 a0 S0 F5 u6 e 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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3 c% d+ M/ G2 N5 M＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
4 s0 B+ u2 o4 A) H0 o 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
6 R9 a' j+ g6 K5 z( O J 是有用的唷！
g) x$ W: O- y* L% X＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
) S( T+ X6 [4 d, X% q 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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$ h: \! H4 |$ \2 U: ?% r舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
Y5 R+ A1 ~/ w8 I7 G古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
2 |! m+ K6 {+ C1 S$ | 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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2 N3 j: Y* F& D5 P" Z w3 N舉發５：看到別人吃就會想吃
2 L7 c$ P+ T, W) h8 x＊發胖事實：
3 H" T; u8 g: S! z5 E' |我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
; u* |% D; I: j（搶救身材建議報告）
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
+ e8 u! V8 Z- d: G, D* F; i" U6 g 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
3 b0 s# m0 C. `9 Z) ? 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
9 D- e) ]5 g7 l) b 少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
; T7 e3 n% O# i7 `, g9 Z 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
3 D, J, [$ U4 b+ d 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
2 |: [. V6 r& u: p' a. L. C 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
, c1 n! G, }, a; H 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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0 r1 I3 q7 Q4 [: t4 M＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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! }3 {! m# y: A- b& j" ?（搶救身材建議報告）
0 ^1 ~. g0 y9 g [" a5 f& _; \/ I＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
- O1 z- c$ X& k. ^0 {% u: I 身體好菌多多啦＞ˇ＜
% O& [% G- b& A# b0 i＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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' l% A; N* @8 i尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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2 A3 n. m7 h9 @% Q% s＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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