清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
+ |" n* `( v- ], o: \8 A問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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7 P: K. O  i; t6 x$ o現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 * J$ |# l7 G- M7 G6 b' d
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: H2 S$ W! G5 X( [6 }8 f7 q※從習慣著手，養成「清血生活」！
. p6 M8 z1 S1 q7 v  D) P血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ % Y& Q; b/ z1 K

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※清血減脂生活5大基本守則 0 r' J+ e, A% C  I- j5 _
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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! l) H6 p( f9 y* u0 v5 b. i1、排水消腫，排除體內多餘水份。 ' z* ^+ I4 d1 \0 X% |# A
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 " D6 [/ _" T+ j# S$ q# S" d
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。 , x+ e" T" e/ B* K3 r" Z1 R; D
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 2 ^7 Y' a% U. ]6 Q: n
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 ! ~; `* P8 s6 C& N

0 h) T; f2 ?! U% ]" ~! ^: C3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 ; F6 J2 P, i- S- q/ t, X% u
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 % m0 I0 T, M" b/ I! \+ ]/ M" |
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4、適度運動，促進血液循環。 # \* p$ C, H7 Z
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 $ t' ^0 U, l% _) T5 S2 a
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
, a$ x0 @, c. Z# u當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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' b  r* {9 U' X7 G: h0 j! V◎輕鬆吃！最強清血食材
6 o$ a; M9 X4 [7 K4 {某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 . W- b& ^- V9 Z* c

+ |' B3 N+ x5 h  Z1 V1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
* M: }6 A+ s. r4 P/ m: H青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
( l) t; i- e7 u  R5 }洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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: U, W3 ?% ^0 x1 L8 T3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
  u6 [7 g! v& @, G橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 ' p9 V1 A3 e& D9 W

6 C( F, e! q! H. L. _4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
! K: X2 T& p% v, G膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 8 M$ H4 q6 B4 y6 I, {$ h. h
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 " ]6 l3 H, |& f! Z7 f1 Z- ]4 `5 f
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 $ @5 A4 x( U$ c

: k" F: P' J& _% {6 k9 G2 G6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
2 j! ^5 G7 W' x5 g2 y含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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) p8 a- g: o8 X* b: r7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
# S6 p1 w8 ~- J) A, M% I. L+ D/ [綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
, r: d# o8 |, A因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 5 m6 V5 s$ z6 }, M: [  T

6 \- Q' N4 q8 A' O+ x5 H9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 9 ]1 ?" J, A% B, n. o0 v0 r
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。