現在做什麼，最健康？

資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民$ f: t4 r4 H& f- m/ [: v

, A/ ~' I5 p' d- s3 d中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。
1 H( f( n2 F/ Q' V2 x% a" |# M, M7 p2 [- M' K7 W$ U0 ?* G
愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。 , d" y/ V" H8 m0 c

& p! S$ c3 O; `! a0 F& U沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。
4 h& ^/ }* N" R
1 r; l+ D5 ^; D9 A7 o2 {台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。 9 |5 y: i7 Z8 V1 g7 u6 Q' |

; X; ]9 b$ V2 I5 X. [$ g: I$ @據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。 5 f  F$ I1 o" h6 f6 ]2 @

/ i) }) q9 ]& f( N& t若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。
2 u! s, v, H& g) `9 F( x: a9 W& X+ Z7 E. J6 E: A3 N* G, q& ?
12經絡健康 養生祕笈 ; T, i1 w; c- R, K, u7 Y) I1 V; a

7 ^: G9 s7 \: O8 P3 S* a清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】 ! @/ ^) G0 R8 p$ k/ O- G- M1 u

' M6 b- t7 K# F; |《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。 $ ?0 q# v0 V  S2 a. O7 @
& o4 g  `- u) `2 b
早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】
# f) c5 `, S/ i. q+ k% L
( f/ S; Q! f& X0 |《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。 1 t% q5 l2 K, ?" U& G5 n5 w

( H0 Y  W& o0 h, C' L# J4 f早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】
, a3 ~! I5 C# f* v- @
- g' O+ k: v; n《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。
: G& V( {* z8 k" Q5 V2 P5 |! d
6 M& w, `/ C3 w8 J# L早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】
8 o, l1 e# ?, |) C6 a
, r* q: D  u/ y) s8 s; x$ {3 E《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。
7 o( Y$ P4 t+ w2 }9 y- I* E- z. S( `/ q" w; {
中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】
' U: `2 u# l0 @, ]3 `1 Y
" p: ~+ y& j6 v《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。 6 D! o0 _5 H+ M. g
& F% p2 x  ~) l
下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】
1 K) R' w) _" w) E$ Z4 R5 H0 g" ^, }! T, |  V/ o
《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。 ' \8 i% B/ B$ [/ |% v

# O2 I- a  J# o下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】
7 q3 Z8 `. V/ u0 B/ E# Q
; u& T6 k- L2 Z《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
1 M4 @& U5 |# e6 A! j' ?
# ]$ {. e0 o# A9 z. F( r下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】 8 U* n3 \6 |( ]; K% n
# F" C! f- T5 L4 A
《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
) k) a& _# T8 W5 s% N, p8 k! H) }. S# Q& y' {1 n
晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】 # Q: Z. L2 E  L. R

+ R: R+ t* Y/ N1 s( T《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。
' P: C  n) w. n$ X
7 s5 e, I' T; A2 y晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】 , W4 T, n! j1 S5 ?+ M9 ^5 a  N9 |

5 F+ x0 g6 ^  @6 n《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
1 d# L  U( @# Y7 o1 H$ \9 c0 ^- N& }/ d/ p+ ]
深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】
% J: ?7 \/ b1 V4 T" O' v) E, M  ?8 S5 W3 V* D6 f  \
《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。 / \% o, F. S3 _' O7 F7 n
" D" u3 I; k  }2 A
凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】 % J% o, G4 K' f' G" v9 @: D

& x. I" k& H0 i) O; _9 G5 H《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。