早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?8 v) j2 B. `- z
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~  A6 D2 a, {, l4 u8 J  h, N7 }

, k) v( G* I) Z$ i; c可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)0 g3 c* q& |) o. E4 E% G! ?

, [/ U* _$ B% E都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~# x& b: b4 E. P

3 s: ]. T. G. D5 k2 j1 |3 g這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~1 S+ Y( \' P" }; T+ `

8 E; a- @1 c! |# O- Y這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!6 p2 m: s; }& ?, @% L1 n7 X' O

5 y! Y# ]1 a+ V9 `5 |中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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. `3 K; J0 G. F0 u$ b8 r2 T當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~' v0 ]* G4 X) b% h4 w3 T$ W1 h
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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# C& A9 _2 r% s) ~$ T; d3 S- Q這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~" ?, V; j$ f" @; o: c

2 p* ]7 L: G5 ~1 g這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~2 }; f6 {" l$ G4 z% }) Y9 ]

4 L; \1 N6 C1 _在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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5 U8 M  u% y! u$ u! M所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!8 Q" h' M% S* E9 v) S. |' }
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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( j. h5 D! K$ g, ?" ]/ ~- t$ R; T這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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5 R) o5 ]# L0 }* y+ A% G7 P所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!6 V  B) w' [+ C+ ~4 L+ Q9 r

: J3 L7 \. N! l5 e/ _+ B6 ?ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~4 i5 M# ^: y( u0 E
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小