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100元中式早餐1》清粥+4小菜

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樓主大中小發表於 2008-6-23 07:43 只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。; o1 L# u) v2 ?* x! D y. q

# u5 P$ y$ r/ s+ W& h9 S
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 9 `( y1 q4 V/ @( Y! ?
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。% F; N+ |+ l8 ?! w
稀飯餐的營養, l2 T9 F0 l! l

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1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元# p- V: e/ t2 N- M. \
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元) ^- X. n# [! t' ]

3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元' B! [/ p2 p5 \! p
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元 j+ w; u8 {8 _
6.飲料：米漿，約14元
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。; j w9 a- ?( G0 h) D6 _
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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