清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ * d. I% z% f; `  J; C/ V8 [
問題可能就出在妳的血液喔！ 8 v" o" i" ~, R9 h- j

' z7 Z* a( L  X! {當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 1 H( b' B# r. g# k) z: l

3 d2 n8 y( g5 H) `現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 8 C1 J3 k& M$ x# y; L

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0 D6 N; ~0 o, Q( {6 H6 L' k※從習慣著手，養成「清血生活」！ * q. }. B* S# x5 f6 X5 W
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ 1 G9 s( R. J3 H/ v) |3 {9 F- S) Y
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※清血減脂生活5大基本守則
6 }  a/ @* k0 Z' j2 V( J/ z將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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3 J* F; Y9 }" W' G" Y9 E( j$ {1、排水消腫，排除體內多餘水份。
( P6 v7 A3 o. b% b喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。
4 o) k3 k  _. Q7 r9 K如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 $ I" u" r- X1 r9 q* l' r
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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5 J5 U2 p) k  M2 o0 G/ ~6 K. p3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
6 Y/ M7 F* Q9 n5 z& E/ ~細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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/ z6 z( M: I! U4、適度運動，促進血液循環。
7 n2 y' l- F. m. F4 B運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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) j. }7 @' O+ |0 b. _9 W1 d6 G0 F5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
6 H) U# X; x- y( T2 n6 l當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材
: c+ }1 r) C( _6 w某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 ( e8 ]: v% M$ s, @1 ?  _
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
2 v" i" D5 X( W* O7 z. l青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 ' Z5 s/ [0 w4 t" z! p
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 6 Q- r! G2 [: {5 `8 W
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 9 _& u" ~& h! V% H; F7 E- ~7 R
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 ( D; d* G3 b+ H. V& R2 B  Y% N7 h7 q" A
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 1 x+ L% a7 B* N8 U# C0 o5 o9 _

4 F# o8 [4 J0 M2 i+ W4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
1 F% c" H3 J! A1 i$ p; d膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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; ~( `) f9 C" O# V5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 ' s$ @9 a1 d  x' g0 N) J# U
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 6 j( u6 F+ x0 }- v# y/ N
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
/ E& @" E+ ?) q, K/ D# b* S綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
" {& ~, V1 d  Y. |因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 " ~, T# |* W# G7 R4 |; t

$ L5 W/ `6 o# n- k% ?5 S9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
2 q* ?8 \; b5 W1 O/ C3 T; x+ w7 G最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。