女性常保年輕27招
★1 喝水助消化+ k H6 T( Z- ?9 ~
3 U d4 p- K4 Z b5 |# E您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。2 ^* |6 [7 v" W0 f5 S
! q0 f7 Z- B+ u2 j對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。/ Y* P1 x6 @1 ~$ Y& h5 {( i0 y: g( o
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。* e+ Q6 c5 u$ ~7 E
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r) C6 }- W8 S0 |3 n4 {9 Z★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用0 ?, g. G; V+ q5 h, N- k; _
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，# V/ ^! S# y* t
" \7 ^) o; G3 H, C8 v而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。( q( m2 ^# _7 L( M' Q9 D
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,) G6 h2 T2 o/ p. i6 v! G3 c
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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P0 Q4 B9 ]: a% M9 g8 U0 u" _不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。( h! H* M7 r$ b4 L# ~9 r9 p" d
- @8 r) h" }! B: ^" B8 n" X所以，最好分別食用，以利吸收。! }6 C6 `/ H6 \* g& ]! p
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+ X7 j, ~& a$ ?2 @- \1 A5 B★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，$ f+ Z2 Y% k) U' m1 [1 P% ]
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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+ u: c, C6 R$ i, m: \* N這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。! ^7 H- A4 g! _. p
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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[- d" {$ V/ i5 A從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，6 y8 {, I; o7 A$ C2 y
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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3 @0 J1 W8 ]7 ^0 _/ L& r因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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& s0 n9 s3 u3 |9 ~換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間8 b: V8 d- F' b" o w
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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( R9 ~1 x% C$ H7 C# ~' w$ l+ C- t0 J想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。4 Q( R3 X' x# d
) d5 a! Y+ W3 Q9 H) }$ e& x; F這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。$ l# i, v0 t3 j9 X5 ^
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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9 p+ V7 j# x6 v, C% S身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。+ g0 L' o" t7 x" O( p4 V
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。5 M) d. @: B$ _: ^. _ i7 @. Y
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、0 } Q, k; [7 K4 j9 _9 U" E
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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2 B7 y F; A4 o睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。" l( m9 P4 C3 M7 @7 _# ?1 R
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* t5 }# _7 X* _早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， # U/ {% Z) g! @" r3 o8 @
2 c6 b! l/ M3 \" i2 B, N! _七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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# x0 n, q, H! Q6 v$ z4 ?8 }睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。! L# _$ O" J) h& o, G* K" }9 f
' a7 y" K0 d9 {: X; T- f; j7 W我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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/ `7 \$ v. d: o3 o) y4 s（1）晚上八時就寢.....46人* p. \. A- `( R0 }9 P/ S6 U
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（2）晚上九時就寢.....35人9 G* E' V d$ s
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（3）晚上十時就寢.....29人' ^& D* z. F4 F
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（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。" ?9 \* @2 Y" M
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! v, ]0 S- |. C6 w0 {因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。; V8 m% M7 n+ V+ {
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。+ i5 F- ~6 ^, y
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。; Z2 R. Y$ V z, q( |: |( ~6 N
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。5 s4 a4 k7 ^4 D4 A" N
* Y: W; ~% u" l# I5 s w/ w1 G像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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* i2 U# ^0 p3 a/ \% F9 | o7 C★4 潛意識自認老，身體也會跟著老6 L! t1 V5 Z# s% A3 y w
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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% ?) F( y! l* n% w& O四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。. m z" c3 b' A# M
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" \+ L8 t% y7 P3 F# ?0 h女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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, ~1 t# y9 \7 p) G6 ]$ o因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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) C# }: ?% p% \! p. R u更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。0 y; J- N% j# H0 m
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，4 m7 ~; b% m( C* `& e0 n$ s( k
+ u/ u/ Q. r/ q; P3 J x全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說： D: N( S) u9 |
6 z+ h7 p& j! ~; L" [0 L「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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; L8 q' z. ?: O- c; W7 |女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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; I8 t2 o9 E* j) A a" H男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動( H6 o9 s4 a& R3 |6 G" M% } k
$ s4 w. E+ E" B2 u( T& P每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。9 E. v7 u# n8 S5 |! ~4 s0 O
4 u @3 d U5 x% H跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。2 b$ w% `9 Z3 { D4 j5 S2 d9 j9 f
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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' @8 `3 Z, W w; N3 O英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，2 G5 m; R) _% c
; z# ~: Y0 `4 {) E8 N8 f( Z: A正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，2 n. d) R. `+ @1 m* X
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。: Q* ~# U# S! d6 N: i% J- P
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。, Z: l" N+ K' `" L2 q/ t- j& g
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★7 多吃蔬果可抗癌" h; n7 r( r! H1 j5 S, n+ |4 ~" \; O
! R* m) v4 K1 S" a3 s蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。8 a" ~5 k' B j0 x7 ^5 J0 a
5 p4 _) ^6 J! R7 Y+ O) s* ^不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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. i/ W# y: V: J/ | V' o* a最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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3 b# e. H4 X% A! K! B★8 維他命Ｂ群補腦% U1 t$ j, w/ `
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。- ?. n" t. Y9 X" d0 }( I5 C
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 - R. a+ `2 e# X9 o
( f6 a+ G; Y8 b; m- H; G& q% ~此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，. p* K Z% W8 ^0 T6 R
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。# I6 y1 e1 l' z8 ]( S
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓4 D8 `) B! V- z8 V" {
! g/ H" ?% [- h* d黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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: L3 r( {: H9 c根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。" J/ \8 ^8 o( y r+ \
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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w5 I+ B: m6 l$ a! |1 A★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，% |- H4 Y/ _" K7 i& b* l
( O, n) W7 L P. k忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。/ H y1 \1 G3 H
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( \. C6 O* s8 |( k★12 吃人參，性趣高8 F) g& E8 U) t3 h
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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# @! |, n8 I6 y6 }, k. z★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些6 _) I* a: ~5 d1 v$ ?) s
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，- E; s& H5 w& u' t8 K
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮' R0 u: ` }: R, G0 C
3 [! M# c! x8 S) i+ @5 N巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，" O+ Y" W' L6 W$ |% n0 i. Y2 R4 {
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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8 G" S* ~8 d6 G( u( z8 b' z; O5 `. d' {★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。7 w* r9 x6 l0 q" m) L6 T$ j [
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，) e# r9 L: i* W$ \' H
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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T8 f$ o. o3 U k, N早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高0 L& O$ N4 Q f' f; X" ]) n, }
% E4 _5 A& |7 G; p3 J3 F6 S/ m+ e* G人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，" @5 t) K4 c7 i% a# S# y
+ Z) u9 ^- o6 h4 c. }1 j應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。# h" a, Y S3 H
( P, k3 |1 _% K6 c+ [8 u! l下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，$ w2 b# _9 \/ W# j$ V
; j9 c% `. I) O, ~在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。6 {& o- E: J. d" \, q" \
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% L8 r7 D" ^, a9 d9 c" ?★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。8 E! t& K0 c% S9 v/ l, q2 M0 U: W% w! z
% y! s( j% c3 L! p, r8 ^0 [$ H4 G鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。: s* _6 f% P; n! a8 c
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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0 a6 j; Y# C: s4 v但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。+ x. l3 E9 d3 k1 ]( n' ?0 @
6 _2 c& i1 p# [$ K' F* P* o; r甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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% {% C; p0 ?7 r; ^★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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+ A, F; i% _( L9 P2 x如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。% f# I- I1 Y& Z; L( Z+ l# V
6 D# I' O9 o5 [1 E; k& A最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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6 v, b. ?( x4 D/ C把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。. i( S! ~0 f7 p$ l
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。6 N$ Q' Z+ a" p/ L" }3 h
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6 I; {1 Y1 N6 Y% o2 W★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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7 r! a! y, y: z' S- b2 R這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，' Q& v, e" B) \, ]: ]
1 D; M R; h+ S, t- a) |多聽老人言，對身體只有好處。
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% n( ?& E/ ]2 o: j2 b★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁0 Z h& M; M1 k% Z3 _" ^. w8 C- o
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，; ], {9 \' q- }! J, N% e; P. |
9 v8 r: e8 n, ~0 y- I h穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。( H) \- m% h/ O
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3 X3 S/ g9 N% D( W) X# X★22適量食肉
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" f% ~4 K4 |$ d% l% L; |) Z3 _; H一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
- v8 ` f6 Z' G% u1 W6 E
. H5 S9 F8 S% u- ?( x6 C1 S0 w肉類製品並不會引起膽固醇過高，" F7 Q9 {( o. t/ n
% m- Y$ O. }5 e& u4 d" b/ r2 Z反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，$ E4 A; M6 M& c0 l& Z e/ E
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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( m- M* ?. h: x$ K4 R" f吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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1 G; }, [6 d6 A★23作個森林浴% G, ]! Q1 m- D8 ? P
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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: e% V) X, A9 W, R6 P- D6 Z6 [★24充足的光線，防止情緒低潮
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" y0 T1 E% G2 b( `& G光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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5 `3 c* A# s; k! Y因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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5 L* L( M% M* a0 ?' i所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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: P2 v3 O- J% c# h) k尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收0 l0 P4 X: h2 b- ]
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。2 p1 K8 a/ W2 M, Z4 H3 O0 N
+ q* S+ [: E) i8 W1 c含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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: ~4 ?+ D2 t: O. h* m停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 7 `2 ^: g; p8 C
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3 O" N# |% A. a& j★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。! h* E& Q( Z4 W, f7 I( y) I, o% F( y
5 J7 |" r; c5 c' z0 E2 P& y空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，3 w, Z/ M \$ s8 f# U+ L
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。 Q8 Q' w \4 H( P1 z( q+ h
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨4 a2 \. T0 d9 L: [6 H
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
