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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
8 \' Y5 u& a3 \9 N
6 g- K3 Q( n$ j; Z8 a如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
' ?' I3 ?! L8 ~7 v) }3 ~# y/ K四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
: e4 m+ y) o. m% R稀飯餐的營養
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: G+ [9 H+ a0 ^( U1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元" n2 J+ N' Q0 m8 r0 F
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元4 g4 F2 S- q2 h
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3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元& _# c  E$ [3 J% \. o- D
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
/ O; W( p# b7 ]2 |# ^4 H0 D4 m. N5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
+ K( S- `( c0 C! x( T  x6.飲料：米漿，約14元# N) a/ O% l4 J6 N% w% N, b
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
( ?5 _0 @# [8 `作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
) t: }. M! Z( z0 d. }★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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