清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ * T. I1 f+ ]& g+ {& E: \
問題可能就出在妳的血液喔！
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6 |3 m2 G7 J+ T% w& t, j5 y當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 % a6 _& P6 Q! ^* Y5 I3 S
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※從習慣著手，養成「清血生活」！
7 ~' V' x5 P/ a9 A血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ # O8 H: n6 ?- ?8 f7 l

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※清血減脂生活5大基本守則 7 [) r- y3 S4 G4 a
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。
, {& |. ~, M+ I3 Q% E+ c喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。 % z* X$ k, \  x' |' @. Y# f
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
6 q$ _7 e) C3 \7 s0 L$ \: U2 s5 u多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 2 C. i0 w& V2 s0 D" ^' i% {
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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; [5 h3 j7 I* G" S4、適度運動，促進血液循環。
$ M$ U8 f  Q: }運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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. j. k' j) n- b- A& s( N5 N5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
0 `- e+ k- n1 @2 `1 V+ u當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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6 Y+ p6 w) z2 s/ V◎輕鬆吃！最強清血食材
8 K# x% C9 T# T) e) W某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 " W5 w5 S8 q- g5 {: d( E

" u% ?2 w6 [6 K/ Q" t. X4 H+ f1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 ' I- F/ H6 J+ {7 d+ U
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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- b; `1 X& t' z* K/ a3 c8 q2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 " ~" s" A) h3 z$ S, f; Q3 M
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 : K# N' w7 B, z

# o4 O2 ]( F  A1 a+ X3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 7 u  e6 x& u# A5 U' q7 M& z
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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# D. }' o8 C, Q0 T. J$ L4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 $ u* t: y/ w; `  D4 B) ?
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 * g/ F4 S9 w6 j5 X2 I  g7 p& x2 p
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
' Q. h! d' {+ A; S# U% B+ G含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 , U% _9 O. @  c& T3 P. _

' ^. ]# X" N# Z) `7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 & m3 |; X/ d7 T2 w8 v  P
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ 3 m. X+ l3 h2 t) ~. ]" L' G
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 9 P( a" {% _+ C+ o
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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+ H& X6 U, F0 j9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 / ]- Q: K" p, N7 S1 _+ J; }
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。