早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?: [) O2 F6 ^% y2 Y) f( b" V
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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3 x0 S7 B, N) ~' q可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~# v% \' V; I8 U/ p; Z. a
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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. O; [' N2 g: t# i6 D都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~7 |. Z$ ~* }/ A* s3 I) L8 J
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~' L; }9 ^% I. M

7 c; [: w5 ]* E8 g5 I- h; M5 t3 N這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~5 k; X9 f9 @9 O

8 n9 {( ^. n6 x+ X) M' _這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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. J" Q& {" R6 _5 }中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~5 R: ^' Y1 ?/ r# d. p, w
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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" _$ U, A, Y& N4 B4 Y1 g2 F/ L/ d例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~' V7 C* f9 P- u& }1 f

6 l1 g' ^  _9 G) f6 p4 J這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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7 M5 a; m% d! ~7 w1 Y晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!+ \1 F' s& X' C) L. v- }$ W% i

' {+ t; x$ X4 C( e這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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7 E+ v, g( d  W這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!" A. i* r7 K# N. f/ I
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~- A7 A: n: h6 \# A+ J

) d4 {1 P  y6 A3 a4 |這樣大家的肚肚才會比較小