女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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+ r% E. `; g& q# M/ ~您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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6 r4 \' P" t# h/ x對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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+ I( F+ y E V/ t至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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) }* {/ {( G) c h, H$ l2 k- q& ^2 n用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。3 T9 p5 b8 K) H- ~7 G: @' p, r
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
2 w& l* i& N7 i! Z( ~- n. z高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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0 F0 x6 g* c& i! U而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。4 x$ D( t( s; z' j+ q4 y, F; K
9 _4 S2 T3 A* ~ \: ^# a不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，$ L. k, a0 j! m U' x8 G5 r
4 B5 b% ], D P如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。' y% k! G+ i# x$ Q
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：( V1 w( L( W: G4 [& F8 T# q
, q x8 q2 [& R4 y; q9 x晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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8 {! J ^1 `2 t* ?2 l- { q) t有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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. m# ?' g0 s* l: B% x這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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# o8 r, i1 m3 s; F事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，8 v, v" O7 s1 m4 D. v% C' @# i! O- v" O4 j
' {% p: \8 P# O8 l體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，" h6 V* |" }& t8 F
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，' K9 p1 U+ u( V" \, E+ K
: C& K! u6 K4 h; U; M. S也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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- E- Q( I, K' t' U) Q, y* w. v( B換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間$ ~2 B% ^- V7 a
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質); T+ b* E. {5 n0 N, l; o0 R3 U
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。% S @! F' t- P8 m. O
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7 B. s0 o/ m, D如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，# l7 b0 p5 M5 J- o% h
: `3 B4 [1 i$ \) D; L; v, n8 z. @身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。; ]: b8 G9 j# H! p2 L& L
6 A. y# T1 N P8 _8 X人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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- B, W5 B4 O4 z( T$ R+ B3 x: {健康受阻，開始出現慢性病及成人病。7 h* S$ I/ X5 z# I$ M
* Z; C0 d8 R" j睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， . {4 Z) s+ I7 J# l, Z( a j: s' l
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。! a( K; p4 R3 _8 T
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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' O$ f5 Q; V# P7 T4 t* Z7 J我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人! F3 @. n& k% U$ F8 \) z$ k6 Y# I' g
/ ^& ]2 |. k! o* Z7 y5 f（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人" K( e% Z" j! u3 Y9 o! d
. `5 l/ ?( @& N; \( V（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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, m7 Z; `- S6 ?3 N+ k" M7 R早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。9 ?2 |2 ^0 j N- ]2 n
+ @* L$ z9 H: X# ?' Z6 v睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。+ V, _( ]0 y$ m7 R6 l4 k9 M
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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/ f7 B* S# b5 s8 O/ s像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。. |! k. `- N+ E; F
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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0 {1 m$ ? G4 C根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。" m4 _/ v @: u, H) K% T) Y1 _
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3 E5 M$ x$ o' ^1 O& U1 v' u0 L; O女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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* v; y2 m. [! ~' U6 A6 v: F: l+ @7 f因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，! D: |2 p" O; ~, D% z6 v8 @# t4 Q
$ v" s2 M2 ^6 O* q2 l0 w A4 H更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。, O* ~+ H" Y; Q6 }8 W B3 B
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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; T0 ^; H$ Z% E( u& d$ ?這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，- c. s! z" |! A6 z; E
6 m, O! F& n2 Z% }全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。) I+ J$ V/ o& B# y
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羅馬哲人塞泥加曾說：. ]' F* l) h. R) H% e0 I; P4 R
4 l& f; [, @4 m5 F0 M「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。3 p+ R+ ^7 M# E! g3 E
3 p5 ?0 X* s7 X3 X* X9 `女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；) K8 g; h* U3 k9 _- @
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男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動/ C; T( r; D" K. w& @0 R8 \+ k
1 E* ` c, d. r+ _1 y+ q每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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1 r! y8 j" q7 M% \跳繩是最好的選擇。4 M! {: F8 x( P* C- T
1 E' \- K/ O# ]6 w現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。& @$ l8 h# T% ^* K4 Q
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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/ o v8 A# [5 d正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）& d+ B1 ^' L6 P% w& `: X
1 }" W: j: G7 f i' D容易引起月經失調受孕不易。( W1 u9 _8 Y' D' }* w
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: {: @3 U* P0 v) C! Y' d7 L然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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! A) \/ _/ C! M! ^( q豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。2 m. o/ S g$ a+ u: S
a8 Z! ]- y8 n9 z1 _1 L0 M% `1 ]% T所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。) {0 l# b& N6 o% H" i( w
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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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$ X1 X& I5 \+ d+ P5 t, q1 g不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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" ]& @$ O# ?$ E, g7 _" a' Q最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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& r7 b* @3 b4 ?$ R* L$ W4 k★8 維他命Ｂ群補腦# a+ z! e8 x# y2 C
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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+ f2 ]: u C" O8 g, a如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。& e# O1 ] B: H. T! u
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，0 U0 P) v% O( t1 V: E" ^3 p0 ^% K
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。0 x! Y7 I: [. d. e1 k5 v
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. K; \; h: F& ?0 n( T5 y★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。% _' D, b6 o8 Y
" V$ u5 B' N+ ^3 R4 x* L根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。. P) G! d7 _+ t+ W+ }
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★10 多喝綠茶，健康常綠' V. K& J1 p! C
$ i: k$ X6 C( ^! s* P% X6 M綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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& s" C& i' ^: _. U+ l7 Q% E. o甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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* `% Y+ Y/ C% F; A" ~如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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8 a. ]( w, M( Y' D0 S$ E7 N因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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" C) [' M$ x0 r忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。2 r6 Z6 P( }3 j3 N
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★12 吃人參，性趣高
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; s: ^8 d# W. e& [大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、7 g t; T& ~# Q6 `( X8 X2 p9 R
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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# V; I- f/ [; P1 ^★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，7 ~, F$ _3 U7 r2 P
1 ?! T# G' I/ \, p$ P單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮+ L9 U. g3 U( q3 W, Y0 z
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。: Y# g+ R' P- t# m: E- [5 ]
: C( G$ v/ B- r }. c根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。' T* c0 _3 R5 F8 {; M" k
- X# e( `& N& o4 t一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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; h6 J B: |- [0 C這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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3 ?' ]$ Q' H( B用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，1 Z: W/ ~* E5 K7 c
+ ]( v2 {) \4 o/ j/ r鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！3 M3 H& i- i* J
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★16 配合體能作息1 m" C! Q4 ~& {" F' H
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，, z* f8 R5 t; X
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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0 P% u+ P& e6 n. G下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，6 t/ l3 t1 y, g! {& }. u! r/ _7 E
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料. F: h4 r! }2 }$ b+ x2 t
8 q# l9 J6 n) F% ]鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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' V l" Z- l5 E$ f$ R鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。# Q0 G) Y( d7 ~$ u; [* ]; ]8 |
2 t' Z/ b6 O- e3 U根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，1 C, ?' f( f! h* H
2 n$ a' h$ f5 i4 B" W+ [! v但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。, E M- S- ^& V0 j& r; n: @
$ p% e6 d0 a) B2 y甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏) Z3 ^& _' L, x4 B0 p, P9 B! d
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。3 p% R9 l) k; u1 | x+ c8 R
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法： Z' C4 ]4 c; Z) W
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查; ~# S* w0 S. |9 D
2 a+ v( J, K1 [9 Z不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。, l' | e: d( Z; q+ b6 q8 _
0 d3 P' \5 Y! E" `" x小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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- ? M$ K& y: Y) k" K* ~3 a5 H★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；. d9 S0 G J( u8 |% n" p% }
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；2 _4 m2 ?) Y5 j4 J- ?
& m9 W1 e) ]: s" \當歸人參去寒，枸杞明目，7 p3 V: ^1 r% Y
$ N5 F8 G$ t7 W2 ^9 P- X這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。- E: ~1 `& K, n: w
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a. c9 m2 i2 |, B* c★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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9 @* a) k( @! d據「協助失禁患者協會」的統計報告，/ R' E9 V. t! J2 T0 w- I/ ?
$ M2 I! o8 F! b0 P: V穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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! C7 N# E" U; n$ i★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。 ^) Y+ i' C# m3 ]
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，) v2 ?3 R3 ^; ^- a( o
3 F2 y2 b5 R/ S反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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/ P% Y8 |* p, K以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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# c5 T. r. y0 A8 [1 c- M# ^: H吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。 {$ n$ ]% J( U" `
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( b& P4 }. j+ f* `: Y( l" o6 w★23作個森林浴
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! P& \" y/ q3 r3 |9 ~# ?9 h/ E. @ w把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。8 _5 K1 H F3 ~1 @0 a
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★24充足的光線，防止情緒低潮6 j( B7 x J5 Q' P% W* z
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，) U0 O) B& C0 s7 D7 }+ l
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。, I0 U/ _4 W8 M6 H# j7 k7 N
' |) |/ O# X6 X3 Y7 k0 T& m但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。1 y$ Y1 M. X. G: e3 e% M. j
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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, G) p- e2 z! Y- F6 Z+ I4 k8 h7 v含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，1 Z2 l# ^; h* j2 j
) Y0 k [7 L" y- F- r% O+ l例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。; P+ d% R( ^; c3 s
$ p6 h6 [* _: v' K% F7 ~為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 $ l/ P- e! M- d! u* i
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; [ K+ n: k i★26 為室內空氣保濕" @# q1 e7 r/ j) W: S+ `
0 `2 y4 U. x( K1 o5 T7 v# C冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。* v* Z5 \, P5 p! j! \' F
, a' h: `+ X. R3 m# _" Z空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；; @8 P9 ~& Q) Q* ?. \& D
8 z; f9 ?1 S: v% f" [& B如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。9 w: v2 l0 w1 c [. b- e
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( L% c0 K& x7 _- \2 E★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨% C9 {( s& r3 m7 K
! C& `) R* {4 V, [: R最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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+ k9 g9 g7 ? Q2 J5 o) P' F) [- z如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，' ~. @6 T+ g) n$ D
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
