運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
, K( n- H( E4 V h# @' Q% g1.晨間運動時︰3 k+ z4 W/ S) J0 e. k
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
! H2 |- q1 y/ r, U2.午間運動時︰
0 Q/ ]& O8 `2 D運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 4 [2 g, U! U0 S: A6 n- P1 b
3.晚間運動時︰
! v3 p( E" S' I! Q6 P* S6 A運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
& N9 M" H t" q0 f$ ^4 Q7 Z千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
