運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
# |0 @8 {3 C. m- l% U1.晨間運動時︰: b$ [3 [. ]* L+ X
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 - R3 r4 I& v9 e& e
2.午間運動時︰
( @) e8 D" I8 [6 K. x. M運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
4 E/ k) p* J6 }0 j9 m( `8 ]+ L3.晚間運動時︰
* B4 r! H1 ~# Z3 w; |% g運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 / I- E: X1 t7 w2 f
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
