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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。; @& w+ c; @# }  l2 U" Q) R

; m" g  ~/ P2 c3 E: u如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
. x$ u  R4 X5 o! \# q( Y6 Q8 B, t9 x四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。" y/ s6 T/ Y+ _
稀飯餐的營養" w$ c6 o' ~) y  |
+ O: H' D: y8 E) p* T+ ^
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元( {1 j& L6 N$ y( E8 C* [  i
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
8 D; U5 f6 ^2 ?" ~, V2 M
+ y0 a* `8 Q1 @  [3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元5 }( e# e8 _1 y8 K
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元5 X& l  J1 w: a/ |
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
$ s9 a8 B' u/ R' e  i% f6.飲料：米漿，約14元
$ K$ @% |5 Z1 z! X0 B( ]材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
7 O0 y7 I% L2 q0 z作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
8 i0 U8 R% ?+ J6 n+ @★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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