早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?# g9 V7 S2 H" p" n3 I% g$ d% x9 X4 J
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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" }' T- H2 l; e0 g& T3 ?然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)  P5 N- z; ?: N/ Q: ]' O
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~9 g) |- T! N% H) w$ k8 N  y
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~3 M9 d8 ^' y: V9 o4 f$ C+ E

" R8 J' U3 I- G( P: ~. t' j* P這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!& \4 N. F' O9 L
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~7 G1 A0 _! e% J3 P2 P; M2 A

7 H& l* {  g: c還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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$ X& W' _9 Q" B. Y! c當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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' O* Z% R8 i8 e/ n1 L2 m5 ~! L例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~! A% K9 W9 A3 ]& W- J2 Z

8 r( j% b( |' B* K! ]這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~2 j( ?) `! }5 W( _

* P* D8 g: B- Z' \所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!) V( D% q' ~( x4 H) y7 c

! M/ ]2 Q% ]; ^, L這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~$ Q5 m5 m5 A( s$ B

) ~6 j" k. r- y; J) J這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~& U3 Z  z5 I$ {7 I

; j& I9 [  R* s" S% X7 [, J7 l所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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- P+ n0 b" z) A, O最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~; n! O& }1 R" l  I* m0 D1 i
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這樣大家的肚肚才會比較小