女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
$ {- y/ J% W2 C9 ^3 h: I/ J! I3 x5 i. V& p4 L( }: E
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
+ Z( W- c0 `- M4 N, r" J
, q- o! k0 b: s. B9 U對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
: J+ b) q* |; a. E# R) y' A9 h) @8 ^& r, R, e
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。5 `! u, W, B0 E5 E0 u* Y; P" _$ ~
( t9 S; Q) z1 x/ C( ?
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
6 Y% T* v t. {" T
: K" H0 C" G5 [3 {3 x, l; M6 c$ a. ~2 J# Q; q& Q8 h' C* _
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用3 D& A" O9 J1 u- K
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的， z0 o6 |; ]+ a# A7 s$ B" a
- t6 K& b4 r2 N; z2 C
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
- ~+ g2 l M1 g9 z7 i) J+ K4 m' ^7 t8 X! [8 P3 s
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉," h* d. C( T) a9 v
( d2 H% I9 _ f$ E甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。- z7 }) N9 F3 _% C6 e
8 N& E1 M5 i# s( j
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，' h8 q+ G( v' J% N( b. h5 P
! E+ o% T$ K0 Z如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。6 U+ f- X" D8 @! N
/ I& E- ~8 w5 \# x
所以，最好分別食用，以利吸收。( @" [( {0 i# C
B" P- I) N+ A$ [2 X# w9 U
W9 z" c' l3 M" z% e2 E
★3 睡眠的黃金時段：
+ i4 r) j4 D5 z5 t0 `7 w- l( g0 m5 H$ |# L
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
8 Z4 U, Z1 A! [; k0 Y
% Z: w4 v; d- |4 n+ t& h有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
# {8 \3 y3 Y* N0 W1 H$ m4 W1 u! B0 O3 d* ?
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。9 p3 H" M, W5 g3 b* y( O& s
# P' b* g; Q- |; ^* j+ G
4 z8 n7 T8 e; M9 z7 u6 I5 U: @
事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
& }7 m2 U' @2 W6 }3 A, U* _# e9 Z$ h8 v; F) J
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
( }, C+ s5 _5 L3 ~) c7 U O( e1 K Y8 P0 D" u R& V
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
2 j: @7 t0 ?/ Q7 R
, L' K q/ u6 k$ r8 u# f也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
: ]- u% |* h. u
' y9 L% h9 [: @( Z7 U- a因此從神經賀爾蒙的週期來看，
c* v9 P" v* Q7 L+ x
# R, }2 j: z( x$ v: ~; f午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。+ G) }- t! Q2 D; W& V1 s
7 u$ }6 y7 o1 d' x
x1 t8 h& ~, ^, [7 J7 Z& ^2 }7 c換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間1 Z- b0 p; O- V4 K' n+ g5 h# {
' j1 ^) E" C$ b4 g(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
+ |' j9 j( c, p E' f. e* d8 v; A: f2 j
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
. ~) `2 R4 u* w5 k' n" i* r2 w$ C+ u, b! m7 }5 M- N8 b& H
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。& X3 Z5 [# Q3 E7 X' E* l# c' V
$ y4 q3 ~/ Z* R6 ~/ o
- t( U- `$ G: Z. j
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
( z2 T. C4 V3 w$ s1 ]& ^( j/ ?0 b# j
身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
% A( @$ ~6 b" x3 W# L5 B" U' `( I( t6 E: B/ ?
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
# R; |9 z* r# g7 |* O' g. m+ }7 _7 @. d5 p8 Z Q% ]4 R" D" [( f
( m( D* ?. t: L5 j2 T
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、! i: q) c: S% ~9 C, _$ M. H
; N; j4 E1 G# @) m/ n" `
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
: X# d) N- A% P: |2 a) w9 Q6 \) W, N7 ]
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。6 d j. N* G. }1 F- M
3 x( O+ i. a5 U. [% R0 ~6 p
% y# v/ Y5 \# _3 ?3 e S+ L早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， ! B; B; m4 B) y7 b. a
' Y$ U& ?; C6 u3 }2 O七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
& p2 c/ Q" h r* x$ W* O# F+ M4 T0 ?
6 J& [# Z W( t2 M/ ^因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
& S# j) n' \* y- k3 ?2 G; X" p3 y0 z2 S9 V: e
睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。1 `: O ]8 K$ K) q! b" U
" u. `7 G+ G, d( \我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：9 Z y) H9 y O1 Z7 s. B* o
5 Y5 i5 e$ ?+ J/ H' @& _
（1）晚上八時就寢.....46人 C. @. g8 P: E8 S; z
~% v* j5 h# K9 d1 J& |' m" A（2）晚上九時就寢.....35人
. C- G' v# s: A \& X6 ?* M% M K" @$ ~/ g+ s
（3）晚上十時就寢.....29人
( o5 `& W1 j7 z$ l
8 \( h5 K+ O$ d5 K8 I（4）晚上六時就寢.8人
5 C6 X% h* S& r- ]8 w+ p9 h
4 d4 x% e8 B* h（5）晚上十二時就寢.....2人。
5 g) T6 Z6 \; e3 f$ a9 ~/ ?+ `
. T7 _5 M6 a$ c, T6 Q7 |/ V- h/ n$ r7 e$ M
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。' ^$ _) c) x7 [; u) g! A# O
, J4 R9 O e5 Q5 k. V
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
3 c3 e$ x: C" C: a1 ~; h! g6 V& s- p% A1 }( v2 I
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。' R1 A7 p' I! C5 E
' y8 }. d) |: Y
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
: |0 y6 q3 y" R6 K6 l1 W8 A8 o- y- ]2 R4 b O6 E
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。1 x- X* n# l+ {& C1 h' |$ Z
) o, ~% g" y5 ~$ L' C2 h3 p1 c: v& f像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。 e$ n% x9 l+ [+ n' w5 I
& `2 z7 t, ~$ V r6 T+ d' ~
( |# G3 b9 ]$ L; Z3 r★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
/ n/ ?, m) x4 K) J6 c, v. d
, e( ?0 H9 X" ?# \7 A根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，( c/ m3 ]- l8 y
8 U! t6 h- n% T3 z# @四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
7 L1 F8 r5 g, t8 [: a
9 U5 b- a% z# y% q# y: f' b ]' b7 o1 c1 @5 M1 {8 T
女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。% _' ]' Q2 ?# u2 P1 F9 g
2 a; Z( M% Y8 M4 P, L3 ]5 X( |
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，0 w5 j2 t Y: |4 e
$ r4 b1 L6 J e2 K) c% N更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。8 k7 Y+ a R+ W( g. {8 v- k
; Y* I3 w+ r1 G% t, q+ z/ D% f
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。& B# S% B! {3 `2 h9 F b
* E% R2 w% C2 r5 x. S1 i- T
- Z% J! a& c$ t# ~; R這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。' p. N. D6 K1 U% {
1 a/ `! v. X J$ D當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
) x: b' ~4 ?0 k- f# P& S) w2 c. ?. X [8 |6 }; u
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
) k! }" }7 S; M9 W# u6 u% U# @; u# }
( c! i$ s9 P% l/ y' X
羅馬哲人塞泥加曾說：
. _8 ^. S. S/ N& ]/ M6 r; f+ f" o- A4 i3 ~
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
9 K/ \& f) N& W: b( ~ T' ?( y' f J/ q! x8 z9 ^- g2 i
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；3 |, u/ w5 a+ o; \% o; d! r
( C( S7 ?1 A, E男人的心情則表現在年齡。
) \# o8 X R9 y2 i0 {$ c
& f5 h+ v) _( j4 F( g, g7 {# Q0 {5 N: A2 B% z9 x9 {0 |1 J
★5 多作運動$ i# a6 j7 l, ]7 P
. C5 m6 G9 C {% D: E% I
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
, _* i) W4 \9 o2 t w+ W+ C0 r
* C. T2 K: k+ y+ F( x- g L5 Z0 Z跳繩是最好的選擇。
' T7 k, A+ c: T8 X, c% U6 D m/ e5 ~; V5 |7 v l9 i
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。! ^6 x& Q& M1 e x
/ ?4 G8 D. r0 ?! b: ~+ x$ ^- G/ B7 @8 k0 d9 V' Y; }
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽5 |. }: l7 Z1 t8 m- ~4 F/ o4 M' E5 F
) i% z$ {1 q: a, h
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，( K* v! f f! R
! k) a5 O" b7 \正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
7 f) M9 s1 {9 M
& A$ A& O# O1 [! `, {4 g容易引起月經失調受孕不易。
" `0 }& T4 t; m+ N' O/ C6 L o& |( I y! V; G
4 B! d3 P& N0 U' C
然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
3 P \ g' c1 k% I7 _/ E
^$ M! d; L4 I: Q, r豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
$ H' j6 x- G# _' y7 m6 o5 P8 m; T9 e8 S
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。/ H* `+ C% m, H: m) l$ Q6 w
8 W- M3 I0 `, }1 f* c6 `
8 ]$ h. H l6 s" g7 x
★7 多吃蔬果可抗癌
! j" K9 m) ~% o# C/ o* P; X& @% k
( \; Y& Q$ Q3 f蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
' d) b( T; ], l. v, J+ Y
, ^! I- L) u, u2 r不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
# \3 v% L' |5 {
' t! j7 g6 Z9 f) N, _最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。+ G9 ~. V7 K# m
+ D- p% {, |" I: q, a! m0 T5 ~
& E6 T/ ?# ^) S3 J$ d) I★8 維他命Ｂ群補腦
2 f% l5 \4 D5 B; R
" U2 Z" F3 Z8 {9 V4 ~維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。 \, y1 q* U0 n5 G0 U5 |
7 h) q i3 j) L! B, g# U/ [. D如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
% [$ M; L# [' `! a& f7 H, Y3 J( y
k, h% z( ^" b1 V增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 9 L% h8 h; g3 W: ?* x
" u" D3 ?$ D% b9 e0 z
此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，7 L( K4 i; d0 x3 P0 H
8 g; j6 S; @# @" P
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
9 D7 {/ R; E* h3 n" _- G4 T2 u) L6 F. U# V5 K& M
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
- R$ V4 V) b+ S& X, ~9 T V; V
- x" [: m" _ Y% z" Q% n! G; z: ~( [3 T
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓- H5 e" H9 ~ X! R0 Z/ R
* {+ o9 J9 q8 j: s3 h黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
7 S3 y' j3 ?9 [! `. n6 l& w3 S! q0 T8 v' s0 r
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。6 `% ]9 j0 [% n8 k
# O! S7 U& U/ O
: w) b- O* @: k( q
★10 多喝綠茶，健康常綠
" Y" I+ I) G/ X* |( X+ {1 o2 F( ?4 H( J! ]( U
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，9 Y. R: F9 }8 @" i# B/ W1 _4 x
% J& g$ s0 D% @8 y+ r7 P. T: J甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。% l0 ^7 U0 U- R- g
: i1 [! w* o& M, t
+ @* O8 W+ ~6 p7 t★11 早上去看牙，比較耐痛
! y: D L5 ~3 z7 A O& O
; a5 x7 a1 f; f6 r1 I如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。; U9 U' x! P2 s, b# m$ E- o% s) a
R4 m m" s! n: O3 w+ {因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
% \- i j( |5 U7 X
5 S' N6 v# q Q3 F m忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
0 a% S1 ]8 m, w' r
$ H9 ~ j, `; d& @, S! t ?9 ^1 z3 H5 o+ Z0 e" T; G7 t
★12 吃人參，性趣高
' v# }& {6 }( _. u$ q9 |) b1 @, J' H- c# S! b a
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、; k1 r9 L/ a4 D! I; j `+ [& k
/ l8 `) z, b1 V2 A! d
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。, b- f9 }& O( b/ z7 [, _6 `4 Q
( z% x/ ?' o" G" d G0 W- {% i0 v* m6 ~6 o
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些! O, x& ?, N2 n6 }7 S* ^
) z- n; Z% t" n+ [身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，. N [0 X9 s. i9 r* S' C
7 H- H) a6 W. X& V) U! O
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
- X, k Z, m' X8 B6 y" ]6 D- U/ a
% D2 ^/ ?1 `* O' P, Z單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
$ N& ^* T. [4 w3 G- t
; H2 D: e2 ~& u+ u0 f* ~; m5 q# H6 I! ~; y* G; W3 b
★14 來點巧克力，減低焦慮0 w: t \$ {( w9 E. \* w8 B
0 d3 L, E: O. t巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
0 Z+ ~/ i R* |- i! T! l, `# N+ b8 m) Y
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
, i9 g" e. h( {$ E2 y4 @4 `( q5 H+ [2 S" _' x& W
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。4 W0 ^6 [6 C( k3 S% \
9 c% g4 I5 q% E4 \) t' g o一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。; n2 D. u5 y4 H+ x' x2 W. ?4 b. ` w
! A" Q8 Q2 ^1 Q% V' b# w( n9 _
$ E! T8 [3 i5 {% \
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
# u7 K: w: j3 {1 ~6 o% _
4 A# Y1 Y& t m! |- `$ l這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。) A; G- A6 b; R8 D7 j4 h
3 w) _" m4 L' S" Q
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，' w2 U! {& z5 Z' ~- W
1 r+ ~) V- M9 c4 b/ Y6 D
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
# S* B9 u1 V0 L% y; c5 k' i }3 p% T
/ V1 e# T% t* R$ { q; L5 w★16 配合體能作息
+ S, d& Z5 E. |; s- P& [
: Q3 V# O! O; H2 o3 v早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
" F$ U4 F" c, z) D2 T
; i9 q5 ~# B& y- G6 G! x- |人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，; M% X2 W' g* ~4 Q# g
* E& ?$ a6 u7 y8 E/ T應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
( I/ W1 d2 Y9 a
" |- `" g/ C& l% c( w下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，$ H0 @2 S" w3 o% R# x
" y$ B0 |" R; k/ c& P) \: D: I在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。0 P3 k7 }' e0 p! G( H) A% S
/ W& `2 D$ L! X0 S7 t l0 ]. r( j2 {4 x
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
$ q: \5 b7 Y1 A1 {# k" @% l$ I+ ]4 |1 \) |
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
& n% D \, r1 {" K* G
0 ~! O6 N* ~0 \# B* @ j鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
' @6 r, t) k& X( u0 W& a: c( c1 H1 m- r0 K6 A1 m* j6 R' h# M
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
- T u/ }" f! ~& s' l* v9 `
2 y/ i; O: D4 S0 ^1 c: Y$ h但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
& B) j/ u- i: s$ k) }
4 i% y: f5 @4 i2 F; ~ d甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
1 a9 u+ S2 Q4 W% d$ b/ s
6 y- I) C+ e% n
" l. Q# D" b. l/ q5 A5 }# X' ^★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏+ o3 U" w& }7 q8 S$ J' b
% z/ j1 h/ g* X
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。5 G" g9 j) {" T' G/ C# x& B
( V+ v% p8 U# c
最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：, ^, y) G1 m- e- ~' Z3 P; N5 `
8 `3 n6 |8 a' R' y" b
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。+ G9 Z8 x4 F4 G; l/ H" `
& a4 A8 O2 z4 |( _
/ X1 L( z- C5 z! t: t5 N7 ?★19 定期健康檢查
) k/ I- n; {% f9 q9 ^4 Z ]" _% ~# h7 a
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
: G" b8 y2 M, z
7 o( e! s# k3 j$ O8 M; L- N平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
' Y8 G& ^" |4 ~! C
+ I' D* K- c* Z7 ~小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
' E5 N: h, s# q c" w( E3 p5 x$ h$ g) o: a7 J0 _ g) v: l: q8 J
. Q# a7 Y2 }$ H/ m
★20 老祖母的秘方很受用
2 U; h0 T5 s. o9 O& s. G; w- g B ]* A9 Q
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
# \0 Q8 W8 L) {& ?; W3 g" e- C4 P, X$ o
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
/ H& j: P& P0 _+ S: j% ~5 j2 G8 f$ y+ I& K/ s( T
當歸人參去寒，枸杞明目，" O+ H; \% u6 n* }& G# {5 u- I2 \5 ^
' c5 W% I( k6 M- p. _這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
7 A% U6 N7 I5 ~5 Z. w5 }6 g' H
# i8 t# O. h! A2 h7 }' [3 o多聽老人言，對身體只有好處。! h% {. g4 y. s% n. b) g
' o4 r+ w) p0 D5 s, ^- b. U3 E
j9 \ [' m9 T: Y3 @★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
! c9 j; D0 g' n- ^
; v1 z F3 P& W0 _尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。6 {* F3 g( z2 o7 ~) H" B1 ]
4 j5 g; E4 A S Y5 h
據「協助失禁患者協會」的統計報告，# J& H. [0 P4 _& } T; p
. [) j% L+ Y3 F& I穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
4 g: F$ b. Y, A' E$ u' B1 S
% w6 @# k0 K6 \6 N) w
# ]& q( M% _" o7 G: F1 _3 ]( }★22適量食肉2 X- l) j) d% X6 b
0 M* [7 S4 x% v6 _ l, R. D9 W一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。1 u0 I* W! `) l% e5 l
' o% G. z7 Q; v5 k x" |7 \肉類製品並不會引起膽固醇過高，# d$ G) L! {8 O4 D- c+ b
. T+ W0 o+ ^& O: v1 h7 L
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
( B/ h6 Y O5 L) b3 Y5 b/ p ? t( K) l3 F3 K* p
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。! J* W- @, P, G" S v$ h
) z6 ^, k" ^, x3 J$ N. X* V3 [% _4 O吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
7 @% F* X; A! i! I8 O4 i2 q; E7 q. g
2 H5 N( t8 h7 l★23作個森林浴
0 h( R) M: n% T7 g1 J$ G( {2 J) W( g6 X. [5 j
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
c" L( p* o0 M- n1 L
+ `8 V( B: j6 I) g
1 U; w) K6 c' h" @+ @★24充足的光線，防止情緒低潮
# f& z2 J$ X, `. R# c9 y3 I+ y, Q% L
7 I8 V! e0 s+ X4 H+ O' [5 K光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
: u0 `. a: w1 ?* _; b! ^) M3 W" N+ l! ]$ H( C& d
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，8 y+ ~" y! H* H6 o/ S3 l
7 R% j6 r# X- d( \7 N4 k1 v9 p
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
) C" ^8 e8 ]# Z- }4 [
! s6 g8 n8 F# i) z! J尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
* ]& k3 ~4 A7 f) V, ~: C' m( m+ r. O" o6 M# P( X" { s
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。 K: Y: V2 y0 v5 J7 p! z
1 f# i8 ~+ ]) M ]- w( ]: B, ^% Z F, Y
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收7 W( ], ~9 }1 Y
0 r& l7 E& n. h; K1 R
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。6 T. O$ _0 G% m
; |$ w6 j/ z/ i( K8 C7 K
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。; X; e. t4 }% `% H. t& r$ a
) w( W, D4 m: L" b
停經前婦女一天的需要量是16至18％，& ~0 l* g2 Y1 g- d! \8 |( v, Z) J
4 j/ x$ n0 V. Z9 A+ w例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。0 K& S0 V( H& B& E0 s4 F$ ~: S8 @
' F3 m8 B5 t! m! Z v# i, @為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 3 M* A$ |) e" R6 m. n( {
& \& D! v7 _8 D4 n$ M; l! o2 w! `5 C6 f( h" k. Z+ x+ F) ]. M6 Q* |
★26 為室內空氣保濕
- T8 `' h1 G/ b* g$ b# y
! r- J6 Q9 D- T, p: R冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。! X1 b" C& g: l v5 R% U$ O
% [( q$ d& y: C
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
, \/ q$ p0 m# U+ Y% [
8 c0 T b# W% @/ E$ D" Z# \如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，* f; I1 f4 c+ p) \ W t( z
; N$ c: a! b" @9 K. n/ B2 J4 |4 O
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。% y4 D A) e0 g6 k
3 z& U* `. w0 u# {9 \
: m! B- {4 V& ]# f, t" ]★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨6 d8 ]& A. ~7 g+ O% S$ w+ u
$ Q' T4 O" B5 X- U最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
+ b( i9 s8 S4 `9 D" ]: c: v4 D" b" A! }( k* L+ n. _
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
0 u/ O8 l! T' F+ y, `- R/ C) {% t0 d* O
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
