小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..+ f6 s; @1 w3 V- d" x
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
# w9 t, E! |$ f  Q7 V先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
& p1 L/ G2 u2 _8 j" ^$ P" `) u+ C升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....! p. w& I! L; x/ T1 w3 D1 t
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
0 Z: l! e4 w& l# t4 V5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,; ^0 J5 Q' |7 C% f& P7 z
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !