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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
$ ^+ ]! G) A- C% Z+ W- E) j
/ H7 C1 _5 W0 X+ @/ X如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
( F& Z* N& ~4 e' y8 s/ U四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。- y& K/ ]( e1 Q
稀飯餐的營養; q. Q' }4 O7 s

! z6 \+ z( z- ]1 `2 d1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元& V' B- s- c& H5 X# u2 `
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
3 e, @3 D% L, _6 h/ h4 r
! t5 s  r" S2 i' V3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元0 _' [9 C' t9 I8 O
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元9 y# }' k8 |7 p+ R
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
8 B$ ]9 E/ X! q; a$ k% Q7 C. P6.飲料：米漿，約14元
4 L& J# p& N: s- r9 j, l, u# I材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 6 i5 U! |8 n3 Z
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
/ Y" u# k& y% T; ]0 b2 L( }! O4 p★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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