女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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7 Q5 @& V7 x( \. x對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，, ?6 |" K, P9 p% P
5 s* L2 v7 P+ j9 [( H/ Z; ~5 W至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
. ]( D% C/ V3 C7 f* M! O高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，) h! T+ c' |- b; X; C4 T" W; I; E# g
: A! ^* M7 ?* U! e" S而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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- p3 j7 ^5 `7 @3 s不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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+ Q- N7 a6 E; @! A! u* r1 k甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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7 B6 j. b: n" X1 w8 G不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。: n- M4 q6 m3 A! j/ ^0 B
7 ?0 f6 V8 l5 V, r" f* ]: b所以，最好分別食用，以利吸收。
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9 L5 j1 X! w$ i' a0 N★3 睡眠的黃金時段：/ Y) P7 M" S. `! Y/ W
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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2 Q+ S, w3 G: m6 ?/ r這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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+ C3 g, K* {5 \7 G3 h0 H, _體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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, d# T: @! R5 _從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，/ n' m4 I3 H; r; H9 _* B' b0 u
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，- n7 Y& _2 d! J
( u& `; `2 x" n B午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。8 B& w9 {2 ~6 K' e3 L, f. Y
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6 k. ?( K) E3 X! _& q' I換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間5 @* f0 W# s% m4 O* A
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)+ y8 p# i7 T% T% B, K/ \2 e
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。4 R a4 j/ L9 o% w- ]- P; n
; t3 W/ v% H) Y這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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9 W* L; r7 q4 \6 p7 H+ k- y9 i/ T+ q如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，# u8 w: K$ Z( [) f
9 b! L$ r3 a" g身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、8 `7 x9 E9 B! O; x$ ~) ]
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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6 o" E7 S$ Z1 T6 u睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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- V, X7 V5 S9 N7 b# D* b1 Q: E早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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9 s, I7 g0 B. w) q5 H七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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% Z, F( q/ G+ V9 P! F0 U" e3 a因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。" ^+ k. x( n* l6 A3 m" P
5 X' _4 ?# M" s& r& V睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。- c* |( [+ ^, |4 B5 C( Q
/ u$ k% s5 d+ m4 }' f我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：! W; |0 S0 z9 w x, G
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（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人- b# }& I) L. d/ v& b
( R% A; b y4 N5 W" y; Z7 M（3）晚上十時就寢.....29人
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6 @9 G/ i5 E' b; O+ E2 B（4）晚上六時就寢.8人# [2 M1 l2 a3 A' Z
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。3 g( X! ~. H/ I' r
2 o, u: ]! b7 ^, D0 C早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。4 h/ l$ e( Z* x$ g ?. E
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。. `# i3 P- h- o; w- p K) r
6 K$ N1 V( r$ y& H2 u( {1 Z只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。- g- W8 d/ @3 Z6 ]8 v3 _
: b9 I6 H; H" V' R4 D1 x6 z" T像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。- X$ {& h2 L& _3 e2 v& x8 Z
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，5 `; c3 M8 h/ \9 T
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。$ |2 G% P" @ h, b7 ^* |
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，. C% u6 P/ t( g$ d: V1 W$ m
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。8 f/ h6 C- ?3 O) P# D3 c
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/ H( I U2 k, Y9 A' }, a這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。) M1 {. O, G" D) E2 D
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，3 b- g0 I8 d( U0 c* y# C6 ?
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。) q S& `/ b1 j8 Q/ @/ a4 `4 B- g2 v
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; F. [8 B+ Q# v9 i+ w" i* E( \羅馬哲人塞泥加曾說：
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" H9 G" A( ]) g0 Q& `「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。$ @) P2 P, @; [3 U' _
3 I% z: I1 g) _, c) B( x0 Z, t女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。; J! A9 S7 H& l; u% T B* q/ i
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★5 多作運動1 w" U- v; t; }* D# B
7 R5 R/ j; ~/ ]% A3 H! ^9 f每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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) B* T0 j# N6 V跳繩是最好的選擇。
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+ Q% [8 z8 X/ U& z* Y' D: K3 Z現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，' D. n/ ^' T" w0 Y& M7 x+ x
7 n" Y- S+ h8 N1 `7 _正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）5 ?& h7 Z: S9 W# n! y S
m. y, E. T) i2 G容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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K8 S- f- ]( U, t豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。8 u9 m1 V" ]0 j
- q" [0 @5 b0 S2 S所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。9 n1 g' A7 B8 n2 J+ v* L3 Y
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( w1 f/ @* G, ~! H! [6 D+ S★7 多吃蔬果可抗癌$ C3 N$ H( F1 D }
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。6 ~ }; E( C" o
# N* q. \( ?8 _- W不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5 b4 R1 h+ G7 ^( d2 c3 F+ M4 p
" p0 i. b& _6 |; t8 S! V最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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2 \1 q8 p1 e, ` y★8 維他命Ｂ群補腦4 O4 \2 M) o/ P0 ~
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 % ]% d+ ~" R% }# B! O: |
& E7 b" z- B s$ W( G此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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0 {" [2 _$ u5 a! e3 I3 `. N所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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5 C) E7 h) P2 W& F0 _# b! m★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。" l9 q# L2 C' [9 G# p. N2 l
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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. ~* U9 C: x3 R' v綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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+ j& s2 v; O( X$ Q% D+ I& P甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。; F. h2 }9 E: g |
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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; W2 y5 a1 ~* ? K如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，" N" Y3 P' u$ [ x
& }9 k& E* t- p2 |忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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' g1 ^# l: Z: t9 m( U★12 吃人參，性趣高. o9 I% t& ?. Q" k: {0 M1 ~7 h
. D1 \( P2 E4 g+ U大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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- t. k5 ]! K& c- p* j( W促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。# X1 {" s, g! b d
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些& |7 v" f G% @2 X
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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5 V& _8 p( B4 y5 D8 Y c8 m; a單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。4 t) b" w8 A2 i- |8 V" x; q
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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' G% m% g2 o# x+ F根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，5 k! l \. o5 M. `2 a& V+ G" B: x6 n
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。; m2 t& q$ w1 W$ d ]' l
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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) U2 Y3 r: x: q3 t9 M0 E8 U: K★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。, ?: R G( y; y7 E4 f. @* \6 ~
/ r7 w; u/ G' N' Q; ?* ~# `: H* ]0 ^7 ?用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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D* A5 G8 W! `1 i' P- n% K: H鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！$ I4 z. v5 M/ Y/ j; W, `
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★16 配合體能作息
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' D$ u9 Z7 J" v5 _1 h. W早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高6 H# X, t: D, q; T
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。$ V2 _% W2 A& R2 ?; l9 W6 v
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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; B4 u1 E; L% ]5 D4 b% i# j+ _鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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V6 U% [+ Z1 U. p) Q根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，. Z* }: g! y( g
, ? I) n+ ?! Y" ~1 a但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。" |% r: [& T# @( x
$ a. v9 H) y: K4 a3 z甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏0 y- o; d8 O2 V* _
* u$ ^/ b6 X( Z# l! d4 x5 E1 k如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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3 O" q8 i# S6 K _/ f把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。+ R$ w5 @2 I1 u2 I' K7 p
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: X! u4 v3 O i' _★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。/ i/ l) x; o0 d2 n _. Q
, N+ ]8 x( r! Z平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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3 ~% Q; T2 x/ V; b) @小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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+ j+ M6 ?2 {2 Q# h# o) N快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油； Y6 J7 O% d" m: F% j) }% b
" b( J6 o* D U% \當歸人參去寒，枸杞明目，
1 g' ~5 M0 Y% n7 X2 V! y0 A( I
% M; m) ]( r3 ]- b0 M7 s這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性， U% W7 z" z4 N! x$ Y% s
4 i1 O' C: z. D, B8 \多聽老人言，對身體只有好處。. {, O) y& q, A. e3 [
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- H5 p' A) ~: s7 Z★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁$ y2 I* H6 F2 ~0 D( k
3 w! d F. m3 [8 l0 V, i9 ]/ @尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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& [8 |. C3 S# w m" `據「協助失禁患者協會」的統計報告，2 Q) s: m% [! F# o) \1 P: L
, m5 d# I# M/ `. ]) @穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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6 ]: f0 s6 d; K% H* G, a! Y i/ [
# z5 d: D T4 k# W★22適量食肉4 D1 t" Q# ]- K9 H; u; R3 d
& r$ Q$ R# a6 `9 v* I一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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* |% {5 s- k2 M. H- o4 b, S肉類製品並不會引起膽固醇過高，7 ~* C; b1 W+ X3 P. H" h4 H2 q3 Q
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。# L5 X: W2 z! C: u+ w
# y5 T' X# c, ? I* T' z" O吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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D4 O7 p9 C4 w★24充足的光線，防止情緒低潮$ C! Q: X% ~5 G# @; o. b1 u2 o3 t
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。 V0 ?; r8 e: z2 a, F1 W
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。: Y, a- ]% u, v8 C
0 G* g0 R4 O f' }& r尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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, a+ ]1 n2 V, H0 |' P$ b但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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# ~+ f5 i% J2 _$ {1 E6 F★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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2 c" {5 r; E/ I( s' G若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。5 C9 L6 D' g* l' ?3 k* K+ r
, h& w7 ~3 ]! i2 l6 h1 W/ |, w停經前婦女一天的需要量是16至18％，9 o; W1 B& I; y. ~9 p |( N% N6 q
6 j" S% M- X" h+ C例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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@, j+ m" ~8 \/ A4 q★26 為室內空氣保濕
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$ M9 c. r9 o3 ~冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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2 h4 ~# c8 X' ~7 X* g0 n+ m空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；! j K! L6 z% ]- n
* o1 K/ c' Q" i. ^如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。& j1 j* g5 r; n/ K' b+ l
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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1 q# {# `; W3 ]9 g) j最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。+ c" ]; r* J" w( |
1 m# ^: _2 W, R# f" b2 A9 O" Q1 p$ I如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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/ q& i$ w- i' T* @一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
