運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
, d# ~9 R) K& I6 p b1.晨間運動時︰$ {/ t; X5 X$ w$ C/ m
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 % @1 M0 k/ n3 g. M' S
2.午間運動時︰" \6 ~+ T; w. e7 N0 N" }; K/ C
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
* ~5 U0 t% t9 j9 g9 \. V# @, v5 j3.晚間運動時︰: M0 @( R5 ~9 q! D( r8 R
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 4 b. Z2 u8 }% r- K2 X; a& H
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
