睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:
/ {3 u+ s$ @6 N' F全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！
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# u) F- p1 x9 J) G9 w7 h" p 睡前的大腿前側健身操
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前側運動一：
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. [/ T( J/ o/ n+ k" N （左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2 j" I; w3 U+ E+ h6 @. z- I0 |7 W（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
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前側運動二：
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（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
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（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。
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* I* M$ P+ u) u- a( O9 B$ b$ X0 c 大腿內側運動一：
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雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
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0 B) k* j8 S0 X2 Q* L# X7 g; k1 l" s! a 大腿內側運動二：
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雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
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' j1 U& R0 B8 H彎曲雙膝、擠壓三：
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此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
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