小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
  o0 J5 t! T/ n. _7 ?# a2 w& ]先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
4 J7 j% w: V& @; V0 \+ L5 g9 Z2 m先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙9 p2 C5 U6 [4 j8 s" H
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....) N/ _4 ~% a- Y8 @
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床/ z# J3 j) j: }/ c% [3 u
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
. T1 m1 u" n; f% A2 u0 |才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !