女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
- z: e" A. Q9 Q6 @) T: N X
0 a5 @- q3 ?$ m1 g您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。/ i8 D% ]% X! R J
: g- E+ D0 ]) l6 u# l對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了， h# ?7 H5 a/ |9 K
Y9 A: k8 K4 U
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
8 O5 e% C8 O$ S, H, b1 Y! G
% @% D# j$ F3 o用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
$ ?! E7 Q3 r) {( p$ T; B
* k3 D$ `4 ]; d5 }8 ~% X8 t" {0 V& D) l
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用( F& `, {6 U2 T% w2 w1 v% b
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
8 z2 ^9 f9 M* V- {8 S0 W C- y( I; n& B! N
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
9 e: B: A/ p: b) s8 ]/ N! @8 p# [
/ s: y% N& p& i不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,3 m, T" b+ ~: N/ d; k
T' _3 V; M3 v# m+ w
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。9 T( _5 g9 g3 q, H
1 c, _% y# U1 m; h' F0 L不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，' U. S5 @* ?6 b$ r5 E2 S
4 E% p# O1 M l8 z; l. {0 [如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
1 e1 `0 v' m2 \$ J" l! L
- ^3 d; R# H" t4 b5 e- j所以，最好分別食用，以利吸收。8 x2 |+ y# K+ q" E0 W+ S
$ X& ~0 ^& T+ \% B; w4 X' a7 l0 g 3 P6 j/ ^! C- u# e" |4 z; A2 h; a
★3 睡眠的黃金時段：
4 \& [. y; A1 w1 a1 ~; a- g" d2 h: \ V) H/ Q3 c' u5 U! k! ^+ Z
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，% M) T) z3 ~* \1 O
}& r) T2 [! `( U! ^% _
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
: `! K, |+ Q- L! c% F/ w6 r* m
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
# ^, p# m! x; @# s" R
- t5 Z1 d% |9 J; N) \5 s2 v7 o& ~4 Y8 O. N$ l
事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，' ]+ E7 k1 X4 h* E
6 r/ ]# B/ O6 T' M- l+ M! @ M體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
; j9 d8 j% F9 O# {
# d- n" B% M% L: v& S7 K從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
: f) R3 i( o$ k e7 N
& p/ S r& ^% h. P; O也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
* `9 G8 o( x, o9 o9 I& s! C
9 \1 r2 M, J- ]$ y7 H& n( X因此從神經賀爾蒙的週期來看，% y) o0 U, |( ]; m# \
/ ?6 V- i2 _- j+ I; f2 g' b5 E
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。% P) \5 {7 k) C/ Y
( Q- p- T7 U0 x6 X6 C' y5 s0 \' x
換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
7 v, k0 h7 H9 _) s+ f9 a4 o4 q8 K; ]
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)& Y! d, M" d5 i9 V
+ y* V% a5 j! v! d- q想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
. j: R- \4 x* T! j. }# J$ B: g
" H9 {& P) ]! u這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
5 N" N- h+ q( N! ]+ W$ l& o! l* \& G- Y! c( ?- R
# v" q* t# h9 d) t5 m0 @2 P+ ~* `& }
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，) P4 o" j/ T! y8 K W
$ \ T3 \# q6 g/ D' B2 q7 }- T" V- p
身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。, D/ |- K) K' c; u' `0 N* P8 N6 p
% X- O- T9 t% b% |
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
9 t* U* |$ a" o9 a+ X$ ? G9 a6 a7 t$ F$ O& B
- Z% w, T- e# z! V6 w/ X# W6 l
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、9 h0 ]7 X7 u3 z
0 \0 Y k" _: D6 z* R6 w; ^健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
4 d5 I6 m* \8 U5 Q% h1 G- c6 Z6 I4 E5 X/ W& y2 e
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
7 w' C8 F4 X. M& V& L
0 J! F! U$ `' F4 w
: I0 M/ o0 j' J8 \! @3 C早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
: A. L n- | t% E! ^' m' i v ~- f
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
: z% B0 r8 U" A. ~* _+ G: W. I) e5 `' C, n
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
' _1 J$ E. V7 ^0 ^
' T* A8 @* m; A7 d: o5 ^. R睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
0 \+ O: B3 u/ D1 K
9 l# E1 k$ G+ ?- b: e) S我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
4 O% j- I4 e6 K% ?7 o3 ^/ n" h* e- |' [
（1）晚上八時就寢.....46人& G- s) u) K) j, h$ m
' Q4 h- \9 |) Q3 y
（2）晚上九時就寢.....35人: B. V7 h% _( g) a
# i1 c$ C6 Q4 f* k（3）晚上十時就寢.....29人
Z0 Q2 y: m" O: n1 ?9 a
" r1 _9 k; p3 a" Q（4）晚上六時就寢.8人
. h% f0 S) H7 d5 {& i- h3 @0 R% {) L. S' A- Z: _) v
（5）晚上十二時就寢.....2人。
: t2 y: f& B1 x/ a0 `4 Z% d6 B1 v5 p% K( J+ U L+ |( E% n4 I* f5 a
' m. b# V' p) S因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。( g. f# H; [ h, D1 [ C
_" ~8 X8 C9 O) U0 l* @& O: d早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
% G: l( q$ [; y ?
+ U5 V4 H+ v! h/ Z. x* h: N事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。, G, c: _/ C2 b+ G% w
7 q1 r$ V5 G! o0 ^% R7 v
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
5 v3 e1 a2 m: K3 c5 f5 S1 V; [9 l7 x; S
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
8 |# U" H! Q9 l6 T; A+ V4 k
7 X" b1 [8 I9 _% I1 B* [像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。" y5 u5 H$ A& k$ B1 J9 _" i" Z/ f
% Q% V% Z, V! T% h9 U$ x7 _
6 P* p$ E( m0 Z1 G s★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
' N1 P% @& N% T! z
' r$ L# k9 v( I' S: A根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，" n+ h' u' A. \
: O& L: p$ l: x1 M四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。9 D9 _; m$ Q- b! l5 p$ s
1 O9 x% ?: \# S7 [; P, F0 f
2 @# @1 g% ]; ~2 N5 S- [
女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。+ y! l5 ~2 ]3 `4 g8 h
' }4 F* L" o+ w5 z$ @$ [
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
+ V2 O" j% N q+ s* C; J O3 f$ m7 r
更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
& k7 M- S/ t& D+ j' @1 K' L5 ~( q0 `
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
9 Q( K. m( j" k# ~7 u
: W! A r& n' ]3 w1 ~( r& Z, c b* O) A& `/ x* o z; A$ c3 p
這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
7 s( j( t3 W$ H5 R; j% f m0 S3 a+ q7 w% I. I/ W F5 }
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
, @2 N6 G7 |/ }' Q9 V6 {+ S5 e* B6 Z4 s' X* f* z/ f
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。: T9 X, y1 `7 h8 m. _; s
, q% b7 e$ ^, ?: v; z( f) U& b
$ n/ @( I7 V d/ U
羅馬哲人塞泥加曾說：
. D- d! U; I4 i5 r: p# m" E+ K1 D7 Y
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
: ^6 P8 q5 @7 K/ C% A: C% W+ ~9 M- S2 n7 l# c5 P8 |% V1 k9 N
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
0 }& b: d! U K
# q0 P% @& _3 Z& ?; D男人的心情則表現在年齡。
7 |+ w+ I/ u4 r, \; F* v# r0 [
" R; B, B& T. T4 U3 b4 W8 g- \5 A& P& U' z$ p, b- C
★5 多作運動
+ w1 O5 b5 {& Z/ p8 l- ~+ n9 {" [- n+ \) Y" K& i
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。/ i, T- ]4 Y+ F" w V2 l; K
4 u8 P) n3 X! G& l& e" m7 U, ?跳繩是最好的選擇。1 H4 A" ?# X3 ~5 }8 m- z
; Q D$ F' z" u" f2 `* x/ s' R
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
9 @4 s! s% J; ]% L# B4 @9 y @8 K+ L8 h/ r" z$ g. f, D1 C' o% F. k
+ r4 X' _1 F+ f. l [★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
! H f0 p. ?; q* `
3 Y0 x7 O7 e ^3 l+ k0 }) n& x英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，. M. ^( J) c# u4 N0 p& [% B) e( K
$ B+ H; q3 C% ^ x. k2 M$ k3 x正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
9 I7 a0 t9 R$ c& Z
8 u6 e& r, J3 R% ] {容易引起月經失調受孕不易。! {$ |* b5 W5 O
" ~% x* U a. Y/ }% y. T% t
5 w+ X2 t: @: `" i$ K4 ]
然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
; @1 v+ R* U) {" o0 O) p O2 G; h' {4 e- U6 m
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。6 I9 U! l5 g2 ?7 B; M
6 q! A y" n8 q4 F* H所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。. o+ ^ ~* `, K; U a7 G8 o: _) y' C
+ }- \2 w. M/ w0 P: |; j
) x9 W" j" ?" t) k, O a★7 多吃蔬果可抗癌
. g' ]% S# V& E4 ?- V( | S
# x5 H3 l# ~/ M& C蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
( l- p/ [ `$ `6 B! R% l, n* w
! \0 J5 |# n0 q* [ r不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。6 j; P& J5 M/ Y" i: b$ m% b% I
4 o4 ?1 P; Y' q9 T
最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
+ _# q, g0 A% J+ E8 V/ F
2 t" |9 s" O h% q8 T
4 b0 g5 d: ~/ F$ _2 N% B' |★8 維他命Ｂ群補腦. \9 |3 b; K0 T5 ^' o" K
* ~+ n' H( U y6 F+ z% R
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。. h( t$ e3 y' L# f
9 L L& o2 K8 ?! [如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
, Q9 ~. o9 R/ A2 A: o8 [- t$ _4 ~; X* s
增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
% _" H4 k5 s# ^0 }9 s5 F1 x& ^8 o* |) L& g
此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，" {) A7 }+ r; M! h; A
# F" p2 d9 W8 B, d多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，" `3 g, l: b9 z* O+ n
. e& Y, a8 r3 y所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。 \1 C. q* u0 h! [" @( U
% n( j! H3 |* d1 O
- O$ v9 h5 N: `7 A. F+ e) a★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
, @/ i' P4 V3 ?4 X+ l) v) v+ ` u+ k8 H/ u9 h# e+ b5 @- M
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
' i ^ F2 i& h# b, D" r( s$ b/ ~* X! p! z
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
# d7 t. d+ w" W
2 K i8 b% T7 {' c) V. d
9 `+ _9 S+ |, M5 ^# x6 f★10 多喝綠茶，健康常綠
- ?# h' _0 M3 j3 Y: D% V+ D ^! H% N$ i- Q& X9 d' ]+ {/ V
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，0 D4 e2 Z* X7 x2 @2 F8 h" K
* O( q. n9 z9 [5 g3 E$ Y甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
# l0 f2 ]( q4 n5 u& H8 j& u+ g4 h( }8 d1 Q; l
v M7 G1 i; ?0 Z7 h. h$ k; m! n& A
★11 早上去看牙，比較耐痛
8 I0 F7 d/ p1 D% ~6 W( c0 e6 K5 }! t; q1 S2 E: r
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。( _1 W, z6 X% N; G8 k' y
4 n% @. L" q- b t& G* F
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，% P C! d( ^2 c
7 _3 M; R V5 c% |, s" c- ]
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。- I( a' u1 |( o+ ^, x
3 F' e% y# y$ Q" |
! V9 w0 l! `# ?4 ?% i★12 吃人參，性趣高
3 O5 }7 h0 g# S/ w
1 L! [& d0 `7 V% W0 ]0 D4 I大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、0 t; m% u. N; T6 k; ^# L" O
( V' g! s4 A8 { I+ x促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
/ `! l& f( W- c o. ]" M
4 v' T) M% x8 a/ G6 t1 l: ~" C* b! r
( D2 z! x) {: z, ?1 Q( i# B★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
. |6 k5 Y+ Y& r1 b' U4 u _8 }- M8 v) ^0 F
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
$ Q# A# C$ ~4 Y; F8 f& o( W* w. p
1 I2 g1 u1 u, p. V. j7 n不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
& C7 _2 G+ m% y7 k, _
" y! I# ~% ]! w' [9 @( s單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
, g: [. `: z2 v3 C1 p% X: U+ f/ _, R, @ d+ f9 i7 R
' S/ d' j8 i/ P9 ?0 @: Y3 u) z: D
★14 來點巧克力，減低焦慮
2 s# k T; Y5 x0 A
, P+ I9 K& U# y \" J巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
0 U) N: F9 i7 J6 f: v5 _& c/ g$ G( h" Z9 X' i7 t
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
2 R* z3 q, `2 r6 ?4 v: m+ {# j0 A9 S* W% ^4 _
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
! I) p: S+ F) n# o7 K) O5 Z1 F1 c% B2 Z7 K
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
. T- y8 O7 [; h, w* x+ Z
$ F) Y! Z) k0 ~3 H& t4 n 7 Q6 A( T8 \" }( c9 v x
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
1 n* }2 F0 {. B0 ]0 j) R
" D2 I. Q# t6 ] g' U( D這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
' h# ^+ z! t) l: C: {9 o6 \- K/ G4 [! k: X+ ]2 B0 z; i
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
& j8 n4 h: B/ O+ V7 {) w) t# O. ^, |7 f% f. t# ^
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
; j, A; K. j1 p
) p! g3 `3 z6 W# b0 D I# K* }- u: \3 e% s, T, X2 S0 p" {4 A
★16 配合體能作息# g* ?. i) d# g) p) a2 C$ H) f7 a
) U) S% f$ H- ?1 V& F- n. H4 g" A早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
( A e8 \/ A+ R2 S |* k
6 j/ {9 y% v/ r3 q6 [/ u; g人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
d; v" f' a; ^2 Q
% `1 t; W' g$ x g' I o2 G應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
4 x. g6 W' V8 p' X2 I
/ ?* M4 ?6 `6 P# M5 G" c2 \下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
4 H3 N6 b$ @2 j' ]! F$ W% j9 f. U; l. r! e9 S
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。8 Z/ A' x4 ?2 e1 f
8 ]. Z! Q4 M% r$ m9 Z! z
$ M6 |/ l+ a% H★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
& r1 H1 q* C3 F# |# b1 G/ \; q w% s0 y: J" A4 L+ r2 Q. X
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。* Z. e& E* R7 L% d; [
. J$ P' S' R1 v5 f6 V
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
* m0 f: H% b8 ]5 ~6 u; E; ~& n z5 R7 B1 ^' B! u2 n4 F
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
8 I6 {2 z' A& Y% [8 t$ D% b
# H2 y' Z. S% s+ U) d. f& S+ [但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。" y! p9 r. }% J) k
8 {) q; c5 M2 v1 ]7 O. H甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。- Y4 S K1 b/ Q8 D
) J: x- j( t* k# X3 g- ]! V4 O
8 {- A' Q9 {) c' I* d0 ]" \, N
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
2 [, z; l; N% T c# w/ I) `7 ? e/ l9 I# u0 b' f9 I) m# ?- u
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。9 k2 ` w7 ?* M) S4 E& h
% t: \6 a3 H( b* K# g最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
{( t. O& D) V' b& V/ @* c) N' L+ D2 K) m. R& N* w
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
' m: }0 w( {6 d D A
+ p7 u. _$ [: B1 S; \0 L' T4 r3 p5 a2 k6 B9 f
★19 定期健康檢查- ]& h5 k0 z4 s( b. b
9 h* I1 P3 w( D& L W3 o; M2 _( t不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
4 [$ F; g7 ^( H" G$ A
5 H- X4 ^, J0 S7 C% D1 a平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。$ a( X v6 K/ p5 U
6 R7 Q, i: @. E/ o% O" Q小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。/ f [# |% j+ c$ s9 T- f
" _ J: P" ]& u: X E" E2 H
0 F, N" _( v, U6 W★20 老祖母的秘方很受用+ m& e% S& H9 x" S( z& v& o
v) d! h1 @ X快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；0 c) T) J; B/ K; s0 f( Y
3 E4 H: L, p7 f
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；* h4 S z% s4 }% j7 Y, I& V4 H
: K9 K- u$ p4 z/ E0 @當歸人參去寒，枸杞明目，) t4 u4 k4 _) H$ G1 b2 S5 N
+ ~9 A, c) G8 r5 C6 c. p. F* w: j' s
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
2 V# r0 ?3 v( M( O% u
; E' q9 u# X7 W5 m! y+ Y' f2 n多聽老人言，對身體只有好處。2 S+ @9 X1 j; s
3 x9 H# o& P8 u6 B0 X1 C Q
8 n6 K. O9 |( l' `& @# y6 o★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁3 H [8 Y/ c, E. ?* w) |9 m
! Q ` o* ~- \) c" M& B尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
4 M: v2 w& b' m( F: H2 q+ n% w
, W }. a6 ^ @據「協助失禁患者協會」的統計報告，: k& }( r3 T. J5 V% A4 W
5 B' r3 Z ?) |穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。# P! ]. `; L( T# x
2 f! P( E. X2 t5 j4 Y5 S! R6 m
' g M+ G( @5 q
★22適量食肉
. c9 C1 Y! _( r- V; ^* q% D* M2 B5 D0 k8 I9 I6 Y* B
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
1 M; G# {9 A0 ^9 }
& C T4 m# l1 j; p+ P9 ]# U肉類製品並不會引起膽固醇過高，
' b6 G2 ]% v' g* G& }7 _6 X5 o% s% p/ r! U# J% W
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，9 r& `* L& T. V9 K. d: b G$ E- {
. r: d% F/ v- q/ Z. ~" m3 \0 S以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
) L% g: _, @3 l. v) ?3 \7 N9 \7 A8 V8 a3 x. q( N% f0 Q8 W, z
吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
$ l+ a0 A1 D' _7 F* s0 i# q5 U6 a0 t
; o9 Z l1 L, k
$ k8 n0 ^+ ?" b" x+ K/ R+ P. V3 |★23作個森林浴
3 Y$ ~" p4 u/ E) E* |( m, b9 c
6 Z( Y% N& A6 t, o把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
( Z- { L+ |' |. ]( ~ R: r8 t' F9 X U' A, `5 H; o
6 O, z3 u0 M' q+ s. @5 l" m: ]★24充足的光線，防止情緒低潮
$ l2 |+ k F0 B, r; C: ?3 _4 f6 c& A+ w e% t. V
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。+ G$ i! c+ }. B0 l4 J/ _
( ^, L/ ~. ?' @9 y5 E2 a
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，3 B, K& P6 h+ O% v% R8 h
" S# D9 v; h( B3 }# o+ a/ ~
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。5 \: Z7 b4 ]0 h! s+ D
1 @4 v/ a! k* g6 H- _2 g; r" q9 D尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。5 R7 j- o4 d2 |' P
$ b: A( h" W& b( R
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
/ ]! s# r* S1 S# O! z5 b$ Z1 w6 q j% n) O! C/ d. y
) f3 ]7 m, X& Y
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收! \- b7 Q \; Y' C& |. h
% [* J% T/ F# z, e: R, k8 m
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。$ C T* k+ l; a2 O, Z# z
( I; |; o- j$ S( _4 _" c
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
* Z% a0 A' r J( V$ H! j8 b. T9 c* D1 q) `2 c1 t. Y
停經前婦女一天的需要量是16至18％，' V+ n! q9 }# q5 Z9 U& S
* K, R8 A/ O# j {
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。* D3 U$ q- ~9 p' ?- A& _4 u
1 p9 L( H# R! E) q/ r
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 + G5 i! X/ i# W+ Q% W- [/ ^) i4 A
0 m, q9 F+ q5 Q1 U9 e* p! X' E7 h) i3 h) V9 ^ Y* f
★26 為室內空氣保濕
* }2 w) R& a- Q3 i
K7 O3 V9 ]2 h( r# V4 ?5 Y冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
% v: r! N# `3 A9 V& ~
1 L% A+ N$ c- m空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
6 A) P& k$ ?: D5 B4 J" t' \/ V9 l! V0 e5 C5 g( G* i
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
/ O' }/ o* w3 y) l* d* k @! t& S6 n3 ?+ J0 b" g' c) L
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。. D4 n, @4 s; W, O4 a5 Y0 F, R
: D& l' \+ r8 R2 A s, E
$ _/ \$ m: L) O) q# X" _( g★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
`% O+ F( I* _/ b* i2 q0 t( D
. `# ~! E6 j) Q0 |/ U! }2 q最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
7 h @4 O5 S' e7 X/ s6 |
' z" P9 w/ L- ~" E; M3 v如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
" ~' S+ f5 k. F, y5 I$ ?5 I8 I/ e- l' k6 t5 j
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
