運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 0 b, _: V$ n- Z, B7 z6 T
1.晨間運動時︰2 \6 @# S! a( c4 _( c
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
% _- F \1 f7 W. w2.午間運動時︰, i6 Y \/ i' M* ]9 O
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 1 {* o- B& V1 Z$ N; w! P5 S) w
3.晚間運動時︰
* |$ }! \* r ~5 U運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 2 \0 @; f2 }# T; w# r% ^# I
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
