早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?% r9 [0 O3 b, O$ h4 ~3 t

  H6 t  \/ T# ~6 V! G早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~. k7 Z( e0 ~# x' w  O
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~- n) u1 a1 H" c- ?$ ^2 i' Q6 o  O
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~. N8 E# N9 q9 V. H# N! h
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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% n9 Z  \) T$ j, d: `) h這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~- l9 Z4 l' |3 p$ Q" M+ z  \- i

  c9 R; ^  r. Y9 b1 ?1 h這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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0 g* {8 b- C. m( d  c7 c- g中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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+ s: d, p7 x0 K% W) ?1 T0 e8 i還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~9 d7 I0 k+ U, _- j
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~1 E7 _; N" ]) ]1 y# H/ r: t: X
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~* O2 T. I2 X) r# a2 w

9 V. \; I; u1 J8 D在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~- y+ v3 C( Q1 p0 ?

- b( o: e6 J% t& }" `晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~' ?# ^" l/ \+ s* }& d6 Y, S
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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2 A: J: Y1 a4 Z. g& x* G- |9 I這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~* S( T3 n0 K; q4 ?$ f. u
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~( v3 l1 i& v: L% O. b) H9 ^+ p
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!# z# f$ _$ T5 P

  w( \& {* z; o, zps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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, l# V+ b5 S$ b: U3 h5 Q+ `; h7 O最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~( s" K5 C, D; g% [+ B" L! g) v. L
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這樣大家的肚肚才會比較小