早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?* z: @4 @* o- M, R2 R, e1 K! W2 d. j
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~) `. h4 \9 c/ V, {8 S8 l8 m
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~/ l) {' P" G) Z9 F/ n# ?

7 b: v0 s; m" |+ o: H/ v然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿): _+ L* z5 U6 H! E" P7 n

" F3 ^+ c- y6 ^' B# Z  t都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~; D# ~2 m' K8 D4 H  e3 ]$ [. n

" ]  o# x) A& @0 f, x這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~' J/ T. e+ u8 E. L2 W4 E6 t# R* e
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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: j- D7 ~  [6 z4 w5 a中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~, U2 g4 K5 m' P. y; ?" o

8 H3 l$ W3 P$ c: r還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~$ j! W1 _' G( C* K- ]
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~0 h) U$ ~- w1 }  t1 X8 r3 ]

) N3 I1 S  r3 J例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~* {$ U9 g* G3 n( _

6 M/ Y9 V- k3 k1 ]2 f這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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7 ~  \5 B9 Q0 K9 F在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~  n- r6 X6 v3 \/ t# q" ^" p9 s

7 o5 i# Q6 ^5 ^0 G- z; J' n; B1 d" s  x9 \晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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) I! j8 i( W' v2 ^7 c8 {# Z這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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/ f$ T; r* J9 J這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~; r5 i: F1 x( a* X6 V
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!! }! V3 V9 p& U! J- }! K
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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5 X# ?8 M9 E% I7 z0 f4 i+ b. H) Z最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~4 Z6 o2 N4 I2 p. f& i. [) ?
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這樣大家的肚肚才會比較小