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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。: u( ?2 [5 U! d+ z- e3 B( z+ j
* `: I4 b% T6 L# m- h" j
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
7 ^3 A/ j& U3 A" W; R$ I四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
0 J+ w* p/ i1 W: v' \稀飯餐的營養1 R) U0 u% V. C) G
/ F" h! |; H  O: Y
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元5 q4 _. q) b# ]( E0 e+ [4 E
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元* V0 i; l: J3 d+ S
( t3 K  }1 a- Y' ?: P
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元5 G1 w) b) W  {# D  I
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元% K) n4 w) S9 h
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元* e- I( r8 c# ?; Y) y# R, G
6.飲料：米漿，約14元- }6 U2 \; U9 ?
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 6 [) p3 q8 [  i7 f
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
& j- v" H& P5 W+ ^5 J; m★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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