失眠怎麼辦
1.避免睡前進食：睡前不宜吃東西，因食物在胃中容易刺激大腦興奮，會不容易入睡，並影響睡眠品質。: R* x6 Z/ }* v) x# ^; u
2.避免刺激、亢奮性食物：下午三點後不要喝含咖啡因的飲料，可於睡前喝熱牛奶，或喝一大匙醋，有助於放鬆。+ E! s I; a9 I0 h7 F( ~9 F9 u
3.於枕頭中放「苦艾」葉，可幫助睡眠。
! K- S: I6 I6 `) v1 B) p- `* u4.放鬆身心：做些可以放鬆的活動，如閱讀、寫東西、或洗澡等。2 I( ~5 C1 V- a4 n5 \- }
5.避免用藥：不要養成對藥物依賴的習慣，容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶，對睡眠亦有幫助。4 h9 S7 |% Q: Q) g1 Y$ ?$ C
6.因電器中的變壓器會干擾腦部，若找不出失眠的原因，試著拔掉床頭電器插頭。8 X4 _8 E( k- q( i" d! b! ?
儘量避免熬夜，否則需要多好幾倍的睡眠時間，才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡，是睡眠最好的時間。
