女性常保年輕27招
★1 喝水助消化( U3 m4 d6 {1 A u) b% _9 z
4 n6 h2 w/ w! ]# T: X* z% Z您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，4 l& A7 V* q- d! Z' \# C' k# Z
! Q7 D, `; l+ a, `; M- ]至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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9 E2 A% @- L' N4 W( r$ {9 m用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用2 X: d2 q, q9 n _& @- w
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，' h7 W& ?' Y2 h7 B& @( z; j4 [7 i! l
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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" M, {+ h4 Q/ u不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,- W' o) J W4 d* y) E# Z7 p
& T: c6 r# L+ @4 D2 X$ [. r甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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8 r4 z( [$ i; d- \( F& T如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。! H+ T, O: Y+ c* J
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4 t- S O$ y j2 ~* A5 D★3 睡眠的黃金時段：
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1 z' W3 ~2 n$ W; f3 B) ~晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，7 [) F" F5 ` R$ N. S7 |
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，& W$ S- Y( G: S, ?; M
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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& l7 E" O8 f$ V0 J* B從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，, V7 f5 l0 b4 ^3 J [
6 e3 D% ^$ [+ Y& D1 X4 O也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。- q' E/ x; O0 x' q. E
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，4 ]6 X! r- E: P1 \ D) D$ B/ s7 D
# ^+ c0 H3 x# Q- I/ `; e7 G, j午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。3 ^6 s0 F% j. W3 G2 e% z' k0 p
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間+ _+ N$ M% i5 D4 W- ^4 B
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)" H5 K! z5 D* K8 H/ g1 \
) U' _4 y: R& I, K+ o0 y4 X想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。; _% H: ~/ w' G& }
( W4 T2 a3 z! c; Q1 O* u; g這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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" f( S/ r& W( K* k7 t身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。2 @# N3 i- S# ~
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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8 i5 W8 R( g, s2 \& v3 g6 Y睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。" M4 K: e% R7 h7 e0 H7 D8 L
# z& S7 L9 ~1 a我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人2 b1 n& S) m9 v3 J; q3 M6 l1 a
0 B4 V4 l, u# G) D' @6 s/ C（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人/ r% @2 H: |3 `6 g
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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) F2 Z/ C' y# |: ]3 J- u7 o因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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! I# S4 m1 ~) E) B, ]事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。$ ~& o' c* l4 z" Z6 r3 U0 B
: i: C/ j) h4 D1 Y, V0 g只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。$ }; F( R7 y& g2 j2 T& h9 A5 a; p' M
9 G, J" X( w( B# X+ ]像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。+ ]. k& A4 V. u0 C
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，% ]' |0 K/ B! y' ]3 A4 Y
4 g5 h6 k* z% P4 e! X四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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6 @4 R% @6 u9 k5 \更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。7 ~/ e. H4 n# E" @. Z
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。! N9 F+ U: M: i
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，5 Y: ?" T1 R9 x# l, a
( _8 H! S0 X. g全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。2 f& H2 l2 l" Z, _% G$ q
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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; k" z: W1 o! X「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。) M3 _* n/ P5 w( K
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。4 E8 g0 q. \" N6 f; o
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" ?5 D" C9 g& D. w& U) N- N★5 多作運動2 q0 I5 R3 y, k% `
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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( D+ o% e2 R( \$ `6 R3 Y% g跳繩是最好的選擇。% }. q3 m4 _: X; b J/ i6 L
+ [$ t9 y! o5 r2 f v現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。; c/ J! `8 b5 E# @: a0 v; a
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" |5 Y2 j0 l& q1 E7 S' u- q* @★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，% ?! ~- i2 J! _% ~/ r
' V+ m% x+ }* [+ }. Z6 r正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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: V0 F& W' G6 ^: B: _' }/ f容易引起月經失調受孕不易。
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8 U; K2 x; \& F. i: U4 ~5 R2 [) M! q然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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" w, U1 I$ K6 v- Z1 r+ l5 B7 u豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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, W5 L- z3 S5 H$ F* H所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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4 r1 u% u8 @1 g0 ?! k★7 多吃蔬果可抗癌; q8 m( t8 l, z1 i3 X
$ M6 v. d7 K$ j$ g蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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+ p4 O0 |8 v0 n- `" i5 e6 _不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。- C, m l. C% R
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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& k& F3 \7 o) q. V1 n! f3 V8 {★8 維他命Ｂ群補腦7 b- R$ M" U( O ^
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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# o4 G7 _6 r& u& u. b如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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! ?; U4 D* p( T6 i& T+ c8 K( G此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，/ k) W; q# n# t0 H. u# C5 J
f4 E7 v) G1 {; k多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，6 ^+ G6 J4 ?: D# |
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。 ?% H* N X) L3 l' S
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓' }$ ^& H" u+ }& |4 X
4 a+ g* j+ s, @ K2 w$ J黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。% E/ ?# u) `9 F( e- g
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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/ u9 V9 ^% J( q2 G! J9 q★10 多喝綠茶，健康常綠# @! ]( w1 L+ V0 y4 {$ D8 P" I c
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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' C' ?6 `( s3 v- T6 p. J& l甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。6 V# {7 l# G9 K& I) v2 ~
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: }5 _- |! }2 f" _★11 早上去看牙，比較耐痛& `# P, O" S1 j. ~6 l; {9 v# ^' v$ H
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。* e8 i, X- l( n3 e
) X( k) g/ _% t2 I3 o+ w6 D因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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1 F. j& C- O" y9 h/ w4 b★12 吃人參，性趣高3 ?: L7 \1 Q% w$ e1 K
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、 @) t$ u1 K& X. }* i% _
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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/ i( G$ j8 a% i: L4 H7 d★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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$ k( Z" O8 G* G) q* s1 v6 J身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，9 U$ o( |; m" `+ @: x
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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% K6 t$ x, W* ~( v, w這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。2 h: O, F+ {& |5 u" d K5 W2 l
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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( |5 E) t% H" H* A( g鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息: A8 ^) M+ @ @+ w: e8 \+ W
2 t0 q7 v6 P5 L t$ |( X; g% P早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高; w: Q9 v) ` Z1 ?
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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4 }1 |% v6 z1 p* N$ A# |$ A3 I8 I應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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+ |: n$ D$ K/ E/ V3 |下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。8 D5 U; X0 {7 l: w2 M% C9 A
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: z/ c: z$ r7 z' v★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料, k( q u2 [+ A: H: W
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。8 [/ v# w* D0 P! m
; u6 h0 W/ M7 Q0 s( }) e( d) }鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。+ i/ \ A( |. [( |% z
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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$ `! D9 U/ N" N$ D# i9 @% Q但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。5 N7 ]4 q' j4 b7 U! G& A6 S' a
; J- `% }! c- F甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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9 u' r- b: Q2 t4 k★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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9 u* l/ B8 I+ j b" k0 U0 ~8 h最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：/ G1 c) y- u. R0 H- ?
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。+ d c! v2 n; s, b$ |' O: ?" g
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* u! }' i, @' _! V★19 定期健康檢查 ^' t' e! z$ n" \) V0 L. s' L
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。# G& E: Y- o7 r% B
( n: u, N, I5 |0 r# ]平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。9 |( D8 Q7 k+ l+ X
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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" q' U- ]" A& w/ f★20 老祖母的秘方很受用; ~' q" |0 g! U, _( a q
/ G) N$ J. _( a4 U9 u$ S快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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7 A9 u! a8 y! z" {# ?& S當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，, o7 W {/ p4 w- {: g
n' R' k6 o, T! m4 B4 Z) y多聽老人言，對身體只有好處。# ^! ]! s( o+ A# |% v& K
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁# N: U+ b, f; A% \
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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`6 \8 K! r3 c$ C2 B/ ?2 |據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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$ J' z+ N1 H: ^6 W" K★22適量食肉3 }$ W# ~* ^( C% ?0 T
7 \/ L! K$ L3 [( ^一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。: n1 h% q' o G9 r3 t* _7 u
% X; W @% n8 P# ^( R+ c# c肉類製品並不會引起膽固醇過高，0 }/ `' A8 r& f/ t: C; i
2 x8 H: T+ R1 a% c- c反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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4 Z8 D( E1 Z9 S# l; s以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。0 k3 o; P! d1 u2 K8 a% @1 m
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I2 M1 Q- p' t! }, |: M★23作個森林浴* w1 Y/ h# i! i* t" E, H) d1 G
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。& x9 w7 L; X# N Z
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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/ }; v) c+ N0 P1 W: K$ E光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。: N0 j9 ]: m0 ?+ @, V
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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1 n) E5 q) } s. j5 P尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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$ Q. ]1 H6 l- R& |. i$ K% I但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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$ T* O' r* _% P% o' x" u, ?★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收/ h4 {/ W8 f( g6 r
& @- C" ^/ ]" U8 v若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。+ e) r6 K1 P/ R' [
! e8 ]1 ?6 N* a1 K含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。3 x3 Z8 `- C" i/ L1 o
) T' C5 T( Y* Z0 r7 n停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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1 e2 D2 L. b1 J0 ^) J為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕( D# E( J+ O% p& Q
% }/ a r Y, A# M! N冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。6 M3 a7 H5 A0 A2 F0 V* _- ]! j
* J0 g/ P* s5 F$ }* w空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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9 b0 f/ h) x' D9 {- {! ^* \如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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- Q/ G" c& ~3 x N+ j) e最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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" w V ~# G2 w' c$ l: S5 _如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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$ Y4 t4 J$ a: l7 F8 l一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
