運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 9 p5 E/ P+ x5 t4 q1 v+ m
1.晨間運動時︰
/ _% _0 s2 n: a7 @% Z可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
* V0 t2 _+ M& S' t4 z+ }2.午間運動時︰
# `$ ? @8 e; Y6 C. L& `4 Z. R運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
5 A T; G3 V( X) Z: _; p8 ^/ d3.晚間運動時︰+ Z! h2 H3 a4 X3 e4 l0 z
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 ( k% A! Z8 `/ f- F. \! @% l" p
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
