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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
* k' a9 g# E. |. C% X6 Q& \5 }/ c
4 g% Z6 T% I6 @6 K3 n如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
/ H; z1 v- i0 [) W/ D. B. O6 K四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
* X! E2 [; G$ _: G稀飯餐的營養) T# i' \  |+ d$ ~2 x! b& L( |: j
" U: l2 y! t+ ~4 b# G
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
, \5 ]0 l) h" }; Y4 f0 ]7 v9 H2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元1 x$ M3 f3 n, c9 K6 |

4 M, y* Z! R! ~# |3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元# D4 R( t( I- g% d, l5 Q* D( `+ n
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
  h' K7 K! Y8 D  \( d5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
7 ~  I+ W" Q- u, L$ }6.飲料：米漿，約14元- w( Q. p: b+ n9 i: y) V7 r8 E
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
- I3 \! e( @4 S& g; L作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
& z% c% T5 @& s2 ?1 v% V$ a3 f★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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