清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 3 N/ H3 E1 H, K* U2 T+ j
問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！   `. l: a0 y7 N/ R3 |( s# z
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 7 Z8 t# A( ?1 \4 ~1 i, h
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※從習慣著手，養成「清血生活」！
# f3 n" X- o+ p& m; {# s血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ ' I8 g- V6 U8 j# q1 r) _; I
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7 D$ {) n. Z: h: z※清血減脂生活5大基本守則
) i; |1 a' `/ [+ x. U6 i將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。
. n4 s, `4 ]2 b. q  t# b! t- O) R喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 3 g+ _2 t; Z3 d

, T9 x1 I- g. Z7 E6 a. k3 W2、消除便秘，保持腸胃暢通。 8 a3 C% m0 Y$ w- j* E" n# G- J
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
! }5 q% E4 P% R0 o& F: G7 I多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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; }6 K" m% W% ]9 j3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 0 U. O7 a9 {! \- H0 v& U
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 ) ?* K' B" I$ _; ?5 I0 G0 c2 U

/ E1 ?- Y6 e5 E9 G( X2 E0 [4、適度運動，促進血液循環。
$ {- l* W, t/ q3 f' t6 d運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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% J; C" K- \# q5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 . l4 j& P- h7 D$ u
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 2 m0 J- _, s* n
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◎輕鬆吃！最強清血食材 3 I+ D3 F* J& |4 m7 O
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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' B2 N3 d; }% N& s( N1 ?; Z1 ^. \! H1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
# r9 u- f4 ^& x8 V; ~: b7 o( O3 o青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 * N. F* ?4 K9 ]$ i

, s7 ?- A/ ~: X" e+ Z* h2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。   b) Y8 y$ M( o8 P/ A/ p- t
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 * T' B5 ?" q3 y1 v

  m9 W; H6 }1 X  n( q; E; s2 S3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 - I/ x1 @1 A8 H' ^9 ~$ N$ J4 |
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。   t- N- x! [$ c" L' _
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 " w. k5 u: P, ]/ h) ~3 I; p2 Z
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
; [4 B' B0 L& n: H6 ]大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 9 H3 v$ C  w( j9 W( C9 h

$ H2 U5 z8 e# r- y2 t/ N9 I6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 . }( i1 u. F7 Z+ l0 c
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 * Z& ?6 f2 [! q  d  I
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 : y, X9 X4 @% C8 M, p3 C3 o
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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! A/ n# h( E2 G8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 - S4 B2 s* F0 d* l2 Y5 ?, G' Z
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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1 D+ l$ s/ _5 B) S, k; d  b9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
) ^( i0 x% l. _0 V6 f" n( U; R0 x最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。