清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ , N. Y5 C$ `4 U( L" b* y: C
問題可能就出在妳的血液喔！ % o! C7 @. `( C" B
  t9 b. [1 [( V- V( Z, o. s2 _
當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 2 }6 i$ o: A! A' ]! \

% z6 @% l+ s/ ^/ s1 _5 U現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 ' M; z' T6 T: T) B3 y" o

) }, n' x% `- n& L- P' ~  a7 r/ E/ J% W
※從習慣著手，養成「清血生活」！
$ k0 m  H5 R  A) }血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
# `& W( Z- e- k5 A2 G0 \1 }1 D* I6 u
! n  s6 l5 K6 Q2 u( Y7 F/ T3 n. x2 z- C+ {6 B9 E- x7 h& K
※清血減脂生活5大基本守則 ! v4 k1 T% d) e7 Y4 t; j, G
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ # F* y+ G) Q5 e, h
3 X- c  |- ?5 f" T! W1 K& W- B5 r1 l
1、排水消腫，排除體內多餘水份。 ! F, t, r9 W) {$ N2 k" E4 N
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 6 D3 S# t& L1 p- X: P& z
+ M* o  C  ^9 `, S# R
2、消除便秘，保持腸胃暢通。
. @1 `! h% y8 x- N如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
  k7 }3 V! E5 l多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
( i5 p2 R: l0 \' P" P# M. I5 T2 G) B$ G. W( d
3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 5 u0 U+ F0 m& L. E) n
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 7 O* g3 ^' \. M$ r6 e# Q

% y. w8 i1 L  g4、適度運動，促進血液循環。
- L( D( ]% F0 h0 I' o# m運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
' v  ?! L1 O8 ?4 Z' i. C' V
% k( p1 W( D+ M2 H$ W! N7 P7 V5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
' b* y3 Z- y+ q2 I* p4 u% w當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
- f5 e+ i; w9 |+ C1 ]$ u0 P5 W- J# S9 Z! X; X2 z

8 C; O+ x! g( A" I1 d5 ~% T! O2 }% G◎輕鬆吃！最強清血食材 9 X4 \5 K. _1 j
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 3 R: d4 @" ^! M* N8 f

) V) ^9 @! r. N1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
2 v. j# L8 ^+ \8 P8 `' O" J青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
& Y4 k; v/ I0 Z; \+ b0 r1 Z6 {+ e& w$ ^' ^( D: n0 d
2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 ( Y- e4 b% G/ Z# J1 @
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 " X6 E7 d2 Y" x# U3 N/ C8 y

% k& z5 Z* ]5 w/ n4 Q3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。   [3 l+ e; ?2 `; j9 M% @; ~# |' m
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
4 D/ g: r' [5 E( l' i1 e/ @1 h9 T' x7 ]! R0 d' v
4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
4 h6 V8 c" ~. D+ t6 T膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 . ]+ l+ w+ C1 [, }9 X3 p# l& [2 ~

6 p. ~! T4 T# F3 E! C7 k1 }5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 , H3 V3 U# ?3 ?  m% B
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
- K! A1 l! I) V. l, d5 P8 ]1 k, i4 u8 k' D- g5 O; C
6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
0 Z1 o0 U6 i2 I2 _# ^5 J/ }2 @含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
# V# X+ J2 f+ y2 O: F. I* `. w. v: g9 R
7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
$ w. R# O0 I. ]: Z$ H% f綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ & g# e% ~% B* \! G
6 r6 |- U2 r6 b
8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 & K6 X7 H! G8 M, v" B  I) d8 ]
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
1 k" I8 g. }  q2 r: [3 N, k/ o2 h2 |4 l8 ~0 K6 Y# p
9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 " Z. g) i8 t# R3 J( i2 I
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。