早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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5 U( c$ [3 c! D( ~" m$ U7 H早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~7 `# F/ k- w4 r$ E
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~  L  u- x! g/ P, P+ F+ o7 l. ^8 W

. Y+ z1 h& ^" c) z. Q然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~; A8 H7 U9 H" n
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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* ?3 m# d! L5 G% |6 e  w9 S, v這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!+ o0 l- {0 ?! D3 q
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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- P8 y) U: C. D, \/ h+ x還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~9 ~. Q# b4 Z) T% H
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~* M/ l6 ?9 j2 s

! |* C' F/ |; F' \- h例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~  i9 C3 e7 v  A; S3 B: w

7 t( m( a$ u0 d( ~: W這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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$ h$ }, Z, K% r' D+ G" @" H晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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/ J5 T1 _8 P4 ^7 ^0 P所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~9 _: r2 K: v% X1 g; V# [- P1 }
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!( e4 a1 X$ X2 _, M: |
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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0 @% a: `! o; M- G4 g2 I, X最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~* \+ k' H7 p8 @
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這樣大家的肚肚才會比較小