改變習慣, 趕走小麻煩
3 C! X0 ^2 N' ?% |# p0 {脹氣
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腸胃脹氣是很令人難受的一件事,工作、學業造成的生活緊張,很容易讓你消化不良。有時有重要的會議要開,卻不停打嗝;下午要小考,卻一直想放屁。不然就是肚子脹脹痛痛的,坐立難安。
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3 l5 j a$ I4 _6 X9 I要注意的事:
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◆學會放鬆自己、調整生活步調,壓力不要太大。
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◆吃東西一定要慢慢來,嘴裡有東西時不要講話,以免吞嚥太多空氣。
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7 e2 z7 W; D6 v# D* ^6 Q) s4 Y4 w ◆飯後不要立即坐臥,讓胃部有時間消化。
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/ [1 C. h. X$ {# O: B& T& } ◆不適合攝取過多產氣食物,例如豆類、牛奶、稀飯、碳酸飲料、洋蔥、花椰菜等。
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陰部搔癢、泌尿道感染
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台灣的氣候較潮濕,大多數的女性都經歷過陰部搔癢這個難以啟齒的困擾,其中的大多數人又選擇忍受它而不好意思看醫生。另外,因為工作忙碌而長時間久坐、喝水太少,或忽略良好衛生習慣而身體免疫力又變差時,也常常造成泌尿道感染。
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要注意的事:
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9 p, q- m' j+ t9 @5 f0 x, \ ◆不要穿太緊、不吸汗的內褲及褲子。
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7 b3 i, |# H$ P$ X" Y5 t! g ◆泡澡要注意環境衛生,盡量改採淋浴方式。
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◆不要常用護墊產品,若非用不可,也要經常更換。
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◆不要使用過多香精製造的香皂、沐浴乳來清洗外陰部。
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6 U! }$ |' u1 a1 ^ ◆排便後切記由肛門向後揩擦清潔,以免污物沾染外陰部。
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" f }) h# P" u& w ◆多喝開水,不要憋尿。
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& Q$ D2 e7 q$ r& q2 Z$ U* A ◆多喝蔓越莓汁、優酪乳,有助於將有害細菌趕出體外。
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掉頭髮
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, q* `, K3 n& a" g4 m不當減肥最常見的副作用就是掉髮。如果你並沒有在減肥,那就要注意自己是不是營養不均衡囉!
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' h7 G5 Z: Z+ C1 n要注意的事:
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◆選擇適當的梳子,不要傷害頭皮健康。
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$ P8 W, ]; O8 |+ n ◆洗髮時用指腹搓揉頭皮,不要拼命用指甲抓洗。
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◆洗好頭髮用毛巾包覆頭髮緊壓吸水或拍乾,不要用力搓乾。
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6 ~: b2 v: ?8 A5 D) A: i ◆適量維他命A有助身體及頭髮健康,但攝取過多反緻中毒而掉髮。
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& E, d3 X: M- X( _ ◆改為多吃β胡蘿蔔素,健康又安全。不過,吃太多雖然不會中毒,但皮膚會變黃喔。
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( c% {1 U1 j5 I* a ◆中醫講氣血虛,一般說來就是要注意自己的營養問題,蛋白質要足夠。而攝取過多辣椒、大蒜、檸檬及酒類也對頭髮有害。
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抽筋
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肌肉的鬆弛和收縮不正常,或肌肉過度勞累,都會引起抽筋。有些人特別容易抽筋,接下來一二天還會感到局部疼痛,造成生活上的不便。半夜抽筋甚至影響了睡眠,小問題也會變大問題喔。
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: h5 U9 Y* {/ ` ]# }; x要注意的事:
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◆要注意休息,不要長時間站立,選穿舒適的鞋,減輕身體負擔。
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O' N" N C, Q ◆運動要適時適量,並注意腿部保暖。
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◆注意鈣質攝取,除骨骼所需之外,鈣質也會影響肌肉的鬆弛和收縮,所以許多人是在青春期容易抽筋,因為鈣質的需求量大。上班族不要只喝咖啡不喝牛奶喔!。
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$ S5 q f, Z6 X指甲斷裂
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指甲容易斷裂往往也是不當減肥的副作用,若蛋白質攝取不足很容易就發生這種問題,甚至腳跟容易破皮、皮膚如鱗狀、掉頭髮等等。
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9 P; N7 a A! e2 c- ]要注意的事:
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◆指甲修剪後,要以同方向修整光滑,由指甲邊緣銼向中央,不要來回銼甲。
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◆睡前可用護手霜或凡士林滋潤一下手指。
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◆接觸清潔劑要帶手套。
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8 J/ R' K. H: X* X# \2 z0 C ◆要注意攝取足夠的蛋白質,喝牛奶、吃低脂起士、鮪魚罐頭都很好
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