女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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/ x Q' H+ S4 A% }對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。( p+ A4 P. r1 h, y% o; \
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。* I' Z8 N2 R2 L' ?# A1 Q
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
" r1 v: t0 R0 e/ t* X高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，4 w- ]: m; ?! Z4 j
: g! t6 W5 N. e4 ]/ K; i而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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9 }9 I) ` U6 h. |' d5 U7 q" _甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。, c, _" p# x6 [8 k, n# d
1 H8 @+ [$ R5 e+ Y不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。9 a: k$ w+ a* D2 g" L; F5 K+ L
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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) v; j% `: Z9 b9 }! V, _有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，# T% h6 n1 \, p y
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低， M" @3 a" U5 b6 ?
5 B# P5 `3 h0 T% @5 K體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，! j# ^& \6 [! j6 d* I6 k4 H- O4 q
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，; s! i w8 {2 M( I U9 W# V4 |
( X3 A* W* ~9 K I+ }也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。0 H3 I6 a/ M% g4 T+ o
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，# m: R7 U/ N3 v, R& U; S
6 r6 q! p! |) P y2 }* D6 s午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。) M* [- W; y& o* ]( `
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2 }: A8 D$ K6 A: o換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間3 \# O1 F9 ^5 z/ p* C5 J9 u
! M# j; ]8 O4 l1 y6 o) J(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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: d( s0 }% z* ~: R U6 r6 f想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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4 j0 ?6 D+ _0 j1 D! T1 T: y這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。, @) o) Q: z' G# g' k
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: q# }' i; x, R/ [- M9 [如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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T8 z' l- A' o3 `$ y身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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0 D: ]2 v/ W. _% e人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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( s U5 b7 I6 [( x9 ]健康受阻，開始出現慢性病及成人病。' O% V# h1 Q, |7 N* e7 ~7 B
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。6 N. t t9 s1 l7 n6 n7 [! o
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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/ U9 k. G1 v3 M, c0 m8 k' H6 @七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。5 [1 E( i6 g& H8 F. }) n* E# `$ T
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。, u( N( A$ t( L# @6 S% s
$ X! T4 h$ t R0 m9 g睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。: u* }! p8 c% q. K2 {' M
3 W0 m$ ~0 o! s7 l" n5 p9 f' Q' A我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人3 y3 ?8 k& _* K+ {) [) `- E
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（3）晚上十時就寢.....29人
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) T6 C! D G8 X4 G$ \（4）晚上六時就寢.8人' X6 T4 J4 `4 w! L
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（5）晚上十二時就寢.....2人。0 X& ]) c0 ^% m3 \
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: {* j: J4 Q9 p/ Y5 f/ ]2 \因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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2 Q+ C. O4 v3 Q! o: g" ], N早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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* x( o5 c: ]. C7 S f事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。' |% `+ X$ }. S; X
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。0 }6 R9 N# \) w5 K) ~0 L9 X. ]6 I
; ~& e4 X7 N( {9 A5 V# j只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。, e" e$ j7 k9 Y$ e) J7 W# y* C
- Y2 Q1 S z8 F: K- ~$ _$ l像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。5 o4 c0 n( I! s
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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" R( K& I9 r7 O/ B3 x( B1 [" @0 R根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，' H+ b" P* t. e0 F P& e: W- n
1 e9 Q% d7 J- I8 `四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。6 [* N2 T' y3 W! h0 L4 b
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，' G* }* Q4 H t" n) D. i( C
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。% t7 ~8 k) {; R: \
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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0 M/ L# }6 j9 y. g& P羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。, j' K2 h9 t) N4 k
5 f3 w* f' L, d女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；( w, h+ J3 n% f/ [* G
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男人的心情則表現在年齡。$ s9 ~5 r ^- b, y
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★5 多作運動7 ~. Q, }9 O9 z7 W( f( P3 j3 @5 ^
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。! n) C6 m. { x7 n$ j" Z9 U
' c2 P9 F- W4 n; @$ y' T. u; y7 |現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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& K1 R. C0 @, L' e★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽3 p2 p* F4 ]- c+ T, [) Y0 J+ h
: I1 G# [* M' J& E! j4 l英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，! g. Z9 M" h, w
+ S8 Y8 _( u& i' w: k, G: H正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）3 A# p% D2 [5 ?# h
% b" m0 W+ s+ ^6 j: u2 n* m容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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3 k G: _1 i) T( O8 E# ^豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。( Y7 O# _! s1 o1 ]9 e2 {3 k
+ F) O0 \' L' b9 d所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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. J8 S, o6 a: I# [/ c不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。8 K6 e6 o! d0 h
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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" `) `2 ^5 ?7 W6 J7 K- b6 z★8 維他命Ｂ群補腦# i! }" q( v) B5 H
/ C3 p: b- ]3 U6 X維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。7 j) I! Q8 J1 U1 a
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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7 |- I; g/ e' l此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，3 N& D, t4 B2 E1 `: A
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，1 ^& L8 d9 S2 u v3 p% P6 B* U( X
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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% \& t- g( {0 c6 h/ s9 }黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。! n, v e; _7 b
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+ E' N0 i5 ~4 E* R) }# t8 `9 k★10 多喝綠茶，健康常綠3 T; E$ I% O6 S) {; H
* b1 g9 r! N6 O% e4 X$ K7 L綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，8 \( F/ |1 o/ V3 L7 A( f
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。) j: d8 A$ ~) i% v
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0 \! M$ ? H- x9 R★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，1 {3 @" N3 q# f7 p' p
' }' J! Z2 V' o% f忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。( X% h: h0 Z: I& w/ d, K4 Q0 |5 ?0 r
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" n; |1 }, H- w" \) u★12 吃人參，性趣高/ t! W+ m% `4 C8 S% c+ W" e$ p
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、) v, a% {) p7 {1 J+ D9 ~& i9 h
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。% ~0 C1 O+ ]; R) _+ Z
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3 V9 b# D4 ?9 B★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，6 V* Q" P6 Q5 W
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力， H* W. [: V2 q8 @
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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q* I s. g. O7 r$ _9 }% _9 |! T★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。3 \! g: S. r# z$ r1 k
* n6 c: K- d) y& R根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，! T' t4 F; N5 t" R8 b+ Z
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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9 Q. R: i* P/ l- T一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化) [( Q! O% F, p* f$ g
( R/ H2 x, Y+ i, z4 w) i& f' Z2 v這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，' A8 [8 j+ a5 m% V" ?+ T) I( p
- G/ e, Q. L& A* D4 v鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！. r) a; _$ O. G* F5 E6 R, z( B
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3 c+ o' V# X; L+ C5 H$ o& t★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高0 _9 u( x9 a. j7 w
% F% }# Y7 t) t& J# m! o人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，# W& ?& z3 w) B* ]! b) W4 c# O
% G+ `- R. p4 F; C1 g$ E$ s s應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。5 q' H8 L; J& S4 x! A1 t
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，. |5 T2 D& m$ I" O
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。$ L% j n9 B3 B& [
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2 B. N7 u) l2 j" T* L T★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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7 y. j$ t% y( g鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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0 E# ?9 G/ p9 M, F# l鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。* V& p- V; ^; j1 e7 x8 ^
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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+ X o9 l; e1 D# n+ u& Q但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。; B5 f! ]7 X; o4 j0 Z- \
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏! B, E" Y, l! [# r8 T
5 ]9 `6 d9 z/ o2 b如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。! D% p6 _4 ]2 `& v! u
( Y& ?- F7 ~% s" r最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：' Z/ J) P' B2 @3 u4 \9 A
" b' ?' i' i# s8 l6 v把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
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, b9 {, x% N+ @% I不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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1 f7 p, f" Q, X* M# W, Q; J2 y小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。9 M# J( r% \ y9 U
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8 t, |0 g; r6 a6 T8 L6 g★20 老祖母的秘方很受用9 D% ~% N, o* c2 A! Q7 z
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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6 Y: n$ }- i) T, s6 I; d4 M! p( e; f" B偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；+ p1 p; d1 i; ^; F3 v
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當歸人參去寒，枸杞明目，5 i9 e+ ^7 b6 i b/ t- E- s
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，$ W& I( Z0 ]: z- U! L0 b4 x
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多聽老人言，對身體只有好處。/ X8 T( q+ h% `9 Z: C
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3 q5 F! \6 V( ?" B$ `: ^★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁" b2 z: p1 Q6 w6 W) N
. X6 l7 p- j% x6 Z8 b( F尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。& I+ G! q( d0 X. u& ~+ { z" H3 z3 |
7 X* Z, g. r5 v5 r0 y5 w據「協助失禁患者協會」的統計報告，& F; \ @+ H Q B R4 g! O
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。. d" C. [' u) J
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, V, O7 n+ [1 r! }& f★22適量食肉/ @' v9 q" p' g+ c, q( K( x
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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) ~6 t7 b, H8 l& O5 X; B反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，% T; r4 O, _$ c+ H4 O
2 a: Y' f9 ^: y5 L4 F0 r5 l2 ]以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴. X2 y3 U( I" a" u* M4 W& b! d% i
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。( l j6 p2 `4 u0 v$ A
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1 u: o A1 Y& ?3 W★24充足的光線，防止情緒低潮% l; q9 |) p7 m9 I& H! I! Q1 d4 K& ?+ t$ ~
' Y4 J3 n: x4 f/ u. r% X8 ^光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。7 z" M2 C" d% [/ s* ]
2 D3 v9 m$ n% K+ {因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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5 D6 Z6 a" |' M. I尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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+ Y: {" S. N$ s! Q/ _但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。7 j( f7 y* g5 q( I3 u" E
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收, u$ u. Q) Y% y" Z1 F& d
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。4 R0 n1 O ~- l$ ]( p
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。! \. h l% T0 V; K+ _$ M! p
; @1 G# }- ]/ r' y# `: C* h" d空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，$ ^2 X/ c' b6 h, o$ \& X4 q
+ @, A$ N! A3 ^, Y8 k或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。2 d% O! ~. u7 O) y8 y* s
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: B; M& B+ w; y★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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& F, ?4 b" `8 T8 Z+ O4 x2 E+ ]3 f4 p最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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3 v5 {; m( {) h# W6 ?如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，0 f* D% N& K+ G0 v. A: j' ^
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
