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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
" b6 z- }1 [3 e& x* D) N) M+ Z+ L; l. p8 s
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
8 C, v4 t" b( o; E) O  Q/ V- N  H四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。" ^- `0 m2 {2 V! {' I. t& [; T
稀飯餐的營養
& r! z$ e! f8 a+ p/ x, @, _# f! ?( p) |7 D: E3 y" g3 P3 _# u
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
/ [3 h' [1 z* B9 E# l7 m0 R+ l2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
* N% T5 m3 n  c2 {
2 `& R9 F# [" k, n* ?5 [' u3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
2 i  c! [; T2 H9 _$ R. \) C4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
/ V. Y* s/ x* N, H- s: {5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元5 G' ?; a9 t3 [
6.飲料：米漿，約14元
- r$ d$ @& M8 f材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
+ _; ]3 `( R: J, c作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
, O- G2 F) ~/ u★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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