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100元中式早餐1》清粥+4小菜

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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。; W  O! v$ R6 |2 D
9 c" o1 t, a) m1 d5 I/ ]
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
; A% s1 ?9 ^% L1 e四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。) R; ^7 x2 ?7 V8 _* L
稀飯餐的營養
6 p* c: S/ W! r$ x% e
; r' d" D3 u6 ]8 W5 [1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
, h3 P2 t# H+ ]2 F- U2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
2 R4 d& @: s4 V, L) t6 t# r' {0 ]  D5 m" \
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元# C9 k3 H: u: H5 F) O4 Q9 ]( s
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
5 E/ \6 p% ]: L8 t& O( l& P1 R2 T$ X5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元: Z# e2 N, u/ `/ }9 Z
6.飲料：米漿，約14元6 ?& T/ v, U7 p
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
& r2 B% ^/ _& L作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
' t4 I9 G4 d7 I8 p2 j1 _7 j★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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