早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?% x7 Y5 k/ Y) a/ W  c

9 n% G# l- _) d3 `4 ^# ?早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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- F$ Z# X! E' ]; J0 k! P可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~& W3 U- F0 `) G/ D
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~, _$ X1 ]9 E8 }8 j, M' V

1 I( I: k9 x& A- X這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~8 e% i; g2 X3 p4 r+ n4 w8 F
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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! T) T' `& D# C) O2 y2 L這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~) F, Y: Y1 i, q
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~: l! i0 W7 {7 B$ n) b/ H

/ Y% c! x& T6 w例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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1 x0 C3 j9 V) _# k" b這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~$ O% X, p$ T( a$ U! |

# Y& d9 d( l1 y# f1 F) d; j, @  k! I在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~8 ?* {2 @" a8 D; }. c) Y0 p5 L4 a

: u9 s& \2 Q# |3 C晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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& @- C+ [0 W# }所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!3 N3 i: p6 O9 U+ q: [& x8 U9 u9 ]
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~( V/ ?! A% B6 i& q8 r: B$ X: |- x/ [
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~5 G6 `# m1 ]1 N$ b5 L

; C4 v9 N$ I9 p  }最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~3 |; l  k- v) X( r- N9 F

* d2 j) m! p+ Q, P7 E* E這樣大家的肚肚才會比較小