美女公認最耗脂的十種運動
1 ^2 Z+ N& {! w- |1 O j" g* A' j- K美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
9 ?- v) p" W6 v; u ' d0 ]0 [" D' I8 e b
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
8 m' Q& t5 Y& z/ \: k7 {& C! C
+ J6 i" d6 j0 j/ ]4 p5 ^0 Z每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
$ v! _/ m- @1 d7 S- ^
/ n. j8 a4 f; ?* m3 [2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
2 ]' A2 ~& Z7 ?# ^# ^8 a( s1 D+ }$ ?9 c: x% L# {; w$ Y' ^
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
2 F7 x _0 W! p6 F
# D/ |" t$ r2 c) }# Q9 D9 s5 d3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
; N$ d: r8 f$ J# f: a7 g7 \
3 z, E" K' \& C" Z
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
$ h; f+ `- `& M! y+ f' Z
: l Q3 s) j" }0 p, V! H
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
5 r/ W' D9 {( K" |$ F- o! G) i
: Q7 c. b+ ]* A, D) V6 r8 w( g有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
0 v, m$ G3 D5 t3 U, y* w
' _1 f# W4 ~) z- m* Y/ R
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
7 x" u4 N' E$ d* {
& i7 _ O" ?# I: B6 D在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
* n4 F' f8 S$ r$ P! c, a
$ Q7 i. d0 O3 D1 n4 B6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
: O5 _5 ~5 S u5 q0 h V0 ~$ _# c c# L( z* _
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
5 ]' Y' Z* q9 e) {4 m, S/ I+ N
! A+ f7 n, c5 F0 `- i
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
8 O7 c1 t1 `" f2 P! j8 I- T& ^
6 u/ V" i* N, P3 o! |$ ~穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
3 H" s8 N" J" X! v2 P( {5 W
* P; A+ D( \" V' F7 T: t8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
( n' L0 w/ k9 x, Y
w- B8 ]: D# G
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
' V3 {+ m( W& g$ \7 b$ K: b
4 `0 D* C+ o% V0 v( J1 l9、在俱樂部跳1小時的舞
; \$ |' ]8 x9 H. f3 Z
& t5 c$ ^' {; Y% P9 ?& @) }
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
& A) c& H$ m6 D6 h% t8 Z/ U
; i0 n6 [* ^6 b2 B+ u: y
10、吃飯時每口咀嚼20下
# h) {. o b; a; w% h) L: p9 Y8 ]* }
( |# V+ X, b Q) E多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
( T# W6 y I8 n* L
# @5 ]' W; ^9 ?. I1 G$ |
