小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
0 P6 _: x# p. h9 F先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)2 {$ f# L. ]& c
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙* K' w" j7 ]+ N" E/ r. Q
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
$ y' p7 O) V3 `( D8 c, U+ x2 X8 C' `然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
# ?' T. C+ `  m: K; ]( X( D5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
  S. N3 @4 `: Q& h- ~才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !