清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ : v% Y: ^% n+ h# N
問題可能就出在妳的血液喔！ ( I# k' g' p8 M! q0 q

3 V8 s- w' ^! `% \當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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6 n7 Y' \. T; \$ M. N1 U現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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6 ~. _1 @  M( g8 p※從習慣著手，養成「清血生活」！ 3 n2 U: w- h  F4 z4 p1 ~" g3 R
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ + x- U( U- k$ d1 C6 y/ C

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/ X% S4 r' Q- k: j7 y※清血減脂生活5大基本守則 . S, [, ~+ i1 }3 l
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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7 Z' @* J; t2 [1、排水消腫，排除體內多餘水份。 ' x# N6 ?6 R% Y  ~* s6 i$ a) I
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。 ) I( M* B: G. r
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 / U3 }1 V# p- e# y$ e
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 ( e: b# q: X: K8 g- L

0 `4 p, I. I1 v" x% I$ R3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 5 G% m; @: v, K  }- J
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 1 N; f2 T, ^3 n; O$ {1 \  a+ J7 E, e
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4、適度運動，促進血液循環。
/ r8 T% Q. s* {- {* K" Q運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 9 C* v& \  I8 q+ D9 a
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
) |: N: Y9 v5 [0 U( @當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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/ R9 z8 a- [. s◎輕鬆吃！最強清血食材 % \! b, H& z5 s6 s1 r1 {8 D  m
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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! V$ ~: o- a3 i6 S  X1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
/ B. y/ Q  A2 z* o0 R青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 0 F$ D* d7 a/ r, K# n
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
4 g. L% o2 N2 C$ [5 v$ Z洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 7 o1 \1 z- e0 D- H

" r1 f' P: I. o3 b9 b* q% y3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 8 @$ Q7 @( ~2 s( a. @) p
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 : ~$ o3 Y; i# G7 r7 K6 k! q* f" Z

% H( N8 U) [5 p4 l( P4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 8 A* c5 z, d, ?: D3 V' i/ ]
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 $ J5 o( T: ]" H

# x0 i, A7 }, G% b$ E8 n6 Y5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 ; N8 E3 T( R$ b- L1 {1 n
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 ; g! d) V8 d6 e* A2 N0 p) H, T% r

  M' y3 R# q  e+ a, ]* {4 l8 [, A6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
7 S/ K- g" v! q+ W9 i) S含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
7 h! \" Q' |4 J5 {, n8 C綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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- o/ }" v6 j  s1 a. [8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
, V0 H$ p. i8 l  J5 u因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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+ E- h( h: L: D9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
  W7 d5 i. y+ @4 y最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。