清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ ) B. e) Z( {" a* M* G8 a& p1 D8 U
問題可能就出在妳的血液喔！ ' {5 L+ B7 p, D
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 5 u" {- j+ f$ d5 B, N! s' T

3 l- ^, o! h  N現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 % ]1 M  @9 D1 J& e
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/ Q2 P& t+ W# u4 |※從習慣著手，養成「清血生活」！ ' O3 v" ?: x* q
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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* R# Y- e9 x9 v+ o※清血減脂生活5大基本守則
; E1 i! B8 v2 {7 D2 A; R- ?將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。 : @7 h6 h$ T- k! Q
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 # r7 d; G5 S) [/ g0 u

! }  O- @" m' e+ d5 d2、消除便秘，保持腸胃暢通。 ' @1 H1 ?+ x8 Q& H% k
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
/ v$ I$ o3 B) i; p! K2 q多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 , Y9 ~. U" q% y% X9 A

% l! B/ J+ S0 D  j# g3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 1 ?# r7 ], Q3 ~  E' K3 F- a9 k
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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4、適度運動，促進血液循環。
" j* X% V/ \; N運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 : W: Y, H* h" Y2 E& r7 F; f2 }
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ . {3 |/ F; x4 J3 K$ A( ]
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◎輕鬆吃！最強清血食材 ! F7 c- [. x4 }1 x5 c6 l1 `
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 , `: T: _6 ]0 L/ m/ T

- d. t1 u0 Q3 g# N: y' s1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 3 |7 q6 I& r/ Y1 Q% ]
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
* @" }" I& P; W洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 7 w( Z& Z6 B5 g! h3 k. d

" F. o8 Z1 L- a3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
# H& C- r% u  m0 _* Q橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 0 u* Y: _/ H, {
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 ; C& _, N- Q/ i! a: D

8 ^& y; O" U7 {1 C) g5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
# x! ]5 e" K0 O: q. ]! f大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 3 E1 G1 X( n: D# N, f

' q6 X- m( F6 k  q6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
. I5 j- |/ T+ d; T7 t含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 . b+ ?; l& ]: B: \' d" \
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 6 ^) S. F4 Z- q% o2 F# V
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 9 b! ^8 H9 m% Q
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 7 F4 z9 S/ p6 p

/ k# s0 c& O& ^" _4 _+ Z9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
' y% G) H# H7 W最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。