女性常保年輕27招
★1 喝水助消化9 S' W; b+ y% \6 [# E% I
, v: N' M/ v I4 s9 r您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。- Y: m t, F2 b1 b& W
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，7 ?% x! j! c) e m$ K* U
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。- Y8 ]1 f- F9 m6 |& G8 h
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。+ G# M _3 V$ U
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: U( ^/ \/ Y, @9 C* n4 ?& i★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用4 `3 h" x% d/ g5 L2 f4 J
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，1 N4 C* H8 |; z, i- ~* }, d
* _: K6 E! \2 b+ A' ]而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。9 i" C$ a4 A8 F: T; v" m
8 l, ^9 A+ F% o0 Y. a5 O不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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- p# }$ X/ \7 G2 N; t" V' P不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，5 `- D1 x4 G4 h; K3 [5 E
- F+ L( r0 Z, Z5 i如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。% m% Q: V+ ]4 t) ?/ D3 J. V3 L) J
6 d9 c$ u8 N1 R所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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B1 ?$ ~7 f+ U, k( y晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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) X0 E3 Q3 k& d7 ~2 p8 f3 O% d: F有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。4 e2 w4 O$ L5 z+ w, Y2 I/ g" G
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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9 A: i( D2 E( M. X體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，, z- M2 Y) a0 e% ?2 @* V
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，# z( X8 v! @# B# A
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。1 A, B+ r% L9 `) j
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9 y( C" f# L- E2 N" D3 W換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間1 v; m; g' Y7 o: j5 `
, u1 X# c b B( t9 P% @(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。$ v- d6 W! f! [% `5 W6 k8 W4 R
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。1 ]- V' s# I6 ^- Y' f' i6 x5 h: Y9 \
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$ E! E9 C0 ?, X睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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0 W5 c# `8 `1 p4 q2 f0 W0 }7 }6 m4 ?睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。3 M& e& |8 V- `8 L6 C& _
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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4 l8 \4 k# m; T+ G: k7 F七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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$ m3 y9 [: k% P9 M& U睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：5 O: ?; z' C) R; V4 _* s! D
7 m/ X. U, \$ J) T; C（1）晚上八時就寢.....46人: V- w8 d s. u" V0 l3 U" p
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（2）晚上九時就寢.....35人, E0 u9 t9 z# _( g
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（3）晚上十時就寢.....29人( r. w, b$ {4 p: F8 `2 o* Q
3 J. x, [% y" ~; N9 H! \- [（4）晚上六時就寢.8人: T. ?2 K5 N/ z+ i+ p9 _, v
j ]( G6 l$ ~- _; V/ c/ |（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。8 e2 d1 r/ N* Y
/ {3 M7 z5 T. a3 F! N% w. Q早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。6 M/ J8 L# \7 g1 G
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。( R, Z+ k4 y3 _" M$ P
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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, y9 g' A, @# w7 a8 B7 d: j) O$ P★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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" o3 H5 O, V9 u; f根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，# n$ K2 F d2 N9 G6 s2 o
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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( }1 H: |9 F% U, e$ N' G v) O女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。: S g! t6 V w, _7 S1 T) _
. V u& Y2 x( V* Q/ b因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，3 u w, K: @7 ^/ H/ _" i8 T9 ^$ w
7 |) [: \' [! x* G更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。 l! A; X5 S9 q! k3 I8 \5 {! Q' z0 y
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。, r; ?% {. Y- C* X# c0 J1 H
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$ v8 K0 \3 w, A. j1 ?這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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" ~ P9 j4 R$ @! M' R" x當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係， t2 R ~ C& }, O0 v0 t7 L$ M4 N
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。8 ]5 \1 o! S( B8 s: x$ l% z- X
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1 x" s$ h D' Q% ]# o4 `; D羅馬哲人塞泥加曾說：
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0 @0 g. J, W7 r) R; z' b「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；% q7 D N* m+ g3 ^" p9 P5 a) D) v# z
7 w* m- v) q: }1 h- p% ^; J! K男人的心情則表現在年齡。' u4 i L& O7 K3 }4 ?( K# N
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1 M0 U( o0 Z/ V x★5 多作運動' W) w' M% A9 N5 y
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。. M- \: P5 b' M1 N: m
2 E! s& x" n8 y/ k現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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7 n% h4 |: m- u- U4 b K英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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3 z* ]& V% U! r- u E% C* ]/ O正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）; N5 D( d& d0 \! D, w
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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# W9 r0 i4 W' E4 _ G★7 多吃蔬果可抗癌% B: R7 B- G8 o
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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) ]- E D' C; h) O: \最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。8 u2 t$ n# c/ Q' p; J+ S, ^
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8 g* @& [1 y! Y# z0 j★8 維他命Ｂ群補腦
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9 H, t7 M `$ a( G維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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1 h' { J: s! m! w O2 ~) X4 P增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 & G, t4 R: @7 Z1 H
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，) H0 F3 h) j& p- ?3 k5 k% q
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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4 G; l9 J6 ]& @. c6 p' F) d黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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# r. P; M$ ]% y0 X' b% B" _+ T根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。" o8 J4 H8 _6 E; P0 G; S5 ~
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& A% E% ~; N" I★10 多喝綠茶，健康常綠# X3 w4 n, O: ]" `8 x1 |
4 X- u: f/ g8 m8 T綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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8 [0 S) m! b9 B0 W: N0 W+ d( [% I甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。6 w `; d+ `6 f* T' E2 E
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4 x( r9 F1 h5 ?. d) S; p6 e4 K★11 早上去看牙，比較耐痛( K9 d' x6 _8 V: E1 x/ l! I
0 k9 S( s" b( P# g: E. `* p如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。# {" \6 B# l+ `# y7 U9 s
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，: f4 @3 _/ H8 Z- U3 Z; e* _/ p
' i0 W; m* J$ e B忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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/ J h% P- `' `4 m! S1 Z★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、5 F m! i$ i' [% }1 f$ y# A
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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k+ g1 \+ Q8 U4 B★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。# N, i {+ D8 c& l& H* W) Q" ^# O
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' ?' K" I6 Z! j% ?★14 來點巧克力，減低焦慮
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' L' G- d; o3 T' ]6 k9 _巧克力不只好吃，也能減低焦慮。$ ?3 @$ Y/ R3 x* b
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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4 O# b6 Q5 u( C5 Y2 L7 Q2 v! T6 }3 I, V巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。3 a' r* F& ^* K, {
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。' U8 Z y6 X% k/ X
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。0 J$ q' n" q! u/ A4 ^4 K( I
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，) y+ u# Y1 s+ G! _
5 O+ ]! C: b! L& s! {3 `- _鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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( M( K7 N- T. N! |# _1 J6 ?- @早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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( T+ ^2 [! ?. a( \3 ` V: j: I人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，5 ?; A& R7 `9 Y$ F
* ?6 a5 c" F: c) |應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。7 M6 u5 {: v$ m9 `* O' b
' H* l- m; x: L" O. ?: e3 `下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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. d5 o5 g% l" k. f- x1 }! {, T- N. l在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。9 G, Q2 Q& D. f& c7 ?( p
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。2 Q' v+ [' b- }, K) Y, E) P
- W8 W2 }. T! [ i# I `4 w* }根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，, H- ~7 y( t7 P* ]; g0 E
6 N8 W, v7 R+ A* a# W但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。7 Y% t) m/ J3 G0 g) k+ }
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) \: z7 u# C0 u: y2 o v★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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) r' ^8 ^) x7 q" f如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。' M! G8 G: A) L8 @6 H {& M
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：& s# _4 I# g. I4 p7 D, [% K$ U
$ i- E- I2 J6 M0 d4 }把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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4 r% L8 H4 I% l0 M' a( d* W★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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2 d6 w1 T+ m, [# `* _小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用/ _1 {* E6 o8 |% }7 i8 q
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；1 X2 Y$ X4 `: w% o) g# r
% s" a2 ~+ g) O& \偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，4 N8 K9 O' }9 z
' Q6 R7 _; @$ D5 W3 U2 Q這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，2 L, r% \* U/ o) n# z3 p6 E: E- _/ b
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多聽老人言，對身體只有好處。
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7 `% A! F9 E+ R# y: R9 f★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。. S C( d9 D/ A4 \
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，; a5 t" y3 @4 N) n/ O
6 V& Z; s9 _. e$ g! j1 @- B0 M! ]穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉
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/ Q2 U8 y0 S. c' P5 Y* ~一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。; p; `" c; i H5 n. T% r
8 |% @7 @% g; e2 w; F肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素， k' T) x* Z$ d N* Z1 W& ]4 x9 U
3 V9 Z% u1 n2 C; r/ P7 _/ \# c0 k) k以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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M7 r1 k$ n; @8 V; Q% r吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。( J# p) f F' @% ^. G
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2 G4 E. f- K0 ]. ?0 q7 Y★23作個森林浴7 o% \/ W% C+ [. T
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。" A2 T! C3 A5 _$ I5 {( C0 Z
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。. U) Z: U: G" }4 L3 i; Z: k! J
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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1 w4 C; _% h! U所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。# m1 I& o2 ~& ~) C6 J
( c4 }$ Q% _& X( H% P但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。( o D( M2 k. Q, D' T( I d3 |
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, v1 `! g6 v4 c" e3 z T2 j t★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收/ \0 u; A6 e* I
, l7 a }: I. d若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。. T7 F& y+ E0 k2 c F; F, {6 Z
7 o# ]7 o+ S3 V) C含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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# ] {) s" E3 t' e6 p/ R停經前婦女一天的需要量是16至18％，+ \$ k4 Q5 Z" _4 W ~( R2 _ u
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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% p. ]1 M1 Q3 j! [0 u- w為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕" }$ Z5 I. l) l( E
" y3 i% K& t6 \. k# e0 H8 Q冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。2 B$ L; {2 z! S+ |; \2 j
8 Q8 B6 b9 E. K& ?6 J4 g6 @3 q- E空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；' p5 s! B+ c2 I9 }# d1 f
8 O4 C8 y ^& g/ X/ U* e如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，# @0 P$ `$ e- w: l2 I. s2 b& e
% \) j: S& l# e, ]5 u或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。- B9 w* G) {/ N
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) E$ x' r( p% D) F$ i★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨' w: D" ~) K1 C4 v
( G1 A4 K* ]! F5 }; J; R最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。 w) c: i& k8 s0 v% B/ Y. i
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，( m; R( |5 O! K; q
# Y) n p% }3 a7 A( C7 t一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
