小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
* ~7 N8 N' E  J7 A8 S5 ^+ @先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾): J6 K1 A  P' [* L' i) r* p
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙3 k+ N2 u+ T: m; n* I* B$ Y" o
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....1 @7 ^4 o( y$ y; m- G$ q+ p( d& K
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床  j7 Z% ?1 g6 \  A/ w
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
' D% o5 d9 N+ J! ~# y) i才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !