女性常保年輕27招
★1 喝水助消化. z4 L$ F! V; g2 X7 T/ Y$ w" n8 O! Q% Q
# ]& R/ L! {; X6 [7 c. M* j" r您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，. b& X4 N: Y) p% h3 n0 J' H
, {9 W5 M Y v% z1 Y至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。8 ?( {9 D! k6 `! Y
0 n1 j# M" X. \用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。4 [! z+ X; [7 E
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
7 z9 ?0 X, ]9 x+ B高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，/ C, u" X0 X" b# z" o- R
5 e- m6 i& o& H' i而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。" ]. g3 Z& |. Z( m# \$ s
) f( [' U O/ z5 |, M7 d% o3 E不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,2 {# }1 s) D3 p$ [& z
8 p" i9 u2 T6 Y8 S甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，! b3 G! g; c3 K2 O. ^% r M
* O2 ~3 u% B# [如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。( z4 v: d& @; O C
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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- l, v" d# W5 P% [★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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3 O8 L: p4 L8 X, {' S有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，" E6 @* u$ ^. n
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，/ ? i4 a5 l4 b& I/ F' D4 a9 P
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，& v B* ~; d7 m0 K& p. x
8 x8 t$ ]& ]* w: ~! p/ m也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，# Y( Q# E) }7 l2 L2 y% y
7 L: {2 }4 U9 {% _2 v% i; `+ t午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。2 R! G7 B% u1 n B4 _3 f
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7 z U( V( h A# C換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)3 T- i8 N3 u: w/ g& A9 v
5 Q3 b+ S- d; x" H# z想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。( W( i- O' ^& K* \/ {
# D8 S- @- B% X7 d, C這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。2 h6 l& f4 z0 P3 r4 k
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) e; Q g& u* u0 D# J! A: Y# b早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。+ {% ~9 y; H& ~- Y" i+ r
& B, K2 l3 _# H3 Q( F' y* M- F因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。3 t: l3 f. }3 V: m. F! z
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：8 B2 t9 M6 J- p; W/ Y5 W# u# u
9 W1 J, [7 d4 Q) A* r$ M) C（1）晚上八時就寢.....46人+ I" B) X3 y$ Q) h7 a. j
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（2）晚上九時就寢.....35人, y% S' B" _$ |$ Y# c* ~! _
) H( S$ I5 i. `" g w8 R. v6 y3 r（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人; f, k4 E$ @8 G. b$ ?
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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4 Y6 d. m& b8 |0 j. _. `因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。! l, P% j+ q: ?( }: g
[# U9 ?! |5 T$ B5 U7 D睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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_8 j2 y8 _. _! ]# H只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。7 s ]7 G$ X, l0 G
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。/ {6 w' c' D1 W% F+ a
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8 P! e( D8 Q8 u3 a$ y' W★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。, B9 S |. q3 q' z
8 a) j. I# C/ Q9 R: h- t# ]) i- @ V因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，' ~+ I8 m6 I7 l! Y+ |9 y, [
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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* b/ ]8 ]2 ?% M/ `' s/ ?% m' F( t這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。& `) m9 w+ S: l6 O
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，; u+ J2 Y2 D- Z2 `. q9 e6 p3 U! o
s* T4 z* U8 h& g全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。' ~( l/ o5 @1 i4 z' w6 T" q
- J$ U A8 R7 T1 U' G女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。
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2 T/ N8 T* G" H- a3 g/ E5 |★5 多作運動9 k9 P' \! ^% g' F n* L' g1 i U
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。4 W. u( m2 {0 |! G. S$ p& N) t8 R
5 H4 z! o% T) ^* E/ F4 @跳繩是最好的選擇。! G" Y0 W" v" H F+ w/ T: ^
9 }/ j3 J2 M7 B# |1 y. {現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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* q P% f5 J# d Y: G3 H★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽1 Q5 ~' L4 ^; v1 Q" ^) b
0 |- v5 F$ Z4 o6 B( z9 N8 c英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，! F( y m# t9 |- _
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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/ E/ Q7 p/ y1 F' f容易引起月經失調受孕不易。' f. d3 u0 F, D
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$ z( M: {& x/ h9 T然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。; ~9 F0 j/ ^, j+ S* G
% x. d0 w. v( g C* U6 x9 ~所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌# {9 g8 {: U& R
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。; b4 M8 b/ J0 o8 u0 @, ?
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。. @9 g# L2 {: J3 e" v' [. A$ R
$ m: f8 N: E; C; W5 v* D( x2 q最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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/ b) i9 I8 T$ U8 u9 n3 _% I★8 維他命Ｂ群補腦" h2 A5 \ p( i* l7 y
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。" ^4 l9 t$ H+ @7 }. D0 a7 ?5 n+ V
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。1 B; @: ~- `' I4 K" N
& w! N C+ a$ q! x. [/ H& Y; Y增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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+ U% ~. J9 U6 J此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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3 Q% g$ Y) b7 q/ R" y& D多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，/ g% E r, g5 v% V& p ]/ J
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。% y; Z# W: \# i. Z
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# _- x" W. H" K& d* K★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓! _4 q6 k! g8 ?3 {' o
( }( U3 p$ c9 r6 Z3 D黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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7 V$ }3 {3 [7 W根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠" R0 g: i% c* x! ` Q( ?
; K& ~: s- |6 K n0 M- }綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇， C9 k* o% k8 i
; D6 Y, n( x4 G: R* ]甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛" y. x9 A! o1 e
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。 n4 |7 |2 R* ~. _
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，9 [3 C! u+ p2 M
+ i6 q5 V8 _" X+ i: R6 [# h9 C忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。6 ]3 b, g x3 J! M
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★12 吃人參，性趣高. U* z T2 M( E; i, x5 Q, y1 [
* w- @, W+ u. N' ^( f; O大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、3 N- a9 q: N) e2 ?. L
) v' R; E) d3 i( j促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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% ~0 Q1 r3 `9 b% n; H★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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! r4 b; C3 N) D$ w5 B, F B2 [7 ]身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，' O; d! [5 k) |# X4 x4 o( y
- I# Y5 k0 F0 i; F3 H單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮4 @2 G! `# d" r C% z% } T, X
l* `" V8 \1 `0 e4 C/ D, p巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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. @ |4 k9 r/ D8 u3 u; L! z2 p根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。/ w. O/ ~: t$ p9 N
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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- K |+ K, e9 \' f這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。% c. q2 x5 V) w5 Z
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
! f: { _7 j" q2 U7 N" i/ R
( t& d8 T) k: F3 s9 m3 |$ f鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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6 J' y/ B9 H, e# w4 G0 J4 ^% O; O★16 配合體能作息
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/ i v* i3 S/ k" Y: w5 ~! d# U早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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* M8 H8 R1 \0 r( s$ {1 {8 ~. Q9 ?- }人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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+ @( H0 A2 B; u; d. p應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。" G! i: ?2 p# J) h! e
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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* n# }; p3 e$ r/ e& V9 |' ~★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料1 i# @" r7 d4 \/ f9 Z
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。/ Y1 s% ~6 ^8 I- B* ]+ Z
5 v/ ~* d; y/ V, r鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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5 u8 n- P- u3 e* e, v根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，! H5 h) ]; I. d1 I1 o- J7 C
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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- ]8 a1 n. F9 h. Z5 {如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。4 n* E6 V% ^% V
. `3 l4 C! U( [( V最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：, I1 M$ w0 ~0 S
& n9 w' ]$ A& ^- U }- D9 v. ^把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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3 p' B1 \! T B. B$ L4 w★19 定期健康檢查% S; @8 J; P& y* Q( j: W
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。% v2 G8 U# ~5 d, `- i4 ^
5 G/ L: q2 ?9 o; U! F7 H$ w* F平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。( Z% E! w& H, [5 I& X# c
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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% I0 W, y$ `) ~★20 老祖母的秘方很受用$ e1 j0 H& R$ Z8 A
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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7 M3 b% E; Z: u8 J偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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6 }0 c/ {: S/ q# J9 R' ~這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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0 a. q$ A1 q0 k& p" S6 R0 t$ f+ ^多聽老人言，對身體只有好處。
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# P5 h. ]4 ]8 k4 U★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，3 w) p% b; `. Z& ?5 P
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。& K3 R2 K7 @/ O5 Q- a
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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1 G b L' h: a( z+ U( Q9 ?$ u反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，! ~8 h/ X4 T. i8 k% n5 g
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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; _; \8 L' J. B" c8 R9 ^吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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/ ^- f) v( F1 R: y: p" H$ Y+ [( R1 I★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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, p/ f( B/ b: U" Q' j8 h0 {★24充足的光線，防止情緒低潮
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) ]( G' h6 \) t1 z( V光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。/ l0 i( t4 z/ s. w ?& c
+ L" Z) I, t% o因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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, |# A. O' Q3 `所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。9 t/ n4 `, w, X" l' y, P$ }1 n
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。0 k! ^' k b* ~) o) N+ @
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收/ b9 ]; e K& C
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。, o7 W: ~' y0 F6 d! |, E& N# K
( p# n2 a# K+ ?. n停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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, J- K! F, i4 A& G5 \0 P例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 N! m l& u! T. D' U, l1 r
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★26 為室內空氣保濕. M6 ?& @% G5 x' |5 C+ Q8 ]
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；# I3 ~7 H) v. a; W8 s, K3 t
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。# [" O! j8 g7 T
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
