小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..) V! f1 D- T6 w6 l, K: A/ L
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
7 j# m7 ^9 `9 _0 c+ j先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
4 g; w% U" |4 e: R升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
5 |& }0 {- }8 S/ T/ J* W# U/ u然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
9 _9 L' c- C* E0 q5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,7 j* f2 O2 W' v5 {9 m( [
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !