早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?7 N: F5 H5 Q4 s( ?/ ?
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~: T! A" `  T6 f$ P* i0 |9 c

9 y, d  ]$ x, X& J% }) {$ K可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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# H: M8 M5 Z  j( R, G; B2 }% n都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~$ I- V( g# D2 ]: f) r

- ~  U; G/ W  ?* R4 L. T這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~* K- }. h' B2 e. O4 y  Y1 v

/ a& B1 i8 @5 P% v) y這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~. v+ B1 ]3 H$ Z% K, E( `

. L, k9 g% m) |# m+ P9 M這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!0 s2 z  H! T! [6 X7 L1 L/ s
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~% i8 P4 ?! W6 C+ i# M2 W. q: o

: f* [- M( Y0 X還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~( S% s) i) n0 f- l7 n$ g

6 l7 R! n: U; \5 R當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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6 g7 r6 @$ ]  P- J5 \; I9 q. V  E例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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' i6 S4 r9 L( s3 b# T這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~  v0 n- ^3 b, {
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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8 X) I% F8 o: `4 |在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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! T5 L8 m  p% }" n所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!. ~* ]3 R5 \2 p/ ^

. V$ |: v9 e$ T$ j+ f# Y這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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8 @; i8 F  ]" N. b( A* ?這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!  ]# h4 q$ G) }1 A, Y' o
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~; Y1 l. P! Q# L/ `8 z

( V  N. [! G" B* U& R2 c, j最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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# l4 o% L* m, X/ j. W; v1 Y: p" H. C這樣大家的肚肚才會比較小