清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 4 g5 l& m: D$ N; m8 P6 R- N/ E3 m8 Q% C
問題可能就出在妳的血液喔！ ; [/ R0 M! F4 l+ q) V; c

; `7 v! u4 \5 B$ ?# ]1 Q當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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+ n" ]( ?. ^! }5 e, d現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 5 j, ]* a6 U* P: ?

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0 ?+ S& o7 ^, q2 f$ f※從習慣著手，養成「清血生活」！ 9 \4 n; s6 H5 F4 u1 _3 h
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ 6 i1 s3 o9 {' _; u( T9 K0 u

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5 N  a  X( \( i. H: e※清血減脂生活5大基本守則
- @9 [5 x' ^" L將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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* v  k! Q* ^4 @' w1、排水消腫，排除體內多餘水份。 0 @( Y# s8 D& [+ N; {5 Q
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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$ `# Q) x; E( n' r2、消除便秘，保持腸胃暢通。 / [8 u9 A/ _* K1 C
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 , B' {# g; A. b( p2 h, c( I
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 . S- L( ^6 ~1 r% w8 J$ P# @
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 1 X7 j0 ~, A" {0 E5 f1 ]
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4、適度運動，促進血液循環。
3 i' b) u5 z; L5 F( S運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 ) \# z( k7 R4 ~; j8 e: J
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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( k6 l. L# d. m5 K3 @3 z5 n◎輕鬆吃！最強清血食材 4 c  H2 n% c3 p' v) X
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 % ~) A  M, ]7 b9 B4 F+ ?3 G& N

5 v8 c; m* P# E/ c, W1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 3 I% U1 r5 q7 d/ [
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 ) S2 y- g0 U; {5 C, @# a
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 * Z4 s! r0 J# U/ Q& T3 y2 ~! p
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
, a* G( Y% L; g% m膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 8 ^' P# u3 y0 }. ~# e+ e. |. i

- y" q4 P( S4 P  y. |9 C5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。   d& a& T* P- Z+ j2 e& N
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 8 G7 l5 I: m8 Q7 \  i' G

6 d9 @! Q# l4 q- k2 n8 _* x9 a6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 * m& z7 y2 F3 O, t
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
( E/ E+ [7 x0 ]! a) G& p( @0 h綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ ' O7 V( Q2 L2 n6 }; b' d$ X. y- V) G

! ~; y) H6 C  r$ }  ?: _$ a8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 % g6 s/ P( w1 Y' ^% V/ C- u) Y3 G: g
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
1 X9 w( e# c6 z4 S+ T* J- D最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。