運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
( c# t& }( R# o8 E% H" ]2 d1.晨間運動時︰
6 V4 i8 ]. c+ ?3 [+ u' ? s; i可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 & Y1 x4 w: d/ @( p
2.午間運動時︰
( e, T, Q; B& D9 [2 b9 c運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 ; T Y" S+ l+ ]0 L1 X& [: I
3.晚間運動時︰, t/ `' e# h- g/ C
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 * o0 N: Q5 K. ~2 O
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
