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100元中式早餐1》清粥+4小菜

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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。2 q4 \$ `" F. O% x: z; \1 b
$ o$ c- E0 j; ]5 `6 r5 i3 D" @
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
6 [; e2 W: G4 r) ?! E9 q( ]6 X四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。5 v& X  Y4 h* @; Y
稀飯餐的營養
) d3 {6 `% O5 b: I* M( u/ x" S3 X/ T  ^$ V
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
) v9 P* u: P, V/ ~1 P4 ~% P2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
6 J  w4 C" @- C6 e9 J+ _5 o3 E
# ~+ N" K" F5 d3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元" y9 f' ]- L" l! k  H' M, k5 w
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
. Z7 \7 D  j) c% P0 L5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
5 u4 Q9 b' t' N. N1 E6.飲料：米漿，約14元
) J1 O8 x% }7 J; D' z/ ~) V材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 1 G9 p2 N$ o: p- J7 F
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。4 ~1 L4 x+ s$ R; ~3 b+ _* R
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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