現在做什麼，最健康？

資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民6 j- a" d6 \! r8 W

% Y+ j  ]6 Q$ {* `1 D* Y$ z+ }* u中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。4 y" u. h0 m" O7 X, H+ A

0 v  L+ |: E% [$ h& l  [' a愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。
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3 |+ Y' H! A0 f9 h  G! M3 u沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。 / w+ ]% `. J! [$ N! v3 i) H1 R% ?

3 S% n/ l# |1 x台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。
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據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。 . R! l9 K0 d  V# K6 o5 n

, z. W" A0 m+ f# E8 e) ?! c- b若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。 . @" _' ]( n! {# k3 t' x

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% b) \  J: z/ b/ E  ]7 t; `清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】 # t- Y' d" ^. i# a8 k" ?# F

6 a$ Z" [  G' L- B《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
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7 r6 d9 z7 b; x6 j3 K, b3 l早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】 # S# ^' g$ |. A3 D- P1 m0 i' J

) g9 {  e2 P: d6 E1 ]) a+ b6 A《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。 % A. @. h! |5 [) J- S

/ c4 T7 t+ y6 {  }8 U3 V1 T9 \早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】 $ O: K6 V, h7 Z

! Y4 d5 ?5 [; z3 ~7 }. f5 w. {* X《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。 3 a# I2 e- Q% |- P( V
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早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】
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: t/ I9 u4 A1 ]9 S1 \0 o7 ^《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。 9 A( _! w2 R6 p9 Z

: {: }5 r) A2 I6 t6 p7 Z中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】
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3 d4 Q* d1 I8 d《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。 " j0 F. E  W5 k( X/ w

6 o1 @* s. [: o* O下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】 ' `' A) c, o: `1 P9 D* j
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《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。 0 h! \# o7 q& f6 a7 w
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下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】 * `# [1 ~0 p" }1 ]5 j

7 B9 m! b- Q) ~5 y6 A9 W. j3 X《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
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: n: E1 P. z- G+ M" _* Y2 h下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】
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《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
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3 h" \( q- ]9 f$ L5 }( t* p( e晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】
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( S0 k# p( A1 b. \& k《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。 # R" J' K$ K+ u. Y0 b' o) F
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晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】
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《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。 ) a2 F, m/ S( J9 D7 w: |
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深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】 ! x$ B' {% W1 }- x( _5 u. w% u

$ Z) w; Z" |7 {6 b0 j9 S《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。 8 }% ?: a3 P8 }
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凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】 ) W* V: B' J( S1 ]

/ B" `9 _: |% J6 V4 L1 F; c  i" a1 _. M《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。