揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
; }+ a: Q4 R x) c＊發胖事實：
~1 l& n0 C; \' k" @2 }常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
( {) a2 t. V4 _搶救身材建議報告）
1 p& `/ I! s; R2 @) i＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
* y8 E( T5 R1 V3 y 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
6 O6 n, K4 k/ E$ F7 k$ v/ S( r! O1 v+ x和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
9 n f- A0 e, S5 L6 d; s( p7 |搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
7 q' z/ \& ^# o5 X* S＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
8 Y! q5 R {' F. d8 g* e 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
& M. T+ I1 I" ]& }# N, i 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
& Q* I% E: B' J: `$ y7 U [' P舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
' S0 Y; v. E$ u- n$ K＊發胖事實：
# E/ q" B6 j) O5 W我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
: z* j+ K2 ]6 D& p8 t. W# J3 Q（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
0 ?$ t" w( I2 B0 f 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
0 ~- h8 k2 m5 [7 H 是有用的唷！
! \, `2 w& J0 k$ |2 k1 s＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
8 @5 a4 q5 N3 D% j& p7 k& E t* q 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
5 I" W" m# b$ S# X5 A5 u8 W ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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. A m' S0 k1 l5 S- v＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
* ^( h% _6 a# i1 Q＊發胖事實：
; K' n$ g! M% V' Z我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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q$ u9 Y% d' q, v) k＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
3 c9 G9 V, }# B 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
7 g; Y1 d, a; o5 Z9 s/ p! t% U＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
6 c2 \+ p) _( m; z" b) z( ~ 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
, @+ r, O8 U8 Q3 U不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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9 R1 E% f2 Z* R& |' E f＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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* M% K( D$ i. H4 O) h: n* A 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
! M( U0 W( G: ]4 f＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
7 A- a2 V' m7 ? G! J 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
- o- Q* q1 R3 r. @% W; N' @2 w9 J" y7 g- T 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
! T) v7 q' e( I＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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" k! K" q4 E# E) }/ N/ j舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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* y1 M2 ~9 n1 \5 z3 [0 N! G＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
4 F9 ^. j" Z+ H2 P/ t$ o; c+ H＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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