女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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! R: w# A! l5 A5 Q) H: Z* `5 J您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。/ N3 y. @7 ?! Y: I; R% l
; m0 l9 I. b. F: g7 ~對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，1 e( D4 p' X g: r) s* [( L/ U
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。5 F0 ~9 w$ y3 ?, H! j* w
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1 c# X m9 q: a) R★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用, U! r; |& b% u$ Y! J
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。! o) \3 i- R( f1 H8 c+ ?
$ s* S' ~7 @4 U不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,1 L+ y+ b) ^' Y
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。; g! s2 [# B; K
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。8 W5 V$ Q" z' m# l( q
# m9 Y* _ d8 U8 q1 l- D所以，最好分別食用，以利吸收。. V. ^% i7 }+ q# W& X q; }5 ~2 I
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★3 睡眠的黃金時段：
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: Z4 Z N f' u9 m- O; Q4 Y晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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3 a, V8 Q! r* V% Y% j! @, X( T) s這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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1 p& p; |5 ]3 C( [/ R8 Z事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，" p% I1 Z! m7 u$ C) S. R/ i
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，& D" i5 Q- z% u/ T% T0 U
7 Z% J3 l z' U% A& a: r也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，) n" U8 P: ~ ^: y( ^- d
& i' J: |' L6 B4 n4 O5 i) X午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。( u3 z3 D! T5 V3 ~
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5 y( D. P: q2 h! d ~5 [+ \- o換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間# i* h3 b6 w; S+ n; |4 u
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)$ W' q0 R" [' J& J8 m: O
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。1 Y& @' C/ }; `; h. y
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。: N$ E% I0 k& N4 k) Z# \/ S
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5 |) ^* {( p- x) V9 o9 b8 c" ]如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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* e: j1 B( `3 i. c身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。. @: `( ]3 E" X' I
+ Z0 x3 r8 q# G7 Q% Z. j1 B$ ~人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、+ c/ N& w/ @* ` {6 v
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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8 {" e' Y$ t, S( {2 A6 G睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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* P% ]5 W1 l! N! J" H早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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$ U, \$ Q, p, n7 ^七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：# h" Z4 Y- H9 N! q n4 n5 P
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（1）晚上八時就寢.....46人/ x+ c/ _0 \( `3 _1 n J: S
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（2）晚上九時就寢.....35人
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0 `( T2 T6 V3 f% {* |8 m% D（3）晚上十時就寢.....29人
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6 J# U+ C$ f" K6 r7 ?, ^3 ^7 P（4）晚上六時就寢.8人1 t8 W8 C3 F# X1 a: _& I8 b
. G2 ~: X8 I/ r4 l, e（5）晚上十二時就寢.....2人。/ U8 J# \0 E7 m4 e/ J% Y$ q! d; |% F
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' Y! I, M4 P+ L) n7 O0 |因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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$ M2 D3 y) s: C# k9 s' S: w早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。, s V. h' V7 a) y. g
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。- A9 W9 L/ T$ Z) P% j
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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1 a' e) m/ h. J7 I3 e/ u只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。5 v0 C( o2 V- ^5 X8 L1 R8 v" T4 V
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。3 J6 A4 i7 j7 H- y+ @% H8 A/ O
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) D; t7 i5 e4 V; ?- U★4 潛意識自認老，身體也會跟著老! _0 E; {, j- f: g# Q" F/ z
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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9 Q) U M' C4 a四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。5 K/ n) T1 g C1 K- y
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& u* q0 ]; y, J. r2 D女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，6 K' X: x @5 W* P' l) o, B3 O
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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. N& M6 J2 B5 V6 b! P1 G因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。6 Z5 j( L& j* U/ ]& X2 S4 `
- P# I6 Z) r$ ~9 U當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，: h* M& X- g* a+ l3 D# z" D3 I0 r
) Z, u1 n; q* q/ D全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。
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/ s) ?4 ~! N. P0 x★5 多作運動
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* y0 P3 F% u0 m' C, H+ i1 P/ D每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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7 v# l# j7 ]: u跳繩是最好的選擇。; q0 h4 }2 J6 {* u! \
, _/ u$ e' G* P I" d現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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8 o% \7 r4 |* t% M. `* w% \★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽+ C1 h7 d" _1 r) @
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，0 U5 c8 x6 \& p! v) {( p
7 n* q' z. q. z; `3 C- S0 f3 a正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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7 ^9 J) U$ [% u1 `: n" _0 R容易引起月經失調受孕不易。
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. C" c1 X6 L2 B3 s( ^" T然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，1 u7 l8 x6 P' R3 A g' S# e) i
9 @. J+ X- F" P; A8 g豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。+ e$ i5 Q" s3 q7 z9 J5 }
4 b: b, L' ]& D4 L所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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W( U: k# @9 v8 f' g; A★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。" @) }6 Z( W; D7 ~; h5 }' f9 i
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。. |* V6 q% H. u2 O4 B- Z
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。( a, {( l0 c! A8 b6 E4 f- u1 r I
( W1 }% ]7 H: w$ Z增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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: u! A9 M0 H& |1 J此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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1 b* O4 ~6 H1 E: `' O多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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; `, H2 e0 q# ~, A- e所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。7 h) T; G4 Q1 S% B% a) `
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% H+ }+ R: d D" q- Z" r5 B+ k# H★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓. i J. y3 m* @, a* G) n
" }) u' d Y+ j$ J1 C6 f( e! K黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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% D- _0 u% a9 m1 q, T% }根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。 ?& x$ n: q2 v2 h; v3 X
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★10 多喝綠茶，健康常綠: Z( Z1 Q* z/ V4 Q. g' V! N
9 Y* a) X* a4 c6 `6 X/ r2 [) P綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。: t( d# C* w6 e. D6 s
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3 @& _2 Z* C/ p( z* c* I9 L0 t, n) h★11 早上去看牙，比較耐痛2 U4 a( z; z1 Q
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。2 n V0 M; q' N. y# v
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。4 v1 `1 r; X" ^+ e! y4 Y' L% T m
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★12 吃人參，性趣高: Z% S1 J/ d# u$ b
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、& v0 Z& Y1 {5 r8 j, @0 H7 B6 s G
$ T+ Z4 i4 m! J9 c6 e \6 }促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，6 y" S# B+ Q+ E* s( `6 p) q" i
R' a m2 h+ X7 f+ ?6 L不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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! y, U9 l4 C" k6 H5 x5 c# ?6 n& f單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。* K& ?0 C+ L& W S
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，0 R7 v) _* r; U; m3 O* G/ u! Y: f, Y
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。; S, ?" P* Q0 `+ y4 |
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。" x ?% w: P# R% Q( [( x# p
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化( p& C% ~ b) H: ^$ g
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。0 x3 r1 c) `0 D; |+ K" ]$ K: ~
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息2 D8 N7 O$ v! ]! ~$ U1 V% U: k
z; f7 O- \2 N早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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! q; B7 W) y' o7 F# ]; W9 d人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，5 J6 _& u" l0 Z3 Y8 _+ E
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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5 z4 l2 p6 d* {/ ` A. N% [+ y下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，' a" J0 ~& u* f0 z y2 m) L/ S
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料* ^- [6 v# W8 z1 H
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。: m9 o: { P& [
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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* B! M) ]# C- ?. T! w$ Q8 Z5 p但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。! Q. K) }8 v7 W- s. h3 ~. p4 V
& Y% A1 g; x8 Q& x# q: p; k甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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5 s, x3 C0 v& q, `★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏! {9 X* K, Z# V( D
5 G( m& R- P1 e$ l4 r8 H, z如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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0 X9 l" V$ q5 s把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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/ h: G# [7 T5 {8 v( G★19 定期健康檢查2 K7 { }0 z4 @+ ]2 }
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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/ d$ g- \3 B1 ]: H+ {6 D0 V& \0 k小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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" ]* j5 m5 [0 k8 x$ u★20 老祖母的秘方很受用) B( X" }% M8 \, c0 Y# |! {+ E2 j
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；) r* h. ^3 a8 \. L# j
g3 v& E, C/ i1 X! T2 e4 G偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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) V5 n8 Z8 h" H8 P3 o) p多聽老人言，對身體只有好處。/ h* J/ c9 g! v( z4 ^
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁( l" ^+ }# y. ~7 V! S
1 O0 A1 a/ [% z6 I8 f- M) S+ f$ s尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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$ N1 w } _" o/ Y據「協助失禁患者協會」的統計報告，( F* p0 i' U3 N- x
! M$ p: Y$ N8 P6 @6 }穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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5 {8 v1 E- z' z; g★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。0 ? E- ?! J- p8 r' Q/ A- }
! G$ r$ k5 e+ ?5 l0 R肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，- f2 ^& F' h6 ]2 X2 V
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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5 }1 s. @' v2 B j0 ?% Z& J% Q吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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3 B) s! R0 B: R5 u' N' q. m& a" j0 C7 w/ L' B! g& |2 e
★23作個森林浴9 O& I1 k2 j# c! D! }
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。! v, k" R( G/ Z; A
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/ m, ?5 w1 Y# |6 M4 V. U" X# U★24充足的光線，防止情緒低潮; k) |+ v K. Q+ m1 c$ [/ \2 Y
- f) N+ _( l) s- o/ i光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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5 g" V8 U( c" a- p" ]3 Q4 j所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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) I9 G$ u# @( f1 C H, J% d4 S尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。8 e0 ^/ o6 Y9 D( k+ a( J
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。) I+ S1 ?( m x) m* ~
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收% X! v% N; C' M" I
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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; \' A( i2 w: [8 }6 Q含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。+ I( D6 @: S6 o) z% g' z
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。# }9 C$ A7 x9 ?8 @
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 6 F. Z; a l9 ~" j8 }* p6 X0 q
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: I2 H& u/ y$ d' Y+ c: D7 k★26 為室內空氣保濕5 r$ @: J* t, G( z
5 g! A. w4 D6 [) r j3 K% X冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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7 q, F8 I( k/ G9 ^( m如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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2 m. G: E0 H9 X# N, c或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。# H, }' j& q U/ V$ z: I
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4 y* V3 T3 C; e) _; L1 u★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨$ x2 x# b3 G6 o# ?
$ p% C7 n9 ]! M5 m+ z5 q7 F最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。5 K3 S, h, O' U" n5 M
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，& p8 g& v V3 u: T: _ `" S; C
+ O2 S) d! {, p( f! C. k一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
