睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:
0 G4 Q6 S- a r6 _ f9 u" n全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！
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' t; P" V# y: P) t" _ 睡前的大腿前側健身操
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前側運動一：
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（左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
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（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
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. T# W9 V$ k# N% k 前側運動二：
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1 v' d- p8 B( Z" j3 ~4 l （左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
/ ]0 p6 l( m" |* m# v6 S（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。
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大腿內側運動一：
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雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
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大腿內側運動二：
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雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
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% v4 f+ K' M& o& M彎曲雙膝、擠壓三：
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9 m' |- a" `% R3 k$ @- X% t 此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
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