發新話題
打印

簡單3步平坦腹部速成法

簡單3步平坦腹部速成法

簡單3步平坦腹部速成法
% X" e& t  \4 `8 P( D9 }* }1、! B" S3 d9 d4 X) m! Z
交替舉腿:平躺在地板上,頭部擡起,雙腿伸直。左腿筆直地向天花板擡起,盡量用雙手去握住左腳踝骨,同時右腿擡離地面15厘米,雙腿交替做這個動作。呼吸的方法爲:舉腿的時候迅速深吸氣兩次,然後呼氣換另一側腿,每側腿分别做5組動作即可。+ K& t' B$ S: m: Y3 m
2、& C$ i4 T6 n6 T% t& Z- g$ |4 k
十字蹬腿:平躺于地面,頭和肩部擡起,雙手交疊抱頭,注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部,左腿擡起與地面呈45度角,吸氣的同時上身向右扭轉,用左手肘觸碰右膝蓋,堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作,同樣每邊各5次。
8 ]* A- J+ E. l* z3、
/ W. L+ b( B1 T6 [' i& |+ {. e曲體運動:身體平躺,雙腿擡起,膝蓋彎曲,雙手向頭部上方伸直放平,大腿内側肌肉一起用力,吸氣的同時緩緩将身體蜷起來,順序舉起胳膊、頭和肩膀,盡量讓雙手向前夠,保持這個姿勢5秒鍾然後慢慢躺下回到開始姿勢,重複3次即可。, j, d' [8 d8 H% w

/ t3 ?0 \$ m/ t: Y$ a1 E
[發帖際遇]: 阿寶寶送饅頭獲得小費遊戲幣2004

TOP

發新話題