早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?5 h% P$ p5 r" r1 Q
  ~7 O) q+ a- l9 h9 K
早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~* |7 m( L; Q) w/ c+ A% s

: ^& p& W( I1 `  }8 X3 ^* U  j可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~' ]+ M) Y* j4 Z& G3 b* e8 o& J
! @6 f$ U: E1 c- Z# d, a
然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
. H  E/ e, f& @4 K8 X$ V5 @( ?7 r
+ l/ ?; m' E6 {" v! b都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
+ l: B2 K% T  X/ L& ^6 A% b+ f( B% l6 W* N
這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
/ w7 V! Q- H& s# J- F- x3 A7 @+ G2 K6 i
這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
, f# m2 w& b* r* d1 V; P! ^' G  A" a
這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
0 v" }' M% F5 [4 W* }  H) d/ [9 U) G) Q. ^! m" \
中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
8 |5 V' a% _7 L: s4 N5 }9 E6 K, G% r9 @9 s
還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
* V3 O! a7 S& t- K. X/ ^
, U- {3 X4 r  I/ K# X" b當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
$ F  `7 h) z& s. e6 |3 A7 H+ O' h- i& @# l. q% X8 P1 m$ j
例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
2 `; f$ U& S5 n3 e  B. ~7 g
0 O& {4 i# F9 [7 N; ~" D" w* H這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~9 ~3 F) W1 S0 g1 \" v
5 ?  ?  \/ v* O" ~
這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
7 u1 ]3 W# q  X  d- w" m( I  L- s8 _  t' }  [" H
在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
6 L9 h8 A- }+ l5 w$ ~1 }+ P# A" H9 p  a4 d  _
晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
, S  r! E/ }" j. L8 L5 s2 z7 m# H4 ^8 _& W1 q2 T4 w) ?
所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
: w% B0 c/ |" P1 h6 r" C( G2 o7 U- s1 p/ M7 Z
這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
& R7 J: E1 R+ h4 L$ S; Z
$ M9 P( s( ^" k/ u5 e0 a+ {這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~) }% X& K# @5 ^( v1 n
# v- ]6 r! v" Q* ?
所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
; [/ d) h0 k8 V9 H" L9 s
/ V9 T" [  B- ~2 h5 o0 W- }4 y5 v3 Ips~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
, C0 h$ `7 o. `" B. J8 o  K
6 n' G$ F  {9 }3 ?5 `$ a# U1 t最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~& d& U/ J5 T; w/ g8 H( s

9 s5 i+ _: k0 \  }這樣大家的肚肚才會比較小