小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
$ e  A, ~* A, W) B7 ^8 D2 x先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)4 t0 G/ R$ ^2 z
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙4 W& A4 I  z  U! J+ f2 u
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....: v- C' g% d2 r" n$ @4 l9 u
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
/ }2 B9 x: v0 B% l# O  G' {5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
8 E) G' v& m$ P% Q/ E: h才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !