現在做什麼，最健康？

資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民4 Y, t& y8 x' @: I! z

$ Q- Z" j! v$ `. ?中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。
- y( g/ ~. X5 V# c/ a9 q9 r
8 O% y& u3 @0 `! X& B愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。 5 t2 L  N) y; A! j
" l5 L6 s- }- Z( h. D1 ~7 o
沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。
( v3 `' K" ^$ B  ~5 x: H# h
0 r* I6 y  K7 K9 I+ N* @台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。 : {# {# q) Z2 i- G0 a8 F0 ?4 @  w
# G9 }+ Q, l( a) A9 f
據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。 " O% q% m' Y, k( a; J# Q
' e+ j6 ~/ ?; Q
若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。 # I) I6 P# \! P* n: b; x

  |' P0 g$ f% E8 H12經絡健康 養生祕笈 7 Y% Y  B, Z6 m6 b; L1 `
( J: k4 Y/ x% ?
清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】
( S! S8 M3 C  [1 R% C  ~- @# y; I
% c% s5 V, g" d" A; w《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。 : f" k+ ?+ e1 j- }

: ^3 O# |  g" b: a早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】
1 H' ?$ y& r& l% A# Z) q, H$ n9 N0 \. O% e
《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。 + p5 Q+ }, Q6 M. \- @6 K7 o
# q$ w) I8 g: Y! U
早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】
, H6 x% Z& w5 Y, R4 r, u4 m% K5 D  r: i
《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。 - J/ |4 s0 M. l' S3 M8 s- B
# D/ a7 |6 H! ?% e- s  x0 a3 X& J+ Q
早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】 8 P3 ?+ U3 d* ]

* [" n- p& a8 S《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。 # _5 Z+ e: ]/ K
" D0 o' V4 B' z5 [6 n& N) D
中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】 0 f" q8 o. i( i! n
' b: q' b$ e, J7 l4 q" ?% \
《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。 7 m9 P  N6 U% |2 y$ U* u

5 t, o3 `; w: U( S2 g1 M7 o) w下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】 2 ^# O/ M. X5 Z9 Q1 e# X" A

. p7 I+ g7 i5 i《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
  e  I1 v7 j0 L& @7 z# Z4 B4 ?+ m5 X7 u' n. B) }& Z, l% K7 d
下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】 % N7 [, F- _; q0 q9 A/ m9 d/ [
) _9 Q  l! A+ t7 _. \- Z
《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。 " e7 i$ H4 I6 C- ^  y; ]

4 u4 D: f- A# y$ B4 ]下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】 ( ~2 p2 i( C" w4 n4 I

9 t3 o/ M2 O- X8 k2 C, x, s《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
9 {; R( d; E' D3 K; {. I4 b
# [/ b5 P% v' ~& r; N5 _晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】
0 I* z  t, D( O1 S1 r* e
/ W. I7 m- x- ]- U" G1 p《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。 , z8 |7 a" ]* B, I5 Q$ F9 H
. ^- M  I5 y8 E3 m2 w- F9 \
晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】
- @$ ^! [4 _; ?4 @# z/ }' X2 [" `$ W
《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。   g7 ^& H2 g7 F8 C

, r1 Y5 `, n# b* r深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】
" S2 a0 `( N& s$ u* s" Z) Y
. t, v6 |6 Y( h, @$ n4 b《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。 , _0 {. ?, M" w( j1 }  V
  l0 b  w# a  A& t5 J( M" E
凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】
% W9 O4 H+ j: e, p1 r7 o: H, Q, W
: w0 F# x" e* G4 L《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。