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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
: l6 v2 b2 r7 b( X4 u
9 c& D# o# O( e  h9 J7 H) m( k如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
0 Q7 e' b& U7 Q四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
% m! L* F# U! m+ U; a/ p& r0 A稀飯餐的營養7 T, a+ e6 Y6 b
# k) k5 y) c0 \, [! t4 o
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元4 |. p6 d3 M) G$ K
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元% i. W! }" R$ q! D2 J6 G

! J- w6 a, H6 q9 v% j3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元" Z8 x9 h, i/ T# [+ ]' a+ s0 {; z
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元! s: S2 H4 D! I  b+ P
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
7 ]/ C/ f$ E) R, k9 P6.飲料：米漿，約14元; U: g( ^' I. _7 X5 }! ~( }- f
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 % b7 L2 p, L+ n3 E# P: o  A
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。6 {! z+ U: z* w9 g- l
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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