運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
! {: b, S& O m6 P( F: {! N1.晨間運動時︰, ]: X# y7 o: u; Q) |) e" q
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
0 S6 X) {/ B* o. B1 q2.午間運動時︰
' b4 A2 ~1 d0 b! K5 {運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 # r( W2 l) ~/ c' q
3.晚間運動時︰
& E5 P2 q! X* t運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
0 w) t9 C6 L) d$ j, p- P$ K/ |0 v千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
