早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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. s: M$ a+ S' m+ X6 U% m. k0 w早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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+ \; a) g5 Z1 a7 x可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~) @* p( w8 q/ O9 Z* c
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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( W+ M% ^7 J8 `. \; i# {+ D都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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& C! ]; X6 u' C7 X+ w( K/ _5 b這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~/ n( U  }# w, a+ G& T! H

2 l* E1 l. [& b" j& i/ n/ W; M4 E這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~. z5 |* v9 v9 x# L
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!$ A5 M: |3 h! Q0 v+ W8 E  M9 C: C
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~  d1 `) _% s: R: ]8 t1 A+ u# u5 k
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~2 G7 F4 w7 e! c( d
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~8 t* T) r( B: O) b, f  ^
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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: y4 W$ ]" x% e, w' ~在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~" L- m: y" E/ g# {
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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( h6 K7 M8 ~$ R' P1 Y這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~/ n3 H/ a- i& U; q& J$ \/ p0 }

, G- j0 a* c' M3 x4 g所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!) W5 P; l) j3 L: Z

' |% {- ]: g5 S9 o( gps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~" f6 A; L, e# f: |
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~# q/ o7 a3 i! p. x. y, x

/ O2 m1 X" R. u/ X8 |# f這樣大家的肚肚才會比較小