早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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2 e  d7 ~+ Y0 B- o$ x. J0 E4 j然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)$ @- G! ]$ x1 w5 S  y( r  ?0 ]# M4 l
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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* a) z; \/ g; E這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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/ h7 s6 A0 |' i) |# c+ Z這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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  i' b$ H4 e1 o/ ]* c+ ]4 @中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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/ H4 Z7 v3 p  _$ R' O還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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0 n  Q3 [4 J0 [' r3 @) X4 M' S- ^例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~: L5 B3 J, J% t) _' X& j9 h
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~3 z5 B' y# [0 K+ d0 W4 n

! g/ A  F, D/ W" n* p# ~9 V; m這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~2 H% }+ [- t3 Y
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~+ A# T  K6 @0 k+ j

2 q. A% u8 A! w8 D1 u9 k: d晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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3 F0 B2 B- Q; p5 j所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~$ t9 o# C0 e' Q) }/ ?0 l% x4 a* V

  n! [' d$ S0 m+ s1 E這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~7 B9 Z% p3 ^+ u+ W1 Z$ F  l

3 P( y' l9 Q9 \% N$ g7 i' ^0 s所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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4 e6 @" N" f7 b' P7 E# V最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~5 e  L: U' O8 \% B; [0 g) r

7 C7 d. H( Z2 N, Y( x: O這樣大家的肚肚才會比較小