女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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; C- P2 V' @$ n" `1 |' C對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，% r0 W; Y6 F0 a3 s. a
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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9 G& N8 H, h& `' M9 f2 J1 y用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。* ?* M+ N! M! c5 b1 B
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用% H" F* `. L* o
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，- [5 I# w2 F7 D: _$ o' _
% c0 F- ]( L, o5 j" u; S而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。) O8 K) r7 Z3 ?% A8 o% R- U; W
: g9 u+ P5 r T& q( x" h, Y不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。9 ], g$ P9 Z+ @- a/ w" y9 f' y( W" t
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，$ X) F6 b4 k3 Q" `% t
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。 y) Z& H! U2 W- w$ \, D h j
5 w& e0 k+ h. u8 Q所以，最好分別食用，以利吸收。
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8 P1 d) ]+ v- x★3 睡眠的黃金時段：- J3 _% ~' e; @9 }
* s% c3 p) L4 ]晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，7 u# q1 y, ^/ X) K2 D0 ^7 B
+ D3 u. x- D" ~* I有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，% J* s N( O' U7 s4 k) Y! X4 ` c
c, g ]0 w" V1 o這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。0 y+ S8 B5 F3 g' I1 A
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: I% q2 o# K0 S事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，% J) T, p4 o# z' y+ H
6 h0 R6 A4 t- p" q8 H4 ~體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，4 f7 A! k+ f, t3 l
. Q+ N3 i6 m P5 R3 n從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，# K1 o6 u$ h7 ?! M+ E9 U) Z: c
) z+ F6 }2 M# T也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。8 I8 @% I/ N8 Z2 ]1 _
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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}; {: {$ C' h" P% f; F(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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: ?( {5 B; l7 X1 A) q想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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( ]/ `8 a5 s) f2 B這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。* @' R" l# ]% h7 q9 t
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3 k; [9 j. R1 j3 p2 R如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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" t3 a8 E4 N9 u! }8 ^身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。& h8 `& `6 o0 Q
+ N! }- }3 n+ b: h4 J. {8 W人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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+ g% ~1 B% A0 D6 X [' S健康受阻，開始出現慢性病及成人病。& c: ?* X: a1 m6 U
3 N' u' I- r- o: W睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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! t# E/ t1 `6 a早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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# p+ I/ L0 d3 V2 E; N七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。- p4 q& W2 E) w* n5 {8 G* }; U
8 C4 Q! O6 \5 H# Y$ h0 t因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。) V% Y. a8 N& V+ j9 O
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
+ w, m8 d+ o+ ?9 a- G- a1 o( I6 K
: Z% N; \( M5 U: ^4 |/ Z' F我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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. E9 y3 U! E+ w（1）晚上八時就寢.....46人5 P0 r) d* P2 z" {
+ i- C6 I5 L/ i) F% m1 X- q（2）晚上九時就寢.....35人! y% ^' M' \- v/ I
G4 M. U4 a) y（3）晚上十時就寢.....29人0 ~' V/ w9 D- D+ c% Q1 V
. Z& d7 U3 ~+ D, `1 q6 h（4）晚上六時就寢.8人
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0 c7 \# C- I/ {: q（5）晚上十二時就寢.....2人。( P/ _! o; b4 Q* }- m
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. k+ q& g# e, |& ^- s$ o因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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# `4 ?2 v. s+ ^" g) E9 Y早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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4 B6 r# Q6 p2 N! i" M事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。0 g M9 S3 b7 r* e" b! H! R
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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0 T( |5 u; y" @; p1 a; d像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。9 C+ u( n: H8 X
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# t( R9 [3 ?* B* \) h) X- r★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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* [8 s9 P# g/ Y根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，- m. n8 J8 n4 `- m
$ z' i/ R2 F* Z4 c& z; _/ P1 n四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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- d+ |* m" Q. A+ ?5 r" j0 i女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，2 W* d( p& L% \% o% P3 @
6 N1 o9 ~: G; Z更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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, l- [8 L- \3 u因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。5 B3 D m0 H8 b0 Y# u) d9 w! ~
. f5 E( }1 s8 T, x! F+ z) R6 E當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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+ ?% y, z3 m3 H$ Q4 Z9 y全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：! b. b' g5 u. \4 r" U+ c
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；5 T1 I' e2 N( d7 T
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男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動, R5 A/ g8 _8 G/ S
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。. u9 h W+ i8 I8 M* Q
& m! x' J' }5 J V現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。& w& Z) P1 i) o6 i$ k
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，4 e+ D/ l$ `' @0 Q% a" d% Q5 q* D' q( m
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。, h/ d4 e/ `% L& J) d
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! K% d: E+ [& p$ l$ Q7 `' M6 a然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，( w- |- G" ]( }/ ^
$ S& T, o% {* V; B豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。" r5 s y" I; G& s" R
3 b( F( `( D7 U' C" ^所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。, T: X; k2 }# A5 T8 c
' _! X; D1 x2 O! c+ Z/ {! T3 L不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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0 B( m5 D; j5 q5 F6 d4 v& x% H, c最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。1 s7 x# l/ C, G3 L) [, M M( o
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7 b: M6 _, S3 c) L8 O, N★8 維他命Ｂ群補腦
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& y: ], [9 _$ U- E K' _1 j7 b維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。, t. Q$ T9 z: z$ g
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。1 i. i, A9 M* Y& [' x. P
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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3 E- W$ p. ^4 t6 o4 O5 b此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調， |5 G; s( P6 g; u
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，5 E- L3 [' e; I g. B
' y5 {# e/ }+ J所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓3 u) G4 o( W7 U' F
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。) M5 `/ ?' W9 M8 Y5 K( h/ q; U
! `. s1 p# f* G2 i! |, |4 \根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。( |: J0 u; E1 I$ K! ` D
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$ g$ _/ H3 u5 e; M7 U" T★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，: i' x8 v( z; ~' Y, ]
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。2 j/ d) J6 h- n2 R% E b
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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8 Z6 U7 [- B+ t# ?8 b如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。% }. O2 O6 z- ?5 J% v
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，* c: r" c8 V, l7 J
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高
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5 u8 j# w1 ~$ X! ^# q% }0 ]5 k大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些+ d3 N6 M) L$ K/ x
* O0 M3 W0 O$ v! w身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，6 s. ~+ l/ H1 W6 o
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。- r/ ` p6 j- _
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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# h( b/ P! V. ~- u巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。; e. g- X' Y( Q- P1 `+ a
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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: O% s4 `/ _. ^! N2 Q5 ~/ y+ Y; l★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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1 J% P' i4 c& e2 r/ J這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，. \4 s6 V+ S0 ~/ A6 U* E
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！% x2 G! C @7 ]. Q) g( E) ]! D" n
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, _3 k% J4 a9 p( i) r }★16 配合體能作息- \; z7 R* D) |2 \4 u5 H: L7 x
# i5 Z5 W0 m( h a4 c" W早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高% B. U/ o0 k, R8 t; V* R2 V, U/ }3 u
- T) i/ w) ^; m1 x3 h3 X6 U人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，8 R, g, i* A; k9 Z
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，$ Q3 @& L: g; l4 x& \& x, N& g% _
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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5 W- }4 R: O1 Q! a★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料7 G; u8 h# q% e9 ]- e* K4 W
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。1 y" r( I- B& \
+ z x: Q& e5 \9 G8 V7 r, @鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。4 R+ I1 X3 y2 R, O4 V
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* x. x) P- |* J6 w★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏( ~$ h) e* y N
: O) X0 C7 J D" _& [0 w' ~" r# q如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。. X$ i5 {! P4 _1 |
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。, W# ?# P2 a7 o! I) q' z+ n0 Q
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9 x o3 W* x' T8 U4 ^! y★19 定期健康檢查# @+ ^# {! ?+ M2 Y3 [( f5 Q5 X) `" v
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。8 s) k9 ]% s$ z1 u z5 W/ S' O+ a
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。, P" d' e6 z2 a! L" ~
, f! q7 B2 F5 Z) M小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。5 V9 s) R6 \9 H ^7 m( n
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5 v4 `( N$ `1 X5 v, @- q★20 老祖母的秘方很受用- @& Q" d0 e& C/ H9 }* ?
2 ?- f3 R3 P1 Y$ u快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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( ~% r: a |% a7 r& U8 C當歸人參去寒，枸杞明目，
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9 `7 o8 F) @$ X3 ~2 V1 q$ J4 t) e這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，6 c2 Q+ ]5 W9 e" f
9 b y) X1 K5 z& H多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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+ c" a; G4 I9 Y尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。7 b) [0 S4 d$ C' e D Z
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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$ I2 b7 r3 n0 @% V$ i) B穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。# A3 B$ ~; `9 c' |0 a$ d D4 S
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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- G2 K* h7 r y1 ~1 |肉類製品並不會引起膽固醇過高，) n" C4 x8 p' U# v1 o8 X; {
$ L( \6 Y, M; M. X+ }反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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/ c/ o+ w1 r6 q d$ Z以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。; O2 O+ X8 t1 W9 }9 W4 y6 ]
3 h1 m8 d% \ B" w. p. p吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。. h0 D3 T* {; A" g7 f
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★23作個森林浴
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; ]* X0 g1 C0 o: d' d5 X. h0 l把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮" h" k/ Z% _8 @/ W8 Q" }, b
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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7 h+ W/ |( i; Z) k因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，6 e3 M6 V6 C2 I$ i7 @; U
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。. t& B# w: h! Y( D1 D: v
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。7 X, r# M3 y Z
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收7 V8 O3 E+ y! X% z3 { u
8 Q; j! `8 M! V+ D若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。 z1 I9 P1 w: Y4 |& C
2 H r1 y6 c3 E% X) z# W2 x; S: }停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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& g7 _" b; b, f) X+ S$ F# s例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。( t' e/ Y& }; e1 [2 ]+ B, O
# R b. Q6 I- I- i. R) ^4 o" q, X9 P為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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8 f8 Y* v/ X+ R9 w& U★26 為室內空氣保濕: K2 r/ ~' `7 A6 P9 |3 r4 @
+ F& P$ \( w7 V2 R# ?冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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/ i+ y1 w/ n7 V! D2 d/ S空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；9 U5 ~, l1 v* L0 w, Z& B
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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) Y1 F! n2 I- m N/ y! Z; p2 ~& Q★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨+ h* H6 t- @. P* V- u
1 w/ L) k: U4 {最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。* y n$ J: F0 ~# K9 _" `( O/ f6 K
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，3 c y3 e/ t, h6 i" a) `" \, k; m+ P
% p. b& m+ I d' G# u. t1 ~一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
