運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 4 K9 m- ?* Y/ @" {# o, K
1.晨間運動時︰) w7 [# y+ B0 [3 _+ ~ N
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
- B9 U- Q7 S4 ]* R9 `0 B8 L) I8 m2.午間運動時︰7 i9 a& _$ A- x
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
6 }: N! Z0 {, }& Y3.晚間運動時︰$ K! c' e3 n/ C) X6 y8 e9 H
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 ! z- {# _0 w6 F7 w+ l- G5 b
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
