小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
6 X! C1 I5 q$ F2 n, U8 O5 I先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾); H# p5 Y2 {* E$ l5 y2 f5 i- X
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙, l3 J* I/ V5 D1 O, s# j) Z
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....' D! D. x( f& r( r& Y* I8 U
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床. c/ Y6 d% v5 a! j: F$ n4 \) ^6 n
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,: E% J0 a6 x, k2 Y5 w
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !