清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
+ |" w, s5 L' |8 k- ]) b9 }* D問題可能就出在妳的血液喔！ & l% U  F6 X0 v6 X4 S& d, M

5 Q( c: G+ z/ r8 H/ g1 D; q  j當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！   |1 _0 r, L0 E; W, m

( p+ |1 Y. M1 Q現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 - _% J" D( W$ ^" q
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0 m, A$ [2 u& Q( p' s1 W※從習慣著手，養成「清血生活」！   M1 K, e+ c+ ~8 |5 M8 i2 H" s* {- c
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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7 U: X3 ?  s, E+ }6 q. C; O※清血減脂生活5大基本守則 ) v2 L0 |% X9 v- F8 A; D
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ ! P* V4 A; k# W6 ?4 M( Z( @

0 S2 b% G* F! C* P- s- f1、排水消腫，排除體內多餘水份。 : v2 e* C- }" |5 A2 {
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。
) F; ]+ V- h/ ~$ h0 U如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
$ a) U8 r' M# b多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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7 e! J( A, g4 S" [1 c+ D- \0 P. z& C3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
( T3 u* a; P8 z0 c2 `" b2 Z, w細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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# N5 g" {8 F+ K( x: A! |2 q4、適度運動，促進血液循環。 - J$ ~) _+ @7 `; y: w+ W3 b( q6 R: a
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。   H3 w! Q0 G' _  @; O0 }
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
4 H) Z' P* \' N3 Q2 C* H; \: u7 W2 W當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ! H* Q; S/ x3 v9 J. d
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( o, h6 L) z3 T◎輕鬆吃！最強清血食材 % X  S, s( y' ~& z/ M
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 $ I8 y6 r4 A/ e! z& Z

) n1 N# \% k) x( D0 s1 {1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
3 I/ U. m7 I2 h( W4 d2 ]青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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- [8 m3 N3 c4 O. |2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 ( j0 Y1 `/ T, F5 t2 |  l
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 / S: b$ a+ n" @- |4 i+ v) @
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 ! H0 o# W  Z7 ~3 P

# r; x" N! e, F4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
' d0 q8 h2 \0 k2 Y, p: {; c膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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6 }' S( H$ K, i* q) N5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 % Q) F3 X7 e" X2 u, J
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
2 o6 Z( V0 {% t' b# H4 b7 A含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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5 F% Y* h+ D( A& \' t# b3 }7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 ' Z& T+ ^' k7 q5 Q  [, `/ O# u
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！   x6 \' [7 S( x: H

( [. r' X0 B" q( S( }4 I3 X8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
' K% h; o" p& S  M. h" z  U/ u因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 8 Z' z4 [) g5 L- ?$ n% A1 h/ R3 @

9 q( \, @5 f8 J; X' Z. K9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 ) Y$ N3 c* s. Q# w* Z
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。