運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
: P8 W$ b$ |$ @! j, ]1 [! d) J1.晨間運動時︰
8 Z% u' o1 i. R: \5 {0 l可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
& e/ \! x, I) {7 P9 _2.午間運動時︰- P9 X- T. V9 ]) @
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
! v! ?! W( f9 m/ X4 B) ~) n3.晚間運動時︰
. s" q. M5 i5 s2 @9 k+ J8 N運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 5 {7 R- N* G5 [1 R1 a
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
