清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ ( t) j" n; s# n) q
問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ( I/ v8 ^- ^* ]2 z  ]  ]' ~# d

3 z+ {7 I! f5 y現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 7 I" ^2 Z. k5 G  j5 t

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※從習慣著手，養成「清血生活」！
1 S" k0 z7 T9 s, F& W血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ & m; @  `7 p4 @# B: j  {
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※清血減脂生活5大基本守則
5 D& s# G- C$ Z9 G0 d將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ % r3 ~( q: L: q" t( `8 x- v

. g$ U1 T* A7 `% j' [1、排水消腫，排除體內多餘水份。 5 _5 U* S  P- @
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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# G0 G% n  [0 K0 T2、消除便秘，保持腸胃暢通。 6 f3 {- O2 p: L! V8 x; Y  o
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 8 U+ Q; G9 j; t  a
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 ' g5 i8 w( j  H8 \

9 x$ v0 c! e% A9 \+ ?* [. }( C0 j3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 % h- C# b8 U& T) k/ }
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 # p  f9 C* D3 x" v+ h9 l3 F: g

/ }/ F  J$ S, h4、適度運動，促進血液循環。
9 S3 z. }/ N! s$ V0 W運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 6 T( }7 {8 f) k  h7 q
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 5 }: R% D7 {8 {; p( Y1 a
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ( E* w8 s8 d$ b9 F5 o! P: T# I
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. l: |0 X1 x" z◎輕鬆吃！最強清血食材
1 ]- e1 r- y' R2 o* [4 S7 c某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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' f! `0 S, @% l0 E3 f1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 3 |$ ^( j/ [! P
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
$ b% \7 k4 k# v/ h3 V" e6 [洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 # a( z' f3 I5 p, m8 ]

* C$ _- v5 z$ a5 \1 v3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 2 P3 T6 x" ^1 f2 v
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 % l6 x: X/ z7 f- q3 [2 R" q

9 {; t' {% T+ E( i4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 3 n" F7 w9 H9 x: B9 A
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 + N& }7 t3 w- C6 c% \9 C6 S  K

8 E* d+ u( t; H* e5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
7 Y9 O% D: a; f7 S$ e2 [3 D大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 " R: C) C" o9 Z+ `  k8 g/ [* G4 a

& Z7 C2 F5 L- H  b2 j7 j! f6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
+ N0 d# f2 e+ h& U% m; ^7 E. v/ P含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 1 H6 z7 C0 m2 @0 y  {
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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! e+ a2 ]$ _7 M6 y# f8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 # C1 S# s" Z- H. P* V
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 8 l8 M' r- k6 Z4 D3 u) |0 R: n

, \* I+ j* O1 p- H7 t" n9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
4 _/ d. @- q2 J% r( _" E8 L最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。