運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
" k5 T8 P0 [8 ?6 Y( E- x, M9 J! b( A9 @1.晨間運動時︰
* u+ z3 I( e& z可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 4 D7 T1 B. W) O- w+ `! F( U
2.午間運動時︰" z9 J- u6 y8 w1 P) M" g
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
- C; }0 W8 O0 D" n* x6 e3.晚間運動時︰% l. u# g! x5 |, G! P
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
( S9 j6 Z& v5 w8 o! c千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
