運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： / d. y0 I) `9 }2 G9 d0 j) g- `
1.晨間運動時︰2 ~ l( d/ l# h
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
p$ z2 y: c3 k2.午間運動時︰5 {! s7 y8 s- s" x# I
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
: K4 Z7 P: }7 h! _3.晚間運動時︰8 K5 V1 B. C- X) x/ S$ b
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 & ^) a% \2 J6 W+ z
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
