女性常保年輕27招
★1 喝水助消化. J( M( U0 T! d- N" Z% l# v
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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7 j& R+ p7 B" N! H- U對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，& `3 r$ Q# }& k6 b( y
7 Y7 p7 P* P5 ^# q* @至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。1 k+ H6 w! e; L) }2 i, t
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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/ b* R3 h" J( d& ?( @★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用9 ]2 | x4 y1 l h j( M+ r
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，/ @* e. l( J6 k) T
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。3 P* e: C1 ] @! ?
; x- v# \. l* e3 `% S4 T不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。. E2 b0 h* [6 X! P' e
6 [% j2 k" s! r' I1 I1 k% s不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，# Y1 Y! i$ T$ i" S ~; G, |
) j* c) u n$ {" V* D如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。3 {# ~. B' o6 t+ I" ~
) b% M! ~6 \6 R7 P1 R* }所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：" q b6 E4 d: O$ ~) d" @# [
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，8 Q8 T- v% B! v" K" e$ g* f( Z
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。7 L! b6 z! ?! I- I: p( c
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，6 x4 _+ L2 h4 z/ V f: |
7 B# F1 `. w- B從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。) c! h4 ]; P$ |4 u; L
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。; U; F. b/ u( m$ A9 s+ a8 K
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& P" z4 J# q4 S- W" X$ d換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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, V1 U4 h* R5 e4 C! } p" z' A想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。* _# G- k- Z x
+ m' t( ^* \8 J這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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6 j6 x! J8 [! F3 ^4 T3 c如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，! `8 Y/ `- I- {- m0 T x. ^
* r' i) |$ I# B/ b6 Y7 `身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。3 H/ x* j' v7 P2 Z+ q; h0 q6 `# O
: H+ z! Q. x; _0 g$ K人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。1 R1 ~0 M# f! y# h4 @
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、4 M, y/ [$ Q" _' {3 o2 X* N& j7 }
: t O* Z, f" J( o& e健康受阻，開始出現慢性病及成人病。+ x% P' P$ i. q2 ^: f5 g+ |' [
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。3 S# O" v+ Z" E. l0 s6 F# B6 o
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& x* C& b: x3 i- F3 F0 P早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， : ^9 C5 |+ M: j P
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。( x9 ?" c8 m) z' w( I* o
- Z4 t% e/ l& g. y: K因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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: f3 a. c0 b5 \% c% A2 _5 [（1）晚上八時就寢.....46人% o! _: k, I h% H' @
1 B0 h, X' W$ C/ B* A! \7 }% l（2）晚上九時就寢.....35人
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9 q) I* l3 y+ U3 \（3）晚上十時就寢.....29人
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4 i& u/ w+ z2 k* L（4）晚上六時就寢.8人: |- y4 t/ }) D, K3 B/ L
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。5 c# U2 ] f: ]
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。0 a8 w; V1 W% t8 V' H, q8 j1 Q' K
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。0 @3 B" X3 ^' S
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。. i2 a' ~ a2 v' K7 F
: N {% h9 t" R' ^. o/ |5 Q只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。$ `! w5 s# i" Q) K( c6 Z
9 ]2 R! S: ~' L' G k+ L0 g像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。! r2 K+ g' ]5 Z& Q8 _: E
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) t& y/ T6 }7 p/ v# p( |★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時， E- t' K- ?: P: n5 E
( O9 C. v" X }5 d1 L四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，/ D" U, _/ r* g; U& e( d& d
& }. m' Y9 Y3 |更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。/ t8 {. L+ x8 ]4 {* V! e
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。& ?( e3 @8 S! S& j# F; t" A7 ?
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( N/ S$ [5 q2 u3 g t# `( V2 L( R這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。$ o8 w7 k% l h# j
+ L' ]* h8 n/ X當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：* n7 t, W* l# H4 I; H4 P6 ^8 O. O
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。/ V- }! P: C% Y* V0 s% J
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；( ]" p n( x2 r; _& s
0 V- u! J; Y+ s男人的心情則表現在年齡。' L+ p. g, \- @. }: f
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★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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. D2 p3 ]7 ]# h; @$ H. l跳繩是最好的選擇。
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6 d/ a0 T' A2 b* p) W) b現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽, {! a5 p- }9 h8 N$ C! t5 g
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）7 d' [0 a4 s1 v- k! C f
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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# q. ~7 x, U; [豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。, ^5 w5 a0 S7 o$ j' J
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' } v; r8 H5 o* V( O★7 多吃蔬果可抗癌* C( i* m& R2 v6 x7 M( L. u& \6 ^
" }$ `7 `. m# q' j) F1 S蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。# ^" q$ m' F: R- \3 R3 [1 I9 _
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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3 t6 X& T( }( h& z/ r* @最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。, q. N+ B5 U! {) ?1 R
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+ b- p$ }9 b7 T5 i9 y$ I0 O" U★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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* U3 E1 z9 a+ h& j& V2 m8 |增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，( @4 p$ Y! V0 w6 ~5 ?
* ~) X" U0 i G3 B& I( _多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，* C4 ]# _+ k4 q+ l
/ K# z; d" ^4 E* P* t4 L# ~所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。% A) s3 R u9 g" f: m& t
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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6 I% _+ V* O. J+ ^3 y. E黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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0 E$ ~" |7 ~2 a- a根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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) d7 B* d" o: u5 I★10 多喝綠茶，健康常綠
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, n1 s2 a5 @# B8 q, D8 R綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，, O4 N% ?8 Z* G8 f8 s+ |
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。! d T* k9 ^0 Q
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T; c, o# d$ B" N/ ~2 H★11 早上去看牙，比較耐痛
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" B& k5 X0 i9 z4 j1 W" O! w. j如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。( y! `- D! t0 w3 |
1 l- a0 U$ E) X$ |/ Y. F B* _因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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% e5 s7 w; ?' O0 l" T+ R忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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" X/ K' s6 f' { D9 K1 ], S _. E★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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9 a \: ~# `, l1 k* q7 l促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些 Z- P7 D4 d. |
/ \/ ? d. y. b. w& d身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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+ w2 k: J7 R0 N5 N3 e" ^- O8 R不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。& O0 u. I: h5 v( \% \
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★14 來點巧克力，減低焦慮! @2 K$ Q! }3 L" ]
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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7 Q7 N6 N6 c! B巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。, L# O) F$ P5 |" _ {: K
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。# N% }6 r8 L& ]5 E& T4 _( V0 p
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# K) M% @# J B; h! {# `★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，& R) v0 s9 ^4 z1 `1 F( w8 M
$ G2 M& B2 R+ M) X Y鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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/ T; d" R; w+ t" _- H1 ]★16 配合體能作息" r9 D$ |2 t* @3 m. G3 n
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高# j( m1 {3 J! L7 V
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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& a. ^+ g ]+ F& D應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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+ @; b1 z+ z q1 X% S. v9 G) \下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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. }+ D; s( a/ |6 P/ P在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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4 W+ {+ F$ k, W- M( ~★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料" q$ a, J* i0 U0 J! i
) H" [& ^1 V) L! L鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。3 W5 k9 C8 I* y6 p: K% V- J
1 X4 P$ j9 z1 Z3 Y鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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# z2 {: @( B8 N# g根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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2 L: F% b: c/ |! T( W甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。( N! J7 _0 k' L$ [; S: Q5 J/ T
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏* e' D, ^/ ?- B4 S3 m8 \
# D# e! |: u3 Y; p7 Z如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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/ V: o% H( @$ r& v/ ^1 h `# ]把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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& X8 D" l& ~% H★19 定期健康檢查 b% _3 v, t, j" |
- n4 j6 D& w C. |2 e; q不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。1 G+ B/ m2 J2 M) R
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。. h' @8 N \" d" n+ v- T% t0 W1 H
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。! H3 v, c! G6 O1 O
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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. }% a0 B# V8 \: n3 b偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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7 @. {6 [: E% [& T8 S% m4 {當歸人參去寒，枸杞明目，
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9 N7 l2 H/ C1 T" A' V* X% x這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。7 {2 D2 x1 v% d" z' |5 U6 @+ n. u
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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4 ~9 l) G: c3 U6 O8 e: ~$ y尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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. e0 b% o; \$ j* M! {據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。5 a6 E: k- f! F5 g
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★22適量食肉9 U( p ?! w8 V; K9 S5 ^
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，2 _: [" t% Z2 _" ^; @- o
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，" l4 L. r1 K: p; \
" m5 Y3 Q! W& n. h% E以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。/ y9 n* J8 o+ }8 z
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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1 b; _* v& k E) }& p; m; U* f9 L( C★23作個森林浴
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& t& j/ S7 _( O! S; n* Z% c2 J把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。8 c, [' \! D# g C
9 N9 G6 V/ m+ r) T1 }8 a因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，9 R# i& p4 Q% w: R# s6 n- @
" V5 K" P! J- }1 F! C" L所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。& M4 Q% M( [9 y0 x( E
4 ~$ I4 ]* w' u尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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4 X* T/ I* _) N但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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& s3 J1 Z% F4 a1 I# B若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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7 D+ k6 I9 q' k$ S含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，# B/ L8 i/ f2 H u
2 k5 z2 r! _' G5 f5 w例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 & h% S v8 E) A
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1 f9 T$ f1 {8 H- n) M7 a★26 為室內空氣保濕
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0 ~, F; r7 ^8 A4 v冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；; p9 v5 {! M. h* f# j6 n- A9 Z, W/ U
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，/ X8 d3 ? W: y4 D& Y: Y8 T4 `
8 I( M1 A9 w9 W或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。! {. A) M- q) L" ?! r! {
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3 F9 M& b) @4 ^. s★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，. O; Q" }+ B/ S) m; u, J" r% W \
9 Q5 G- W9 K6 U' [一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
