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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
! t  f+ R6 j2 X% G# z3 e1 b- h% n( [4 z. c. B
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
; g) w# m9 Z" ^8 U1 o3 |3 k- K5 Q四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
; h0 |- G! j- x7 s% i* {: U+ z2 l稀飯餐的營養$ {% }/ C# R  C# c8 a
0 n& }7 q( a$ M* t
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
$ M; M7 c3 d! C# q3 K2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
* d; C# R( h0 e5 N! O) B4 D* R: ]5 _' a2 _1 p- I2 c% `
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元) r" y# ?3 e+ G7 W& k6 D/ P, N
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
4 w) w1 o1 f* `( P* p5 A5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元1 ]; E. S8 v9 }7 K2 \: P
6.飲料：米漿，約14元3 ~* n1 ^- w4 K( ?8 [
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
; x7 u, k1 h+ I" W4 S% X, n+ S, h作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。1 d4 ^( E$ G4 u4 {0 c+ r8 ^
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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