小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..2 R" I5 _) ^" k% e3 W; s1 I
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
5 ~/ P: H% j) @先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙2 l& \& I! s6 Z! Q6 h& C
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
$ g5 p( b% C3 W3 f* `然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床- X9 Z7 k, x4 U9 w# ^7 x$ j
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,$ v, W- z2 t5 ]; [4 o) I/ g
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !