運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
3 H! J& C4 p+ ]6 O1.晨間運動時︰9 I% V, g! \' Q8 D( p
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
% `4 j4 e! ]6 L% B8 g2.午間運動時︰
8 l% y x5 c5 Y! `$ U, q運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 1 I# S% T1 q, O5 G% O; z% I
3.晚間運動時︰' Q+ E- p7 s% U( X$ g6 o0 e# ]1 @
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
3 \/ Z2 J8 w8 a! K千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
