運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
. Q% k+ B2 g. B* c- Q" w9 y/ B1.晨間運動時︰
5 b0 s" j) }4 v/ y6 d( D9 t6 \( M1 z可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 % R: P9 \5 P t) ^3 G" ^
2.午間運動時︰1 [, I. L$ a" v) S+ _: C% _0 ]0 H+ M
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
7 k" N9 D, W/ O; v: Z3.晚間運動時︰/ M5 i9 x% Q/ m
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
# l2 ^+ Z9 N6 M7 A千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
