早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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% G* E, `1 o: g5 g( A早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~: ]0 I7 h0 m+ R# Z( d" ^' o
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~/ S  R2 \7 S$ ^+ D4 ^

' N8 f, m5 M) Y* i然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)4 u/ l; z- U! F8 T1 z( o

: {4 \. G1 D( J, n) G都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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1 g, h' `6 [2 q: I- G, o這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~4 R  G& b2 D7 M. k4 b* Y, e; l

' Q9 J( a% s# N2 G: V/ ~這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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) W( m9 D0 c5 N7 |還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~' ]1 f" S, b$ o& @

3 C: G2 x8 i- `. U( H5 v當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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: |0 ?+ @0 f$ ~% R  Y這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~1 z" n, T% n' z1 A# T1 V

; {3 R' N% r5 q) d2 K# [這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~3 @# m( j! y8 S8 Q* H

$ N$ _) h* I( q/ J2 C在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~% N! c9 ^& f) u$ O9 ^+ m
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~. R. `, M; Z+ K: b- k0 l& ?

/ k) w$ O; n6 K2 I* `所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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  x" J! d' l- e$ q這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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3 F% E2 s, L* U所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!0 X+ O" A5 x* T

& `# J3 F6 m/ K9 j2 v8 i- Vps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~; A/ V8 o' D2 u- Q# s" ^6 v

/ |  O2 ]  {0 |! _( L; g! V最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~8 r! g) S* G* k) y7 ^! A* v

" L# Y+ ~1 n' W: s這樣大家的肚肚才會比較小