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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。& W5 ], D' N# t2 r/ _. g" K
" c% {! I1 z/ T* v3 [
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
+ p" \, W; P" ?( n+ U四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
7 r) _9 S# `4 F" g: d稀飯餐的營養
4 ?+ Z7 g2 c# U  J$ D3 g  A4 l) L) K1 G$ x1 F6 d; N; z1 P
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元. ^% ~+ w. ^7 X* [& x9 W9 q, u3 A. s
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元# T+ `- O. s4 E* |9 g- b

5 s! P  ]; A" D" P/ n$ Z3 Z1 e# N3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元$ X- l" I! H. y* {8 _
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
$ o" h* t. C; q; f: a! l. j' k9 G" g) I5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
2 W. b* T/ u2 c0 A8 I, B5 Y6.飲料：米漿，約14元
7 `4 I2 V3 {5 C  l材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 7 m. W4 }5 T" |, [! V
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
  O7 q  \: Y* Z( ^; a) M★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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