運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： : P. j. @# N4 p* Q
1.晨間運動時︰3 W- N% h- d& J9 I/ N3 a% h
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
) K) S, E& Z! A6 d, v' h2.午間運動時︰- h4 p o- _+ r! a
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 5 [: o: k+ G+ \) c$ j
3.晚間運動時︰" w7 K3 L/ J/ q1 h, e! C+ P
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 * U1 P. V: J+ l7 t1 _
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
