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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。" i# u$ u/ r0 d: Y1 j/ }$ t

! z& f! f# j3 D8 Y$ L% Z如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
! E& q$ T3 A. {& f4 p1 B. C: I  ?四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
& [3 j- z5 b4 ^$ C9 z- v" O稀飯餐的營養' q0 M. R  w) z; X9 S7 e
: H& @! A- H9 o9 w$ }1 E& F. J
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
# B- V) W( W# f$ b2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
) z4 ^6 j% c" o, O
3 ?4 E. k  Q# Q4 O" P$ V% U/ T3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元" b- e8 U' \9 t' H3 P
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
/ `2 {, H; \' ?: N# j+ e+ ]) D5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
+ N9 `) s# j: u/ Z8 g0 ^6.飲料：米漿，約14元+ k2 c; w0 I8 i) T+ `: Z9 w& k
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
( W1 d# Y9 B* G& S, V/ \, q作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。- t- A: P. ^6 [# {
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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