小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
+ e. r! ^) d! z) L+ M& E# E- K先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾), R! O3 A" q- s
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙/ f) w  V- X* v+ [7 b1 {
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
/ ~9 l$ B) x5 K& a2 f然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床. ~$ v) [. ^! o4 V$ O8 q
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,; C% j. Q9 R9 L) T2 I
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !