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100元中式早餐1》清粥+4小菜

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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
# @( n" ]2 |. d- m% |- t0 e: E/ v
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 1 O4 Z5 z- _8 @& D. v! Z/ u
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。6 O, U3 x% a, r1 b& X
稀飯餐的營養
; ]( Y/ }5 F& @& h9 n( N1 d# h* ~. s1 ^, q
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
2 \6 i% p- j; _0 C2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元% u- \' x0 @+ q' D" h( N, ~8 f

9 p0 S" u8 E: C  L9 k3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元* j5 b8 `. {; C' F0 j
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
$ g. a! L. q& E( P5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
2 Z! m' }% |% x: a) c8 F7 {6.飲料：米漿，約14元9 b5 S+ l4 s; i. l% z
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 0 M2 s* @+ o* D2 x) n2 `* H
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
; ~6 c! A# O: c$ {2 g, |/ y7 h' _★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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