揪出８種會發胖的飲食壞習慣
4 [: f9 Y9 `! g9 b' {7 v即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
; n! o3 {# J" @( s舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
: J+ t. g* S# [4 ?＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
, `3 E) z3 E# B/ ? Y- ?" f+ W 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
/ R+ b- S& J5 d5 h7 N 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
0 C9 o8 i: y1 K% I＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
; @5 j1 \) V/ y L/ `! i& q# o& q＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
. l# p( ]8 z* T# Z" z8 l7 g7 s 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
! T: W5 s3 L4 g$ V8 b# ^我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
0 d3 O, |/ ?" T3 p（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
( \" V, w+ F, U2 j 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
. a0 T! P: ]7 j* b/ Z, p' J/ b" b6 r. ^ 是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
2 O2 J7 y3 C. `5 O 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
$ M, b& w @' w/ S' @0 J) q ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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+ F& s2 H1 Z& q舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
2 h) d. Z) V# s$ U6 c3 K8 }( u8 h, x d＊發胖事實：
1 f+ i8 D/ A7 ^7 a古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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! Z2 `7 U# Q1 R: f8 ~& a* ?9 T（搶救身材建議報告）
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" J7 m) D5 ]. ~. ~& o( w＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
: Q7 |, x0 ]: D 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
' S3 q! N4 h( V! a 物的罪惡感 ^^"
# _% H9 a J9 p9 ?( f＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
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＊發胖事實：
& R2 S6 `8 s/ R+ W$ {. Y% u7 a4 o& ]我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
, `1 h$ S( T# b( E- H, g1 W＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
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選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
6 W5 r& R) z) \" }5 P 少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
( N, C/ p, H7 Q＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
/ f J. ^7 ]/ M0 U8 C 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
( L3 O, w9 q! n5 d0 K 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
. U( H4 l) y7 N2 n0 Y0 F* O& p 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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$ C+ s. Z' m: n＊發胖事實：
7 n- O. n& r" l0 H2 q# c大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
* F T( ]1 L# p＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
) U! E: c5 W I; u4 |% g0 Z＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
9 v( q, D9 ]1 ~: Y( ?. | 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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" p' p$ g- l2 ]; F+ L$ m. B" U* |舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
5 P" a* r8 H" N＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
$ i( c9 F. Z, Y; O5 I$ x F（搶救身材建議報告）
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, d# p8 m% C2 l＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
" R8 W0 c' I9 W, r6 z7 t D$ q1 J 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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