美女公認最耗脂的十種運動
0 e5 i" k* V9 u2 C美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
+ Y1 \6 d. C1 {! o8 T
- y0 {, a7 g* M9 U7 `. m3 o8 Q
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
3 X2 w' n4 |0 ^5 `# m, ^! c( A- _7 X& P# S v8 y: M8 p
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
& Y, j, t: P$ L" `/ M
0 d: I* _/ V( K/ I# l; g
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
1 \! [+ ]* ]4 c
% P- [% ~* Z% j/ W9 o4 X9 M以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
( S( j4 r$ m' l; r# a3 V% S5 C. X
$ j0 \' I; d( ]$ E3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
" Q" ~5 h3 r2 h1 f9 f4 `4 t4 W% O K6 T& b% ?0 I
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
3 G; `: s. o h2 ~- s$ [
6 E; ]1 {* C. [6 S4 G+ ~4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
: R; {3 w. x" h& J( n4 u+ c1 I9 e1 H
/ H! K$ J, W; U# p+ U: O/ ~) P有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
/ S4 n! Y& i& e1 T' a, z
/ w. H! Y+ u/ e) P( Y, H5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
. \/ O1 Y( G3 }) j, ~; e+ W" E4 `; u2 o' [7 }4 T+ F# e
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
8 K( U" D0 u6 u) d1 ]+ t3 E
8 Z; c) p I" R8 T' I# U% m
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
! r. ~6 R. Z- x5 O2 [& g2 ~5 J+ e
) ~4 Q$ }3 ~2 V7 ^6 q! R4 e
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
( J! m. ^5 _+ K0 P) E8 c, {; R* ~! \, |& i& @4 V* f u4 L
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
) \+ Q. y0 D- i" }
% i, I( F7 z7 U1 [+ ?
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
% K, j e8 i) ?3 G: ^8 D- ^; a# }$ X9 r/ u1 h( r( o7 o
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
; F: z0 N5 _$ y }
& e( z* T; v7 j0 b) v& \. I僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
- F6 x/ h5 ^" S2 P
. H8 z) @) L& S8 f8 `/ u' j
9、在俱樂部跳1小時的舞
1 ^) Z( Q" n, I( {1 T
* o/ h) I/ E, t; ~% _$ Y使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
/ c5 v# Z/ T' j0 C
# W" S. p" y; L# R10、吃飯時每口咀嚼20下
/ s* }/ [9 P* r0 P& Z! n
# h) j) ?* y# O" F/ a
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
" Q$ ]% M0 P( U( y0 e
- D! M0 @# Y. U) y: e' J
