美女公認最耗脂的十種運動
+ k9 f$ l/ |' F6 Q5 N美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
9 F' n3 j% ^4 I! i: l7 `
; B& i D/ ?9 D: E* Q2 \; ~8 [1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
z/ _9 C" [+ o/ O0 l: v
2 j& p; r: N, `1 c每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
( [8 ^1 b, r* q1 T" Z7 h) @ e5 f/ X7 [ Y
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
o, m0 o; E% F8 c4 t5 n
Z+ s- y7 s6 m+ T* J" k$ N以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
0 n/ H! v u" Y) y; ?( W+ Z
4 {4 F" @* P, O* R7 R/ _3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
/ |2 z$ ^5 W" N9 O
) C2 l. }+ C' v' M& c" [ V4 x2 L做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
. j/ e+ z" M$ B5 a4 @8 f5 D. T0 F+ G! A! m4 w0 O( U/ ^
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
8 [0 |; |5 b* I: R8 c3 }/ d b( G1 p! Z& f, f# s! w4 R
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
6 K4 R5 \8 P3 A* v2 \& O" W; C- |, K; Z; O& {/ L
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
3 m/ a4 G! T# b1 g* _1 o% ?( h
! U3 l2 S7 U& R1 Q在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
+ J! B. m! x: V
) T5 Q# I0 @: ? N2 f, |
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
5 ^2 N- F0 f7 q! E8 W
: H0 N! ]4 F' [4 R$ X3 [. O! M耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
' v& H; Z, L0 ]* |3 p
) y* U- Y9 w6 |6 B6 J [7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
# L/ K, c( n% |/ {
" k+ k$ u6 _7 C1 C
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
/ w% F3 e. ]% d- ?0 S7 W
2 c* N$ r! U- J# H3 }! _$ @: N' a8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
2 D2 [# C$ E3 y9 b# F) X
; m4 C, A# ^* I& g* h) u僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9 e7 N! V7 H* \: C% i+ A8 H
& U9 y, @' @/ l' ~* A9、在俱樂部跳1小時的舞
- b1 g- ?% F p' G) y1 \1 S6 z9 H4 O) S7 n' a8 g5 O8 f
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
4 C3 g0 D& O7 _0 u2 [
a* d1 j. L' _$ S0 _8 c9 e10、吃飯時每口咀嚼20下
3 {. l0 R# K/ X+ d3 ?. ~
1 K9 Z" Y5 q+ ?( @' a2 i- t. q多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
$ m" J/ ~( s) P! J& e6 Z, e7 p4 V
4 p+ D1 f' A" u" S
