小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
$ j4 M. T- O" R# O先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)1 y6 E8 O' {0 W6 O3 O5 k" x
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
3 J/ R9 S: S4 A( w) N3 K  F升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
4 {. y" Y2 b  Z+ A- ]9 e然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
* _$ x9 r$ m* ?3 L4 z& x$ X3 D+ L5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,; u' L( k% @4 V, |8 U
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !