女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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! b0 C0 @* m8 I* ]/ W3 E您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，$ a7 o# ^; u; }! x5 g# f
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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5 [' s) M% P: w★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
' c8 _* J8 H0 `( y( i: ]高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，* W0 o- y7 G2 v, b- L* V' y
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。$ t; [2 l4 b' o+ n
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,0 D! k! h: Z& o% f! T7 m
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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# F4 _$ B9 R% `7 s5 d9 J+ i不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。2 [3 S5 ]4 [9 w5 F: @* K1 E
3 O9 `# t. \0 {# C7 C: ?3 a所以，最好分別食用，以利吸收。* q" d3 P! B+ N( }7 C
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, Z% G% K4 R0 ~9 V" y★3 睡眠的黃金時段：6 n+ y0 C6 d( g) A2 E- U) F
2 a' {, X* w% c2 Q# U# v晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，) {7 Z) y. [6 h& l
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，9 n9 m i. {% \9 ^
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，# W {) x9 b- |) X8 }
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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+ u7 ]7 I. @: ?1 r, ~從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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# s" U, d) d2 i" d2 A7 I2 f* W因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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1 J/ S& c, m" w* v; H: h換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間3 b8 o i4 U' n! N. s
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。, j4 ^' o5 P% X
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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- u# F- m9 U% R9 z) `2 M2 S: b9 M身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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( `3 o! O/ f4 s. y0 }# J; T# q人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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9 L8 C/ ~) u& A; p1 {, M! i睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、; M+ G1 H3 w; u. M2 E. o4 X8 y
+ t, A! m* i' ~/ ?5 I, [! V6 ~: w# q健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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3 |9 P" L. W- D& A0 o' P4 T七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。' v3 G) m- K4 V4 q
$ j; J1 \! }' F# V8 V因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。/ \5 f# u, m% B* {8 }
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。8 k- N: @9 p, h- `
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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! H1 k2 \+ g0 k1 J/ f" M（1）晚上八時就寢.....46人
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' y. S+ \0 `, N% T! K0 K（2）晚上九時就寢.....35人2 e$ I2 B2 O1 _2 C2 U# g& e3 g
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（3）晚上十時就寢.....29人% F$ r$ b+ f7 k9 s
4 [( d/ i p- Y* W5 |5 [（4）晚上六時就寢.8人% ^8 y( I, H, h; f' F3 r* i
+ t' {0 g) Z8 }7 h（5）晚上十二時就寢.....2人。 K% j2 L. Q8 E
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, y/ Z. t, H" H; L3 G( Z$ d' `因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。7 f* R* c5 F+ V# z
" s5 t% O$ z" l o6 K5 J4 I早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。$ l6 B& } P; N8 k3 t& Z5 P
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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; g0 O% M2 n* i B2 U. F睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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5 l7 A& o7 P+ R0 ~3 ]* D& N9 t★4 潛意識自認老，身體也會跟著老9 x8 D$ |3 W: B
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，3 o6 ]7 V9 _$ B$ ]. ^3 S. {& @5 v
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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9 v/ `+ K, @5 ^1 U' e女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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# D4 G A4 ~& u, {: q* J& C更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。! E% Y2 M1 h) j2 i7 d8 I
2 h D: H9 n/ p1 \7 G7 v因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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5 o6 v3 h9 O/ J3 M9 {當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係， o3 h3 Z( c- ?0 B3 z% I1 Q0 Q
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。3 ]' B3 j$ s. _& k3 f
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羅馬哲人塞泥加曾說：. D2 R5 U) Q) K0 K4 P& E G6 Q
$ `5 z6 _3 Y+ w$ F, A「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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1 B; U' L- ]3 l3 P女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。: W1 R( n2 Y; @3 }( K4 C
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★5 多作運動8 b# g: t- Z% O% t9 N% J
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。( f( J% V% S; R5 d* B: b0 }! P
0 ^% o9 O8 u0 k) K- q( b9 r# F跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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& a) [& S9 M* V: W! m★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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1 x9 P% [. D* M! v& q, E正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。- g/ e9 k( E2 n& h1 N
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2 p+ L$ G5 \& f, K然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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* y$ p4 Q1 e( ^$ Y% d豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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( V% l/ v/ @0 ~7 E2 V2 a+ W★7 多吃蔬果可抗癌
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* v' [, x5 x6 Z' o蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。3 T+ h0 C7 p3 g* X3 a! {! q7 x5 r
( v! f( O* \& P" z+ @不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。8 K& O& }* X" _) E5 c+ Q: n
! C5 |4 w0 `( Z4 R2 t/ u8 Q j最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。+ A8 {' G/ J" f
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★8 維他命Ｂ群補腦* I+ d! \; e$ O; J
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。$ b; Q1 Y2 L2 ^7 C. `! i9 f
& ?" L, m) R5 C: ?如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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( z& F! U* f! f# n增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 $ V* F6 Y6 j9 f% d; J& C
1 c6 t" e3 T& D8 \此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，9 T- b7 j# Z& y: O7 X
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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. _; ?1 w5 A3 v" T" Q★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓6 c( s9 s# k( |1 o7 |8 S, |- S9 i) S
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。. ]9 s& s, R& G+ L
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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6 ~1 R6 r$ ~9 ^/ j: p! t) _甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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. T) s4 ~7 L5 G; }, k' _如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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0 f# L8 S: K d: w+ }' \8 ]# L因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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5 S* B2 K5 K( I2 s4 N+ h8 L- T★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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; i1 i. X! b8 z" h1 E促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。3 h3 E' Q7 A" a3 C2 \; X( Z# a
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- h6 E3 t: e w) l% n0 A★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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4 L9 g% H9 ?* A3 D# G; L" A不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。3 [" d& e% T9 O k% K' N6 O
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; k6 S6 E- [" o# W★14 來點巧克力，減低焦慮
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& D3 v+ X$ ~8 J, m, d+ F7 e巧克力不只好吃，也能減低焦慮。& v# I5 A) Q& c
, J' k, A, i" b: m1 E' s根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，! D( H* p; Z6 Z' X
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。. ?4 H8 E j8 R, Z8 O5 U
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。, ^4 B& |: v6 o( G! f, S7 t5 A
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化) K! W1 h1 N# _) H& N1 Q
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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' m2 M4 A7 b6 V3 i- }2 ~★16 配合體能作息2 }) P6 L! `+ K# K% q: Y) _
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，, B6 E- I/ f) r/ x
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。1 x$ \# E' y" H0 }0 M
L; _0 \) f4 ]. n下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，- K3 J, O" j" z
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。0 a+ n4 ]1 P+ H F Y" P" Q" q
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0 Q, t- a# {: W e: \" C8 ~★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料6 B& H; X! I6 n) M: }
5 T; w: ~! B3 Z w* V' W. P: x5 u鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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( L) S% o' p$ W4 p! p H鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。8 E+ w* ^0 h p5 k: b
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。/ L! @3 q; C9 L6 x* E6 \9 w# @% C
* N3 D# ~9 U9 E/ _8 h7 A2 J甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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9 o3 x$ M+ ]' w& V, b★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏4 H7 Z' G% E% H/ b* @3 y4 ^! `; k. z
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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4 q3 v5 w9 g( m# |% E9 A% U f8 J最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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; |# ~. s5 R. Y把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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/ N) A0 D$ W1 D# L& \4 r★19 定期健康檢查 p) B; z0 g/ E X1 K
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
3 _5 t7 H0 ~ O/ ?* X
$ z! f9 ~3 b( ^# i' S平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。" Z- ~* z( F7 o$ f5 y3 B
7 G6 x9 t6 O( f n小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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' p" j4 r- l# e4 r( V, w; q當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，% t" H. J1 v9 |; T
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多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁6 L' {4 s1 D3 @0 a! A' [% H
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，& V3 v; T- K3 Z# v* T2 R. M
& R2 T7 h& |* I6 W. v& [& P% ?穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。, g: L- ~$ [6 r7 @- E3 _
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★22適量食肉" E; a8 u% R# F9 b; q! d
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，: x! z5 C) q% }- X. @+ d
. Z1 \9 ]5 a. B+ i0 N反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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/ k* v7 G7 H7 S5 q5 k( x以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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) `/ L* G+ r7 b/ G吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。+ Q, d4 h% O. S8 d! E* F6 S
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★23作個森林浴( K' u1 v0 Q. H" B
3 Z% U% E& x Y4 C+ g! _+ i/ r5 @把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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|* ?' u1 U% s" ~& P" d5 n' L z光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，$ v* p& V# ]- V9 a. f
9 g/ y- A* e, P$ H所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。# _3 ?, w) J) G+ Z
( I1 z9 j& O; ^; l( Z: m, P/ j但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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% S' M( w) B) ^★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收& X L' {& A* x5 _, q: \
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。0 N+ h/ y% A0 O" M
% F& I. l. H: m- N( Z& F停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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8 D; ]5 W2 m8 P! E; l2 D$ y為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 8 h- Y; c+ R1 o- G$ w/ c
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( i8 u( A: D6 s3 Q z+ \★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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/ N) F# R( r0 W1 ]7 ]空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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! |0 ?5 T/ X- H如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，- x/ v/ d6 ?- u |! r* L% S
% R7 u9 r7 I( g5 R3 P2 l或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。 q2 B, k3 {9 n* j
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1 @; e$ ~4 ?+ M+ t/ `, a★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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, {" A8 h8 @9 _# \0 r% l( E最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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4 X, _4 d- B( Y- J7 ?如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
