女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。. v9 ~ r, r9 B! P9 z8 @
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。* f3 w' H* W, T( a+ A
! j, z$ z' m4 W* P, N; v& U* H用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。, r3 j% [( i9 p! t
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+ ~7 t4 l; ]" W ?★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
9 r; C: t! M+ \9 g1 X2 f高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，' v% {' ]4 }+ v3 ?$ C) n
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。/ [' q b, R! y' K
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，& C/ J8 {+ o2 W9 }0 N4 J
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。) D6 E+ x& a+ A, R% m
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所以，最好分別食用，以利吸收。: B t. U- w, L9 A
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! b* j: @ T& P$ t3 @1 i B★3 睡眠的黃金時段：3 V2 F9 l" H$ [0 ~/ Z7 H, K# g- ?
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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/ f: e) u3 c; r. f% X7 Q. p! Y- f有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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8 p3 o7 `8 h0 s; m這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。. @; d8 r5 E2 U, X# t
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9 Q3 r6 S* j& Q- w! a" o0 ^' @事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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: y! b( X9 F- N體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，! P8 U$ }0 F# s. [8 q ~& C
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，7 L5 E8 ^# y8 l9 {. q1 G; H) @
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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+ h' s6 i L5 Y: y3 ?$ W因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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! P7 j' u9 [ y, I午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。! ]5 ?& ]3 }3 ^
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/ o' b: N l5 e# _換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間3 `; o4 x) `$ B! E
% C# h0 \ z Y3 M0 z, `(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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2 J) m. r/ O: h' o8 r% }想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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8 X8 m1 a& V: M8 a6 F這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。6 @+ z5 Z: |0 K, }! L/ t" g" z
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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1 ?! p9 |6 e& ]9 x! c s- v身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。 C3 J5 k1 D; q4 f) ]) J
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; A( n0 d; ?+ F$ c) g8 s. R睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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, N+ f# @. S/ T# _+ Q# C健康受阻，開始出現慢性病及成人病。4 M% s" A4 @: f! o
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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0 ]% x# n6 _: p$ ~# A七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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7 O7 h2 W, [/ B% ~7 w2 m因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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4 A) I+ v, f# @/ ?( E睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。5 S5 N* m# p2 a) C' h9 o
# ^% _4 b6 y: b* T+ g5 Q我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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3 j- s- E$ u9 @5 |: d（1）晚上八時就寢.....46人3 C1 Z. w* q( f
8 |+ b/ A. x: D' z（2）晚上九時就寢.....35人
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' u: U; Q' K8 E/ ?) T（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人
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]- n: D, }8 z H（5）晚上十二時就寢.....2人。1 s; u* l9 {) b
6 A$ [0 s. s" N/ N3 }
) v" x6 y+ d5 P( M% K因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。, O7 Z! v3 a# E( J. H' a, i/ }
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。+ H. w7 z8 |) V7 c) c$ K* v& W" l% a6 C
0 F! X1 z2 |' l7 H! @+ X$ C事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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, L% Q4 A0 k4 l" d睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。! l# U. w, p" L# s
4 C [1 @8 q" Z3 ~" s: q x( z只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。/ E, D# V* [" C7 j# W
9 p, D0 M4 _7 _* C像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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- L. |8 W5 N& J6 _& P$ K四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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- G3 t U, L; W9 T& G! ]* A4 {- `女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。( [: {9 k* x. x: w; Z
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。$ v5 J- N" P" B( L6 H) A! s
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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- q4 z5 E4 j ~0 L, x# C8 K這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。7 s/ ]. e1 ?! \) B
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，3 e8 K5 B/ R/ l) l: f2 i
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。8 z5 J" F/ y- u3 T' A! X: d
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* _6 z$ u, {# g羅馬哲人塞泥加曾說：
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/ I# V( z( E& Z( z1 [: W/ d; w4 O% g「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。3 \ I6 }# W5 N) O
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。 d, V2 e: d$ h" J) S8 ^- U
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★5 多作運動3 b0 n0 _! C- v9 r1 k- b: r$ Q
. R3 |2 W# N6 E" O- c# }/ _) M. r每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。. W) D! A" x+ }. l
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跳繩是最好的選擇。
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4 s$ W: ]' U/ n$ X" n現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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' ?$ S( i, z& c1 X$ D6 k★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽( |# O6 o3 _7 I6 O3 N
4 z; p3 u' B# Q/ E4 n; N英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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& ]% F x' i& P" g1 I; k) W& w8 k容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，. p2 |) e0 ^3 j5 F; H8 _
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。* X3 t: J/ s" B: O& n
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。' u6 ~; Y# g+ o4 k; ^- I
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0 b: h5 V& |5 ~6 o- `) V: [( F★7 多吃蔬果可抗癌
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, m9 W& G3 ~! S* R蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。' W$ [5 }* D8 M7 F% d- v4 ?3 i
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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! R8 Z! j' }0 F★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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4 \' a4 M: P2 E. B+ g) p此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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- m+ x- T7 i: k% A多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。2 _- ~( u8 ^5 n5 n& Q) t8 h
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o; h4 Z7 W' N p6 X3 f% u★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。% J( @( ?! J+ ^. a7 M/ x! b- X
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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' o& r! Q5 s M% z# F# K- w4 x綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，) {2 F2 k1 U! `6 \
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。0 T" i& S6 f' a/ I4 s
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。) \- A5 Y9 m, l7 c$ l
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★12 吃人參，性趣高# E6 l: U5 P' C. f
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、* y. F) u, i& E6 A2 o- d" E
1 o6 X; D! E0 K7 R* c. b3 A促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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" l, L* a8 R0 p, T★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些 `" J+ F% d$ H5 l2 F
4 c- j, N; C5 m身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，/ Z" m( @' V- y+ j6 ~1 B, B
" M5 w, S2 z9 x: D2 c不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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% f' j" g+ Q: O6 E單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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. }' A/ D2 b6 T9 {5 H! C巧克力不只好吃，也能減低焦慮。) z7 ~) T) @3 ]% w! U3 e1 Z3 v
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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+ Y9 x/ {: f6 Y3 n+ E1 G★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化* _2 h9 c1 x3 P" B: t \7 B2 `$ H
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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0 J! Y3 W# ?6 s) |7 K) l1 h/ `% j z鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！4 j/ \ `; i' A5 m; s6 g* [
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- U) D2 l! e( c7 Z★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，9 g9 I1 D: Z0 `3 e/ \$ c9 T
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。7 i4 C- s) F! K$ y5 T
4 |% y' A: Z9 Z, K! p! I* X下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料0 W( A, K6 W: s
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，; F* z. n7 C$ Z1 ]' F4 d
. A) G- Q! z& \" S# K但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。- T9 E9 m/ ]& k: T
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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! V, `! O% n$ i% Z2 B( e6 t' n如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。# v8 o% v1 L4 |
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查0 {, G4 J7 o% G K8 o/ c0 C
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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' j, t" `1 }) E平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。5 U* s* ?9 v8 g
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1 N; C$ x- e3 S2 Q2 ^★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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: S; c9 i1 t! H- G9 m偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，# m7 U1 c$ s- ~# y) k
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多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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& u5 q6 A4 z$ a$ O尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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# d7 q; Y8 }) i! u+ @( L. C: O2 Y+ ]3 N據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。$ d9 n( R) ~; T. @2 G( y3 A1 T) p
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$ e: V) N" v5 g* E) w& a# v% F+ ?★22適量食肉1 V+ _; \6 o8 A+ t; k
3 ~7 E( I: k3 i( C! z9 P) k一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。8 f3 u$ A3 S; ^3 `) ?. n
9 e% t0 s" ^& S' J肉類製品並不會引起膽固醇過高，+ O( K$ k6 |( E4 R
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，6 T- D [0 t& s4 p7 F5 R
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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$ P7 u6 x1 T; g吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。+ D' }% \( M3 A7 ~; Q
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2 {5 H! H6 N! {: P5 I★23作個森林浴6 d7 f3 k& M# h" n! A
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。$ D; V- Z$ L" Y8 P- y
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★24充足的光線，防止情緒低潮. d( u1 M, z4 ~: h2 c/ M
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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# {: d. c/ v/ \! G( B+ r Z; l) F6 \- _因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，5 t, D b7 D9 M0 L- x# I4 _+ C. I, B
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。% a, s% N7 R! z' a; B" Q3 U# O* ]
% ? G" T7 T7 w2 j, g5 L尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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& w+ w# v* y2 q' U' z, T但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。6 W5 @; |$ z1 t+ |
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3 p9 Y3 x* R: b! O5 p/ o1 C% W★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收, `0 t F3 F5 W9 z& R9 c9 z$ o
& Y# ?- q5 P: ]9 Q若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，7 n5 e f# ]/ ~
8 f, B, J1 J0 ^1 A例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 5 X/ d/ o9 z7 E* a% ]8 ~
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8 C2 A5 @% r, x% y) G% g. y+ O★26 為室內空氣保濕( j" R) ^4 o) m
0 i: ?5 \; i" f- C" ^冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。9 H# q) _# n' a# v6 I9 r
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；5 ]" r- j9 v1 w- V
8 ^6 a4 g- I$ K9 V3 U Y7 }如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，# X% h5 O) x( m- i6 O4 c5 @* k
- `" S) W' o" e* W* {0 v" q2 e/ R7 h或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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3 w' N. d. a' Y' \4 `# M" }★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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: ]2 R. t5 M9 n" A最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。" W8 U# _$ s. P# o# M/ `
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，: l" ~: E( J' ] H3 z b$ a
/ s* T2 q2 v/ z; Y) Q, f' ~0 \$ P一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
