女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
; t7 _1 V4 n& S6 z
" c* _+ e5 m2 X& g \您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
$ Q* q; \9 H2 D4 i. f6 Z
* y+ z$ D1 `2 S0 B對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，3 H. Y: `/ U& K/ f$ A
, h! ]! v4 B: c7 R9 H5 e) _/ y' e4 ]9 @至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。( t# Z' ?3 i4 O1 t+ B: ^) ~, i
; O% ]4 Z- _! Z( `6 ]" P, |( H
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。7 E* g' l6 {* O5 K
# ^ p3 g% F( J. @
7 M" Z4 ]7 m' E |: I: i4 J★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用6 q& D4 f1 l8 f5 n5 M5 m
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
/ D; O/ X- k3 L' z+ V/ o$ z6 u8 s# ~! u/ z, u. D" S- l
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。$ k+ u" x1 D% z$ X' {9 s7 [$ C/ N% e
8 j& u3 X! I8 _ J0 v/ s' j
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,/ h) }- Z- ?2 J) h& N6 ~( c
/ e3 T z: G7 V7 U/ r0 S* s* Q# _7 A
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
. G/ b* N4 ^8 L9 T9 x
5 S5 \: I: s3 r& M; m# e$ J不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，9 K& l. K& p3 @: t( u
7 s1 J/ P7 |+ s8 W$ P$ P, C如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
! k6 _2 V+ A. T3 n9 y# f0 ^; u% X" ^
所以，最好分別食用，以利吸收。
/ A' O; t+ s% s" b: T- I
+ R' z" \8 T B2 T
7 U3 k5 z- [5 ]$ I: H, a) K) ~3 n★3 睡眠的黃金時段：
$ F5 m( S" V: a/ b* b( S
8 R7 T+ Q! G# I% u晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，0 o9 w* H! f& z6 l9 E1 [7 D) J2 J
% U8 C# G( @+ \* A" }) } G
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，: o% ~$ d/ h4 V+ J
+ f- t8 E% W# `這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
1 |. y" j8 ]" ?9 T
9 p3 t- {( j0 ]) M$ R! P/ U" ^% ^3 T. n9 g6 x5 a4 ]3 r
事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，0 T3 X: B# ?/ H
/ B: H+ L- p0 J8 h5 v體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，5 K8 T7 ]$ i4 R% s& J" {
# C) \$ e# r' i( c' g# O從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，9 L9 P; O7 t; R! ~0 r
5 H% b6 \2 t' t5 U0 g/ |* V( N
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
" l6 g4 b/ O7 Q/ f8 N$ A+ ~
: m3 K- a% C! i# e+ V因此從神經賀爾蒙的週期來看，
! V: B4 l2 z6 w/ ^# c4 z* M# K% O2 `( _ I
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。' }7 U7 @ R- O8 H) l; z ?
+ w; b3 O T9 x, e, W5 {6 \
# _+ h) @8 L7 R9 o7 w+ C換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
, b* [3 F+ ^# @- x
3 C% S4 G$ g# o; `" A* f3 L3 a(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質). V; j$ u3 a' ?* o4 F
$ u" q. h. r2 o7 y1 q7 }' I
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
. _, T. v R* V% b/ w6 P* O1 \% d- Q F' u( l
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
4 n, l" s ~1 [" D/ {7 C8 o; E+ ^9 z9 O6 z% `0 z: N
# g8 \5 [8 l3 |7 I
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
8 B0 [. c$ o; @! H! K4 T% l6 p# q# q) l
身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。% Y) r" w5 @5 _! Y _# d, K
3 t% ^5 f7 f6 M, x
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
; d! a- D# r# E6 q) O1 n- N. p- N, ~1 J+ S( d2 F
?2 I9 X/ G! w+ A3 [( A
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、 K! V% y" F8 P) F6 J1 Z7 L& m/ w
+ W5 |7 E9 w$ i) e3 C
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。9 n9 E" f; u; X) T9 J4 b/ m. ~5 u
; E& T- b/ D$ Z
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
6 C( P* N9 }4 Z9 N' T' {
; x( y( K% b5 ?8 e8 F! b) c* z
2 V t6 T0 g% U早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 6 [; W# @2 Z$ j! d) `
: j2 `* X" S& e9 }( J
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。% }% b6 h. _- Z1 R5 {1 o/ A* T
- M7 S5 }/ a1 e; Q
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。3 P% k; \/ L; @+ j* j
/ ~, n. g" `+ Q
睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。7 U9 M5 p; W) O$ h9 K' E
, h" l* z" x4 q
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：( s" L5 ?2 Q9 l# f
) b1 P: s0 v8 V: r( J3 g
（1）晚上八時就寢.....46人
8 n& x w: K2 f s$ W+ I+ @) w- u
/ b5 P4 G& d: h! P（2）晚上九時就寢.....35人
7 m5 ?. F# {* b, D4 T$ C( E* C
5 M- B6 X+ F# c6 |7 g（3）晚上十時就寢.....29人4 s3 i# z$ G9 A
" i4 O p k$ x8 L（4）晚上六時就寢.8人5 T8 z. h! Y* P4 c4 M
4 [+ F! O2 g# h) ~
（5）晚上十二時就寢.....2人。
! F7 D1 Z8 x2 T$ v8 Z8 d) D' @9 ]9 r/ X4 p% X$ E# s/ r/ j
n- v: s7 a+ a2 n9 Q0 M; Q y因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。% F6 S) j5 A+ ?! `: v% ?+ t
7 U- [3 z9 E! w- e& D% l早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。- y) z8 ]; r. Z) a; |* M6 {% |
' C% I. R4 g/ M9 F0 f- W
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。. m4 {' V I. M9 V& ^6 Y+ d
' M/ b# `: D) v* U睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。; @$ o, n; E6 i [1 o; p
8 E0 A0 M& f8 L" C7 F8 n
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。/ K* u- R% Y7 s# b# a
P# j u7 H- c/ Z, m4 t* w. H+ Z
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。3 A5 m" G* u1 w5 m% X& ~+ M9 c! w
; x1 s! i; @1 p1 J& ] i" n* `* e, A1 f
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
, s0 a; }- k ~& N, E2 ^
& M. o1 Y! O8 f+ ~根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
6 h5 L$ D* D' o! f6 x2 t! G# o, s( z; `' J
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
, C' e) l1 G& t! y0 C+ W+ a+ } G6 r, o3 o7 m6 {- A
+ t/ z' R2 J4 E. \9 _女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
3 K' y: Q4 i/ _8 `/ ^8 q0 F# ~4 D' S
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，' `+ d n6 d& v7 y, w+ l
* J' @. h4 U/ F$ R5 A
更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
' W- t$ s$ Y+ n0 r/ l2 f6 |1 v7 c, ^' @" r4 E' y/ g
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。2 L# ^( M7 w$ W3 Y. J
# P6 y7 h, I/ [# d9 J3 M* e- y3 Q9 |* g2 g d. k% U& p, E/ l
這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
: C7 d5 Q2 j+ ^ v- t o
; u" j0 j# I( M; t# y; F, y3 b當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
% K) _' [2 _7 C. n8 K( V2 N( e; v% w; _' D$ N" \+ p) {; e
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。' S* T, Y% T" X+ {+ A
9 H1 m- C2 M9 l
( a5 Q! h- ]" z
羅馬哲人塞泥加曾說： c, `" s; Y* T j% E+ T7 a
* X3 n8 b9 w8 f2 H- j. k
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。, s0 J7 i5 d8 m5 d- f8 w
/ W( Q( |; l# B, q( _& s女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；; ]- P+ Y$ w. o' K" J8 U
# |* o% I, q/ b男人的心情則表現在年齡。
% P& O5 ^* S3 k* Z k. E( Z* \; Q: ~! Q" N& x6 c8 n
Q, n* P& @0 q& R: \: q3 k( C/ u# a
★5 多作運動
$ B; @+ r6 ~( w3 U
" U/ o0 X1 B8 P# V/ h9 c: c9 ]每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。: s4 ]/ S3 V" n, F" l
& @8 D0 Q& ?+ \8 C$ b跳繩是最好的選擇。
4 S* X% d7 \9 q, W
- Q* t$ m6 K9 I* Q0 W* G% ?現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。; R/ @9 R2 \' x6 {
' S6 c$ ` w! N8 J: Z: y& k
) r. V! z2 E1 f: V. f1 h★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽" i6 N2 C+ h! b
5 S- a; x0 L' y/ t英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
1 {4 ^) y6 S0 [- j( g+ a6 b) X! y" F, r0 _
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
" \' h' l+ I- ^1 b9 g3 F2 Y3 p) P% ~4 f9 Y/ v5 F% c
容易引起月經失調受孕不易。/ T; I s7 N K: c4 l7 \6 L8 e Y
7 h! {3 F" l; I* {6 {* m" |
3 h: {6 K( j" |0 r7 _3 z
然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
# E; Z$ o# L9 L6 L; O8 @' R; p' y9 a9 G
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
1 X3 \! F# t+ o; e$ E- ^/ S5 m& N" y2 e# W% E
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
* h( `' x8 @% K* P3 f+ U o" G( G7 E7 o- H. `! D5 K; H( k, p
7 R* M$ C% V8 l9 L★7 多吃蔬果可抗癌% [# v! e1 }% D* o" F
7 W* e" \, X! d' @% K7 V( B. I蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。1 F+ S% u$ s! c) p) K5 ]5 B
1 A6 F% _( k) S5 n
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。- P, S- W' f) o1 w5 X, b" n
& y9 V8 F3 a, }( ~9 X6 N
最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
6 z2 C/ t. P% L% O+ p+ {4 c% O3 k0 F6 `# b8 V. a
' R# k) l) V$ a1 c- u, R★8 維他命Ｂ群補腦# @3 K2 B4 p" N& {
$ a2 N9 k7 @& [) t, ^
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。; [. F2 k c/ `
& ], k( O* G; K7 {, t0 Q. d+ q# ~如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。- }3 ~+ t0 f% ^
8 h4 J0 p5 K0 | I* v$ V增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 . p* G. j5 m" T1 p* R6 u% z
' p( g9 D1 B" v' M, H# `1 q; C" k此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
0 d `& w. L$ h% |1 `8 h( |. n6 v$ e+ Q% Q
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，: S3 S9 Y" [: e5 N; V' Z
# X. i6 y- I: o1 Q% \) Q& A+ k" @
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。) N1 e4 A8 R( n! v$ Q! P. N) m
+ G: g5 l: ?) f j
/ N6 ~' ?: F+ i+ C0 ^★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
l' b, j3 I6 t2 N- g
: J; L4 ?8 a9 M: t* A) J0 z. c+ z黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
- Z+ I4 Y7 Y, Q- d. d2 V( {6 l. \1 ^% n5 }
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
8 D- [4 f4 v4 F e9 Y# Y. X7 W- I: `" w* z4 m
) K$ y3 T" t7 p" ?& |4 Y9 p, D4 z' r
★10 多喝綠茶，健康常綠2 c/ T Q0 s! C7 q: k6 s* p# J
# M# `* \5 U) [8 K% |
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，, _; E1 T/ {; X: y( L% m- u
! u$ h3 H5 w+ e. A
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
! F5 K) d3 r; a; H
# l( @0 W$ u) O3 e2 z2 C# J1 ~, n0 o: A
★11 早上去看牙，比較耐痛$ e$ q |9 D7 ]' T$ e
5 I+ }3 U9 u! W i0 z
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。$ g% u3 n7 t$ y& ~
2 p; m) L3 E8 Z6 Z3 W9 {# i; O因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，0 B% l- X0 u# `4 U
" r Z, G1 s2 F$ t
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。 R1 G* l) i7 Z: r f4 M2 X' Y" t
& P1 ]4 L5 R0 z6 w* t0 z
+ L) {, F) H8 C; w7 B- C- {
★12 吃人參，性趣高
# [" r, O& k) z5 O) ]7 M! p2 S6 \
; |3 L; w( ?5 Y- Y" W大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
- z; |& I* l5 X# n) o3 N$ y" C- Z! u) B+ u* R
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
1 q5 B' W1 S8 E& f; ~+ b" u x" k* h5 M/ T8 v ^- }
* @$ F* ?- [% _1 E* e3 ]1 c4 w★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
5 |( D. J2 |: a" r0 o \* k: m& t1 I9 A5 g( |/ b2 i) y
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
! b: @# ~3 ^$ C$ Q: @! ^. ^8 V# T- N1 n+ E1 \/ d. E* o' y
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，; U+ S( T0 f1 L6 x
( R5 D( s, F9 \" I' i/ ?
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
- |) n3 F8 M* V$ n$ |' f Z2 |2 ?7 J2 J }" {; m6 d
& }( N4 T0 ?) o G# C/ D
★14 來點巧克力，減低焦慮# |# e8 A2 q: W3 j. p: F
) h/ j2 b/ Z4 m4 d, d& ?) \巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
: N& J- I, E/ r2 j. T6 A$ O' T3 X5 F* A
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
& L& u1 b( U& A' n
! R6 Y6 @' y3 a巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。- u, L! B$ o4 s( U' T
+ C+ K% n5 M0 |3 l# B5 x9 e9 L" Y$ s* K
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
0 Y0 V q: ]: U" B
9 D$ T5 [- d! z; A1 G- L" D. t - Y; C* C: n7 o
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化/ K9 W6 n+ N7 D; I0 r4 Y1 M* T' u
5 z! V2 w. J2 P. L" J
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
9 z0 A& `% c! B' ^. |( Z ]: w- Q4 ]. {) ^3 N1 }! ^8 r- s
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
$ b l6 F1 h9 Z" l0 f( x$ E& c& y1 v8 r0 w8 z ?- z+ t! t: F
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！* n* Z* c: C& _& s
4 d! C* V1 R9 m1 ^# w; Z0 n) h5 r2 u& P" A$ s9 W6 t2 u
★16 配合體能作息0 o; y% B3 a2 L7 z! W
, i1 q- C; D d9 q' g( c/ p2 X) o8 \早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高% |0 ]0 x9 d2 f" d+ ? |, q E) X
+ F+ O8 B, P r& F# q& p( y
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，' S; z+ ~& x' s8 [7 _
# {- ~ D) _* M& ~( ^' m應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
6 }4 B5 U8 b& x" G! D" k
; C% A- @! {8 _& Q下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
8 f- J6 I5 r! @7 |. E1 ^; {" M: X! ^5 S' x" t N. h- P
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
/ q. U+ i" C: p6 e' }$ G
) G/ Q7 ?, n: ?6 k
7 S5 ]" a( g; E$ A% K; A★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料9 u* d' T- i1 D3 b! r# L0 P
1 |1 Z+ D4 g, H# @, R% ]% P6 b鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
9 H0 s2 N7 c9 n, N V8 s$ g( M4 P' ]& _; j$ L8 R
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。3 U" m: z! y7 G3 J, ^
, @7 _$ ^* j: i
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
( [; p1 r' ?9 y$ C# U- g" P# A$ W
! L0 |7 X# j2 b4 k2 t0 A但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。8 ~' ^- @" h B# Z+ h1 m
* T' V% V8 `: Q+ _5 Y9 K甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。$ r4 u! _- w# C
1 I6 X4 v6 E. {$ F6 x1 z$ |% M8 l4 P, R' t3 g7 y! b
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
. ]2 |9 S8 i' ?/ K" B3 M5 Z. ^* O& c" F" |: @1 H) l" T' X
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。. V4 K* Y8 S0 ^( S+ c+ l
* v" _4 O" l: Y, F
最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
0 i+ S, Y! w8 B. }. _+ m3 y9 B! H4 [
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。* @" W. R: a. h" V1 z) {
! n4 g7 G& p2 A, O& z
7 O8 [$ X" v/ Y. g$ g★19 定期健康檢查9 e8 a1 I. R* l% A0 L; v
9 u% Q; h( \: T; a h! T! w
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。 X2 z9 ^* a( \' @: j* ~8 `. {
" ^0 y2 G5 m' v0 G" Y- R+ D2 x平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
" }2 R* A) f2 z' S% B: F4 F' F9 i4 N- m% P; x2 `
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
' Q* z) i( n. u4 c6 Z8 X3 _- ?6 {' t$ S J9 E) o
* [6 A2 j e( _4 E- x. ]; a★20 老祖母的秘方很受用
0 M1 a! Z& h T( T- h
* O& \: U1 K( m/ s v快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；5 \7 S' \! Z5 Y6 S! ?4 {3 M1 H
- P5 M7 Q7 y; f偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；, t9 e# _3 d( m: t8 b+ R1 y
: s5 s; }0 g" A當歸人參去寒，枸杞明目，% g& O0 W; Y5 j+ V& q2 @. d w
0 k) `4 B0 G3 b# Y
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，5 q% L# c% P) O4 c
7 y* U( J$ h. l
多聽老人言，對身體只有好處。6 }2 f0 N$ y4 L) P# l
* `+ J! b6 c+ \3 e F7 p3 M
I; I) P& _- d7 }( @★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁2 P4 w* K$ T' @( W) I3 a- e
( }1 q7 D& s( Z- _
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
% Q) @+ }+ ]& x3 E
8 {4 J9 c; h) d! U2 u據「協助失禁患者協會」的統計報告，
" @3 B, `$ a; l
( b( a1 k7 x7 R穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。" ?! }+ {& v9 v. i- @( k
, l; E( c7 h& w
" z8 V: @3 _$ i2 x8 E
★22適量食肉
% h9 H; y/ K/ f/ e' ~' j/ Q, r0 P; ^
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。8 ^$ H7 T. D( S" n3 `- Z
3 @: {% s3 ]+ R, Z" w
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
$ c1 i* j' X/ N8 j( j3 ?8 b% r: J* l
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，# Q1 ]/ _/ h% }0 }4 I1 y( @/ Y
* g& U1 p) e' E5 c( [' s
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
4 u& X8 F$ B9 ?7 ~8 ]
$ M2 e: k" e# |( I4 f1 Y吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
% K. I# G) ~( G- K; Y4 B) t- Z; r% J1 U% A
- }8 S1 o+ m7 ^6 d, w3 r# m* U4 J★23作個森林浴
1 m" n: i4 W0 v
4 K) C* N( A& ]% I: M' c把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。& q9 C( P' m/ }/ D5 z q, D, ^# `
/ [. _- q! s. u; \/ @+ K- f
; l5 `$ N2 [$ [
★24充足的光線，防止情緒低潮5 |# L5 n$ a6 I- D
) A6 ]$ t% e! S7 d光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
* m% `4 S. d# g' y2 d; l+ J, [
+ A9 K1 E( W9 g. r- l1 v5 f因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
2 y$ T5 Q* ~+ }! n I m" |
: t# V' e" L' C7 w$ S所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。" T9 l" H( Z4 |2 X! g
, d- d, G. n- O5 h尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。2 r* Q3 x) i2 _
) h3 F' T# B* o0 \9 H, z D( A; x
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
- R6 `& @, p8 G/ A! ~9 }" C6 e! R' Q) }, H& \4 S9 @8 W
/ u3 i1 s; T! j! w★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
) }2 j& Q2 ^ d6 M9 E+ t+ B5 b$ X) @% w J- D" P& y4 y+ {; f( b
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。5 J- O* P0 ^+ P& f, G( `) M& P1 F
4 a' Y: f$ w$ p7 G8 k5 U9 F$ P含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
* ~- }( p0 W, r7 w$ q ]4 K5 G6 H5 Z8 l* y6 K9 L
停經前婦女一天的需要量是16至18％，8 [! x; \- q- e+ ?% M
5 D) g* p' M+ N' e3 d
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。. `9 |+ Y) u2 t! T* x
) V( n- Z* J6 e( L! k, h
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
+ l# Z4 ^5 S: m- Z5 P0 d$ c
/ m; A1 _% L! [" x/ u- l/ f
1 p& s0 c2 H7 Z- I! N' K v, x. p% d' k" M★26 為室內空氣保濕- u4 r+ p. J7 Q3 i
/ o/ e* u8 d( H7 E2 d冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。) x* Y/ h* ^5 ^) S; d
0 c& \" ]. r+ o
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；8 |( B. F7 L \6 d
# D/ T* Q% R! B如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
$ \. N; v; d- n- W" a/ t
; w: A: U) w5 z/ ^# c或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
( L2 d2 z3 \) x: O( M2 R
- ~% w2 `& w8 }5 F3 H- s# Y1 h+ T1 X+ e# j/ X
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
! }: ] n" m9 o
: @: h6 i7 |9 w( J+ `: W最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
( v: }! M* r2 r3 ~3 D# i5 P: Z4 l* t* b: ?! P
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
/ W* P, q5 ^5 @- _ a
* G# e, _: n y6 G$ e一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
