保持身材運動隨年齡而變
( v8 @, o* j' I
作者﹕婷玉
4 D. L" P& [$ ?7 \6 r! {6 k- j
) [& X8 N$ X/ ]; z. Q* T
, T, ^1 o6 t) p
--------------------------------------------------------------------------------
& A: Y1 m0 \6 Q1 b
3 L! f; V. _' H! M7 S 您是否注意到，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝也漸漸發生了變化，而體型也會受到影響。從20歲開始，肌肉就會下降，新陳代謝速度降低，開始了積聚脂肪的過程。如果你還想保持青春少女美妙身材的話，你就必須注意這種變化，並給出對策：燃燒脂肪的鍛鍊。
9 W5 ^* y- C, _( c: Y$ g3 O) j
* a$ m. q0 o; X- u( c$ t! A
▲20歲：年輕也需要鍛鍊
1 {1 n: }" V2 \: ?* v& p
4 D3 R: Z% M, ]& H# x! S
20歲是花樣年華，這時候的你，也許有著一份不錯的工作，沒有家累，能盡情地享受著生活。酒吧、聚會，年輕人的玩樂是你生活中不可缺少的部份。你仗著年輕，很可能以為自己窈窕的身材不再需要鍛鍊，但是，你知道這些嗎？有些女人在20歲的時候就開始變胖了。
$ k% u2 {( X6 Q; N( H: F: Q
. T% p/ d! P9 r7 F6 Q 不過，20多歲的年輕女子依然有著很高的代謝速度。如果身體能將攝入的熱量使用掉大部份，人們就很容易在運動上變得懶惰。而且，這時候你的皮膚開始走下坡路。懶於運動開始導緻肌肉比率下降，而脂肪開始積聚，不僅僅在臀部和腹部，還在你的內部器官和皮膚裡。不僅如此，某些骨骼的發展也會受到影響，導緻骨質疏鬆或其他惡果。
- r& [- J [5 q5 ~8 Q( f. n1 |) k
& ~8 M3 M9 f' z2 o 鍛鍊：對於20多歲的你來說，任何形式的鍛鍊都是適合的。
7 n) _% S9 `" f4 M" A. V. u% ~8 o
% `) t2 _& S2 p* y, e c$ `& S: ^▲30歲：你能感覺到代謝下降
' Q/ U% z! V5 p6 o3 d* C1 L) }7 O( ~- W% p. w$ Q
這時候的你，已經成熟了；也許會有孩子，和一份壓力越來越大的工作。盛年的你，比任何時候都忙碌，卻比任何時候都沒有時間鍛鍊，而這意味著：肌肉減少，脂肪卻攻城略地，讓你原本苗條的身體變形。身體的修復能力也逐漸下降，如果身體受傷，你會發覺自己會康復得更慢。這時候，鍛鍊是保持新陳代謝速度的唯一選擇。
4 `2 ` N3 a" E0 D; l! ~; n
6 G1 {/ I2 K7 V& {" z- x 對策：制定計劃，將有氧運動的量保持在每週3∼5次，每次20∼40分鐘。這能保持你心肺的健康，燃燒脂肪，保持代謝速度。不過，這樣的鍛鍊計劃可能會讓你遭遇由運動導緻的疲憊。你可以選擇一些強度小的運動替代原來的運動，如慢步和瑜珈，只要相應地延長運動時間就可以了。
6 A+ k* n- [6 o( S: F4 F+ u
: P& ]6 z) H8 {; F, m' e
運動計劃需要和你的生活風格相適應。你也許需要花上好幾年，才能形成和生活契合的鍛鍊習慣。例如，因為繁忙生活中，你可以將原來的跑步改成了室內的腳踏車。你還可以將運動溶入到家庭生活中去，如週末家庭野餐會，捨棄汽車，來個腳踏車比賽。
7 S, n2 I5 Y- x$ f8 }1 G/ X
% @3 w. ^/ N. m- {▲40歲：讓代謝的火焰不熄滅
: C$ u! ]: \, Q# w3 j& P7 \
+ \+ Z9 A. K' g9 U/ T) E7 a; ? 不可否認，很多女人在40歲的年齡依然保持著20歲的青春和妙曼，可是老化的確在進行著，無論你保養得多麼好。這時候，你面臨的最大難題是如何燃燒多餘脂肪，以免它們對肌肉、關節造成不必要的壓力。許多研究表明，雌激素下降和體重上升、脂肪在腰腹部積聚密切相關。然而，女人對這種情況也並非束手無策，只要進行定期的鍛鍊，堅持合理的飲食，你還是可以將自然的老化降低到最低程度。
$ Z% e8 L$ F2 q
- v* R+ [/ O5 g* A 對策：你應該進行一些強度小的運動，保證每次鍛鍊能至少消耗300卡路裏，大約是一節運動課、45分鐘散步或12公裏腳踏車的運動量。注意，在做運動之前，需要進行伸展準備活動，放鬆開了關節和身體，才能避免不必要的運動損傷。
' D3 B% e ]" {" p7 m0 Y5 v& _0 F, G/ h' K3 [6 E9 u/ ~5 R# N" O8 ?
如果你需要增大運動強度的話，做些水下運動非常有效，如水下的漫步、水下腳踏車，能很好地鍛鍊腳踝、膝蓋。
2 m1 \ t, X0 w1 X1 E( ?2 P
) q; z2 s5 M% U5 c
