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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
: A: m- _3 X) r9 g, C& |6 t1 Z7 X2 a" S/ z$ Q5 \% s
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
1 o7 ~* }) E( t2 s: ~9 z8 W四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
* f# _" |$ T$ a! [6 Y' \稀飯餐的營養
  W$ s2 z2 |8 i& f+ g; I1 ~- \. ~8 m/ S) s, X; K+ s3 I" o
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
; f( e/ y" M1 c7 M8 P2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元+ X+ i- c! a3 |/ z, D
4 q2 b4 a$ u0 J, E! e! A
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元7 J3 l& L9 V; f# g8 @
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元/ i* b5 u. ~/ m) R1 w5 m  m" ]
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元9 i; A" a8 Q( q1 \. `
6.飲料：米漿，約14元7 ?7 a: Q  ]4 Z! c* l" J- g
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 ' `$ i- D( l# u: u
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
: j, M% X: p% N$ s1 e+ P7 J  W★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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