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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
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如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
, H& N! l4 N4 P/ D( ?/ c, d8 R& K四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
/ k, G) Q$ R1 Y9 _( p1 g  A稀飯餐的營養
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) B; @, w* }  g5 A' Y1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
  ?: ?3 U5 C6 c; ~2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
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3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
7 w5 H) W! d9 T8 B1 K6 Q4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元7 J( }/ u% a  x0 b: m9 D* j
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元: M4 f5 x, m' v
6.飲料：米漿，約14元
" A& u  z7 u( E- v/ C* Q2 P9 c$ |9 e材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
/ r! R/ `% L* h作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
8 v4 d3 \1 O0 Q/ M7 ^* T" |# u★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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