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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
( i3 k* _6 L! n" F  A  j/ h+ M, j) L
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 3 F3 E- Z6 b7 d: [
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
0 F# H' {7 V  r1 ]稀飯餐的營養
2 W) [3 v9 a) O3 s% Z* v
( P/ Q% @  r3 i1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
+ ^' ^4 w! n* g. r8 m1 t0 M7 p' v8 t2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
2 S: e  g. T1 m3 p% `- n/ I8 x3 @4 f6 o- {) M5 p
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
+ \; l0 [! s, _  R7 }: g/ y/ y, V4 x4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元7 t0 q& X; N" A
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元/ v0 }- U7 g/ A( e2 r, y+ ]; w4 L: U3 S
6.飲料：米漿，約14元
8 }3 W4 A! U6 S# D材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 : r1 c! Q; C6 P! N" w
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。9 t: }9 ~, g) Z# S
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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