早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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2 w& y9 r1 n( w: V6 z) R2 F* w早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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: O& d1 q& p) ]! {然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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" L$ J$ M$ A; n( d都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~) C- k8 c8 h) m& w
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~# F; R3 P2 }' e" i/ M7 g

  E8 w% ?4 g: c% P7 R7 O0 U6 S這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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  _1 k* s& F9 X# u- Q這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~$ l; U4 s: D# H$ s: h: m
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~4 b+ y' c! R" U# ^% I
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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: T  E: s6 u6 _這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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: {4 F) {" r0 d這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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, V) y; {. z3 T/ y' D; p. ~晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~8 @5 m& v5 w# K+ v
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~1 \5 |& @+ u- a
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~, @1 b7 x- a8 {. p

& {  [5 b. j. M$ |: L$ c% }) j所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!9 ^. I2 q/ Z" ?0 \7 k1 P4 {, K6 ^

; c$ U6 ~3 Z3 X: g! ]; ]ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~8 W# P! a2 Q, V0 q8 M3 u
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~; V: J6 a  b6 o) ^+ t' j7 B5 O' o

2 p  z% C' w2 T& ^; e9 [- h; h2 z這樣大家的肚肚才會比較小