早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?. z- t) b! }+ n" w  L+ h2 _

* D% u" X, T4 H早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~" c6 ?2 E5 E3 t. z) b6 a' y, c
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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  B1 j# @5 H4 x7 Q% N5 F- w都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~2 v6 W- P/ x$ s6 H( ?
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!  Y9 W5 }$ O  m

  X" V. x2 U. v/ O" S中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~; v) u0 V4 U" s, I

2 Q, p' ?' a0 b$ G  y7 l當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~; X' c- I8 @/ m( V
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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- s  G6 U8 Z; I% H. M& N; e1 j這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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% E& w# _( o$ d8 T這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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  u6 u4 S& d" q* H( {$ O! ~6 ?" g所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~: T6 X* M0 u0 X0 C/ E# h* M! e9 q' S

6 a8 V1 L7 y0 i$ }所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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' M, U& f2 `  r0 h8 A% D( sps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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: X2 G, D* B8 q* A2 ]2 Z9 K最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~- @; T( y, Q! J: `

! I1 B; K9 f0 Q: b/ Z這樣大家的肚肚才會比較小