清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 4 ]. I, J/ v" \6 q  L3 X
問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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" z- h  Y$ ^( V# l4 U現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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※從習慣著手，養成「清血生活」！ 1 h. `, d. o1 K" d
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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※清血減脂生活5大基本守則 4 ~/ P$ S) |; H9 L+ |5 x) \3 p! `
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ : n, p! s% E$ _
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。
. i, d& N* z3 M- H' o( K喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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0 ]9 Z7 x2 p; i0 K  b2、消除便秘，保持腸胃暢通。
4 ]- _: I4 D" p+ v- b( r/ M如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
, x- @1 F$ [  A) J" b多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 ! r: p. Q/ o% t9 N4 r8 a
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 ; l; w4 H* d" s2 Z5 p& h) r. k
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4、適度運動，促進血液循環。
( F4 W: F& Q& j9 |運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 ! n: B# I8 H$ i% x7 ~
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 : |$ r8 D4 f, l* H
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ' G1 U* D% {: O7 ^

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◎輕鬆吃！最強清血食材
3 a2 z% W; N+ R6 ]' Y5 f; I8 U5 B某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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; i8 e& ?) p  j" [/ L& _1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
1 |* p4 G" H4 R/ D青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
' \: \# v9 c. _6 V( S2 O洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 % V7 R4 F" d2 ^# m

5 I1 M; Z  R* _8 [2 O3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 2 _% P* f* r+ B2 Q
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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' ~8 J1 @3 U* T$ K4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 6 o  a. \. X0 B# t8 g! M* t
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 5 o+ u+ f+ o0 {7 r
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 , K4 y$ c+ n2 \& J7 K

8 \# l, r3 X  a0 N2 J! i* ^: d1 q6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 " F* g. {: I7 x' F& q
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 1 q4 m6 T% @( J; q
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
! T% c# F0 N/ v* S- ~綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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" O$ {2 g* ~" \% C8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 + S: ]# y" V/ ~1 d0 ^9 U! s" t) L
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 2 a) F+ M  x5 y, z8 [  {

. Z- }" s) S8 M6 P9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
. {( L1 u& E# y6 a+ z; r# ~& I最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。