現在做什麼，最健康？

資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民
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/ m3 w% c% n  i中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。" s' j- ]3 D4 q/ |+ _4 G4 e
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愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。 ( o1 c! X' y. S

" F8 c- }/ F, E* x: K4 A, f  H沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。
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! G1 y  r6 ~+ F+ W台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。 $ ]" k* F( t7 Z& Z

" B0 t" `, Y4 y( D5 {據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。
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! ^. i9 Z/ u$ |0 a4 C* G; t6 g1 k若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。
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12經絡健康 養生祕笈 : A, {% d3 U$ x0 S5 s) b! ~  M2 V6 C

/ a' N9 b3 i0 z0 I清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】
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* {$ Q8 ?- d  e8 d& C《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。 * e8 c" C+ t: I! f; i3 T$ W' W* F
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早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】
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《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
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* J) D, \( N# w$ x9 j. c5 W早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】 1 D) ?5 A- O+ e4 j/ x) z( v5 D
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《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。
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+ l% l( r) N) }; k# r9 j2 X早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】 - ]. q3 r3 ]) Q2 L7 q* Q8 j8 \

+ h! _+ C9 \2 ~0 I/ w9 k2 s# }! S《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。 , Q7 Y( P3 b, t  s! R6 K
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中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】   Y9 T8 g! ~. d0 m& }

( u9 p# e1 j& P% H《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。 9 \9 a1 X! z3 k2 I8 D4 ~5 z0 P% h
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下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】
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《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。 + U, d# U- w( F8 W" R3 c+ k
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下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】
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4 n5 ^, i& C2 f《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
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下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】
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《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
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1 \+ g% f- i+ l$ Z1 i/ q+ }晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】 3 l- b( n0 M/ o- Y. T1 W

. |7 s" A0 K  D0 @$ b! T3 B《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。
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晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】
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《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。 , a/ R. c. M8 _1 H
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深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】 $ X1 H: \: z- A
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《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。 , H& q. s5 }6 `6 O9 \& l

7 H5 [' K9 }' N凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】
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《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。