早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?$ R# Q/ ?  q& U; A/ J- j

) T* i' @- G* w! K早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~, J: b7 s* |4 q
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~4 {( s+ Q! x2 D
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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( Y! X: c8 {4 U! k都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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6 s- K% P1 c  n8 B( ~' i這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~# F$ e, a1 R8 b

9 V; {( p0 k2 q  M! o0 K& f$ t這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~) q5 w, E. R; A( `$ y

1 ?0 ^: h' y  L這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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+ O! j; v6 W2 \7 Z9 ^& t# m% I中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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' g, G1 Q  y/ c- G  J例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~7 i& T3 U- @$ _2 p% I) q  ?

; r5 b& R- i# F) m這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~& }( f9 t, @) [# @: S- \3 W- w
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~9 ^9 q2 [5 E, W5 ~0 R* P9 W

( C2 \# Q1 ?  Z" m3 |在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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, G0 m% l* W5 g$ S所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!0 u/ q5 v, |5 \& f

. p: @: j0 h/ ~; A這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~& \2 @( D7 P$ F; j
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!+ e# j0 c. @0 C4 u% F" m: ^& C

. V+ A9 J. q. }; N2 e9 J& tps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小