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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。2 }& l# T, U' C2 ~/ ?+ p

! d) L3 Q6 z9 ?% I2 i: C如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
) B! A- C6 e( J四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
- ^( l$ o) X8 f8 d* X稀飯餐的營養
5 H7 ?7 I  C( o* J' V1 r0 G' E2 N$ Y7 ^
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
8 v* V5 M$ C$ n1 p$ a- _) M2 p+ H& u2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元2 Q% @" j: X+ U/ O6 `6 c

' }2 t+ W. f1 h7 t+ k3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元6 R' o" }4 {8 ]1 H
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
3 q5 V& _  B( V1 V- T4 T5 g* p5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元+ n! K( P5 r3 }: k: q1 J: \' l' ^
6.飲料：米漿，約14元
7 {, h$ r" {% z0 \/ }材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 1 ]) l+ x- u; l: M. J, S% @
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。0 M# Q& v  y) c" Z
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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