女性常保年輕27招
★1 喝水助消化& U; v5 {5 f# f2 d Q# v
% K9 Y9 f: y2 r7 C! B( @& W1 a您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，4 t% Q! t" l5 b
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。2 {) }# w- P* h
. \2 Y2 h6 ] E+ m用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。; x" j/ ?5 } T- ~
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用0 Y$ L8 K' H2 w# c
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，' O) A6 n2 Q' h) L
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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( ^2 S; _5 L. x9 ]$ V不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。- f Z/ c2 G2 z0 |0 T' U
2 M( ]# c. Q" F不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。- v# h( ?3 t, T/ ^/ c2 R% x
$ g& B' G% p$ O8 C- u所以，最好分別食用，以利吸收。
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# X( z4 S5 o- k8 v★3 睡眠的黃金時段：
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1 r e2 {5 k4 ^3 g6 o7 r- I晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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f5 G5 W- w4 d有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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9 c. y1 o( F/ R( g9 A/ a體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，" e3 r. R4 U$ O2 C
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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5 G1 _7 i7 ?# v0 Z' P2 g也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，/ F& Z8 O" e! l
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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! m! c- H" h+ J4 I換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間2 Y% o8 D/ W' y) w5 d! N
% ?9 L% w3 Q8 r6 H' Q(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。7 [$ B h1 h" z# e3 y4 i* J
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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( d f6 N4 `9 V/ e; p v% {, ]如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，' ]% p" F# S' U
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。 d: N- P8 j" V! L" a
, | }) E6 g# w; N& `人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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+ K1 e: ]+ _+ P) t! R) j0 h2 w ]5 C睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。) m7 U' o1 [4 @( ^! X: G. P* i- N# G
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。 z K9 r1 e% g7 x
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。# _3 ]4 j! k i5 }
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。1 A% U5 u7 i6 d; l9 j* I
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。 j+ C) S' o" J/ u9 O; H4 l; k
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。$ _( m6 F, M, u5 A* Z/ m S2 _
9 T, k, ]/ t: }& \' n早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。: r8 p: u1 e. P2 I
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。( R% y! t8 {) X; n5 G5 r
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。; R9 S) y/ [' V! ~
5 n( G5 f4 G- A% y像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老1 t( U$ M" d& l
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，; j y; ?1 k0 \6 s; R
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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) {7 t% T# {, b; U, Y/ ]女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。. e/ f: J- _ `* T
/ ]7 [7 B( \2 m% L因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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8 `8 f3 L3 ~6 h5 p. z5 _" B) ~更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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' u) [3 r% s0 x S% \. |% t& W因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。1 L8 H; P+ {1 @, T' f# ?$ b
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, Y3 [1 d0 o% A1 b5 s) S; W- M# L! [這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。1 R4 x4 K' t( Z. w4 N
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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8 n% u, P5 |5 }& m* S% M' S全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。3 M( @9 s$ V' n
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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0 ]4 q' ]* G% ~/ ]2 T! E「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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" n: x1 z( \' x) a: C5 d/ Q男人的心情則表現在年齡。
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; T7 ?% H2 G1 k) O★5 多作運動
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5 i# K% J* G& Q4 {每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。" J s" ]5 h9 ]/ [8 h
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跳繩是最好的選擇。1 F4 w4 E) g1 n/ b% S3 I& y
" n' ]4 R' D' J" e! U現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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6 _# W5 [& A$ K( u& E5 I★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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7 @0 C0 w* ]8 t# G# y, b( `英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，0 F% {2 ^7 B" B! c. V6 o! P
4 a r: {+ z- T9 |+ }0 p正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）% M6 x( y; S& T# ^; B$ L2 G
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。# k, H6 t) t8 {0 a o+ y9 d1 _3 ^
8 h- p6 m3 j a4 x1 f. k所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。/ }: V& i; T* {" ^4 c' I
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★7 多吃蔬果可抗癌
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; O' C6 P/ b5 G3 e蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。3 P5 i: [+ c% i: }
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。! W+ g ~7 ^' b1 r+ w+ G! e: ?
* z- ]/ }/ @, s最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。3 T, p1 E- D3 T7 S/ E. T" j* D& [
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★8 維他命Ｂ群補腦
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1 J" ^$ b, G- Z維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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) D% g4 z) h, m3 B% N0 X" e如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。% y" E# y: Q# ?" J3 j4 k- ~
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 - a; J& N! P7 e7 }+ ?
& c3 X5 i, |4 z6 H% Q$ }. ?此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，: `, X* O: {3 m, `* O
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。1 l; Q: u$ V z2 k3 L
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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I D. L: A8 G4 f! |- c5 f黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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0 n8 f p2 {! C( Q) Q$ [2 Y- o; _根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，7 w/ e% E, f+ P% }) ^
9 |+ D8 s$ Q8 w% v甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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7 l; a/ Z8 x9 [+ E如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。, P# A) ^3 Y( q. g# ?" j" \2 N
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★12 吃人參，性趣高: ]. v0 r5 ^0 Q$ b
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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4 ?- Q' E5 v G: ?' ~6 A促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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% E5 z% `: \) n/ I3 ~! y" f5 `身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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! g9 {0 u4 r* ?+ ~7 R$ ~單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。7 ?: p1 o3 u# o8 l- P5 \( `# v5 o4 |
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7 f5 u) D; H. A: f7 m★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。, b! S6 o' c: k' B% S
9 y+ W! a3 ?( x' X/ V根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，* u6 R$ I" r, v) ^& G1 M2 |
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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/ b% y* q9 u3 Y% q一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。" t& D* A3 q- E, A, y$ S
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* m/ F* j7 U) V! d2 Z★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化4 p& z9 e$ N) w3 d- W
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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& C. X/ E; }" f! D5 E用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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! M' r+ x0 V- J5 Y早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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9 L& r! {% O5 F$ g& ]' `人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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3 h, K5 G% c& q9 [! e% |7 C應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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" k M q# c" @& e! l下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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9 o1 \. L f3 Y1 O' [' k, z$ S; C2 S- n鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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9 o$ i$ `# F. A+ ?/ N鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。( ^) k1 b, o7 L- Y$ ~$ p- y& M' Z
Z" D, ?. W' M) F7 @5 J: U/ b: L根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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6 F. m2 w* h/ E$ f' \' [甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。" G B) u G3 v y; u
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$ U4 q3 Y3 d t3 ?% J★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏! R+ E- h h) Z8 H
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。/ v# I! Z7 _# n8 Q
9 J& i2 P% o6 s R3 \7 T最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：, L9 D2 E! t% I* D' }
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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c' B3 Q+ F, u2 P. [' g. T★19 定期健康檢查. V) A) f U2 s3 J. L
, H, q, A2 H( r3 J4 v% X不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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& m3 y3 m# F6 J$ k: D平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。1 x5 s2 B5 l# ]# E( U# X, b
2 X" U# U9 _# E2 L小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。1 @+ w; Z% q* C1 [5 V' M
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；' B+ @- [8 [9 m
! H. @4 T' p E1 z% b偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，+ b7 x A2 B4 o; s9 ?7 C8 x
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，. M1 H" T' A4 \; T! r# A' p
! r2 Y6 l2 J* |, U' [多聽老人言，對身體只有好處。& m. a: n% Q7 X
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁' [! q+ N, L5 m6 o4 R
1 q9 X3 i# f+ H; ` S6 r尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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% \; e9 g$ g/ v/ J" r據「協助失禁患者協會」的統計報告，# ~1 _1 p3 k4 x5 p
" v/ a, ]- P5 |6 l: z1 M: j穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。' F. J; H' ^7 j: {! `- y5 _. b7 v
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★22適量食肉- Y2 ~3 I S, t
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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- f5 ~& t7 J, O肉類製品並不會引起膽固醇過高，% u3 b& v3 F5 A4 W5 v. w
8 a5 k' ^6 E" W. g. g% ^反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。' |6 C0 U/ r r$ D- `8 ]* y! w0 |
, t+ O/ H$ N0 O" M吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴- X1 Q. s; Y6 V" ?: t0 T7 ~
6 Q6 Z9 ~" }2 b; F把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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+ t! x2 t8 i- s6 g★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。" B: F/ x0 V5 H
0 j7 \% z+ S; {( ^% L+ v因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，! e# g3 ^, A! n
' o3 g5 m- {7 M! U9 X7 c) h' y所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。* a* B, i' N$ ?! y& @4 _
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。# p, M6 c* k0 L5 @, z
- ~, \" t% U8 f6 _# I6 e但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。8 ]/ a/ F2 E( j$ l }9 I) D
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收1 p# u$ A- r% H1 H+ }9 u
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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4 d5 b+ p. R+ k" Y* Q含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。4 ?/ y, Z2 H/ E
: @- `6 T/ Q! ?9 b3 B- Z8 p停經前婦女一天的需要量是16至18％，% i" n2 X" B1 t% d1 z: ^
! C( e8 D% h: g. t例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 , u4 {) m1 |- g9 {6 Q0 W
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★26 為室內空氣保濕
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' e7 N, f6 l0 L( x冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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- l6 a$ u# X6 S9 P$ {/ [7 F空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，2 b6 g- Z+ E$ V- Q
4 M0 q. I8 O5 ~$ Y# G或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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$ U% ]1 O- }; V3 f* R; X U) h" f$ G O★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。7 d$ M l$ {! U! ]
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，# U. n+ c* i1 w! j. t! W# b# e
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
