女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。) l, K+ w; A9 g) E
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。( r v* I1 {) t* L( R; G/ t& D$ a
' \( w+ o: K& R用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。4 }7 M' t# g* ]4 n
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" A4 y0 F+ d, ]; {: l! G★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
8 H- o, s. f: u* T# s, R; Z7 [高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，: K9 ]' e7 n, c" K
- H# x9 I1 F8 V0 I2 ^而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。1 e/ a4 X$ r9 l* d8 V
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,; L# b. y! y! c+ U* n- w( O
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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; E0 m) r `- M' _- ^如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。4 ^+ W. V. X3 P, O/ O2 \
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0 L6 L& Y* u+ g6 G3 j( M( `4 y★3 睡眠的黃金時段：7 N" h- i/ v- j2 v6 C/ P& d% o( Z
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。6 h i' K7 U# H/ ]
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，! d. @; \( R2 E. V
$ p6 L5 w7 U3 A! S$ _' a: m* }體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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: c; B# J K# ^ h/ P從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，4 r% C0 g; M. p
/ T3 [7 P1 M6 |2 _" {7 v4 Z0 x也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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$ y4 |( r. `7 @+ c/ g/ [5 C因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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7 O1 t2 G$ _% q# D午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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" ]) Z. E* [0 |8 ~換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間+ D& X ~- o. v& @* I- W3 I. h
3 @8 f7 F# V, s; {4 d(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)$ o9 s; E% m* V. \
4 k2 I! Q6 |- L$ P# [6 m3 B4 Y想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。1 }8 L Y5 \7 t( p G
" B$ ?+ T# d: q這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，( l I6 l1 J" |: W
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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! m* v i% E: f4 E人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、0 \; }8 ^7 l: h" o( y
$ |4 {1 v) c# k, Z: B5 L/ l健康受阻，開始出現慢性病及成人病。3 j' O1 G$ W3 p
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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) n) U7 [3 f- r' K七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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3 O0 Z5 N9 v; ~: ?' p1 P! M2 f7 I1 ?因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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] Z# `/ {* d& ?8 V3 [睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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. a, e' o8 }% L: U$ M5 P5 H我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：4 N/ y5 N: P, y+ @! f8 D& U6 T
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（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人; R# ] u) j/ ~& i
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（3）晚上十時就寢.....29人* h1 s- Z% @6 i! ~4 S0 C
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（4）晚上六時就寢.8人4 ]* O5 R8 c6 h t8 Q5 E% n
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（5）晚上十二時就寢.....2人。% X: s0 m; b) p$ e4 M; }3 l& p8 E
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2 l' R8 `# M0 \( _$ w因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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% N# `& K4 p. r$ n+ Y2 Y/ y' d早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。* D2 s7 m r; E c/ j C
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。) T& e# A3 a2 Y1 u& m
& N9 p+ f5 u( J) B- F- [像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老& Q" d: W! \0 [7 j, s- }* M4 R3 G
- m) A5 C6 N6 z( [ v. d根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，7 `9 O) `2 k0 o
+ x7 p- z( Q" M' I四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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; O8 r6 K) k3 j$ v- \ p因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，6 Y2 F0 ?4 m5 r( g* G r8 s
# r7 I) O" ^, Z3 x5 h更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。; Q" i4 W+ k. g
1 n, g$ k3 `. v5 `- h2 h. a* H5 t因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。, e: a3 K6 Y5 M- x+ t
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$ X- F$ e* P& p* ?0 _這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。9 w9 n5 D( \, ^2 v( H5 A
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。2 i: R9 Q' R* l$ z
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2 K6 A- l9 N3 [, |# F羅馬哲人塞泥加曾說：4 s# w+ m/ O2 ^/ R8 E
7 F) f y& I- y「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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6 o% ]& U( Y8 W% \, N0 k女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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/ G0 ^% q8 k# j* F男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動 j( @( j; i" d6 b4 }
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。0 c+ L5 g* ?* @
# u: X# ~: p% p3 x' t# |現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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5 `1 I. L( l( F. n0 h& O) |1 E# \★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，/ `2 C1 ^) M# `5 D
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）0 ~" K2 O; @4 h/ Y. h
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容易引起月經失調受孕不易。, A9 }* [: W8 Q/ h3 A( F# ~
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! E( `3 l5 i6 p) z J) @4 ^8 Q- V然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，0 I8 I$ E- I6 d! x% y
4 Q/ H) w% D6 G2 t8 `, R豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。7 ]' G6 n+ h+ Z
* E& }% T! |3 y2 I所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。0 o8 [2 A# Y' C
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* e) p' v6 ]+ t6 H# k★7 多吃蔬果可抗癌" `5 e3 ]' t% B9 Y/ o3 _ o
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。2 ^% m- H" Z+ q$ o
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。4 B g: n+ N' X
: A; n) g* ~+ c- U最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。% P) V/ ^: e5 d6 i/ [0 w3 c
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' M% O- C. C# {" D★8 維他命Ｂ群補腦% Q9 K; i! D p
. [, @1 f' g+ M8 e+ G8 j維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。/ k1 Z, `" O4 s& ?/ b0 Q
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。: Y7 c5 w. P: o1 Q, F
; H9 i" B$ ~# I增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 & \9 x" R4 U! N& g+ p/ _5 [
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，0 \3 n" J1 ~& L9 d* o/ w
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，! D' t# k; P$ ^8 C K! }
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。, z- G4 m/ ? u
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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* e" e9 t0 ?4 d9 R* J% q& i黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。8 F4 O* Y6 g4 r
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- b# u. t3 {, H7 b4 Y& `9 C★10 多喝綠茶，健康常綠$ N% p; o+ s/ i
3 y9 ]& j8 W3 B綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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$ h' P: [, b* H- x5 n* y) q! }★11 早上去看牙，比較耐痛9 w2 z, K0 t$ Q# |5 s3 j! S" o0 g
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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" V: o# }& |8 L7 y$ P4 l因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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* p! X% z8 f2 r& N- W% @忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。+ \( H9 s* R, W8 |" Q
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+ P/ u: Q& E7 H% v★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、7 V. o# q* v1 a( C! c8 Y
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。, U4 W4 W) h0 I0 H
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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7 `- l3 b: K6 i U! k4 U不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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& ^( A3 a) g2 ^- }6 G0 U★14 來點巧克力，減低焦慮& h7 h! {9 c* J) j8 l
- {! P4 Y5 w( `8 c" e巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。 O9 p A2 E) n5 o/ T4 k
( [+ c1 c1 `1 v& Y- \一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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3 O1 s/ P5 Z1 d$ A7 M★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。 l" S7 R5 |1 s1 x+ F+ {
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，; J) C5 K( n: j8 p# z) }5 @3 V
) r, g0 ?3 Q1 U5 H e* g鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！8 ^. m) ?+ |3 A4 |9 p% [
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; W' ?2 e9 Y/ d$ H: D& t2 |" |★16 配合體能作息# M" A1 }8 L, G4 h
( F) ~& W2 D. v' n. r+ p( |早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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a+ p) _% J/ H0 w/ X' o4 d- N+ f8 b2 z# h人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，' L2 q8 |! \. P ]! b& R$ b
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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+ e) m# f$ a) n/ Y) o! f2 j下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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, W; [, c( J f% t: j2 E★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料( M6 G6 M9 e* t1 h/ P9 ] h
5 P9 d/ D4 t) u( S鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。4 d& ~7 F! ~" a; R6 v X' v9 T/ [0 G
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，( p" ?/ B& F9 \ D. M
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。% P0 q5 S0 D) k$ N" Q I( b- j T) n" f
5 |3 z4 M9 i1 n' c u$ @( H甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。% ^' U$ }, u/ z9 P8 G! f
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. l* b, \9 z1 ]: ~3 I★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏/ C& t" m+ p7 i' U
, z, K" T- O9 ]& s5 Q2 b如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。8 K4 \, Y1 `& e
2 j% X2 {# ? s' S, s* B4 {最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。, X: c" m% A$ j& s3 n
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3 j/ ~% `# m2 [★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。) W# l# i+ R! j. ^3 E: h+ x$ g2 n" P
, |9 y1 K, R; x- _小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。' c3 D+ _7 y4 ^/ \: w8 U
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: A4 M( V; R3 ?' d★20 老祖母的秘方很受用
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. P8 a" L) |( S! r* D9 u快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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" @+ {9 T0 T2 a4 } T5 F偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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2 z5 C% M3 u$ k+ X% d3 m這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，. r2 U; |1 {, l2 C: A3 d
# u X7 O0 c( [2 ^# O多聽老人言，對身體只有好處。
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8 z0 }' G! ?% u/ d* h; k7 K
' i/ ?* Q" Q. ]$ m, S★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁# W' s! B) O; [) Y) O6 }5 v# C
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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$ A# z" {( K( E據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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3 W( v% c3 \2 d$ @) X% k穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉# ~& M ~" z1 I! m0 {% A
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，' ]- t% S! k! X8 Z/ i+ g) p; Z+ q
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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) [* ]; |- m* f以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。& B6 r0 ?9 }9 Q1 J! s
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。3 d( T# w) ] Y P% @
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★23作個森林浴
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3 f2 d; J9 h8 _2 X6 t9 }把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮/ U: ?5 X# g9 Y0 t* I! m+ W
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。. z3 @1 R- `" b) h, m
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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& i1 z3 ?# U0 ?; f所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。4 Y& u. ~" S! }1 {
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。8 ^& P# v; B4 g' b
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收( Y( v1 ?( V5 N4 t6 I0 J% N+ H5 m
, U6 V- ?: P$ m, q5 I* ]若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。/ Q5 z" i% r m' i! I
* y$ n: `% u! w3 S* S; D7 J含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。( Z6 `8 l1 C6 F- [) Y, d7 B1 F
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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5 g9 Y4 N8 P/ ?9 g0 R: ^例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。( k% z0 ?; ^0 C1 j1 {* l
: v$ V, b& c+ U- g% F為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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7 P" j2 V+ h, g6 x0 n9 f1 k★26 為室內空氣保濕' [: ^2 o' u2 {' X ]( f. n; H
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；' B0 i7 a8 s, J7 C: @
! ~( M$ p2 G2 g9 A6 P2 U4 F如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。; X, G- }. q/ R3 k8 [
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% G/ P& H# y' i5 x★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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: A# I6 s4 J) F! d最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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8 X1 w* A3 n; ?% R一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
