美女公認最耗脂的十種運動
1 W$ v+ m9 \6 r" p/ x
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
# m" k0 B8 t7 t( W8 o: y1 z9 m
, ]# r, P# Q; s
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
& s2 _/ \* z( s/ G
, a' R+ F5 H/ f0 ~# q3 J
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
; s+ `6 C. \: _* e0 H- q: y
9 i8 ?0 e) }/ [; L2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
/ t! r" ?+ g/ D/ X( b7 X
$ I8 Z9 k+ ^" H5 {4 F( l$ U以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
`$ n( U8 R1 L( a X: X' y! k% R0 z. n0 E* _
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
5 i7 ?# A8 N# f2 S" M7 J$ ~" c
, _1 T# K( S% }/ M) g& X
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
( `( f7 K! T+ i" W! K4 N* C
& k& l$ h$ Y4 d0 Z
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
; S7 H# n; a5 r& l6 d
* e/ x, a, f) @/ e$ [. [
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
9 [4 T! \! E1 J) Y5 w3 U
# |. h* w# t% E% V$ ~5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
- ]6 c1 }0 `3 l$ n l t, C1 ]
# x9 I2 f& J) M7 H3 G在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
2 B% p1 V4 g) ?- x& Y+ L" T, F7 W
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
9 g, ]. V2 w4 E& j6 y
) S! N+ w7 d2 t& ?5 N. R% a; o
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
! R/ c2 I8 C7 ]( u
& ]& g6 J6 G# i6 b7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
* @' A) F$ p' T6 g! V! u, {3 E
0 d$ q# |! q9 h, f5 \4 B* N
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
5 j' @# [- k# S0 X6 P
; F$ W7 Q* X4 _0 O9 M# t" e8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
2 K( T" c+ C" {
5 W4 N2 C) n9 M( b& B; w僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
0 ]" f9 i' S M4 v; @( f* D4 \2 B: H# G9 w) C0 Q7 Y
9、在俱樂部跳1小時的舞
% q+ U2 l- X+ `( s) Q& t1 Q8 f
6 ]2 i; _, d% x2 F. i: X n8 G, `8 l使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
$ B- h. g5 `: \1 s) W
( q O. B4 e5 M# A$ \
10、吃飯時每口咀嚼20下
. F" Y, I2 ]! \, u; G! L! Z- v& [% f; k. }% w1 f5 r1 d* S
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
" O T% n. S. }( W! f
( J! \/ m4 y l/ a
