清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ ) M$ b1 V9 R8 [
問題可能就出在妳的血液喔！ + V+ j. W, l- B9 \* Z( Y

5 R9 E1 Q3 j: b( H. {4 e& B當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ $ _* q" E1 i- t" r% j

8 O  l/ L. R+ k* J  ^現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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/ G4 x+ \  ~  t8 ~※從習慣著手，養成「清血生活」！ ! D% {  y! O) [) T6 A# k) @
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ ! ^3 F, T& h* w" H1 q' \6 ?& a

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※清血減脂生活5大基本守則 " @; q6 Y: C9 e+ N8 L
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ 7 i2 q! a: k7 H" S
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。 . D# W, B9 {% n" R7 i; S" }' u
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 + m! F3 v0 A( M9 ]
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。
! A+ O* ]+ ?) G# R  d如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
3 o) Z8 H& n3 b' M- @) `% b多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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5 D* U5 b3 y) ^! l! C2 ~3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 0 c, O- P# k. o6 [
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 ! C( G% r8 _: p4 l4 P% Q8 N
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4、適度運動，促進血液循環。
& F. A4 v# `, w/ E運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 3 {: R; r9 g9 y6 y% ]6 x$ U
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 8 c% f+ v1 h+ o; j1 f

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. t' p. T* i0 P0 R5 m- r7 g' M◎輕鬆吃！最強清血食材 , O  `3 e3 y' ~. ^+ h7 d; V- l; Y
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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) b) U0 J+ J, I. P. H3 m4 p1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 + B& x& l) _# T' H# @
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 ' ]4 R+ F/ I: E, R/ L3 \

* t; B0 ]3 z, U2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 0 w" x3 N" M2 t' [4 w& g
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 ) E( D1 ]- l1 I, J8 u. w. Y

  r1 ~; ]' E! u+ t5 t9 |5 Q3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 + m) S4 S. l  }1 M
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
  _* x! h$ w3 O; f( R4 G9 [$ r) p7 \膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
; k) v0 }# T% b' a) u  f, q大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 3 `3 ]5 A2 A& R, @9 F2 ~4 _

" q3 W0 M/ g" n$ ^) M6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
5 E  q; L7 s0 L0 g+ r# W6 a含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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6 K4 g$ f6 O' e9 z7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 & W& f3 U7 I' Q- P7 W
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
; _; C+ T4 Q9 i- F" m因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
* ^( c5 c& k5 p最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。