早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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7 w3 H, n+ e% `  H: y' K早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~! W0 K( `5 Z! y2 x, a2 e

$ ~' \9 K: j1 B( Q然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~' `7 q* c  _3 S  t  s9 x

$ `0 w! j3 o, |1 p這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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5 N3 K: f% F+ s' Z/ ]這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~: T4 ]9 @9 `/ K" F! q8 k6 E" [+ G
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~7 ]2 Y/ \0 J3 a& o; o' t# ^" b7 z
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~4 R. S, d: i/ w% U0 L3 N8 Z- p+ C! R
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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& G0 y4 v- L7 |( l6 z& C! I這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~- V# f4 q# z! L( D' Y

; H& I# p. T7 H8 t' Y這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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1 ?" P, x/ I( D2 k在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~- k7 A' B$ T5 L+ x9 h. ]

6 p1 G; S& z6 S+ c所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!8 P/ F( r0 S, O% T" z; n& `
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~, A! F3 K1 f% K9 C# `1 V# Y$ i

* z* Y. G. n8 k& w$ t3 A這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~0 {$ ]; @' j: _" p/ L3 o

, C0 A8 n0 f2 J5 @1 k9 |3 Y所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~4 t& ]" T3 W% R/ g% M

$ D5 c! \1 x2 q5 f" \最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小