女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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! n2 j# i3 g0 I v您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。+ {( N0 N( F% J' v! z% c
- s+ C" _( O9 t對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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) I8 z) E- o; i. h至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。! A6 m# n2 X1 W
& R, Q, ^6 j4 @$ o# B用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。5 S4 x" o0 N" x8 }; B# P
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4 _3 ]+ A+ R' I; V; o: I' o3 E★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
& E% d. x# B h( \ _高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。* I9 Z w( I& B/ a; L: g6 v+ H
$ P. I; \% @* U+ p" p2 ? }2 f不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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+ f j, k) H+ }甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。! V, Z% l7 a; x& m, ]
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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- g- C2 ^5 w' n如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。! W4 O6 E. m" n T
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★3 睡眠的黃金時段：
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0 ^+ H; i' b( }1 u& s4 ^晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，! C; I8 O# X5 I/ Y+ B I
, A% E" k4 ~6 V; r有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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7 e- V* \& O5 ^3 X. O事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，0 @9 y2 j0 T1 \7 B
( a+ M3 g" `+ m2 r# o從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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* s0 H! H( p& G1 j因此從神經賀爾蒙的週期來看，, ]6 s/ C( e+ C; D$ ]$ X( F
+ m8 a: m4 C$ B! m3 ?0 D午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間 \, s! P* k/ C
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。4 C, ~6 H' x/ v7 O J
: u+ o8 |- \* L3 y, w* M! e這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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$ q1 ?/ b/ o' O( f4 i4 K! R; M如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，+ H- \, r) L9 w5 j& }
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。* ^0 t: A- w3 ^& `& k
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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9 a% h" g0 s" ^) N& \3 p2 {睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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9 N8 _" I- \, `健康受阻，開始出現慢性病及成人病。: [) C* J5 h C
9 a5 f6 V* Q$ F# X6 F睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。5 ~8 _+ o: X! A H. d
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' R u; r) x8 t$ @, k早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， & q9 l) r9 J2 R& ~
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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: a9 j1 \9 M4 v1 Q6 D' @因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。3 R8 B$ y* F: Y6 N
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：4 Z* r+ f+ t- ^7 Z7 r
4 d7 o* N" r3 y) @$ F& r（1）晚上八時就寢.....46人
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' g' A% d8 x# {3 Y2 r（2）晚上九時就寢.....35人6 k/ c* J$ S" V1 ^3 z6 ~
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人
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h5 i7 Q" b9 T2 Y0 T4 D( \（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。! N7 C6 z& r# j: x ?3 }$ A
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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( a5 r) x) |* o, H$ @/ [事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。$ q5 k' y% T8 g7 a( o/ h% n! ]
`1 `) T" Y- C/ e睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。9 S* i- C/ T, i& W
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。! b3 [9 s3 y7 L+ D
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。3 J; g1 ?3 b. K# v% h# ^: T
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/ b; l# r1 s% t% z: Q+ x★4 潛意識自認老，身體也會跟著老- [5 c( t4 ]: w9 b3 l; t) {1 i
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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# G( D5 q, R* h; `" [ H& K四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。" }- @$ ?. r) q( B S4 t
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$ p1 j. N7 R- u& f+ S g: m, Z9 L女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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* F4 Y% k% L! z8 F% U# ?. i. {! z J因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。 _/ D- b3 O4 _0 ?& I' l
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。0 H8 n1 H' v# ] u' M) K
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。, K" G8 P. _9 _7 N1 n* X$ p
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。$ b- t1 x# G$ j( J3 o1 D' b
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羅馬哲人塞泥加曾說： M" S8 V9 }/ n; s4 p, O
" X p$ a2 \7 q4 e6 E) j" r「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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% H) c! @ y- _& S1 J3 `女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；, h, T# t p$ M& D
) {( [9 r) b" Z' _2 N: z; ?. A1 O男人的心情則表現在年齡。
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' R# `( E8 @5 t3 C9 i★5 多作運動" h/ ^( x1 Z+ Q# g. t# w+ \* U
4 F* y8 B0 w' Q! f8 A每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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8 K7 c1 b+ i8 _/ \0 a4 D) R3 c8 ^跳繩是最好的選擇。: b: V! f3 t' R/ Y
* ?& K- K7 K; H; }/ ^現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。) A1 w; E* v6 v a* x( y- |0 Q! _
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽 |1 }$ c4 [# @' u9 q5 D" B
7 `2 w1 m2 H# G! k) } f# M% |英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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% Q- l7 [8 ~; R2 K3 D正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）. ~& { t( c) |* _% o5 b. L
% g. p6 |! i" ~' b* W容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，& ?5 X$ a9 L- p8 h3 D# t" j
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。& d3 o# C; p9 w3 Y. m2 z
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★7 多吃蔬果可抗癌
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: |+ C- r+ w/ h" g& q7 L, w9 O蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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4 V! }; a5 a& B. y' D1 V$ _3 x4 S8 p不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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. e4 g. L7 [; U2 n1 }- n最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。! [8 d( f" ~4 W- n! s# Y0 C- T) }# x
. l) b* |4 i) y7 O* V如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。4 q' m3 M* v0 U# G6 r _" I
" Z0 q* k* Q: n) m增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 . Y5 ^: Y+ R* U. @1 B9 |$ h; |
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，6 A, F+ Q! i3 h9 [2 I+ B2 q
# ?9 F7 p! x- v7 r8 {多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，4 h" T6 K0 {7 |5 E7 T' l
6 v4 d; W4 g5 D, @所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。7 N* ]# o. Z1 D" z- z( q8 v J+ z
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。2 n T; U ^9 c7 T [7 N1 n7 }3 Y
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。8 m( v. k; X& E2 o$ ?7 c/ T4 B8 @* x5 A
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2 y. p2 I0 V3 Y: H★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，; v- S4 M4 F1 n, X" i. D- V9 T
! B4 o" g% @9 V7 W# H0 W* F甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。8 W, U# P. R m- q9 @
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★11 早上去看牙，比較耐痛+ r% D9 d0 P. ?% s, L; ?" j9 [
1 L4 v4 @! r D1 B7 r: i如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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) D3 k( a) @2 {. |1 O# a因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，! X% s2 c- ^* W& v7 \; w- k
. {& D6 H$ d1 K9 m! l; D忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。* d: W! o$ ^9 v" o5 p
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★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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! {/ T2 K+ K5 t. N0 D2 i促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。, Q" F9 e. H" I! W& |
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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5 b/ e- K! M( X! S6 B: A身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，+ |' j% C4 {+ {- ?4 _0 p
2 l! N- h# }* X; L8 y! L. m不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，' s: k/ m0 |5 g2 \
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。8 j* m4 {2 ]7 W4 n
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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# R& @5 p& i$ K& n1 _1 R T一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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2 G; |0 |$ i. S$ S1 L& [" W8 \, T★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。- w0 a3 d: U& f5 M6 K
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，( b, w8 S! Z& l, ?+ K
5 c/ z1 i) g- I# k8 |% [鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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, M2 b i% j1 V4 L早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高% x, O) y' ]5 T5 Y
J9 x7 c2 w) p7 i2 V5 G人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，- n0 v6 p% y1 j- B& f& ~
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。6 i4 S: A' l( j$ D/ w# u6 H; w# E
8 t: ~& K5 r/ k0 D7 Y; z下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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, `. a3 V Y8 P0 ]在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料1 l; V. u7 ]% z& e2 K9 m* L) g& g" ?
# S2 i* Y# k6 h$ H# K鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。: K m* s" _. b; n) _
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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6 I5 O8 ]7 L" L! {) C根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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: ]: w9 {7 I5 g但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。* I @& C- p* E+ F4 S/ B! l
5 L" G; W% V& F8 B# I+ |甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。5 d6 q" X! t0 n) k( j6 e
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏4 t, W8 r% P5 T5 F4 f" X6 I7 _
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。! C G/ C5 a# S W
2 b4 l' `) Y# f5 Y7 P9 p最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：4 \$ p. M# S& ]5 t9 w4 O; h
3 q" w6 }0 D& b3 l7 E' v把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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& ^1 {7 J" Z5 g. S★19 定期健康檢查2 T. z# A5 Z0 M/ I# F
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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6 t! l }* I% E. O0 j9 K5 j/ g- X小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用8 O% L! @6 y! y6 l( K1 \1 V$ H
2 l( E! x, W- o, v( L快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；; w- E( X* h! q4 y
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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; Y# [) M3 l$ h* h$ y多聽老人言，對身體只有好處。
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0 \: t- k0 n. |7 n3 w# x7 ?★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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/ S% r9 s$ M7 K. s1 g尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。* T; U0 ?( {! b3 g$ ?4 w
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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# w: c0 Y+ p; e5 q5 K# r( u, \1 l2 m穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。1 h! V* i( F7 |) j/ q; @
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4 t4 ] H/ ]" Q8 K0 w* S/ r7 Z1 N★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
' [( E7 W1 N) [
; ^& G6 K- j& ], H肉類製品並不會引起膽固醇過高，! t v3 F* V6 D4 c, y P5 r' t6 X
* {6 F. x! X6 }5 D反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。1 @ g) \, [+ [% @/ g
A8 H3 y+ |6 t- W吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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5 {# x* m7 |: K9 Q2 T★23作個森林浴3 [3 u V- W8 L
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。/ y" M5 p' o! U$ f6 H
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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- i J! P. h2 k3 h$ D& W& e光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，3 ~0 h( f1 j# M5 W) I# H- Q2 y5 _
% W0 R* J+ i5 E5 w所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。+ U! c3 s- V6 B/ T" b8 ]4 m6 ?
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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3 S( G: f! q8 `4 L. j& M1 Z含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。% Q( L6 B* k+ e0 B* `- F5 n: {! H( i7 [
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 7 j5 k6 ?$ O7 \3 Z
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，, \8 d" O6 B! Z. Y2 ]
. L! `6 ^4 w( @+ g或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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( B+ d! }- Q5 ]$ b, Q最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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' h7 Z n) T' b9 w% A一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
