睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:
1 r# O& C1 t+ M: t' _, H5 p7 m- b9 I
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！
7 o0 s/ {0 y/ \+ f! Z
5 Q/ a) Z; P. D" U5 J# A' T' A
睡前的大腿前側健身操
7 _* ^9 Z3 R; t* E
, N* d0 P8 W1 Q8 ?" [' L 前側運動一：
% e6 ]5 d5 o! l4 Q% x' Z/ N; |
/ h+ J/ R; n( t
' c: g0 n# W$ ~3 @* b7 o$ _
4 @; U% E6 |+ r' x9 P! P b （左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
4 S) z& ]0 P0 h! O& Y' z4 e（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
5 o4 P( A- m6 H v, y) J) M
4 L5 K7 y' A) o0 P
; a! o4 Z1 T( k1 [( s( k 前側運動二：
! |& Y4 W8 {% \# d. r
( o; ^* n- E+ p6 @
. b. N+ ]; W# K3 i0 z
" X# w; ] r, f
（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
( a! D# ~6 P% b v: ~2 a1 _6 F( s/ D
（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。
" u9 Y3 X3 \, w* T% G5 n
/ }+ y" o6 b% O% _$ Y. E( Q6 ?+ J0 {+ k7 {9 c
大腿內側運動一：
+ l1 ~8 F0 L% q C9 s" P$ A
9 A' s$ R. f$ E2 `, k8 w
) c( ?% B6 W+ W0 G/ z/ g
* Z }7 Q& T, h1 T 雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
+ ^4 i1 `9 a# @3 L3 J! i1 Y4 k2 P/ f, B2 o
大腿內側運動二：
% b2 V+ r$ T5 T
7 t% M- W0 A9 _7 d" Y9 k
# z' Z8 N3 c' R! L) R* V4 d) q
6 u# B2 `6 W( }1 k7 m8 t
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
0 Y# p2 t8 d: ]% o4 f6 q- ?
% ^/ w7 S. w5 ~1 Z0 u- t. U, N+ W Z& E2 c
彎曲雙膝、擠壓三：
4 F/ b6 i/ E$ V, W' n, m# {) d8 W
5 Y* e4 }, P9 l+ ^! G" y
1 q8 O5 I7 p1 R 此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
/ k; P& y9 ]. X* M8 i9 f3 I
2 V1 y# A3 F' U/ W/ o# F5 B8 l. u8 W
