清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
5 h% L; ^' S8 f: R, u1 y* u5 M- p問題可能就出在妳的血液喔！
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) J) y4 [: N1 r, W! c當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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) U) }$ ?/ l! {) T※從習慣著手，養成「清血生活」！ + ~' h" @4 R' i# L% b8 M
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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※清血減脂生活5大基本守則
& m9 I9 f' g9 l將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ * `/ O, G0 }/ E; S

$ q9 B) I# ]2 d: j8 p8 x' w1、排水消腫，排除體內多餘水份。
$ s! d2 E/ i( I7 X, `喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 . c2 d. U; E/ i+ j) K' j: m7 Z% r

5 C# G& Y  q6 ~% |) m' w  n! ^2、消除便秘，保持腸胃暢通。 + l( q+ i0 ?: A% {
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
* d) X% q) e7 y6 B多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 3 V* q2 z9 R0 i$ x" B, H0 ~

- Z$ ], O: y6 O6 Q3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
3 D  a. k$ \; C細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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4、適度運動，促進血液循環。 4 w$ _0 `% q) Q
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 ! u. B* p  Q, w! i# W( ?3 J* k

4 @& R- K! [0 ?4 e5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
1 c9 H( r! ^5 W, B- |當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材 ( R2 S" g( V  G  [% [: A/ e
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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/ G! @3 I5 {$ V4 W+ S' Y2 R1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 5 i* X* }) B4 f/ C. [1 `0 R2 g+ R
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 ( H7 R* V1 w' t# O4 ~' k
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
! ~2 W. D# r- q) |6 T) I洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 ) Q& g' v  }/ \9 ~8 ~
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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& r/ M% I* X6 J+ P) ]( ~4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 ( N2 B% J* w0 p" H$ }( @
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
6 C9 q" F: u$ o8 K大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 & g3 F4 x. ?& \

" l- s3 @0 d# J( B: N% ~$ M6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
' y( \8 K) n4 S& C- n* n4 H% f含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 5 u/ N9 h/ e, y. j* ^8 [) b9 A
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 7 F: P8 Q# g/ G* t; ^
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！   j# t9 F0 n' [; [' u* T0 {

5 }3 U' v7 Z6 R' B9 \8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 8 I' m1 q6 t3 [$ e' p
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 + G" Q; P6 Q. ~3 d; c1 l/ T- R2 b
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
5 r$ j. s+ t! p5 n. Z# W最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。