女性常保年輕27招
★1 喝水助消化$ f! o; e6 f+ }0 k0 ^
. W9 {) p4 L9 j4 o! O. r* w2 D您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。6 w3 u7 w- @$ g2 D9 L- K+ \
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。+ H0 H4 D: V* C
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用. \+ E. s% A: [0 B% z
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。8 o8 ?! V; q6 N. Y" c2 o
% |# P* \1 H& y3 s% f; J* A" U! m不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,4 N7 u' _: N0 ~0 d; _; w" ~
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。8 j5 i# L, t1 ?
0 h- d; f# D. _5 d9 F不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。6 k2 \2 Y' @ E, `8 x+ }* \
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) z( |1 n7 S$ S/ {2 P★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，1 h' ]( E# c. s8 t+ K! W
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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3 y0 ?- O# J! O' o$ ]這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，% f+ {$ _. t: P, U' W7 G
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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# l# N3 k$ V( n從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，+ K& a9 Y% \5 `3 @, x
3 u9 x! {' W, ]. Y0 g2 c也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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8 F& w/ v# l) s7 x1 i, {換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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& W8 B+ W) O/ Q2 W( x0 T(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質). V- i* U+ o9 M7 r
' O' t4 {1 J+ ?4 ?0 z: [4 Z( u想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。# v2 t- ]/ [: U# G0 c2 Q9 F8 [% m
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，: p0 H: w6 ~9 V( W- ]( F
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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4 d# s/ s" t# c' s人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。; S: B) A. R" y- _) H+ c1 F
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: K, R% B- k; g睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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7 B, {/ W1 v2 U& m健康受阻，開始出現慢性病及成人病。6 k- O7 f: x8 \+ `6 ^: G
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。, d8 E2 h- H9 o T: c5 b* Q5 \
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; B; o- F9 J" W* Q. `, e早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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; R! o0 e/ Z8 n3 k, m' s6 r七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。# I& l1 s8 F% P' F( t5 |4 T9 a- [
# R' [8 ]5 c2 O4 x0 f- d/ B1 r* [0 a- e7 t因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。* h# K( c" f9 e+ C8 Q* f" Z# S& s/ t
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。: X2 e$ s8 I% |9 U; q+ i* {* g/ T
9 a6 z" U0 d# _ w$ I! J& {* [我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：* @4 h' x$ y- u; J+ r
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（1）晚上八時就寢.....46人
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: A/ `& @4 ]# R% Q8 }$ L8 q; e& C（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人 I: x# F6 |- Y
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（4）晚上六時就寢.8人' w- y6 H; r+ D5 G4 r6 N8 l! z
~2 j. S" Q* Z5 M C, j+ w（5）晚上十二時就寢.....2人。2 a% @$ I+ \! i5 ]6 Z+ i6 R
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。# v: T5 w) s, D+ A
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。2 q/ f" h7 @/ k* w7 n* G9 @
6 ?9 `: i# l# j, B事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。2 W5 @. _3 a, l6 D+ {/ K
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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2 ]& f, Q# f# v' B3 Z) k只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。5 U$ }/ n+ i7 j
, k2 d5 p0 D* H6 h1 E像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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7 |8 \+ ]' J- C7 x★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，% v* d& K5 ^" ~
# A$ r+ w" q, y& ~1 T0 N% v四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。/ {6 c& `8 h; T9 Z& p$ U
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' d1 Z6 h! j) Y: K女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。+ X, Q6 {5 E$ t; V( |- i$ @ V
" G' I# w8 x0 n1 c0 z因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老， S4 I& Y3 I: V+ \( Z& k# k( o9 j9 W
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。 ~9 U) X8 G7 _$ N2 G/ j
( q! V/ d1 ^/ B) h( G因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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! u% K1 H3 n( P/ F) H& h5 C當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，: ^% r. G* V8 z
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。# U) g$ h) s2 k5 W, \4 F
7 a3 u$ ?; S* m% E! V# l/ a) V女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；. z% H( R5 L; k& w+ E9 k0 m
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男人的心情則表現在年齡。
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( ]$ `8 K7 [! R0 r2 M) I★5 多作運動5 `0 v @! a6 l! ^' T* c5 A5 l
$ |( R2 k9 w3 |: J每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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3 o( Z& Y& R! N. i★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽4 r1 n) X. v: B- Q- g, `- @
7 K; B/ D; f4 b' F- p" `英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，! F/ m% e- A5 i1 R4 y
) |& k. R" c) n. h. @: |正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）& M7 r" j5 b) T& A& l5 P
! I- D4 q' `. b2 ~ M) Z9 H容易引起月經失調受孕不易。
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, B1 O& S, j* O! ^8 ]# ?1 Z8 w( A然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，. f5 W7 G$ T8 a
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。. ?% z; R5 E' @$ U& ~3 R
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★7 多吃蔬果可抗癌
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' p6 u9 a: \: Y2 [. C6 \蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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. }& Y8 g% U& P不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。3 Q5 w9 K2 y" }6 N
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& J' D; m! G( w★8 維他命Ｂ群補腦
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1 }5 @) t6 i$ i& L/ H, ?8 G維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。+ P3 k; a8 k/ l( y/ x- j
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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7 z9 g! m1 g u! e增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調， J* {% K* V) V( H0 e
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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1 u6 s- y2 O! L7 g D$ o所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。" C. _7 S$ N1 T, R
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/ t- f( k x+ a" `0 R( h★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓% S- b" ^# [( q- W
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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4 Y' S r! h$ S! h根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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( ?! v$ r/ L5 h# ~" ^★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。8 b" `( w! y; {
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。: S7 A3 e0 r, }0 j) B( n
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，% R7 k* V0 v/ P
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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. Y% R) l" l: g* A+ C4 q: j6 _) c& |( b★12 吃人參，性趣高6 U1 v, k" t( a" ~) X# W# {
8 r' H% O0 F& h8 H4 C大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、# w" e& k# j- v6 i3 t+ z `( x* L( J
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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; X0 u p) M$ B. w. x5 V2 j. C身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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1 G6 Y; k/ O2 Z7 E不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，+ r |1 Y% q6 q
3 I; ^9 Q. U6 d/ B* ~, w4 ^7 U單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。, m. {' ~1 |* k& [1 D( V% T
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- q: Y; L: S: V. u5 a# Y★14 來點巧克力，減低焦慮# B/ g9 b5 {8 g# {, U" u$ g
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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' _ |) p! n6 t8 f" L% E" v根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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3 b d' O) m9 t, u, w★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化. F1 j3 R2 ]+ F5 k$ ` f
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。1 c1 F0 V5 ]1 c' Q2 T) q
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，4 R0 ~4 O- b( Y9 w: V: B1 F2 F' F
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！& U9 q9 X. ]" D* V
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0 Z# A/ D* I9 c+ @# _★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，( Y* `8 B) e1 j6 N5 W7 @
7 L M0 `/ }0 o9 n7 ~ Z3 a8 T應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。8 w k, g$ ~+ V( k4 \
5 f- L; z+ Z) z) k) q% E8 {% O, c下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，5 _/ \$ X7 i# O- v8 e
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。- S* X, i, ~1 g: ^+ x& N4 y
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% z6 O7 i z* C% N★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料& ]8 d+ f8 L# U. M, _: v* H
) F4 F+ U0 x; ~& f8 M) f/ K3 P鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。/ z4 E7 W1 \( W" I
% v) l3 _6 L- J+ \. \鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。& `: Q5 Z1 X1 t+ | H2 A
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，0 T' [" w d7 L" i* v1 ^- {
* _# }( J0 U! A6 s; `( o但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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7 s! B$ W& \' g! e7 D甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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8 P5 n1 n: K0 N" ~! z* Y★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏" s. L# g( q# [
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。' m$ r/ p6 T3 B# D+ K* ^
, R. x4 R4 b0 w# q' P/ W+ |2 Z最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：3 x" G# S7 B: {, ?5 a9 A' V
9 u( Y: W; f; {- c m" J- ?0 `把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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, s, q8 d) g; c! J9 X- ~★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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; c7 K9 \& q( s& _! J7 Q+ z★20 老祖母的秘方很受用, R) R7 q, \, Q& x
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；) [, x/ E3 b7 b6 v
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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$ N3 ^: Z& g4 @. p% Z當歸人參去寒，枸杞明目，/ s L' ?) H" O; `$ a
" Z# y X+ T% m2 ?0 q& i; j) G這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，* w' m# j: i$ [; k" y* S2 Z
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多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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' y3 `. e) E, J( m. b, R# c) S穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。3 A9 l$ L3 b5 {5 }& g# F
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1 Q% e6 V3 w' \: w# s★22適量食肉$ S+ I+ w2 Z. l& K
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。9 h# U6 ]5 k. H5 e. c
: ?+ c. J+ q, ]6 C8 F1 h! ~8 E肉類製品並不會引起膽固醇過高，; h3 @) T6 F* q4 [4 z( g1 l
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，, u" ~4 D+ z& @5 L o4 p! [
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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1 ~% a4 T+ E' _★23作個森林浴) f, Y' u$ T; ?7 `% ]8 X
6 Q0 u& x+ p" F) r把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。, f5 X2 K6 b2 `# S
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; Y! h3 F9 U2 M$ ~# U★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，* x0 s' M0 k6 N
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。# P6 R4 \, x7 W4 D. d
9 n9 {+ O. |! W/ x3 a尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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3 X0 e9 ? d# }5 N( d U但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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& B% Q2 @$ r1 r2 {( p9 V若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。! U5 `+ Z, }1 |) F
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。# r3 ~- ?3 v1 I) d7 F1 L, m5 P2 b! s
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，. k! M" I1 p5 `' q3 ?4 x8 ^8 M8 ^ g) L
; b! \) H q# n$ O例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 - d, {4 f4 D* x# h4 r9 d
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★26 為室內空氣保濕% r: J P& q# R% o2 K- `9 c t
. M5 H8 n8 }$ Z3 {1 S! n冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。+ Q, S2 Q" n& M; A
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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6 a. }: x* A0 ~/ n如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。" y% C$ ?3 ?- J; I: P, q
" N6 T: _ \* O$ Y" d如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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' s1 K% Y# r* z+ b" T4 a一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
