運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
& j' {% D2 R& ~) R7 u. N [( ?" w1.晨間運動時︰) k4 A7 M/ F) a4 s2 t4 h: a
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
) E- V4 Z' E6 K% D; ^2.午間運動時︰# Q7 V" d! e2 l' e. d V8 {( y
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 / |) a: b9 u9 q9 ~! }. B4 M
3.晚間運動時︰5 h0 P7 F( h9 f6 O1 F1 N% \% Z1 [
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
O" ?5 }6 \+ L! D* D+ Q千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
