清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
/ C- t) @2 B) |  x1 `. ?4 r* D問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ % L$ @) j; d( y+ T* {  l8 i
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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$ Y9 l# }- h3 ~; F% ^5 N5 L※從習慣著手，養成「清血生活」！ ; m: J7 L/ V: u+ G. U3 J: @
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ # D  r% E- r7 @1 O0 l  K* p5 h7 c
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※清血減脂生活5大基本守則
- P2 H% L: o  J將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ 6 Y- H; X! q' ?% o3 k+ L& Y' \
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。
% x7 q: O3 |$ l, c; D( [6 J+ [喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 4 K5 J4 p* k5 T! u1 B6 b% X( q: n

0 {* B% g0 x# l, K# F' E" B2、消除便秘，保持腸胃暢通。
: k1 z8 y, V, v5 S/ Q* S如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
8 o8 L, g" k  S* Q/ l  A) s: P$ S* y多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 . Q( v1 l2 H; G- u# P5 Z5 P4 v
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
' |/ s# F+ ]1 c, L! O+ f細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 9 z* H# H4 h* I: V
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4、適度運動，促進血液循環。 : K. n$ L/ D) |+ ~4 N  W" a
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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1 p0 M4 x, M, S# [# W  A) q5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
1 l; B/ ]. _- Y當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ! c' ~9 ~$ J3 X2 E7 q

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◎輕鬆吃！最強清血食材
9 m8 s0 r, [! @某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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# [9 G9 g! c2 ]* k1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 / U4 [% |2 ^- a2 F* i4 N9 l2 b
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 , O, ~: ?) T- c! N

0 w: D; s% w. c2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
9 `! q/ a+ q1 U洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 2 N, x0 w  W( J. m
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
: b8 J) r9 w! o6 H; U* G6 b6 G3 g7 u橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
( |0 Z# c! y& u" x  }膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 " w6 P' g2 Q. r$ H7 h- U9 H

5 m  r% C3 [* ~1 j# v7 k( p5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 / R6 ~. J' f3 U. C! e/ n* G: e
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 9 V7 {2 H6 m+ G) D, I: g

! H, J' E) Z/ [" W7 d) W5 z# r6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 ( \! e) |, ~$ `4 [* B* _( E
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 8 a8 f' F) i" n( o; F6 x! l
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 5 `9 i4 l$ b& ~% n5 ~6 `& e; }9 f
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ 1 D7 E7 e8 L( M% j% U1 q
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 6 l. d- s' t' d% m+ D& b
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 ' I5 f2 G6 T! R' C, q9 w

( p# q0 w( S9 D9 i8 U9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
( I" N. r! u+ b5 k( y+ D最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。