清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
) Q1 R& j1 S5 P: _" N- r問題可能就出在妳的血液喔！ / A$ ?& z1 J5 l( C( S6 J8 M9 q
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 0 c7 X5 b6 v  L

1 J8 l& h+ m& i現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 ) G0 |$ r, z: z6 V

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※從習慣著手，養成「清血生活」！   _/ L) D& P) p; }: x3 Z4 A
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ . G  |- x' M: b2 k0 S& }
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9 n/ c' j* r: t! b! I- T※清血減脂生活5大基本守則 " m8 |& L2 h# W( ]
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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) F  O% e- h8 o8 ?1、排水消腫，排除體內多餘水份。 % Y9 D; `" @7 ]- k
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 # ~) e8 [3 G2 r! ?
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。
4 K/ N# z7 v0 g1 I* c如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
- q0 B) D& [1 K  ], Q多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 6 w% W- v2 N. D( L" e* d
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 0 N7 _, K) r+ g, |0 i
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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0 ~# o! ]0 z4 Q* J6 Q' P4、適度運動，促進血液循環。 8 U: d/ f7 h) j( h
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 9 {6 L  k: F9 i0 p  q" {# Q

. Y' t8 l5 s  I$ ~5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 - I; R: Q" i2 F. J3 d
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材 8 V+ l7 i5 `6 R
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 ' X3 K& r6 m" G2 c* X' I
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 % Q& q: B3 g+ T% q
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 ' u, {4 |' s0 E( V
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
1 l3 v% ^( D5 W洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 7 ^( J5 C2 S8 K6 i. C5 \

6 Q5 B* u( K7 _6 d3 i! P3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
* `! Z1 I1 _/ }; @! x橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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' N4 s! P; }. ~3 ^! V2 T4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 8 b, [) S. B  {
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 - X" `" u& C! E( p  R4 B4 M

& o: q; Y# X4 j: D5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 $ j- z* B7 M* n  @4 g
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 7 |* [4 \2 O0 U$ T; A( @2 A2 j' Z
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
: q2 j& ]6 O* P2 j9 Q" f3 {: J+ |% q% O含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。   `) h5 P& ?4 G. O1 }- e& K+ H
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
/ [0 m5 b% ~3 n綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 & ?5 |# q) ?+ G; e7 z3 w8 r6 \. A( s
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
4 n- X: m9 m; q$ P  _最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。