早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?% B; \2 U4 R5 g5 y

7 }1 P+ G8 ~% G; D$ w. R( g早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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+ C3 _0 t( K' @' S) a# A0 Q可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~7 f3 \' F$ N: a5 f- K  k- @

- u5 A! Q, s5 M: o+ k然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)( j5 N! ~- K* N4 |6 e) g2 ^' c

, I0 Q5 P, m% w8 `都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~. |% H6 f% R. X  y1 e' f$ S
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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& G  _! E/ u5 R( Q2 F( J/ ?這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~) Y( ~% Z3 h- U" r- D
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!; B) o% X9 v3 ~5 D! p5 g: V3 a7 W8 t

' B6 g) i8 y; J  a/ X中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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# ]  _/ g0 Y4 I+ u; @! b( E當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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9 W; r  H6 i( ~$ V例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~, f4 R; d: y$ h8 f( l- K! [
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~5 _" ]7 q( g  }; Z6 Y2 V. D

2 B, j; w3 I5 E+ c( j- Y0 o這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~8 e5 y8 N% j0 b

- S" j3 k: l9 \7 C* O% N' d) j6 W在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~, w+ s* Y/ `3 h9 X& f+ r

8 x8 W, ?  q  ^: L2 Y晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~3 r. j( p$ k/ {  {& E

( K, U2 y) [$ x& T( i" a  i所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~5 W  m- M7 f' ?" L* W* u( ^

3 A4 w/ G( Q; o/ b# ]: {這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~: ]. I  S  _8 |$ r
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!  A6 `7 m3 H" H( c0 S0 E  O9 }
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~& v) ?. J1 I7 i
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小