女性常保年輕27招
★1 喝水助消化& Q8 w- @+ o1 l# c! q5 ~" e: g
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。7 y9 c+ I$ w4 n2 v
" T* _5 F% v$ n對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，5 B5 K X. ~4 L6 ]; E' }$ M) L4 l
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。) Y( s+ E# }) V9 x7 S1 E- _
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。& m1 k! z( G! Q) u( a B' [7 ^
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H; y7 M+ w; v★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用' _# E7 A0 R7 N& ?- A1 G8 {
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，; P" j" m% w# ~- Z4 M) t. k* u* O( c
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,7 L: k" D3 X5 N o3 Z
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，6 ?0 v6 h+ G5 @
, E$ E1 Y, [$ o; w) U! O3 Q. {如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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3 x' f4 }1 p) J7 _所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，; x1 H X/ X3 L: b7 p- g/ z6 D
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，4 r% G4 J* W. W3 w
3 |7 e: r* N" n) J& }/ v這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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. ] L9 T1 i# s2 Q5 G事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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/ L- a% h. l) B; U: O( u體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，; y; a1 F, O; u! Q) p2 H! U
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。6 k% n+ T* z, q" W
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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) i) m1 i# ^3 s s. C午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。/ h' |0 W3 b- [9 w8 w, l* S
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S3 t- e" B+ p換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間1 \( r+ V3 C z$ k: A
' Q4 M Y' }6 p7 {, J% p(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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: d( }; R# G9 u9 i) A想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。" s( i+ w9 K2 D% G: f
$ O5 V+ D8 ~( A1 |* M$ `6 }/ J這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。+ y, y3 y' ]9 {* v, G" h
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" y5 k7 E9 K$ \/ S# C8 Y7 L$ |如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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; r$ R( C3 c3 M" y身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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9 w, ]4 B8 h) [+ E: P人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。# i9 M; f) N ~2 W
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、. B( u, l5 l' Y4 q) @, f
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。2 i% W$ k( t) y+ d
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。" ^2 ]/ e4 T4 r0 G0 J, F% ~
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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) {. c' Y$ T' G0 n$ U0 H七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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w- A3 }( W K- A% [! @( @: q因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現： ?; V- N7 ~7 Y4 T, n
0 n* \. E0 T* k（1）晚上八時就寢.....46人
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7 A# N" Q; D3 ` r4 t（2）晚上九時就寢.....35人& j' `* k+ S* P
5 O0 F8 L4 @8 D* R（3）晚上十時就寢.....29人
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4 q* q) _0 k' Y( r（4）晚上六時就寢.8人3 ~1 v$ N# i2 P7 ~# _
& D# j- u& E' k9 r（5）晚上十二時就寢.....2人。# R3 ^' @. x# U% Q/ x
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。9 {' {# j; w6 }* M+ F! J, X
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。" m p( p; R8 V2 Q$ C$ S
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。$ s# c, Q: q" y! X- Q G: a" F
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。: S1 F% }3 N5 z" ^, P/ A7 e& q$ O
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老# u6 C2 j# \$ N+ @" H" O
+ N: ^) ^& `" N2 j2 ~) Q$ P- ~5 m根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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, t- J# }; @0 @: O# \5 }女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，& H2 t A: x ^9 t% D1 W
% t9 ?' M8 D! o! {更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。$ f" ~) s1 f. L2 j
* y% [ A, E9 C) [4 m. W+ M因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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7 M) K, H( A1 ?# `% K這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。! _ J2 }1 S+ ?9 L: ^
% T! L1 Y" |) b3 q當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。& q f1 a6 W) p+ o
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。3 H: M6 s/ {8 _+ Y: a- T
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5 Q; }9 O6 h. S, W Q★5 多作運動5 ^5 G) W+ D; I0 ]; y
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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# {# j! ?9 ~$ O4 T% k% ~1 V, s$ ~★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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% Q; _: b- [. S% ^4 T7 x然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，- j! u0 H" \, ~
" I, x2 d8 u' T n豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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4 c) j- t4 E) L9 f' J" @所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。. H3 M3 Z* F( ?4 c
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% m5 p$ u2 g# D, d" k3 d9 q$ O★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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1 A- _* ?% l4 v' _/ W* s2 O& U) o不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。7 L7 N( t! |/ I+ D2 A
- A) W' X4 m- g9 \2 m( M如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。 j$ I9 r3 f- }& }4 ^; {- v1 Q
7 j6 [5 B2 }6 F- ~5 D0 T9 n9 u增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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! r: N' J' O" N. P9 l9 J多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓2 Y& S- @0 p4 Q. Y
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。9 o1 l/ v% g; w) Q+ M
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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9 }0 \- ^: ]7 H4 C" S3 V★10 多喝綠茶，健康常綠0 u# _7 |2 e X& T: `1 V! ]" F: j
+ i, I& p; o& P2 M% i" r綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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/ |, G3 u& D( \1 Y因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，% f h: }" D$ L V- i4 w+ o
: O- [' ]+ V. t$ Q7 \忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高
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1 Y. F X& J9 o" h# q5 Z大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、6 l/ z1 }0 T9 N+ z& b1 s
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。% u2 O, s5 {6 l) B# n1 @4 N
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" V. F) k( A$ p8 @) @★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，- O5 I: j* W0 }
# F; a. l% D1 P& ]單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。" @7 x- {( z$ y" j" U. v
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3 g! }) I" r' Y# [: M★14 來點巧克力，減低焦慮& T0 u. w# w0 e& I5 e f" W
# ~8 J0 f2 a- c4 y3 Q巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。7 U8 Q$ H# {! l& K' z, a( m
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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( ?: c5 ~ b, H) _3 t( p3 w★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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* F+ A8 z: C) @' h; a, o4 w. i4 W0 J這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，/ n, e6 c! B- e2 v, C/ E. v
5 \% b- G) n$ F8 h$ q/ [鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！2 o( E B9 A) K; C# i/ T! d% R
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★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高) s- @/ r, w4 B0 w) o
2 u( l# t0 C3 `& a$ W$ q/ U人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，2 ?! E1 s- w$ w
8 G+ ]% R8 K( |- j# G! L應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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x( N5 s) q6 S+ ^下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，: w, M1 u$ W- q5 A- b. p- D' O
) T2 ~6 @* V4 ?6 [, ]在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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8 g9 D) |, l5 `; r* n鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。9 P2 J# [" R* }$ z |& ~
W1 C: ~5 _% l. n' C+ N2 z鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。1 w& W7 Q4 U$ u& p6 ?. J
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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5 h+ E, f3 l2 O! Q但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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1 K0 A( Y5 _, f2 p! y4 |; O甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏# a- \9 C8 M( M; a {& |/ F! s
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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# v& B$ V6 K" Z4 C4 R" ]8 Z* `1 k最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：! @3 ^# f; k) ]% ]2 Y3 x9 d3 w
+ Z2 U3 y% ^+ I( M1 o2 J5 _把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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# P5 y- t* L, p/ c# ~平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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1 T7 K7 e& Z4 _9 J. q& N$ I小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。7 L3 g( u' A7 V& p
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/ d+ z* `+ Q5 H8 l; I1 I( w★20 老祖母的秘方很受用7 C- z; ^. C. {) Q+ @# u
6 @- S. B: o4 @$ T- m! g快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；5 N7 \4 d' D: b, D7 s) Q
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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% m, I0 E/ x0 ?, D ]當歸人參去寒，枸杞明目，; G5 w6 j4 u4 g7 R/ K$ l
# l' e; M& |% p" d這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，3 k$ i4 V; c7 g+ `0 g9 g( d
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多聽老人言，對身體只有好處。( `/ U6 ~7 l0 E3 d; k7 n
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( R d& @3 w- T) I- m★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁; z7 n6 m4 s5 f9 @
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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2 {; D4 p9 D* U0 i6 X2 i) K$ A p據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。# P: p! w* N6 m% A _+ L
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2 u2 v4 X# }$ @) _4 @! T H★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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# ^# c% f! Y5 H: V- ~" c- A肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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( G( { E0 f& r, c- v* J% L反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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! g* z1 ^" R1 h# ~' k# T+ |以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。& o4 C: }$ L& w
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' n" Z9 m4 c# {3 z' e' O1 p* C7 A★23作個森林浴 @, [: ]" @. q2 w3 F) n( W
9 c7 t8 W8 F! H# x5 v把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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{3 h% O7 u# E6 i# p光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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' F: K! C% |) n5 b因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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j6 k7 {8 h' U但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。, M% `5 \+ ?3 L0 B
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2 D/ W" v8 Q! O5 U' M★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收/ Q g6 {( ^" C- X0 Q
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。/ h4 Y: }" j! B. y8 v* x x
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。" `3 @9 z" ?$ e% v+ Z" h& z
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，7 v6 j9 ^# d: ~0 h2 g2 t
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。* C- Z3 ~% c: |9 K0 w \" z4 y5 \
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 2 k" w) q+ C2 F; r$ H7 r7 v7 r
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% @( \! e7 i. p- _( S5 p: x★26 為室內空氣保濕
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: Y. w+ L! d; a K# n0 X( C+ ^冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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7 O& X+ c" |5 w0 Y, a空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；: z* y% m3 p; K
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香， x* w `1 ~2 n0 ^2 W
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨7 n Q& u) [- w% q( P# X5 f
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。' x# { G0 S1 N7 D( {
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，0 S0 d; B; d3 l$ i
3 k V' N9 n7 a n- p/ T一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
