小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..& K8 [9 M6 \2 i* d1 o
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
" S2 d3 H5 z! C" N先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
9 H! t7 H7 w. ^  z0 E# N升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....* ^  k1 g$ F. k. H) C
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床- `, V" w# T/ @2 ]% @7 k
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
4 l! C, O3 q; c+ E" g! C才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !