女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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+ p5 ~/ h" [( s5 V' N1 E" D您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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9 ^0 ]" ~- G) W, q1 k/ e5 N對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，& {( s, B" \' |2 I
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。) n; v3 Y8 c" v' s2 \
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。$ ^6 o5 e* y8 P: {5 i/ l
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用6 k4 P6 T/ @1 w
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，! l- i. e6 Y) {5 Y6 s
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,; Y& N: H8 D% T
! h% G- G' Z& b% _; ]: C甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。0 A1 I7 m4 D0 O# K' U& i5 ~# I
3 I2 S6 k. r4 C9 n5 ?* S7 N不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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( G+ M% G# s, {( I如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。+ l4 ^& V* {# ^; t5 z
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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2 t2 X# V! e: ^0 c# Q. C★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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/ A+ F4 l; t/ R' d! y b( \5 Q$ w+ z有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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2 \& H# x* z7 g. w8 }事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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6 @4 N& b( c3 p/ y; W# b體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，+ K, o! N% t% @3 C8 Q& L
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，* `; I2 J: P* h! F2 i
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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& Y4 X% D4 o: R& W! c a* L換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間4 C M! D% G1 a3 Y& N% d( d0 ^ U
( E3 u$ V" V( i, t(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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P d) p( V7 B, a想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。5 a4 U# V( j3 u$ R( k
3 X1 \& P0 u/ M5 Z8 {; {這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，- w& t2 U0 Y" x& r- z: l
) N/ }7 q7 i3 S身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。7 I3 t; D6 m# D* u+ M8 ?
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% _* N" X9 p/ _$ I! q睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。6 |% P4 w1 R0 o6 d# l
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' g5 k( l$ C: t! e早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， ( v8 O, ~+ K+ C Z9 R4 {0 r3 F4 e
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。) o2 f! \- L5 b, S$ X/ g" W! ^
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。; n. o/ h) P$ s2 |
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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$ j" Y! p# ]* m# B我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：$ ]3 J4 i+ v. p, y! ]0 z: |, ?
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（1）晚上八時就寢.....46人( A( S6 K) e ^$ |: E! y
( l" k( K: O. _- m. @, U$ K（2）晚上九時就寢.....35人 Q4 g8 n" }3 D+ \# f
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人, r: t* x: T/ |' r
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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3 P2 Z" o9 m [) q早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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6 z" T3 u# N1 G事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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% K7 H+ H, v4 W; Q2 P睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。3 G3 g2 e+ Y# G$ L
$ |! }: a6 r5 G只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。* m, r2 r+ Q9 |
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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7 V. {+ n8 f& E根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，8 e; H. p- a1 g
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。6 p" _. H( z9 p7 P& K) [
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，/ j" p5 p' s" i5 U0 h7 |, Q' }
( ~% _' _1 A6 O' b8 i) O更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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4 R4 ?* T) \4 f5 c3 Q/ I因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。( N, I4 W1 k8 L2 x8 X& d, v4 _
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( a. @) J' I% m, q: p! D這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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2 ^, I$ g( [, ^+ E, I, m當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，5 V8 v2 D& Y4 {1 Y: D
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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8 u) D* O L# P5 X3 O* S! _羅馬哲人塞泥加曾說： d* e9 l/ b0 r" ?& W
, W6 w: g. M( B+ Q' p「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。' a) I, d, F+ ?, o+ O9 ]
0 l% }5 n8 k! x. q5 |女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；, O7 n/ c* K7 O
' B5 W4 a u0 C! E( K- Q- W男人的心情則表現在年齡。, x& G9 m: H+ ^/ u$ Y
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! L2 Y( n% S, E' j0 s U( A( R2 |* d★5 多作運動# ?7 I; j- v- A$ m( m" I
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。1 T$ P3 ~ x, A4 l8 ]
8 V. q" I7 l9 d W* N跳繩是最好的選擇。! C/ B! k* o5 X! \8 Q* G: A3 ~
8 n& R3 ]) w( [2 X9 U7 o" \現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。1 `% H. t: ?9 ~, o
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+ O" ~8 Y- g9 B; Q4 p+ Y6 F★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽5 q9 h% S2 p1 X2 j; u: C
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素， T9 ~/ r, C/ P2 t$ U
/ ?. r/ n" J- e; Y正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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6 G/ O2 j0 t4 \, i3 n0 U所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。6 l! C' J/ T1 L" C
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3 M" M0 X" O! }★7 多吃蔬果可抗癌9 T# N! I% d7 ?, L, X
1 o$ \- J. R2 C. y3 j0 {; w6 i" _- q蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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- P. `- B$ [5 Q! F; i不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。' Y/ r' B" H( k# e, n
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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z4 r/ s7 C& q1 R) w+ D7 ?★8 維他命Ｂ群補腦: k2 q( f0 P+ `- g
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。& B! @) b; h) E8 d, K7 k8 P
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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( \9 S5 C, E- |* T# ?+ l& y此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，8 g5 m& r3 H7 Y" h F- H$ H
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，+ I' M) u# S0 I2 F
+ B9 `/ Q w" V所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。. ]* b) s% Y: E. X
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3 m6 k/ W6 d2 j; ?★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。( q- H/ I- L# v
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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: Z* o4 S& v( J8 }甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。. e/ L3 c( B- v# K
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: r9 _2 X( u9 `) C. B★11 早上去看牙，比較耐痛! u. o0 ]7 X" Q" m. y
# O( N) b* r9 H6 ~0 b如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。! p ]8 ^$ V G: h7 F
3 B0 h! Y, h0 t2 W" G4 I2 K因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。% r. O4 Q- [" m
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★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、 ]) L+ ~1 L0 I% q
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些( x$ v6 _( V2 G4 x. K1 S; O
* F" D. v, r1 M1 p1 D身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，4 x$ U- G- y3 n' g
' c0 J, t3 M+ `: `1 {$ B8 `不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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5 g5 ]3 E; [; X2 t( Q單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。4 z/ o; J- ]9 M/ Y
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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5 X2 \ L: c& G5 A巧克力不只好吃，也能減低焦慮。) ~( x( S2 _$ k8 e; Z
3 g0 }: ~( ~$ ?. c根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。6 h$ T9 k! w# L
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。7 Y9 T# N& q z) }
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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( Y3 n6 ? g) f. {5 T鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！ c" Q+ c" C. G5 @; E2 Y
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★16 配合體能作息
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) v- t* Z3 _. [8 [( q早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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; f' X- S; P2 n N" i* N人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
% }9 [% K0 j/ v2 I' C1 E
2 O( a. n% U: g) e6 m; u3 ~1 h應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。, d1 o, Q9 {( B2 L# n9 L
# V: q) ^4 Y* l# B2 C
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
2 q3 x$ T9 o" A
2 `8 @. L: F7 |; s在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。1 L9 E/ w/ J. V, A& \( i4 ^
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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l! I8 K0 G* Z* ?鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。! r! A2 T+ b% m; q9 w+ O" f
' [ A$ b3 V5 ? B" M: e鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，. |( k6 {& m# f6 j! ^
7 J) I8 p$ ], t% d f但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。9 Z |( s' E1 ?* |
: [' j$ J" l i7 {甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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* I: X; i6 |1 v0 s. ^
; U5 K5 z' j9 D1 _" W( z* I★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏9 P& K: r5 P2 p; |4 C
^" @7 v' M2 a- z2 C! K如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
0 o0 o( j2 m9 ?( W; R* q" Y, {
% }7 y% P: T& A0 U7 ]. v2 O最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：& E1 q! W! ]+ J2 ?2 W
x& G% x) @/ r把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。) Z( ~( X9 {$ W6 z
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★19 定期健康檢查: W# ~# L: h9 Y
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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8 h1 R' C5 f1 S& T2 x平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。* S% P+ \, M7 E0 `* {
! G+ n" |) S$ z% m+ L/ i9 S. ~小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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) S! `/ c! I' {0 D8 ^% e. X快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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4 X( W$ y& T4 w' d" Y% L% y偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，# h/ r2 C9 h- n: {9 M8 X3 R
' \+ B. g* F z7 ?' ^5 T' Z這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，% V, L) q P6 I' O' M: A
+ c5 e' j. p& i0 ^" ?' H) k多聽老人言，對身體只有好處。$ d# S/ M" Y+ y1 y# O3 F3 A( {& O
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5 | U- \: e3 s2 f1 u1 y★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。! L% C& p0 Q8 h) H
; J4 Y7 J k2 \1 i9 f# _( L據「協助失禁患者協會」的統計報告，( K9 g: `$ j2 n1 y* D: P" @' P* W- v% F
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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% t5 n p( k9 H8 Z6 Y3 |: I. b★22適量食肉
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2 k6 Q/ O& i, c6 [$ V& o" @- y一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。8 R d; l0 L4 [0 j4 H5 ?* x
4 V# B) |" F( k3 F$ F% @! l5 @4 o肉類製品並不會引起膽固醇過高，5 \+ }0 ^% N+ _7 i5 y9 L* x
. s" B" H$ b. z( [* Z. ?反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素， F. s \+ E) [$ h; m
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。6 C. p: ^6 ?0 l: Q' K( m
) ~1 O! t9 ^; B% E9 a0 D( R吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。( c1 R' Z% c( o
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★23作個森林浴
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1 x# S' I# }' p把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。" t. a' K2 v$ H e5 t
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% w: p9 z' i) `' {( e8 w, T- d★24充足的光線，防止情緒低潮7 X( S: _/ n. L* l. X; O
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。, ], w# h; T ~
3 E/ s( J: w, j. N# \4 L! k7 z因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，) i& [+ {- t; g- w* s' q% k
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。2 B ~! z2 H) k
5 f9 F5 o: b; t+ T' A w+ N尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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D9 d+ X2 P$ K' ~( {但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。- s. e% I2 b/ T$ i
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. L( N, }8 t. a+ Q★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收" w- P/ ^7 Z& b1 c! |/ @
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。; u7 N$ H, F5 j9 `) Q. O3 Z
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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/ O& N( l: A7 u: a4 N! K★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。) X! u# e+ n& H) x& y( g7 Y2 J- d
& g g1 U9 W, y空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。) j4 Q- u" j) ~0 D; \6 `2 U+ _ k7 H
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨7 s6 n5 T5 k& L' n% R
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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* W. x/ B* s5 N% |如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，$ O3 V8 o7 s2 f% h5 |) o
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
