運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
& b% W! N8 O, u+ c+ B' X1.晨間運動時︰
' l8 ?& P. Z9 ?6 u ]可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 1 d* N7 F# v/ b% M
2.午間運動時︰
$ X7 [# H4 z. o+ ]& H0 _! Y運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
* G0 {# a4 y& E. z3.晚間運動時︰
7 s- w* x. M1 {! U- P運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 ; x5 }3 P; D! k2 n- y
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
