保持身材運動隨年齡而變
( s r y& l! b作者﹕婷玉
+ O# f* @. \7 w0 ^0 {
8 M/ Y( q1 k- \
, }$ \' M+ o+ i' s1 \8 P--------------------------------------------------------------------------------
1 J) `' F9 F7 U8 d; q& F7 O
* i5 @+ S# p* M8 _
您是否注意到，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝也漸漸發生了變化，而體型也會受到影響。從20歲開始，肌肉就會下降，新陳代謝速度降低，開始了積聚脂肪的過程。如果你還想保持青春少女美妙身材的話，你就必須注意這種變化，並給出對策：燃燒脂肪的鍛鍊。
7 }& L+ ^0 r$ U7 e! N! n5 i
- K, o: P( k) W$ r# x' M' B9 K▲20歲：年輕也需要鍛鍊
3 f* u% @7 }' d& L: M4 m
' L7 q3 e2 V1 u! ? 20歲是花樣年華，這時候的你，也許有著一份不錯的工作，沒有家累，能盡情地享受著生活。酒吧、聚會，年輕人的玩樂是你生活中不可缺少的部份。你仗著年輕，很可能以為自己窈窕的身材不再需要鍛鍊，但是，你知道這些嗎？有些女人在20歲的時候就開始變胖了。
2 @/ d) n: C( K* o {( C! h
3 P4 m" o& q8 H
不過，20多歲的年輕女子依然有著很高的代謝速度。如果身體能將攝入的熱量使用掉大部份，人們就很容易在運動上變得懶惰。而且，這時候你的皮膚開始走下坡路。懶於運動開始導緻肌肉比率下降，而脂肪開始積聚，不僅僅在臀部和腹部，還在你的內部器官和皮膚裡。不僅如此，某些骨骼的發展也會受到影響，導緻骨質疏鬆或其他惡果。
7 Y$ B1 l" w; v. G( t8 U
1 ^$ \7 p& i- E 鍛鍊：對於20多歲的你來說，任何形式的鍛鍊都是適合的。
+ N( t9 k( G$ f, T- i
" w% X3 x3 \, u3 n▲30歲：你能感覺到代謝下降
- p h' z' W" ] ?$ N+ Z( K! ~' `; Y- `9 i
這時候的你，已經成熟了；也許會有孩子，和一份壓力越來越大的工作。盛年的你，比任何時候都忙碌，卻比任何時候都沒有時間鍛鍊，而這意味著：肌肉減少，脂肪卻攻城略地，讓你原本苗條的身體變形。身體的修復能力也逐漸下降，如果身體受傷，你會發覺自己會康復得更慢。這時候，鍛鍊是保持新陳代謝速度的唯一選擇。
, x* y1 u: H7 u! x' \1 x/ A/ s' K2 g
對策：制定計劃，將有氧運動的量保持在每週3∼5次，每次20∼40分鐘。這能保持你心肺的健康，燃燒脂肪，保持代謝速度。不過，這樣的鍛鍊計劃可能會讓你遭遇由運動導緻的疲憊。你可以選擇一些強度小的運動替代原來的運動，如慢步和瑜珈，只要相應地延長運動時間就可以了。
1 t! v; | ^) U) c. k3 _
, a1 Y& s1 G% g: S$ ?' B 運動計劃需要和你的生活風格相適應。你也許需要花上好幾年，才能形成和生活契合的鍛鍊習慣。例如，因為繁忙生活中，你可以將原來的跑步改成了室內的腳踏車。你還可以將運動溶入到家庭生活中去，如週末家庭野餐會，捨棄汽車，來個腳踏車比賽。
4 q% O: w& }; l! n1 y! {% h4 Q% f- p# i/ `4 S* B4 W, }) F0 q
▲40歲：讓代謝的火焰不熄滅
/ P+ E7 u" _5 u% {& `0 p9 M- \4 L/ e; t( o4 u8 _: \; I3 t6 O
不可否認，很多女人在40歲的年齡依然保持著20歲的青春和妙曼，可是老化的確在進行著，無論你保養得多麼好。這時候，你面臨的最大難題是如何燃燒多餘脂肪，以免它們對肌肉、關節造成不必要的壓力。許多研究表明，雌激素下降和體重上升、脂肪在腰腹部積聚密切相關。然而，女人對這種情況也並非束手無策，只要進行定期的鍛鍊，堅持合理的飲食，你還是可以將自然的老化降低到最低程度。
* W( Q9 p2 o( p8 G: w
5 E n1 Z' p1 |! @* r- {. }( S 對策：你應該進行一些強度小的運動，保證每次鍛鍊能至少消耗300卡路裏，大約是一節運動課、45分鐘散步或12公裏腳踏車的運動量。注意，在做運動之前，需要進行伸展準備活動，放鬆開了關節和身體，才能避免不必要的運動損傷。
0 U' l1 ^) Y, f8 }
1 H: { X C- J! H8 ] 如果你需要增大運動強度的話，做些水下運動非常有效，如水下的漫步、水下腳踏車，能很好地鍛鍊腳踝、膝蓋。
: |: }" I* b C. R+ f
" |1 d% s, ^* ~5 z0 G' Y) d7 ?
