早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?& L  z( Z1 x' R5 Z- v1 |
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)1 Q0 b. i' b. V4 [

4 b# _$ I, z3 ^; \0 j2 Q都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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; L, }7 l1 e$ `這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~2 B2 h; f! Z; V! n' ?6 N; R3 P
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!& @$ g. \/ T6 J8 G7 l5 P
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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; b, p3 U3 `6 I% a當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~1 z. `8 t7 b, F6 @( B& K. `, l# q
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~! v' e8 ?& W, _, p9 b
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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3 _$ g3 D. {/ u! R' s1 V8 Z0 C  V在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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. }0 r; w' W! T9 y晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~7 E+ |3 ~3 m! k1 A1 w9 Z0 E
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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' E8 p1 F. d6 v( N5 w& @' v+ ?最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小