女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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/ ~- J+ p/ E% G P+ K+ `8 W4 N! h您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。 V. K+ h N3 `/ L4 J; h8 _
; R, p8 V$ F- O6 e' M( J# V- K對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。$ |2 `, k9 C6 s0 C% Z
2 d f( y& i* s1 o- }) |用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。 G3 @7 D2 y; S% \+ D% P' m
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用' w; W& E: `- J8 R- i4 C
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，; g- I! ~# d$ J/ I' h+ C+ F
: k7 p% g9 b0 X7 V5 N9 l4 a" M b- b而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。5 H) O) B5 ]7 O6 j" `) E
% m" G) E# ^8 h& A0 {$ \不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,0 Q' ~4 U4 R! H5 L+ V: f( E" R
6 R7 a& S% V; o1 f5 u) `甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，, K2 N- ]% M$ |3 h" T, y% z
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。9 p2 p0 ` }8 w, N1 `* s& c5 Z* F
+ T5 A( w9 g5 ^& Q所以，最好分別食用，以利吸收。8 |, j0 q& A6 k/ ^# {8 Q
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★3 睡眠的黃金時段：+ u% J3 O3 ^' U+ v: @' T; Z
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，4 Y# @6 ^$ K3 {* ]) ^
h; N0 C8 R% n3 d) N; J有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，- [4 w) z) ]7 W7 E3 A. j
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。( D. }) { A& c! @- Y3 X. y) r6 R
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* c. E' W9 }) M4 w" X+ k5 ]6 A事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，7 ?' N" I ~9 \( F/ c0 `1 C. a/ X! l; `
' u, r# h+ Z- ?5 n5 G* E1 `7 J, G$ Z從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。# ^7 f3 M/ @3 n {$ c5 W1 n
) ~! F: _7 }7 `. L: y因此從神經賀爾蒙的週期來看，/ `) e& M' q% P# P0 C/ }5 h- r
, V3 |! Q/ x. o/ \( q3 |% _午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。1 ?( J5 W6 p4 [8 ^0 ^6 [
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& t0 h5 |9 c" f% ^+ p2 r換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間0 Q# T- q9 L0 E9 W3 A
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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) [' Y* A0 P6 W" i- a0 L6 R' {想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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, y$ y u/ o3 h如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，2 f4 ^+ d, C6 S
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。! O/ u- ^( M" D1 z# f
5 p; s3 P# s6 L$ u3 o5 X人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。& \% r r; O7 U, [. m8 v2 L+ Q9 w
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、, R% y. N5 D) \& z
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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8 M0 g w1 |/ w! h- _$ Z* k睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。0 m( m% B0 l4 d& N7 y0 o! `
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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3 E4 V# m3 S. X7 I1 A L) G$ ^我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人) r- ]% X5 S* R
, S6 I, G# W, }1 R# ~+ J% I$ u6 p ?（2）晚上九時就寢.....35人
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: e9 i0 R; A S0 ` k) L（3）晚上十時就寢.....29人+ w: [; z0 D# T, B8 e
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（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。; K2 H% D# ?5 w
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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$ O Y V& d% T- q8 X" m! G像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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+ {) z. ~% v0 h8 o/ [! H: l2 w9 J根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，7 C5 s9 W" o( G( Z0 \) R
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。 G( G& d8 [+ h/ s
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1 O& ~1 h3 p% _3 s6 G9 i女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。+ M2 u' q' q) r; C. ]% \( v7 P1 G: s
]- q& B7 [5 e* e. M因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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0 P! O, _) Z1 v+ U" [這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，$ Z* u5 i( Q# s
/ A0 }! P: ~5 j3 @2 {/ |( T5 ^0 Y全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。9 G# O, h* g) n- {: D
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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2 w4 u) d1 O9 b5 j x+ ^男人的心情則表現在年齡。2 c# _2 O9 }, V2 D' q3 H! j) r
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★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。8 Z; O9 q: N( }3 m0 x5 A+ g" _3 W+ @
4 q, A+ t7 J+ |' z跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。9 g, C; D# {' x7 z4 K6 A/ h' _
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，& m& a/ P* M7 T; P2 X6 _
- K# s& T, V$ w4 K正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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9 _+ j- R8 m( m; m. S- ]( e容易引起月經失調受孕不易。9 ?8 [2 H: F1 \! l2 D9 @# N
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5 o; ^# V& y" P$ w% S: V( ?* ~然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。1 K' ?& L4 ?8 }( h
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。& ~# U. l. O+ Q: S4 U/ t3 _0 a
7 ^6 |. o7 V3 s' i- }不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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2 W1 D5 @. j* p9 _% T5 b# O★8 維他命Ｂ群補腦. v* Z( j3 V: K, A& h% J
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。! J6 M0 e$ l) Y% a5 l% ^
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。- g$ ~* V1 G7 U! s, i" u
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 ) @6 Y! h5 b* D% W& L9 G
6 i5 x9 X8 [1 k) V4 G此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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: x& C* o# p$ B% W% c" M所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。# L3 j! X% S @4 _
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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0 k1 T7 W* K/ J6 k. g9 S5 u1 |. \$ O★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，4 ]. u+ m# o7 n, M* m0 v$ m, _
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。7 z. Q' \. ~' M& ~
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8 _0 F0 \$ M* f1 z% D; O★11 早上去看牙，比較耐痛' b# H' I2 v; L, w( Y
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。0 `! }" k/ W( O) J; @( z
3 q+ S# I8 z9 _/ W" l9 E6 U因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。7 @9 o/ j9 g% Z, N2 n0 u: F: z7 z
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★12 吃人參，性趣高
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9 q$ q7 N! l# P3 I# ^# n大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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0 \3 B0 i' T. }9 a, O★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些6 L9 d* B: o" }- }0 K8 ^
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，7 }6 P9 H: O: m% V6 K0 h0 _3 f4 y
! Y' ~" ^. `$ Y; \/ O; y不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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" E% T+ t8 L- p. o★14 來點巧克力，減低焦慮. i# ?$ j; _; E% |; T% M1 c7 c- q
7 L% e0 q" v) L巧克力不只好吃，也能減低焦慮。2 z% s. }" W d9 h( |- Z6 J1 x
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，2 h3 B+ C" e" ~
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。$ F! {* p6 X) ]. ~
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化 n( Z0 K5 E3 d1 t$ i+ A
/ [) B9 o( O C這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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; U. t% h5 _/ Z用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，! C3 \7 D, X- G7 V2 k! e
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！* j% w# T; s& `& s1 [/ @% q6 U
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% W# |9 y3 P5 f9 N★16 配合體能作息% J/ q- X7 t, x) g8 B
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高9 i* ^6 T0 ^/ f5 {( E4 |# G
1 R# L: m4 M* z+ p& h0 d! X/ V人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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$ Q8 U; E" k0 W+ m, B( V5 ?9 L: r* P, B應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。# C, Q7 S$ T: }5 K; [5 t
] L5 O( Z2 @, V! |下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，, Z7 K4 F: d- G2 h
, s; o" q( \( E8 ?在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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* I$ L& V7 t, C! k9 Z★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料6 \* a( j! `% J1 o& p. M5 m
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。& M8 R O/ Z, `* H6 ]
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。4 Z% ^% a1 I. R1 c' ?: U; h
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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( |: i: ?' C* G但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏+ H# Z8 j0 P7 d, ?" i3 d
0 I8 ~& T+ U# c, w! b如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：! z3 s: M% F/ R) Z, a$ c
% @5 w$ ?% P% C. o7 F把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查% j. [ m( ^9 u7 v) L4 h# i2 ]
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。) `& z7 e3 G" S
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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+ m ^. q; h$ K! o6 V小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。0 T9 v7 {) v" c
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★20 老祖母的秘方很受用
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7 h' }. S; G: y, ?# d$ i! Z3 |快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，7 Z2 N5 |9 o9 w8 C
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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/ x# j4 a1 w$ P0 s( j; j1 P% `* x多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁, ]- A+ t. h; P2 ], H% a1 K; i" v6 Q
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。8 L6 `9 D; C# C- J9 @
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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, V0 q0 x, C3 x2 i. a穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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$ N2 A R) }& @- G" i2 a★22適量食肉/ k% A. W4 ], V' i. m3 j; a
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。. V6 {! [- a7 x' p
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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6 s9 B$ w9 ~7 J: H8 Q5 A( u吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴$ R1 T0 S$ v, h) z2 c
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。5 y1 k0 j* N0 u) b* z# {; Z
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* t9 U$ ~" X/ V+ k* W* \/ |6 F★24充足的光線，防止情緒低潮
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; \. D& @+ u2 |7 p2 ~$ a ~光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。/ _. Q1 S! n1 o
/ D! T, n* r- N# A, ~因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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; e9 E) ? \* X; L4 b4 d/ @: d- w. f所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。( | O' N6 n$ }# K
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; v, r1 o6 x' S+ v% o1 ?★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。2 ]4 z9 M. H' D3 G9 l) T
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。4 E6 w% D2 z) y- f* |
5 M# d% F+ X3 c) E, i4 K停經前婦女一天的需要量是16至18％，- [) m- W7 `# A6 m
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。# n( k: Y+ R' o" A
- y* G3 e; ]4 b, A, n* H* P為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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) f) ~9 M ?2 {★26 為室內空氣保濕2 H: F* m' j) |% O; W' c
) }2 F8 s3 f( y/ S0 Q: v冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；3 ?) L8 ?( j& L& x, K
* v* F6 j- ?9 ?! U6 C) W, r如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，2 @9 ^- I% x% k Y; G
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。2 R& |+ u! o0 _) H1 X3 Y
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9 f% \, w) P: v: s3 o★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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5 e! Y$ s, f2 v) C4 ~0 E最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，- J: x/ F S$ q9 P' t7 L8 T5 m# r
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
