美女公認最耗脂的十種運動
+ i @9 ]4 K) i; X; s K i美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
# j: j! N3 O: Q9 [3 N) c 6 S" [' _0 |! l5 S: d+ a' B e
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
4 Q2 m5 Y4 q- f$ l1 T
+ Q( O; O. ?3 ?" a: ]3 D$ y9 n/ C每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
' p+ |- E" w0 x* l0 J* e+ M
# { g( B- t9 O; k" Z, x( \: H# k q+ \2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
6 Y, Q3 q- B8 \" W/ y6 t- W( Q' p
( m: H7 L# d. h S9 A {8 ~以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
2 K. U, ~0 n; o& P
, a% z5 G; l1 P# N8 Z4 u9 _3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
u0 t3 \% q2 X% d$ ?) X' N D9 ^" W' w9 T) y' B
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
+ \. A* k6 i! [9 t# `* \( w) N% M: l/ ~7 m' n9 C- b" S& W! b
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
4 z5 A9 k" [% _7 |' p* r
G3 \/ _5 \; h
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
+ _" o# X1 J, V9 }5 t# h( d; j! L
# u7 ?- P+ v7 Z( t) ]" C7 y# m5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
1 c9 R) w# y0 ~! b4 f6 W$ g1 S) i C. r' q5 ?
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
2 g: G% z7 P4 |4 p2 X o
3 [( m; e6 F! q. Z' p( K% h6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
9 u: L6 [! i0 L3 Z& T$ C& Y6 r' U$ l: t r- A+ W/ q8 ~* ]
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
c* ^! y& Y ?, ]
* y* n3 ?# u! A R* u! A7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
- U/ c. l! Q. t; X" |4 m
9 b8 }4 h+ Y. F0 K/ n穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
6 j1 T+ z) D3 N; w2 k. k7 g. F$ u; T0 c; h4 w
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
: H/ t/ w* `9 ^: {5 F3 d! ^% Y + `- Y/ Y( j- Y; B& z; A/ p
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
' J. I$ p( ^9 m5 k2 T
8 @5 m+ C4 k$ H! z; I, p/ a( o
9、在俱樂部跳1小時的舞
* c1 ?4 u3 W6 `* S
4 k) e; Y( ]/ j D
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
1 a& U$ C2 I3 m) n2 F6 X+ P8 Z
+ i* g1 E6 V8 q8 q% ]3 q2 s$ M10、吃飯時每口咀嚼20下
0 K8 U2 P) t% |& a, C5 f& Z, w1 w+ G5 p! ]# @. `( Y9 T
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
7 ~# ] K2 Z2 a' \* ~! ^4 |7 u
( }1 B8 x+ Q! v# B% d
