現在做什麼，最健康？

資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民
/ T; G) l8 \5 W+ r  o0 L& D* K, @# r
中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。) P5 w" `% K2 G8 A. C
) F1 Y6 m+ ?3 S+ Y- q0 o; P' R
愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。 . `! s! H' u: l& s7 X' l# ~

4 X& C  k( A* [- s2 k; k% w* N2 [沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。
! j. _. g- }) ]" ~1 z" `/ U) t0 u# K# M+ t" X
台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。
5 O! A, J9 s, D. r1 M. a( d2 h0 k' N  _  u6 f/ ]
據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。
5 }2 ?# s3 H: w
/ i* R/ X1 D. b0 [/ b/ X若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。 , P2 z- X. ?/ b9 k. }) z& j
, Q% G* O$ Y! B% w4 b* C* U
12經絡健康 養生祕笈 0 ~# Y) D/ M; w0 t: I* H9 x

+ F' q: J5 X, X* L清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】
4 v  m% Y$ z1 @1 a# F0 h
* e/ `. _* _/ W& f6 W: ~7 v( _《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
" i' _+ L( g$ g3 w% s, ?! I
1 q0 _, \" O" V- C- P1 n, v: L早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】 ' R" S1 u! _7 ?$ Y
: b' b( n6 z8 l& A/ K; w) c% B: j7 E
《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
( K. `6 Z7 k$ f" O3 |/ W$ ^* i* M. s6 l* r$ H. n( H: l. Z8 B
早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】
) v3 D: D* X2 U% o9 \. n
8 t8 O4 B8 B- x, u7 a+ b《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。 ( @) I* c* u) B0 X3 |

9 i; `. P8 `: u/ n" I' x早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】 - }0 D% n. q6 _  s% {) Q
7 h1 b4 g1 ~2 N+ }# i+ {% ^
《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。 " ^! b; }0 |7 L8 T4 r
' P+ _: z2 Q1 T
中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】 " ^. {! u1 A8 f$ R1 i' v& Q

7 ?( q9 t& ]1 @+ c! c《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。
( C4 b+ t: g, @6 z' D: J, d: M
/ i6 I* h+ C& ^( i下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】
9 s+ M3 O$ U- p8 s5 L( k! P5 Z) O% U( i+ J3 }
《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
+ g' C0 ]+ ^1 V6 B" G: v8 _# A% P% S3 P# ?% q# f; R: M8 J- n* ^
下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】
0 ?3 Z7 N* ?5 D. C  r2 M0 F. x. v! C" B$ g& x
《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。 6 h: M$ Q" T& U4 E8 R0 g' p
; a" T% L9 Q2 \2 n  j8 L  ]2 B
下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】 1 N+ y) p+ B" y+ n2 D( |9 q

7 R1 W" ?( J! }3 O" Y《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
' z  T" j5 C1 `0 l/ `  {( e' R! m9 ]) r/ h
晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】
& F6 M7 K0 x. ~' s& r
; u0 ~+ l0 r* l3 W0 Y8 r《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。 1 ?* Q9 [- \* l9 ^$ d" G. n6 Q2 i3 C; `

3 g7 e! V3 F4 D/ x# Y& A2 @晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】
% x6 h  D! }" i! X8 n8 A# ?; d, U+ a1 k- q" o0 y. @1 p! _, k8 l
《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
# h; _0 h6 b+ e
& q* ~/ E; w, J5 {: {1 x深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】 8 T0 K5 e/ ]) B8 |% ]

, F7 W) J- b' a, w% s) I+ E5 M  x《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。
7 \$ K+ y1 J" j/ p" P7 j$ T( L7 N  k3 I/ v" u! }+ x
凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】 2 K3 C4 M3 l3 b0 R; {
  ^( h$ M# j5 p  l2 u; X1 b# c; [
《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。