早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?( ~+ I! _; E0 o" V: d: v7 \$ M9 q5 G
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~2 Y: ?# ?$ w5 Y( D

* y5 x* {9 p/ w/ c# y  q, U可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~' X2 `5 g( c' l- N
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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2 P5 M8 G. x8 A% x  q都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~; b7 M; _* T; b
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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7 l- w$ {/ \! E* u; N7 f0 Y這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~" j, l/ |, \9 ?
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~2 t0 L# H% O$ w% ]$ \
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~7 F9 L# e2 s! T, a: V- V3 S
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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+ w& J5 u) N8 ~% {. Q, P* `  l+ j這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~$ u* X0 y2 e4 U7 q% A' Z4 G9 U5 `

3 p, B0 g  f6 S在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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% L; T9 U  q4 U3 g6 |晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~3 A0 A( s( Y9 q. r) ~  U$ ?$ X  Y

0 r9 W4 L: k3 e8 O" C: g所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!' H" O' Z6 a1 k5 j2 O8 R4 k  X1 Y
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~& i. K1 z, k: b8 z- W1 D$ W
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~8 [7 w4 j" G8 g8 b  F9 ^
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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' I& i* L8 ~* R最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小