睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:
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全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！
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睡前的大腿前側健身操
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前側運動一：
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（左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
8 @ ?4 G; A6 w7 Z# F2 ^: u（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
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前側運動二：
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（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
( W, U7 [, A1 m/ W（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。
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6 G) }# g( V% z1 F$ r 大腿內側運動一：
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) W' \2 r- X, S3 [1 R 雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
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大腿內側運動二：
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雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
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9 G+ K4 Y/ H# I3 J- z9 e$ G2 l* X彎曲雙膝、擠壓三：
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6 s* @# H$ H* o8 s7 _" z* O' t 此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
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