清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
3 z  D6 P9 u* V9 g% y3 g5 d問題可能就出在妳的血液喔！
9 ?, X' A$ z8 W2 M! T( O
2 Z0 H$ i" G: ]# m當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
# n( x, I* _/ P6 l: _# v- j; F& L, `/ T* R
現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 # P- Z. m- j8 x$ \

* L6 n5 U4 x; h/ V
: \! u6 {1 I" U1 G2 Y* [4 a※從習慣著手，養成「清血生活」！
/ F5 u6 \2 S! d血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ ! j" H. [0 Y# X+ C

) b- }( E% P/ k3 M. w0 B# M9 `0 d* t( u) }! k
" U$ k. S3 T7 L& ~8 m2 S  W※清血減脂生活5大基本守則
/ F6 ?  Z2 l0 [( e2 h0 R將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ 2 U% h3 z  [# F# ~
1 {3 `: f! _& X" G% O! f- D
1、排水消腫，排除體內多餘水份。
& z" G  {. G$ Y. i) E5 r/ c* g喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 % z, R* S! q# E4 S- k+ u( Y$ J7 K

( d5 w3 u; A# X* ^; a' U* V; ?9 y% C2、消除便秘，保持腸胃暢通。
+ ]0 e' p* O- q: {; [5 K如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 1 W4 u5 f# e* G% e! ^
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 * [  p$ S( H# u# A

# \* k- }- X1 i6 ^3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
3 M! V; {+ |0 A6 ]/ T" m: @細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 3 B5 o( l& u6 w) U7 p! ]
3 S9 L. r5 c; e
4、適度運動，促進血液循環。 . w% [. I- G: Q! D# }0 @
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 # {( h) x- A* h$ Q" X3 I
2 r: A+ y0 [2 s: X8 |) `
5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 # @) Q& G- Y) [! ^% V
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
: i1 q6 |/ U4 z" d# A# ^& q
$ H: D7 Z; j5 z7 j5 i! I8 Y- N  |. s
◎輕鬆吃！最強清血食材 9 j: F1 E5 _1 l: M, L- h
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 ) J0 G/ o# u( h- T* K$ P

6 b9 A$ G' h0 ?! T: [0 Q5 W# E1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 % ]9 l- Y6 k& L0 W% b0 D
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
" o! q6 j/ z. i9 p0 z6 a0 V6 K* Z
2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 ; W2 c  n7 ?7 {) P1 r( U
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
% E% G4 c0 G- R5 C
% r  n! f7 {. |9 J4 e, D# r3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 : b) R  }) q% w5 A; O/ g
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
0 _( p  X) v% J  F" B
* J2 P8 D1 H/ Q4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
. x- k6 ]8 W6 }膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 ( p  y* h4 \# m8 J

, z  ]. d. X" H9 R9 I. L5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 / j1 g$ b- u1 ]" ^2 G8 }& G4 t8 U/ O
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
8 ]$ j* o  r9 w$ c7 a8 @# s% ?6 w
* q: s, O( W$ J! W$ ]6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 " V4 b# c6 [3 g0 P, Y3 |! _
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 6 }6 e& p+ R+ Z2 L/ L

4 q( f. i% r7 H7 L6 @/ O7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
8 G0 }! J( V  j8 p8 @& g9 O$ I- h綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
2 V9 h) _) @0 y% `
; |( {0 r* J* y! v, h% N( i7 \" \8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
% J) S4 _; E( C) x; m9 ^因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
. J" A) e/ v! A( V9 x: {$ z9 n1 @/ a( P% U3 Q- g3 q  w
9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
( {# f& i# O. N/ j! F最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。