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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
4 R  G- @! J7 o+ _$ ?4 j% x  C  _) L8 E  m/ n
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 : O: t& A5 v" |) e' p
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。5 r' n$ k6 b, s! d4 x" g
稀飯餐的營養
3 t# u- f; t5 H" k( Z0 f2 M5 _
9 b6 P1 |# P% M5 Q2 m; h1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元6 x3 L! |6 G# I1 Z
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
- {5 l. P/ j/ h8 o: V0 C* S/ F2 r% q" j3 B# A: B9 z
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
( x* l. R& v2 ?  t4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
$ `* @  s& P2 }% q9 u2 L# h5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元$ U: \: a3 Y- Z
6.飲料：米漿，約14元
! f# m" P, l' T: d8 R材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
/ k5 a# E; @! u, Q作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。8 A% ^3 @2 a' N/ M
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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