運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
9 c7 M; F4 K) d7 j( h1 @1.晨間運動時︰
% [. h2 B L# c0 j/ o+ p可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 r% T6 p9 {( k9 ~2 ]
2.午間運動時︰: k7 a9 z( |& r/ q9 A
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 $ M7 i: f* k( t" _$ t1 _
3.晚間運動時︰
! j" m3 h1 O- p, H& P運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
5 U8 o) e6 g% i; n; P0 m& @4 g千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
