運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 0 g/ x& m* u7 E
1.晨間運動時︰. y3 d4 ?% C1 e) Q N
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
- V6 I1 h% H2 y2.午間運動時︰
4 _6 s! s/ [7 k7 J* R運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 # o- M) X- J( r; `* P" }+ R9 T
3.晚間運動時︰
+ z% P9 s; ]# e7 i# W. q運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 ) P" m S. o2 ?( o8 X* q8 ]4 n
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
