女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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3 D$ d8 m8 k/ P! P3 y您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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- ^/ d. ?. W4 B6 d3 l對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，' W) i0 N! m- s% s& h7 v# I6 s" i
$ ]8 |1 E7 ?7 H% r至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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X/ b$ X$ L- e* m! m用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。& S2 U3 q% S% |+ [4 P2 z
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8 Q7 @$ ^+ B& S0 n1 U+ S★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用; A: L8 P2 p+ k3 L) D& s6 \
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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. z4 @ |5 e& ]4 Y不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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5 b0 e( b" G+ S( C6 M' i- `+ u甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。: t# D% Q; N6 i& }! _
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，/ G( F$ R/ T& d& `* }7 `% q
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。3 q s8 K- p* ^, C; c
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★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，5 p1 F1 O: R5 k, v8 W: ^: q& R
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，6 G# a# n4 E1 i( a
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。4 r) e1 o6 V! S* J0 K! a3 l
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; [! r1 K* \8 A* I事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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% [: Z" ?! [. s" \5 X* S% S9 }從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，0 O" [ R6 I# c3 D3 @# B6 A9 t
3 a' i, U) l* M( q8 b u9 A% v也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。" P. D9 T# L: U# x+ V- E7 o
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，/ \+ P6 V: U( S) r4 e
0 Z9 q( n8 w R( D- O& ~午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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# z) U* n% t2 r% O5 u換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間% g, x' x6 C* R% W% `8 D$ I
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)1 N& o( G! c8 L' q8 e
5 U% V+ s8 }7 K& J, j. W& d3 x3 c想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。8 w1 }2 M q7 C/ H' n& @2 p
! H3 |; b4 |- p+ \" F6 j8 t這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。- R; F' h( ~4 Q- J0 U I
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8 U, d* }- N# r7 R. g+ [2 h如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，6 Z" ]$ j6 s$ ?* W
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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/ @; q, f" ~3 B( C& `人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。5 }9 e4 f; v0 Q$ c8 \
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7 x( r7 T5 d, |/ i+ l睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、$ `1 p1 X1 r4 @' q: B
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。# h$ N J) \1 m/ H, x* G4 b/ \! p
& y8 F8 S: c5 [6 k) E7 B) b睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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5 R6 ]1 b/ _; G1 T: ^( ?七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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/ x7 T m) `) i+ f睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。# d9 N/ q# B! g+ |" y: l6 [
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人1 `) D* i8 O8 M: Y
; B* F4 C2 N- z7 Y" c0 D（3）晚上十時就寢.....29人
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1 }$ i6 m6 M9 H) p9 g1 h（4）晚上六時就寢.8人
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3 z3 z+ k# _3 l# u（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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0 C0 T5 P6 T3 S' e早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。! b& d7 B% b3 x$ A( d& ?6 ^
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。& \4 r. P% Z' _
3 T7 z7 a; q* K- C睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。( ^' ` T8 x; ^$ ~; `3 q2 T7 k* O
2 G1 b+ v7 k% D4 b8 }3 B像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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4 O c$ d* h% {★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。0 I7 ^9 I. z4 E+ w' g8 \
2 N+ E' x/ o4 f! y3 V/ {因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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0 L2 s% F G6 Q& x- V$ A更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。' [9 k4 o: \3 ~3 a4 L* k1 M
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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8 ~" r# f6 B# q5 V( [. H當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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/ V* m7 }- |& C6 e全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。1 H6 N( h9 Y) X9 H/ ?- h! Z
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# h" o: g! w1 e% E* x羅馬哲人塞泥加曾說：1 X& d% j; G7 g \* j
; s. a2 v( h1 r4 b Q「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。7 H: E+ ?4 ~2 Q2 b+ \5 S
4 S3 f# Y, w G. L# O& Q女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；$ r/ r, [2 d; e% _
, O/ H) W& {& \' e! A男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
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& o) U7 ~/ Q6 p每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。8 D. @' j+ P8 f$ m( [
; `% n% l, \; g. r+ c8 z9 W3 C$ u現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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4 k s2 _, W$ I7 @4 _+ h& y★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽5 [* s& ?! `; B! v4 Y3 v, }( a
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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5 v. `3 d$ M; x9 d: b% ?% U$ ?正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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$ @% \! }( @/ ?豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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# E& D/ x0 N+ }1 ?1 S% h所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌2 c7 L% q5 F, u3 h$ k: ^& v# i. m
9 x+ B! k+ `* a蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。8 t: J9 v1 M0 X4 V4 N6 J/ ~
/ C+ A( n4 h" m1 ~3 {/ H) b; D不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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; t$ l. j3 r# @7 s1 {5 l最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。+ \7 z7 ?+ Y( K3 O+ d8 |) g
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★8 維他命Ｂ群補腦9 |* v$ N# q! Z1 |" f
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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- E0 ?& c+ q: c' R6 q. z: s. y如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 7 I6 A' l: Q& H6 | L2 S. l
& [- D) J \* Y; q* V. P此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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" X: t9 `- W0 @+ d多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，: Q! S, D5 j; k- X
- _- Y4 m( m9 y, |所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。4 M/ J6 _5 J& ]4 _" b
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) O1 z2 }# K/ s2 n$ ~★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓6 w7 r* N" Z) g- V @. G0 S
+ r# W! \- a$ K+ r- j2 K+ Z' d0 U黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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% l' H! z) v8 V" i. y/ I. \7 F根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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7 p, R) r1 {1 B* b/ H8 D) H
, K7 N1 U! f+ `7 ~. z' E★10 多喝綠茶，健康常綠( r O/ }+ t3 D( h& u7 o3 }0 Q3 x
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，0 K8 F) R; ]) M) t# d4 ^
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。, F" r* k$ k x6 p( M3 B% H c5 _
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。! {2 Z4 s& }+ g/ r9 U
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，5 \4 Q! M, @) b- X
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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8 ?4 l O9 I- ^- n7 |促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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4 I& R7 s3 W2 I+ O1 i u1 O★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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2 A. D6 ?; d( t: p8 Y3 s1 }身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，9 n1 k2 d7 w% d! O; z1 w) i4 z
; H# X) d/ d7 V9 K不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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5 \) p5 l k% e單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。2 w4 @) ?; b$ p! C7 }" c% O1 a
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5 @6 ~' Z: ?% [/ m0 q1 ], u& Q★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。( i1 q2 s6 f5 L" X
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，+ b4 G) F, |" Y1 X" X
0 {+ |. I% u# X# s/ }" H* _- [0 I巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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' K! u6 H5 e( A( W& C* l一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。2 p% W% L+ a/ q* j
6 O4 r/ n4 h$ d; _; D6 Y
, T9 Z" F0 C: J) ]$ X5 d★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化& F3 R$ C' `) d2 h G
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。* @! |( c! K* g* o# F
* c: ^- H4 v& u- I用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒， d: }; m5 L# T+ f% @9 \
4 s8 F3 [5 w" h/ x' ^% j# N7 q鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！* U- V& R% [1 D& n( g% I( u
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★16 配合體能作息: d- w2 Z T& c7 I
" q4 q4 b. M, U* V早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，, M. C& Z3 c) |
, N {- X3 x9 r$ \7 [* o# {0 o應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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) l Q6 F5 R8 K2 u1 t下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
( m L; U5 y: n0 R( X+ A
; t' w' W# r! W7 B3 R v+ J5 P8 M( L在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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5 r% P5 R0 F+ S3 `) E★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料6 E3 i5 N( |3 n. }# `- j
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。7 f$ Z! f$ _( u5 b" D1 o, E
7 h1 W& P# o4 r4 d# s根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，# s/ g5 v, q4 }1 U" w* t! S5 U& [
) q4 X+ G- e) N1 a8 S; Z# V& N; l但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏1 ?7 G' J& J) G* K) _
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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" T5 `! C/ x6 o: Y把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。& b% B/ y/ u4 G* _
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4 ]$ L2 q+ z' K% E4 F★19 定期健康檢查, p4 E$ V* N4 ~; T6 z# |& I3 [
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。1 x, l7 F) ~) Z% K; ]; m
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。0 Y0 l5 t# D0 B) }+ G
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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0 M l$ B1 t9 t7 l5 v Z* d: L快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；% W, Z' ]9 a) d; U- ~8 X
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，5 }% K6 L6 X; K3 b9 _: d, Z* }
' ^. d C& H* Z6 [5 w7 Y0 M. R這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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) @& s0 c8 `/ c/ ]9 s多聽老人言，對身體只有好處。
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X1 X; j( D* q1 y M* K& {★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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7 U. v* G6 b o尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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( [7 z/ ^' K- e# |據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。- m U3 b2 T# ?( o8 Q/ U# w+ K
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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+ f( J8 z. K& A& O& p. Z" r肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，3 Q, U+ m& O# M" k& h
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。: E6 B$ q6 s4 G
% h" D6 |$ j1 l4 X( p4 N1 a, n吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。7 j# U) H3 A& l% \
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★23作個森林浴! [, t1 q4 I5 `# q' y6 ~/ D" @
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。8 Q( R1 H) s$ T/ ~; G& \
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2 |5 h0 l. b Q% e+ i5 ?★24充足的光線，防止情緒低潮, M" V w' P0 O* o, |
$ w# ?8 x2 i4 @/ R$ Y( o) p2 M( H光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。. B! I0 Z4 a# e: x' N, y! `
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，+ D& R' t' N4 a+ v0 |1 G* e
' h- a& H0 i; D: ^5 Q7 E所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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$ p; c! u& n' z k" B8 i尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。5 ]* @6 x# T5 O) Z( P
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。; e* N1 v a! D# E3 W. A; L x) a
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& K, ]& d" ~# @- c( n★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收 h+ q1 Y* H P
% k' a( k) K# |& U, _9 x0 Y2 u若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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: j8 q1 Y1 o0 |6 C0 M含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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, V% v# h: N" l停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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" t; X2 z% Q, Y5 B5 k5 ~: {7 L例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。# \' R( t2 Q6 ]. `+ _" T' n
+ z" b3 \) [' g, N9 w! ?1 O為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕/ y/ e y, n7 d( ?, z3 j: s
" t! c n+ P+ ]% s$ _冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。, p& U" R: x, Y3 w ?6 N2 g
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人； |! X- s6 G( d' ?" |- r& \
9 ?5 w0 c" v- i6 f$ i如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。% J, \% w* V4 _3 ~% M
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3 L% A$ i( }; Q/ s. K& x: Y★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。1 H8 V1 n5 k9 w. j0 [! _7 c: u& W; p$ |
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，- O2 {! V1 g0 X7 ^0 g+ j( z
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
