運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： $ d1 b9 R& ~# \8 s' F0 u
1.晨間運動時︰+ @3 E7 }/ F' P& Y+ [! T* W
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
, z9 s# ~4 n3 y& |2.午間運動時︰
1 O' m& [+ b' S8 ], F) J運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 ) b& J9 d; P; N. F! E8 R) p+ s
3.晚間運動時︰
: n, u. j: ^' s G1 s9 c+ r% m運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
9 i" t: a1 k2 J3 g" d千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
