美女公認最耗脂的十種運動
( i" E, f( w9 \4 D% \/ C: f美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
% ]" Q% q4 G6 K5 ?: h! w
) v ^$ O# v% \: D
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
; j/ `% \7 s7 v* H. y, p8 N( {
2 G- B, x9 E6 z6 `; F) h/ d) V# B每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
6 R" U8 q0 L7 o: v9 L( N
: r) `6 X( W/ |, S# T2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
! l2 h" X- }- n0 E$ }6 w
5 m( ]' J `$ V) m; s+ ~以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
' Y3 o" d6 ^5 W( d1 v2 |4 [, f8 {& H3 t# J1 u
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
6 f( A* K% Z2 S( u$ |6 o3 L4 D8 ?( h e, U0 n0 X" H+ y
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
# y6 s* B% W1 x$ I
; t( U5 h5 s4 W5 V4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
& v& t/ j& M& _' P- P/ A9 z, b: \ I
: u' ^. R* [8 S
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
$ t4 j3 z3 N& |& i7 M C
: _4 d* D/ C: W3 A" _' J5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
5 M6 U6 M- `* Y Q$ A, S: c+ v
; q1 ?( B' O) p7 H! e( w8 I9 f
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
3 y( P# V* @2 A/ l) ?: Q( c; g9 r w
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
; V4 H4 b5 E" t8 R! E2 g; z" l" H- H2 `8 P, D
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
% m: q {0 ~* X' m' V3 N
; u) v# M y2 L7 s* f/ M A
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
( U9 A- R! N {9 y; o& a+ y) O
4 t. k8 G& S1 Y5 O" E) F+ L
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
% h* }# I' ]4 {, x! n
. X( R- Y$ m1 H _8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
* J: t- c# F& x( o) X2 g9 v% k 0 N7 i6 x s& f: {/ N& x
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
! N, u5 O. r$ \! d- r, c* q5 r
/ R* e0 o& p$ k! d; E F. c9、在俱樂部跳1小時的舞
3 c3 c- x) U; Q5 V
/ W7 Z! Q$ c4 p1 \$ h8 `' ?) l使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
) k+ i: g3 B. t; s
2 ~- \8 V# p, F! d10、吃飯時每口咀嚼20下
& H5 |/ \" j, u3 E
. ?: F+ _. N e9 [" K: H
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
+ s; p) |, n( \6 b" q8 x
$ z) N9 b7 }+ X* I
