女性常保年輕27招
★1 喝水助消化2 W$ P' h; s0 q3 H) ?* s- \0 k
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。# }2 s2 J" \! F) U& j
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，4 i; K4 I* N( H) K
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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2 n8 N: ?% E; H& A" p用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。3 Z* e h- a& l4 y- ^
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; t7 w" A$ N) I4 U0 X9 b4 M. F★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用6 x2 G$ t4 ?/ g$ c* \+ [3 Q) \
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。. ~$ Y' q" q! b8 v
6 @, a5 ]2 d2 x( x9 m不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,5 y( N8 t1 X4 X8 L# Q6 B. Z6 V
) p- N% Y: C a. I( c& K* V' c4 e甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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9 C# g: W1 @: D* m3 W/ a5 g如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。0 ^/ S% f$ c5 Y% b" v9 O
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9 P9 \ f1 d2 L: \6 v* `★3 睡眠的黃金時段：& T% q9 i' u3 t7 C! D! y6 C7 ~
6 O* Y4 K& c, s; |2 n% A晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，5 W, E1 p0 e5 g, F
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，- \% B, s( |1 A8 ~- @' i. X5 \" O
' S) K, f" u7 }" R+ S* h這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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8 C4 J) u: G# I. X+ b事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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. i1 g g) Q+ { }3 t. N體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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! p7 K2 P T1 i8 I$ L; q. [( I從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，! L. m2 C( }9 w
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。! H, E2 p2 _ @) G/ T. `4 N
: }$ H: ?" a% _( R0 e. X因此從神經賀爾蒙的週期來看，2 {& j& d$ s; K: @
; Q9 `0 m" u4 y午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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/ ~3 O! ^( } s5 g6 l換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間( K, y. Z' H1 e, s
. t5 F' a$ {6 _(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)4 V) W' y0 f2 d5 K& H
2 O; C0 F2 Y# N x$ H: s9 X# t想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。% V ^/ u' {! b/ v/ d" b9 X
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，7 a7 R$ g) h6 H2 y6 _' f k
6 Y) \# y5 V1 X6 e2 n6 c身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。, q6 v# w7 ^6 X1 {5 R/ `
8 s8 n6 r. a+ @8 T' }. T# j人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。" H- c4 c5 z1 F0 A& P# y$ Y
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、6 X4 `! [3 G8 n/ T( U* \4 H3 |4 `
8 s- Z, s8 |6 K& a健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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' @' v ^9 o8 n1 x睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。$ Y( `$ z9 F0 t) S- C- f3 O' z
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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3 W9 I8 q' M- P因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。% K1 B- p# m t% z0 Z
- o4 z/ _, L3 x( p7 B/ n; L! Q睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：7 g7 p1 P" C$ R0 f9 k! j/ B6 @
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（1）晚上八時就寢.....46人
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, ?3 ?4 v- b& i1 S/ i5 r; H（2）晚上九時就寢.....35人
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; r0 Y; |% ]. l' V8 f+ p（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人* w/ M; e* H% a/ F6 ]
8 A8 o- Z& [. y. A（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。- j" e& y" d: w) M0 z6 Y& p* |
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。 f; R0 K$ r B& O! S2 \. S i
) C- N3 |9 X( D1 G" g: d3 i睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。8 m! }+ T0 L7 l
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。0 I& w p4 Q- f5 B! M5 q, o. I" Z
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。4 b% l- I( Z5 @# u# _. [1 R
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5 v: K& m% [; |# ] _% ]( i$ [- L★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，4 \- J3 G4 ^+ ]2 D* h
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。! p+ D3 l9 ?- r4 N% }# y9 L# Y% F. z
) u3 w1 C" }: ]( M6 {8 D3 b9 h0 s- V因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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( U/ m: T5 B A2 j0 _, F! c+ D更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。& T: P7 ^# V2 p o# P- g$ A" N7 F
: g+ C, Y( V# f3 n# @8 x: {; C6 d因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。+ E0 b" [9 H0 b+ N) w7 r
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0 s1 y/ c3 H3 c這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。; E7 y9 |( ]2 e4 e* o+ e
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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! Z6 w0 f- G! s9 q! n7 z全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。$ Z b% {+ k8 d# h/ k, G# u3 L
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, M( J; g' H. s, f4 U+ z7 P& L羅馬哲人塞泥加曾說：! ]" X' @" Y$ u" L; l" h4 b! d! C" R: A
, J1 k% H; E2 z% N+ D8 S「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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1 ~8 B [6 f( o% T) b! S+ F男人的心情則表現在年齡。4 u0 r3 v% @9 v- E3 v
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★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。8 N0 O7 q& c" a' s
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跳繩是最好的選擇。1 R. B* b, D. |. z1 n% P/ O6 x
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。) O. p3 q3 r1 }1 F( S8 g
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5 @ G0 z% F0 F& R* s4 J/ O" w' ?★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽* |3 F) @( u# g/ \& N0 U9 y
9 W! t0 X' D$ T6 @英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，( _7 Q& g; ~% X9 p# [# k
6 v! I; ?* z" g正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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) O" |/ W! o# q4 a- r容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。! n; U+ X5 D% T2 k b# Y. r' O
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。6 `9 Q- q$ n! N; f4 L# g
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8 d( G0 |; z/ B N★7 多吃蔬果可抗癌
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/ d0 K& g6 I2 f5 j6 h, N7 E蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。7 m5 e$ T& e' B
9 E( ^! H, ^; T% m: D不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。$ D: B0 s0 x. N5 v
6 x4 D# _& G- X最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。) ]) e1 V9 p, j& K1 h1 C+ o
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★8 維他命Ｂ群補腦: k; u/ s3 |/ V. A4 `, Q- W
# l5 _$ t- v& z3 g5 x* S2 g3 m維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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% b: T+ [; t% O0 Y7 b' r+ }此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，, i7 q8 l4 r) k/ _* K
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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, G# T9 o3 S9 e% z/ N* }所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。0 s, d+ ?" a, g/ Y. B
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4 O/ W( R6 @0 V4 T: `★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓$ k) y9 M! @/ H8 m# p; R: K
& I; ^! O% {; k黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。1 s1 f# P8 W3 m6 c( E# x: J
& E2 O# @& h- C* [) T根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。 W. F; y7 q1 E) `4 v
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0 |( y- t; E; f★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。' D6 t1 y0 U$ Z6 d: f. q9 L+ {
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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, H6 G; B1 r& z! c; m/ B$ M如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。& F# @, {/ |$ Q. _1 a6 _3 M
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。: \! w# J9 m8 I; ?: k2 Y
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★12 吃人參，性趣高" r. f' @9 x2 L" O6 j. y
! C! k) l4 P1 r+ q5 z; x大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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/ I& s7 _) b7 H" [* i! P7 T促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，5 d% j% i5 U- B6 E0 Y4 U6 Y
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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/ ~, P7 h+ V& E" J# K& t5 C★14 來點巧克力，減低焦慮
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! |* ~9 F; E1 v' E( p) N$ I) g巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
+ A1 m p6 @7 \: ] E1 G
' \. R1 v8 t# H& F根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，4 N) r+ J3 ]3 z% e) j+ U; g. m1 e
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。 s* i$ U( B& W- l) c Y0 ?/ D
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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8 E+ o) T, Q2 `4 c★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化/ m. B5 c" ]# |/ U D
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。6 K. Q* J1 C _4 N7 i
) E- L: j- r& ~3 c# M2 j" t: X' O用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，0 s e$ p, n; E% a6 E0 {
2 |* b' n" I9 Z5 S1 w" B: }鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高& d+ L) @3 A ^
; [: r8 _5 `. Q- j8 }* l5 R# u; R人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，6 W0 N- K" a5 v2 q) d0 L
: d) c& I" e1 J7 i2 b; c1 o應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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: C5 P" `$ a- J8 _# E/ ^$ X下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。4 Q0 r# i. u* v3 Q& u# r9 U
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料: w/ M9 \: a7 A% P) ~
# L$ y% S9 _8 n- t3 l: D6 S鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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1 S& u1 ]$ R4 t鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
2 e: s1 V3 P" u6 ? Z- W/ f
/ j6 N, n; l! _$ G) ]$ t根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，- f3 J5 n+ K& g. d
. x) K6 F) I) I y但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。0 {# K3 X5 `1 X% p$ f
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。 t8 r4 G: i' F/ D
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" |# p& d: y3 R★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
( z3 N. o$ d7 n
/ l: c6 h# D, e$ ?把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。# V7 M/ C5 N+ O8 C0 ]2 G
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7 }+ D% y6 t9 g2 j' M★19 定期健康檢查
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, ]/ K, y$ X- D% i$ V9 I0 V不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。' x( d$ e" s* \6 Q3 X
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。6 R j8 Y2 [& V' ?
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。5 T# a; h6 n% w! v
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★20 老祖母的秘方很受用. K- T: r! B8 v7 z: N
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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! K2 _' i; ~$ U# C: c偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，* x5 x0 r. r& u( P* R* ?9 w; J4 p
+ ?$ D, y- h+ [. Y多聽老人言，對身體只有好處。& [" c% S0 L8 {, N4 f" e0 ^
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1 R0 P# O9 Q) f5 N$ j★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。% N% u9 F( f- L4 Z3 E
2 M; _4 v$ u. T; G據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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, g* ?( `! _4 c2 K( v2 Y/ g穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。' [8 }0 H3 e) H) v
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5 B. q* n c. D6 M2 I, ?# j6 K( |- x1 ]★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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) B6 p; y, X7 b0 v/ S2 v2 B+ E( M; z反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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, G. d& w! J \8 x; k以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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4 ~# F, l/ M5 }吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。# I- t6 k9 z& J9 r! n) t: Q
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★23作個森林浴; r1 G& `5 Q' i6 a7 l! F
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮0 e6 o- s" |2 O( E7 \
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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4 C6 m, L" Q9 V. Y7 K因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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+ }5 X0 B& {6 S/ B! I& Q) K所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。* a5 l0 [/ X5 O$ U
" V2 j! k/ Q9 O1 p尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。3 f# f5 j0 l3 ~+ \, H
5 ~+ R- N3 d9 |) J' h但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。 P, s. w" C0 }8 C" A
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收) x% L1 V# {& y$ m# ]$ i
9 V+ l: a; c' K$ a$ Q6 z若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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0 Z2 r' a4 ~/ S' S含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。$ O- i. C M3 |: }6 [& j. D
: j1 U' P1 i7 i2 X# ~, c4 y/ m5 }停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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% ]& N- I9 h0 ], v# T% M; [, W例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。& v- O9 W' q, y4 y, B* R7 M
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 ; l) V! i: Z/ |- j
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。! T. D4 M' P9 N+ ]& r# U+ M
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；% O1 t/ L6 w) B; Z) z0 R
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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0 Y: J( S( d2 M+ j★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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5 U; S) f. J6 l4 A1 w最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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' p0 C! s1 f* L+ s如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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' d8 h2 M0 @! _一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
