早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?0 B1 C: K1 I. Q  o2 \4 X1 T/ Y

" W! I% P! e/ \4 t6 G. ^早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~1 J5 ^4 \& y( j+ e; |6 D5 Z  q
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~4 }/ Q& c9 h- L' N/ q& `+ I

$ j/ M; o- e/ E. @然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~8 f; N7 j' b6 }- Y7 |: q! D; s& F
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~. O" l* p; C% t  X' R- \  S

  T+ G! ?! n, k* `( y8 @, h( Q% R% J( b這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!# m1 c5 o" [3 S( N
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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3 A1 e: D0 V5 o! b當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~8 W8 v& b2 c0 X( z2 G/ \. D

. a% D; R# M8 L- z. w/ ]例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~5 j  t6 l  U7 {- Q$ D+ y1 x( P

! X% Q! G7 C9 Y+ H* T( _- \4 V這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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9 |* x. Q8 ]! ?. }這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~! h- ~; K# ]0 j
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~) o5 v% @/ d# @' F
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~% X' W2 Q* u' B( S0 T
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!+ M: H. r+ ^; L3 P
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~  t: x$ j6 m2 V8 x! L
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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. H5 f4 w  Y; pps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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& B2 }. x7 h; l+ D最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~8 r8 c% E) S* v( O5 P
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這樣大家的肚肚才會比較小