女性常保年輕27招
★1 喝水助消化 e3 h1 N/ f) Z9 }( o
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。 H2 V/ ?* a$ ]0 `
) P5 j* i" `5 s6 M) y' y; c對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，+ S! J+ E" h0 c
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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8 i k& L" P3 {) \9 O/ L, Q用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。9 y+ M9 g1 n; J: a# F* g
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1 x6 E }& D) O+ g U★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用4 y# d4 O8 c( c: R' U
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，0 k, s1 B8 x8 X3 [+ D& w# y' ?: C
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。6 b0 F! P. C2 Y, F0 z4 c
+ j8 `" r3 C/ x* j不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。- r6 L' `. r6 e- A! @5 X+ i$ |. K
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，$ g- R+ T% j8 i" ~4 @" A3 m! j( W2 `
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。3 s& y8 Z8 Y# h5 w1 Y
) N( v, s3 @% g9 ^所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，% d/ Z5 j+ ]' V8 l3 B9 R
! E y" s# _% J0 Y有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，0 ^; B. B' r3 N6 g% H
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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+ x% c1 J3 p! C, s1 j% L+ V事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，% A% V, F6 J9 H$ h2 v
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，9 q: F u4 Y3 Z0 t
3 P- h- k" c$ G* T從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，1 b5 w+ a5 `. d% E* k8 u1 K
! t( P7 Y( h9 C) g4 S U9 k3 {* G4 L也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。) p; o1 z6 r) ]2 X$ Q3 E* A. n
+ i A, X6 e5 @$ C$ h( a' a1 ?因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。! x- W2 d! S1 H
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4 m' g5 F0 T. U換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間/ f5 g2 W) B( f: L1 U6 @9 x
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)! a7 A! u) _# z' k
: z% L) g6 I$ j; U4 T6 i想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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; E9 P7 p" p' e* t" M- n& |如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。/ X' b6 v. x3 H# q* ?& {3 h
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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. ^4 u1 z @1 k2 |1 ?/ V7 T健康受阻，開始出現慢性病及成人病。/ X' v* G( _) q0 \. F' ~' \- E
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， * l! ] a7 X: @/ F7 \7 A: ]; U
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。; a4 X O$ o' k+ x( }, r' {3 G
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。' ]" Y! o- [0 ^, d
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：% F. F8 G! ]) U* ~: }
: e+ x1 K. R( A9 j（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人
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; v/ i1 p. m( H3 z, _（3）晚上十時就寢.....29人: n" B% I$ d* r' w% `6 H0 }. `
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（4）晚上六時就寢.8人1 H" S# q2 w+ V5 {
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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! J9 k' G& Z/ F因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。% `/ T3 L3 S( _( j" ^+ z1 H
. M* ?2 O9 m; i8 {" E早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。, j' _/ u2 s, K+ ?2 {
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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# O5 T8 c) G% |8 ^- J睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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- i; `2 U% j. u3 O5 ?5 d# e/ V0 [- a像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。) y/ T* I+ [( t
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，6 \4 M+ K9 {, v/ Y2 \
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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5 N+ ~0 q8 u5 l女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。+ S6 L9 a( x9 H* j% e
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。# m. I* B* N/ F6 `' x3 _
; s! B7 M; A% h) E' p: R因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。) Y) d ~% g! \2 H) z+ N& l1 t
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: ]) g0 y+ w% u& G這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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~7 ?& v$ f* u5 t/ j當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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, ?6 |! P2 U6 w全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。9 {! z8 k1 m C) i3 I6 j# W
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! r: {5 q% M" u羅馬哲人塞泥加曾說：
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& b0 {! |3 L! f「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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- Y1 e( a4 [& D. L, g$ o, g女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；! [: r q8 K) Q8 `, e% ^8 w
/ N/ t: G" }# I9 ]1 Y0 c4 \. w4 Q/ A男人的心情則表現在年齡。6 `/ ~' n9 h4 Y B, L6 s
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8 m1 n0 U3 K( }) M; \. y★5 多作運動
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$ q. n8 k' Y( m" [每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。+ u$ @1 w* O" u" h* m* h
0 }2 o7 M% g1 Y. V- h4 G3 T跳繩是最好的選擇。' R9 r/ K4 h1 [$ ]
7 `0 u! m6 |- b6 s! d現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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c0 \3 C4 T/ Y0 R. j/ [★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，$ o1 {9 s; t1 N* n- f' a
6 N, s7 X) u$ d" y0 X6 Z p3 T2 }正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。) u- t/ c9 j0 E' G, i, q" |5 M& @9 B
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- ?% G2 i% h6 f' {然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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; q, r1 e/ i! u9 s' Y5 Z* D7 n所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。. r% @( ^7 L# Y1 s
0 n s) ^5 F4 _) l0 b不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。/ b& @! v' {* k. w- [
4 y& ^ T' T v, r+ s最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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- k9 l, C- Y: w |( M2 R★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。: Y. T- I* u+ u/ U1 M
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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" J; T, p2 M+ d5 a' z6 Q此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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. G/ o1 K5 | [ L! j5 H多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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6 q* b. j0 M! S+ S7 q) Z9 S★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓% Q" w4 e; H! ]' t3 `" M' ?" {
' @- H- i- H+ `) V% C- g4 f" T黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。3 {* E+ x) w$ x
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，% u: W1 k: q( h9 }
6 L) a/ y5 Y1 f/ ?* m" n. C甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛 s6 O3 e" H# w. o0 g# n3 G5 ?
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，7 Y. V" e* l% |, t3 P X) D+ M: l' P
% _) Y- _1 D1 b% y7 [) z4 z6 b忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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0 p' f# M7 T* p! x9 F1 X) `★12 吃人參，性趣高- M/ U- `8 }; [8 ]# X/ }
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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* G5 p9 n; w7 c8 U9 R7 m8 r3 b促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。* H1 [1 J) f5 U" a5 {# x
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，- O V7 }9 c9 t, h/ x S* R
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，8 g0 h& d" m( h# a8 {
c6 |3 c! z" D$ f單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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, I9 _8 |: i8 p' G; ?★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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: j& ^- ^6 @ S7 J/ z; f巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。 \! a# {* K2 t, i8 ~
8 A" v1 b; v, ^一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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! S( D) f k o* o1 F7 n3 T這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。/ A9 A: O a7 r+ z
' m2 r& w. D' ]) W用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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- @: y3 f, B& F' [% Q c1 A鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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~0 A m2 b% g★16 配合體能作息! ~! t8 B3 @: D
7 n+ h+ o9 N1 r& v& V& ]( C( o早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，' o! `# L/ p. v
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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/ ^" O' a# p& s在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。$ `, C" e' X5 j+ i' N- y6 Y
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料- @. c! z4 a2 r+ n, K |
0 F; y$ d% R5 d6 H) Q; S鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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, f% c Z2 H- ~+ `/ k8 d- u# J& M* l( B鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。& d$ z8 H# T7 F9 ?. N
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，0 A2 a( F$ G- w8 U* J
5 r3 w# g9 _# n4 n$ r但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。9 k# {" n. ]: [6 Z& D# v+ |
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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u6 X5 s' n' U4 o% z. o) [7 [0 I4 z3 l★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏/ q, D* M$ L0 k4 d
. q9 x4 p2 y( ]9 P" T* E' j如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。+ z! Z0 I% y' [- e, B- N
m/ l, S* U/ h/ H最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：' N. o/ ~; v/ h7 x9 j7 }4 q f
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。! o. r H) Q' z% i. j: V
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# O0 o# V0 _% @3 z★19 定期健康檢查+ Y0 H. q8 m% z& B9 t. Q E# ?
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。8 N, Q/ U, B; t) g! X
# D6 C! J- G, Q$ o6 L9 \( U平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。! A! i t3 z- t1 A4 z7 B) a
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。1 n* s i- ^' O' G5 l
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★20 老祖母的秘方很受用
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( h# R5 E8 e' i; W/ U快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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3 ^4 \% g& V1 O2 P" M當歸人參去寒，枸杞明目，
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8 D7 u' l* \: x, c% N0 F這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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3 c. e0 R# n6 W; _多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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$ O7 c7 |9 {8 a2 J" Z- m4 T' ]據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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3 N; _& Q6 v3 r) U5 H) o穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。/ O& g( D" `0 A7 y: [) o: U
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- f5 J! B! d' {% ]1 G★22適量食肉
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9 i+ e5 X" ^4 y1 y1 P1 ]一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，3 b5 r+ M0 t! b1 n' V
( ~- U D [6 L7 P: G以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。3 U2 ]4 u- ^6 q: ?+ j; Q. F; |& M
2 ? T( y1 J# T, j7 J吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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! A9 O, x4 {' Y4 p+ a5 e ]( {★23作個森林浴
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" E6 q+ ~: L' ]- H1 p把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。4 M" }6 s" z [4 `
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# @: O8 g+ I2 ?% T, { L★24充足的光線，防止情緒低潮+ z, _2 T& R& t' A& \
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。' Y+ g" y1 t2 z7 T" |6 K
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，, j) l" Q- f' t2 z+ Y% m
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。' c% f. M5 H1 k+ v) I T& d# Q3 I
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。1 J9 C+ I1 D/ F7 l
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2 {4 I# S4 m0 v' o★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收; q# E7 F1 P0 n3 {5 a. Q8 d
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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9 K2 m" t a1 s4 e. J6 M4 N含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，% G: y$ u8 f$ s" s- e( O1 N' j7 O
. p# b2 O# ]+ Y' L! j; n$ }例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。% k9 Q! u( V- c7 g2 b
. d/ n( \: Q2 B" V為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕4 r( \9 q3 c/ v& d2 ?' I
$ F4 l/ o. p! g; O4 `+ M冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。' Y# a7 L0 i& z
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；) d. X" R5 w' t+ M$ z
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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$ }9 B* b) }; ?" q K, x7 N- f或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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/ K" Y5 Q6 w; r最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。3 r' x! m# H5 \5 P3 \% V/ s/ Y- H2 u( V
: u$ J) y$ ^7 j7 R: W: f* K. ~如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，5 X) I( O5 ]$ N8 ~" P
% S1 R2 Z; I+ x' Z一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
