小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動../ D9 Q6 n/ F" Y! n7 {# K/ G) W
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)- u, u# R& b5 U+ |" v
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙8 z& |- y, }! j& T0 \( \  }
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
6 ?! g7 k0 T$ k$ O! W然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床% i" a9 g' m/ [+ D3 `, p7 t
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
. F. @, y, U/ i4 p3 Q9 F才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !