早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~; x+ W) D' u+ x: b7 J
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~2 e( a% ~  \% E, O' w

, ^7 D7 g( Z- y& `然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~7 k  n+ R* r) t( C9 n7 |2 E$ m

! }$ m( P( _- {這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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1 u7 F. [! _+ g) j+ W/ U中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~+ Y$ Z) S) {* P! s) ~5 w5 k

% U" V5 Y/ q( J% z1 O/ h/ S2 R# h當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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9 b9 f( @$ n% X& D例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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% u; c1 _/ p9 n# h這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~) r6 [$ [8 ~9 a- }

* A$ F4 @5 h2 p這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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& w, I1 Z! m7 u5 x- j3 y% U在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~8 T" H$ T6 W" v5 T
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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6 s( {8 H& W9 W6 {" l% Y所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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% j5 k+ q' h% y$ G$ }# k0 T8 T4 a; w這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~! j! {; C: Y: `# s1 Z/ s0 e3 B6 r; G; a$ v3 b
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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+ u" C' P) L) E! E9 J所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!/ i0 H& j8 ^- I5 t; A
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~+ Y) x& P4 k# x9 }- }7 ]
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~) ]3 q2 _1 W) i5 F: K( ?

9 j/ R! v- N' t6 J0 a這樣大家的肚肚才會比較小