小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..9 b: y/ ?) l% a% a" ]; N% e1 O
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)5 O: i" @, c3 |# r
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
, @8 K, ]% M! O升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒..... e% Q$ I4 M+ p! }& D  p
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床/ Z$ n9 u6 R  F1 F" Y
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
5 C7 F) X3 |. T, n' C才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !