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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
8 y5 J: u$ \2 w3 W0 I% h6 M9 b7 ?; V) P' Y: \( f
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
) }" N  X& A  i6 L) g/ Y! H四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。, l5 }9 @- f! Y9 H
稀飯餐的營養2 t$ I4 G& ?8 Y9 D

7 M+ [. U- a; U) G3 J! t9 d* D1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
3 _( R6 {! K4 M% z0 v2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
4 J0 R8 ]  y3 H" a! [* Q2 x8 [. p& V
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元$ H) E  R7 \9 {7 h5 p9 @: h: y& ~
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元" H( k" F3 ^/ ]; C
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元' X' ]* m, H& e
6.飲料：米漿，約14元+ o! m; h1 H4 n/ \2 v4 p9 U
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
% e$ m3 T# j) v作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
, h: d( r" t+ C, f# L★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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