運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 1 n1 n$ |) g6 C! d3 [3 o* e
1.晨間運動時︰. [' c) T; N G6 N. y" V, X+ g1 M) Z
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
" M- }! j; T( c( w. @& u. n9 X# V2.午間運動時︰' a: l1 p' N! H7 W9 E9 M9 @& i
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 ( O! }$ d) V8 S# R+ b! U
3.晚間運動時︰
7 K$ }- h! R7 o: D運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
5 y4 B5 M ?5 a1 Q' y; l千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
