清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 6 q) o$ V( x* J
問題可能就出在妳的血液喔！
* ^% q7 }; F4 Y& ~4 g: D/ i: G8 f- J
當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
; \' G3 p! e; G8 D9 c, W7 ^) J$ z
& Y* U8 o9 ]' @/ ^3 |: m現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 ! z" U# L6 M5 q  @) }- p
0 {( j: L. ]7 G
; z, D; S$ M2 `8 l& ^: Y6 G% y
※從習慣著手，養成「清血生活」！ - O$ z" j4 Z7 A1 S4 h% h
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
% g0 f2 ?% h% ^; x+ b6 G" P
8 Q: U& G, e1 d1 I: C& @* T' K6 U" v  R$ g$ h1 ~7 Y
※清血減脂生活5大基本守則
" y0 @" V* l2 @: r將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
& N/ r. T2 @) o7 X$ C! n, `) [( _, k) C: d/ r7 H* w" @
1、排水消腫，排除體內多餘水份。
$ X+ y. k3 g. h$ @; v喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 ( H$ c9 ^1 r0 o3 ^6 R. G5 z

$ P8 P( Q6 `2 L$ [8 F2、消除便秘，保持腸胃暢通。 9 D7 c, L3 E: \, o2 F
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
' u7 o. w/ s0 |& A/ c. \" o多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 % S+ C1 Z7 A  T" Q8 X
, j+ k* `! h- Y4 b( u) D8 P
3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
( g) @( }% U8 C, `% E" ?細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 $ s% a! N# M% s4 J* F7 ]; z

1 V+ r6 b/ a7 m. J. x4、適度運動，促進血液循環。 ) ~7 t3 j( O/ C6 U/ r0 }: K
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 7 @0 F8 |, d: s5 x0 d( H( N

2 o$ f0 G5 _% k1 L9 f" `5 m5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
% l  h9 [( d3 Q當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ , V* I/ @# ^1 h  L! I

" s; S& @. [$ u9 I, q. O" [  G% R- c2 t- s4 A2 v4 Q' k
◎輕鬆吃！最強清血食材 ; c" A4 D3 |/ I% p/ o2 O
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
, H4 `7 n/ t; T6 G1 b5 I
0 b9 y$ ~9 D  B1 e1 b# ]1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。   z/ X7 _( C# f3 G
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
7 K1 j6 w" d+ q0 o- g  v
6 x5 p  ?( r' _2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 : x0 W/ p7 N% y- J# o9 i
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 3 D% t* n+ U$ G0 u2 \
: ~; n" n2 o& I1 L' f. ]' e
3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
" J* z7 j9 F& C5 [$ \橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
6 a. _% I* l: u7 w3 ~( L. J, l# m- }2 ~. P0 T
4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
3 Q* f+ ^) p; n' j膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 / m7 b6 a% \( Y$ f) O9 r+ M# \

) I% p2 v9 b. {9 F5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
& V- O4 G! O3 k' ~% \大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
/ Q2 E6 ]5 i& W7 N4 u, C# X0 I
7 B0 p! |7 g4 Y: P. u4 Z/ w  Y5 l( k! y6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
6 }5 x# K- t* u3 d含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
6 n% W/ D# n' d3 [7 `: G; m7 J' G+ i
7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
7 P' @5 }- p+ R. Q" w+ c4 v綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
; ?) [- G" M9 G8 o7 K5 G5 _9 x, R+ T2 Y
8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。   u/ H% \$ ?8 W( K( Y% \  S' V" D
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 % z. i; Q* K2 Q( _1 j/ H% @9 P; F
2 F/ k4 n6 s- h
9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
. }8 K( B, X3 `' ?- o/ q* [最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。