清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ ! b$ z9 a; i. G1 C9 I! x
問題可能就出在妳的血液喔！
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' B* R) y5 b4 i6 k% w當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 8 M; Q5 R/ `$ |
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 + Q0 g' J% w2 |$ U' J5 t; f4 D
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/ V/ c" l! b/ k6 l6 x# @※從習慣著手，養成「清血生活」！
" W$ y$ J( A& T8 A1 r8 G; ]: s" M血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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) f4 m; t. v" L; a( \# K※清血減脂生活5大基本守則
& U: b/ h; e9 I1 a- e+ i" E將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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7 q) S$ s: S' A1、排水消腫，排除體內多餘水份。
' e  o& h6 j2 ^喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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! W) u* d8 B3 H! k' r) j0 V2、消除便秘，保持腸胃暢通。
: k( e0 @7 g, Q如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 0 ]. Z0 u2 Q+ n* H7 `9 V0 B
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 ! t+ v- ?1 b' G* {, ?, U
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 8 u. E9 N, ^/ r1 V" N; K: s

% s, M6 [" l/ k. u1 _4、適度運動，促進血液循環。
( a  R( A/ F; w1 Y/ ~運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 " K: p" x* q4 a9 d1 _
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 6 X. A8 Q/ L. w. G
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ' F2 n7 I& Q- R# I

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/ J4 h# g6 `2 K◎輕鬆吃！最強清血食材 4 `6 ]7 Q: Y0 k
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 4 Y  y+ h" r$ W
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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0 E2 c6 s3 S: q3 |# g( N# m  m3 S2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
: @4 R; ]% }, ?2 B  {洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 ! n* h4 H6 L( e8 V7 Q8 J
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
6 D" T, u- g* A3 h橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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8 g) _5 D3 w: }# ?; _: b4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
8 e+ ?+ M9 J. t# _% F$ P3 ?! V膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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7 L: j: i2 D# ~3 L5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 + n% k. x& z$ t( ^
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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" H8 G/ }; e# ]& K4 M- q6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 2 J4 Y* E$ |/ m# Q
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 # E, j8 j1 I7 E# l6 J3 r9 \* M8 d' _

& M4 i6 W7 _( _+ G6 X: W0 t8 w$ ?0 u7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
  ]8 ?6 q. Y( Q) I# d) ?綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
" M# R; O3 y9 e3 B因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 6 A7 a+ w4 ?5 N* D: K- Z

; \# m3 D' d1 r  t" A9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
/ H5 ?& W. h- r! ^# @最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。