美女公認最耗脂的十種運動
* q) G4 M0 d2 y" e: q, {& u+ Z4 {美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
: H8 F. I. I+ q
: l* J0 t3 e, o Y1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
/ p2 R. s( J& y/ p5 e
1 m7 u- x* b. }7 s! `3 U1 g1 I4 t每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
) D' H, ]# |6 z8 q2 ?0 l$ X
5 {, v: m) a/ t! V2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
- D( Z+ h, V3 u5 t
4 v- k5 w- y4 t3 Q5 Q
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
# Q/ w7 @1 e3 Q7 X1 i
8 A/ \3 N Y5 F8 ^3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
: p1 }8 h1 S" b! E5 K
- L$ w2 }8 e' V4 W1 a做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
1 _& q" _ y0 h0 Y: C$ X/ g3 f0 O
$ m1 M2 D) \1 r8 ~3 v+ L5 Q4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
# a' l, c P- y9 [9 j6 U4 D# i
. i' F) C& V% I: L- \有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
2 c& Z g# U( {! R+ H
" } x$ ]; Z1 R8 m7 C
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
0 V( H% T7 y" z. ^
% J: n& H4 D, ^# U) _ ?3 ?
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
" x. Y5 a+ [" O" t6 k( Z
2 B2 t8 E5 x+ W2 W( i" C* P6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
5 L* z' _1 P/ r9 R% k% U6 m0 t! P. m, v, |, V
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
* q/ I7 q/ }! j% C7 o
- L, ]9 w1 M7 A h! G
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
& d: ]7 Q% |- I3 A
& o( R$ Q2 O1 o& q0 w穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
; z! H( c# E- E) [
. q) P4 A. l$ u8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
6 `; B7 R* z9 o2 `. S: j4 ]" V5 T ( e- i8 \& H- l5 t
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
& C& p; |3 U2 H; y6 ?; w8 }5 Z
% E' Z% L4 x+ s1 n% J6 ^- g9、在俱樂部跳1小時的舞
) S( S: E) E- R' W) m" Y7 z9 k
$ X8 [8 w* }$ P) m, c
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
/ H* q" B. }6 U& b5 J1 p1 }! O
3 ^0 q1 }- u1 _ I9 M
10、吃飯時每口咀嚼20下
3 C. c/ k4 g2 j. A$ y! X9 [
5 V" A0 g9 q4 \4 l6 h
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
' p! i- z! W8 Y) s' ~' ~/ q% x' A
4 H* M. {' Z; A* O2 T6 [ w9 }
