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瘦不了,用錯招啦

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跟流行,也要講效果! 6 U# T) O: D8 N6 W! j5 a/ v/ X; b  D
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流行的減肥方法千百種,該選哪一種?讓專家告訴你,時下最in的減肥法,到底有沒有效?!
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文/吳靜美 諮詢/夏慧欣(台大醫院家庭醫學科減重諮詢門診主治醫師)5 Y; y9 t. W- R7 r) D. X2 W
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【雞尾酒減肥法 評分:★★★★★】 4 z& O; s" N  H# g

  w! j' M; p3 I' ^4 k; O- Z藥物、食物、健康食品、運動等各種方法「多管齊下減肥法」的代名詞,不同的醫師針對不同的病人,會有不同的處方。2 C% w7 k/ y3 }& C' v
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醫師解析9 O/ M' S* N5 F4 k+ F$ |6 j' f4 p# U
飽足感強、抑制食欲、燃燒脂肪的效果好,只要按照醫囑執行,做起來比較輕鬆些。但台大醫院家庭醫學科減重諮詢門診主治醫師夏慧欣指出,坊間有些是利用藥物本身的副作用來減重,所以還會有其他副作用,例如脫水、影響血糖升降、心悸、電解質不平衡等。
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健康食品可提供飽足感及比較均衡的營養素,藥物可抑制饑餓感或熱量吸收,但也不能完全不吃東西或亂吃,飲食仍需均衡。運動雖只占20%的功效,但卻是不再復胖的關鍵。/ L) x+ P0 K3 N4 T! X
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每個醫師的處方不同,患者的感覺也不同,與處方種類、藥物劑量等有關,建議第一次看診時不要拿太多藥,嘗試一個星期後,再加以調整。' c9 T; G  H- {" b& U

/ `, {$ W, K6 P9 Q$ O* G& U: [適合:單純肥胖而沒有其他身體併發症者;自制力比較不好者,因會有飽足感,且由醫師盯著。& @* e5 d& q' o" G! ^
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不適合:有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者;使用藥物者;粗重工作者;老人、小孩及孕婦。2 n/ Q* f  r8 s% H( d  L6 b
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【低醣減肥法 評分:★★★★★】 , N5 y9 c( d4 ?, H" C, k5 M1 B. o. O: f
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認為碳水化合物會升高血糖,血糖又會導緻高胰島素和肥胖,所以把包括碳水化合物、蛋白質及脂肪的食物共約1700大卡的熱量,分配到三餐及點心中,其中降低碳水化合物的量,只占40%(正常約50%~60%)、蛋白質及脂肪則各占30%(正常分別為15%~20%及25%)。不過這些食物必須是低油的蛋白質、富含纖維的碳水化合物,以及單元不飽和脂肪酸。* x2 _6 N8 B8 q7 ]- {% I
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醫師解析
/ J/ A* H4 y  K5 k2 _# \是一種低糖但並未要求低脂的飲食方式,雖然攝取的熱量不低,所幸脂肪講求單元不飽和脂肪酸,是一種好的脂肪。" o0 b) Y$ A. ^7 ]8 @' d

+ N+ l; v* q! H( `$ I$ q- [增加蛋白質的攝取可增加飽足感,提供肌肉成分的組成;而碳水化合物的攝取雖然減少,但並未減少很多,足夠人體的基本需求,又不會造成多餘的脂肪。
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- t$ F/ D! Q, z, }9 U: Z但一般人不太容易完全分辨脂肪的種類,及是否為單元不飽和脂肪酸,必須要配合營養師給的食譜。新鮮蔬果也不可忽略,同時要搭配規律的運動。# [; r) }* C9 i: J9 a, x

' I' z; |' d+ b適合:常吃麵包、高糖食物、精緻烘焙食物、油炸、冰淇淋等反式脂肪酸成分的食物者,特別適合。* l% ]1 [7 G. L) Q$ ^% U2 z& @7 Q

7 \: D3 Q) U, H! T. h不適合:需要很多肝醣的運動員、不可攝取高蛋白食物的患者(例如腎臟疾病患者)、沒有吃米飯就好像吃不飽的人等,以及有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者,或職業為粗重工作者,老人、小孩及孕婦等。$ l' X5 r5 ]6 c' x7 y& }- o
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【優酪乳減肥法 評分:★★★★】. F) [, X: e/ P7 s6 V
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早餐只能吃新鮮水果,午、晚餐各只能喝一罐250cc的優酪乳,如果實在太餓,也只能吃一點點低熱量的水果或喝水。至少要連續實行3~7天以上。
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和一般人一天攝取的熱量約2000大卡比起來,算是極低熱量飲食;加上優酪乳內的酵母菌有健胃整腸的效果,可使排便順暢,加強了減肥的作用。3、4天可能減少約1公斤的脂肪。' F- S1 L$ m- ], \7 ^4 `

1 b  Y- ^3 n8 C5 w: k醫師解析
" @- [9 l* |. k( k: f  m3 d/ p優酪乳內含有鈣質、蛋白質,鈣質幫助脂肪代謝、蛋白質增加飽足感,優酪乳所含的益菌有健胃整腸的效果;早餐的水果含豐富的維他命,提供基本的營養需求。
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熱量太低,幾近斷食,短期內還不緻於造成危險,但飽足感不足,長期採用,很可能營養不完整或不足。只能間歇性的採用,或在急需減肥時短期使用,不可使用超過1周。建議加上綜合維他命,補充營養。; `* O% a5 V8 i3 p) O1 @

0 M* X( f" W& |  \, o適合:身體健康狀況正常,且急需短期內減肥的肥胖者。
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不適合:容易腹瀉、乳糖不耐症的患者,有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者,或職業為粗重工作者,及老人、小孩及孕婦等。" z% n; A- i7 ?( P; ]7 c! u

) b' j, a0 f' r/ l# L【膳食纖維減肥法 評分:★★★★】. I7 U/ \. _$ H! l
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減少肉類的油脂的攝取,多吃高纖食物及蔬果,服用不為人體吸收的膳食纖維,讓腸胃有飽脹感。3 e+ l. e$ ?( ~5 [$ c

2 g  r8 ]/ p- N% t& ^7 O1 O醫師解析- V: }: O" t( }
可增加腸胃蠕動,排便順暢,又有飽足感,自然降低食慾。如果水分補充不夠,反而會造成便秘。高糖食物的攝取仍需節制,否則仍可能吃進很高的熱量,達不到減肥的目的;此外,要多喝水,膳食纖維才有效,也才不會便秘。
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, @  A! Q  J! I" H適合:有便秘又肥胖者很適合。) u0 e3 ]: {3 S/ [

$ [$ q$ g) _1 ^# h0 e& `不適合:一般都還可以。4 }  o: f' {! t+ _' b

7 S2 x2 O! b; {, a! ?【低卡代餐包減肥法 評分:★★★★】 9 G; T& ]# M2 r" I5 o* M: V

9 C; D" x9 K& _8 i8 b( X以低卡代餐包來取代一天中的一、兩餐,再吃點其他低熱量的食物,如果三餐都用代餐包取代,則屬於極低熱量減肥法。
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醫師解析
9 `- Q& E: e0 |, @代餐包的營養成分完整,減肥效果快。不可使用超過一個月,否則容易造成心肌溶解而引發心臟疾病,或造成酮酸中毒。必須在醫師的監督下使用,並配合規律運動,否則會使基礎代謝率下降,影響健康。+ ~( F: z) A  H4 F; k8 p
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適合:不想靠藥物減肥,且平時營養攝取不均衡者,可藉此均衡一下。
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不適合:有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者,或職業為粗重工作者,老人、小孩及孕婦等,並不適合。) l6 R: B& z" V- `- K
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【吃肉減肥法 評分:★★★】 
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平時可以吃大魚大肉,但不能吃碳水化合物。一開始先限制碳水化合物的攝取量,每天最多只能攝取約一片白土司的量,經過兩星期左右,可增加一點點碳水化合物的攝取量,等體重下降到理想目標,再恢復較正常的飲食,但碳水化合物的攝取,還是不能超過60克。9 A' e8 o& R: M8 g) S. |" v1 x3 e
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醫師解析
2 L! i+ p9 W/ Z# Q( G& |  ?" }% c5 e( ?可以大大方方的吃大魚大肉,不會餓著,而且可以快速減肥,短期內是個可行的減肥法。但長期施行會對身體造成傷害,會出現噁心、嘔吐等反應,甚至造成腎臟的傷害,且一旦回復碳水化合物的攝取,幾乎100%會復胖。另外,不設限的脂肪與高膽固醇食物,會增加心血管等疾病的發生。
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適合:常吃很多碳水化合物、精緻飲食的人,又想快速減肥者,可以短期使用。 , C4 x2 y& g! w# S& y
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不適合:腎功能不好者,有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者,或職業為粗重工作者,老人、小孩及孕婦等。
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【喝茶減肥法 評分:★★★】 
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不必進行飲食控制,飯後喝茶,或以茶當水喝。茶葉中含有兒茶素、茶鹼等成分,具燃燒脂肪的功效,飯後喝茶可去除油膩。喝茶只是輔助,必須加上飲食控制及規律運動。* v6 {9 q% T/ L, y" w: a9 H9 v

+ Q. @% e; }" l: m' Z, R0 ~! B醫師解析
/ T' q, ]% r# C$ i% v$ B有些人喝茶會睡不著,且喝太多茶會刺激胃酸分泌,使原有的胃疾更嚴重。喝茶減肥只是輔助的功效,不可因此而飲食沒有節制。
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( m7 b: R1 ]  o+ i8 l3 \  T9 R1 p7 V適合:食物比較油膩的肥胖者,除了飲食必須調整之外,可輔以此法。
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* M, t4 G# V9 A9 u* i, y不適合:有胃潰瘍、胃炎等胃疾患者,或容易失眠的人。
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【啞鈴減肥法 評分:★★】% q0 r! p$ {3 b
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由日本教授鈴木正成所創,認為運動量不足以及晚間吃了高脂肪飲食,是肥胖的兩個原因。" E. ^6 Q% z% p, D, s
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◎飲食:三餐正常,晚餐不吃油炸或含油量高的食物,睡前3個小時不可進食。- P' N! b! N6 E& u& \, U
◎啞鈴運動:每天做15分鐘,早晨或夜晚就寢前運動最有效。
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醫師解析
, |0 h, ?5 U) n! w9 i) z活絡筋骨、促進血液循環,啞鈴可以健胸。但啞鈴運動的熱量消耗,比不上跑步、快走、遊泳等運動,啞鈴只能算是減肥過程中;且運動要能燃燒脂肪,15分鐘是不夠的,至少要20分鐘以上。
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+ W9 |- L# V  c2 v6 F5 u5 f9 i晚餐不吃油膩的食物、睡前不進食,可防止脂肪堆積,是能否有效的重點。 但如果攝取熱量過高或不會計算熱量,則達不到減肥的效果。
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適合:膝關節不好,或不喜歡出門運動的人。
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不適合:五十肩的患者,有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者,或職業為粗重工作者,及老人、小孩及孕婦等。
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6 J# S; r! t# t" E7 Q, q2 k【一餐減肥法 評分:★★】 1 k' `$ p& p. Q: k- s! i0 E6 ]+ i
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不限制早午餐,但晚餐只吃番茄或生雞蛋。蛋富含蛋白質可補充營養,番茄熱量低,類似少吃一餐來減肥。
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醫師解析3 a8 M# ~& C# B- Q
晚餐靠近睡覺時間,避免了熱量及脂肪的堆積。但早午餐如果不設限而大吃大喝,一樣效果不彰。
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適合:平常飲食集中在晚餐、消夜者,原本就是不好的飲食習慣,正好可藉此調整過來。
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不適合:對蛋過敏者,有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者,或職業為粗重工作者,老人、小孩及孕婦等。. ?' Z+ Z; a) a4 {2 ~9 J+ [

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[發帖際遇]: 阿寶寶遇到大窮神讓你損失四位數的現金遊戲幣5345.
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