清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 0 z5 ~8 @9 \3 B; k5 F6 l
問題可能就出在妳的血液喔！ - q- D- |& Q  x5 ^% |
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 6 d# b& g9 J- j- l& g: }2 `# e
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 . S1 t* h4 y* p) X& R8 d
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/ D! A1 E9 ?/ O5 R" n; K※從習慣著手，養成「清血生活」！ ! p, n1 b+ \, `9 M
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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7 v! A) d; Z) ]: l) l※清血減脂生活5大基本守則
) Y! b# M+ j, J# }9 c) T將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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8 j+ u" M7 b  e2 G3 r7 a: m1、排水消腫，排除體內多餘水份。 ) `  r0 {1 S; {* p( p8 T
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 9 o4 |5 ~0 m2 V& R2 J9 d. Y

" ^+ h- {) K. j( |1 T, J2、消除便秘，保持腸胃暢通。
, g2 t. {9 t: d2 v0 x% @; O如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 ) C# C' v9 v1 S3 l# }5 R1 @
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 / B7 `/ z) X! S. c: u; H
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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: m1 D/ O' P3 j) d4、適度運動，促進血液循環。
% N+ S( |, m. o: E" _2 L, ^運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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$ y; Y5 P3 b( F5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 0 m2 j6 A6 f  G7 Y$ m
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 5 v* ~: e0 G1 {; N4 v- I$ @! I% W  i
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◎輕鬆吃！最強清血食材 5 W! b4 l2 @' @$ Q$ w" Y! J
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 , b+ w4 ]0 [9 U1 O; @
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 . A! D% M1 p. D) j& g( l8 q
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 * v; B' v" @6 O
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 6 H, ^) J5 \2 f+ Q' j
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 " w; ~0 v) v% A& F6 X
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 : Z8 H% I, L) T# |

( `3 v6 Z8 m; _1 F3 S' \4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
3 K1 j$ |4 ^6 Z膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 / c) Q$ S! d2 h, m- b
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 0 q, e* K, T. z: U
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
; f/ R# g" m, q6 w. a3 D) W含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 $ h4 k+ O$ F: L' g3 e
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ 4 h$ Z% I' q! m+ [6 F

  ~2 f% Z* g+ M' E/ l+ U8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 ! J' o: e) `$ f% ^2 [: t5 W. R
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
( l3 n( Z9 ^6 J2 m- P8 y最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。