運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
" N1 N! x" e: y F! m1.晨間運動時︰! P3 Z( l* R% W2 \! f) T
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
9 w/ [2 x8 n" N( Y9 ]: B2 _2.午間運動時︰
[% M. z/ |0 m0 r3 Y H+ M R5 \運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
: S+ |& k% k9 G' l3.晚間運動時︰1 ^2 ^( _: g' e6 G% G* M) F
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 5 y, T' s4 k1 Y* W$ Y1 Q, s
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
