揪出８種會發胖的飲食壞習慣
% k- Z: Q/ E& F- g
即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
5 B6 m5 r! c* ?, T- L- T
舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
; A; g5 F' h6 a. q
＊發胖事實：
7 Q: t7 ]7 q. S/ N- f {3 \常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
& d9 R0 T0 C7 P7 k9 q% t% a搶救身材建議報告）
" H; Q& C9 n. u$ R
＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
W2 s' ^, P/ r' G( W+ A8 N 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
- N: h- w2 M6 j/ G3 j1 Y7 C
吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
. K/ M3 l- L+ p; O$ b+ U, w
＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
3 c- j; h9 t4 p7 K4 f- E* a( x
舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
! p6 ~3 O; a! R W: c3 T1 `
＊發胖事實：
/ e8 F+ c% m5 d7 R Q# x3 U0 O和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
$ Y; @8 ]( V3 p' Q( n' |" p搶救身材建議報告
M$ ~6 U0 b& V" f/ Z& l
＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
% X$ @! W9 z# \, p5 Q0 x 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
W5 [4 q9 A9 x; Y+ E$ x3 }; b: ^: E. b8 N＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
# d3 s q6 v% i2 y k9 ~) a6 ` | 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
# X4 v0 M; o4 Z' i9 K% C
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
) o5 q$ k6 B' u! N
的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
9 s. L: ]# _9 `1 m8 }
舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
9 Y K' b# r' i7 {& D) q
＊發胖事實：
( x0 M0 S) c4 @6 v! N/ X我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
; @% j( b4 N+ @% t（搶救身材建議報告）
9 s$ r+ r8 T5 u1 W4 s- P% ~$ ?# s% e" B7 E
＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
& |6 e% d+ S9 k
喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
4 I6 e4 {! z: `( `9 p9 H 是有用的唷！
. @% [: H8 q v) P) s3 }＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
9 m$ K/ o- n' o+ J! \7 n0 Y+ ] ?
一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
0 U7 \; P9 R c# ?+ G. \ ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
8 v! E: s9 r ]
/ y7 Z, F7 D) a3 F% V$ M' r9 y
舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
* _; r. x# V% F+ A2 a' V6 [ P＊發胖事實：
7 L, E9 O9 u& h7 E" G
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
5 }$ M5 Q* F6 F8 k3 H# A: b% T
3 c3 B4 ]+ t; s& x* X（搶救身材建議報告）
9 ]0 y; s' v, c5 t4 G2 A
$ @1 {* z7 ~3 L0 B! x
＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
5 ?9 o$ v- n3 ^& ?; B
可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
2 Z) {" e3 j' X+ P% ^ 物的罪惡感 ^^"
% o/ r" p( E" c. E+ U6 U4 x
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
' J0 ]$ h6 f& h$ \1 h- @4 [ 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
' D" `" [- H4 m- O/ a
|+ d4 I$ q8 b6 T' Y% d舉發５：看到別人吃就會想吃
- Q. y* Z' R" ^- i
＊發胖事實：
6 S' R8 k2 u! f* b0 }
我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
* P/ i! R' j A# P3 y（搶救身材建議報告）
5 |, V; W% [! J2 y, m/ Z
' f$ l4 d- z. A6 J＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
3 a3 V5 W* I0 h# j 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
. d" T# X: i4 v9 _0 ~1 {. a8 t I$ j1 H
吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
) d" }/ T- y; f5 H' w＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
+ l2 @8 C, M m1 N6 ~& r9 e( U( K, L
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
+ h* y$ S @7 Z4 {7 {
少吃為妙吧！＠＿＠
+ Q& J2 w9 \7 ?3 }
9 M' q1 \" ^5 s9 E
舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
, s5 R+ K# c7 t! J1 |
＊發胖事實：
% w2 g% [7 T* Y不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
) S* U. j7 L* _
（搶救身材建議報告）
$ c! b ]4 s6 a8 w: Q, x3 S3 J
3 W1 @) _# Q8 q1 r! k＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
4 L. [( i' k* r4 L$ f
候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
! p M6 Q, F& W" d 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
) F$ i$ A( \' ], n' l4 W; Q 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
* Y5 c" E* `! g, `/ |2 m＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
, h8 c4 Y8 l" x* s4 Y7 z, e, M 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
' p, s2 v. h# n8 o# x
舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
9 B- i7 A2 c' r) g5 c) F5 L. x
5 {; }! R8 d5 H0 n+ S, W v! I$ X' f2 Z' v( R# i1 ^) N
＊發胖事實：
6 H. ~3 |. Y1 M! g
大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
( d2 U4 F) m% O3 X/ N* B- i) P0 z. a5 _/ D5 _/ z: K* X
（搶救身材建議報告）
" _* q1 l( R. s% c＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
( f! T( K$ r/ i) B 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
?5 g, x6 j7 T
前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
* @$ t/ b8 q8 w w+ e3 X( t* j
身體好菌多多啦＞ˇ＜
, ~6 ?! p/ f% w5 K
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
1 K( g4 O% [$ m$ B
的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
4 y) l7 U! y: Z: q8 S& [. B2 @9 ]
: T' k" k, d7 F2 ~: z p
舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
1 }9 t. Y% J$ T/ M0 {' p, h: |
＊發胖事實：
& L+ G9 c0 q+ y. n5 _" {
尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
+ Z" j. e6 x: y, a( f( I' \6 m* W（搶救身材建議報告）
( }8 r/ `2 T0 N4 L; i$ }
' S% d+ B; O; K. z& N# K
＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
+ i5 o/ s; \: J( H* ? 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
- ?: S, a5 e' B' p; a+ ]- A＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
2 ^- R' v- U7 ]- D5 _ 唷
3 Y$ ^4 R6 z6 N% J7 C
+ P h3 J8 J2 v. t
