揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
9 n3 G. F1 J, m舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
; q7 I# R. o" [& l5 y' O/ m8 b. V6 x＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
& ` p% ]# n6 B. Z/ O3 w2 b, r! W 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
6 P/ O$ `% }. u. p+ S舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
# P1 i9 q( \. [/ W和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
; \+ m5 Y+ Z0 Z9 n+ W& }搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
, a, T0 l, _1 N: O, I9 m9 r! n, L＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
7 O* e( {( o# p 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
q9 r+ b- ~! v舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
4 X; e, t, M; m N3 d5 i- b＊發胖事實：
5 J: f& l* P) T) \# z4 F' T2 B我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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! k$ x( B z7 O: u1 Y' ~6 d. o＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
5 B8 f* E/ f# w6 D. K5 ?/ t9 i# u 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
! x, h: _. D1 u. m; V, e- B/ Y 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
5 C( [: O' _0 ^" i; h! b$ m$ w ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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7 w% _, V1 r9 C7 Q舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
' e- R! G! X$ @古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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4 M% |9 z ?7 n2 L W5 I! h( Q8 W7 r（搶救身材建議報告）
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4 d. j$ z1 Q8 d! z＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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0 h( G# Z8 O# ~; W" m5 x4 f舉發５：看到別人吃就會想吃
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＊發胖事實：
7 V% @+ I$ r( Z2 n; Y' K我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
0 z$ O4 r& X: { [; ] 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
* v9 ^" K, D3 c＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
9 S3 Z, I9 z! Z1 |! C. {: J 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
1 \9 ~4 ?. i* Z, _; w6 x% y6 Q* c＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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8 K6 d% ]6 s# G4 E& i＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
& C- R) ~) t3 x3 ~5 K+ X0 U8 w＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
9 }5 ^$ s# U4 X9 A# |% k/ [ 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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2 x3 J: x' P! T" y& `# H7 J. Y＊發胖事實：
1 g0 d5 m2 L- p! }4 R. d大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
7 z+ j7 V: l2 c# I＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
q5 ?: h0 {3 ]2 V$ _ 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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! Q! W! G( S6 q舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
7 s F* [7 p( _" i（搶救身材建議報告）
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/ h2 ]1 G- J! @/ D4 H＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
! A/ N* w% V: {1 G＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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