清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 1 L, E) f, e, e4 y1 H
問題可能就出在妳的血液喔！ $ ?; _# Y2 N0 E/ }- E  s" f6 F$ E. O) _
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ & l; g/ z# H; ?4 P2 X

6 k7 V; }4 x  O現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 $ o0 ~  F$ N/ ?7 j% V1 k: h6 v
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※從習慣著手，養成「清血生活」！   l1 I  {* Q1 Y9 \" N& h" P
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ & V  h' a% B1 O% Q; m4 ~

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  \$ P1 |! S) w  Z1 [※清血減脂生活5大基本守則 6 L( h7 h: P$ ?+ W  G# _9 ^
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ : X- C5 _) o- F' i$ ~+ G3 N, `

& z  U/ k5 S! E) ?1 g* O1、排水消腫，排除體內多餘水份。
; f9 i5 A# |$ w/ D6 y) f" ]喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 5 r/ L9 m0 N0 k

& ^' a3 @! D' h; S9 q& |# {% [2、消除便秘，保持腸胃暢通。 : p) K0 a& m5 o; f
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 1 J0 j. e4 X' g: ^3 X( ]) Z
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 7 A+ T. c% r: ]$ k6 D$ c
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 ( Z  M$ H0 c# ~1 R" {2 H$ q. K. E
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 ; n* ~) {$ H6 g  p% b
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4、適度運動，促進血液循環。
: W$ C  _: F7 M. o運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 * n3 U% d8 z3 \3 Q/ m

, A( ?7 a7 u# ~& L( C/ p& }0 R$ q1 b5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 " X& o/ l/ R6 w7 s  R4 v. X
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 6 ]; ~. e- p, Y7 u" n: d% J

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7 e  `7 ^9 h7 S3 ~4 O0 ^7 e◎輕鬆吃！最強清血食材 9 I  q5 N: Q7 Q% c( x  N
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
2 c) z/ z! b7 R6 r6 }青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 1 k+ G$ \2 B, O( j- m4 u4 v
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 ) e  h+ f( @6 |: T
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 2 k9 Z2 q) w, j* k  t* b2 s
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
" N' t+ c4 p( i8 l: W橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 6 _7 m& }4 `- K

$ ~# J3 y# {/ H8 @4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 # ?/ h0 A/ T( P  a/ v, u& u/ d
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 / v: K5 K( h5 A$ C
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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& F# Y/ t0 I* ]% \1 N3 x6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
. c+ }8 ^5 N5 G* _& d3 E含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 6 w) `+ q9 b9 b3 z
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
5 W% \9 U. m' H# g1 t# O因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 7 ~& U* ?7 i- K' ?* ~% A+ D6 ^

3 i4 v5 ]+ D) N/ O8 _9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
! T' N- Q2 U5 N$ C6 l最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。