運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 1 r; @5 n) v6 A) v& R
1.晨間運動時︰
2 X3 }: G% Y# H可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 2 n7 D8 d& l# w% I
2.午間運動時︰* X/ o. E% _1 J+ N- `# e% |1 T
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
' ]/ m$ T# q1 y' d3.晚間運動時︰6 q9 }9 y/ o, E7 ?2 ]+ ^ ~( \
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 T- o) k N3 d* @2 n7 U! c0 p4 n
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
