運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
! W- N. r/ h5 T9 J; r* s1.晨間運動時︰7 }1 U7 C# E) C( }- d6 p9 K
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
6 D0 x: {2 }/ ]' x9 \) B2.午間運動時︰$ U0 C9 v+ V% i( }9 Y
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 , M% \8 r; X( j/ z; g# W
3.晚間運動時︰
& r! h, |& t+ k1 g) _. D _運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 ; B; e1 h6 B1 v$ d( G1 d
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
