美女公認最耗脂的十種運動
- U) B* W/ W. a% }美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
5 C% m$ S# V; v2 g7 }5 K
$ D2 l* R& U1 j8 k; K' s# ~1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
/ o2 A" Z! }! \% N# ]( \5 W2 I
) F+ A5 k: D- V1 V2 j每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2 J2 P4 f% q$ x5 f& p& ] @* U$ s! V$ m6 Y; w. A2 O
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
+ B z2 w- D: o L6 h: ^8 c
+ T. T$ Y) `! J以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
: W, _% G% M* e/ L3 ?
; ` ~1 U' p5 l/ B+ N& `/ z7 k3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
& D/ [: E+ ~" k$ G' C
s1 W: B6 h5 O6 J5 P3 a+ Q: X( A做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
8 S+ v, j! Y% ^' L3 L9 F+ D8 U# K
* r; _; E$ U$ s! R1 R( H8 T- L
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
6 S6 E& e/ F: f$ `* M; H( F. F
2 B, `& k( `) G+ Y/ w3 O有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
) w, k8 N' P7 T) E( K( p A
( b7 b, W5 Q4 t3 ?$ R5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
2 L9 e- C4 W$ b1 S
; B; F l# s. p1 x在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
, v1 [; O- _+ o J, ]1 Y
1 i# y$ m+ Z6 i6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
. m- R/ m; b4 D' [* _* V
0 e5 N: X( g$ j' u4 q: O
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
( y, v" l$ h7 o# L. A" m8 x
; t2 W; Y- k: n7 _# V0 H7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
8 Z! h* ?6 o' K# q( H; T: Q9 T* ~0 _
% o. c1 S0 K: s: N- \' R6 z, x* D
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
. t8 K6 @8 E1 p; Z$ S+ I
8 D6 L, A; L t' H* C3 Y. U8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
7 Q9 A3 C$ c+ H) O" }
: f. }7 _" C1 Y2 C! ?僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
; `0 n" _1 O7 g7 d4 @9 ?
/ T7 L; |6 j3 Y* a+ ?/ A9、在俱樂部跳1小時的舞
% ]+ i& q5 Y6 j3 }: [
" U$ q5 _7 ]/ _( D9 A
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
9 k' Q& ^1 l. n$ k! p
( Y: ?" q9 t4 J+ e- B6 Y
10、吃飯時每口咀嚼20下
4 \7 M% {7 _7 \( U! z, O+ A. P2 i
$ P# c+ y' ?0 L6 P多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
( ]# v) a) R+ x
W0 e1 A* z9 D0 [4 d
